సెలెరీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఒక మార్గదర్శి

ఆకులతో కూడిన తాజా ఆకుపచ్చ సెలెరీ కాడలను, తరిగిన సెలెరీ ముక్కలతో పాటు ఒక పాతకాలపు చెక్క కోత పలకపై అమర్చారు. దాని పక్కనే హైడ్రేషన్, జీర్ణక్రియకు సహాయం, గుండె ఆరోగ్యం, పోషకాలు, బరువు నిర్వహణ మరియు యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలతో సహా కీలక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జాబితా చేసే ఒక ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ కూడా ఉంది.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

చాలా మంది ఈ కరకరలాడే ఆకుపచ్చ కూరగాయను పట్టించుకోరు. అయినప్పటికీ, సెలెరీ తన కరకరలాడే కాడలలో అద్భుతమైన పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటం నుండి వాపును తగ్గించడం వరకు, సెలెరీ మీ శరీరానికి చెప్పుకోదగిన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ఈ సమగ్ర మార్గదర్శిని సెలెరీ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతి విషయాన్ని వివరిస్తుంది. మీరు దాని పూర్తి పోషక విలువలను తెలుసుకుంటారు మరియు ఈ శక్తివంతమైన కూరగాయను మీ రోజువారీ ఆహారంలో మరింతగా చేర్చుకోవడానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలను నేర్చుకుంటారు.

సెలెరీ యొక్క సంపూర్ణ పోషక ప్రొఫైల్

సెలెరీలో కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అద్భుతమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు తరిగిన సెలెరీలో కేవలం 14 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది ఒక ఉత్తమమైన ఎంపిక.

సెలెరీలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

ఈ కూరగాయ శరీరంలోని వివిధ విధులకు తోడ్పడే ముఖ్యమైన విటమిన్లను అందిస్తుంది. సెలెరీలో అత్యధికంగా లభించే పోషకాలలో విటమిన్ కె ఒకటి. ఒక కప్పు మీ రోజువారీ విటమిన్ కె అవసరాలలో సుమారు 30% అందిస్తుంది.

విటమిన్ ఎ కంటి ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది. సెలెరీలో విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. సెలెరీలో లభించే మరో ముఖ్యమైన పోషకమైన ఫోలేట్, కణాల పెరుగుదల మరియు జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

కీలక విటమిన్లు

• రక్తం గడ్డకట్టడానికి విటమిన్ కె
• కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ
• రోగనిరోధక శక్తికి విటమిన్ సి
• కణాల పనితీరుకు ఫోలేట్

అవసరమైన ఖనిజాలు

• గుండె ఆరోగ్యానికి పొటాషియం
• ఎముకల బలానికి కాల్షియం
• కండరాల పనితీరుకు మెగ్నీషియం
• ద్రవ సమతుల్యత కోసం సోడియం

ఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు రంగుల అమరికలో, ఎడమవైపు తాజా సెలెరీ ఫోటో మరియు కుడివైపు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కేలరీలు, ఫైబర్, హైడ్రేషన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల వివరణాత్మక పట్టికలతో, సెలెరీ యొక్క పోషక విలువలను చూపే ల్యాండ్‌స్కేప్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

ఫైబర్ మరియు నీటి శాతం

సెలెరీలో కరిగే మరియు కరగని పీచుపదార్థం రెండూ ఉంటాయి. ఒక కప్పులో సుమారు 1.6 గ్రాముల పీచుపదార్థం లభిస్తుంది. ఈ పీచుపదార్థం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడి, ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండినట్లుగా అనిపించేలా చేస్తుంది.

సెలెరీలో అధిక నీటి శాతం ఉండటం విశేషం. సెలెరీలో దాదాపు 95% నీరు ఉంటుంది. దీనివల్ల ఇది తినడానికి అద్భుతంగా తేమను అందించి, తాజాగా ఉంచుతుంది.

సెలెరీ యొక్క హైడ్రేషన్ ప్రయోజనాలు

సెలెరీలో అధిక నీటి శాతం ఉండటం వల్ల, శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఆహారం. మీ శరీరానికి దాదాపు ప్రతి పనికి తగినంత నీరు అవసరం. సెలెరీ వంటి నీటి శాతం అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినడం వల్ల మీ హైడ్రేషన్ అవసరాలు తీరుతాయి.

సెలెరీలో సోడియం మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్లు కూడా ఉంటాయి. ఈ ఖనిజాలు మీ శరీరంలో సరైన ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి. నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల కలయిక వ్యాయామం తర్వాత సెలెరీని ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా చేస్తుంది.

హైడ్రేషన్ కోసం సెలెరీ జ్యూస్

సెలెరీ జ్యూస్ శరీరానికి తేమను అందించే పానీయంగా ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా మంది ఉదయాన్నే లేవగానే మొదటగా సెలెరీ జ్యూస్ తాగుతారు. ఈ జ్యూస్ తక్షణమే శరీరానికి తేమను అందించి, పోషకాలను సులభంగా శోషించబడే రూపంలో అందజేస్తుంది.

అయితే, కేవలం రసం కంటే పూర్తి సెలెరీ కాడలు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. పూర్తి సెలెరీలోని ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. సెలెరీ కాడలను ఎక్కువగా నమలాల్సి ఉంటుంది, ఇది మీకు మరింత సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రకాశవంతమైన వంటగది వాతావరణంలో, మృదువైన సహజ కాంతిలో మెరుస్తున్న ఒక లేత రంగు రాతి కౌంటర్‌టాప్‌పై, తాజా సెలెరీ కాడలు మరియు తరిగిన సెలెరీ ముక్కల పక్కన, ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగు సెలెరీ రసం ఒక గ్లాసు ఉంది.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

సెలెరీతో జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మద్దతు

సెలెరీలోని పీచుపదార్థం జీర్ణ ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కరగని పీచుపదార్థం మీ మలానికి బరువును చేకూర్చి, ఆహారం జీర్ణవ్యవస్థ గుండా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మలబద్ధకాన్ని నివారించి, క్రమమైన మలవిసర్జనను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కరిగే పీచుపదార్థం మీ ప్రేగులలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందిస్తుంది. ఈ మంచి బ్యాక్టీరియా మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ శరీరమంతటా వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం మరియు సహజ శ్రేయస్సుకు మద్దతుకు ప్రతీకగా, ఒక గాజు పాత్రలో తాజా ఆకుపచ్చ సెలెరీ కాడలు, వాటి పక్కనే ప్రకాశవంతంగా మెరుస్తున్న పారదర్శక మానవ మొండెం, దానిలో జీర్ణ అవయవాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తున్నాయి. ఈ అధిక-రిజల్యూషన్ ల్యాండ్‌స్కేప్ ఇలస్ట్రేషన్.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

సెలెరీ మరియు పేగు ఆరోగ్యం

పరిశోధనల ప్రకారం, సెలెరీలో జీర్ణాశయ పొరను రక్షించే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు కడుపు పూతలను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. అలాగే, సెలెరీలో అధిక నీటి శాతం ఉండటం వల్ల నిర్జలీకరణ సంబంధిత జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు.

సెలెరీలో ఉండే సహజ సోడియం జీర్ణాశయ ఆమ్లం ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది. సరైన జీర్ణక్రియకు తగినంత జీర్ణాశయ ఆమ్లం అవసరం. అయితే, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు సెలెరీ వాడకాన్ని గణనీయంగా పెంచే ముందు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు గుండె ఆరోగ్యం

సెలెరీ ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడవచ్చు. ఈ కూరగాయలో థాలైడ్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఈ సమ్మేళనం రక్తనాళాల గోడలను సడలించి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

సెలెరీలోని పొటాషియం రక్తపోటు నియంత్రణకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. ఈ ఖనిజం మీ ఆహారంలోని సోడియం ప్రభావాలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం తక్కువ రక్తపోటు రీడింగ్‌లతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ప్రకాశవంతమైన, ఆరోగ్య నేపథ్య అమరికలో, ఒక చెక్క బల్లపై డిజిటల్ రక్తపోటు మానిటర్, ఎర్రటి గుండె గుర్తు, మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి సెలెరీ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలిపే చాక్‌బోర్డు పక్కన తాజాగా ఉన్న ఆకుపచ్చ సెలెరీ కాడలు ప్రదర్శించబడ్డాయి.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

గుండె జబ్బుల నివారణకు సెలెరీ

సెలెరీలోని పోషకాలు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. సెలెరీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఈ సమ్మేళనాలు రక్తనాళాలు మరియు గుండె కణజాలాన్ని దెబ్బతీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాయి.

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, సెలెరీ వంటి కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. వాటిలోని పీచుపదార్థం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండటం అంటే మీ ధమనులలో పాచి తక్కువగా పేరుకుపోవడం.

ముఖ్య గమనిక: రక్తపోటు మందులు తీసుకుంటున్న వారు సెలెరీ వినియోగాన్ని గణనీయంగా పెంచే ముందు తమ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. సెలెరీ ఈ మందుల ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు.

రక్తపోటు ప్రయోజనాల కోసం ఎంత సెలెరీ తీసుకోవాలి?

అధిక రక్తపోటుపై సెలెరీ ప్రభావాలను పరిశీలించే అధ్యయనాలు వివిధ పరిమాణాలను ఉపయోగించాయి. ప్రతిరోజూ నాలుగు సెలెరీ కాడలు తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, వ్యక్తిగత అవసరాలు గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఎక్కువ పరిమాణంలో తినవలసిన అవసరం లేదు. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా మితంగా సెలెరీని తీసుకోవడం కూడా మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. పరిమాణం కంటే క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడమే ముఖ్యం.

సెలెరీ యొక్క శోథ నిరోధక గుణాలు

దీర్ఘకాలిక వాపు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. సెలెరీలో వాపు నిరోధక ప్రభావాలు గల అనేక సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాపు వలన కలిగే నష్టం నుండి మీ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

సెలెరీలో లభించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లలో ల్యూటియోలిన్ ఒకటి. మెదడులోని వాపును తగ్గించడంలో ల్యూటియోలిన్ సహాయపడగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది అభిజ్ఞాన ఆరోగ్యానికి తోడ్పడి, నరాల క్షీణత వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పించగలదు.

సెలెరీ మరియు కీళ్ల ఆరోగ్యం

కొంతమంది కీళ్ల నొప్పులు మరియు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను తగ్గించుకోవడానికి సెలెరీని ఉపయోగిస్తారు. సెలెరీలోని యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు వాపు మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ప్రాథమిక అధ్యయనాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.

సెలెరీలో విటమిన్ కె కూడా ఉంటుంది, ఇది ఎముకల ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. తగినంత విటమిన్ కె తీసుకోవడం ఆస్టియోపొరోసిస్ నుండి రక్షణకు సహాయపడవచ్చు. అందువల్ల, వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుకోవడానికి సెలెరీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సెలెరీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు

ల్యూటియోలిన్‌తో పాటు, సెలెరీలో విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్, ఫ్లేవనాయిడ్లు వంటి అనేక ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఈ సమ్మేళనాలన్నీ కలిసి మీ శరీరంలోని హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడానికి పనిచేస్తాయి.

సెలెరీ కాడల కంటే ఆకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధిక సాంద్రతలో ఉంటాయి. చాలా మంది సెలెరీ ఆకులను పారేస్తారు, కానీ వాస్తవానికి పోషకాలు అత్యధికంగా ఉండే భాగం అవే. తరిగిన సెలెరీ ఆకులను సూప్‌లు మరియు సలాడ్‌లలో వేసి చూడండి.

యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు మరియు శోథ నిరోధక రక్షణ సమ్మేళనాలను వివరించే శాస్త్రీయ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ ఓవర్‌లేలతో, శుభ్రమైన ప్రయోగశాల-ప్రేరేపిత అమరికలో తాజా ఆకుపచ్చ సెలెరీ కాడలు ప్రదర్శించబడ్డాయి. ఈ ల్యాండ్‌స్కేప్-ఆధారిత కూర్పులో ప్రకాశవంతమైన సెలెరీ ఆకృతులు, మృదువైన సహజ కాంతి మరియు మినిమలిస్ట్ తెల్లని గీతలతో కూరగాయకు అనుసంధానించబడిన విద్యాపరమైన, ఆరోగ్య-కేంద్రీకృత గ్రాఫిక్స్ ఉన్నాయి.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

బరువు నిర్వహణకు సెలెరీ

సెలెరీని తరచుగా "నెగటివ్ క్యాలరీ" ఆహారం అని పిలుస్తారు. ఏ ఆహారం కూడా తాను కలిగి ఉన్న క్యాలరీల కంటే ఎక్కువ క్యాలరీలను నిజంగా దహించనప్పటికీ, సెలెరీ దానికి చాలా దగ్గరగా వస్తుంది. ఒక కప్పు సెలెరీలో కేవలం 14 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి శాతం ఉండటం వల్ల, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కేలరీలు చేరకుండానే మీకు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. ఈ కారణంగా, బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి సెలెరీ ఒక అద్భుతమైన స్నాక్‌గా నిలుస్తుంది. భోజనాల మధ్య ఆకలిని తీర్చడానికి, సెలెరీ ముక్కలను కొద్దిగా ఆరోగ్యకరమైన డిప్‌తో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా సెలెరీ

అధిక కేలరీలు గల స్నాక్స్‌కు బదులుగా సెలెరీని తీసుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చు. దాని కరకరలాడే గుణం, డైట్ చేసే చాలామంది కోరుకునే సంతృప్తిని అందిస్తుంది. సెలెరీని నమలడం వల్ల తినే వేగం కూడా తగ్గుతుంది, దీనివల్ల మీ శరీరానికి కడుపు నిండినట్లు గ్రహించడానికి సమయం లభిస్తుంది.

మరింత సమతుల్యమైన చిరుతిండి కోసం, సెలెరీని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి తినడానికి ప్రయత్నించండి. నట్ బటర్, హమ్మస్ లేదా తక్కువ కొవ్వు గల చీజ్ వంటివి దీనికి అద్భుతమైన తోడుగా ఉంటాయి. ఈ కలయికలు నిరంతర శక్తిని అందించి, తర్వాత అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

సమతుల్య ఆహారం కోసం, ఒక పాతకాలపు చెక్క బల్లపై అమర్చిన రకరకాల ఆరోగ్యకరమైన సెలెరీ స్నాక్స్‌ యొక్క హై-రిజల్యూషన్ ఫోటో ఇది. ఇందులో పీనట్ బటర్, క్రీమ్ చీజ్, మరియు హమ్మస్‌తో నింపిన సెలెరీ పుల్లలు, వాటి చుట్టూ డిప్స్, నట్స్, మరియు తాజా కూరగాయలు ఉన్నాయి.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

సెలెరీ యొక్క అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

సెలెరీ వేరు ప్రయోజనాలు

సెలెరీ వేరును సెలెరియాక్ అని కూడా అంటారు, ఇది సెలెరీ మొక్కలోని ఒక భిన్నమైన భాగం. ఈ గట్టి దుంప కూరగాయ, సెలెరీ కాడల మాదిరిగానే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సెలెరీ వేరులో కాడల కంటే ఇంకా ఎక్కువ పోషకాలు మరియు పీచుపదార్థం ఉంటాయి.

ప్రజలు తరచుగా సూప్‌లు మరియు కూరలలో సెలెరీ వేరును ఉపయోగిస్తారు. దీనిని బంగాళాదుంపల వలె మెత్తగా నూరవచ్చు లేదా రుచికరమైన సైడ్ డిష్ కోసం వేయించుకోవచ్చు. దీని రుచి సెలెరీని పోలి ఉంటుంది, కానీ కొద్దిగా గింజల రుచి ఎక్కువగా ఉండి, మరింత సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ మద్దతు

సెలెరీలోని విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడుతుంది. విటమిన్ సి, ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాలను మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సెలెరీ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడవచ్చు.

సెలెరీలో సూక్ష్మక్రిమి నిరోధక లక్షణాలు కలిగిన సమ్మేళనాలు కూడా ఉండవచ్చు. ఈ సహజ పదార్థాలు మీ శరీరం హానికరమైన బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఈ ప్రభావాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

చర్మ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

సెలెరీలో ఉండే అధిక నీటి శాతం మీ చర్మాన్ని లోపలి నుండి తేమగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, కాంతివంతమైన చర్మాన్ని కాపాడుకోవడానికి సరైన తేమ చాలా అవసరం. సెలెరీలోని విటమిన్ ఎ చర్మ కణాల ఉత్పత్తికి మరియు మరమ్మత్తుకు కూడా తోడ్పడుతుంది.

సెలెరీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు సూర్యరశ్మి మరియు కాలుష్యం వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మ కణాలను కాపాడతాయి. సెలెరీని సన్‌స్క్రీన్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా వాడకూడదు, కానీ చర్మ ఆరోగ్యం కోసం తీసుకునే సమగ్ర విధానంలో ఇది ఒక భాగంగా ఉండగలదు.

సెలెరీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు" అనే శీర్షికతో ఉన్న ఈ ల్యాండ్‌స్కేప్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌లో, చెక్క నేపథ్యంపై మధ్యలో తాజా సెలెరీ కాడలు మరియు ఒక గ్లాసు సెలెరీ రసం యొక్క చిత్రం ఉంది. దాని చుట్టూ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటం, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటం, వాపును తగ్గించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండటం, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడటం, ఎముకల ఆరోగ్యానికి మంచిది, మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేసే లేబుల్ ఐకాన్‌లు ఉన్నాయి.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

మీ ఆహారంలో సెలెరీని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ఎలా

మీ ఆహారంలో సెలెరీని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం అంత సంక్లిష్టమైనది కాదు. ఈ బహుముఖ కూరగాయ అనేక రకాల వంటకాలలో చక్కగా సరిపోతుంది. సులభమైన వంటకాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మరింత సృజనాత్మకమైన ఉపయోగాలను అన్వేషించండి.

పచ్చి సెలెరీ ఆలోచనలు

పచ్చి సెలెరీ విడిగా తినడానికి ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి. త్వరగా తీసుకోవడానికి వీలుగా, ముందుగా కోసిన సెలెరీ ముక్కలను నీటిలో నానబెట్టి మీ ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. వేడి రోజులలో దాని చల్లని, కరకరలాడే గుణం ప్రత్యేకంగా సేద తీరుస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన సెలెరీ డిప్స్

• బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న
• మూలికలతో హుమ్ము
• గ్రీక్ పెరుగు డిప్
• గ్వాకమోల్
• తెల్ల బీన్ స్ప్రెడ్

సలాడ్లలో సెలెరీ

• క్లాసిక్ ట్యూనా లేదా చికెన్ సలాడ్
• ఆపిల్స్‌తో వాల్డోర్ఫ్ సలాడ్
• తరిగిన ఆకుపచ్చ సలాడ్లు
• క్రంచ్ కోసం బంగాళాదుంప సలాడ్
• పాస్తా సలాడ్ అదనపు పదార్థాలు

సృజనాత్మకమైన సెలెరీ వంటకాలతో నిండిన ఒక పాతకాలపు చెక్క బల్ల యొక్క ప్రకృతి దృశ్య ఆహార ఛాయాచిత్రం. వాటిలో సెలెరీ మరియు చికెన్ స్టిర్-ఫ్రై, సెలెరీ మరియు అవకాడో సలాడ్, బఫెలో-స్టైల్ సెలెరీ బైట్స్, క్రీమీ సెలెరీ సూప్, యాంట్స్ ఆన్ ఎ లాగ్, ట్యూనా మరియు సెలెరీతో నింపిన సెలెరీ బోట్స్, సెలెరీ మరియు హమ్మస్ ర్యాప్ పిన్‌వీల్స్, టోస్ట్‌పై సెలెరీ ఎగ్ సలాడ్, బేక్ చేసిన సెలెరీ మరియు చీజ్ చిప్స్, మరియు పెరుగు, బెర్రీలు, గ్రానోలా, మరియు తేనెతో నింపిన సెలెరీ స్టిక్స్ ఉన్నాయి. వీటి చుట్టూ అదనపు సెలెరీ స్టిక్స్, నిమ్మకాయ ముక్కలు, మరియు మిశ్రమ నట్స్ ఉన్నాయి.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

సెలెరీతో వంట

లెక్కలేనన్ని సూప్‌లు మరియు స్టూలకు సెలెరీ రుచికి ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఫ్రెంచ్ వారు సెలెరీ, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయల ఈ కలయికను "మిరెపాయిక్స్" అని పిలుస్తారు. ఈ త్రయం అనేక వంటకాలకు గాఢమైన రుచిని అందిస్తుంది.

అదనపు కరకరలాడే గుణం మరియు పోషకాల కోసం, వేయించిన కూరలలో తరిగిన సెలెరీని జోడించి చూడండి. సెలెరీ స్టఫింగ్, క్యాసరోల్స్ మరియు అన్నం వంటకాలలో కూడా బాగా సరిపోతుంది. దీని తేలికపాటి రుచి ఇతర పదార్థాలను డామినేట్ చేయకుండా, వాటికి తోడుగా ఉంటుంది.

సెలెరీ జ్యూస్ మరియు స్మూతీలు

సెలెరీ జ్యూస్ ఒక ఆరోగ్య పానీయంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. జ్యూస్ చేయడం వల్ల పీచుపదార్థం తొలగిపోయినప్పటికీ, అది కొన్ని పోషకాలను గాఢతరం చేస్తుంది. మీరు సెలెరీ జ్యూస్ తయారు చేస్తే, గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం దానిని తాజాగా తాగండి.

గ్రీన్ స్మూతీలలో సెలెరీని కలపడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు చేరకుండా పోషకాలు పెరుగుతాయి. దీని తేలికపాటి రుచి పండ్లు మరియు ఇతర కూరగాయలతో చక్కగా కలిసిపోతుంది. ఒక చల్లని పానీయం కోసం సెలెరీని దోసకాయ, ఆపిల్ మరియు నిమ్మకాయతో కలిపి ప్రయత్నించండి.

సెలెరీ సూప్

సెలెరీ యొక్క సున్నితమైన రుచిని చాటిచెబుతూ, గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మరియు పీచుపదార్థాన్ని అందించే, వెచ్చదనాన్నిచ్చే, పోషకమైన సూప్.

ఆలివ్ నూనె, గుమ్మడికాయ గింజలు, మరియు పార్స్లీతో అలంకరించిన క్రీమీ సెలెరీ సూప్ గిన్నె, దాని చుట్టూ తాజా సెలెరీ, బ్రెడ్, మరియు గ్రామీణ వంటగది వస్తువులు ఉన్నాయి.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

సెలెరీ స్టిర్-ఫ్రై

పోషకాలు నిండిన భోజనం కోసం, సెలెరీని కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ మరియు రంగురంగుల కూరగాయలతో కలిపి త్వరగా మరియు సులభంగా తయారుచేసుకునే స్టిర్-ఫ్రై.

తెల్లటి ప్లేటులో రంగురంగుల కూరగాయలు మరియు నువ్వుల అలంకరణతో వడ్డించిన సెలెరీ మరియు చికెన్ వేపుడు.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

గ్రీన్ సెలెరీ స్మూతీ

యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండి, శరీరానికి తేమను అందించే ఈ పానీయం కోసం, సెలెరీని పండ్లు మరియు ఆకుకూరలతో కలిపి తయారుచేసిన రిఫ్రెష్ స్మూతీ.

ఒక పాతకాలపు చెక్క బల్ల మీద, ఒక మేసన్ జార్‌లో సెలెరీ కాడ, నిమ్మకాయ, మరియు పార్స్లీతో పాటు తాజా సెలెరీ గ్రీన్ స్మూతీ.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

నిల్వ మరియు ఎంపిక చిట్కాలు

గట్టిగా, కరకరలాడే కాడలు మరియు తాజాగా కనిపించే ఆకులు ఉన్న సెలెరీని ఎంచుకోండి. వాడిపోయినట్లు కనిపించే లేదా గోధుమ రంగు మచ్చలు ఉన్న సెలెరీని తీసుకోకండి. సాధారణ సెలెరీలో తరచుగా అధిక పురుగుమందుల అవశేషాలు ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితాలలో కనిపిస్తుంది కాబట్టి, సేంద్రీయ సెలెరీని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది.

సెలెరీని అల్యూమినియం ఫాయిల్‌లో చుట్టి లేదా నీటితో నింపిన గాలి చొరబడని డబ్బాలో పెట్టి ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయండి. సరిగ్గా నిల్వ చేయడం వల్ల సెలెరీ రెండు వారాల వరకు తాజాగా ఉంటుంది. ఒకవేళ సెలెరీ వాడిపోతే, దానిని చల్లటి నీటిలో నానబెట్టడం వల్ల తిరిగి కరకరలాడే గుణాన్ని పొందవచ్చు.

ముఖ్యమైన పరిగణనలు మరియు జాగ్రత్తలు

సెలెరీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నప్పటికీ, కొంతమంది జాగ్రత్త వహించాలి. సంభావ్య ప్రతిచర్యలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలను అర్థం చేసుకోవడం, సెలెరీ వినియోగం గురించి సమాచారంతో కూడిన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మందుల పరస్పర చర్యలు

సెలెరీలో విటమిన్ కె ఉంటుంది, ఇది రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందుల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించగలదు. వార్ఫరిన్ లేదా అలాంటి మందులు తీసుకునే వారు క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ కె తీసుకోవాలి. సెలెరీ వినియోగాన్ని అకస్మాత్తుగా పెంచడం మందుల ప్రభావశీలతపై ప్రభావం చూపవచ్చు.

సెలెరీకి ఉండే రక్తపోటును తగ్గించే గుణాలు, రక్తపోటు మందుల ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. దీనివల్ల రక్తపోటు మరీ తక్కువగా పడిపోయే అవకాశం ఉంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో ముఖ్యమైన మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడికి ఎల్లప్పుడూ తెలియజేయండి.

వైద్య సలహా: మీరు ఏవైనా మందులు వాడుతున్నా లేదా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నా, సెలెరీని చికిత్సా ఆహారంగా ఉపయోగించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

అలర్జీలు మరియు సున్నితత్వాలు

కొంతమందికి సెలెరీ పడదు. సెలెరీ అలెర్జీ వల్ల తేలికపాటి దురద నుండి తీవ్రమైన అనాఫిలాక్సిస్ వరకు ప్రతిచర్యలు కలగవచ్చు. బిర్చ్ పుప్పొడి అలెర్జీ ఉన్నవారు సెలెరీకి ఎక్కువగా ప్రతిస్పందించే అవకాశం ఉంది.

సెలెరీలో సహజ సోడియం ఉంటుంది. దీని పరిమాణం చాలా తక్కువ అయినప్పటికీ, సోడియం తక్కువగా ఉండే కఠినమైన ఆహార నియమాలు పాటించేవారు ఈ విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఒక కప్పు సెలెరీలో సుమారు 80 మిల్లీగ్రాముల సోడియం ఉంటుంది.

పురుగుమందుల ఆందోళనలు

సాంప్రదాయ పద్ధతిలో పండించిన సెలెరీలో తరచుగా పురుగుమందుల అవశేషాలు ఉంటాయి. ఎన్విరాన్‌మెంటల్ వర్కింగ్ గ్రూప్ తరచుగా అధిక పురుగుమందుల స్థాయిలు ఉన్న ఉత్పత్తుల జాబితాలో సెలెరీని చేర్చుతుంది. సెలెరీని క్షుణ్ణంగా కడగడం అవశేషాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సేంద్రీయ సెలెరీని ఎంచుకోవడం వల్ల పురుగుమందుల గురించిన చాలా ఆందోళనలు తొలగిపోతాయి. ఒకవేళ సేంద్రీయ సెలెరీ అందుబాటులో లేకపోయినా లేదా దాని ధర భరించలేకపోయినా, సాధారణ సెలెరీని పారే నీటి కింద క్షుణ్ణంగా కడగడం ముఖ్యం. మరింత అవశేషాలను తొలగించడానికి మీరు కాడల బయటి పొరను కూడా ఒలిచివేయవచ్చు.

మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం సెలెరీని స్వీకరించడం

సెలెరీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కేవలం డైట్ ఫుడ్ అనే దాని పేరుకు మించి విస్తరించి ఉన్నాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఈ కూరగాయ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందిస్తుంది. దీనిలోని అధిక నీటి శాతం శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది, అదే సమయంలో ఫైబర్ జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సెలెరీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు. దీనిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ శరీరమంతటా వాపుతో పోరాడతాయి. మీరు సెలెరీని పచ్చిగా స్నాక్‌గా, సూప్‌లలో వండుకుని, లేదా జ్యూస్‌గా చేసుకుని ఆస్వాదించినా, ఈ బహుముఖ కూరగాయ మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా ఉండటానికి అర్హమైనది.

ఈ రోజు నుండే మీ భోజనంలో సెలెరీని ఎక్కువగా చేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. సెలెరీ అందించే ప్రయోజనాల వల్ల, మీరు తినగలిగే అత్యంత విలువైన కూరగాయలలో ఇది ఒకటిగా నిలుస్తుంది. మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో సెలెరీ ముక్కలను చేర్చడం లేదా మీ సలాడ్‌లో తరిగిన సెలెరీని కలపడం వంటి చిన్న చిన్న ఆహార మార్పులు, కాలక్రమేణా మీ ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలకు దోహదపడతాయి.

సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా తీసుకున్నప్పుడు సెలెరీ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను ఏ ఒక్క ఆహార పదార్థం అందించదు. గరిష్ట ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సెలెరీని ఇతర కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే మాంసకృత్తులతో కలిపి తీసుకోండి.

బయట సెలెరీ జ్యూస్, తాజా సెలెరీ, ఫిట్‌నెస్ సామాగ్రి మరియు ప్రయోజనాల బోర్డుతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దృశ్యం.
మరింత సమాచారం మరియు అధిక రిజల్యూషన్‌ల కోసం చిత్రంపై క్లిక్ చేయండి లేదా నొక్కండి.

సెలెరీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం నేను ప్రతిరోజూ ఎంత సెలెరీ తినాలి?

సెలెరీని రోజుకు ఎంత పరిమాణంలో తినాలనే దానిపై నిర్దిష్ట సిఫార్సు లేదు. రక్తపోటు ప్రయోజనాలను పరిశీలించిన అధ్యయనాలు, రోజుకు సుమారు నాలుగు కాడలను ఉపయోగించాయి. అయితే, ఒక కప్పు తరిగిన సెలెరీ కూడా విలువైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఎక్కువ పరిమాణంలో తినడానికి బదులుగా, మీ వైవిధ్యమైన ఆహారంలో భాగంగా సెలెరీని క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మొత్తం సెలెరీని తినడం కంటే సెలెరీ జ్యూస్ తాగడం ఆరోగ్యకరమా?

కేవలం రసం కంటే పూర్తి సెలెరీ ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. సెలెరీ రసం కొన్ని పోషకాలను కేంద్రీకరించినప్పటికీ, అది చాలా వరకు పీచుపదార్థాన్ని తొలగిస్తుంది. పీచుపదార్థం జీర్ణ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడి, కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పూర్తి సెలెరీ కాడలను నమలాల్సి ఉంటుంది, ఇది తినే వేగాన్ని తగ్గించి, సంతృప్తిని పెంచుతుంది. మీకు సెలెరీ రసం ఇష్టమైతే, దానిని పూర్తి సెలెరీకి ప్రత్యామ్నాయంగా కాకుండా, దానికి అనుబంధంగా పరిగణించండి.

సెలెరీ సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడగలదా?

ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలను కాపాడుకోవడానికి సెలెరీ సహాయపడవచ్చు అని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. సెలెరీలో ఉండే థాలైడ్లు రక్తనాళాల గోడలను సడలించడంలో సహాయపడతాయి. దానిలోని పొటాషియం కూడా రక్తపోటు నియంత్రణకు దోహదపడుతుంది. అయితే, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు కేవలం సెలెరీపై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. సూచించిన మందులను కొనసాగించండి మరియు ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సెలెరీ కాడలకు, సెలెరీ దుంపలకు మధ్య తేడా ఏమిటి?

సెలెరీ కాడలు చాలా మందికి తెలిసిన పచ్చని, కరకరలాడే కాండాలు. సెలెరీ దుంప, లేదా సెలెరియాక్, అనేది దానికి సంబంధించిన మొక్క నుండి వచ్చే ముడతలుగల గోధుమ రంగు దుంప కూరగాయ. రెండూ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, కానీ సెలెరీ దుంపలో ఎక్కువ పీచుపదార్థం మరియు కొన్ని పోషకాలు ఉంటాయి. సెలెరీ దుంపకు గింజల వంటి రుచి ఉంటుంది మరియు దీనిని వేయించినప్పుడు లేదా మెత్తగా చేసినప్పుడు కూడా చాలా బాగుంటుంది. రెండూ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి పోషకమైనవి.

సెలెరీని వండటం వల్ల దానిలోని పోషకాలు నశిస్తాయా?

వండటం వల్ల సెలెరీలోని కొన్ని పోషకాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లు తగ్గుతాయి. అయినప్పటికీ, వండిన సెలెరీలో విలువైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఎక్కువ సేపు ఉడకబెట్టడం కంటే, తేలికగా ఆవిరి మీద ఉడికించడం లేదా త్వరగా వేయించడం వల్ల ఎక్కువ పోషకాలు నిలిచి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా వండటం వల్ల సెలెరీలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు వాస్తవానికి మరింత జీవ లభ్యతను పొందవచ్చు. గరిష్ట వైవిధ్యం మరియు ప్రయోజనాల కోసం సెలెరీని పచ్చిగా మరియు వండినదిగా కూడా ఆస్వాదించండి.

సెలెరీ ఆకులు తినడం సురక్షితమేనా?

సెలెరీ ఆకులు పూర్తిగా సురక్షితమైనవి మరియు వాస్తవానికి కాడల కంటే ఎక్కువ పోషకమైనవి. ఆకులలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధిక సాంద్రతలో ఉంటాయి. చాలా మంది వాటి విలువను గ్రహించకుండా వాటిని పారవేస్తారు. తరిగిన సెలెరీ ఆకులను సూప్‌లు, సలాడ్‌లలో కలపండి లేదా వాటిని ఒక మూలిక అలంకరణగా ఉపయోగించండి. వీటి రుచి కాడల కంటే ఘాటుగా ఉన్నప్పటికీ, వంటకాలకు అద్భుతమైన గాఢతను జోడిస్తుంది.

మరింత చదవడానికి

మీరు ఈ పోస్ట్‌ను ఆస్వాదించినట్లయితే, మీరు ఈ సూచనలను కూడా ఇష్టపడవచ్చు:

• మరిన్ని బ్లాక్‌బెర్రీస్ తినండి: వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి శక్తివంతమైన కారణాలు
• ద్రాక్షపండు యొక్క శక్తి: మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం ఒక సూపర్ ఫ్రూట్
• దాల్చిన చెక్క యొక్క రహస్య శక్తులు: మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు