Yadda CrossFit ke Canza Jikinku da Hankalinku: Fa'idodin Tallafin Kimiyya

Ɗan wasa namiji yana ɗaga wani babban abin rawa kusa da wata 'yar wasa mace yana yin tsalle a cikin wani gidan motsa jiki na masana'antu mai ƙarfi na CrossFit. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

• CrossFit ya haɗu da abubuwa daban-daban na motsa jiki don daidaita tsarin motsa jiki.
• Yanayin zamantakewa yana ƙarfafa kwarin gwiwa da kuma ɗaukar nauyi.
• Horarwa mai ƙarfi tana inganta lafiyar gaba ɗaya sosai.
• Wannan tsarin motsa jiki ya dace da dukkan matakai, yana mai da shi ya zama mai haɗaka.
• CrossFit ba wai kawai yana ƙara ƙarfin jiki ba, har ma da juriyar tunani.

Menene CrossFit?

CrossFit shiri ne mai ƙarfi da motsa jiki wanda aka tsara don haɓaka lafiyar jiki gaba ɗaya. Yana haɗa nau'ikan motsa jiki masu ƙarfi daban-daban. Wannan hanyar tana bawa mutane na kowane matakin motsa jiki damar shiga, yana mai da shi mai daidaitawa da haɗaka.

Shirin ya haɗa da tsalle-tsalle na plyometric, ɗaga nauyi na Olympics, kettlebells, da kuma darussan nauyin jiki. Wannan nau'in yana nuna faɗin zaɓuɓɓukan motsa jiki na CrossFit.

Wannan sabuwar hanyar motsa jiki tana da nufin inganta aikin motsa jiki a ayyukan yau da kullun. Masu halartar gasar galibi suna ganin ci gaba mai mahimmanci a cikin ƙwarewarsu ta jiki. Ko kai sabon shiga ne ko kuma gogaggen ɗan wasa, CrossFit yana ba da dama don haɓaka ƙarfi, juriya, da kuma saurin aiki.

Inganta Ƙarfin Jiki

Ana bikin CrossFit saboda muhimmancinsa ga ƙarfafa tsoka. Yana amfani da nau'ikan motsa jiki iri-iri masu ƙarfi da haɗin gwiwa da yawa a kowane zaman motsa jiki. Wannan yana haifar da gagarumin ci gaba a cikin ƙarfin tsoka da juriya. Motsa jiki na yau yana ƙalubalantar mahalarta da motsa jiki da nauyi daban-daban, yana tura tsokokinsu su daidaita.

Shiga cikin waɗannan motsa jiki akai-akai yana haifar da ƙaruwar tsoka yayin da mutane suka wuce iyakokin jikinsu. Tsarin CrossFit yana haɓaka haɓakar tsoka akan lokaci. Ba wai kawai yana haɓaka ƙarfin jiki ba har ma yana haɓaka ƙoshin lafiya gaba ɗaya. Wannan ya sa ya zama zaɓi mai kyau ga duk wanda ke son ƙara ƙarfinsa.

Ɗan wasa mara riga mai tsoka yana yin tsalle-tsalle a gaba mai nauyi tare da barbell a cikin wani gidan motsa jiki na masana'antu na CrossFit. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Ingantaccen Motsa Jiki na Aerobic

Shiga cikin CrossFit na iya ƙara ƙarfin motsa jiki na motsa jiki. Wani bita da nazari na meta ya gano cewa CrossFit yana inganta lafiyar motsa jiki da tsarin jiki. Wannan yana da mahimmanci ga waɗanda ke neman inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.

Gwajin ya nuna ƙaruwar VO2 max da kashi 11.5% bayan watanni tara. Wannan ya fi shahara ga waɗanda suka fara da ƙarancin ƙarfin motsa jiki. Irin wannan ƙaruwar VO2 max yana nuna ingantaccen amfani da iskar oxygen yayin motsa jiki, wanda ke haifar da ƙarin juriya.

Bincike ya kuma nuna cewa mahalarta CrossFit suna da ƙimar VO2 mafi girma fiye da mutanen da ba sa motsa jiki. Wannan yana nuna rawar da CrossFit ke takawa wajen inganta ɗaukar iskar oxygen da amfani da shi. Wannan muhimmin abu ne wajen kiyaye lafiyar zuciya da jijiyoyin jini.

Sauƙi, Daidaito, da Sassauci

CrossFit yana mai da hankali kan motsa jiki masu aiki waɗanda ke kwaikwayon ayyukan yau da kullun, suna ƙara saurin gudu, daidaito, da sassauci. Motsa jiki kamar squats, deadlifts, da kettlebell swings suna inganta daidaito da sanin jiki. Kowace motsa jiki tana mai da hankali kan ƙungiyoyin tsoka daban-daban, suna haɓaka motsi mai inganci.

Jaddada waɗannan fannoni na motsa jiki yana haifar da ingantacciyar motsi, mai mahimmanci yayin da muke tsufa. Motsin CrossFit daban-daban yana shirya mu don ayyukan yau da kullun, yana sa mu zama masu daidaitawa. Wannan daidaitawa yana taimakawa hana raunuka daga ayyukan yau da kullun, yana rage haɗarin rauni da katsewa.

Shiga cikin CrossFit akai-akai yana inganta ingancin rayuwa. Yana inganta saurin aiki, yana ba da damar kwanciyar hankali a cikin ayyuka daban-daban, kuma yana haɓaka daidaito don hana faɗuwa. Sassauci daga motsa jiki yana tabbatar da cewa gaɓoɓi da tsokoki suna aiki da kyau, yana haɓaka lafiya.

Gudanar da Nauyi da Kona Calorie

Motsa jiki na CrossFit ya shahara saboda iyawarsu ta ƙona kalori, galibi yana yin fice fiye da hanyoyin gargajiya. Mahalarta za su iya ƙonewa tsakanin kalori 15 zuwa 18 a minti ɗaya, wanda ƙarfinsu da matakin motsa jiki suka rinjayi. Wannan ƙona kalori mai yawa ya faru ne saboda tsananin yanayin motsa jiki. Ba wai kawai suna ƙona kuzari yayin motsa jiki ba, har ma suna ƙara yawan kuzarin da ake kashewa daga baya.

Domin ingantaccen sarrafa nauyi, haɗa CrossFit da abinci mai kyau yana da mahimmanci. Waɗanda ke shiga cikin waɗannan motsa jiki masu ƙarfi suna ganin babban ci gaba a cikin burinsu na nauyi. Haɗin motsa jiki mai ƙarfi, yanayin zuciya da jijiyoyin jini, da motsa jiki masu aiki yana magance fannoni daban-daban na motsa jiki. Wannan yana haifar da ingantaccen sarrafa nauyi.

Amfanin Ilimin Halayyar Dan Adam na CrossFit

CrossFit, wani shiri ne na horar da ayyuka masu ƙarfi, yana ba da fa'idodi masu yawa na tunani. Waɗannan fa'idodin suna ba da gudummawa ga ƙarfin tunani da juriya. Bincike a cikin Mujallar Bincike kan Ƙarfi da Kwanciya ya nuna ci gaba mai mahimmanci a cikin ƙarfin tunani tsakanin mahalarta. Motsa jiki, wanda ya haɗa da horo mai ƙarfi na tazara da motsi masu rikitarwa, suna ƙalubalantar jiki da tunani.

Wannan ƙalubalen biyu yana ƙara jin daɗin cimma nasara. Yana ƙara juriyar tunani. Tsarin shirye-shiryen CrossFit yana bawa mutane damar tsara da cimma burinsu na kansu. Wannan yana ƙara ƙarfin gwiwa da ƙarfin tunani.

Bangaren al'umma na CrossFit yana da mahimmanci wajen haɓaka kwarin gwiwa da ɗaukar nauyi. Motsa jiki na rukuni yana haifar da abokantaka, yana ƙara goyon bayan zamantakewa. Bincike ya nuna cewa mutane suna ba da rahoton ƙarin kwarin gwiwa da jajircewa a irin waɗannan yanayi. Abubuwan da aka raba da ƙarfafawa a cikin azuzuwan CrossFit suna haɓaka halartar da juriya akai-akai.

Wannan hanyar sadarwa mai tallafi tana haɓaka aiki da gamsuwa da tsarin motsa jiki. Bangaren haɗin gwiwa na CrossFit yana aiki a matsayin mai ƙarfafa gwiwa. Yana ƙarfafa daidaito da haɓaka yanayi don shiga cikin motsa jiki na dogon lokaci.

Mutumin da yake tsaye da ƙarfi a cikin yanayin birni mara ƙarfi tare da inuwa mai ban mamaki da ƙayyadaddun kallo. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Wa Ya Kamata Ya Yi La'akari da CrossFit?

CrossFit shiri ne na motsa jiki mai amfani da yawa wanda aka tsara don ɗaukar nauyin mutane daban-daban. Yana haɓaka motsa jiki ga kowa, yana mai da shi zaɓi mai kyau ga waɗanda ke cikin dukkan matakan ƙwarewar jiki. Daga motsa jiki mai dacewa da farawa wanda aka tsara don sabbin shiga zuwa zaman horo na ci gaba ga 'yan wasa masu ƙwarewa, CrossFit yana ba da wani abu ga kowa.

Mutane daga kowane zamani da kuma yanayin motsa jiki za su iya shiga cikin wannan nau'in motsa jiki mai ƙarfi. Tare da ƙwararrun ƙwararru da aka horar don tantance matakan motsa jiki, ana iya daidaita ƙarfin motsa jiki. Wannan yana tabbatar da samun ƙwarewa mai aminci da inganci da ta dace da duk wanda ke sha'awar inganta lafiyar jikinsa.

Yi la'akari da bincika CrossFit idan kuna neman:

• Al'umma mai cike da kuzari don tallafawa tafiyar motsa jikin ku
• Daban-daban motsa jiki da ke sa horo ya zama sabo da kuma jan hankali
• Horarwa ta musamman da aka daidaita zuwa matakan motsa jiki na mutum
• Shirin da ke ƙarfafa ci gaba a cikin ƙarfi, juriya, da sassauci

A ƙarshe, CrossFit yana nuna misali na horo ga kowane zamani. Yana samar da yanayi mai ƙarfafawa inda kowa zai iya bunƙasa, ba tare da la'akari da inda ya fara ba.

Hadarin Tsaro da Rauni

CrossFit, wanda aka san shi da horo mai ƙarfi, yana ba da fa'idodi da yawa na lafiya. Duk da haka, wannan yanayi mai wahala na iya haifar da wasu haɗarin rauni. Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna jimillar raunin da ya kai 19.4 a cikin sa'o'i 1,000 na horo. Raunin da aka saba samu sun haɗa da ciwon tendonopathy, wanda ke shafar kafada da gwiwar hannu, da kuma ciwon baya da raunin gwiwa.

Masu farawa galibi suna fuskantar yawan raunuka masu yawa, inda waɗanda ke da ƙwarewar CrossFit ƙasa da watanni shida ke cikin haɗari. Wannan yana nuna buƙatar dabarun rigakafin rauni masu inganci. Dabara mai kyau da ci gaba a hankali a horo sune mabuɗin haɓaka aminci da rage haɗari.

Horarwa a ƙarƙashin jagorancin masu horarwa masu ƙwarewa na iya ƙara tsaro sosai. Masu horarwa suna tabbatar da cewa mahalarta suna kiyaye tsari da girma daidai don dacewa da buƙatun mutum ɗaya. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga waɗanda ke da matsalolin lafiya a baya ko kuma waɗanda suka saba da horo mai ƙarfi.

Farawa tare da CrossFit

Ga waɗanda suka saba shiga CrossFit, bincika akwatunan CrossFit na gida babban mataki ne na farko. Waɗannan dakunan motsa jiki suna ba da al'umma mai tallafawa da ƙwararrun masu horarwa. Suna taimaka muku wajen tafiyar motsa jikinku. Darussan farko na horo suna mai da hankali kan motsa jiki da dabaru, suna tabbatar da cewa an gabatar da su lafiya.

Kudin waɗannan shirye-shiryen gabatarwa sun bambanta a fannoni daban-daban, amma jarin yawanci ya haɗa da azuzuwa da dama. Hakanan ya ƙunshi jagora kan ingantaccen tsarin motsa jiki da tsarin aji. Nemo akwatin CrossFit na gida mai suna yana da mahimmanci ga masu farawa. Yana taimakawa wajen haɓaka ingancin horo da rage haɗarin rauni.

Tsarin Yau da Kullum na Ajin CrossFit

Yawancin azuzuwan CrossFit suna ɗaukar kimanin awa ɗaya, suna da tsari mai kyau na aji. Wannan tsari yana nufin inganta aiki da aminci. Ajin yana farawa da ɗumi-ɗumi, wanda ke sassauta tsokoki kuma yana shirya jiki don motsa jiki. Wannan ɗumi-ɗumi yana da mahimmanci don rage haɗarin rauni da haɓaka ingancin motsa jiki.

Na gaba, mahalarta suna mai da hankali kan ɓangaren ƙarfi, wanda aka yi niyya don gina juriya da ƙarfi na tsoka. Wannan ɓangaren yana mai da hankali kan takamaiman ɗagawa ko motsi. Yana ba mutane damar inganta dabarunsu da ƙarfinsu a hankali.

Motsa jiki na yau (WOD) yana biyo baya, yana haɗa da motsa jiki daban-daban. Waɗannan na iya haɗawa da ɗaga nauyi, motsa jiki na zuciya, da motsa jiki na jiki. Wannan ɓangaren yana ƙalubalantar mahalarta, yana tura su fiye da wuraren jin daɗinsu.

A ƙarshe, ajin ya ƙare da sanyin jiki, yana taimaka wa jiki ya koma yanayin hutawa. Wannan matakin ya haɗa da motsa jiki na miƙewa da numfashi, waɗanda suke da mahimmanci don murmurewa da sassauci. Wannan tsari mai tsari yana tabbatar da cikakkiyar gogewa da inganci a horo.

Ƙungiyar 'yan wasa suna yin motsa jiki daban-daban na CrossFit a lokaci guda a cikin wani gidan motsa jiki na masana'antu, ciki har da ɗaga sandar barbell, tsalle-tsalle a cikin akwati, yin kwale-kwale, juyawar kettlebell da hawan igiya. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Bambanci Tsakanin CrossFit da Motsa Jiki na Gargajiya

Motsa jiki na CrossFit da na gargajiya na motsa jiki sun bambanta sosai a tsari da manufa. A cikin motsa jiki na gargajiya, mutane suna saita manufofin motsa jiki nasu gwargwadon iyawarsu. Wannan yana ba da damar tsara shirye-shiryen motsa jiki na musamman, suna mai da hankali kan takamaiman fannoni na motsa jiki kamar ƙarfi ko juriya.

Akasin haka, CrossFit yana jaddada ƙarfi da kuma shiga cikin al'umma. Yana bunƙasa a cikin motsa jiki na rukuni, yana haifar da jin daɗin abokantaka yayin da yake tura mahalarta zuwa ga iyakarsu. Zaman yana da gajeru kuma yana mai da hankali sosai, yana nufin inganta lafiyar jiki gaba ɗaya yadda ya kamata.

Bambancin motsa jiki wani babban bambanci ne. CrossFit ya haɗa da ɗaga nauyi, motsa jiki, da motsa jiki na cardio, wanda ke tabbatar da cewa akwai tsari daban-daban. Wannan yana sa motsa jiki ya zama mai jan hankali kuma yana haɓaka haɓakawa a duk fannoni na motsa jiki. Dakunan motsa jiki na gargajiya, yayin da suke samar da ayyukan yau da kullun da ake iya faɗi, ƙila ba za su bayar da irin wannan ƙalubalen ba.

A ƙarshe, zaɓin tsakanin CrossFit da dakin motsa jiki na gargajiya ya dogara ne akan abubuwan da mutum yake so. Waɗanda suka fi son motsa jiki mai ƙarfi da kuma tallafin rukuni za su iya ganin CrossFit ya dace.

Me yasa CrossFit ke aiki don rage nauyi?

Motsa jiki mai ƙarfi na CrossFit babban zaɓi ne ga waɗanda ke neman rage kiba. Suna da motsa jiki masu ƙarfi waɗanda ke aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa. Wannan yana haifar da ƙaruwar yawan tsoka, wanda ke haɓaka yawan metabolism. Sakamakon haka, jiki yana ƙona kalori koda lokacin da yake hutawa.

Ɗaya daga cikin fitattun abubuwan da CrossFit ke da shi shine ikonsa na tura mahalarta fiye da yadda suke so. Wannan yana haifar da ƙona kalori mai yawa a lokacin motsa jiki da kuma bayan motsa jiki. Wannan tasirin, wanda aka sani da yawan shan iskar oxygen bayan motsa jiki (EPOC), yana taimakawa wajen kiyaye ƙarancin kalori. Wannan yana da mahimmanci don rage nauyi.

Bangaren haɗin gwiwa na CrossFit shima yana da matuƙar muhimmanci. Yana haɓaka jin daɗin zama tare, wanda ke ƙara kwarin gwiwa da bin tsarin motsa jiki. Daidaito yana da mahimmanci wajen rage kiba, kuma al'umma mai goyon baya za ta iya sa mutane su ci gaba da horonsu.

CrossFit a matsayin Tsarin Horarwa Mai Aiki

CrossFit ya shahara a matsayin babban shirin motsa jiki mai aiki, yana ƙara ƙarfin zuciya da kuma kwaikwayon ayyukan yau da kullun. Ya haɗa da motsa jiki waɗanda ke kwaikwayon ayyukan da muke fuskanta kowace rana, kamar ɗagawa, ɗauka, da turawa. Wannan mayar da hankali kan motsin rayuwa na gaske yana ƙara ƙarfi da inganta aikin jiki na yau da kullun.

Horarwa a CrossFit tana shirya mutane don ƙalubalen jiki na yau da kullun. Misali, squats suna kwaikwayon zama da tsayi, yayin da lifting na deadlift suna kama da ɗaga abubuwa masu nauyi. Waɗannan darussan suna taimakawa wajen haɓaka ƙwarewa masu mahimmanci don ayyukan yau da kullun.

Ƙarfin zuciyar yana da matuƙar muhimmanci a wannan horon. Ƙarfin zuciyar yana tabbatar da kwanciyar hankali da daidaito, yana tallafawa ayyuka daban-daban na jiki. Yana taimakawa wajen kiyaye tsayuwa mai kyau da kuma aiwatar da ayyuka masu wahala yadda ya kamata.

’Yan wasa da ke yin tururuwa da ja-in-ja a cikin dakin motsa jiki mai haske, na zamani. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Kammalawa

CrossFit ya zama sanannen tsarin motsa jiki, wanda aka san shi da fa'idodi da yawa na lafiya. Yana ƙara ƙarfin jiki da kuma motsa jiki a cikin motsa jiki. Mahalarta suna ganin ci gaba a cikin aikin motsa jiki da juriyar hankali, wanda ke haifar da ingantacciyar lafiya gaba ɗaya. Kasancewa cikin al'umma mai tallafawa motsa jiki yana ba da kwarin gwiwa da ake buƙata don matsawa iyaka da cimma burin motsa jiki.

Ko da yake CrossFit ba kowa bane zai iya yi saboda yanayinsa mai wahala, amma waɗanda suka bunƙasa a wuraren gasa suna ganin yana da lada. Motsa jiki mai ƙarfi yana haifar da jin daɗin zumunci tsakanin mahalarta. Wannan zumunci yana ƙarfafa mahimmancin al'umma wajen cimma burin motsa jiki na mutum. Ga waɗanda ke neman canza tafiyarsu ta motsa jiki, rungumar CrossFit na iya haifar da sauye-sauyen rayuwa mai ɗorewa.

Taƙaice, CrossFit yana ba da fiye da sauye-sauye na jiki kawai. Yana ƙarfafa ƙarfi, yana ƙara juriya, kuma yana haɓaka ƙarfin tunani. Wannan hanyar gabaɗaya ta sa CrossFit zaɓi abin yabo ga duk wanda ke neman haɓaka lafiyarsa da matakan motsa jiki.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Tafiya don Lafiya: Yadda Buga Hanyoyi ke Inganta Jikinku, Kwakwalwa, da Halin ku
• Fa'idodin Horon Elliptical: Ƙarfafa Lafiyar ku Ba tare da Ciwon haɗin gwiwa ba
• Cikakkiyar hanyar zuwa Labari: Ni daga mac » apple » Noticias » Fa'idodi masu ban mamaki na Spinning Classes