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Shafi na Farko / Lafiya / Motsa jiki / Fa'idodin Horon Kettlebell: Ƙona Fat, Gina Ƙarfi, da Ƙarfafa Lafiyar Zuciya / Horarwar Sarkar Kettlebell ta baya

Hoto: Horarwar Sarkar Kettlebell ta baya

Buga: 10 Afirilu, 2025 da 08:10:50 UTC
An sabunta ta ƙarshe: 5 Satumba, 2025 da 08:42:24 UTC

Wurin motsa jiki mai haske mai haske tare da mutumin da ke yin hinge hip ɗin kettlebell, kewaye da ma'auni, yana nuna ƙarfi, horo, da horar da hankali.


An fassara wannan shafin na'ura daga Turanci don a sami damar isa ga mutane da yawa gwargwadon iko. Abin takaici, fassarar inji ba ta zama cikakkiyar fasaha ba, don haka kurakurai na iya faruwa. Idan kuna so, kuna iya duba ainihin sigar Turanci anan:

Posterior Chain Kettlebell Training

Mutumin da ke yin hinge na hip ɗin kettlebell a cikin dakin motsa jiki mai haske tare da inuwa mai dumi.

Wurin dakin motsa jiki mai haske mai haske, inuwa mai ɗumi mai walƙiya wanda ke ba da haske ga jikin mutum yana yin atisayen sarkar na baya. A gaban gaba, mutum yana tsaye da ƙafafu sun ɗan lanƙwasa, baya madaidaiciya, kuma hips yana maƙale da baya, yana riƙe da kararrawa mai nauyi. Kewaye su, ƙarin kettlebells masu girma dabam an tsara su da kyau, shirye don amfani. Ƙasa ta tsakiya tana da dandali mai ƙarfi mai ɗaukar nauyi, shimfidar shimfidarsa yana samar da ingantaccen tushe. A bangon baya, ƙaramin kayan adon dakin motsa jiki, tare da tsaftataccen layi da mai da hankali kan aiki, yana haifar da nutsuwa, yanayin mai da hankali. Wurin yana isar da iko da horon da ake buƙata don ingantaccen horo na tushen kettlebell na baya.

Hoton yana da alaƙa da: Fa'idodin Horon Kettlebell: Ƙona Fat, Gina Ƙarfi, da Ƙarfafa Lafiyar Zuciya

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Wannan shafin ya ƙunshi bayani kan nau'ikan motsa jiki ɗaya ko fiye. Kasashe da yawa suna da shawarwarin hukuma don motsa jiki waɗanda yakamata su fifita duk wani abu da kuke karantawa anan. Kada ku taɓa yin watsi da shawarar kwararru saboda wani abu da kuka karanta akan wannan gidan yanar gizon.

Bugu da ƙari, bayanin da aka gabatar akan wannan shafin don dalilai ne na bayanai kawai. Yayin da marubucin ya yi ƙoƙari mai kyau don tabbatar da ingancin bayanin da kuma bincika batutuwan da aka ambata a nan, mai yiwuwa shi ko ita ba ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwarar ƙwarar ƙwarar ƙwarar ƙwarar ƙwarar ƙwarar ƙwarar ƙwarar ƙwararriya wadda ta ba da ilmi game da abin da ke ciki. Yin motsa jiki na jiki na iya zuwa tare da haɗarin lafiya idan akwai sanannun ko yanayin likita wanda ba a san shi ba. Ya kamata koyaushe ku tuntuɓi likitan ku ko wani ƙwararren mai ba da lafiya ko ƙwararren mai horarwa kafin yin manyan canje-canje ga tsarin motsa jiki, ko kuma idan kuna da wata damuwa mai alaƙa.

Duk abubuwan da ke cikin wannan gidan yanar gizon don dalilai ne na bayanai kawai kuma ba a nufin su zama madadin shawara na ƙwararru, ganewar asibiti, ko magani. Babu wani bayani a nan da ya kamata a yi la'akari da shawarar likita. Kuna da alhakin kula da lafiyar ku, jiyya, da yanke shawara. Koyaushe nemi shawarar likitan ku ko wani ƙwararren mai ba da lafiya tare da kowace tambaya da za ku iya yi game da yanayin likita ko damuwa game da ɗaya. Kada ku yi watsi da shawarar likita ko jinkirin neman ta saboda wani abu da kuka karanta akan wannan gidan yanar gizon.

Hotunan da ke wannan shafi na iya zama kwamfutoci da aka ƙirƙira ko kwamfutoci kuma don haka ba lallai ba ne ainihin hotuna. Irin waɗannan hotuna na iya ƙunshi kuskure kuma bai kamata a yi la'akari da su daidai a kimiyyance ba tare da tabbatarwa ba.