အမြစ်မှ ကုသနည်းအထိ– မုန့်သီးများက သင့်ကျန်းမာရေးကို သဘာဝအလျောက် တိုးတက်စေပုံ

ဓားနှင့် ဆားကြမ်းဘေးရှိ ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် အရွက်စိမ်းများနှင့်အတူ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ရိတ်သိမ်းထားသော ဘီထရွတ်များ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ပဲပင်ပေါက်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
• ဘီทรူး၏ အာဟာရတန်ဖိုးသည် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။
• ပဲစိမ်းစားသုံးခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျန်းမာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ဘီထရွတ်များသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများကြောင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
• ဘီထရွတ်များသည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဘီထရွတ်နှင့် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုး မိတ်ဆက်ခြင်း

ဘီထရွတ်စ်ကို Beta vulgaris ဟုလည်း လူသိများပြီး အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများစွာတွင် အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘီထရွတ်စ်တွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို superfood တစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ဘီထရွတ်များသည် ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၄ ကယ်လိုရီခန့်သာ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ထားသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ဟင်းလျာများကို အရသာရှိစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။ ဘီထရွတ်များကို သုပ်၊ ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများတွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ဘက်စုံအသုံးဝင်မှုကြောင့် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးဝင်ပါသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ခြင်း

ဘီထရွတ်တွေမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ရဲ့ အစားအစာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အာဟာရဓာတ် သိပ်သည်းဆ မြင့်မားတာကြောင့် ကယ်လိုရီအပိုမပါဘဲ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘီထရွတ်မှာ ဖောလိတ်ဓာတ် ပါဝင်ပြီး သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် လိုအပ်ချက်ရဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ဟာ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျပါတယ်။

ဘီထရွတ်စ်သည် အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။ ဘီထရွတ်စ်တွင်ပါဝင်သော သတ္တုဓာတ်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• မဂ္ဂနီဆီယမ်: အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
• ပိုတက်စီယမ်: အရည်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးပါပါသည်။
• ကြေးနီ: သံဓာတ်စုပ်ယူမှုနှင့် စွမ်းအင်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။

ဘီทรူးစ်မှာပါဝင်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေက သူတို့ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေပါတယ်။ သူတို့က သင့်အစားအစာတွေကို အရသာနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ တိုးစေပါတယ်။ သင့်အစားအစာထဲမှာ ဘီทรူးစ်ထည့်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်

ဘီထရွတ်တွေကို အခုဆိုရင် သွေးပေါင်ချိန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် မြင်လာကြပါပြီ။ သူတို့မှာ နှလုံးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ နိုက်ထရိတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဘီထရွတ်စားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီနိုက်ထရိတ်တွေကို နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။

နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်က သင့်သွေးကြောတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ ဒါက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာထဲမှာ ဘီทรူးစ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။ ဘီทรူးစ်ကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းက သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘီထရွတ်၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အာဟာရဓာတ်များကို အညွှန်းပါသော ပုံများဖြင့် ပြသထားသော infographic. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ဘီထရွတ်များဖြင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ခြင်း

ဘီထရွတ်များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အားကစားသမားများကြားတွင် ရေပန်းစားသော အသီးအနှံတစ်ခု ဖြစ်လာခဲ့သည်။ လျှို့ဝှက်ချက်မှာ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အစားအသောက်ဆိုင်ရာ နိုက်ထရိတ်များဖြစ်သည်။ ဤနိုက်ထရိတ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဆဲလ်များသည် အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

၎င်းက ခံနိုင်ရည်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေသည်။ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းရည်များတွင် ကြီးမားသောကွာခြားချက်ကို မြင်တွေ့ကြသည်။

လေ့လာမှုများအရ ဘီထရွတ်ဖျော်ရည်သည် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသထားသည်။ အားကစားသမားများစွာသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကောင်းဆုံးရရှိစေရန် ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ သောက်သုံးကြသည်။ ဘီထရွတ်များသည် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်လည်း ခက်ခဲမှုကို လျော့နည်းစေသည်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ဘီทรူးစ်ထည့်ဖို့က လွယ်ကူပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘီทรူးစ်ဖျော်ရည်သောက်နိုင်သလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကင်ထားတဲ့ ဘီทรူးစ်ကိုလည်း စားနိုင်ပါတယ်။ ဒီသဘာဝနည်းလမ်းက အားကစားသမားတွေကို ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်တွေရောက်အောင် ကူညီပေးပြီး ဘီทรူးစ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဘီထရွတ်စ်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်

ဘီထရွတ်များသည် သင့်အစားအစာများတွင် ရောင်စုံဖြည့်စွက်စာတစ်ခုထက်ပိုပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဤတက်ကြွသော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသော ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် ဘီတာလိန်းများ ပါဝင်သည်။ ဘီထရွတ်ဖျော်ရည်သောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။

၎င်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်အစားအစာတွင် ဘီထရွတ်များထည့်သွင်းခြင်းသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် လိမ္မာပါးနပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘီထရွတ်များ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝခုခံအားကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ၎င်း၏ရင်းမြစ်တွင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းဖြင့် ဘီထရွတ်များသည် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုး၏ အန္တရာယ်များကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘီထရွတ်များဖြင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

ဘီทรူးစ်သီးဟာ သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဘီทรူးစ်တစ်ခွက်မှာ အမျှင်ဓာတ် ၃.၄ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ရေချိုးခန်းကို ပုံမှန်သွားနိုင်အောင်နဲ့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ဘီထရွတ်များသည် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက အခြားအရာများစွာလည်း ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် ဘီထရွတ်များ ထည့်သွင်းခြင်းသည် လိမ္မာပါးနပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာများတွင် ဘီထရွတ်များထည့်ခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ချိုမြိန်ပြီး ရောင်စုံသောကြောင့် သင့်အစားအစာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အရသာရှိစေပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို ကင်ခြင်း၊ အချဉ်ဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များအဖြစ် ရောစပ်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဘီထရွတ်များသည် သင့်အရသာခံအာရုံနှင့် အစာခြေစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဘီทรူးစားသုံးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း

ဘီထရွတ်များသည် သင့်ပန်းကန်ထဲသို့ ရောင်စုံဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ထည့်ရုံသာမက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရာတွင်လည်း အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ဘီထရွတ်တွင်တွေ့ရှိရသော နိုက်ထရိတ်များသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်မှုအချိန်များ ပိုမိုမြန်ဆန်လာစေနိုင်သည်။

ဘီထရွတ်ဖျော်ရည်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးခြင်းသည် သိမြင်မှုဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ဦးနှောက်သည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြည်လင်ပြတ်သားမှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအပါအဝင် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ဘီทรူးစ်ထည့်သွင်းခြင်းဟာ သင့်စိတ်ကို အာဟာရဖြည့်တင်းဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သုပ်တွေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းချိုတွေမှာ ထည့်စားတဲ့အခါ ဘီทรူးစ်ဟာ အရသာကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ ထည့်သွင်းမှုတစ်ခုဟာ ပိုမိုထက်မြက်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဦးနှောက်အတွက် လမ်းခင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြက်သွေးရောင် အဆင်းရှိသော လတ်ဆတ်သော beets များ၏ အပိုင်းဖြတ်ပိုင်းကို လှီးဖြတ်ပြီး ပူနွေးသောအလင်းရောင်အောက်တွင် တစ်ကိုယ်လုံး။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ဘီထရွတ်၏ ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေး ဂုဏ်သတ္တိများ

ဘီထရင်းသည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အလားအလာရှိသော အခန်းကဏ္ဍကြောင့် ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ၏ မျက်စိကျခြင်းကို ခံခဲ့ရသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဘီတိန်းနှင့် ဖယ်ရူလစ်အက်ဆစ်ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အလားအလာကောင်းများ ရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သုတေသနများ ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် မျှော်လင့်ချက် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဘီထရွတ်ထုတ်ယူမှုများအပေါ် လေ့လာမှုများအရ ကင်ဆာဆဲလ်များ ပွားများခြင်းကို ရပ်တန့်စေနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း ညွှန်ပြနေပါသည်။ ရလဒ်များသည် အလားအလာကောင်းများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးအပြည့်အဝကို နားလည်ရန် သုတေသနပိုမိုပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အဖြစ် ဘီထရွတ်၏ အခန်းကဏ္ဍသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဘီထရွတ်များနှင့် စွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာညှိမှုတွင် ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဘီထရွတ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီနည်းပါးသော်လည်း ရေဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် အလွန်ဗိုက်ပြည့်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ကယ်လိုရီများစွာမထည့်ဘဲ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘီထရွတ်မှာပါဝင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဗိုက်အရမ်းဆာမနေဘဲ ပိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွေမှာ ဘီထရွတ်ထည့်ခြင်းက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသုံးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် ဘီထရွတ်စ်ထည့်သွင်းရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းများ

ဘီထရွတ်နဲ့ ချက်ပြုတ်ခြင်းက အရသာနဲ့ အရောင်အသွေးစုံလင်တဲ့ ကမ္ဘာတစ်ခုကို ဖွင့်လှစ်ပေးပါတယ်။ ဒီအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရသာနဲ့ အာဟာရဓာတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ လူကြိုက်များတဲ့ ဘီထရွတ် ချက်ပြုတ်နည်းတွေနဲ့ အကြံဉာဏ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကင်ထားသော ဘီထရွတ်များ- ကင်ထားသော ဘီထရွတ်များသည် ၎င်းတို့၏ သဘာဝချိုမြိန်မှုကို ပေါ်လွင်စေသည်။ ၎င်းသည် နူးညံ့သော အသားကိုလည်း ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် သုပ်များအတွက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဟင်းလျာအဖြစ် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။
• ဘီทรူးသုပ်များ- ကင်ထားသောဘီทรူးများကို ဆိတ်နို့ချိစ်၊ သစ်ကြားသီးနှင့် အာရူဂူလာတို့နှင့် ရောမွှေပါ။ ၎င်းသည် လတ်ဆတ်ပြီး ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော သုပ်ကို ဖြစ်စေသည်။
• ဖျော်ရည်ဖျော်ထားသော ဘီထရွတ်များ- ဘီထရွတ်များကို ဖျော်ရည်အဖြစ် ဖျော်ရည်အဖြစ် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်စေပါသည်။ အရသာရှိသော ရောစပ်မှုအတွက် ပန်းသီးနှင့် ဂျင်းတို့ဖြင့် စမ်းကြည့်ပါ။
• ဘီထရွတ် ဟမ်းမတ်စ်- ချက်ပြုတ်ထားသော ဘီထရွတ်များကို ကုလားပဲ၊ တာဟီနီနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့နှင့် ရောမွှေပါ။ ၎င်းသည် ရိုးရာ ဟမ်မတ်စ်ကို အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အရသာကို ဖန်တီးပေးပါသည်။
• Borscht: ဒီအရှေ့ဥရောပဂန္ထဝင်စွပ်ပြုတ်မှာ ဘီထရွတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အသားတွေကို ရောစပ်ထားတဲ့ အရသာရှိပါတယ်။ နွေးထွေးပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ဟင်းလျာတစ်ခုပါ။

ဤနည်းလမ်းများသည် သင့်အစားအစာများတွင် အရောင်နှင့် အရသာများကို ထည့်သွင်းပေးနေစဉ်တွင် ဘီทรူး၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိန်းသိမ်းထားပါသည်။ ဘီทรူးချက်ပြုတ်ခြင်းကို စမ်းသပ်ခံစားပြီး အကြိုက်ဆုံးအသစ်များကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။

ဘီထရွတ်စ်က နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုသလဲ

ဘီထရွတ်ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် နိုက်ထရိတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော နှလုံးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဘီထရိတ်ဓာတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဖြစ် ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး ကျယ်စေသည်။ ၎င်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ဘီထရွတ်မှာ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဖောလိတ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဖောလိတ်က နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ homocysteine ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်က သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး နှလုံးကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပါတယ်။

ဘီทรူးစ်သည် သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းမွန်ခြင်းသည် နှလုံးကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ သင့်အစားအစာများတွင် ဘီทรူးစ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘီထရွတ်တွင် အမျှင်ဓာတ်၏ အရေးပါမှု

ဘီထရွတ်များသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခွက်လျှင် ၃.၄ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်အတွက် အဓိကကျသည်။ အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အစာခြေခြင်းနှင့် ဝမ်းမှန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဘီထရွတ်စားသုံးခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။ ထို့အပြင် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာအချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ဘီထရွတ်များသည် အမျှင်ဓာတ်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစားအစာများကို အရောင်နှင့် အရသာကို ပေါင်းထည့်ပေးသည်။ သုပ်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဟင်းလျာများတွင် ဘီထရွတ်ထည့်ခြင်းသည် အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လှီးဖြတ်ထားသော beets များ၏ အနီးကပ်ပုံတွင် တောက်ပသော အနီရောင်-ခရမ်းရောင် အဆင်းအသွေးနှင့် အသားထူသော အသွင်အပြင်ကို ပြသသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Beets တွေက လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းပါသလား။

ဘီထရွတ်များသည် လူအများစု ပြဿနာမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်သော အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သို့သော် ဘီထရွတ်ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သော လူအချို့ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂေါက်ရောဂါရှိသူများသည် ဘီထရွတ်တွင် တွေ့ရှိရသော အောက်ဆာလိတ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကြောင့် ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများ၌ ကျောက်တည်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဘီထရွတ်များကို အစားအစာများတွင် မထည့်သွင်းမီ အစားအသောက် ကန့်သတ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းနေသူများသည် ဘီထရွတ်စားသုံးမှုကို သတိထားသင့်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွင် ပိုတက်စီယမ် များစွာပါဝင်သည်။ ပိုတက်စီယမ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိနေသည့်တိုင် အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများကို စဉ်းစားနေသူတိုင်းအတွက် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကြံပြုလိုပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အန္တရာယ်များကို လျှော့ချနေစဉ်တွင် ဘီထရွတ်၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ပါသည်။

သင့်အစားအစာတွင် ဘီထရွတ်ထည့်သွင်းသည့်အခါ သတိပြုရမည့်အချက်များ

သင့်အစားအစာထဲမှာ ဘီทรူးစ်ထည့်သွင်းဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြဿနာအချို့ကို သိရှိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဘီทรူးစ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်မှာ အစာအိမ်ထိခိုက်လွယ်ရင် ဘီทรူးစ်ကို အသင့်အတင့်စားသုံးခြင်းက ဒီပြဿနာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်းဟာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဘီทรူးစားပြီးနောက် သင့်ဆီးဟာ အနီရောင်ပြောင်းသွားတဲ့အခါပါ။ ကြောက်စရာကောင်းပုံရပေမယ့် အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါကို သိရှိထားခြင်းအားဖြင့် ဘီทรူးစားခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာကို မျှတအောင်ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကို စားသုံးကြည့်ပါ။ ဒီနည်းနဲ့ သင်ဟာ အာဟာရဓာတ်အမျိုးမျိုးကို ရရှိပြီး အန္တရာယ်တွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လိမ္မာပါးနပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုပါပဲ။

နိဂုံး

ဘီထရွတ်များသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံး၊ ဦးနှောက်နှင့် အစာခြေစနစ် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဤအကျဉ်းချုပ်သည် ဤသက်ဝင်လှုပ်ရှားသော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် မည်မျှအံ့သြဖွယ်ကောင်းကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။

သင့်အစားအစာတွင် ဘီထရွတ်များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာများတွင် အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သုပ်များနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော ဟင်းလျာများတွင် အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် ဘီထရွတ်များကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ထူးခြားသောအရသာများနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်အစားအစာတွေမှာ ဘီထရွတ်တွေထည့်စားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံအတွက် အရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သူတို့မှာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စမ်းသုံးကြည့်ပြီး သူတို့ယူဆောင်လာတဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားလိုက်ပါ။

အရွက်စိမ်းစိမ်းများဖြင့် ဝိုင်းရံထားသော ကြက်သွေးရောင်အရောင်ရင့်ရင့် လတ်ဆတ်ပြီး အခွံခွာထားသော beets များ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ခရမ်းရောင်နန်းစံ- ဂေါ်ဖီနီ၏ အာဟာရလျှို့ဝှက်ချက်များကို သော့ဖွင့်ခြင်း။
• သစ်ကြံပိုးခေါက်ရဲ့ လျှို့ဝှက်စွမ်းအားများ- ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက သင့်ကို အံ့အားသင့်စေနိုင်ပါတယ်။
• လော့ခ်ဖွင့်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်- HMB ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်ခွန်အား၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး ကြွက်သားကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပုံ