ကျန်းမာရေးအတွက် စပျစ်သီး- သေးငယ်သောအသီး၊ ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှု
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၅၊ မေ ၂၈ UTC ၂၃:၄၉:၄၂
နောက်ဆုံး မွမ်းမံပြင်ဆင်သည်- ၂၀၂၅၊ ဒီဇင်ဘာ ၂၈ UTC ၁၃:၄၉:၁၅
စပျစ်သီးသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အသီးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ကြီးထွားလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာ ကြာခဲ့ပြီ။ စပျစ်သီးကို လတ်ဆတ်သော၊ စပျစ်သီးကဲ့သို့ အခြောက်လှန်းခြင်း သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့ မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် စပျစ်သီးကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ စပျစ်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို လေ့လာကြည့်ပါမယ်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော အရေးကြီးသောအာဟာရများ၊ ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသောအာနိသင်များနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မည်သို့ကူညီပေးမည်အကြောင်း ဆွေးနွေးပါမည်။
Grapes of Health: Small Fruit, Big Impact
သော့သွားယူမှုများ
- စပျစ်သီးမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့ မရှိမဖြစ် အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
- ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
- စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- စပျစ်သီးသည် အချို့သောကင်ဆာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် အာနိသင်များ ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- စပျစ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
- ၎င်းတို့သည် မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
အာဟာရဓာတ်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော
စပျစ်သီးဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ရတနာသိုက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ရဲ့အစားအစာတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်။ စပျစ်သီး ၁၅၁ ဂရမ်ခန့်တစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၀၄ ခန့်ပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၇ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၀.၂ ဂရမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ် ၁.၄ ဂရမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။
ဒီလို အာဟာရဓာတ်တွေ ရောနှောပါဝင်မှုက စပျစ်သီးရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။ အရသာရှိရုံသာမက သင့်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါတယ်။
စပျစ်သီးမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ကောင်းကောင်းလည်ပတ်နိုင်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ စပျစ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ အဓိက အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ -
- ကြေးနီ (နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပမာဏ၏ ၂၁%)
- ဗီတာမင် K (နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ ၁၈%)
- သိုင်ယာမင်း၊ ရိုင်ဘိုဖလေဗင် နှင့် B6 အပါအဝင် ဗီတာမင် B အများအပြား
ဤဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များသည် စွမ်းအင်၊ သွေးခဲခြင်းနှင့် အရိုးများသန်မာစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာပြီး ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ရှိစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်
စပျစ်သီးဟာ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်တာကြောင့် သင့်အစားအစာတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုတက်စီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။
စပျစ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့်လည်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။ စပျစ်သီးတွင် နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေသော resveratrol ဟုခေါ်သော အထူးဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး ပါဝင်သည်။
ရက်စ်ဗာရထရောလ်သည် ၎င်း၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်အစားအစာတွင် စပျစ်သီးများထည့်ခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်း
စပျစ်သီးတွေမှာ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေထက် ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေ ပိုများလာတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်တဲ့ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ဒီမညီမျှမှုဟာ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ကင်ဆာလိုမျိုး ရောဂါတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စပျစ်သီးစားသုံးခြင်းက ဒီအန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ရက်စ်ဗာရထရောနှင့် ကွာစီတင်တို့သည် စပျစ်သီးတွင်ပါဝင်သော အရေးကြီးသော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်နှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ စပျစ်သီးကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် ရောဂါများမှ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
ကင်ဆာဆန့်ကျင်ရေး အာနိသင်ရှိနိုင်သည်
စပျစ်သီးမှာ ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အဓိကကျတဲ့ resveratrol လိုမျိုး antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ resveratrol ဟာ ကင်ဆာဆဲလ်တွေ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကင်ဆာစတင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ပျံ့နှံ့ဖို့ ပိုခက်ခဲစေပါတယ်။
စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ ကက်တီချင်နဲ့ ကွာစီတင်လိုမျိုး တခြားဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေကလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သူတို့ဟာ ရက်စ်ဗာရထရောလ်နဲ့ အလားတူလုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက စပျစ်သီးဟာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
သုတေသနပြုချက်ကောင်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် လူတွေအပေါ် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေ လိုအပ်ပါသေးတယ်။ စပျစ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ဒီအထောက်အကူပြုဒြပ်ပေါင်းတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကင်ဆာတိုက်ဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်
စပျစ်သီးများသည် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့တွင် ဂလိုင်စီမစ်အညွှန်းကိန်းနိမ့်မှ အလယ်အလတ်အထိ ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ပမာဏအနည်းငယ်စားသုံးသောအခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ စပျစ်သီးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အင်ဆူလင်အပေါ် ပိုမိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိစေကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။
စပျစ်သီးစားသုံးခြင်းသည် သင့်အစားအစာအတွက် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စပျစ်သီးနှင့် ဆီးချိုရောဂါအကြောင်း အဓိကအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- သူတို့မှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးထားတဲ့ သဘာဝသကြားဓာတ်တွေ ပါဝင်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အလွန်အမင်း မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- စပျစ်သီးမှာပါဝင်တဲ့ antioxidants တွေက ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် အဓိကစိုးရိမ်စရာဖြစ်တဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် မုန့်တွေမှာ စပျစ်သီးထည့်ခြင်းဟာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ဖို့အတွက် လတ်ဆတ်ပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
မျက်စိကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်
စပျစ်သီးဟာ မျက်လုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ မျက်စိအမြင်အာရုံကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ ရက်စ်ဗာရထရောဟာ မျက်လုံးဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဤကာကွယ်မှုသည် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်သော မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော မျက်စိပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
စပျစ်သီးမှာ lutein နဲ့ zeaxanthin လိုမျိုး antioxidants တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက အန္တရာယ်ရှိတဲ့ blue light တွေကို ပိတ်ဆို့ပေးပြီး မျက်လုံးဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ စပျစ်သီးကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းက သင့်မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်
စပျစ်သီးဟာ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ သူတို့မှာ resveratrol လို့ခေါ်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဦးနှောက်ကို ပျက်စီးမှုကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
စပျစ်သီးစားခြင်းက သင့်အား စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် သဘာဝသကြားဓာတ်များပါဝင်ပြီး သင့်အား စွမ်းအင်ကို လျင်မြန်စွာပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံး မုန့်တစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။
အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်
အရိုးတွေကို သန်မာစေဖို့က ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး စပျစ်သီးက အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် K၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်လိုမျိုး အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက အရိုးတွေကို သန်မာစေပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။
စပျစ်သီးမှာပါတဲ့ ရက်စ်ဗာရထရောလ်က အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဒါက အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို အတည်ပြုဖို့ သုတေသနတွေ ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။
စပျစ်သီးစားသုံးခြင်းသည် သင့်အစားအစာများကို အရသာရှိစေပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အရိုးများကိုသန်မာစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
ဘက်တီးရီးယားနှင့် မှိုများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်
စပျစ်သီးမှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားနဲ့ မှိုတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ ရက်စ်ဗာရထရော လိုမျိုး ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက အစားအသောက်ကနေတစ်ဆင့် ကူးစက်တဲ့ ရောဂါတွေရဲ့ အဓိကတရားခံတွေပါ။ စပျစ်သီးစားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
စပျစ်သီးတွေဟာ အရသာရှိရုံတင်မကပါဘူး။ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သန်မာစေပြီး ရောဂါတွေကနေ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာစေပါတယ်။
အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာများကို နှေးကွေးစေပြီး အသက်ရှည်စေနိုင်သည်။
စပျစ်သီးဟာ အရသာရှိတဲ့ မုန့်တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကတော့ စပျစ်သီးအခွံမှာ တွေ့ရှိရတတ်တဲ့ antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ resveratrol ပါ။ ဒီဒြပ်ပေါင်းဟာ SirT1 မျိုးဗီဇကို လှုံ့ဆော်ပေးတာကြောင့် လူသိများပြီး ဒီဒြပ်ပေါင်းက အသက်ရှည်ရှည်နေထိုင်နိုင်စေပြီး ကောင်းစွာအိုမင်းရင့်ရော်နိုင်စေပါတယ်။
အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် ရက်စ်ဗာရထရောသည် ဆဲလ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး ပိုမိုကျန်းမာစွာ အိုမင်းရင့်ရော်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် စပျစ်သီးကို အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ကြသည်။
စပျစ်သီးနှင့် အသက်ရှည်ခြင်းကြား ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ စပျစ်သီးတွင်ပါဝင်သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။ တိရစ္ဆာန်များတွင် လေ့လာမှုများအရ ရက်စ်ဗာရထရော၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ အလားအလာကောင်းများ ပြသခဲ့သည်။ သို့သော် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝ နားလည်သဘောပေါက်ရန် လူသားများအပေါ် သုတေသနများ ပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်
စပျစ်သီးဟာ အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ အန်သိုဆိုင်ယာနင်နဲ့ ရက်စ်ဗာရထရော ကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုအကြောင်း သုတေသန အများကြီး မရှိပေမယ့် ကျန်းမာရေးအတွက် သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှိပါတယ်။
စပျစ်သီးတွေက သင့်အတွက် ဘာကြောင့်ကောင်းလဲဆိုတာ အောက်မှာဖော်ပြထားပါတယ်-
- စပျစ်သီးကို အရောင်ပေးသော ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် အန်သိုဆိုင်ယာနင်များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်ဟု လူသိများသည်။
- ရက်စ်ဗာရထရောသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- စပျစ်သီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးရလဒ်များကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
အရေပြားနှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်သည်
စပျစ်သီးဟာ သူတို့ရဲ့ antioxidant တွေကြောင့် အလှအပဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်တွေမှာ ရေပန်းစားလာပါတယ်။ စပျစ်သီးရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ Resveratrol ဟာ အသားအရေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတယ်လို့ လူသိများပါတယ်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးပြီး collagen ပိုမိုထုတ်လုပ်ပေးနိုင်တာကြောင့် အသားအရေကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပါတယ်။
ရက်စ်ဗာရထရောလ်သည် ဆံပင်ကြီးထွားစေရန်လည်း ကူညီပေးပုံရသည်။ ၎င်းသည် ဆံပင်အမြစ်များကို ထိခိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ဆံပင်ကို ကျန်းမာစေနိုင်သည်။ သုတေသနပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း စပျစ်သီးနှင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကြား ဆက်စပ်မှုမှာ မျှော်လင့်ချက်ကောင်းများရှိသည်။
နိဂုံး
စပျစ်သီးစားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် နှလုံး၊ မျက်စိနှင့် ကင်ဆာရောဂါကိုပင် တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဦးနှောက်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
စပျစ်ရည်အစား လတ်ဆတ်တဲ့ စပျစ်သီးတွေကို စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အရသာရှိပြီး ဟင်းလျာအများစုမှာ ထည့်စားနိုင်ပါတယ်။ စပျစ်သီးကို စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပိုမိုကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
သင်စားတဲ့အစားအစာမှာ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုလေးတွေက ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွေမှာ စပျစ်သီးထည့်စားတာက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့ အရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ သင့်ကိုယ်သင်ဆီ ဦးတည်တဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုပါပဲ။
နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။
ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-
- ကြွက်သားလောင်စာဆီမှ ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ခြင်း- Whey Protein ၏ အံ့အားသင့်ဖွယ်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှင်းပြခဲ့သည်
- Amino Acid အားသာချက်- သွေးလှည့်ပတ်မှု၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ခံနိုင်ရည်အတွက် L-Arginine ၏ အခန်းကဏ္ဍ
- မှိုစွမ်းအား- မှိုစားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲပေးနိုင်မလဲ။