ဦးနှောက်အစာနှင့် အပြင်- သစ်ကြားသီး၏ အံ့သြဖွယ် အကျိုးကျေးဇူးများ

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• သစ်ကြားသီးများသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ၎င်းတို့သည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• သစ်ကြားသီးဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• သင့်အစားအစာတွင် walnuts ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် သင်၏ အလုံးစုံ အာဟာရကို တိုးတက်စေသည်။
• အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက နေ့စဉ် အစားအစာများတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။

သစ်ကြားသီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

သစ်ကြားသီးများသည် အာဟာရဓာတ်အားဖြည့်ပေးသော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ကောင်းမွန်စေသည်။ ၁ အောင်စမှာ ကယ်လိုရီ ၁၉၀ ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက သူတို့မှာ ကယ်လိုရီတွေ ကြွယ်ဝနေတာကို ပြပါတယ်။

၎င်းတို့တွင် ကောင်းသောအဆီ ၁၈ ဂရမ်ခန့်၊ အများအားဖြင့် မပြည့်ဝဆီများ ပါဝင်သည်။ ဤအဆီများသည် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ သစ်ကြားသီးတွေမှာ alpha-linolenic acid (ALA) လိုမျိုး အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ အပြည့်ရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်နှလုံးသားအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။

သစ်ကြားသီးမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ၄ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်ခန့်လည်း ပါရှိပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အစာခြေခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့တွင် သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ကဲ့သို့ အရေးကြီးသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပြည့်ဝနေပါသည်။ ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြားသီးတွင် ပြင်းထန်သော antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် အခြားသော အစေ့အဆန်များထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပိုများသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏အရေပြားရှိ ဗီတာမင် E နှင့် polyphenols ကဲ့သို့သော ဗီတာမင်များကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။

နှလုံးကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

သစ်ကြားသီးဟာ သူတို့ရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် လူသိများပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် alpha-linolenic acid (ALA) ကြွယ်ဝသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးအတွက် မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြားသီးကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides များကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဒါက သင့်နှလုံးသားအတွက် ကောင်းပါတယ်။

သစ်ကြားသီးသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကဲ့သို့ နှလုံးကျန်းမာသော အစားအစာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသည်။ ဒါတွေက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးကြောတွေရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

သစ်ကြားသီးမှာ နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေတဲ့ အိုမီဂါ-၃ အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း ပါရှိပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့် အဓိကခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

ရောင်ရမ်းမှုဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ

သစ်ကြားသီးသည် ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့တွင် ellagitannins ကဲ့သို့ polyphenols မြင့်မားသော ပမာဏကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် နာတာရှည်ရောဂါများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြားသီးစားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။ သစ်ကြားသီးမှာပါတဲ့ antioxidants တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို oxidative stress ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

သစ်ကြားသီးနှင့် အူကျန်းမာရေး

သစ်ကြားသီးများသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်ရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။ သစ်ကြားသီးကို ပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင် သစ်ကြားသီးသည် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ပိုကောင်းအောင် ပြောင်းလဲပေးကြောင်း လက်တွေ့စမ်းသပ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အစာခြေခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေကာ ကျန်းမာရေး တစ်ခုလုံးကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သစ်ကြားသီးမှာပါတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေဟာ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။

Walnuts ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု ပံ့ပိုးမှု

သစ်ကြားသီးက သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာသောအဆီနှင့် အမျှင်ဓာတ်များပါရှိပြီး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းပေးသည်။ ဒါက သူတို့ကို သရေစာရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေတယ်။

လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြားသီးစားခြင်းက သင့်ကို ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သစ်ကြားသီးဖျော်ရည်သောက်သူများသည် သစ်ကြားသီးမပါသောသူများထက် ဆာလောင်မှုနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤသည်မှာ သစ်ကြားသီးသည် သရေစာစားခြင်းကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်များကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

သစ်ကြားသီးများသည် အစားအစာများတွင် အရသာနှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကိုပါ ထည့်သွင်းပေးသည်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များပေါ်တွင် ဖြန်းကာ၊ ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောစပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို တစ်ယောက်တည်း စားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သစ်ကြားသီးနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ

သင့်အစားအစာတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးကြီးသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။ သစ်ကြားသီးမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

သုတေသနပြုချက်အရ သစ်ကြားသီးသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အနည်းငယ် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဂလူးကို့စ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် ကောင်းမွန်စေသည်။ သစ်ကြားသီးစားခြင်းကလည်း သင့်အစားအစာကို ပိုမိုကွဲပြားစေပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

သစ်ကြားသီးများမှတစ်ဆင့် သွေးပေါင်ချိန်ထိန်းညှိခြင်း။

သစ်ကြားသီးဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အဓိကကျပြီး၊ အဓိကအားဖြင့် သွေးတိုးရှိသူတွေအတွက်ပါ။ လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြားသီးကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည် ။ မကြာခဏ အခွံမာသီးတွေ ပါ၀င်တဲ့ မြေထဲပင်လယ် အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတွေ အတွက် ဒါက ကောင်းပါတယ်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အစားအစာတစ်ခုလုံးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို အာရုံစိုက်သည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒီအစားအစာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ သစ်ကြားသီးစားခြင်းက သွေးဖိအားကို ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့နည်းစေတဲ့အတွက် အရေးကြီးတယ်။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် သစ်ကြားသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သစ်ကြားသီးသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြားသီးစားခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပြီး တွေးခေါ်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေကြောင်း သိရသည်။

သစ်ကြားသီးကို နေ့တိုင်းစားတာက ပျော်စရာကောင်းပြီး ကျန်းမာတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သစ်ကြားသီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဦးနှောက်ကို ထက်မြက်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ သစ်ကြားသီးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်အတွက် မည်မျှ ကောင်းမွန်ကြောင်း သုတေသနပြုချက် ပိုများသည်။

သင့်အစားအစာတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် စမတ်ကျသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရသာရှိရုံမျှမက၊ သူတို့သည် သင့်စိတ်ကို ထက်မြက်အောင် ထိန်းထားရန်လည်း ကောင်းပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သစ်ကြားသီးသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်နေလိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

သစ်ကြားသီး နှင့် ကျန်းမာသော အိုမင်းခြင်း။

သင့်အစားအစာတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောအိုမင်းမှုအတွက် စမတ်ကျသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါ အခွံမာသီးများသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် အဓိကကျကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ သစ်ကြားသီးစားခြင်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အား မိုဘိုင်းလ်နှင့် အမှီအခိုကင်းစေကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုကို တားဆီးရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သစ်ကြားသီးမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အဆီဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဗီတာမင်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေက တက်ကြွလန်းဆန်းနေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သူတို့သည် စိတ်နှင့်ကိုယ်ကို အကျိုးပြုသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အားပေးခြင်းဖြင့် အသက်ရှည်ခြင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သစ်ကြားသီးစားခြင်းသည် ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့ကို စားသုံးသူများသည် နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင် ပိုကောင်းလာပြီး စွမ်းအင်ပိုရတတ်သည်။

မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးနှင့် သုတ်ပိုး၏လုပ်ဆောင်ချက်

သစ်ကြားသီးသည် မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးနှင့် သုတ်ပိုး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြားသီး၏ antioxidants နှင့် အာဟာရဓာတ်များသည် သုတ်ပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် ။ ဒါက အမျိုးသားတွေရဲ့ မျိုးပွားမှုကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် walnuts ထည့်ခြင်းသည် မျိုးပွားမှုကို အထောက်အကူပြုရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို စမ်းကြည့်ရန် အကြောင်းရင်းအချို့ ဖြစ်သည်-

• Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• သုတ်ပိုးများကို oxidative stress မှကာကွယ်ပေးသော antioxidants များပါဝင်သည်။
• သုက်ပိုးတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

သစ်ကြားသီး၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အတည်ပြုရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အစောပိုင်းလေ့လာမှုများက ၎င်းတို့သည် မျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သစ်ကြားသီးကို နေ့စဥ်စားတာက မျိုးအောင်ဖို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

သစ်ကြားသီးဖြင့် သွေးတွင်းအဆီပမာဏကို လျှော့ချခြင်း။

သစ်ကြားသီးများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်လာကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides တို့ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါက သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် သစ်ကြားသီး ၁.၅ အောင်စ စားသုံးခြင်းသည် စုစုပေါင်းနှင့် LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်စိတ်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

သင့်အစားအစာများတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စမ်းကြည့်ပါ။ သင့်လက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာတွင် walnuts ပေါင်းထည့်နည်း

သင့်အစားအစာများတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်စေပြီး ကျန်းမာစေနိုင်သည်။ သူတို့သည် အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော အရသာရှိသော သရေစာတစ်မျိုးကို ပြုလုပ်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် အသုပ်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အထိအတွေ့ကို ပေါင်းထည့်ကာ ၎င်းတို့ကို ပိုပျော်စရာကောင်းစေသည်။

အပိုအာဟာရအတွက် oatmeal သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် သစ်ကြားသီးဖြင့် သင်၏နေ့ကို စတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောစပ်ခြင်းသည် ခရင်မ်အရသာကို ခံစားရစေပြီး အာဟာရကို တိုးစေသည်။ မုန့်ဖုတ်ဝါသနာအိုးများသည် ကျန်းမာသောလှည့်ကွက်အတွက် muffins၊ ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးများတွင် walnuts ကိုသုံးနိုင်သည်။

အိမ်လုပ် trail ပေါင်းစပ်မှုများသည် walnuts ကိုခံစားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရသာရှိသော သရေစာအတွက် ၎င်းတို့ကို သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခြား အခွံမာသီးများနှင့် ရောမွှေပါ။ အပိုအရသာနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများရရှိရန်အတွက် ခေါက်ဆွဲပန်းကန်များ သို့မဟုတ် စပါးပန်းကန်လုံးများတွင် walnuts ကိုလည်း ဖြန်းနိုင်သည်။

သင်၏ အစိတ်အပိုင်း အရွယ်အစားများကို စစ်ဆေးရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၁ အောင်စ သို့မဟုတ် သစ်ကြားသီး ၁၂-၁၄ ခြမ်းခန့်ကို တစ်နေ့လျှင် ရည်မှန်းပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် သင့်အစားအစာများနှင့် သရေစာများတွင် သစ်ကြားသီးများ ထည့်သွင်းရန် မတူညီသောနည်းလမ်းများကို ကြိုးစားကြည့်ပါ။

သစ်ကြားသီး၏ ရိတ်သိမ်းမှုနှင့် ရေရှည်တည်တံ့မှု

Walnuts သည် အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးတွင် ကြီးမားသောအသုံးအဆောင်ဖြစ်ပြီး ကယ်လီဖိုးနီးယားက ဦးဆောင်နေသည်။ ၎င်းသည် နိုင်ငံ၏ သစ်ကြားသီး၏ ၉၉ ရာခိုင်နှုန်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပြည်နယ်၏ သစ်ကြားသီးစိုက်ပျိုးခြင်းသည် အစိမ်းရောင်ဖြစ်ရန် ခိုင်မာသော အာရုံစိုက်မှုကို ပြသသည်။ လယ်သမားများသည် ထုတ်လုပ်မှုမြင့်မားရန်နှင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကို လုံခြုံစေရန်အတွက် ဂေဟစနစ်သဟဇာတနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုကြသည်။

ရေရှည်တည်တံ့သော သစ်ကြားသီးစိုက်ပျိုးခြင်းတွင် အရေးကြီးသော အဆင့်များစွာ ပါဝင်သည်။

• သဘာဝကို ကာကွယ်ဖို့ ဓာတုပစ္စည်း လျှော့သုံးပါ။
• ရေကို အလဟဿမဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
• ဂေဟစနစ်များ ကျန်းမာစေရန် ဇီဝမျိုးစုံမျိုးကွဲများကို အားပေးခြင်း။

ဤအစိမ်းရောင်အလေ့အကျင့်များသည် သစ်ကြားသီးများကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေပြီး ဝယ်ယူသူများအတွက် ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။ ဂြိုလ်ကိုလည်း ကူညီကြတယ်။ တာဝန်သိစွာ စိုက်ပျိုးခြင်းဖြင့် သစ်ကြားသီး စိုက်ပျိုးသူများသည် ကမ္ဘာမြေကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နေစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစာလိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

Walnut ဘယ်မှာဝယ်ရမလဲ

သစ်ကြားသီးဝယ်ရတာ လွယ်ပြီး ပျော်စရာကောင်းတယ်။ ကုန်စုံဆိုင်အများစုတွင် မတူညီသောအရသာများအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ သင့်ဒေသခံစတိုးဆိုင်သို့ သွားသောအခါ၊ ဤနေရာများကို စစ်ဆေးပါ-

• Baking Aisle- မုန့်ဖုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုပ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော သစ်ကြားသီးစိမ်းများကို ဤနေရာတွင် ရှာပါ။
• Snack Aisle- သစ်ကြားသီးကင်က ဒီမှာပါ၊ အမြန်သရေစာအတွက် အကောင်းဆုံးပါ။
• ကျန်းမာရေး အစားအစာ ကဏ္ဍ- အထူးစတိုးဆိုင်များတွင် အပိုအာဟာရအတွက် သစ်ကြားဆီနှင့် အခြားအရာများရှိသည်။

ဤရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင့်အစားအစာများတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ သင့်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် မှန်ကန်သောအမျိုးအစားကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးအရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန် စျေးနှုန်းများနှင့် အမျိုးအစားများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။

နေ့စဉ် သစ်ကြားသီးစားသုံးမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေက သစ်ကြားသီး ၁ အောင်စကနေ ၂ အောင်စလောက် စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ၎င်းသည် အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် 30-60 ဂရမ် သို့မဟုတ် 1/4 မှ 1/2 ခွက်ဖြစ်သည်။ ဤပမာဏသည် သင့်နှလုံးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

သင့်အစားအစာတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ရန် လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ oatmeal များတွင် ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို သရေစာအဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီလမ်းညွှန်ချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သစ်ကြားသီး၏ ဖြစ်နိုင်ချေ အားနည်းချက်များ

သစ်ကြားသီးသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း သိထားရမည့် အားနည်းချက်အချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ပမာဏအနည်းငယ်သာစားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမတက်ဘဲ ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဓါတ်မတည့်ခြင်း (Allergies) သည် နောက်ထပ် စဉ်းစားစရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့လူများသည် သစ်ကြားသီးကို ပြင်းထန်စွာ မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှုများ ရှိနိုင်သည်။ ဤတုံ့ပြန်မှုသည် ပျော့ပျောင်းခြင်း၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပြီး အသက်ရှူခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဓာတ်မတည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

သင့်အစားအစာတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းကို သတိထားဆင်ခြင်ရန် လိုအပ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေအန္တရာယ်များနှင့် ဆန့်ကျင်၍ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ချိန်ဆသင့်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ၎င်းတို့ကို ဘေးကင်းစွာ ပျော်ရွှင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ထဲမှ အကောင်းဆုံးကို ရယူနိုင်သည်။

နိဂုံး

အစားအစာများတွင် သစ်ကြားသီးထည့်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို များစွာတိုးတက်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ဒီအခွံမာသီးတွေဟာ အရသာရှိရုံသာမက သင့်နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။

လေ့လာမှုများက သစ်ကြားသီးသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မည်ကဲ့သို့ ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသသည်။ ၎င်းတို့သည် နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာသော အစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ သင့်အစားအစာများတွင် walnut အပါအဝင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သစ်ကြားသီးကို ရွေးချယ်တာက အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုထက် ပိုပါတယ်။ ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝဆီသို့ ရွေ့လျားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များတွင်၊ သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် သင်ကိုယ်တိုင် ခံစားနိုင်သည်။ သစ်ကြားသီးဟာ ပိုကောင်းပြီး ပိုစားချင်သူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း အချက်အလက်များ ပါရှိသည်။ ရိတ်သိမ်းရာသီ၊ မြေဆီလွှာအခြေအနေ၊ တိရိစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးအခြေအနေ၊ အခြားဒေသအခြေအနေများ အစရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံအတော်များများတွင် ဤနေရာတွင် သင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သော တရားဝင် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ သင့်အစားအသောက်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဆက်စပ်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။