ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ- အရိုးအဆစ်နာကျင်မှုမရှိဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။
• ထိခိုက်မှုနည်းသော သဘာဝသည် အရိုးအဆစ်များအပေါ် သိမ်မွေ့သည်။
• နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• Elliptical စက်များသည် ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
• ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သော၊ ဝင်ရောက်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလများအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

Elliptical Training မိတ်ဆက်

elliptical trainer သည် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များအပေါ် ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းတို့ကို တုပသည်။ ၎င်းသည် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။

ဤစက်များတွင် သဘာဝအတိုင်း ခြေလှမ်းများကို အတုယူကာ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားသည့် ခြေနင်းများပါရှိသည်။ တော်တော်များများက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်ပေးပြီး လက်မောင်းမှာ တွဲပါလာကြပါတယ်။ ဤဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် အဆင့်များစွာအတွက် ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်မှုကို သင့်လျော်စေသည်။

ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

Elliptical Training သည် မိနစ် 30 အတွင်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု 270 မှ 400 ကယ်လိုရီအထိ ခန့်မှန်းချက်ဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အစွမ်းထက်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘဲဥပုံပေါ်ရှိ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုတိုးပွားစေပြီး အဆီဆုံးရှုံးမှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်၊ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက မျှတသောအစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဘဲဥပုံစက်၏ ဘက်စုံစွမ်းပကားသည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် သင့်လျော်စေသည်။

အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှု နည်းပါးခြင်း။

ဘဲဥပုံစက်သည် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များစွာအတွက် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ၎င်းသည် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးကာ သင့်အဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ပြေးခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တွေ့ရသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များသည် ခြေနင်းများနှင့် အဆက်မပြတ် ထိတွေ့နေပါသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည် အသုံးပြုသူများအား အဆစ်များ အဆင်မပြေဘဲ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်နိုင်စေပါသည်။

Journal of Strength and Conditioning Research တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် သမားရိုးကျပြေးခြင်းထက် အဆစ်ဆွဲအားနည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အသုံးပြုသူများသည် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုနည်းနေချိန်တွင် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် နဂိုရှိပြီးသား ဒူးခေါင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ထို့အပြင်၊ ဘဲဥပုံခြေနင်းများနှင့် ခြေဖဝါးများကို စဉ်ဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခြင်းသည် ထိခိုက်မှုဆိုင်ရာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ပါဝင်နိုင်စေကာ တည်ငြိမ်ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည် ဘဲဥပုံစက်များကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်အတိုင်း မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ထိရောက်ပြီး ပူးတွဲဖော်ရွေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးများ

Elliptical စက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်သည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏လက်များကို လှုပ်ရှားနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လှုပ်ရှားစေသည်။

elliptical session တစ်ခုအတွင်း၊ ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များရှိ အဓိကကြွက်သားများ ပါဝင်နေသည်။ ဤနှစ်ချက်ပါဝင်မှုသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများကို အသုံးချခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တူညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကျယ်ပြန့်သော လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ထိခိုက်မှုနည်းသော စက်ပြင်ကြောင့် အဆစ်များ strain ဖြစ်နိုင်ခြေကို နည်းပါးစေသည်။ Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် ကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။

Elliptical Training နှင့် Fat Loss

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသောကြောင့် အဆီကျခြင်းအတွက် အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပုံမှန် cardio ထက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချရာတွင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ British Journal of Sports Medicine မှ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုထက် အဆီထုထည် 28.5% လျော့ကျသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပြင်းထန်သော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု ကွဲပြားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးပတ်လည်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု နှစ်ခုစလုံး၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

ellipticals ကဲ့သို့သော စက်များတွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်း (HIIE) သည် အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်သာမက သမားရိုးကျနည်းလမ်းများထက် အရေပြားအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ရှိအဆီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။ လေ့လာမှုများအရ HIIE တွင်ပါဝင်သူများသည် တည်ငြိမ်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများထက် အရေပြားအောက်အဆီပိုဆုံးရှုံးကြောင်း လေ့လာမှုများကဖော်ပြသည်။

ကြွက်သားပစ်မှတ်ကို တိုးတက်စေသည်။

Elliptical trainers များသည် သတ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်ခြင်းကြောင့် နာမည်ကြီးသည်။ အသုံးပြုသူများသည် စိတ်ကြိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ဆက်တင်များကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ညှိယူနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

elliptical ၏ ဒီဇိုင်းသည် နောက်ပြန်နင်းခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်သည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည် မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အားကောင်းစေသည်။ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များနှင့် တိမ်းစောင်းမှုများကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြည့်မီစေရန် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Elliptical trainers များသည် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်မှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် core strength ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုသူများအား သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားထားရှိရန်၊ စိန်ခေါ်မှုရှိသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ရန် လိုအပ်သည်။

လက်ကိုင်များကို လျှော့သုံးရန် ရွေးချယ်ခြင်းသည် အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခွန်အားကို တိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

လေ့လာမှုအရ ဟန်ချက်ညီအောင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် elliptical အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထည့်သွင်းသည့်အခါ ကြွက်သားသံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် သွက်လက်မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ရွေ့လျားသွားလာမှုအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဘဲဥပုံတစ်ခုအား ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core strength ကို သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုပါသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် ကြံ့ခိုင်နေစေရန်အတွက် အဓိကကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာရှိနေရာများတွင် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချကာ တက်ကြွစွာနေထိုင်ရန် သက်ရောက်မှုနည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် ဤအရာသည် ခွန်အားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစွာ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

လူများစွာသည် ၎င်းတို့၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ဘဲဥပုံစက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်ဟု တွေ့ရှိကြသည်။ ခြေနင်းများ၏ ချောမွေ့သော ရွေ့လျားမှုသည် သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို တုပသောကြောင့် နောက်ထပ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် တက်ကြွနေလိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိပ်တန်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်တို့ကို ချိတ်ဆက်စေပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို အားကောင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ အောက်ဆီဂျင်ပေးပို့မှုကို သေချာစေသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက ကိုယ်ခံအားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ တည်ငြိမ်သော cardio သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ဘဲဥပုံသည် သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တွင် သင့်နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုစေသည်။

Elliptical Machines များ၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှု

Elliptical စက်များသည် ကျယ်ပြန့်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို နှစ်သက်သူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်နိုင်စွမ်းအတွက် ထင်ရှားသည်။ ဤစက်များသည် တောင်ကုန်းများ သို့မဟုတ် ချိုင့်ဝှမ်းများကဲ့သို့ အမျိုးမျိုးသော မြေမျက်နှာသွင်ပြင်များကို တုပသည့် ပရိုဂရမ်လုပ်နိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် လာလေ့ရှိသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို ထူးခြားပြီး ဆွဲဆောင်မှုဖြစ်စေသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ သန်မာစေသည်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့၏ သတ်မှတ်ထားသောပန်းတိုင်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ဘဲဥပုံစက်များတွင် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ခြင်းအင်္ဂါရပ်သည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်မှုအဆင့်များကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ ဤပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် သုံးစွဲသူများကို စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။ သူတို့ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ အမျိုးမျိုးကို လိုလားသူတွေအတွက်၊ ဒီလိုက်လျောညီထွေရှိမှုက ပျင်းတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရရှိရန် တသမတ်တည်း ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို အားပေးသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း။

ဘဲဥပုံစက်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ၎င်း၏အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ဒီဇိုင်းအတွက် ထင်ရှားသည်။ ၎င်း၏ရိုးရှင်းသောအင်တာဖေ့စ်သည် ဗဟုသုတနည်းပါးသော်လည်း မည်သူမဆို စတင်ရန်လွယ်ကူစေသည်။ ဤရိုးရှင်းမှုသည် အခြား cardio ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့် ဝေးဝေးရှောင်သူများအတွက် ကြိုဆိုစရာနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါသည်။

အစပြုသူများအတွက်၊ elliptical ၏ရွေ့လျားမှုကို ဆုပ်ကိုင်ရလွယ်ကူပြီး ၎င်းတို့သည် ရှေ့သို့ရွေ့သွားသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ ယုံကြည်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ချောမွေ့သောလုပ်ဆောင်ချက်သည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး ကြီးမားသောနှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည်။ ဤအရာက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များအတွက် တုန်လှုပ်မှုမခံစားရဘဲ ပုံမှန်ပါဝင်ရန် ရိုးရှင်းစေသည်။

Elliptical စက်များသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုနောက်ခံများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဆက်တင်များနှင့် ခံနိုင်ရည်အဆင့်အကွာအဝေးကို ပေးဆောင်သည်။ ဤပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည် အတွေ့အကြုံမည်မျှပင်ရှိစေကာမူ လူတိုင်းသည် ဤစက်ကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လွယ်ကူစွာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ဘဲဥပုံသည် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တည်ကြည်သောအဖော်အဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။

ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း။

ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကြား ခြားနားချက်ကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဤအရာက ၎င်းတို့ကို အမျိုးမျိုးသောအခြေအနေများတွင် တန်ဖိုးရှိစေသည်။

ပြေးခြင်းသည် ၎င်း၏ အလေးချိန်ကို ခံနိုင်သော သဘောသဘာဝကြောင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လူသိများသည်။ ဒါတောင် အဆစ်တွေကို ခက်ခက်ခဲခဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလားတူ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ဒူးနှင့် တင်ပါးများတွင် တင်းမာမှုနည်းသည်။ ဒါက သူတို့ကို ပိုလုံခြုံတဲ့ ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေတယ်။

စက်ဘီးစီးတာပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် စက်ဘီးစီးတာက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဘဲဥပုံနှင့် စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အလားတူကြွက်သားများ လုပ်ဆောင်သည်ကို ပြသသည်။ သို့သော်၊ elliptical သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ဆက်စပ်စေပြီး ပိုမိုပတ်ပတ်လည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။

ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းများကို သင်၏ ဘဲဥပုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် အကျိုးသက်ရောက်မှု မြင့်မားသော လုပ်ဆောင်မှုများ၏ အန္တရာယ်များကို ရှောင်ရှားနေစဉ် တစ်ခုစီ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်စေပါသည်။

Elliptical ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် သုံးသင့်လဲ။

ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်မှုအတွက် မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေကို ရှာဖွေခြင်းသည် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု cardio ကို အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းကို elliptical တွင် ၁ နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခု သို့မဟုတ် မိနစ် 30 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း ငါးခုဖြင့် တွေ့ကြုံနိုင်သည်။

သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲရန် စဉ်းစားပါ။ ကြားကာလများကို ပေါင်းထည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုခံမှုတိုးလာခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းက ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး သင့်ကို စိတ်အားတက်ကြွစေပါသည်။

Elliptical Training ၏ ဖြစ်နိုင်ချေ အားနည်းချက်များ

Elliptical စက်များသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အားနည်းချက်များကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဓိကစိုးရိမ်စရာတစ်ခုမှာ ကြွက်သားမညီမျှခြင်း၏အန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ ဤစက်များသည် အချို့သော ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို အားနည်းစေသည်။

အခြားအားနည်းချက်မှာ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရာတွင် ၎င်းတို့၏ အကန့်အသတ်ရှိသော ထိရောက်မှုဖြစ်သည်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူဘဲ၊ ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးကြီးထွားမှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးမည်မဟုတ်ပေ။ ဤအရာသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စဉ်းစားရမည့်အရာဖြစ်သည်။

အဆိုပါပြဿနာများကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ပြီးသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ရန်အရေးကြီးသည်။ ခွန်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းက ပိုမိုမျှတသော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နိဂုံး

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များစွာကို အကျိုးပြုသည့် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးစဉ် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသည့် အစပြုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။

သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဘဲဥပုံစက်များ၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုသည် အသုံးပြုသူများအား တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်အတွေ့အကြုံကို သေချာစေကာ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။

ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်မှုသည် ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်တိုင်းအတွက် တစ်ခုတည်းသောအာရုံစိုက်မှုမဟုတ်သော်လည်း အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ တစ်သမတ်တည်းအသုံးပြုခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်တွင်မဆို ချောမွေ့စွာ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးပါသည်။

ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများအကြောင်း အချက်အလက်ပါရှိသည်။ နိုင်ငံအများအပြားတွင် သင်ဤနေရာတွင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တရားဝင်အကြံပြုချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် လူသိများသော သို့မဟုတ် အမည်မသိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ ရှိလာနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများမပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင်သက်ဆိုင်သည့်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားကျွမ်းကျင်သောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သင်တန်းဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်သင့်သည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။