ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ- အရိုးအဆစ်နာကျင်မှုမရှိဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

ခေတ်မီပြီး လင်းထိန်နေသော အားကစားရုံတွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး အားကစားသမားများသည် elliptical စက်များဖြင့် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်နေကြသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
• ထိခိုက်မှုနည်းသော သဘောသဘာဝကြောင့် အဆစ်များအပေါ် ညင်သာပါသည်။
• ၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Elliptical စက်တွေက ကယ်လိုရီတွေကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး လက်လှမ်းမီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကာလအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆက်

elliptical trainer သည် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အဆစ်များအပေါ် ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂျော့ဂင်လုပ်ခြင်းကို တုပပါသည်။ ထို့ကြောင့် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူများမှသည် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေပါသည်။

ဤစက်များတွင် သဘာဝခြေလှမ်းများကို တုပ၍ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွေ့လျားသည့် ခြေနင်းများ ပါရှိသည်။ အများစုတွင် လက်မောင်းတပ်ဆင်မှုများလည်း ပါရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤစွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်သော elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များနှင့် အဆင့်အမျိုးမျိုးအတွက် သင့်လျော်စေသည်။

ကယ်လိုရီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အစွမ်းထက်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး မိနစ် ၃၀ အတွင်း ကယ်လိုရီ ၂၇၀ မှ ၄၀၀ အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းရပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် ထိရောက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်အမျိုးမျိုးကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ Elliptical မှာ မြင့်မားတဲ့ပြင်းထန်မှုရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး အဆီကျမှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက်၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော အပြန်အလှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် သင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက မျှတသောအစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ရေရှည်တည်တံ့သော ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ elliptical စက်၏ ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်မှုသည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားနေစဉ်တွင် မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များအတွက် သင့်လျော်စေပါသည်။

အဆစ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်း

elliptical စက်သည် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များစွာအတွက် ဦးစားပေးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်ပြီး သင့်အဆစ်များပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ သင့်ခြေထောက်များသည် ခြေနင်းများနှင့် အဆက်မပြတ်ထိတွေ့နေသောကြောင့် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် တွေ့ရသော သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည် အသုံးပြုသူများအား အဆစ်နာကျင်မှုမရှိဘဲ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်နိုင်စေပါသည်။

Journal of Strength and Conditioning Research မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ရိုးရာပြေးခြင်းထက် အဆစ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး နည်းပါးတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အသုံးပြုသူတွေဟာ အဆစ်တွေအပေါ် ဖိအားနည်းပါးစွာ ခံစားရင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒူး ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာတွေ ရှိပြီးသားသူတွေအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ elliptical ခြေနင်းများနှင့် ခြေထောက်များ အဆက်မပြတ်ထိတွေ့နေခြင်းသည် ထိခိုက်မှုဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်ပြီး ချောမွေ့သော ရွေ့လျားမှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် အသုံးပြုသူများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် elliptical စက်များကို ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ထိရောက်ပြီး အဆစ်အမြစ်အတွက် သင့်လျော်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ပြတင်းပေါက်ကြီးများနှင့် ခေတ်မီသော ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများပါရှိသည့် နေရောင်ခြည်အောက်တွင် ခေတ်မီအားကစားရုံတစ်ခုတွင် elliptical စက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဘဲလ်ပတစ်စက်များကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်မျိုးလုံးကို လှုပ်ရှားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤထူးခြားသောအင်္ဂါရပ်သည် အသုံးပြုသူများအား ခြေထောက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ၎င်းတို့၏လက်များကို လှုပ်ရှားနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အသက်ဝင်စေသည်။

elliptical လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များရှိ အဓိကကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေပါသည်။ ဤနှစ်ထပ်လုပ်ဆောင်မှုသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကြွက်သားအသုံးပြုမှုဟန်ချက်ညီမှုသည် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ညီမျှစေသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အမျိုးမျိုးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနေတဲ့ လူအမျိုးမျိုးကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိခိုက်မှုနည်းတဲ့ ယန္တရားကြောင့် အဆစ်နာကျင်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ပြည့်စုံတဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ပေးစွမ်းပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေပါတယ်။

အီလစ်ပတီကယ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အဆီကျခြင်း

elliptical လေ့ကျင့်ခန်းဟာ မြင့်မားတဲ့ intensity interval training ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေတာကြောင့် အဆီကျစေရေး ကြိုးပမ်းမှုတွေမှာ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ မြင့်မားတဲ့ intensity လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ steady-state cardio လေ့ကျင့်ခန်းထက် ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချရာမှာ ပိုမိုထိရောက်မှုရှိကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ပြသနေပါတယ်။ British Journal of Sports Medicine မှာ စနစ်တကျ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ interval training ဟာ အလယ်အလတ် intensity စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ရင် အဆီထုထည် ၂၈.၅% ပိုမိုလျော့ကျစေတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခါးအတိုင်းအတာကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှု နှစ်မျိုးလုံး၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြနေပါသည်။

elliptical ကဲ့သို့သော စက်များပေါ်တွင် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုရှိသော ရံဖန်ရံခါလေ့ကျင့်ခန်း (HIIE) သည် အဆီကျစေရန် အထောက်အကူပြုရုံသာမက ရိုးရာနည်းလမ်းများထက် အရေပြားအောက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ HIIE တွင် ပါဝင်သူများသည် တည်ငြိမ်သောအခြေအနေ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများထက် အရေပြားအောက်ရှိ အဆီပိုမိုဆုံးရှုံးကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသခဲ့သည်။

ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်းစက်များသည် သီးခြားကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားနိုင်စွမ်းအတွက် နာမည်ကြီးသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ခုခံအားဆက်တင်များကို ချိန်ညှိနိုင်ပြီး စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးရန် စောင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည် quadriceps၊ hamstrings၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ် အာရုံစိုက်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။

elliptical ရဲ့ ဒီဇိုင်းက နောက်ပြန်ခြေနင်းခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ကွဲပြားမှုကို ထည့်သွင်းပေးပါတယ်။ ဒီလုပ်ဆောင်ချက်က မတူညီသော ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း သန်မာစေတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ မတူညီသော ခုခံအားအဆင့်များနှင့် စောင်းများကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပြည့်မီစေရန် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်

elliptical trainers များသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ထိခိုက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းအတွက် အသုံးပြုသူများသည် သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို စိန်ခေါ်ပါသည်။

လက်ကိုင်အနည်းငယ်သာအသုံးပြုခြင်းသည် အဓိကကြွက်သားများကို လှုပ်ရှားစေပြီး ခွန်အားကို တိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းစေခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လဲကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

elliptical လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် balance training ကိုထည့်သွင်းလိုက်သောအခါ ကြွက်သားတင်းအားနှင့် balance ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ရွေ့လျားမှုအတွက် အရေးကြီးသော တည်ငြိမ်မှုနှင့် သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ elliptical ကို မှန်မှန်အသုံးပြုခြင်းသည် core strength ကို သိသိသာသာ အထောက်အကူပြုပြီး balance နှင့် coordination ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်အတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်

ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် elliptical လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တက်ကြွနေစေရန် ထိခိုက်မှုနည်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာရနေရာများအပေါ် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ခွဲစိတ်ကုသမှု သို့မဟုတ် အခြားဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

လူအတော်များများဟာ elliptical စက်တွေက သူတို့ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ခြေနင်းတွေရဲ့ ချောမွေ့တဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သဘာဝလှုပ်ရှားမှုကို တုပပြီး နောက်ထပ်ဒဏ်ရာတွေ မဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေချိန်မှာ တက်ကြွနေချင်သူတွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ဘဲဥပုံလေ့ကျင့်ခန်းဟာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ နှလုံးနဲ့ အဆုတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းအားဖြင့် ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို သန်မာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုနဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက ခံနိုင်ရည်နဲ့ ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သင်ဟာ steady-state cardio ဒါမှမဟုတ် high-intensity interval training ကို ပိုနှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ၊ elliptical က သင့်လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပြီး လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်မှာ သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါတယ်။

သွေးကြောများပါသော တက်ကြွသောနှလုံးနှင့် ဘဲဥပုံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်နေသူတစ်ဦး၏ ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Elliptical စက်များ၏ စွယ်စုံရစွမ်းရည်

ဘဲဥပုံစက်များသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းစွယ်စုံရမှုအတွက် ထင်ရှားပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင် အများအပြားကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်။ ဤစက်များသည် တောင်ကုန်းများ သို့မဟုတ် ချိုင့်ဝှမ်းများကဲ့သို့သော မြေပြင်အမျိုးမျိုးကို တုပသည့် ပရိုဂရမ်ရေးသားနိုင်သော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ ပါရှိလေ့ရှိသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို ထူးခြားပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။ အသုံးပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းရင်းစေခြင်းစသည့် ၎င်းတို့၏ သီးခြားရည်မှန်းချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော ကြံ့ခိုင်ရေးရွေးချယ်မှုအမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်နိုင်သည်။

elliptical စက်များရှိ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုအင်္ဂါရပ်သည် အသုံးပြုသူများအား ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်မှုအဆင့်များကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။ ဤပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုသည် အသုံးပြုသူများကို မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုများကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်အားထက်သန်စေသည်။ ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကွဲပြားမှုကို နှစ်သက်သူများအတွက်၊ ဤလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်နိုင်မှုသည် ပျင်းရိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန် စဉ်ဆက်မပြတ်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို အားပေးသည်။

ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် အသုံးပြုရလွယ်ကူခြင်း

elliptical စက်ဟာ အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ဒီဇိုင်းကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးနဲ့ ကိုက်ညီပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ interface က ဗဟုသုတအနည်းငယ်သာရှိရင်တောင် မည်သူမဆို စတင်အသုံးပြုနိုင်စေပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းမှုက အခြား cardio စက်ပစ္စည်းတွေကို ရှောင်ချင်သူတွေအတွက် နွေးထွေးတဲ့ နေရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

အစပြုသူများအတွက်၊ elliptical ၏လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ရလွယ်ကူပြီး ရှေ့သို့ရွေ့လျားနေစဉ် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုသည် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူအသစ်များအနေဖြင့် ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲ ပုံမှန်ပါဝင်ရန် လွယ်ကူစေသည်။

elliptical စက်များသည် ကြံ့ခိုင်ရေးနောက်ခံအမျိုးမျိုးနှင့် ကိုက်ညီသော setting များနှင့် resistance level အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှုသည် အတွေ့အကြုံမည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ မည်သူမဆို ဤစက်ကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်စေရန် သေချာစေသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ elliptical သည် တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခိုင်မာသောအဖော်တစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။

ပြေးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

elliptical လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကြား ကွာခြားချက်များကို နားလည်ခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတွင် ကြံ့ခိုင်မှုရည်မှန်းချက်များနှင့် နှစ်သက်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ ဤသည် ၎င်းတို့ကို အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင် အဖိုးတန်စေသည်။

ပြေးခြင်းသည် ၎င်း၏ အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု လူသိများသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အဆစ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလားတူ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသော်လည်း ဒူးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများအပေါ် ဖိအားနည်းပါးသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုလုံခြုံသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ရပ်တန့်ထားသော စက်ဘီးပေါ်တွင်ဖြစ်စေ၊ အပြင်ဘက်တွင်ဖြစ်စေ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းများကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်လျှင် နှစ်မျိုးလုံးသည် ကြွက်သားများကို အလားတူအလုပ်လုပ်ကြောင်း ပြသသည်။ သို့သော် elliptical သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ထိတွေ့စေပြီး ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။

သင့်ရဲ့ elliptical လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပြေးခြင်းနဲ့ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ကို ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်ရဲ့ ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီပေါင်းစပ်မှုက သက်ရောက်မှုမြင့်မားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ရှောင်ရှားရင်း အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားနိုင်စေပါတယ်။

နေရောင်အောက်တွင် ထွန်းထားသော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး အားကစားရုံတွင် elliptical စက်ပေါ်တွင် အားကစားသမားတစ်ဦး အပြင်းအထန် တွန်းနေပုံ၊ ကြွက်သားများ ပြေလျော့ပြီး ချွေးများ ထွက်နေသည်ကို မြင်ရသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Elliptical ကို ဘယ်လောက် မကြာခဏ အသုံးပြုသင့်လဲ။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် elliptical လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကြိမ်နှုန်းကို ရှာဖွေခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော cardio မိနစ် ၁၅၀ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းကို ၁ နာရီကြာ သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် မိနစ် ၃၀ ကြာ elliptical လေ့ကျင့်ခန်း ငါးကြိမ်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင့်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ပြင်းထန်မှုကို ပြောင်းလဲရန် စဉ်းစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကြားကာလများ ထည့်သွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ခုခံအားကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ရပ်တန့်သွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေပါသည်။

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အားနည်းချက်တွေ

ဘဲဥပုံစက်များသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ယူဆောင်လာသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အားနည်းချက်များကို အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဓိကစိုးရိမ်မှုတစ်ခုမှာ ကြွက်သားမညီမျှမှုအန္တရာယ်ဖြစ်သည်။ ဤစက်များသည် ကြွက်သားအချို့ကို အလွန်အကျွံထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အားနည်းစေနိုင်သည်။

နောက်ထပ်အားနည်းချက်တစ်ခုကတော့ အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရာမှာ သူတို့ရဲ့ ထိရောက်မှု အကန့်အသတ်ရှိပါတယ်။ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများနှင့်မတူဘဲ၊ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အရိုးကြီးထွားမှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ရည်ရွယ်ထားသူများအတွက် ၎င်းသည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အရာဖြစ်သည်။

ဤပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရောနှောရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နိဂုံး

Elliptical လေ့ကျင့်ခန်းဟာ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်အမျိုးမျိုးကို အကျိုးပြုပါတယ်။ ၎င်းသည် အဆစ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် သက်ရောက်မှုနည်းသော၊ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ထိတွေ့စေသော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်လိုသော အစပြုသူများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်စေသည်။

သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ elliptical လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါတယ်။ elliptical စက်တွေရဲ့ စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်မှုက အသုံးပြုသူတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်စေပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တွေနဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ စိတ်ကြိုက်အတွေ့အကြုံကို သေချာစေပါတယ်။

elliptical လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်တိုင်းအတွက် တစ်ခုတည်းသော အာရုံစိုက်မှုမဟုတ်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းက ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်နဲ့မဆို ချောမွေ့စွာကိုက်ညီတဲ့ ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေးစွမ်းပါတယ်။

နွေးထွေးသော သဘာဝအလင်းရောင်များဖြင့် ခေတ်မီကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုတွင် ပြောင်လက်တောက်ပသော ဘဲဥပုံစက်များ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ရေကူးခြင်းက ကာယရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေပုံ
• လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်မလုံလောက်သော အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်သည့် အကြောင်းရင်း
• ပျော့ပြောင်းမှုမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်း- ယောဂ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ