అవిసె గింజల నివారణ: చిన్న సూపర్ ఫుడ్ నుండి పెద్ద ఆరోగ్య లాభాలను అన్‌లాక్ చేయడం

కీ టేకావేస్

• అవిసె గింజలు మీ ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండేవి.
• ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం వలన గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
• వాటి ప్రత్యేక సమ్మేళనాల ద్వారా క్యాన్సర్ నివారణకు మద్దతు ఇవ్వండి.
• జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సహాయపడే ఆహార ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.
• బరువు నిర్వహణ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవిసె గింజల పరిచయం

అవిసె గింజలు రెండు ప్రధాన రకాలుగా వస్తాయి: బంగారు మరియు గోధుమ రంగు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని ఇష్టపడే వారికి రెండూ గొప్పవి. బంగారు రంగు అవిసె గింజలు కొంచెం తియ్యగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని పూర్తిగా, పొడిగా లేదా నూనెగా కనుగొనవచ్చు, దీని వలన వాటిని వంట మరియు బేకింగ్‌లో ఉపయోగించడం సులభం అవుతుంది.

మీ భోజనంలో అవిసె గింజలను జోడించడం వల్ల అవి రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని సలాడ్‌లపై చల్లుకోవచ్చు, స్మూతీలలో కలపవచ్చు లేదా బేక్ చేసిన వస్తువులలో చేర్చవచ్చు. అవి చక్కని ఆకృతిని తెస్తాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ పరిచయం అవిసె గింజలు మీ భోజనాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తాయో హైలైట్ చేస్తుంది.

పోషకాలతో నిండి ఉంది

అవిసె గింజలు పోషకాలకు నిలయం. అవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచే విస్తృత శ్రేణి పోషకాలను అందిస్తాయి. కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్, దాదాపు 7 గ్రాములు, 37 కేలరీలు, 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 3 గ్రాముల కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. ఈ చిన్న విత్తనంలో 2 గ్రాముల ఆహార ఫైబర్ మరియు 1 గ్రాము ప్రోటీన్ నిండి ఉంటాయి.

అవిసె గింజలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిలో థయామిన్, రాగి, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మీకు రోజువారీ థయామిన్ విలువలో 10% ఇస్తుంది, ఇది శక్తికి కీలకం. రాగి ఇనుముతో సహాయపడుతుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. మాంగనీస్ ఎముకలు మరియు జీవక్రియకు మంచిది, మరియు మెగ్నీషియం 300 కంటే ఎక్కువ శరీర ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉంటాయి

అవిసె గింజలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఈ మొక్క ఆధారిత ఒమేగా-3 గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఎక్కువ ALA తినడం వల్ల మంటను తగ్గించవచ్చని మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

2021లో జరిగిన ఒక పెద్ద అధ్యయనంలో ఎక్కువ ALA మరియు తక్కువ గుండె జబ్బుల మధ్య సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. ఎక్కువ ALA తినేవారిలో గుండె జబ్బుల మరణాల రేటు తక్కువగా ఉందని తేలింది. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు పోషకమైన ఆహార ఎంపికను అందిస్తుంది.

క్యాన్సర్ నుండి రక్షణ పొందవచ్చు

అవిసె గింజలు లిగ్నాన్‌లతో నిండి ఉంటాయి, ఇది ఒక రకమైన ఫైటోఈస్ట్రోజెన్. దీని క్యాన్సర్-పోరాట లక్షణాల కారణంగా ఇది పరిశోధకుల దృష్టిని ఆకర్షించింది. లిగ్నాన్‌లు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనివల్ల అవిసె గింజలు క్యాన్సర్ నివారణలో పెరుగుతున్న ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి.

2018 సమీక్షలో అవిసె గింజలు తినడం వల్ల రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదం తగ్గుతుందని తేలింది. ఇది రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు వర్తిస్తుంది. కానీ, పెద్దప్రేగు మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వంటి ఇతర క్యాన్సర్లపై దాని ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఇంకా చాలా ఉంది.

ప్రారంభ ఫలితాలు బాగానే కనిపిస్తున్నప్పటికీ, ఈ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మాకు మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడం వల్ల క్యాన్సర్‌ను నివారించవచ్చు. కానీ, ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని పరిశోధనల కోసం మనం వేచి ఉండాలి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది

అవిసె గింజలు ఆహార ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్‌లో మీకు 2 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ఈ మొత్తం మీకు రోజువారీ అవసరమైన దానిలో 5-8%. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడం సులభం మరియు ప్రయోజనకరమైనది.

అవిసె గింజలలోని ఫైబర్ కరిగే మరియు కరగని రకాలుగా విభజించబడింది. కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ గుండెకు మంచిది. కరగని ఫైబర్ మీ ప్రేగులను క్రమం తప్పకుండా ఉంచుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

అవిసె గింజలు మీ ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషిస్తాయి. ఇది వాటిని పోషకమైనదిగా చేయడమే కాకుండా మీ జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు

అధ్యయనాలు అవిసె గింజలు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి. అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలువబడే LDL కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. 31 ట్రయల్స్ యొక్క సమీక్షలో అవిసె గింజలు LDL మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తాయని, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి సహాయపడతాయని తేలింది.

2021 అధ్యయనంలో, ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల అవిసె గింజలు తిన్న వారిలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుదల కనిపించింది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు

అవిసె గింజలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని ఇప్పుడు అందరి దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నాయి. అవి సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 2021 అధ్యయనంలో 30 గ్రాముల అవిసె గింజలను 12 వారాల పాటు తినడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గిందని తేలింది.

అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు ఇతర మంచి పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు మరియు అధిక రక్తపోటుతో పోరాడవచ్చు.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు

అవిసె గింజలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడంలో కీలకం కావచ్చు, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మంచిది. అవిసె గింజలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడగలవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ప్రధానంగా అవిసె గింజలలో కరిగే ఫైబర్ కారణంగా ఉంటుంది, ఇది చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.

అవిసె గింజలు తినడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఈ చిన్న విత్తనాలు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల శరీరం చక్కెరను బాగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్ నిర్వహణకు ముఖ్యమైనది.

మీ బరువును నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు

అవిసె గింజలు వాటి ప్రత్యేక పోషకాల కారణంగా బరువు నిర్వహణకు కీలకం. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. 2022 అధ్యయనంలో అవిసె గింజల పొట్టును తిన్న వ్యక్తులు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో చాలా బరువు తగ్గారని కనుగొన్నారు.

అవిసె గింజల్లోని కరిగే ఫైబర్ మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం మరియు మీరు ఎంత తింటున్నారో నియంత్రించడం సులభం చేస్తుంది. అధిక ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో, అవిసె గింజలు బరువు తగ్గడానికి గొప్పవి. అవిసె గింజలు తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన జీర్ణ ఆరోగ్యం మరియు కడుపు నిండిన భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తుంది, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సుకు తోడ్పడుతుంది.
• భోజనం యొక్క పోషక ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ భోజనంలో అవిసె గింజలను జోడించడం చాలా సులభం. మీరు వాటిని పెరుగుపై చల్లుకోవచ్చు, స్మూతీలలో కలపవచ్చు లేదా బేక్ చేసిన వస్తువులలో ఉపయోగించవచ్చు. ఈ చిన్న విత్తనాలు మీ బరువును నిర్వహించడంలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.

మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడానికి చిట్కాలు

మీ భోజనంలో అవిసె గింజలను జోడించడం సులభం మరియు మీ పోషకాహారాన్ని పెంచుతుంది. ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అదనపు పోషకాల పెంపు కోసం మీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీలకు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించండి.
• ఆరోగ్యకరమైన మరియు కడుపు నిండిన చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి పెరుగులో అవిసె గింజలను కలపండి.
• రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జోడించడానికి మఫిన్లు లేదా కుకీలు వంటి బేక్ చేసిన వస్తువులలో దీన్ని చేర్చండి.
• వంటకాల్లో గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయంగా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌ను ఉపయోగించండి, ఇది శాకాహారి బేకింగ్‌కు అనువైనది.

మొత్తం విత్తనాల కంటే గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జీర్ణం కావడం సులభం. ఇది పోషకాలను బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ఏది బాగా నచ్చిందో కనుగొనడానికి వివిధ ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటకాలను ప్రయత్నించండి.

ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ vs. గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ అర్థం చేసుకోవడం

అవిసె గింజల నూనె మరియు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వేర్వేరు పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల అవిసె గింజలను ఉపయోగించాలనుకునే వారికి గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌ను పోల్చడం చాలా ముఖ్యం. అవిసె గింజల నూనెలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) నిండి ఉంది, ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది వాపుతో పోరాడుతుంది. కానీ, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్‌లోని ఫైబర్ లేదా పోషకాలు ఇందులో లేవు.

దీనికి విరుద్ధంగా, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ వాటి ఫైబర్ కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. ఈ ఫైబర్ మంచి జీర్ణక్రియకు మరియు కడుపు నిండిన అనుభూతికి కీలకం. వాటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఒమేగా-3 లకు గొప్పది అయితే, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ మీకు ఎక్కువ పోషకాలను ఇస్తాయి.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తినడం మంచి ఎంపిక. అవి ఒమేగా-3 తీసుకోవడంలో సహాయపడతాయి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం ఫైబర్ మరియు విటమిన్లను జోడిస్తాయి.

మీరు ఎంత మోతాదులో అవిసె గింజలు తినాలి?

నిపుణులు చెప్పేదేంటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు (7 నుండి 14 గ్రాములు) గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తినాలి. ఈ మొత్తం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ కలిగి ఉండదు. మీ ఆహారంలో ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ జోడించడం వల్ల మీరు మొత్తం మీద మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

అమెరికా ఆరోగ్య సంఘాల నుండి అధికారిక సలహా లేనప్పటికీ, చాలామంది అవిసె గింజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం గొప్పవని భావిస్తారు. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• అదనపు పోషకాల కోసం గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్‌ను స్మూతీస్‌లో కలపండి.
• దాని పైన పెరుగు లేదా ఓట్ మీల్ చల్లుకోండి.
• మఫిన్లు మరియు పాన్కేక్లు వంటి బేక్ చేసిన వస్తువులకు అవిసె గింజలను జోడించండి.
• నట్టి రుచి కోసం దీన్ని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లలో కలపండి.

అవిసె గింజలు తినడం వల్ల ఏమైనా ప్రమాదాలు ఉన్నాయా?

అవిసె గింజలు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. కానీ, పరిగణించవలసిన కొన్ని అవిసె గింజల ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. ఒక సమస్య జీర్ణ సమస్యలు. ఎందుకంటే అవిసె గింజలలో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

చిన్న మొత్తాలతో ప్రారంభించడం వల్ల అసౌకర్యాన్ని నివారించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా వాటికి అలవాటు పడవచ్చు.

మరో ప్రమాదం అలెర్జీ. అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమంది అవిసె గింజలకు ప్రతిస్పందించవచ్చు. లక్షణాలు దురద మరియు దద్దుర్లు నుండి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యల వరకు ఉండవచ్చు.

మీకు నువ్వులు లేదా గింజలు అలెర్జీ అయితే, అవిసె గింజలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే వాటిని నివారించడం మంచిది.

అవిసె గింజలు రక్తాన్ని పలుచబరిచే మందుల వంటి కొన్ని మందులను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు వీటిని తీసుకుంటుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

హార్మోన్-సెన్సిటివ్ పరిస్థితులు ఉన్నవారు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అవిసె గింజలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి.

వంటలో అవిసె గింజల బహుముఖ ప్రజ్ఞ

తమ భోజనాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా అవిసె గింజలు చాలా బాగుంటాయి. వీటిని అనేక విధాలుగా ఉపయోగించవచ్చు. క్రంచ్ కోసం సలాడ్లపై చల్లుకోండి, పోషకాహారం కోసం స్మూతీలలో కలపండి లేదా బేక్ చేసిన వస్తువులలో కలపండి.

వీటి వగరు రుచి తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలకు సరైనది. ఇది అనేక వంటకాలకు వీటిని గొప్ప ఎంపికగా చేస్తుంది.

అవిసె గింజలు సూప్‌లు మరియు సాస్‌లను చిక్కగా చేస్తాయి. వాటిని మీ వంటకాల్లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ భోజనం రుచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ ఫైబర్ కోసం పాన్‌కేక్ పిండి లేదా ఓట్‌మీల్‌లో గ్రౌండ్ అవిసె గింజలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

అవిసె గింజలు మరియు గుండె ఆరోగ్యం

అవిసె గింజలు మీ గుండెకు చాలా మంచివి ఎందుకంటే అవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. అవి ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.

అవిసె గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు కీలకం. ఇది గుండె పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల కారణంగా రక్త ప్రసరణకు కూడా సహాయపడతాయి. ఇది మీ గుండె మెరుగ్గా పనిచేసేలా చేస్తుంది. కాలక్రమేణా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

సంక్షిప్తంగా, అవిసె గింజలు మీ భోజనానికి మాత్రమే మంచివి కావు. అవి మీ గుండెకు కూడా చాలా మంచివి. అవి మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, గుండె ఆరోగ్యానికి వాటిని తెలివైన ఎంపికగా చేస్తాయి.

అవిసె గింజలు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యం

జీర్ణక్రియ బాగా కావాలంటే అవిసె గింజలు మీ ఆహారంలో చాలా బాగుంటాయి. అవి ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇది మీ ప్రేగులు క్రమం తప్పకుండా కదలడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఫైబర్ మీ ప్రేగులలో నీటిని పీల్చుకోవడం ద్వారా మలం విసర్జించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

అవిసె గింజల్లో ఉండే కరిగే ఫైబర్ ఒక ప్రీబయోటిక్. ఇది మీ ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు సహాయపడుతుంది. సమతుల్య జీర్ణవ్యవస్థకు ఇది కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు అంటే మెరుగైన జీర్ణక్రియ, అవిసె గింజలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి ఎంపిక.

ముగింపు

అవిసె గింజలు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం గొప్ప ఎంపికగా చేస్తాయి. అవి మీ గుండెకు సహాయపడే, క్యాన్సర్ నుండి రక్షించే మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. మీ భోజనంలో అవిసె గింజలను జోడించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

అవిసె గింజలను స్మూతీలు, బేక్ చేసిన వస్తువులు మరియు సలాడ్లలో కూడా సులభంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీ ఆహారంలో వాటిని చేర్చుకోవడం సులభం మరియు సరదాగా చేస్తుంది. వాటిలో ఉన్న సమృద్ధిగా ఉండే పోషకాలు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మరియు వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

అవిసె గింజలను మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు శాశ్వత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అవి నిజంగా మీ సమతుల్య ఆహారంలో ఉండవలసిన సూపర్‌ఫుడ్.

పోషకాహార నిరాకరణ

ఈ పేజీలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆహార పదార్థాలు లేదా సప్లిమెంట్ల పోషక లక్షణాల గురించి సమాచారం ఉంది. పంట కాలం, నేల పరిస్థితులు, జంతు సంక్షేమ పరిస్థితులు, ఇతర స్థానిక పరిస్థితులు మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఇటువంటి లక్షణాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మారవచ్చు. మీ ప్రాంతానికి సంబంధించిన నిర్దిష్ట మరియు తాజా సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ స్థానిక వనరులను తనిఖీ చేయండి. చాలా దేశాలలో మీరు ఇక్కడ చదివే దేనికంటే ప్రాధాన్యత ఇవ్వవలసిన అధికారిక ఆహార మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా మీరు ఎప్పుడూ వృత్తిపరమైన సలహాను విస్మరించకూడదు.

ఇంకా, ఈ పేజీలో అందించిన సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. రచయిత సమాచారం యొక్క చెల్లుబాటును ధృవీకరించడానికి మరియు ఇక్కడ కవర్ చేయబడిన అంశాలపై పరిశోధన చేయడానికి సహేతుకమైన ప్రయత్నం చేసినప్పటికీ, అతను లేదా ఆమె బహుశా ఈ విషయంపై అధికారిక విద్యతో శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కాకపోవచ్చు. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు లేదా మీకు ఏవైనా సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా ప్రొఫెషనల్ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

వైద్య నిరాకరణ

ఈ వెబ్‌సైట్‌లోని మొత్తం కంటెంట్ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వృత్తిపరమైన సలహా, వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. ఇక్కడ ఉన్న ఏ సమాచారాన్ని వైద్య సలహాగా పరిగణించకూడదు. మీ స్వంత వైద్య సంరక్షణ, చికిత్స మరియు నిర్ణయాలకు మీరే బాధ్యత వహించాలి. మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా దాని గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడు లేదా మరొక అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా తీసుకోండి. మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌లో చదివిన దాని కారణంగా వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు లేదా దానిని పొందడంలో ఆలస్యం చేయవద్దు.