Flaxseed ပြုပြင်နည်း- သေးငယ်သောစူပါအစားအစာမှ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သော့ဖွင့်ခြင်း။

သစ်သားပန်းကန်လုံးများထဲတွင် နှမ်းစေ့များနှင့် ဖန်ပုလင်းများထဲတွင် နှမ်းဆီထည့်သည့် ဇွန်းများကို ဘာလပ်အဝတ်ဖြင့် ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် ပြင်ဆင်ထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• နှမ်းစေ့များသည် သင့်အစားအစာတွင် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ၎င်းတို့၏ ထူးခြားသော ဒြပ်ပေါင်းများမှတစ်ဆင့် ကင်ဆာကာကွယ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

နှမ်းစေ့များအကြောင်း မိတ်ဆက်ခြင်း

နှမ်းစေ့တွေမှာ အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိပါတယ်- ရွှေရောင်နဲ့ အညိုရောင်ပါ။ နှစ်မျိုးစလုံးက အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေကို နှစ်သက်သူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ရွှေရောင်နှမ်းစေ့တွေက အရသာနည်းနည်းပိုချိုပါတယ်။ လုံးလုံးဖြစ်စေ၊ ကြိတ်ချေထားတာဖြစ်စေ၊ ဆီအနေနဲ့ဖြစ်စေ ရှာတွေ့နိုင်တာကြောင့် ချက်ပြုတ်ရာမှာနဲ့ မုန့်ဖုတ်ရာမှာ အသုံးပြုရလွယ်ကူပါတယ်။

သင့်အစားအစာများတွင် နှမ်းစေ့များထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို သုပ်များပေါ်တွင် ဖြူးနိုင်သည်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များထဲသို့ ရောနှောနိုင်သည် သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်ထားသော အစားအစာများတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော အသားဓာတ်ကို ယူဆောင်လာပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤမိတ်ဆက်စကားသည် သင့်အစားအစာများကို မည်သို့ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်ကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်သော

နှမ်းစေ့တွေဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ သီးနှံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အာဟာရဓာတ်အမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်း (၇ ဂရမ်ခန့်) မှာ ကယ်လိုရီ ၃၇ ဂရမ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီနှမ်းစေ့ငယ်လေးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

နှမ်းစေ့များသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သိုင်ယာမင်း၊ ကြေးနီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည် စွမ်းအင်အတွက် အဓိကကျသော သိုင်ယာမင်းပမာဏ၏ ၁၀% ကို ပေးစွမ်းသည်။ ကြေးနီသည် သံဓာတ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရိုးများနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းစဉ် ၃၀၀ ကျော်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်

နှမ်းစေ့များတွင် အယ်လ်ဖာ-လီနိုလီနစ်အက်ဆစ် (ALA) ကဲ့သို့သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များအတွက် လူသိများသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤအပင်အခြေခံ အိုမီဂါ-၃ သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ALA ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။

၂၀၂၁ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ALA ပိုများခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါ လျော့နည်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ALA များများစားသုံးသူများသည် နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးမှုနှုန်း နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သင့်အစားအစာတွင် နှမ်းစေ့များ ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်

နှမ်းစေ့များတွင် ဖိုင်တိုအီစထရိုဂျင်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် လစ်ဂနန်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာတိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့် သုတေသီများ၏ အာရုံကို ဖမ်းစားနိုင်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရ လစ်ဂနန်များသည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် နှမ်းစေ့များသည် ကင်ဆာကာကွယ်ရေးတွင် စိတ်ဝင်စားမှု တိုးပွားလာသည့် အကြောင်းအရာတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

၂၀၁၈ ခုနှစ် ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ နှမ်းစေ့စားသုံးခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် သွေးဆုံးပြီးသော အမျိုးသမီးများအတွက်လည်း မှန်ကန်ပါသည်။ သို့သော် အူမကြီးနှင့် အဆုတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော အခြားကင်ဆာများအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်း လေ့လာရန် ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

အစောပိုင်းရလဒ်များသည် ကောင်းမွန်ပုံရသော်လည်း ဤတွေ့ရှိချက်များကို အတည်ပြုရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် နှမ်းစေ့များ ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကင်ဆာကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သေချာစေရန်အတွက် နောက်ထပ်သုတေသနများကို စောင့်ရပါမည်။

မြေကြီးနောက်ခံနှင့် ပေါ်ထွက်လာသော သင်္ကေတကင်ဆာဆဲလ်ပုံစံတစ်ခုပါရှိသော flaxseeds အနီးကပ်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ခြင်း

နှမ်းစေ့တွေမှာ အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှာ ၂ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီပမာဏဟာ သင်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ပမာဏရဲ့ ၅-၈% ပဲ ရှိပါတယ်။ သင့်အစားအစာထဲကို နှမ်းစေ့ထည့်တာက လွယ်ကူပြီး အကျိုးရှိပါတယ်။

နှမ်းစေ့မှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကို ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့နဲ့ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျိုးအစားတွေအဖြစ် ခွဲခြားထားပါတယ်။ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

နှမ်းစေ့များသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းရှိ ကောင်းမွန်သော ဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို အာဟာရပြည့်ဝစေရုံသာမက သင့်အစာခြေစနစ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်

လေ့လာမှုများအရ နှမ်းစေ့သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ နှမ်းစေ့ကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောဟု လူသိများသော LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ စမ်းသပ်မှု ၃၁ ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရ နှမ်းစေ့သည် LDL နှင့် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရော မြင့်မားသူများကို ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၂၀၂၁ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် နေ့စဉ် နှမ်းစေ့ ၃၀ ဂရမ် စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရော ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိထားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ကျန်းမာနေစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်

နှမ်းစေ့များသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်ဟု အာရုံစိုက်မှု ရရှိနေပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် ဆစ်စတိုလစ်နှင့် ဒိုင်ယာစတိုလစ် သွေးပေါင်ချိန် နှစ်မျိုးလုံးကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၂၀၂၁ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့စဉ် နှမ်းစေ့ ၃၀ ဂရမ်ကို ၁၂ ပတ်ကြာ စားသုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှမ်းစေ့တွေမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အခြားကောင်းကျိုးတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ နှမ်းစေ့တွေကို အစားအသောက်ထဲ ထည့်စားတာက နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးတိုးရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်

နှမ်းစေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားရာတွင် အဓိကကျပြီး ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ နှမ်းစေ့တစ်ခုလုံးသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ၎င်းမှာ အဓိကအားဖြင့် နှောင့်နှေးစေသော သကြားဓာတ်ကို နှောင့်နှေးစေသည့် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

မှုန်ဝါးနေသော နောက်ခံတွင် လွင့်နေသော အစိမ်းရောင် အရွက်များပါသော ရေတစ်ခွက်ကို လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားရန် နှမ်းစေ့စားသုံးခြင်းသည် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအစေ့ငယ်များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်စေပြီး ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်

နှမ်းစေ့များသည် ၎င်းတို့၏ အထူးအာဟာရဓာတ်များကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အဓိကကျပါသည်။ နှမ်းစေ့များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားသည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နှမ်းစေ့အခွံကို စားသုံးသူများသည် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် များစွာ ကျဆင်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နှမ်းစေ့မှာပါတဲ့ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဂျုံမှုန့်တွေကို ရှောင်ရှားပြီး စားသုံးတဲ့ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေကြောင့် နှမ်းစေ့ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ နှမ်းစေ့စားသုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• အစားအစာများ၏ အာဟာရဓာတ်များကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျှတသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။

သင့်အစားအစာတွေမှာ နှမ်းစေ့ထည့်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ပေါ်မှာ ဖြူးလို့ရတယ်၊ smoothie တွေထဲ ရောမွှေလို့ရတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်တဲ့နေရာမှာလည်း သုံးလို့ရပါတယ်။ ဒီအစေ့ငယ်လေးတွေက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် နှမ်းစေ့များထည့်သွင်းရန် အကြံပြုချက်များ

သင့်အစားအစာများတွင် နှမ်းစေ့များထည့်ခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး သင့်အာဟာရဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ စတင်ရန် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အာဟာရဓာတ် ပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် မနက်စာ စီရီရယ် သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်များတွင် နှမ်းစေ့မှုန့်ထည့်ပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ဗိုက်ပြည့်စေမယ့် မုန့်တစ်ခု ဖန်တီးဖို့အတွက် နှမ်းစေ့တွေကို ဒိန်ချဉ်ထဲ ရောမွှေပါ။
• အရသာနှင့် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး နှစ်မျိုးလုံး ထည့်သွင်းရန်အတွက် မုဖင် သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးကဲ့သို့သော ဖုတ်ထားသော မုန့်များတွင် ၎င်းကို ထည့်သွင်းပါ။
• ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ကြက်ဥအစားထိုးအဖြစ် နှမ်းစေ့မှုန့်ကို အသုံးပြုပါ၊ ၎င်းသည် vegan မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။

နှမ်းစေ့မှုန့်က အစေ့အဆန်တစ်ခုလုံးထက် အစာကြေလွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အာဟာရဓာတ်တွေကို စုပ်ယူရာမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးကို ရှာဖွေဖို့ နှမ်းစေ့ချက်ပြုတ်နည်း အမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပါ။

နှမ်းစေ့ဆီနှင့် နှမ်းစေ့ကြိတ်ခွဲခြင်းတို့ကို နားလည်ခြင်း

နှမ်းစေ့ဆီနှင့် နှမ်းစေ့မှုန့်တို့တွင် အာဟာရတန်ဖိုးများ မတူညီပါ။ ထို့ကြောင့် နှမ်းစေ့များကို သုံးစွဲလိုသူများအတွက် နှမ်းစေ့မှုန့်များကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ နှမ်းစေ့ဆီတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသော အိုမီဂါ-၃ အဆီဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် အယ်လ်ဖာ-လီနိုလီနစ် အက်ဆစ် (ALA) အပြည့်အဝပါဝင်သည်။ သို့သော် နှမ်းစေ့မှုန့်တွင်တွေ့ရသော အမျှင်ဓာတ် သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်များ မပါဝင်ပါ။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ နှမ်းစေ့မှုန့်ကတော့ အမျှင်ဓာတ်အတွက် လူသိများပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က အစာချေဖျက်မှုကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ သူတို့မှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှမ်းစေ့ဆီဟာ အိုမီဂါ-၃ အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပေမယ့် နှမ်းစေ့မှုန့်ကတော့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုမိုရရှိစေပါတယ်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင် နှမ်းစေ့မှုန့်စားသုံးခြင်းက ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ သူတို့က အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။

နှမ်းစေ့ကို ဘယ်လောက်ပမာဏ စားသုံးသင့်လဲ။

ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်နေ့လျှင် နှမ်းစေ့မှုန့် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းမှ ၂ ဇွန်း (၇ ဂရမ်မှ ၁၄ ဂရမ်) အထိ စားသုံးသင့်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ ဤပမာဏသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး အမျှင်ဓာတ်များစွာ မပါဝင်ပါ။ သင့်အစားအစာတွင် နှမ်းစေ့များ ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင့်အား အလုံးစုံ ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။

အမေရိကန် ကျန်းမာရေးအဖွဲ့များမှ တရားဝင် အကြံဉာဏ်များ မရှိသော်လည်း၊ နှမ်းစေ့များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးဟု လူအများက ယူဆကြသည်။ သင့်အစားအစာထဲသို့ နှမ်းစေ့များ ထည့်သွင်းရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အာဟာရဓာတ် ပိုမိုရရှိစေရန်အတွက် နှမ်းစေ့မှုန့်ကို smoothie ထဲ ရောမွှေပါ။
• ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ඕ့မီးလ်ပေါ်တွင် ဖြူးပါ။
• မုန့်ဖုတ်ဆိုင်နှင့် ပန်ကိတ်ကဲ့သို့သော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများထဲသို့ နှမ်းစေ့ထည့်ပါ။
• အခွံမာသီးအရသာအတွက် သုပ်ရည်ထဲ ရောမွှေပါ။

ကျေးလက်သစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် တိုင်းတာသောဇွန်းဖြင့် ရွှေညိုရောင် နှမ်းစေ့ပန်းကန်လုံး။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နှမ်းစေ့စားသုံးခြင်းတွင် အန္တရာယ်များ ရှိပါသလား။

နှမ်းစေ့များသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများပါသည်။ သို့သော် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့် နှမ်းစေ့အန္တရာယ်အချို့ရှိပါသည်။ တစ်ခုကတော့ အစာခြေစနစ်ပြဿနာများဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် နှမ်းစေ့များတွင် အမျှင်ဓာတ် အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် ၎င်းတို့ကို ပြဿနာမရှိဘဲ ကျင့်သားရနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်အန္တရာယ်တစ်ခုမှာ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သည်။ ရှားရှားပါးပါးဖြစ်သော်လည်း အချို့လူများသည် နှမ်းစေ့များနှင့် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ယားယံခြင်းနှင့် အဖုအပိမ့်များထွက်ခြင်းမှ ပိုမိုပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှုများအထိ အမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။

နှမ်းစေ့ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက နှမ်းစေ့များကို သတိထားပါ။ မသေချာပါက ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

နှမ်းစေ့များသည် သွေးကျဲဆေးကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးနေပါက ဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အန္တရာယ်များကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဟော်မုန်းဓာတ်မတည့်မှု အခြေအနေရှိသူများကလည်း သတိထားသင့်သည်။ နှမ်းစေ့များတွင် ဖိုင်တိုအီစထရိုဂျင်များ ပါဝင်သောကြောင့် ဟော်မုန်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်ရာတွင် နှမ်းစေ့၏ စွယ်စုံရနိုင်စွမ်း

နှမ်းစေ့များသည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်လိုသူတိုင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ကြွပ်ရွစေရန်အတွက် သုပ်များတွင် ဖြူးပါ၊ အာဟာရအတွက် smoothie များထဲသို့ ရောမွှေပါ သို့မဟုတ် မုန့်ဖုတ်များတွင် ရောမွှေပါ။

သူတို့ရဲ့ အခွံမာသီးအရသာက ချိုတဲ့ဟင်းလျာနဲ့ အစပ်ဟင်းလျာနှစ်မျိုးလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ ဒါကြောင့် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

နှမ်းစေ့များသည် ဟင်းချိုများနှင့် ဆော့စ်များကိုလည်း ပျစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ထည့်ခြင်းသည် သင့်အစားအစာများကို အရသာပိုကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် နှမ်းစေ့များကို ပန်ကိတ်မုန့်နှစ် သို့မဟုတ် ඕ့မီးလ်တွင် အသုံးပြုကြည့်ပါ။

နှမ်းစေ့နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

နှမ်းစေ့တွေမှာ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ နှမ်းစေ့တွေကို အစားအစာတွေထဲမှာ ထည့်စားရင် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တကယ်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတိုင်းမှာ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ နှမ်းစေ့များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောနှလုံးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံးအခြေအနေများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။

နှမ်းစေ့များသည် ၎င်းတို့၏ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် နှမ်းစေ့တွေဟာ သင့်ရဲ့အစားအစာတွေအတွက်သာမကပါဘူး။ နှလုံးအတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ဟာ သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စမတ်ကျတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

နှမ်းစေ့များနှင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး

အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်ချင်ရင် နှမ်းစေ့တွေက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အူလမ်းကြောင်းကို ပုံမှန်လှုပ်ရှားစေပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က အူလမ်းကြောင်းမှာ ရေစုပ်ယူခြင်းအားဖြင့် မစင်စွန့်ထုတ်ရာမှာလည်း ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။

နှမ်းစေ့မှာပါဝင်တဲ့ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ဟာ prebiotic တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အူလမ်းကြောင်းထဲက ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာ မျှတတဲ့ အစာခြေစနစ်အတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ ကျန်းမာတဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုတာ အစာချေဖျက်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေတာကြောင့် နှမ်းစေ့ဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

နောက်ခံတွင် မှုန်ဝါးနေသော အရွက်စိမ်းများပါရှိသော ရွှေအိုရောင် နှမ်းစေ့စေ့များ အနီးကပ်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နိဂုံး

နှမ်းစေ့များသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် နှလုံးကို အထောက်အကူပြုသည့်၊ ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသည့် နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အာဟာရဓာတ်များ အပြည့်အဝပါဝင်သည်။ သင့်အစားအစာများတွင် နှမ်းစေ့များထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

နှမ်းစေ့များကို smoothie၊ မုန့်ဖုတ်နှင့် သုပ်များတွင်လည်း အသုံးပြုရလွယ်ကူပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းရန် ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ကြွယ်ဝသော အာဟာရဓာတ်များသည် သင့်အား ကျန်းမာစေပြီး ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

နှမ်းစေ့ကို သင့်အစားအစာရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်ခံစားနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟာ သင့်ရဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာမှာ ပါဝင်သင့်တဲ့ superfood တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• အရေပြားမှ အဆစ်အထိ- နေ့စဉ် Collagen သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပုံ
• အမြစ်မှ ကုသနည်းအထိ– မုန့်သီးများက သင့်ကျန်းမာရေးကို သဘာဝအလျောက် တိုးတက်စေပုံ
• ပဲစေ့များကို အခွင့်အရေးပေးပါ- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ခေါက်ဆွဲထုပ်များ ထုပ်ပိုးထားသည့် အသေးစားစူပါအစားအစာ