Flaxseed ပြုပြင်နည်း- သေးငယ်သောစူပါအစားအစာမှ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သော့ဖွင့်ခြင်း။

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• Flaxseed သည် သင့်အစားအစာအတွက် အာဟာရဓာတ်များ လွန်စွာပါဝင်ပါသည်။
• omega-3 fatty acids မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောဒြပ်ပေါင်းများအားဖြင့် ကင်ဆာကာကွယ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသည်။

Flaxseeds မိတ်ဆက်

Flaxseed တွင် ရွှေရောင်နှင့် အညိုရောင် နှစ်မျိုးရှိသည်။ နှစ်မျိုးလုံးသည် အပင်အခြေခံ အစားအစာကို နှစ်သက်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ရွှေနှမ်းစေ့များ အရသာ အနည်းငယ်ချိုသည်။ ၎င်းတို့ကို မြေကြီး သို့မဟုတ် ဆီအဖြစ် သင်ရှာတွေ့နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် ဖုတ်ရာတွင် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေသည်။

သင့်အစားအစာများတွင် နှမ်းစေ့များကိုထည့်ခြင်းက ၎င်းတို့ကို အရသာရှိပြီး ကျန်းမာစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အသုပ်များပေါ်တွင် ဖြန်းကာ၊ ဖျော်ရည်များတွင် ရောမွှေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သော အသွင်အပြင်ကို ယူဆောင်လာပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ဤနိဒါန်းတွင် flaxseed သည် သင့်အစားအစာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။

အာဟာရဓာတ်များ ဖြည့်တင်းထားသည်။

Flaxseed သည် အာဟာရဓာတ်အားဖြည့်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျယ်ပြန့်သော အာဟာရဓာတ်များကို ပေးဆောင်သည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှာ ၇ ဂရမ်လောက်ရှိပြီး ၃၇ ကယ်လိုရီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၃ ဂရမ် ပါရှိပါတယ်။ ဒီအစေ့ငယ်လေးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၁ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

Flaxseed မှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် thiamine၊ ကြေးနီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဇွန်းတစ်ဇွန်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် နေ့စဉ် thiamine တန်ဖိုး၏ 10% ကိုပေးသည်။ ကြေးနီသည် သံဓာတ်နှင့် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မဂ္ဂနိစ်သည် အရိုးများနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ် ၃၀၀ ကျော်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Omega-3 Fatty Acids များတယ်။

Flaxseeds တွင် alpha-linolenic acid (ALA) ကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြောင့် လူသိများသော အာဟာရများ ပါဝင်သည်။ ဒီအပင်ကိုအခြေခံထားတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကကျပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ ALA များများစားခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး atherosclerosis ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည် ။

2021 ခုနှစ်တွင် လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုက ALA နှင့် နှလုံးရောဂါနည်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ALA များများစားတဲ့လူတွေက နှလုံးရောဂါနဲ့ သေဆုံးနှုန်းကို နိမ့်ကျစေတယ်ဆိုတာကို ပြသခဲ့ပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့များထည့်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါစေ။

Flaxseeds တွင် phytoestrogen တစ်မျိုးဖြစ်သော lignans နှင့် ထုပ်ပိုးထားသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် သုတေသီများ၏ မျက်လုံးကို ဖမ်းစားခဲ့သည်။ လေ့လာမှုများအရ lignans သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် flaxseed သည် ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းတွင် စိတ်ဝင်စားမှုတိုးလာစေသည်။

2018 ခုနှစ် သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ ပဲပြားစေ့များကို စားသုံးခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါက သွေးဆုံးပြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတွေအတွက် မှန်ပါတယ်။ သို့သော် အူမကြီးနှင့် အဆုတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော အခြားကင်ဆာများအပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်း လေ့လာရန် နောက်ထပ်ရှိသေးသည်။

အစောပိုင်းရလဒ်များသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း ဤတွေ့ရှိချက်များကို အတည်ပြုရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့များထည့်ခြင်းသည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် သေချာအောင် နောက်ထပ် သုတေသနလုပ်ဖို့တော့ စောင့်ရမှာပေါ့။

Fiber ကြွယ်ဝပါတယ်။

Flaxseeds မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်ပြီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းမှာ ၂ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဤပမာဏသည် သင်နေ့စဉ်လိုအပ်သော 5-8% ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့ထည့်ခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး အကျိုးရှိသည်။

flaxseeds တွင်ရှိသော အမျှင်ဓာတ်ကို ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျိုးအစားများအဖြစ် ခွဲထားသည်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်ဝမ်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

Flaxseed သည် သင့်အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို ကျွေးမွေးသည်။ ယင်းက ၎င်းတို့ကို အာဟာရပြည့်စေရုံသာမက သင့်အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ flaxseed သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ flaxseeds များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် "မကောင်းတဲ့" ကိုလက်စထရောလို့ ခေါ်တဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ စမ်းသပ်မှု 31 ခုကို ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် flaxseed သည် LDL နှင့် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောကို တိုးတက်စေပြီး ကိုလက်စထရောများသောသူများကို ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

2021 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ တစ်နေ့လျှင် ပဲဆီစေ့ 30 ဂရမ်စားသုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏လက်စထရောကို ကျဆင်းသွားသည်ကို တွေ့ခဲ့ရသည်။ ဒါက နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို ထိန်းထားဖို့က နှလုံးရောဂါကို ရှောင်ရှားပြီး ကျန်းမာနေဖို့ သော့ချက်ပါပဲ။

သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

Flaxseed သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချရန် အာရုံစိုက်လာကြသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် systolic နှင့် diastolic သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ 2021 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဂျုံစေ့ 30 ဂရမ်ကို 12 ပတ်ကြာနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းက သွေးဖိအားကို သိသိသာသာလျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Flaxseed တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားကောင်းမွန်သောအရာများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး သွေးတိုးခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

Flaxseeds သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ဂျုံစေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကျဆင်းစေပြီး အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ အဓိကအားဖြင့် flaxseeds တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာကြောင့်ဖြစ်ပြီးသကြားစုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးစေသည်

flaxseeds စားသုံးခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအား ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ ဒီအစေ့သေးသေးလေးတွေက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကိုင်တွယ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းညှိရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

Flaxseed သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ အထူးအာဟာရများဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများက သင့်အစားအစာတွင် ပဲဆီစေ့များထည့်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ 2022 လေ့လာမှုတစ်ခုအရ flaxseed ထည်များကိုစားသူများသည် ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်အများကြီးကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

flaxseeds တွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အား ကြာရှည်ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အမှိုက်များကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင်စားသည့်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့အတူ flaxseeds တွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကောင်းပါတယ်။ flaxseeds စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အလုံးစုံ ကျန်းမာပျော်ရွှင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
• အစားအစာများ၏ အာဟာရပရိုဖိုင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျှတသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

သင့်အစားအစာများတွင် flaxseed များထည့်ရန် ရိုးရှင်းပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် ဖြန်းကာ၊ ၎င်းတို့ကို ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောနှောကာ သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒီအစေ့သေးသေးလေးတွေက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် Flaxseed ထည့်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

သင့်အစားအစာများတွင် flaxseed များထည့်ခြင်းသည် လွယ်ကူပြီး သင့်အာဟာရကို တိုးစေသည်။ ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် ကူညီရန် အကြံပြုချက်အချို့ ဖြစ်သည်-

• အမျှင်ဓာတ်များများရရှိရန် သင်၏နံနက်စာ စီရီရယ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များထဲသို့ နှမ်းဖတ်စေ့ကိုထည့်ပါ။
• ကျန်းမာပြီး အားပြည့်သောသရေစာတစ်ခုဖန်တီးရန် နှမ်းစေ့များကို ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ ရောမွှေပါ။
• အနံ့အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းထည့်ရန်အတွက် ကွတ်ကီး သို့မဟုတ် muffins ကဲ့သို့သော ဖုတ်ပစ္စည်းများတွင် ပေါင်းထည့်ပါ။
• ဟင်းချက်နည်းများတွင် ကြက်ဥအစားထိုးအဖြစ် မြေဆီလွှာစေ့ကို အသုံးပြုပါ၊ vegan မုန့်ဖုတ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မြေဆီလွှာစေ့သည် အစေ့တစ်ခုလုံးထက် အစာကြေလွယ်သည်။ ဒါက အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ပိုကောင်းစေတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးအရာကိုရှာရန် မတူညီသော flaxseed ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

Flaxseed ဆီနှင့် Ground Flaxseeds နားလည်ခြင်း။

Flaxseed ဆီ နှင့် မြေပဲဆီစေ့များ သည် မတူညီသော အာဟာရတန်ဖိုးများ ရှိသည်။ ၎င်းသည် နှမ်းစာစေ့များကို အသုံးပြုလိုသူများအတွက် မြေဆီလျှော်စေ့များကို နှိုင်းယှဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Flaxseed ဆီတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် alpha-linolenic acid (ALA) နှင့် ပြည့်ဝသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ် သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်များ မပါရှိပါ။

ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် မြေဆီလွှာစေ့များသည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ကြောင့် လူသိများသည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေကောင်းရန်နှင့် ပြည့်ဝသောခံစားမှုအတွက် အဓိကဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော နှင့် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးလုံး ပါ၀င်ပြီး အစာချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ flaxseed ဆီသည် omega-3s အတွက်ကောင်းသော်လည်း၊ flaxseed သည် သင့်အား အာဟာရပိုမိုပေးပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ပဲစေ့စေ့တွေကို စားသုံးခြင်းက အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ၎င်းတို့သည် အိုမီဂါ-၃ စားသုံးမှုကို ကူညီပေးပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။

Flaxseed မည်မျှ စားသုံးသင့်သနည်း။

ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တွေကတော့ ဂျုံစေ့ ၁ ဇွန်းကနေ ၂ ဇွန်း (၇ မှ ၁၄ ဂရမ်) ကို တစ်နေ့ကို စားသုံးသင့်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဤပမာဏသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး အမျှင်ဓာတ်များစွာ မဖြစ်ပေါ်စေပါ။ သင့်အစားအစာတွင် flaxseed များထည့်ခြင်းသည် သင့်အား အလုံးစုံ ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

US ကျန်းမာရေးအဖွဲ့များမှ တရားဝင် အကြံဉာဏ်မရှိသော်လည်း flaxseed သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု လူအများက ယူဆကြသည်။ သင့်အစားအစာထဲသို့ flaxseed ထည့်ရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။

• အာဟာရဖြည့်တင်းရန်အတွက် နှမ်းညှင်းစေ့ကို ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောမွှေပါ။
• ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် oatmeal အပေါ်မှ ဖြန်းပေးပါ။
• muffins နှင့် pancakes ကဲ့သို့သော ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများထဲသို့ flaxseed ထည့်ပါ။
• အနံ့အရသာအတွက် အသုပ်အဝတ်အစားများထဲသို့ ရောမွှေပါ။

Flaxseed စားသုံးရန် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

Flaxseed သည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများသည်။ သို့သော်၊ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် flaxseed အန္တရာယ်အချို့ရှိသည်။ ပြဿနာတစ်ခုမှာ အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် flaxseed များသည် အမျှင်ဓာတ် အလွန်မြင့်မားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် ၎င်းတို့ကို ပြဿနာမရှိဘဲ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နောက်အန္တရာယ်တစ်ခုကတော့ ဓာတ်မတည့်မှုပါ။ ရှားပါးသော်လည်း၊ အချို့သောလူများသည် flaxseed များကိုတုံ့ပြန်နိုင်သည်။ လက္ခဏာများသည် ယားယံခြင်းနှင့် အဖုများမှ ပိုမိုပြင်းထန်သော တုံ့ပြန်မှုများအထိ ဖြစ်နိုင်သည်။

နှမ်းစေ့ သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများနှင့် ဓါတ်မတည့်ပါက နှမ်းစေ့များကို သတိထားပါ။ မသေချာရင် သူတို့ကို ရှောင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။

Flaxseed သည် သွေးကျဲဆေးများကဲ့သို့ အချို့သောဆေးဝါးများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဒါတွေကို သောက်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ အရင်ဆွေးနွေးပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အန္တရာယ်များကို နားလည်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ဟော်မုန်းမထိခိုက်နိုင်သော အခြေအနေရှိသူများသည်လည်း သတိထားသင့်သည်။ Flaxseed မှာ phytoestrogens ပါ၀င်ပြီး ဟော်မုန်းတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဟင်းချက်ရာတွင် Flaxseed ၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှု

Flaxseed သည် ၎င်းတို့၏ အစားအစာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြုလုပ်လိုသူတိုင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အဆာပြေစေရန် အသုပ်များပေါ်တွင် ဖြန်းပါ၊ အာဟာရအတွက် ဖျော်ရည်အဖြစ် ရောမွှေပါ သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများထဲသို့ ရောမွှေပါ။

သူတို့ရဲ့ အရသာက ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိတဲ့ ဟင်းပွဲတွေအတွက် သင့်တော်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ချက်ပြုတ်နည်းများစွာအတွက် ၎င်းတို့ကို ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

Flaxseed သည် ဟင်းချိုများနှင့် ငံပြာရည်များကို ထူစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာများကို အရသာပိုကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် ပန်ကိတ်မုန့် သို့မဟုတ် oatmeal တွင် မြေဆီလွှာစေ့များကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။

Flaxseed နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

Flaxseeds များသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝသောကြောင့် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများအရ flaxseeds များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သင်၏ ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ ဒါက နှလုံးကျန်းမာဖို့အတွက် အဓိကအချက်ပါ။ ၎င်းသည် နှလုံးအခြေအနေများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

Flaxseed များသည် Omega-3 fatty acids ကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှုကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ ဒါက သင့်နှလုံးကို ပိုကောင်းစေတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်နှလုံးကျန်းမာနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

တိုတိုပြောရရင်၊ နှမ်းစေ့တွေဟာ သင့်အစားအစာအတွက်သာမကပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းတို့အား နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စမတ်ကျသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

Flaxseed နှင့် အစာခြေကျန်းမာရေး

Flaxseeds တွေဟာ အစာခြေစနစ်ကို ပိုကောင်းချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်အစားအစာအတွက် ကောင်းပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဝမ်းမှန်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် သင့်အူအတွင်းရှိရေကို စုပ်ယူခြင်းဖြင့် ဝမ်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

flaxseeds တွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဖိုင်ဘာသည် prebiotic ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အူအတွင်းရှိ ကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများကို ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာ မျှတတဲ့ အစာခြေစနစ်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို ပိုကောင်းစေသည့် အဓိပ္ပာယ်ဖြစ်ပြီး ပဲဆီစေ့များသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

နိဂုံး

Flaxseed သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်အတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ သင့်အစားအစာများတွင် flaxseed များထည့်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

Flaxseed များကို ဖျော်ရည်များ၊ ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများနှင့် အသုပ်များတွင်လည်း အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရိုးရှင်းပြီး ပျော်ရွှင်စေသည်။ သူတို့ရဲ့ ကြွယ်ဝတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက သင့်ကို ကျန်းမာစေပြီး ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Flaxseed များကို သင့်အစားအစာ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်တင့်မျှတသော အစားအသောက်များတွင် အမှန်တကယ်ရှိသင့်သော စူပါအစားအစာများဖြစ်သည်။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း အချက်အလက်များ ပါရှိသည်။ ရိတ်သိမ်းရာသီ၊ မြေဆီလွှာအခြေအနေ၊ တိရိစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးအခြေအနေ၊ အခြားဒေသအခြေအနေများ အစရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံအတော်များများတွင် ဤနေရာတွင် သင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သော တရားဝင် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ သင့်အစားအသောက်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဆက်စပ်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။