ტკბილი კარტოფილის სიყვარული: ფესვი, რომელიც არ იცოდით, რომ გჭირდებათ
გამოქვეყნებულია: 9 აპრილი, 2025, 12:55:03 UTC
ბოლო განახლება: 5 იანვარი, 2026, 10:21:29 UTC
ტკბილი კარტოფილი არის ძირეული ბოსტნეულის სახეობა, რომელიც გემრიელიც არის და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოც. ისინი მოდის სხვადასხვა ფერებში, როგორიცაა ნარინჯისფერი, თეთრი და მეწამული. თითოეულ ფერს აქვს საკვები ნივთიერებების საკუთარი ნაკრები. ისინი სავსეა A და C ვიტამინებით, მანგანუმით და ბოჭკოებით. თქვენს საჭმელში ტკბილი კარტოფილის დამატება შეიძლება ძალიან კარგი იყოს თქვენთვის. ისინი ხელს უწყობენ კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლას, აუმჯობესებენ ნაწლავების ჯანმრთელობას და აძლიერებენ ტვინის მუშაობას.
Sweet Potato Love: The Root You Didn’t Know You Needed
ძირითადი დასკვნები
- ტკბილი კარტოფილი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ძირხვენებია.
- ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავების ჯანმრთელობას და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
- ანტიოქსიდანტებით მდიდარ ტკბილ კარტოფილს შესაძლოა კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები ჰქონდეს.
- ეს ტკბილი ტუბერები ხელს უწყობენ ტვინის საერთო ფუნქციონირებას.
- ტკბილი კარტოფილის თქვენს რაციონში ჩართვა ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაძლიერებას.
- ისინი მნიშვნელოვან სარგებელს მოაქვთ კანის ჯანმრთელობისთვის.
- ტკბილ კარტოფილს შეუძლია წონის კონტროლში დახმარება გაჯერების შეგრძნების ხელშეწყობით.
ტკბილი კარტოფილის შესავალი
ტკბილმა კარტოფილმა მთელ მსოფლიოში ადამიანების გულები და გემოვნების რეცეპტორები მოიგო. ის ცნობილია თავისი მრავალმხრივობით, მდიდარი არომატითა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებით. ის დიდ როლს ასრულებს მრავალ კულტურაში, რაც მას საყვარელ საკვებად და ჯანმრთელობისთვის სასურველ პროდუქტად აქცევს.
ტკბილი კარტოფილის მრავალი სახეობა არსებობს, თითოეულს თავისი ტექსტურითა და გემოთი. თქვენ ნახავთ:
- ნარინჯისფერი რბილობით შეზავებული ტკბილი კარტოფილი
- თეთრხორციანი ტკბილი კარტოფილი
- იისფერი რბილობი ტკბილი კარტოფილი
ეს ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავია ცხობისთვის, შესაწვავად, დასაჭყლეტილად და შესაწვავად. ისინი უყვართ თავიანთი გემოსა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გამო. მათი თქვენს კერძებში დამატება მათ უფრო ჯანსაღს და სასიამოვნოს გახდის.
ტკბილი კარტოფილის კვებითი ღირებულება
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას. მოხარშული, დაფქული ტკბილი კარტოფილის 200 გრამი პორცია დაახლოებით 180 კალორიას შეიცავს. ის ასევე შეიცავს 41 გრამ ნახშირწყლებს და 6.6 გრამ ბოჭკოს. ეს ნაზავი ტკბილ კარტოფილს ნებისმიერი დიეტისთვის შესანიშნავ არჩევნად აქცევს.
ტკბილ კარტოფილში ვიტამინებისა და მინერალების შთამბეჭდავი შემცველობა მოიცავს:
- A ვიტამინის დღიური ნორმის 213%
- C ვიტამინის დღიური ნორმის 44%
- მანგანუმის დღიური ნორმის 43%
- კალიუმის დღიური ნორმის 15%
ტკბილი კარტოფილი ასევე შეიცავს B6 ვიტამინის, E ვიტამინის და რკინის მცირე რაოდენობას. მასში შემავალი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ინარჩუნებს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს. ეს კარგია დიაბეტით დაავადებული ან რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის.
ტკბილი კარტოფილი ასევე მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ბეტა-კაროტინი. ეს ანტიოქსიდანტი A ვიტამინად გარდაიქმნება და ორგანიზმში თავისუფალ რადიკალებს ებრძვის. ის ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის შემცირებას. ტკბილ კარტოფილში შემავალი ვიტამინები და მინერალები აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს ჯანსაღ მხედველობას.
მაღალკვებავი ძირხვენა
ტკბილი კარტოფილი ერთ-ერთი ყველაზე ნოყიერი ძირხვენია. ის მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, როგორიცაა სპილენძი, კალიუმი და ვიტამინი B6. ტკბილი კარტოფილის 100 გრამიანი პორცია შეიცავს დაახლოებით 0.6 მგ სპილენძს, 337 მგ კალიუმს და 0.2 მგ ვიტამინ B6-ს.
თეთრ კარტოფილში ნაკლები სპილენძია, მაგრამ მეტი კალიუმი და B6 ვიტამინი. ტკბილ კარტოფილში მეტი სპილენძია, რაც მას ჯანმრთელობისთვის უკეთესს ხდის.
ფერადი ტკბილი კარტოფილი, ისევე როგორც იისფერი და ნარინჯისფერი, ანტიოქსიდანტებით არის სავსე. იისფერი ტკბილი კარტოფილი შეიცავს ანტოციანინებს, რომლებიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. ნარინჯისფერი ტკბილი კარტოფილი კი ბეტა-კაროტინს, რომელიც A ვიტამინად გარდაიქმნება.
A ვიტამინი ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის იცავს თქვენს ორგანიზმს ზიანისგან. ტკბილი კარტოფილი არა მხოლოდ მკვებავია; ის ჯანმრთელობისთვის მრავალ სარგებელსაც გვთავაზობს.
ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება ტკბილი კარტოფილით
ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის, რადგან მასში ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი შემცველობაა. ის შეიცავს როგორც ხსნად, ასევე უხსნად ბოჭკოებს. ეს ბოჭკოები ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ მოქმედებას.
აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი პუნქტი იმის შესახებ, თუ როგორ უწყობს ხელს ტკბილი კარტოფილი ნაწლავების ჯანმრთელობას:
- ხსნადი ბოჭკო გელის მსგავს ნივთიერებას წარმოქმნის. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების შენელებას და აუმჯობესებს ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
- უხსნადი ბოჭკო განავალს უფრო მოცულობითს ხდის. ეს ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარულ მოქმედებას და ხელს უშლის შეკრულობას.
- ორივე ტიპის ბოჭკო პრებიოტიკის ფუნქციას ასრულებს. ისინი ხელს უწყობენ სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიების ზრდას.
- ეს გარემო ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის პრობლემების რისკის შემცირებას. ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობას.
ტკბილი კარტოფილი არა მხოლოდ ბოჭკოვანია. ის ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ფლორის ბალანსის შენარჩუნებას. მისი თქვენს რაციონში დამატება დაგეხმარებათ ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ის ასევე მოგაწვდით დიეტურ ბოჭკოებს, რომლებიც აუცილებელია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.
ანთების საწინააღმდეგო თვისებები
ტკბილი კარტოფილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებითაც სავსე. ის შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რომლებიც კიდევ უფრო მეტია იისფერ ჯიშებში. ეს ანტიოქსიდანტები, მაგალითად ანტოციანები, ებრძვიან ქრონიკულ ანთებას.
ქრონიკულმა ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა გულის დაავადებები, დიაბეტი და კიბო. ანთების საწინააღმდეგო საკვების, მაგალითად, ტკბილი კარტოფილის მიღება, დაგეხმარებათ ორგანიზმში ანთების მარკერების შემცირებაში. ეს თქვენი ჯანმრთელობის კონტროლის გასაღებია.
თქვენს რაციონში ტკბილი კარტოფილის დამატებით, თქვენ ასევე იცავთ თქვენს ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან. ეს ხელს უწყობს თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივ დაცვას.
შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები
კვლევები აჩვენებს, რომ ანტიოქსიდანტების წყალობით, ტკბილ კარტოფილს შეუძლია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლა. ეს საკვები ნივთიერებები ხელს უწყობს ჟანგვითი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, რამაც შეიძლება კიბო გამოიწვიოს. იისფერი ტკბილი კარტოფილი გამოირჩევა იმით, რომ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტოციანებს. მათ შეუძლიათ შეაჩერონ ზოგიერთი კიბოს უჯრედის ზრდა.
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ტკბილი კარტოფილი შეიძლება სასარგებლო იყოს შარდის ბუშტისა და მსხვილი ნაწლავის კიბოს წინააღმდეგ. საჭიროა მეტი კვლევა, მაგრამ დასკვნები საინტერესოა. ისინი აჩვენებს, რომ ტკბილი კარტოფილი შეიძლება ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი იყოს.
ტკბილი კარტოფილის ჭამა თქვენს კერძებს უფრო გემრიელს და ჯანსაღს გახდის. ანტიოქსიდანტებსა და კიბოს შორის კავშირი მისი შესწავლის გაგრძელების დიდი მიზეზია. ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავი არჩევანია ყველასთვის, ვისაც ჯანმრთელობის გაუმჯობესება სურს.
ჯანსაღი მხედველობის მხარდაჭერა
ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავია თვალებისთვის. ის მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელიც A ვიტამინად გარდაიქმნება. ეს ვიტამინი კარგი მხედველობისთვის აუცილებელია. ტკბილი კარტოფილის ჭამა ნამდვილად დაგეხმარებათ მხედველობის გაუმჯობესებაში.
ბეტა-კაროტინით მდიდარი საკვების მიღებას შეუძლია A ვიტამინის დეფიციტის შეჩერება. ეს მთელ მსოფლიოში მხედველობის დიდ პრობლემას წარმოადგენს. ტკბილი კარტოფილი ასაკის მატებასთან ერთად თვალების ჯანმრთელობის შენარჩუნების გემრიელი საშუალებაა.
იისფერი ტკბილი კარტოფილი შეიცავს ანტოციანინებს, რომლებიც კარგია თვალებისთვის. ბეტა-კაროტინის ამ ნაერთებთან შერევა ტკბილ კარტოფილს თვალის ჯანმრთელობისთვის საუკეთესო არჩევნად აქცევს.
ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესება
ტკბილი კარტოფილი არა მხოლოდ გემრიელია; ის ასევე შესანიშნავია თქვენი ტვინისთვის. ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა იისფერ ტკბილ კარტოფილში არსებული ანთოციანინები. ეს ნივთიერებები ეხმარება თქვენს ტვინს სტრესითა და ანთებით გამოწვეული დაზიანებისგან დაცვაში.
ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ ანტოციანინებს შეუძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება და ტვინის დაზიანების წინააღმდეგ ბრძოლა. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებზე მეტი კვლევა გვჭირდება, ტკბილი კარტოფილის ანტიოქსიდანტები კარგია თქვენი ტვინისთვის. მათი თქვენს საკვებში დამატება შეიძლება სახალისო გზა იყოს გონების სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად.
იმუნური სისტემის ფუნქციის გაძლიერება
ტკბილი კარტოფილი ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერების გასაღებია. ის მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. A ვიტამინი ხელს უწყობს ლორწოვანი გარსების სიმტკიცის შენარჩუნებას და გვიცავს ინფექციებისგან.
ტკბილი კარტოფილის ჭამა აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას. ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ებრძვიან ანთებას. ეს ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს დაავადებებთან ბრძოლაში. ტკბილი კარტოფილი გემრიელი და ჯანსაღი საშუალებაა იმუნური სისტემის ბუნებრივად გასაძლიერებლად.
კანის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები
ტკბილი კარტოფილის ჭამა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენი კანის ჯანმრთელობას. ის მდიდარია ბეტა-კაროტინით, ძლიერი ანტიოქსიდანტით. ეს ხელს უწყობს კანის დაცვას გარემო ფაქტორებით გამოწვეული დაზიანებისგან და ამცირებს დაბერების ნიშნებს.
ბეტა-კაროტინი ასევე კანს უფრო ელასტიურს ხდის. ეს თქვენს ახალგაზრდულ იერს შესძენს და კანს ბზინვარებას შესძენს. ტკბილ კარტოფილს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებიც აქვს. ის ხელს უწყობს გაღიზიანებული კანის დამშვიდებას და კანის სხვადასხვა პრობლემის მკურნალობას.
ტკბილი კარტოფილის თქვენს რაციონში დამატება დროთა განმავლობაში თქვენს კანს უფრო ჯანსაღს გახდის. ბეტა-კაროტინისა და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაზავი თქვენს კანს ენერგიულსა და ჯანსაღ იერს უნარჩუნებს.
წონის მართვა და დანაყრების შეგრძნება
ტკბილი კარტოფილი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ წონის კონტროლშიც დაგეხმარებათ. ის მდიდარია ბოჭკოვანით, რაც დანაყრებისა და კმაყოფილების შეგრძნებას გიქმნით. სწორედ ამიტომ, ის იდეალურია მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს.
ტკბილი კარტოფილის თქვენს საკვებში დამატება კალორიების მიღების კონტროლში დაგეხმარებათ. ისინი მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს გაწვდიან და ამავდროულად შიმშილის გრძნობას აქრობენ. ეს ჯანსაღი დიეტის დაცვას აადვილებს. აქ მოცემულია ტკბილი კარტოფილის მიღების რამდენიმე უპირატესობა:
- მდიდარია ბოჭკოვანით, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს დანაყრების შეგრძნებას.
- დაბალკალორიული, მაგრამ ამავდროულად საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, რაც დაბალანსებულ კვებას ქმნის.
- მრავალმხრივი მომზადების უნარი, რაც საშუალებას იძლევა შეიქმნას შემოქმედებითი რეცეპტები, რომლებიც ინდივიდუალურ გემოვნებას შეესაბამება.
ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ტუბერების მიღება ხელს უწყობს წონის კონტროლს და საერთო ჯანმრთელობას. ისინი ინარჩუნებენ ენერგიის დონეს და შიმშილის გრძნობას.
ტკბილი კარტოფილის მომზადების მრავალფეროვნება
ტკბილი კარტოფილის მომზადება ნებისმიერი კერძისთვის გემრიელი ვარიანტების ფართო არჩევანს გვთავაზობს. მისი მომზადება მრავალი გზით შეიძლება, მარტივიდან რთულ რეცეპტებამდე. შეგიძლიათ გამოაცხოთ, მოხარშოთ, შეწვათ ან შეწვათ, თითოეული მეთოდი უნიკალურ არომატსა და ტექსტურას ავლენს.
ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავია როგორც მარილიან, ასევე ტკბილ კერძებში. აქ მოცემულია მისი გამოყენების რამდენიმე პოპულარული გზა:
- სანელებლებით შეზავებული ტკბილი კარტოფილის ფრი ხრაშუნა წასახემსებლად.
- გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი გარნირად გამოსაყენებლად.
- ტკბილი კარტოფილის პიურე, ათქვეფილი კარაქთან და მწვანილებთან ერთად, კრემისებრი კონსისტენციისთვის.
- შემწვარი ტკბილი კარტოფილის კუბიკები, რომლებიც სალათებშია მოთავსებული დამატებითი კვებითი ღირებულებისთვის.
- ტკბილი კარტოფილის წვნიანი, იდეალურია ცივ დღეს გასათბობად.
- ტკბილი კარტოფილის გამომცხვარ პროდუქტებში, როგორიცაა მაფინები ან ღვეზელები, ჩართვა აუმჯობესებს გემოს და კვებით ღირებულებას.
ტკბილი კარტოფილის ბუნებრივი სიტკბო მას იდეალურს ხდის შემოქმედებითი რეცეპტებისთვის. ის აკმაყოფილებს მრავალ გემოვნების პრეფერენციას. ტკბილი კარტოფილის მომზადების წესის შესწავლა კულინარიული შესაძლებლობების სამყაროს ხსნის და მის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებს ხაზს უსვამს.
პოტენციური რისკები და გასათვალისწინებელი საკითხები
ტკბილი კარტოფილი სასარგებლოა, მაგრამ გარკვეული რისკებიც აქვს. ის შეიცავს ოქსალატებს, რამაც შეიძლება თირკმლის კენჭები გამოიწვიოს. ადამიანებმა, რომლებსაც თირკმლის კენჭები ჰქონდათ, ყურადღებით უნდა აკონტროლონ ოქსალატის მიღება.
ოქსალატების, მაგალითად, ტკბილი კარტოფილის შემცველი საკვების შემცირება ხელს უწყობს კენჭების წარმოქმნის თავიდან აცილებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ოქსალატები შეიძლება დაუკავშირდეს კალციუმს და წარმოქმნას კრისტალები, რამაც შეიძლება კენჭები გამოიწვიოს.
ტკბილი კარტოფილი ასევე მდიდარია ნახშირწყლებით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლში შაქრის დონეზე. მას აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია სწრაფად გაზარდოს სისხლში შაქარი. ეს შეშფოთების საგანია დიაბეტით ან ინსულინრეზისტენტობით დაავადებული ადამიანებისთვის. უნდა ითქვას, რომ მას ნაკლები ნახშირწყლები აქვს, მაგრამ მეტი მარტივი შაქარი, ვიდრე ჩვეულებრივ თეთრ კარტოფილს. ეს ნიშნავს, რომ ის შეიძლება უკეთესი იყოს ნახშირწყლების მიღების მაკონტროლებელი ადამიანებისთვის, მაგრამ შესაძლოა უარესი იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან მას შეუძლია სისხლში შაქრის უფრო სწრაფად მომატება.
ტკბილი კარტოფილის მოხარშვამ შესაძლოა შეამციროს სისხლში შაქრის დონის აწევის ალბათობა. თუმცა, მის გამოცხობამ ან შეწვამ შეიძლება ეს ეფექტი გააუარესოს.
ტკბილი კარტოფილის უსაფრთხოდ მისაღებად, მიირთვით ის ზომიერად. დაგეხმარებათ მისი ისეთ საკვებთან შეხამება, რომელიც სისხლში შაქრის დონეს დიდად არ ზრდის. ეს მოიცავს უცხიმო ცილებს და უსახამებლო ბოსტნეულს.
ტკბილ კარტოფილში არსებული ბოჭკო ასევე ხელს უწყობს შაქრის შეწოვის შენელებას. ეს იწვევს სისხლში შაქრის დონის უფრო თანდათანობით მატებას. სისხლში შაქრის დონის კარგად სამართავად მნიშვნელოვანია დააკვირდეთ, თუ რამდენს მიირთმევთ და რა რაოდენობით ნახშირწყლების მიღებას იღებთ.
ჯანდაცვის პროვაიდერთან ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან კონსულტაცია დაგეხმარებათ. მათ შეუძლიათ მოგცენ რჩევა, თუ როგორ დაამატოთ ტკბილი კარტოფილი უსაფრთხოდ თქვენს რაციონში. ეს ეხება თირკმლის კენჭების რისკის მქონე ადამიანებს ან მათ, ვინც სისხლში შაქრის დონეს აკონტროლებს.
დასკვნა
ტკბილი კარტოფილი მდიდარია საკვები ნივთიერებებითა და ანტიოქსიდანტებით, რაც მას ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილად აქცევს. ის ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მისი არომატი ასევე კერძებს უფრო საინტერესოს ხდის, რაც მიმზიდველია როგორც ჯანმრთელობის მოყვარულებისთვის, ასევე ჩვეულებრივი მჭამელებისთვის.
ტკბილი კარტოფილი არა მხოლოდ გემრიელია; ის აუცილებელია ჯანსაღი დიეტისთვის. მის თქვენს კერძებში დამატებას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ის ადვილად მოსამზადებელია და კარგად ერგება მრავალ რეცეპტს, რაც მას დიეტის გასაუმჯობესებლად შესანიშნავ არჩევნად აქცევს.
ტკბილი კარტოფილის არჩევა ნიშნავს, რომ თქვენ უკეთესი კვებისა და ჯანმრთელობის გზაზე დგახართ. მისი მრავალი სასარგებლო თვისებითა და გემრიელი გემოთი, ის საუკეთესო არჩევანია ყველასთვის, ვისაც ჯანსაღი კვება სურს.
დამატებითი საკითხავი
თუ ეს პოსტი მოგეწონათ, შეიძლება ეს რჩევებიც მოგეწონოთ:
- მარცვლეულის სარგებელი: როგორ აძლიერებს შვრია თქვენს სხეულსა და გონებას
- სელენის სუპერვარსკვლავები: ბრაზილიური თხილის გასაოცარი ძალა
- კინოა: პაწაწინა მარცვლეული, დიდი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე