အာလူးချစ်ခြင်း– သင်လိုအပ်သည်ကို သင်မသိခဲ့သော အမြစ်

လယ်ယာအိမ်စားပွဲပေါ်မှာ ကန်စွန်းဥတစ်လုံးနဲ့ ရိုးစ်မယ်ရီရွက်တွေထည့်ထားတဲ့ ခြင်းတောင်းနဲ့အတူ ရိုးရာသစ်သားလှီးဖြတ်ပြားပေါ်မှာ လှီးထားတဲ့ ကန်စွန်းဥချို. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ကန်စွန်းဥများသည် အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
• ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• အင်တီအောက်ဆီးဒင့် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ ကန်စွန်းဥမှာ ကင်ဆာတိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
• ဤချိုမြိန်သောဥများသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုလုံးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• သင့်အစားအစာတွင် ကန်စွန်းဥထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ၎င်းတို့သည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပါသည်။
• ကန်စွန်းဥဟာ ဗိုက်ပြည့်စေခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ကန်စွန်းဥမိတ်ဆက်

ကန်စွန်းဥဟာ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူတွေရဲ့ နှလုံးသားနဲ့ အရသာခံအာရုံကို ဖမ်းစားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ စွယ်စုံရနိုင်မှု၊ အရသာကြွယ်ဝမှုနဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် လူသိများပါတယ်။ သူတို့ဟာ ယဉ်ကျေးမှုများစွာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်တာကြောင့် အစားအစာနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အကြိုက်ဆုံးတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။

ကန်စွန်းဥ အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် အသားနှင့် အရသာရှိသည်။ သင်တွေ့ရှိနိုင်သည်-

• လိမ္မော်ရောင်အသားရှိသော ကန်စွန်းဥ
• အသားဖြူသော အာလူးချိုများ
• ခရမ်းရောင်အသားရှိသော ကန်စွန်းဥ

ဤကန်စွန်းဥများသည် ဖုတ်ခြင်း၊ လှော်ခြင်း၊ ထောင်းခြင်းနှင့် ကြော်ခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ အရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် လူကြိုက်များကြသည်။ သင့်အစားအစာများတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျန်းမာပြီး ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းစေနိုင်ပါသည်။

ကန်စွန်းဥ၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

ကန်စွန်းဥမှာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ပြီးသား ကန်စွန်းဥထောင်း ၂၀၀ ဂရမ်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၈၀ လောက်ပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၁ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၆.၆ ဂရမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအရောအနှောက ကန်စွန်းဥကို အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ကန်စွန်းဥတွင်ပါဝင်သော အထင်ကြီးလောက်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ဗီတာမင်အေ တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်ရဲ့ ၂၁၃%
• ဗီတာမင်စီ တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်ရဲ့ ၄၄%
• မဂ္ဂနီဆီယမ် နေ့စဉ်လိုအပ်သော ပမာဏ၏ ၄၃%
• ပိုတက်စီယမ် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်ရဲ့ ၁၅%

ကန်စွန်းဥတွင် ဗီတာမင် B6၊ ဗီတာမင် E နှင့် သံဓာတ် အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားခြင်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ကန်စွန်းဥမှာ ဘီတာကာရိုတင်းလိုမျိုး ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းက ဗီတာမင်အေအဖြစ် ပြောင်းလဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကန်စွန်းဥမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အထောက်အပံ့၊ မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးများကို ဖော်ပြသည့် အိုင်ကွန်များပါသည့် ကန်စွန်းဥများကို ပြသသည့် ရုပ်ပုံပါ ရုပ်ပုံပါ ရုပ်ပုံပါ အချက်အလက်. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သော အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ကန်စွန်းဥဟာ အာဟာရဓာတ်အများဆုံးပါဝင်တဲ့ အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြေးနီ၊ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် B6 လိုမျိုး ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ကန်စွန်းဥ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ကြေးနီ ၀.၆ မီလီဂရမ်၊ ပိုတက်စီယမ် ၃၃၇ မီလီဂရမ်နဲ့ ဗီတာမင် B6 ၀.၂ မီလီဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

အာလူးဖြူတွင် ကြေးနီဓာတ်နည်းသော်လည်း ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 ပိုများသည်။ ကန်စွန်းဥတွင် ကြေးနီဓာတ်ပိုများပြီး သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကောင်းစေသည်။

ခရမ်းရောင်နှင့် လိမ္မော်ရောင်ကဲ့သို့ ရောင်စုံကန်စွန်းဥများတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ခရမ်းရောင်ကန်စွန်းဥတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည့် အန်သိုဆိုင်ယာနင်များ ပါဝင်သည်။ လိမ္မော်ရောင်ကန်စွန်းဥတွင် ဗီတာမင်အေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် ဘီတာကာရိုတင်း ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်အေသည် အားကောင်းသော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ကန်စွန်းဥသည် အာဟာရပြည့်ဝရုံသာမက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။

ကန်စွန်းဥဖြင့် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ

ကန်စွန်းဥမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ အရည်ပျော်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ် နှစ်မျိုးလုံးပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်တွေက ဝမ်းမှန်စေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ကန်စွန်းဥဟာ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတဲ့ အဓိကအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ဂျယ်လီကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုကို ဖွဲ့စည်းပေးသည်။ ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရဓာတ်များ စုပ်ယူပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် သင့်ဝမ်းကို ပိုမိုထူထဲစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ဝမ်းမှန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးစလုံးသည် prebiotics အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားရန် ကူညီပေးသည်။
• ဤပတ်ဝန်းကျင်သည် အူမကြီးပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။

ကန်စွန်းဥဟာ အမျှင်ဓာတ်အတွက်သာမကပါဘူး။ အူလမ်းကြောင်းက ပိုးမွှားတွေကို မျှတစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ antioxidants တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ကန်စွန်းဥကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကျန်းမာရေးအတွက် လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ

ကန်စွန်းဥဟာ အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ သူတို့မှာ antioxidants တွေ အများကြီးပါဝင်ပြီး ခရမ်းရောင်အမျိုးအစားတွေမှာ ပိုပြီးပါဝင်ပါတယ်။ anthocyanins လိုမျိုး ဒီ antioxidants တွေက နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးရန်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ကန်စွန်းဥကို ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို free radical ပျက်စီးမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝခုခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ကင်ဆာတိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိနိုင်သည်

သုတေသနပြုချက်များအရ ကန်စွန်းဥသည် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း ပြသထားပြီး၊ ၎င်းသည် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်များသည် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်။ ခရမ်းရောင်ကန်စွန်းဥတွင် အန်သိုဆိုင်ယာနင်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ထူးခြားသည်။ ၎င်းတို့သည် ကင်ဆာဆဲလ်အချို့ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ ကန်စွန်းဥသည် ဆီးအိမ်နှင့် အူမကြီးကင်ဆာများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ သုတေသနများ ပိုမိုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း တွေ့ရှိချက်များသည် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းပါသည်။ ကန်စွန်းဥသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ၎င်းတို့က ပြသထားသည်။

ကန်စွန်းဥစားသုံးခြင်းသည် သင့်အစားအစာများကို အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေပါသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် ကင်ဆာကြား ဆက်စပ်မှုသည် ၎င်းတို့ကို ဆက်လက်လေ့လာရန် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကန်စွန်းဥသည် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျန်းမာသော အမြင်အာရုံကို ပံ့ပိုးပေးပါ

ကန်စွန်းဥဟာ မျက်စိအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ သူတို့မှာ ဗီတာမင်အေအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ ဘီတာကာရိုတင်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ဟာ မျက်စိအားကောင်းစေဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါ။ ကန်စွန်းဥစားသုံးခြင်းက မျက်စိအမြင်အာရုံကို အမှန်တကယ် အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ဘီတာကာရိုတင်း မြင့်မားစွာပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ဗီတာမင်အေ ချို့တဲ့မှုကို ရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ မျက်စိအမြင်အာရုံအတွက် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကန်စွန်းဥဖြစ်သည်။

ခရမ်းရောင်ကန်စွန်းဥတွင် မျက်လုံးအတွက် ကောင်းမွန်သော အန်သိုဆိုင်ယာနင်များ ပါဝင်သည်။ ဘီတာ-ကာရိုတင်းနှင့် ဤဒြပ်ပေါင်းများ ရောစပ်ခြင်းဖြင့် ကန်စွန်းဥသည် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။

လိမ္မော်ရောင် အတွင်းပိုင်းကို ပြသထားသော လတ်ဆတ်သော အာလူးများကို အခွံခွာထားပါ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပါ

ကန်စွန်းဥဟာ အရသာရှိရုံသာမက ဦးနှောက်အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ခရမ်းရောင်ကန်စွန်းဥမှာပါတဲ့ အန်သိုဆိုင်ယာနင်လိုမျိုး အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပျက်စီးမှုတွေကနေ ဦးနှောက်ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

တိရစ္ဆာန်များအပေါ် လေ့လာမှုများအရ အန်သိုဆိုင်ယာနင်များသည် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဦးနှောက်ပျက်စီးမှုကို တိုက်ဖျက်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ လူသားလေ့လာမှုများ ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း၊ ကန်စွန်းဥ၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် သင့်ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ထက်မြက်နေစေရန် ပျော်စရာနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ကန်စွန်းဥဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်အေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်အေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အမြှေးပါးတွေကို သန်မာစေပြီး ရောဂါပိုးတွေကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ကန်စွန်းဥစားသုံးခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုမိုသန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ကန်စွန်းဥဟာ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ကန်စွန်းဥစားသုံးခြင်းက သင့်အသားအရေကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အားကောင်းသော antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်သည့် beta-carotene ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အသားအရေပျက်စီးမှုမှ သင့်အသားအရေကို ကာကွယ်ပေးပြီး အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေသည်။

ဘီတာ-ကာရိုတင်းကလည်း သင့်အသားအရေကို ပိုမိုကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို ငယ်ရွယ်နုပျိုစေပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ကန်စွန်းဥမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ယားယံနေတဲ့ အသားအရေကို ငြိမ်သက်စေပြီး မတူညီတဲ့ အရေပြားပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ကုသပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ကန်စွန်းဥထည့်စားခြင်းက သင့်အသားအရေကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပိုမိုကျန်းမာစေပါတယ်။ ဘီတာ-ကာရိုတင်းနဲ့ အခြားအာဟာရဓာတ်တွေ ရောစပ်ထားတာကြောင့် သင့်အသားအရေကို ကြည်လင်ကျန်းမာစေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်း

ကန်စွန်းဥဟာ အရသာရှိရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဗိုက်ပြည့်ပြီး ကျေနပ်မှုကို ခံစားရစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွေမှာ ကန်စွန်းဥထည့်စားခြင်းက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ဆာလောင်မှုကို တားဆီးပေးတဲ့အပြင် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို လိုက်နာဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ကန်စွန်းဥစားသုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။
• ကယ်လိုရီနည်းပေမယ့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် မျှတတဲ့ အစားအစာတစ်ခုကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
• ပြင်ဆင်မှုတွင် ဘက်စုံအသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် တစ်ဦးချင်းအရသာနှင့် ကိုက်ညီသော ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာ ချက်ပြုတ်နည်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဒီဥတွေကို စားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိပေးရုံသာမက အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ သူတို့က သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ကန်စွန်းဥချက်ပြုတ်ရာတွင် စွယ်စုံရ

ကန်စွန်းဥချက်ပြုတ်ခြင်းသည် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို အရသာရှိသော ရွေးချယ်စရာများစွာကို ပေးစွမ်းပါသည်။ ရိုးရှင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများမှ ရှုပ်ထွေးသော ချက်ပြုတ်နည်းများအထိ နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို ဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ကင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြော်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး နည်းလမ်းတစ်ခုစီတွင် ထူးခြားသော အရသာများနှင့် အသားများကို ဖော်ထုတ်ပေးပါသည်။

အာလူးချိုများသည် အရသာရှိသော ဟင်းလျာများနှင့် ချိုမြိန်သော ဟင်းလျာနှစ်မျိုးလုံးတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည့် လူကြိုက်များသော နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကြွပ်ကြွပ်ရွရွ သရေစာအတွက် ቅመမာများဖြင့် နယ်ထားသော ကန်စွန်းဥကြော်။
• ဖုတ်ထားသော ကန်စွန်းဥကို နှစ်သိမ့်ဖွယ် ဟင်းလျာအဖြစ် ကျွေးမွေးနိုင်ပါသည်။
• ခရင်မ်အရသာအတွက် ထောပတ်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ရောနယ်ထားသော ကန်စွန်းဥထောင်းကို။
• အာဟာရဓာတ်ပိုမိုရရှိစေရန် ကင်ထားသော ကန်စွန်းဥအတုံးများကို သုပ်ထဲတွင် ထည့်မွှေထားသည်။
• အေးတဲ့နေ့မှာ နွေးထွေးစေဖို့အတွက် ကန်စွန်းဥစွပ်ပြုတ်က အရမ်းကောင်းပါတယ်။
• မုန့်ဖုတ်ထားသော အစားအစာများ ဥပမာ မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများတွင် ကန်စွန်းဥကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကန်စွန်းဥရဲ့ သဘာဝချိုမြိန်မှုက တီထွင်ဖန်တီးမှုရှိတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေပါတယ်။ အရသာနှစ်သက်မှုများစွာကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါတယ်။ ကန်စွန်းဥချက်ပြုတ်နည်းကို စူးစမ်းလေ့လာခြင်းက ချက်ပြုတ်မှုဆိုင်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာကို ဖွင့်လှစ်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မီးမောင်းထိုးပြပါတယ်။

နွေးထွေးသော ရွှေနာရီရောင်အောက်တွင် အစိမ်းရင့်ရောင်နွယ်ပင်များနှင့် အရွက်များပါသော လတ်ဆတ်သော ကန်စွန်းဥများ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အလားအလာရှိသော အန္တရာယ်များနှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ

ကန်စွန်းဥက သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ပေမယ့် အန္တရာယ်အချို့ရှိပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အောက်ဆာလိတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ဖူးသူတွေဟာ အောက်ဆာလိတ် စားသုံးမှုကို အနီးကပ် စောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

အောက်ဆာလိတ်ဓာတ်များသော အစားအစာများ ဥပမာ ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော အစားအစာများကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အောက်ဆာလိတ်များသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ကျောက်တည်စေနိုင်သော ပုံဆောင်ခဲများကို ဖွဲ့စည်းပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကန်စွန်းဥမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေလည်း များတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့မှာ glycemic index မြင့်မားတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြန်မြန်မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူတွေအတွက် စိုးရိမ်စရာပါ။ ရှင်းရှင်းပြောရရင် ပုံမှန်အဖြူရောင်အာလူးတွေထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု နည်းပါးပေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့သကြားဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုများပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ဂရုစိုက်သူတွေအတွက် ပိုကောင်းပေမယ့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမြန်မြန်မြင့်တက်စေနိုင်တာကြောင့် ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။

ကန်စွန်းဥကို ပြုတ်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်နိုင်ခြေ နည်းပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြော်ခြင်းက ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ကန်စွန်းဥကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်ရန်အတွက် အသင့်အတင့်စားသုံးပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိပ်မမြင့်တက်စေသော အစားအစာများနှင့် တွဲဖက်စားသုံးခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများနှင့် ကစီဓာတ်မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပါဝင်သည်။

ကန်စွန်းဥမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သကြားစုပ်ယူမှုကိုလည်း နှေးကွေးစေပါတယ်။ ဒါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်စေပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ သင်ဘယ်လောက်စားလဲ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးလဲဆိုတာကို သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အစားအစာတွင် ကန်စွန်းဥကို မည်သို့ဘေးကင်းစွာ ထည့်သွင်းရမည်ကို အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်နိုင်ခြေရှိသူများ သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စီမံခန့်ခွဲသူများအတွက် မှန်ကန်ပါသည်။

နိဂုံး

ကန်စွန်းဥတွင် အာဟာရဓာတ်များနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့၏အရသာသည် အစားအစာများကို ပိုမိုစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းစေပြီး ကျန်းမာရေးလိုက်စားသူများနှင့် သာမန်စားသုံးသူများအတွက် ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။

ကန်စွန်းဥဟာ အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွေမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ ကွာခြားစေနိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ရလွယ်ကူပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများစွာနဲ့ လိုက်ဖက်ညီတာကြောင့် သင့်အစားအစာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ကန်စွန်းဥကို ရွေးချယ်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာဟာရနှင့် ကျန်းမာရေးဆီသို့ ဦးတည်နေကြောင်း ဆိုလိုသည်။ ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် အရသာရှိသော အရသာတို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ စားသုံးလိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

လတ်ဆတ်သော သစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် အရွက်စိမ်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် သစ်သီးခြောက်များပါသည့် လတ်ဆတ်သော ကန်စွန်းဥများ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• Taurine Turbocharge- ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ စိတ်ဓာတ်နှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် သဘာဝ အထောက်အပံ့
• Zucchini ပါဝါ- သင့်ပန်းကန်ပေါ်တွင် အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော စူပါအစားအစာ
• L-Tartrate ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်- ဤရေဒါအောက်ရှိ လောင်စာစွမ်းအင်၊ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ဖြည့်ဆည်းပေးမည်နည်း။