ရုပ်ပုံ- ရုံးပတီသီး အာဟာရပါဝင်မှု Infographic
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ ဩဂုတ် ၄ UTC ၁၃:၅၀:၅၆
ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် အစာခြေကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင် အပြင်အဆင်ဖြင့် မီးမောင်းထိုးပြထားသော သန့်ရှင်းသော အိုကရာ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်ပြ ရုပ်ပုံ။
Okra Nutritional Composition Infographic
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းအခြေပြု အာဟာရဖွဲ့စည်းမှု infographic သည် သန့်ရှင်းပြီး ခေတ်မီသော အပြင်အဆင်ကို အသုံးပြု၍ okra ကို လတ်ဆတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ် နူးညံ့သော အစိမ်းရောင်နှင့် ခရင်မ်ရောင်များဖြင့် တင်ဆက်ထားသည်။ ပုံကို အဓိက အမြင်အာရုံဇုန်နှစ်ခုအဖြစ် ခွဲခြားထားသည်- ဘယ်ဘက်ရှိ ဓာတ်ပုံအစားအစာတင်ဆက်မှုနှင့် ညာဘက်ရှိ စနစ်တကျ အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် သစ်သားပန်းကန်လုံးကြီးတစ်ခုတွင် okra သီးများစွာကို ထည့်ထားပြီး၊ ၎င်းတို့၏ အစိမ်းရောင်မျက်နှာပြင်များနှင့် ချွန်ထက်သောပုံသဏ္ဍာန်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်စေရန် သဘာဝအတိုင်း စီစဉ်ထားသည်။ ပန်းကန်လုံးရှေ့တွင်၊ လှီးထားသော okra အပိုင်းအစများကို ဖျော့ဖျော့သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲထားပြီး၊ ထူးခြားသော ကြယ်ပုံသဏ္ဍာန် ဖြတ်ပိုင်းများနှင့် အတွင်းပိုင်း ဖျော့ဖျော့အစေ့များကို ပြသထားသည်။ နောက်ခံသည် တောက်ပပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းကာ မှုန်ဝါးနေပြီး၊ သဘာဝအတိုင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ အပင်အခြေခံခံစားချက်ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ၏ အရိပ်အယောင်များပါရှိသည်။ ဘယ်ဘက်အပေါ်ထောင့်တွင် “OKRA” ဟူသော စကားလုံးသည် အလွန်ကြီးမားသော၊ ရဲရင့်သော၊ မှောင်မိုက်သော အစိမ်းရောင်စာလုံးများဖြင့် ပေါ်လာသည်။ ၎င်းအောက်တွင် “အာဟာရဖွဲ့စည်းမှု” ခေါင်းစဉ်ငယ်ကို ပိုမိုကျဉ်းမြောင်းသော စာလုံးကြီးများဖြင့် ပြသထားပြီး၊ ရှင်းလင်းသော ပညာရေးခေါင်းစဉ်နေရာကို ဖန်တီးပေးသည်။ ရှင်းလင်းသော ရှင်းလင်းချက်စာပိုဒ်တိုတစ်ခုတွင် okra သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပြည့်နှက်နေသော အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ အလယ်-ဘယ်ဘက်အနီးတွင်၊ စက်ဝိုင်းပုံ callout သည် စားသုံးမှုအခြေခံနှင့် ကယ်လိုရီများကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်- “PER 100g (RAW OKRA)” နှင့် “ကယ်လိုရီ 33 kcal”။ ဤကယ်လိုရီစက်ဝိုင်းကို သိမ်မွေ့သော အစက်အပြောက်များဖြင့် ဘောင်ခတ်ထားပြီး ဒီဇိုင်းဘာသာစကားနှင့် ကိုက်ညီသော မှောင်မိုက်သောအစိမ်းရောင်စာသားကို အသုံးပြုထားသည်။ infographic ၏ ညာဘက်ခြမ်းတွင် အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်းပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီတွင် ရှည်လျားသောဝိုင်းသောအစိမ်းရောင် header bar ဖြင့် မိတ်ဆက်ပေးထားသည်။ အပေါ်ပိုင်း header တွင် “VITAMINS” ဟု ရေးထားပြီး နောက်တွင် “2,000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ် အခြေခံသည့် % Daily Value (DV)” မှတ်စုပါရှိသည်။ ဤခေါင်းစဉ်အောက်တွင်၊ ဗီတာမင် entry ငါးခုကို အလျားလိုက်အတန်းလိုက် စီစဉ်ထားပြီး တစ်ခုစီတွင် အာဟာရအမည်၊ နေ့စဉ်တန်ဖိုးရာခိုင်နှုန်းနှင့် အကျိုးကျေးဇူးအတိုချုံးဖော်ပြချက်တို့အပေါ်တွင် ဖျော့ဖျော့အစိမ်းရောင်စက်ဝိုင်းအိုင်ကွန်တစ်ခုပါရှိသည်။ ပြသထားသော ဗီတာမင် entry များမှာ 23% DV တွင် ဗီတာမင် C၊ 16% DV တွင် ဗီတာမင် A၊ 15% DV တွင် ဖောလိတ် (B9)၊ 26% DV တွင် ဗီတာမင် K နှင့် 10% DV တွင် ဗီတာမင် B6 တို့ဖြစ်သည်။ အိုင်ကွန်များသည် ဒိုင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးသင်္ကေတ၊ ရေစက်တစ်စက်၊ အရွက်တစ်ရွက်၊ နှလုံးနှင့် အက္ခရာ B သင်္ကေတတို့ ပါဝင်သော ရိုးရှင်းသောမျဉ်းပုံများဖြစ်သည်။ ဖော်ပြချက်များတွင် ကိုယ်ခံအားစနစ် အထောက်အပံ့၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် လုပ်ဆောင်ချက်၊ မျက်စိနှင့် အရေပြား အထောက်အပံ့၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့် DNA ပေါင်းစပ်မှု၊ သွေးခဲခြင်းနှင့် အရိုးကျန်းမာရေး၊ ပရိုတင်းဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တို့ကို ဖော်ပြထားသည်။ အစက်ချထားသော အလျားလိုက် ပိုင်းခြားထားသော အစက်ကလေးသည် ဗီတာမင်အပိုင်းကို အောက်ဖော်ပြပါ သတ္တုအပိုင်းနှင့် ပိုင်းခြားထားသည်။ အောက်ဘက် အစိမ်းရောင် ခေါင်းစဉ်တွင် “သတ္တုဓာတ်များ” ဟု ထပ်မံရေးသားထားပြီး နေ့စဉ်တန်ဖိုး မှတ်စုဖြင့် ဖော်ပြထားသည်။ ၎င်းအောက်တွင် သတ္တုဓာတ် ငါးမျိုးကို ညီညာစွာ ခွဲထားသော အတန်းတစ်ခုတွင် ပေါ်လာသည်။ သတ္တုဓာတ်တစ်ခုစီကို ဓာတုဗေဒပုံစံ အတိုကောက်တစ်ခုပါရှိသော ဖျော့ဖျော့ အစိမ်းရောင် စက်ဝိုင်းတံဆိပ်ဖြင့် ကိုယ်စားပြုထားပြီး ၎င်းနောက်တွင် သတ္တုဓာတ်အမည်အပြည့်အစုံ၊ နေ့စဉ်တန်ဖိုး ရာခိုင်နှုန်းနှင့် အတိုချုံး ထောက်ပြချက်တစ်ခု ပါရှိသည်။ ပြသထားသော သတ္တုဓာတ်များမှာ DV 8% တွင် ကယ်လ်စီယမ်၊ DV 6% တွင် သံဓာတ်၊ DV 9% တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ DV 7% တွင် ပိုတက်စီယမ်နှင့် DV 13% တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ထောက်ပြစာသားတွင် အရိုးနှင့် သွားများ သန်မာခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် စွမ်းအင်၊ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ ကျန်းမာသော သွေးပေါင်ချိန်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်တို့ကို ရည်ညွှန်းထားသည်။ ညာဘက်အောက်ခြေတွင် လုံးဝန်းသော ထောင့်မှန်စတုဂံ မီးမောင်းထိုးပြကွက်တစ်ခုသည် ဒေါင်လိုက် ပိုင်းခြားထားသော ပါးလွှာသော ကျန်းမာရေး မှတ်စု သုံးခုကို ပြသထားသည်။ ဤမှတ်စုများက ရုံးပတီသီးသည် အစာချေဖျက်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြထားပြီး၊ ၃.၂ ဂရမ်ပါဝင်ကာ antioxidants၊ အထူးသဖြင့် polyphenols များပါဝင်ပြီး အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ဤအောက်ခြေအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုစီကို ရိုးရှင်းသော အစိမ်းရောင်မျဉ်းသင်္ကေတဖြင့် တွဲဖက်ထားသည်- အရွက်တစ်ရွက်၊ စက်ဝိုင်းပုံ antioxidant ကဲ့သို့သော သင်္ကေတနှင့် အစာခြေစနစ်သင်္ကေတ။ အောက်ဘက်ဘယ်ဘက်အစွန်းတစ်လျှောက်တွင်၊ စာလုံးစောင်းပုံစံ အောက်ခြေမှတ်စုငယ်တစ်ခုက နေ့စဉ်ရာခိုင်နှုန်းတန်ဖိုးများသည် ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ် အခြေခံထားပြီး နေ့စဉ်တန်ဖိုးများသည် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။ အလုံးစုံပြောရလျှင် infographic သည် လက်တွေ့ကျသော အစားအစာဓာတ်ပုံနှင့် သန့်ရှင်းသော iconography နှင့် ပညာပေးစာသားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဒီဇိုင်းသည် ချောမွေ့ပြီး နားလည်ရလွယ်ကူကာ ကျန်းမာရေးကို အလေးထားပြီး လတ်ဆတ်မှု၊ အာဟာရနှင့် အပင်အခြေခံကျန်းမာရေးကို အလေးပေးရန်အတွက် တသမတ်တည်းသော အစိမ်းရောင်အသားပေးများကို အသုံးပြုထားသည်။ ၎င်းတွင် မြင်သာသော အမှတ်တံဆိပ်အမည်များ သို့မဟုတ် လိုဂိုများ မပါဝင်ဘဲ၊ ဖွဲ့စည်းမှုသည် ပညာရေးဆိုင်ရာ အာဟာရဂရပ်ဖစ်၊ ဆောင်းပါးပုံဥပမာ၊ ကျန်းမာရေးဘလော့ဂ်ပုံ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကိုးကားချက်ရုပ်ပုံအဖြစ် အသုံးပြုရန် သင့်လျော်သည်။