ရုပ်ပုံ- Posterior Chain Kettlebell သင်တန်း

နွေးထွေးသော မီးရောင်မှိန်မှိန်မှိန်ပျပျ အလင်းရောင်သည် အားကစားခန်းမကြမ်းပြင်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားပြီး ဤနေရာအား အသေးစိတ်တိုင်းသည် အဓိပ္ပါယ်ရှိသကဲ့သို့ အာကာသကို ရုပ်ရှင်ဆန်သည့်အလေးချိန်ဖြစ်စေသည့် ရှည်လျားသောအရိပ်များကို ပုံဖော်ထားသည်။ အလယ်ကောင်ရှိ ရုပ်သွင်သည် အရပ်ရှည်သော်လည်း ခိုင်ခံ့စွာ ရပ်တည်နေပြီး သူ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ စေတနာနှင့် စည်းကမ်းတို့ ရောယှက်နေသည်။ ကျောမထောက်ထား၊ သူ့ပခုံးများသည် အလင်းရောင်အောက်တွင် မသိမသာ တုန်ခါနေသည်၊ ပကာသနဖြင့် အကွပ်ထားသော ကြွက်သားများသည် မရေတွက်နိုင်သော ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် တည်ငြိမ်သော ကတိကဝတ်များ၏ ရလဒ်ဖြစ်သည်။ သူ့ရဲ့ ရပ်တည်ချက်က ခိုင်မာတယ်၊ ခြေထောက်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး၊ သူ့နောက်ကျောရဲ့ မျဉ်းဖြောင့်က မှန်ကန်တဲ့ပုံစံတင်မကဘဲ မြှောက်ခြင်းအတွက်ပါ လေးစားမှုကိုလည်း ပြသနေပါတယ်။ လက်တစ်ဖက်တွင် သူသည် လေးလံသော kettlebell တစ်လုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ၎င်း၏ တောက်ပမှုကို ဖမ်းစားနိုင်သော သံမျက်နှာပြင်သည် ၎င်းတောင်းဆိုသည့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ၎င်းပေးထားသည့် ကတိတို့ကို ရောင်ပြန်ဟပ်စေသည်။

သူ့ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိသော kettlebells များသည် ၎င်းတို့၏အလှည့်ရောက်ရန် စောင့်ဆိုင်းနေသော ကင်းစောင့်များကဲ့သို့ အသံတိတ်စက်ဝိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ တစ်ဦးစီသည် တည်ငြိမ်ပြီး ဟန်ချက်မညီသော်လည်း၊ စိန်ခေါ်မှု၊ ဇွဲနှင့် ကြီးထွားမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ အနက်ရောင် ကြမ်းပြင်တလျှောက် ၎င်းတို့၏ တမင်စီစဉ်ထားမှုမှာ စည်းစနစ်ကျနမှုနှင့် တိုးတက်မှုအတွက် အဆင်သင့် တန်းစီထားသော စည်းကမ်းကိရိယာများဖြစ်ကြောင်း ပြောဆိုသည်။ ပုံ၏ရှေ့တွင် နေရာယူထားသော ခိုင်ခံ့သောအလေးမခြင်းပလပ်ဖောင်းသည် ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းမှုပြီးမြောက်သွားကာ၊ ၎င်း၏ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်သည် စွမ်းဆောင်ရည်၏စင်မြင့်ကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ ခွန်အားစမ်းသပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်မှုကိုပြသသည့်နေရာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ထုထည်ရှိသော မျက်နှာပြင်၏ အစေ့အဆန်များသည် တာရှည်ခံမှု၊ အားထုတ်မှု၏ အလေးချိန်ကို အထပ်ထပ် ခံနိုင်စေမည့် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပြီး အားကစားသမား၏ လိုက်စားမှုအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော်လည်း ဘာမှမထူးခြားသေးပါ။

Gym ကိုယ်တိုင်က ရိုးရှင်းပြီး စိတ်ထဲကြည်လင်ပြတ်သားစွာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။ အာရုံပျံ့လွင့်မှု မရှိဘူး၊ မလိုအပ်တဲ့ အနှောက်အယှက်တွေ မရှိဘူး—ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပိုပြီး တွန်းအားပေးဖို့ လိုအပ်တဲ့အရာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ရှုပ်ပွမှု မရှိခြင်းက ထိုသို့သော လေ့ကျင့်မှုအတွက် လိုအပ်သော အတွင်းပိုင်းအခြေအနေကို ထင်ဟပ်စေပါသည်။ အာကာသ၏အဝေးထောင့်ရှိ အရိပ်များက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သော အထီးကျန်မှုကို ညွှန်ပြနေကာ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခုခံမှုတိုက်ပွဲအတွက် ဆိပ်တစ်ခု၊ လွှဲ၊ ပတ္တာနှင့် ဓာတ်လှေကားတစ်ခုစီသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာမက ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်၊ စည်းကမ်းနှင့် စိန်ခေါ်မှုတို့အကြား ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိမ်မွေ့သော ဤပတ်ဝန်းကျင်တွင်၊ စည်းချက်ညီညီ အားထုတ်သံ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ သံ၏ မွမ်းမံသော ရိုက်ခတ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များ၏ တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုသံများကြောင့်သာ တိတ်ဆိတ်မှု ပြိုကွဲသွားပါသည်။

လက်ထဲတွင် kettlebell ကိုင်ဆောင်ထားသော အခင်းအကျင်းရှိ ပုံ၏ အနေအထားသည် ၎င်း၏ ချက်ခြင်းကိုယ်ကာယထက် သင်္ကေတအလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်သည်။ ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် ကွပ်မျက်ခြင်းကြားတွင် ဆိုင်းငံ့ထားသည့် အခိုက်အတန့်တွင် ဖမ်းမိခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်ဆက်တွဲ လေ့ကျင့်မှု၏ အနှစ်သာရကို ဖော်ညွှန်းသည်- ပုံစံဖြင့် အမြစ်တွယ်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုကို အားကိုးကာ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များမှတစ်ဆင့် ထုတ်ပေးသော စွမ်းအားဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ သူလုပ်တော့မယ့် လေ့ကျင့်ခန်းက စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်တာထက် ပိုပါတယ်။ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမနံရံများထက် ကျော်လွန်၍ ခိုင်ခံ့မှုပျိုးထောင်မှု စည်းကမ်းကျင့်ထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်ပါး၏ပတ္တာတိုင်း၊ တင်းကျပ်မှုတိုင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတိုင်းသည် ကြွက်သားများသာမက အတွေးအမြင်တွင်ပါ ခံနိုင်ရည်အားကို အားကောင်းစေသည်။

ဤနေရာ၌ ဖြစ်ပေါ်လာသောအရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းသက်သက်မဟုတ်ဘဲ အသွင်ပြောင်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အားကစားရုံသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခံနိုင်ရည်၊ စိတ်ရှည်မှုနှင့် အတွင်းစိတ်အားကို ရောင်ပြန်ဟပ်သည့် မှန်များအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အလေးများအား မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းလိုက်နာမှုဆိုင်ရာ လုံခြုံရာနေရာဖြစ်လာသည်။ နွေးထွေးသောအလင်းရောင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏အသွင်အပြင်ကို တောက်ပစေရုံမျှမက—၎င်းသည် ရုန်းကန်မှု၏လူသားဆန်မှု၊ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုရင်ဆိုင်ရသည့်အားနည်းချက်နှင့် ၎င်းနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ရွေးချယ်ခြင်း၏အောင်ပွဲတို့ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။ အလင်းနှင့် အရိပ်၊ အလေးချိန်နှင့် လွှင့်တင်မှု၊ ငြိမ်သက်မှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုကြားရှိ ချိန်ခွင်လျှာတွင်၊ ရုပ်ပုံသည် လေးနက်သော ရိုးရှင်းမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်း၏ စွမ်းအားကို ဖုံးအုပ်ထားပါသည်- ဆွဲငင်အားကို ဆန့်ကျင်ရုံသာမက ကန့်သတ်ချက်ကိုလည်း ဆန့်ကျင်သည့် ခုခံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပုံသည်- Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သန်မာစေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း