ရုပ်ပုံ- Kettlebell Mobility သင်တန်း

သဘာဝအလင်းရောင် စီးဆင်းပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် နံရံများ၏ သန့်ရှင်းသော မျက်နှာပြင်များကို နွေးထွေးစေသည့် သေးငယ်သော စတူဒီယို၏ တောက်ပသော အကျယ်အဝန်းတွင် ရုပ်ပုံသည် တိကျပြီး ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ရွေ့လျားနေသည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် လှုပ်ရှားနေသော အနေအထားသို့ ကွေ့၍ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် အနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းသည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် အရည်ကြည်ဖြစ်သော်လည်း တမင်သက်သက်၊ ချောမွေ့သော ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ ရောနှောကာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်နိုင်ရုံသာမက ပုံစံ၏ ရင်းနှီးစွာ သိရှိမှုကိုလည်း ပြသသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏အနှစ်သာရဖြစ်သော ရွေ့လျားသွားလာရေးလေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်—ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းထက်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်း၏အလားအလာတို့အကြား ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာကာသအတွင်း ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ပြန့်ကျဲနေသော kettlebells များသည် အလေးများသာမဟုတ်၊ ၎င်းတို့သည် ကုန်ကြမ်းပါဝါကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်ရန် ဓါတ်ကူပစ္စည်းများ၊ ကိရိယာများဖြစ်သည်။

လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် စည်းကမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအကြောင်း ကျယ်ပြောလှသည်။ ၎င်းတို့နောက်မှ ဆန့်ထားသောခြေထောက်သည် အနောက်ကွင်းဆက်အတွင်း ခိုင်ခံ့မှုကို ညွှန်ပြနေချိန်တွင် ကွေးထားသောခြေထောက်သည် ၎င်းတို့၏ရပ်တည်ချက်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းပေးသည်။ သူတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် မတ်တတ်နေကာ အူတိုင်တွင် လှုပ်ရှားနေပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို တည်ငြိမ်စွာ စိုက်ကြည့်နေသည်။ တည်ငြိမ်စွာ ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် မတူဘဲ၊ ဤအခိုက်အတန့်သည် လှုပ်ရှားဟန်ချက်ညီမှုကို အလေးပေးသည်၊ ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တုံ့ပြန်ရန် လေ့ကျင့်ပေးကာ strain သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် မြှင့်တင်ပေးသည်။ လက်များသည် အသွင်အပြင်အတွက်မဟုတ်ဘဲ မျှခြေအတွက်၊ ဆွဲငင်အား၏ ရွေ့လျားနေသော ဆွဲငင်အားအတွက် သဘာဝတန်ပြန်မှုဖြစ်ပြီး ရှေ့တွင် ညှိနေသော kettlebells များဖြစ်သည်။ ဤဥပမာတွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် တူရိယာနှင့် အနုပညာ နှစ်ခုစလုံးဖြစ်လာပြီး ကျေးဇူးတော်ဖြင့် လှုပ်ရှားသော်လည်း လုပ်ဆောင်မှုတွင် အမြစ်တွယ်နေပါသည်။

ဗဟိုရုပ်ပုံတစ်ဝိုက်၊ စတူဒီယိုပတ်ဝန်းကျင်သည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လှုပ်ရှားမှု၏အာရုံကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ယောဂဖျာများသည် ပွတ်တိုက်နေသောကြမ်းပြင်တစ်လျှောက်တွင် သပ်သပ်ရပ်ရပ်စီစဉ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ အသံတိတ်အရောင်များက သေးငယ်သောနေရာအတွက် သိမ်မွေ့နွေးထွေးမှုကို မိတ်ဆက်ပေးသည်။ Foam Rollers များသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကြွက်သားများမှ တင်းမာမှုကို ဖယ်ရှားရန် စောင့်ဆိုင်းလျက် အနီးအနားတွင် ရှိနေကြပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အားထုတ်မှုကဲ့သို့ အရေးကြီးကြောင်း သတိပေးချက်များ ပြုလုပ်ထားသည်။ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးရှိသော kettlebells သေးငယ်သော အစုအဝေးသည် အခန်းကို ဖြတ်တောက်ပေးသည်၊ ၎င်းတို့၏ အနက်ရောင် မျက်နှာပြင်များသည် တာရှည်ခံမှုနှင့် အဆင်သင့်ဖြစ်မှုကို ညွှန်ပြနေသည်။ အာကာသအတွင်းရှိ အရာဝတ္တုတစ်ခုစီသည် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်၊ မည်သည့်အရာမျှ ထူးထူးခြားခြား မရှိဘဲ ကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့် စည်းကမ်းရှိသော လေထုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ မြင်ကွင်းသည် အလင်း၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အလေးချိန်၏ခက်ခဲသောစိန်ခေါ်မှုကြားတွင် ရိုးရှင်းမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကြား ဟန်ချက်ညီမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အထူးသဖြင့် အလင်းရောင်သည် အသွင်ပြောင်းသည့် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း ပေါများသောကြောင့် ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်၏ ချောမွေ့သောမျဉ်းကြောင်းများနှင့် ပစ္စည်းများ၏ အသွင်အပြင်များကို လွှမ်းမိုးမှုမရှိစေဘဲ မီးမောင်းထိုးပြသည့် တောက်ပြောင်စေသည်။ အရိပ်များသည် ပျော့ပျောင်းပြီး ပဋိပက္ခထက် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ညွှန်ပြပြီး ဤအစည်းအဝေးသည် ခွန်အားနှင့်ပတ်သက်သည့် ဉာဏ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်သည်ဟု ထင်မြင်ချက်ကို အားဖြည့်ပေးသည်။ သန့်ရှင်းသော အဖြူရောင်နံရံများသည် ဤအလင်းကို အညီအမျှထင်ဟပ်စေပြီး အာရုံထွေပြားမှုကို ဖယ်ရှားကာ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ချဲ့ထွင်စေသည်။ ၎င်းသည် အားကစားခန်းမကဲ့သို့ နည်းပါးပြီး သန့်ရှင်းရာဌာနတစ်ခုလို ခံစားရသည်၊ တမင်သက်သက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပြန်လည်ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် နေရာဖြစ်သည်။

အနှစ်သာရအားဖြင့် ဖမ်းဆုပ်ထားသော အခိုက်အတန့်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံမျှသာမက အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းတို့ကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအကြောင်း ဖြစ်သည်။ ဤတွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း Kettlebell ရွေ့လျားနိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးသည် ရိုးရာခွန်အားပရိုဂရမ်များတွင် မကြာခဏ သတိမမူမိသော အဆစ်များ၊ အရွတ်များနှင့် ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်စေသော အလှတရားထက် ကျော်လွန်ပါသည်။ လိုက်လျောညီထွေရှိမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှု၊ နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု—သူတို့သည် အားကစားစွမ်းဆောင်နိုင်မှု၌ နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် လိုအပ်သလို အရည်အသွေးများကို သင်ကြားပေးသည်။ လေ့ကျင့်မှု ကိရိယာများနှင့် စတူဒီယို၏ ငြိမ်သက်အေးချမ်းမှုတို့ဖြင့် ဘောင်ခတ်ထားသော ရုပ်ပုံ၏ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ် ချိန်ခွင်လျှာကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဆေးအဖြစ်၊ အရည်ကဲ့သို့ ခွန်အားနှင့် လွတ်မြောက်ခြင်းကဲ့သို့ စည်းကမ်းရှိသော လေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာ အတွေးအခေါ်ကို မြင်သည်။ ဤသည်မှာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လေ့ကျင့်ခြင်း၏ သင်္ကေတဖြစ်သည်- ရွေ့လျားနိုင်မှုသည် ခွန်အားအတွက် ဆက်စပ်ပစ္စည်းတစ်ခုသာမက ၎င်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ကြောင်း ဆိတ်ငြိမ်သော်လည်း အားကောင်းသည့် သတိပေးချက်ဖြစ်သည်။

ပုံသည်- Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ သန်မာစေခြင်းနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း