Inabi na Lafiya: Ƙananan 'ya'yan itace, Babban Tasiri

Gungu-gungu na innabi kore, ja, da shuɗi masu duhu iri-iri da aka shirya a cikin kwandunan wicker da kuma a kan allon yankewa a saman teburin katako na ƙauye a waje. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

• Inabi yana cike da muhimman sinadarai masu amfani ga lafiya.
• Suna iya taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya.
• Antioxidants da ke cikin inabi suna taimakawa wajen yaƙi da damuwa ta oxidative.
• Inabi na iya bayar da kariya daga wasu cututtukan daji.
• Cin innabi akai-akai na iya taimakawa wajen daidaita sukari a cikin jini.
• Suna iya yin tasiri mai kyau ga lafiyar ido da kuma aikin fahimta.

Cike da Sinadaran Abinci Mai Gina Jiki

Inabi tarin sinadarai ne masu gina jiki, wanda hakan ya sa su zama kyakkyawan zaɓi a cikin abincinku. Kofin innabi, kimanin gram 151, yana da kusan adadin kuzari 104. Hakanan yana da gram 27 na carbohydrates, gram 1 na furotin, da gram 0.2 na mai. Bugu da ƙari, yana da gram 1.4 na fiber.

Wannan cakuda sinadaran gina jiki yana ƙara wa lafiyar inabi. Ba wai kawai suna da daɗi ba, har ma suna da amfani a gare ku.

Inabi kuma yana cike da bitamin da ma'adanai. Suna da mahimmanci ga jikinmu don yin aiki yadda ya kamata. Ga wasu muhimman abubuwan gina jiki da ake samu a cikin inabi:

• Tagulla (kashi 21% na ƙimar yau da kullun)
• Vitamin K (18% na ƙimar yau da kullun)
• Bitamin B da yawa, gami da thiamine, riboflavin, da B6

Waɗannan bitamin da ma'adanai suna taimakawa wajen samar da kuzari, daskare jini, da kuma ƙarfafa ƙasusuwa. Su ne mabuɗin ci gaba da kasancewa cikin koshin lafiya da kuma jin daɗi.

Zai Iya Taimakawa Lafiyar Zuciya

Inabi yana da kyau ga zuciyarka, wanda hakan ya sa su zama kyakkyawan zaɓi a cikin abincinka. Suna cike da sinadarin potassium, wanda ke taimakawa rage hawan jini. Wannan yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar zuciyarka.

Cin inabi akai-akai na iya inganta matakan cholesterol ɗinka. Wannan yana da mahimmanci don yaƙi da cututtukan zuciya. Inabi yana ɗauke da wani sinadari na musamman da ake kira resveratrol, wanda yake da kyau ga zuciyarka.

An san Resveratrol da kaddarorin antioxidant. Yana taimakawa wajen kiyaye zuciyarka aiki yadda ya kamata. Ƙara inabi a cikin abincinka zai iya taimakawa wajen rage hawan jini da rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Mai yawan antioxidants

Inabi yana cike da antioxidants. Waɗannan mahadi suna yaƙi da damuwa ta oxidative, wanda ke faruwa lokacin da free radicals suka fi antioxidants a jikinmu yawa. Wannan rashin daidaito yana da alaƙa da cututtuka kamar ciwon suga da ciwon daji. Cin inabi na iya taimakawa wajen daidaita waɗannan free radicals masu cutarwa.

Resveratrol da quercetin muhimman sinadarai ne guda biyu da ke cikin inabi. Suna taimakawa wajen kiyaye lafiyar zukatanmu. Cin inabi akai-akai zai iya kare mu daga cututtuka da kuma inganta lafiyarmu gaba daya.

Kusa da sabbin inabi a cikin shunayya, burgundy, da kore tare da ɗigon ruwa. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Zai Iya Samun Tasirin Maganin Ciwon Daji

Inabi yana ɗauke da sinadarin antioxidants kamar resveratrol, wanda ke da matuƙar muhimmanci wajen yaƙi da cutar kansa. Bincike ya nuna cewa resveratrol na iya rage girman ƙwayoyin cutar kansa da kuma rage kumburi. Wannan yana sa ciwon daji ya fara ko yaɗuwa da wahala.

Sauran antioxidants da ke cikin inabi, kamar catechins da quercetin, suma suna taimakawa. Suna aiki kamar yadda resveratrol ke yi. Wannan yana nufin inabi na iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cutar kansa.

Duk da cewa bincike yana da kyau, muna buƙatar ƙarin bincike kan mutane. Cin inabi akai-akai zai iya ƙara waɗannan sinadarai masu amfani a cikin abincinku. Yana tallafawa yaƙin jikinku da cutar kansa kuma yana ƙara lafiyar gaba ɗaya.

Zai Iya Kare Kansa Daga Ciwon Suga Da Kuma Rage Yawan Sukari A Jini

Inabi yana da kyau wajen magance ciwon suga domin yana da ƙarancin ma'aunin glycemic zuwa matsakaici. Wannan yana nufin yana taimakawa wajen sarrafa sukarin jini idan aka ci shi da ƙananan yawa. Bincike ya nuna cewa inabi na iya sa jikinka ya fi saurin kamuwa da insulin. Wannan labari ne mai daɗi ga mutanen da ke fama da ciwon suga.

Cin inabi zai iya zama zaɓi mai daɗi da lafiya ga abincinku. Ga wasu muhimman bayanai game da inabi da ciwon suga:

• Suna da sukari na halitta wanda aka daidaita shi da zare, wanda ke taimakawa wajen guje wa manyan tsalle-tsalle a cikin sukari a cikin jini.
• Sinadaran antioxidants da ke cikin inabi na iya taimakawa wajen inganta lafiyar zuciya, babban abin damuwa ga masu ciwon sukari.
• Ƙara inabi a cikin abincinku ko abincin ciye-ciye hanya ce mai kyau da lafiya don zaɓar abinci mafi kyau.

Zai Iya Amfani Da Lafiyar Ido

Inabi yana da kyau ga idanunku. Suna da sinadarai da ke taimakawa ganinku. Resveratrol, wanda ake samu a cikin inabi, yana kare ƙwayoyin ido daga lalacewa.

Wannan kariya na iya rage haɗarin matsalolin ido masu tsanani kamar lalacewar macular da ke da alaƙa da shekaru.

Inabi kuma yana da sinadarin antioxidants kamar lutein da zeaxanthin. Waɗannan suna taimakawa wajen toshe hasken shuɗi mai cutarwa da kuma rage damuwar ido. Cin inabi sau da yawa na iya ƙara lafiyar ido.

Kusa da idon ɗan adam mai hasken rana tare da koren-blue-hazel iris, ƙira mai kaifi, ɗalibi mai ma'ana, bango mai laushi mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Zai Iya Inganta Ƙwaƙwalwa, Hankali, da Yanayi

Bincike ya nuna cewa inabi na iya taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwa da hankali. Suna ɗauke da wani sinadari mai suna resveratrol. Wannan yana taimakawa wajen kare kwakwalwa daga lalacewa da damuwa ta oxidative ke haifarwa, wanda ke da alaƙa da cutar Alzheimer.

Cin inabi kuma yana iya sa ka ji daɗi. Suna da sukari na halitta wanda ke ba ka kuzari da sauri. Wannan yana sa su zama babban abin ciye-ciye don inganta yanayinka da kuma mai da hankali.

Zai Iya Taimakawa Lafiyar Kashi

Kiyaye ƙashi yana da matuƙar muhimmanci ga lafiya, kuma inabi na iya taimakawa sosai. Suna cike da sinadarai masu gina jiki kamar bitamin K, magnesium, da potassium. Waɗannan suna taimakawa wajen kiyaye ƙashi mai kauri da lafiya.

Bincike ya nuna cewa resveratrol a cikin inabi na iya ƙara yawan ƙashi. Wannan na iya rage haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis. Amma, ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da hakan.

Cin inabi zai iya ƙara ɗanɗano ga abincinka da kuma tallafawa lafiyar ƙashi. Suna iya taimakawa wajen ƙarfafa ƙashi da kuma inganta lafiyarka gaba ɗaya.

Zai Iya Kare Kariya Daga Bacteria Da Fungi

Inabi yana ɗauke da sinadarai kamar resveratrol waɗanda ke yaƙi da ƙwayoyin cuta da fungi masu cutarwa. Waɗannan su ne musabbabin cututtukan da ake samu daga abinci. Cin inabi na iya inganta lafiyarka da kuma taimaka wa jikinka yaƙar cututtuka.

Inabi yana da daɗi fiye da kawai. Suna cike da bitamin C, wanda yake da kyau ga tsarin garkuwar jikinku. Wannan maganin hana kumburi yana taimakawa wajen ƙarfafa tsarin garkuwar jikinku kuma yana hanzarta murmurewa daga cututtuka.

Yana iya rage alamun tsufa da kuma inganta tsawon rai.

Inabi ba wai kawai wani abu ne mai daɗi ba; suna kuma da fa'idodi masu ban mamaki na hana tsufa. Babban abin da ke taka rawa shine resveratrol, wani maganin hana tsufa da ake samu a fatar innabi. Wannan sinadari an san shi da kunna kwayar halittar SirT1, wacce ke da alaƙa da tsawon rai da tsufa.

Ta hanyar yaƙi da damuwa ta oxidative, resveratrol yana taimaka wa ƙwayoyin halitta su yi aiki mafi kyau kuma su tsufa cikin koshin lafiya. Shi ya sa ake ganin inabi a matsayin hanyar rage tsufa.

Bincike ya nuna alaƙa mai ƙarfi tsakanin inabi da tsawon rai. Maganin hana tsufa a cikin inabi yana yaƙi da ƙwayoyin cuta masu guba waɗanda ke haifar da tsufa. Nazarin dabbobi ya nuna babban alkawari tare da tasirin resveratrol akan tsufa. Amma, ana buƙatar ƙarin bincike kan mutane don fahimtar waɗannan fa'idodin sosai.

Zai iya Rage Kumburi

Inabi ba wai kawai yana da daɗi ba, har ma yana cike da fa'idodi na lafiya. Suna ɗauke da sinadarai kamar anthocyanins da resveratrol. Waɗannan na iya taimakawa wajen rage kumburi mai ɗorewa, wanda ke da alaƙa da cututtukan zuciya da ciwon suga. Duk da cewa babu bincike mai yawa kan inabi da kumburi, fa'idodinsa ga lafiya a bayyane suke.

Ga dalilin da yasa inabi ke da kyau a gare ku:

• An san anthocyanins, wato launukan da ke ba wa inabi launinsu, suna yaƙi da kumburi.
• Resveratrol na iya haɓaka ikon jiki na sarrafa martanin kumburi.
• Cin innabi akai-akai zai iya taimakawa wajen samun sakamako mai kyau a cikin yanayi mai kumburi na yau da kullun.

Zai Iya Amfani Da Lafiyar Fata Da Gashi

Inabi yana samun karbuwa a tsarin kwalliya saboda sinadarin antioxidants da ke cikinsa. Resveratrol, wani muhimmin bangare ne na inabõbi, an san shi da inganta lafiyar fata. Yana kare fata daga lalacewar UV kuma yana iya taimakawa wajen samar da karin collagen, wanda hakan ke sa fata ta yi kama da ƙarama.

Resveratrol kuma da alama yana taimakawa wajen girma gashi. Yana kare gashin daga lalacewa, wanda zai iya kiyaye lafiyayyen gashi. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike, alaƙar da ke tsakanin inabi da lafiyar gashi tana da kyau.

Kusa da inabi shunayya da korayen inabi masu kyalkyali a cikin hasken rana na zinare a ƙarƙashin wani ganyaye mai duhu. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Kammalawa

Cin inabi zai iya inganta lafiyarka. Suna cike da sinadarai masu gina jiki waɗanda ke taimakawa zuciyarka, idanunka, har ma da yaƙi da cutar kansa. Bugu da ƙari, suna sa kwakwalwarka ta yi aiki sosai.

Ya fi kyau a ci 'ya'yan inabi sabo maimakon ruwan inabi. Suna da daɗi kuma ana iya ƙara su a cikin abinci da yawa. Jin daɗin 'ya'yan inabi zai iya sa abincinku ya zama mai lafiya.

Ƙananan canje-canje a cikin abin da kuke ci na iya kawo babban canji. Ƙara inabi a cikin abincinku hanya ce mai daɗi don inganta lafiyarku. Wannan mataki ne zuwa ga koshin lafiya da farin ciki.

Tarin inabi masu girma a cikin shunayya, kore, da ja akan kurangar inabin rana. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Kyau na wurare masu zafi: Me yasa Abarba ya cancanci Matsayi a cikin Abincinku
• Daga Fiber zuwa Flavonoids: Gaskiyar Lafiya Game da Pears
• Daga Hummus zuwa Lafiya: Yadda Chickpeas ke ƙoshin lafiya