ധാന്യ വർദ്ധനവ്: ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• ഓട്സ് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഒരു സൂപ്പർഫുഡാണ്.
• ഓട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് സഹായിക്കും.
• ഓട്‌സിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നു.
• വയറു നിറയ്ക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ഓട്‌സും ഓട്‌സും എന്താണ്?

ശാസ്ത്രീയമായി അവെന സാറ്റിവ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഓട്‌സ് ഒരു ധാന്യ ഭക്ഷണമാണ്. വൈവിധ്യത്തിനും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്കും ഇവ പ്രശസ്തമാണ്. ഓട്‌സിന്റെ നിർവചനം മനസ്സിലാക്കുന്നത് ഈ പോഷകസമൃദ്ധമായ ധാന്യത്തെ വിലമതിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്.

ഓട്സ് വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്, അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• ഓട്സ് ഗ്രോട്ടുകൾ
• സ്റ്റീൽ-കട്ട് ഓട്‌സ്
• ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്
• ദ്രുത ഓട്‌സ്

ഈ ഓട്സ് ഇനങ്ങൾ ഓരോന്നിനും തനതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ഓട്സ് തയ്യാറാക്കൽ രീതികൾക്ക് ഇവ അനുയോജ്യമാണ്. ഓട്സ് സാധാരണയായി തിളച്ച വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ വേവിച്ചാണ് ഓട്സ് തയ്യാറാക്കുന്നത്.

ഇത് ചൂടുള്ളതും ക്രീം നിറത്തിലുള്ളതുമായ ഒരു വിഭവത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇതിനെ പലപ്പോഴും പോർജിപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഓട്സ് ഗ്രോട്ടുകൾ, സ്റ്റീൽ-കട്ട് ഓട്സ് പോലുള്ള പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. ഇത് അവയെ ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഓട്സ് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പോഷകസമൃദ്ധമാണ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഓട്സ് പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു കലവറയാണ്. അര കപ്പ് ഉണങ്ങിയ ഓട്സ് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു. മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗമാണ് ഓട്സ് എന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ മറ്റേതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിനോ ഓട്‌സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച നീക്കമാണ്. അവ വയറു നിറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാലും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഓട്‌സ് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഓട്‌സിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ധാരാളമുണ്ട്

ഓട്‌സിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ പ്രധാനം അവെനൻത്രമൈഡുകൾ എന്ന പ്രത്യേക പോളിഫെനോൾ ആണ്. ഓട്‌സിലെ ഈ സംയുക്തങ്ങൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

അവ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം മികച്ച രക്തയോട്ടം നൽകുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

എന്നാൽ അതുമാത്രമല്ല. ഓട്സ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. മുഴുവൻ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്‌സിൽ ശക്തമായ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്

ഓട്‌സ് പോഷകമൂല്യത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്, ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ഇതിൽ പ്രധാനമാണ്. ലയിക്കുന്ന ഈ നാരുകൾ വെള്ളത്തിൽ ലയിച്ച് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ജെൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പല തരത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും കുടലിനും നല്ലതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഓട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഓട്സിന് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും

ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് മികച്ചതാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഈ നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊളസ്ട്രോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.

ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ ഒരു ജെല്ലായി മാറുന്നു, ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ കയറുന്നത് തടയുന്നു. ഓട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓട്സ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തും

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഓട്സ് വളരെ നല്ലതാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. കാരണം, ഓട്സിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നാരായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ ശരീരം ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പകരം ഓട്‌സിലേക്ക് മാറുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓട്‌സ് വളരെ വിശപ്പു തരുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഓട്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരായ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കന് നന്ദി, ഓട്‌സിന് വയറു നിറഞ്ഞതായി നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഈ നാരുകൾ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയുന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഓട്‌സ് കഴിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് വലിയ സഹായകമാകും. ഒരു വലിയ പാത്രം ഓട്‌സ് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം വയറു നിറയ്ക്കും. ഇത് പിന്നീട് കൂടുതൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇടയാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്‌സിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• രുചിയും പോഷകവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പഴങ്ങൾ, നട്സ് അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാം.

വയറു നിറയാൻ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ് ഓട്സ്.

നന്നായി പൊടിച്ച ഓട്സും ചർമ്മ സംരക്ഷണ ഗുണങ്ങളും

കൊളോയ്ഡൽ ഓട്സ് അഥവാ നന്നായി പൊടിച്ച ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. അതിന്റെ ആശ്വാസകരമായ ഫലങ്ങൾ കാരണം ഇത് പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എക്സിമ ചികിത്സിക്കുന്നതിനായി FDA പോലും ഇത് അംഗീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ചൊറിച്ചിലും പ്രകോപിപ്പിക്കലും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ആളുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മസംരക്ഷണ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ചേർക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും.

ഇതാ ചില കാരണങ്ങൾ:

• വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
• മൃദുവായ എക്സ്ഫോളിയേഷൻ നൽകുന്നു.
• വീക്കം തടയുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
• ചർമ്മത്തിന് ഒരു സംരക്ഷണ തടസ്സമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ലോഷനുകൾ, ബാത്ത് ഉപകരണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും ഇത് സൗമ്യമാണെങ്കിലും ഫലപ്രദമാണ്.

ഓട്സ് കുട്ടികളിലെ ആസ്ത്മ സാധ്യത കുറച്ചേക്കാം

ഓട്സ് നേരത്തെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത് കുട്ടികളിൽ ആസ്ത്മ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് മാതാപിതാക്കൾ ആസ്ത്മ തടയാനുള്ള വഴികൾ തേടുന്നു. ഓട്സ് പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല നൽകുന്നത്; അവ ശ്വസന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് ഓട്‌സ്. ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലരായ കുടുംബങ്ങൾക്ക് കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്‌സ് ചേർക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ആസ്ത്മയിലെ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്‌സിന് കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

കുട്ടികളിൽ ഓട്‌സിനെയും ആസ്ത്മയെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം വളരുന്നതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണക്രമം ആസ്ത്മയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഓട്‌സ് ആസ്ത്മ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇത് കുട്ടികൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യം നേടിത്തരും.

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഓട്സ് സഹായിച്ചേക്കാം

മലബന്ധമുള്ളവർക്ക് ഓട്സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്സ് തവിട് എന്നിവ വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവയിൽ ഭക്ഷണ നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം പതിവായി നിലനിർത്തുന്നതിന് അവയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.

ഓട്‌സിലെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• കൂടുതൽ നാരുകൾ എന്നതിനർത്ഥം മെച്ചപ്പെട്ട ദഹന ആരോഗ്യം എന്നാണ്.
• അവ നിങ്ങളെ പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഓട്സ് തവിട് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് മലം മൃദുവാക്കുന്നു.

ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓട്സിനെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഓട്സ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താം

പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഓട്‌സ് ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വഴിത്തിരിവിനായി ഓട്‌സ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഇവ മികച്ചതാണ്. പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ എന്നിവ ചേർത്ത് ചൂടുള്ള ഒരു ഓട്‌സ് പാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. ഇത് ആരംഭിക്കാനുള്ള ഒരു പോഷകസമൃദ്ധമായ മാർഗമാണ്.

ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ചും ബേക്കിംഗ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. കുക്കികൾ, മഫിനുകൾ, ബ്രെഡ് എന്നിവയിൽ ഇവ മികച്ചതാണ്. ഈ ട്രീറ്റുകൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, സാധാരണയേക്കാൾ ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ഓട്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു രസകരമായ മാർഗമാണ് സ്മൂത്തികൾ. പഴങ്ങളും തൈരും ചേർത്ത് ക്രീമിയും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ പാനീയം ഉണ്ടാക്കുക. അധിക പോഷകാഹാരത്തിനായി ഓട്‌സിനൊപ്പം സൂപ്പുകളും സോസുകളും കട്ടിയാക്കാനും കഴിയും.

രുചികരമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഓട്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ മറക്കരുത്. സ്റ്റ്യൂവിലോ മീറ്റ് ലോഫിലോ പോഷണവും ഘടനയും ചേർക്കുന്നു. ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുന്നതിലൂടെയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം രസകരമാക്കാനും കഴിയും.

ദിവസവും ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ദിവസവും ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തും. അവ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഓട്സ് സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉള്ളവർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്.

ഓട്‌സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വളരെ നല്ലതാണ്. മലബന്ധം തടയാനും മലവിസർജ്ജനം പതിവായി നിലനിർത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കാനുള്ള അവയുടെ കഴിവ് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

വയറു നിറയാനും സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും ഓട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലൊരു പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

സ്മൂത്തികൾ, ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പല വിഭവങ്ങളിലും ഓട്സ് എളുപ്പത്തിൽ ചേർക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പതിവ് ഭാഗമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്സ് ചേർത്തുകൊണ്ട് മികച്ച ആരോഗ്യം ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ഓട്സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ സാധ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ

ഓട്സ് പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ചിലർക്ക് ഇത് അപകടകരമാകാം. ഗ്ലൂറ്റൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് ഡിസീസ് ഉള്ള ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, പ്രോസസ്സിംഗ് സമയത്ത് ഓട്സിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ കലർന്നേക്കാം.

കൂടാതെ, ഓട്‌സിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പരിചിതമല്ലാത്തവർക്ക് വയറുവേദനയോ വയറുവേദനയോ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ നാരുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

• ഗ്ലൂറ്റൻ ക്രോസ്-കണ്ടമിനേഷൻ സാധ്യത
• ദഹന ശീലമില്ലാത്ത വ്യക്തികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥത.
• നാരുകളുടെ ഉപഭോഗത്തിന് മിതത്വം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ അപകടസാധ്യതകൾ അറിയുന്നത് ഓട്‌സ് സുരക്ഷിതമായി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതെല്ലാം ശ്രദ്ധയോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും ആയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഓട്‌സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ശരിയായ ഓട്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റീൽ-കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റോൾഡ് ഓട്സ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സംസ്കരിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ ഇൻസ്റ്റന്റ് ഓട്സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റനിനോട് സംവേദനക്ഷമതയുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇൻസ്റ്റന്റ് ഓട്‌സിൽ പഞ്ചസാരയോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ചേർക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചേരുവകളുടെ പട്ടിക വായിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജൈവ ഓട്‌സ് ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം അവ ദോഷകരമായ കീടനാശിനികൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

• പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക് സ്റ്റീൽ കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ റോൾഡ് ഓട്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഇനങ്ങൾ നോക്കുക.
• പഞ്ചസാരയോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ചേർത്ത തൽക്ഷണ ഓട്സ് ഒഴിവാക്കുക.
• കീടനാശിനി രഹിത തിരഞ്ഞെടുപ്പിനായി ജൈവ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തീരുമാനം

ഓട്സ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു പോഷക കലവറയാണ്. അവ അവശ്യ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

വയറു നിറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, വയറു നിറയുന്നതിനും ഓട്സ് സഹായിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും, കുട്ടികളിലെ ആസ്ത്മ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഓട്‌സിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഓട്‌സ് ആയോ ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളായോ ആസ്വദിക്കാം. അവ രുചികരവും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതുമാണ്. അപ്പോൾ, ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ ഓട്‌സ് ചേർക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

പോഷകാഹാര നിരാകരണം

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ പോഷക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ പേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിളവെടുപ്പ് കാലം, മണ്ണിന്റെ അവസ്ഥ, മൃഗക്ഷേമ സാഹചര്യങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രാദേശിക സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ച് അത്തരം ഗുണങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് പ്രസക്തമായ നിർദ്ദിഷ്ടവും കാലികവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഔദ്യോഗിക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുക.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.