Үр тарианы ашиг: Овъёос таны бие болон оюун ухааныг хэрхэн сайжруулдаг вэ?

Гол арга хэмжээ

• Овъёос бол шим тэжээлээр баялаг супер хүнс юм.
• Овъёосыг оруулах нь жингээ хасахад тусална.
• Овъёос нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
• Овъёосны ашиг тус нь зүрхний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
• Oatmeal нь өглөөний цайгаа дүүргэх маш сайн сонголт юм.

Овъёос ба овъёосны будаа гэж юу вэ?

Шинжлэх ухаанд Avena sativa гэгддэг овъёос нь бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн юм. Тэдгээрийг олон талт байдал, эрүүл мэндийн ашиг тусаараа тэмдэглэдэг. Овъёосны тодорхойлолтыг ойлгох нь энэхүү тэжээллэг үр тариаг үнэлэх түлхүүр юм.

Овъёосыг янз бүрийн хэлбэрээр авах боломжтой, үүнд:

• Овъёосны үр тариа
• Ган зүссэн овъёос
• Өнхрүүлсэн овъёос
• Түргэн овъёос

Эдгээр овъёосны сорт бүр нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь овъёос бэлтгэх янз бүрийн аргуудад тохиромжтой. Овъёосны будаа нь ихэвчлэн буцалж буй ус эсвэл сүүнд чанаж бэлтгэдэг.

Үүний үр дүнд ихэвчлэн будаа гэж нэрлэдэг дулаан, өтгөн хоол гарч ирдэг. Овъёосны үр тариа, ган зүссэн овъёос зэрэг бага боловсруулсан сонголтууд нь хамгийн их шим тэжээлийг хадгалдаг. Энэ нь тэднийг илүү эрүүл сонголт болгодог.

Овъёос нь гайхалтай тэжээллэг юм

Овъёос бол нүүрс ус, эслэг, уурагаар баялаг тэжээллэг чанар юм. Хагас аяга хуурай овъёос нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис өгдөг. Үүнд манган, фосфор, магни, төмөр орно. Энэ нь овъёос нь эрүүл хоолны дэглэмийн гол хэсэг болохыг харуулж байна.

Өглөөний цай эсвэл ямар ч хоолонд овъёос сонгох нь ухаалаг алхам юм. Тэд зүгээр л дүүргэж байгаа юм биш; Тэд бас эрүүл мэндийн ашиг тусаар дүүрэн байдаг. Oatmeal нь таны ерөнхий сайн сайхан байдлыг дэмждэг.

Бүхэл бүтэн овъёос нь антиоксидантаар баялаг

Бүхэл бүтэн овъёос нь антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Хамгийн гол нь авенантрамид гэж нэрлэгддэг тусгай полифенол юм. Овъёос дахь эдгээр нэгдлүүд нь үрэвслийг багасгаж, цусны урсгалыг сайжруулдаг.

Тэд азотын ислийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтэнд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны биеийн бүх хэсэгт цусны урсгал сайжирна гэсэн үг юм.

Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Мөн овъёос нь исэлдэлтийн стрессээс хамгаалдаг. Исэлдэлтийн стресс нь архаг өвчин үүсгэдэг тул энэ нь эрүүл байх түлхүүр юм. Бүхэл бүтэн овъёос идэх нь эдгээр чухал антиоксидантуудыг авахад тусална.

Овъёос нь хүчтэй уусдаг эслэг агуулсан

Овъёос нь тэжээллэг чанараараа алдартай бөгөөд бета-глюкан нь онцгой шинж чанартай байдаг. Энэхүү уусдаг эслэг нь усанд уусч, хоол боловсруулахад тусалдаг гель үүсгэдэг. Овъёос идэх нь таны эрүүл мэндийг олон талаар сайжруулдаг.

Бета-глюкан нь гэдэсний сайн бактерийг дэмжиж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Энэ нь эрүүл бодисын солилцооны түлхүүр юм. Судалгаанаас харахад овъёос нь зүрх, гэдэс дотор сайн байдаг.

Овъёос тогтмол идэх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулдаг. Овъёосыг хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгох нь таныг илүү эрүүл болгоно. Энэ бол эрүүл амьдрах сайхан арга юм.

Овъёос нь холестерины хэмжээг бууруулдаг

Судалгаанаас харахад овъёос нь бета-глюканы ачаар холестеролыг бууруулдаг. Энэхүү эслэг нь таны биед холестериныг илүү сайн боловсруулдаг. Энэ нь таны зүрхийг эрүүл байлгах түлхүүр юм.

Бета-глюкан нь таны гэдсэнд гель болж, холестериныг барьж авдаг. Энэ нь таны цусанд орохоос сэргийлдэг. Овъёос тогтмол идэх нь таны зүрхийг эрүүлжүүлж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Овъёос нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулдаг

Овъёос нь цусан дахь сахараа илүү сайн зохицуулахыг хүсдэг хүмүүст маш сайн байдаг. Эдгээр нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст маш их тустай байдаг. Учир нь овъёос нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах эслэг болох бета-глюкан агуулдаг.

Бета-глюкан нь бие махбодид глюкозыг шингээх явцыг удаашруулдаг. Энэ нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой юм. Цэвэршүүлсэн нүүрс усны оронд бүхэл бүтэн овъёос руу шилжих нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусална.

Овъёосны будаа нь маш дүүргэгч бөгөөд жингээ хасахад тусална

Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд овъёосны будаа хэрэглэдэг. Гол нь овъёос нь уусдаг эслэг болох бета-глюканы ачаар таныг цатгалан байлгах чадвар юм. Энэхүү эслэг нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, таныг цатгалан байгааг илтгэх гормоныг нэмэгдүүлнэ.

Өдрийг овъёосны будгаар эхлүүлэх нь жингээ барихад ихээхэн тус болно. Том аяга овъёосны будаа таныг хэдэн цагийн турш цатгаж чадна. Энэ нь таныг өдрийн орой хэт их зууш идэхээс сэргийлж чадна. Жин хасахад зориулсан овъёосны зарим ашиг тусыг энд харуулав.

• Эслэг ихтэй бөгөөд цатгалан мэдрэмжийг хадгалахад тусалдаг
• Эрүүл хоол боловсруулах, хоолны дуршилыг хянахад тусалдаг
• Амт, тэжээллэг чанарыг сайжруулахын тулд жимс, самар, халуун ногоо зэргийг хялбархан тохируулж болно

Цутгах мэдрэмж төрүүлэхийн тулд овъёос хэрэглэх нь жингээ хасахад тусална. Oatmeal нь эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих амттай арга юм.

Нарийн нунтагласан овъёос болон арьс арчилгааны ашиг тус

Коллоид овъёос, эсвэл нилээд нунтагласан овъёос нь таны арьсанд маш сайн. Энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул олон бүтээгдэхүүнд хэрэглэгддэг. Энэ нь экземийг эмчлэхэд FDA-аас ч зөвшөөрөгдсөн байдаг.

Хүмүүс энэ нь загатнах, цочрооход маш их тусалдаг гэж үздэг. Үүнийг арьс арчилгааны журамдаа нэмэх нь маш их тустай байх болно.

Энд байгаа зарим шалтгаанууд:

• Хуурай арьсны чийгийг сэргээнэ.
• Зөөлөн гуужуулагч үйлчилгээ үзүүлнэ.
• Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.
• Арьсыг хамгаалах хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Арьс арчилгаандаа овъёос хэрэглэснээр арьсны эрүүл мэнд сайжирна. Энэ нь лосьон, ванны бүтээгдэхүүн зэрэг олон бүтээгдэхүүнд зөөлөн боловч үр дүнтэй байдаг.

Овъёос нь хүүхдийн астма өвчний эрсдлийг бууруулдаг

Сүүлийн үеийн судалгаагаар овъёосыг эрт хэрэглэх нь хүүхдийн астма өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Эцэг эхчүүд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулж, астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга замыг эрэлхийлдэг. Овъёос нь зөвхөн тэжээлээс илүүг санал болгодог; Тэд мөн амьсгалын замын эрүүл мэндийг сайжруулж болно.

Овъёос нь дархлааг дэмжих шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Хүүхдийн хоолны дэглэмд овъёос нэмэх нь астма өвчнөөр санаа зовж буй гэр бүлүүдэд сайнаар нөлөөлдөг. Зарим судалгаагаар овъёос нь астма өвчний томоохон асуудал болох үрэвслийг бууруулдаг.

Хүүхдийн овъёос, астма өвчний талаархи судалгаа нэмэгдэж байгаа тул хоолны дэглэм астма хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэх нь чухал юм. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай ч овъёос нь астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.

Овъёос нь өтгөн хаталтыг арилгахад тусалдаг

Овъёос, ялангуяа овъёос хивэг нь өтгөн хаталттай хүмүүст маш сайн байдаг. Эдгээр нь эслэгээр дүүрэн бөгөөд хоол боловсруулахад тусалдаг. Энэ нь таны гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол байлгахад маш сайн болгодог.

Овъёосны уусдаг эслэг нь таны өтгөнийг илүү олон удаа гаргахад тусалдаг. Энэ нь таны гэдэсний эрүүл мэндэд тустай.

Хоолны дэглэмд овъёос нэмэхэд хялбар байдаг. Энд зарим давуу талууд байна:

• Илүү их эслэг нь хоол боловсруулах эрүүл мэндийг сайжруулдаг гэсэн үг юм.
• Тэд гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол хийхэд тусалдаг.
• Овъёосны хивэг нь ус шингээх замаар өтгөнийг зөөлрүүлдэг.

Овъёос идсэнээр та хоол боловсруулах системд тустай тэжээллэг хоол авч болно. Энэ нь овъёосыг гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад маш сайн сонголт болгодог.

Овъёосыг хоолны дэглэмдээ хэрхэн оруулах вэ

Олон төрлийн хоолонд овъёос нэмэхэд хялбар байдаг. Тэд эрүүл хоол хийх овъёостой жороор маш сайн байдаг. Жимс, самар эсвэл зөгийн балаар дүүргэсэн бүлээн овъёосны аягагаар өдрийг эхлүүлээрэй. Энэ нь эхлэхэд тэжээллэг арга юм.

Мөн овъёосоор жигнэж үзээрэй. Тэд жигнэмэг, маффин эсвэл талханд төгс тохирно. Эдгээр амттан нь зөвхөн амттай төдийгүй ердийнхөөс илүү эрүүл байдаг.

Смүүти бол овъёос хэрэглэх өөр нэг хөгжилтэй арга юм. Тэдгээрийг жимс жимсгэнэ, тарагтай хольж, өтгөн, тэжээллэг ундаа ууна. Мөн нэмэлт тэжээл өгөхийн тулд шөл, соусыг овъёосоор өтгөрүүлж болно.

Амттай хоолонд овъёос хэрэглэхээ бүү мартаарай. Тэд шөл эсвэл махан талханд тэжээл, бүтэц нэмдэг. Овъёосны будаа идэх янз бүрийн арга хэрэглэж, хоолондоо овъёос нэмбэл та түүний ач тусыг хүртэж, хоолоо сонирхолтой байлгах болно.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд овъёос идэх нь эрүүл мэндэд тустай

Өдөр бүр овъёос идэх нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулах болно. Тэд холестеролыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Энэ нь таны зүрхийг эрүүл болгодог.

Мөн овъёос нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Энэ нь чихрийн шижин эсвэл инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Овъёос нь уусдаг эслэгээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь таны хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний хөдөлгөөнийг тогтмол байлгахад тусалдаг. Тэдний цатгалан мэдрэмж төрүүлэх чадвар нь жингээ барихад тустай.

Овъёосны будаа нь таныг цатгалан байлгаж, байнгын эрч хүчийг өгдөг учраас өглөөний цайнд маш сайн сонголт болдог. Энэ нь өглөөний эрүүл дэглэмийн гол хэсэг юм.

Овъёосыг смүүти, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт олон хоолонд нэмэхэд хялбар байдаг. Тэднийг хоолны дэглэмд тогтмол оруулснаар таны эрүүл мэнд сайжирна. Өдөр тутмын хоолондоо овъёос нэмж эрүүл мэндээ сайжруулаарай.

Овъёос идэх нь эрүүл мэндэд учирч болзошгүй эрсдэл

Овъёос нь олон төрлийн хоолны дэглэмд сайн байдаг ч зарим хүмүүсийн хувьд эрсдэлтэй байдаг. Цавуулагт мэдрэмтгий эсвэл целиак өвчтэй хүмүүс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Учир нь овъёос боловсруулах явцад цавуулагтай бохирдож болзошгүй.

Мөн овъёос нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Энэ нь дасаагүй хүмүүст гэдэс дүүрэх эсвэл гэдэс өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв та эслэг хэрэглэж эхэлж байгаа бол бага хэмжээгээр эхлэх нь дээр.

• Цавуулаг дамжих боломжтой
• Дасаагүй хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдал
• Шилэн тэжээлийг дунд зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна

Эдгээр эрсдлийг мэдэх нь овъёосыг аюулгүйгээр амтлахад тусална. Энэ бүхэн анхаарал болгоомжтой, болгоомжтой байх явдал юм.

Эрүүл овъёос бүтээгдэхүүн сонгох зөвлөмж

Овъёосны бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох нь таны эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Ган зүссэн эсвэл цувисан овъёос гэх мэт бага боловсруулагдсан сонголтыг сонго. Эдгээр нь бэлэн овъёосноос илүү их шим тэжээлийг хадгалдаг. Хэрэв та цавуулагт мэдрэмтгий бол цавуулаггүй шошго байгаа эсэхийг шалгаарай.

Шуурхай овъёосны будаа дахь сахар эсвэл хадгалалтын бодис нэмсэнээс болгоомжил. Найрлагын жагсаалтыг унших нь чухал юм. Органик овъёос нь хортой пестицидээс зайлсхийдэг тул сайн сонголт юм.

• Эрүүл мэндэд хамгийн их ашиг тустай байхын тулд ган зүсмэл эсвэл цувисан овъёосыг сонгоорой.
• Шаардлагатай үед цавуулаггүй сортуудыг хайж олоорой.
• Элсэн чихэр, хадгалалтын бодис нэмсэн бэлэн овъёосноос зайлсхий.
• Пестицид агуулаагүй органик бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

Дүгнэлт

Овъёос нь эрүүл мэндэд тустай олон төрлийн тэжээллэг бодис юм. Эдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, эслэгээр дүүрэн байдаг. Эдгээр үр тариа нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг.

Овъёос нь зөвхөн цатгалан байлгахаас илүү ихийг өгдөг. Эдгээр нь холестеролыг хянах, жингээ хянах, хүүхдийн астма өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь тэднийг таны хоолны дэглэмд маш сайн сонголт болгодог.

Овъёосны талаар бодоход таны эрүүл мэндэд тустай гэдэг нь ойлгомжтой. Та тэдгээрийг овъёосны гурил эсвэл гурилан бүтээгдэхүүн болгон идэж болно. Тэд танд амттай бөгөөд сайн. Тэгвэл өнөөдөр гал тогоондоо овъёос нэмж яагаад болохгүй гэж?

Хоол тэжээлийн тухай мэдэгдэл

Энэ хуудсанд нэг буюу хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийн шинж чанарын талаарх мэдээллийг агуулсан болно. Ийм өмч нь ургац хураах улирал, хөрсний нөхцөл, малын халамжийн нөхцөл, орон нутгийн бусад нөхцөл гэх мэт зэргээс шалтгаалан дэлхий даяар өөр өөр байж болно. Өөрийн нутаг дэвсгэрт хамаарах тодорхой, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг орон нутгийн эх сурвалжаас байнга шалгаж байгаарай. Олон улс оронд хоолны дэглэмийн албан ёсны заавар байдаг бөгөөд энэ нь таны эндээс уншсан бүх зүйлээс дээгүүр байх ёстой. Та энэ вэбсайтаас уншсан зүйлээсээ болж мэргэжлийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Цаашилбал, энэ хуудсан дээрх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Зохиогч нь мэдээллийн үнэн зөвийг баталгаажуулах, энд авч үзсэн сэдвүүдийг судлахын тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргасан ч энэ сэдвээр албан ёсны боловсрол эзэмшсэн, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн биш байж магадгүй юм. Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахын өмнө эсвэл танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмч, мэргэжлийн хоолны эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.

Эмнэлгийн татгалзал

Энэ вэб сайт дээрх бүх контент нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн зөвлөгөө, эмнэлгийн оношлогоо, эмчилгээг орлох зорилгогүй болно. Энд байгаа мэдээллийн аль нь ч эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Та эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ, шийдвэрээ өөрөө хариуцна. Эмнэлгийн нөхцөл байдлын талаар асууж болох асуултууд эсвэл аль нэгтэй холбоотой санаа зовнилоор эмчээсээ эсвэл өөр мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс үргэлж зөвлөгөө аваарай. Энэ вэбсайтаас уншсан зүйлийнхээ улмаас мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй, эсвэл хайхаа бүү хойшлуул.