Добивки од житарки: Како овесот го зајакнува вашето тело и ум

Клучни заклучоци

• Овесот е суперхрана богата со хранливи материи.
• Вклучувањето на овес може да помогне во губењето на тежината.
• Овесот може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта.
• Здравствените придобивки од овесот се протегаат и на здравјето на срцето.
• Овесната каша е одлична опција за заситен појадок.

Што се овес и овесна каша?

Овесот, научно познат како Avena sativa, е храна од цело зрно. Тој е познат по својата разноврсност и здравствени придобивки. Разбирањето на дефиницијата за овес е клучно за ценење на ова хранливо жито.

Овесот е достапен во различни форми, вклучувајќи:

• Овесни гриз
• Овес сечен на челик
• Овесни снегулки
• Брз овес

Секоја од овие сорти овес има уникатни карактеристики. Тие се погодни за различни методи на подготовка на овесна каша. Овесната каша обично се подготвува со готвење на овие овесни снегулки во врела вода или млеко.

Ова резултира со топло и кремасто јадење кое често се нарекува каша. Помалку преработените опции, како што се овесните снегулки и овесот сечкан на челик, ги задржуваат повеќето хранливи материи. Ова ги прави поздрав избор.

Овесот е неверојатно хранлив

Овесот е извор на хранливи материи, полн со јаглехидрати, влакна и протеини. Половина чаша сув овес ви дава многу витамини и минерали. Тие вклучуваат манган, фосфор, магнезиум и железо. Ова покажува како овесот е клучен дел од здравата исхрана.

Изборот на овес за појадок или за кој било оброк е паметен потег. Тој не само што е заситувачки; тој е полн и со здравствени придобивки. Овесот ја поддржува вашата целокупна благосостојба.

Целиот овес е богат со антиоксиданси

Целиот овес е полн со антиоксиданси. Главниот е посебен полифенол наречен авенантрамиди. Овие соединенија во овесот помагаат во намалувањето на воспалението и подобрувањето на протокот на крв.

Тие ги зголемуваат нивоата на азотен оксид, што е добро за циркулацијата на крвта. Ова значи подобар проток на крв низ целото тело.

Но тоа не е сè. Овесот штити и од оксидативен стрес. Ова е клучно за одржување на здравјето, бидејќи оксидативниот стрес може да предизвика хронични заболувања. Јадењето интегрален овес ви помага да ги внесете овие важни антиоксиданси.

Овесот содржи моќни растворливи влакна

Овесот е познат по својата хранлива вредност, а бета-глуканот е еден од најистакнатите. Ова растворливо влакно се раствора во вода, формирајќи гел кој помага во варењето на храната. Јадењето овес може да го подобри вашето здравје на многу начини.

Бета-глуканот ги поддржува добрите бактерии во цревата и помага во контролата на шеќерот во крвта. Ова е клучно за здрав метаболизам. Студиите покажуваат дека овесот е добар за срцето и цревата.

Редовното јадење овес го подобрува варењето и апсорпцијата на хранливи материи. Вклучувањето на овесот во вашата исхрана може да ве направи поздрави. Тоа е одличен начин да живеете поздрав живот.

Овесот може да ги намали нивоата на холестерол

Студиите покажуваат дека овесот е одличен за намалување на холестеролот, благодарение на бета-глуканот. Ова влакно му помага на вашето тело подобро да го процесира холестеролот. Тоа е клучно за одржување на здравјето на вашето срце.

Бета-глуканот се претвора во гел во цревата, заробувајќи го холестеролот. Ова го спречува да влезе во крвта. Редовното јадење овес може да го направи вашето срце поздраво и да го намали ризикот од срцеви заболувања.

Овесот може да ја подобри контролата на шеќерот во крвта

Овесот е одличен за оние кои сакаат подобро да го контролираат шеќерот во крвта. Тој е многу корисен за луѓето со дијабетес тип 2. Ова е затоа што овесот содржи бета-глукан, влакно кое помага во одржувањето на стабилен шеќер во крвта.

Бета-глуканот го забавува начинот на кој телото ја апсорбира гликозата. Ова е клучно за подобрување на чувствителноста на инсулин. Преминувањето на интегрални овесни снегулки наместо рафинирани јаглехидрати навистина може да помогне во контролата на нивото на шеќер во крвта.

Овесната каша е многу заситувачка и може да ви помогне да ослабете

Многу луѓе користат овесна каша за слабеење за да им помогне да ослабат. Клучот е во способноста на овесот да ве држи сити, благодарение на бета-глуканот, растворливо влакно. Ова влакно го забавува варењето на храната и го зголемува хормонот што ви кажува дека сте сити.

Започнувањето на денот со овесна каша може да биде од голема помош за регулирање на тежината. Голема чинија овесна каша може да ве држи сити со часови. Ова може да ве спречи премногу да грицкате подоцна во денот. Еве некои придобивки од овесната каша за слабеење:

• Богато со растителни влакна и помага во одржувањето на чувството на ситост
• Поддржува здраво варење и контрола на апетитот
• Лесно прилагодлив со овошје, јаткасти плодови или зачини за подобрување на вкусот и хранливата вредност

Користењето овес за да се чувствувате сити може да ви помогне да ослабете. Овесната каша е вкусен начин за поддршка на здрав начин на живот.

Ситно мелени овесни снегулки и придобивки за нега на кожата

Колоидната овесна каша, или ситно мелената овесна каша, е одлична за вашата кожа. Се користи во многу производи поради нејзините смирувачки ефекти. Дури е одобрена и од FDA за лекување на егзема.

Луѓето сметаат дека многу помага при чешање и иритација. Додавањето во вашата рутина за нега на кожата може да биде многу корисно.

Еве неколку причини зошто:

• Ја враќа влажноста на сувата кожа.
• Овозможува нежен пилинг.
• Има антиинфламаторни својства.
• Делува како заштитна бариера за кожата.

Употребата на овес во вашата нега на кожата може да го подобри здравјето на вашата кожа. Нежен е, но ефикасен во многу производи, како што се лосиони и производи за бањање.

Овесот може да го намали ризикот од астма кај децата

Неодамнешните студии покажуваат дека раното воведување на овес може да помогне во намалувањето на ризикот од астма кај децата. Родителите бараат начини да спречат астма, фокусирајќи се на исхраната и начинот на живот. Овесот нуди повеќе од само хранливи материи; тој може да го подобри и здравјето на респираторниот систем.

Овесот е полн со хранливи материи кои го поддржуваат имунолошкиот систем. Додавањето овес во исхраната на детето може да биде добро за семејствата кои се загрижени за астма. Некои студии сугерираат дека овесот може да го намали воспалението, голем проблем кај астмата.

Со зголемувањето на истражувањата за овесот и астмата кај децата, клучно е да се знае како исхраната влијае на астмата. Иако се потребни повеќе студии, овесот може да помогне во спречувањето на астмата. Ова би можело да доведе до подобро здравје за децата.

Овесот може да помогне во ублажување на запек

Овесот, а особено овесните трици, се одлични за оние кои имаат запек. Тие се полни со диетални влакна и помагаат во варењето на храната. Ова ги прави одлични за одржување на редовна столица.

Растворливите влакна во овесот помагаат столицата да биде почеста. Ова е добро за целокупното здравје на цревата.

Додавањето овес во вашата исхрана е лесно. Еве некои придобивки:

• Повеќе влакна значи подобро дигестивно здравје.
• Тие ви помагаат да имате редовни празнења на цревата.
• Овесните трици ги прават столицата помека со апсорбирање на вода.

Со јадење овес, добивате хранлива храна која исто така му помага на вашиот дигестивен систем. Ова го прави овесот одличен избор за подобрување на здравјето на цревата.

Како да вклучите овес во вашата исхрана

Овесот е лесен за додавање во многу оброци. Тој е одличен во рецепти со овес за здрав пресврт. Започнете го денот со топла чинија од овесна каша, прелиена со овошје, јаткасти плодови или мед. Тоа е хранлив начин да се започне.

Обидете се и со печење овес. Тие се совршени за колачиња, мафини или леб. Овие закуски не се само вкусни, туку и поздрави од вообичаеното.

Смутијата се уште еден забавен начин за користење на овес. Измешајте ги со овошје и јогурт за кремаст, хранлив пијалак. Исто така, можете да згуснете супи и сосови со овес за дополнителна хранлива вредност.

Не заборавајте да користите овес во солени јадења. Тие додаваат хранливи материи и текстура на чорби или месни ролни. Со испробување на различни начини за јадење овесна каша и вклучување овес во оброците, ќе уживате во нивните придобивки и ќе ги одржите вашите оброци интересни.

Здравствени придобивки од јадење овес во секојдневната исхрана

Јадењето овес секој ден може значително да го подобри вашето здравје. Тие помагаат во намалувањето на холестеролот и го подобруваат протокот на крв. Ова го прави вашето срце поздраво.

Овесот исто така помага во контролата на нивото на шеќер во крвта. Ова е добро за луѓе со дијабетес или инсулинска резистенција.

Овесот е полн со растворливи влакна, што е одлично за вашиот дигестивен систем. Помага во спречување на запек и одржување на редовна столица. Нивната способност да ве натераат да се чувствувате сити може да помогне и во регулирањето на телесната тежина.

Овесната каша е одличен избор за појадок бидејќи ве држи сити и ви дава постојана енергија. Таа е клучен дел од здравата утринска рутина.

Овесот лесно се додава во многу јадења, како што се смутија и печива. Вклучувањето во него редовно во вашата исхрана го подобрува вашето здравје. Започнете да уживате во подобро здравје со додавање овес во вашите дневни оброци.

Потенцијални здравствени ризици од јадење овес

Овесот е добар за многу диети, но за некои може да биде ризичен. Луѓето со чувствителност на глутен или целијакија треба да бидат внимателни. Ова е затоа што овесот може да се контаминира со глутен за време на преработката.

Исто така, овесот содржи многу растителни влакна. Ова може да предизвика надуеност или болки во стомакот кај оние кои не се навикнати на него. Најдобро е да започнете со мали количини ако сте нови во исхраната со растителни влакна.

• Можна вкрстена контаминација со глутен
• Дигестивна непријатност кај ненавикнати лица
• Препорачана умереност за внес на влакна

Познавањето на овие ризици може да ви помогне безбедно да уживате во овесот. Сè е во тоа да бидете внимателни и внимателни.

Совети за избор на здрави производи од овес

Изборот на вистинските производи од овес е клучен за вашето здравје. Одлучете се за помалку преработени опции како што се сечени овесни снегулки или валани овесни снегулки. Овие содржат повеќе хранливи материи од инстант овесните снегулки. Ако сте чувствителни на глутен, проверете ги етикетите без глутен.

Внимавајте на додадените шеќери или конзерванси во инстант овесната каша. Важно е да се прочита списокот на состојки. Органскиот овес е добар избор бидејќи избегнува штетни пестициди.

• Изберете овес сечен на челик или валани овесни снегулки за максимални здравствени придобивки.
• Барајте варијанти без глутен кога е потребно.
• Избегнувајте инстант овес со додадени шеќери или конзерванси.
• Одлучете се за органски производи за избор без пестициди.

Заклучок

Овесот е хранлив извор со многу здравствени придобивки. Тој е полн со есенцијални минерали, витамини и влакна. Овие интегрални житарки можат да го подобрат здравјето на срцето и да помогнат во контролата на нивото на шеќер во крвта.

Овесот прави повеќе од тоа само да ве држи сити. Тој помага и во контролата на холестеролот, регулирањето на телесната тежина, па дури може да го намали и ризикот од астма кај децата. Ова го прави одличен избор за вашата исхрана.

Размислувајќи за овесот, јасно е дека е добар за вашето здравје. Можете да уживате во него како овесна каша или во печива. Вкусен е и добар за вас. Па, зошто да не додадете овес во вашата кујна уште денес?

Одрекување од одговорност за исхрана

Оваа страница содржи информации за хранливите својства на една или повеќе прехранбени производи или додатоци. Таквите својства може да варираат низ целиот свет во зависност од сезоната на жетва, условите на почвата, условите за благосостојба на животните, други локални услови итн. Секогаш проверувајте ги вашите локални извори за конкретни и ажурирани информации релевантни за вашата област. Многу земји имаат официјални диететски упатства кои треба да имаат предност пред се што ќе прочитате овде. Никогаш не треба да ги игнорирате професионалните совети поради нешто што ќе го прочитате на оваа веб-страница.

Понатаму, информациите презентирани на оваа страница се само за информативни цели. Иако авторот вложил разумни напори за да ја потврди валидноста на информациите и да ги истражува темите опфатени овде, тој или таа веројатно не е обучен професионалец со формално образование за предметната материја. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар или професионален диететичар пред да направите значителни промени во вашата исхрана или ако имате какви било поврзани грижи.

Медицинско одрекување

Целата содржина на оваа веб-локација е само за информативни цели и не е наменета да биде замена за професионален совет, медицинска дијагноза или третман. Ниту една од информациите овде не треба да се смета за медицински совет. Вие сте одговорни за вашата медицинска нега, третман и одлуки. Секогаш барајте совет од вашиот лекар или друг квалификуван давател на здравствена заштита за какви било прашања што може да ги имате во врска со медицинска состојба или загриженост за една. Никогаш не го занемарувајте професионалниот медицински совет или не одложувајте да го барате поради нешто што сте го прочитале на оваа веб-локација.