အစေ့အဆန်များ - Oats သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို မြှင့်တင်နည်း

စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် ပျားရည်တို့ဖြင့် ထိပ်တွင်တင်ထားသော ခရင်မ်အုတ်ဂျုံကို ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်တွင် အိုးများနှင့် အုတ်ပန်းကန်လုံးများ ဝန်းရံထားသည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• အုတ်ဂျုံဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ superfood တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
• အုတ်ဂျုံပါဝင်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• အုတ်ဂျုံက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• အုတ်ဂျုံရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးအထိ ကျယ်ပြန့်ပါတယ်။
• အုတ်ဂျုံဟာ ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့ မနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။

အုတ်ဂျုံနဲ့ အုတ်ဂျုံဆိုတာ ဘာလဲ။

သိပ္ပံနည်းကျအားဖြင့် Avena sativa အဖြစ် လူသိများသော ඕ့တ်စေ့သည် ဂျုံစေ့အပြည့်ပါဝင်သော အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် နာမည်ကြီးသည်။ ඕ့တ်စေ့၏ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို နားလည်ခြင်းသည် ဤအာဟာရပြည့်ဝသော ඕ့တ်စေ့ကို တန်ဖိုးထားရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

အုတ်ဂျုံကို အောက်ပါတို့အပါအဝင် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်-

• အုတ်ဂျုံစေ့များ
• သံမဏိဖြင့် လှီးဖြတ်ထားသော ඕ့တ်များ
• လိပ်ထားသော ඕ့တ်များ
• အမြန်အုတ်ဂျုံ

ဤအုတ်ဂျုံအမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် ထူးခြားသောဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် အုတ်ဂျုံပြင်ဆင်နည်းအမျိုးမျိုးအတွက် သင့်လျော်သည်။ အုတ်ဂျုံကို များသောအားဖြင့် ဤအုတ်ဂျုံများကို ရေနွေး သို့မဟုတ် နို့တွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်လေ့ရှိသည်။

ဒါကြောင့် ပူနွေးပြီး ခရင်မ်လို ပျစ်ချွဲချွဲ ဟင်းလျာတစ်ခုကို ရရှိစေပါတယ်။ ඕ့တ်ဂျုံစေ့နဲ့ သံမဏိဖြတ်တောက်ထားတဲ့ ඕ့တ်တွေလိုမျိုး ပြုပြင်မှုနည်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေက အာဟာရဓာတ် အများဆုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ပိုညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

အုတ်ဂျုံဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင် အာဟာရပြည့်ဝပါတယ်

အုတ်ဂျုံဟာ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ခြောက်သွေ့တဲ့ အုတ်ဂျုံ တစ်ဝက်ခွက်ဟာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ သံဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက အုတ်ဂျုံဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ပြသနေပါတယ်။

မနက်စာ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတစ်ခုခုအတွက် ඕ့တ်မုန့်ကို ရွေးချယ်တာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ သူတို့က ဗိုက်ပြည့်စေရုံသာမက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေလည်း အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ඕ့တ်မုန့်က သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

အုတ်ဂျုံလုံးတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်

အုတ်ဂျုံလုံးတွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ အဓိကတစ်ခုမှာ avenanthramides ဟုခေါ်သော အထူးပိုလီဖီနော တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အုတ်ဂျုံတွင်ပါဝင်သော ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။

၎င်းတို့သည် သွေးလည်ပတ်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သည့် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် သွေးစီးဆင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် အဲဒါတင်မကသေးပါဘူး။ အုတ်ဂျုံဟာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကနေလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုက နာတာရှည်ရောဂါတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ဒါက ကျန်းမာနေစေဖို့ အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။ အုတ်ဂျုံလုံးစားသုံးခြင်းက ဒီအရေးကြီးတဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ရရှိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

နွေးထွေးသော သဘာဝအလင်းရောင်အောက်တွင် ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီတို့နှင့်အတူ ရွှေရောင် oats အနီးကပ်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

အုတ်ဂျုံတွင် အစွမ်းထက်သော ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်သည်

အုတ်ဂျုံဟာ အာဟာရတန်ဖိုးမြင့်မားတာကြောင့် နာမည်ကြီးပြီး ဘီတာ-ဂလူကန်က ထူးခြားပါတယ်။ ဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ဟာ ရေမှာပျော်ဝင်ပြီး အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဂျယ်လီအဖြစ် ဖွဲ့စည်းပေးပါတယ်။ အုတ်ဂျုံစားသုံးခြင်းက ကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘီတာ-ဂလူကန်သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ඕ့တ်များသည် သင့်နှလုံးနှင့် အူလမ်းကြောင်းအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသထားသည်။

အုတ်ဂျုံကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်မှုနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အုတ်ဂျုံကို သင့်အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာစေပါသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကျန်းမာသောဘဝကို နေထိုင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အုတ်ဂျုံက ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်

လေ့လာမှုများအရ ඕ့တ်များသည် ဘီတာ-ဂလူကန်ကြောင့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ကိုလက်စထရောကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ချေဖျက်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

ဘီတာ-ဂလူကန်သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းတွင် ဂျယ်အဖြစ်ပြောင်းလဲသွားပြီး ကိုလက်စထရောကို ဖမ်းယူထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ အုတ်ဂျုံကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

အုတ်ဂျုံက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်လိုသူများအတွက် အုတ်ဂျုံသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အုတ်ဂျုံတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဘီတာ-ဂလူကန် ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဘီတာ-ဂလူးကန်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအစား အုတ်ဂျုံလုံးများကို ပြောင်းလဲစားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အမှန်တကယ် ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Oatmeal က အရမ်းဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်

လူအတော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့အတွက် ඕ့မီးလ်ကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ အဓိကအချက်ကတော့ ඕ့မီးလ်ရဲ့ ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်စွမ်းပါပဲ။ ဘီတာဂလူကန်ဆိုတဲ့ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ကြောင့်ပါ။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က အစာခြေစနစ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ဗိုက်ပြည့်ကြောင်း ပြောပြတဲ့ ဟော်မုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့ကို ඕ့မီးလ်နဲ့စတင်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ඕ့မီးလ်ပန်းကန်ကြီးတစ်ပန်းကန်က သင့်ကို နာရီပေါင်းများစွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက နေ့ခင်းဘက်မှာ အစားအလွန်အကျွံစားမိခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ඕ့မီးလ်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ဗိုက်ပြည့်တဲ့ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်
• ကျန်းမာသော အစာချေဖျက်မှုနှင့် အစာစားချင်စိတ် ထိန်းချုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်
• အရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ቅመမာများဖြင့် အလွယ်တကူ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်

ဗိုက်ပြည့်နေစေဖို့ အုတ်ဂျုံကိုသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အုတ်ဂျုံဟာ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ အရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

ကြိတ်ထားသော အုတ်ဂျုံနှင့် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု အကျိုးကျေးဇူးများ

Colloidal oatmeal သို့မဟုတ် အမှုန့်ကြိတ်ထားသော oatmeal သည် သင့်အသားအရေအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်း၏ သက်သာစေသော အာနိသင်ကြောင့် ထုတ်ကုန်များစွာတွင် အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းကို FDA မှ နှင်းခူရောဂါကို ကုသရန်အတွက်ပင် အတည်ပြုထားသည်။

လူတွေက ယားယံခြင်းနဲ့ ယားယံခြင်းတွေကို အများကြီး အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုတာက အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အကြောင်းရင်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• ခြောက်သွေ့သော အသားအရေကို အစိုဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးသည်။
• နူးညံ့သိမ်မွေ့သော exfoliation ကိုပေးသည်။
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။
• အရေပြားအတွက် အကာအကွယ်အတားအဆီးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုမှာ ඕ့တ်ကိုသုံးခြင်းအားဖြင့် အသားအရေကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ඕ့တ်ဆေးနဲ့ ရေချိုးခန်းသုံးပစ္စည်းတွေလိုမျိုး ထုတ်ကုန်အများစုမှာ နူးညံ့ပေမယ့် ထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

အုတ်ဂျုံသည် ကလေးဘဝ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ အုတ်ဂျုံကို စောစောစီးစီး ကျွေးမွေးခြင်းသည် ကလေးများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ မိဘများသည် အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို အာရုံစိုက်၍ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းများ ရှာဖွေကြသည်။ အုတ်ဂျုံသည် အာဟာရဓာတ်ထက်ပို၍ ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အုတ်ဂျုံတွင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ကလေးများ၏ အစားအစာတွင် အုတ်ဂျုံထည့်ခြင်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် စိုးရိမ်နေသော မိသားစုများအတွက် ကောင်းမွန်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ အုတ်ဂျုံသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါတွင် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

နေရောင်ဖျော့ဖျော့ မီးဖိုချောင်ရှိ သစ်သားစားပွဲပေါ်မှ ရွှေရောင် ဂျုံပန်းကန်လုံးကလေးကို လှမ်းယူလိုက်သည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ကလေးငယ်များတွင် အုတ်ဂျုံနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဆိုင်ရာ သုတေသနများ တိုးပွားလာသည်နှင့်အမျှ အစားအသောက်သည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သိရှိခြင်းသည် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများ ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း အုတ်ဂျုံသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကလေးများအတွက် ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

အုတ်ဂျုံက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်

အုတ်ဂျုံနှင့် အထူးသဖြင့် အုတ်ဂျုံမှုန့်သည် ဝမ်းချုပ်သူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အစာချေဖျက်မှုတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပြီး ဝမ်းမှန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းသွားခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ඕ့တ်မှာပါဝင်တဲ့ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သင့်ရဲ့ ဝမ်းသွားခြင်းကို ပိုမိုမကြာခဏဖြစ်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ ඕ့တ်ထည့်သွင်းဖို့က လွယ်ကူပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကတော့ -

• အမျှင်ဓာတ်ပိုများခြင်းက အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာစေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဝမ်းမှန်မှန်သွားစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
• အုတ်ဂျုံမှုန့်က ရေကို စုပ်ယူခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းကို ပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။

အုတ်ဂျုံစားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်အစာခြေစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည့် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို ရရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် အုတ်ဂျုံသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ အုတ်ဂျုံကို ဘယ်လိုထည့်သွင်းရမလဲ

အုတ်ဂျုံကို အစားအစာအများစုမှာ ထည့်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းလျာတွေအတွက် အုတ်ဂျုံနဲ့ ချက်ပြုတ်ရာမှာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ နွေးထွေးတဲ့ အုတ်ဂျုံပန်းကန်လုံးတစ်လုံးနဲ့ သစ်သီးတွေ၊ အခွံမာသီးတွေ ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်တွေနဲ့ ထိပ်မှာ တင်ပြီး နေ့သစ်ကို စတင်လိုက်ပါ။ ဒါဟာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

အုတ်ဂျုံနဲ့လည်း ဖုတ်ကြည့်ပါ။ ကွတ်ကီး၊ မုဖင် ဒါမှမဟုတ် ပေါင်မုန့်တွေမှာ အရမ်းလိုက်ဖက်ပါတယ်။ ဒီသရေစာတွေက အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပါတယ်။

ඕ့တ်ကိုသုံးဖို့ နောက်ထပ်ပျော်စရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သစ်သီးတွေနဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို ရောမွှေပြီး ခရင်မ်လို အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ သောက်စရာတစ်မျိုးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။ အာဟာရဓာတ်ပိုမိုရရှိစေဖို့ ඕ့တ်နဲ့ ဟင်းချိုတွေနဲ့ ဆော့စ်တွေကို ပျစ်အောင်လည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အရသာရှိတဲ့ ဟင်းလျာတွေမှာ အုတ်ဂျုံကိုသုံးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ စွပ်ပြုတ် ဒါမှမဟုတ် အသားလုံးတွေမှာ အာဟာရနဲ့ အသားဓာတ်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။ အုတ်ဂျုံစားနည်းအမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ပြီး အစားအစာတွေမှာ အုတ်ဂျုံထည့်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သင်နှစ်သက်ပြီး သင့်အစားအစာတွေကို စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းနိုင်မှာပါ။

နေ့စဉ်အစားအစာအတွက် အုတ်ဂျုံစားသုံးခြင်း၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

ඕ့တ်ကို နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပါသည်။

အုတ်ဂျုံသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

အုတ်ဂျုံမှာ အစာခြေစနစ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။ ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်က ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ඕ့မီးလ်က ဗိုက်ပြည့်စေပြီး တည်ငြိမ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တာကြောင့် မနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

နေရောင်ရှိသော မီးဖိုချောင်ကောင်တာပေါ်တွင် ဘယ်ရီသီးများ၊ oat နို့နှင့် granola တို့ဖြင့် oatmeal ပြုတ်ပါ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ඕ့အုတ်ဂျုံကို smoothie တွေနဲ့ မုန့်ဖုတ်မုန့်တွေလိုမျိုး ဟင်းလျာအများစုမှာ အလွယ်တကူ ထည့်လို့ရပါတယ်။ သူတို့ကို သင့်အစားအစာရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွေမှာ ඕ့အုတ်ဂျုံထည့်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကို စတင်ခံစားလိုက်ပါ။

အုတ်ဂျုံစားသုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များ

အုတ်ဂျုံဟာ အစားအသောက်အများစုအတွက် ကောင်းမွန်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဂျုံဓာတ်မတည့်မှု ဒါမှမဟုတ် ဆီလီယက်ရောဂါရှိသူတွေဟာ သတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ အုတ်ဂျုံဟာ စီမံဆောင်ရွက်နေစဉ်အတွင်း ဂျုံမှုန့်နဲ့ ညစ်ညမ်းသွားနိုင်လို့ပါ။

ထို့အပြင်၊ ඕ့တ်တွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ඕ့တ်ကို မစားသုံးဖူးသူများအတွက် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်ကို အသစ်စက်စက်စားသုံးပါက အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော gluten cross-contamination
• မရင်းနှီးသူများအတွက် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
• အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုအတွက် အသင့်အတင့်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်

ဤအန္တရာယ်များကို သိရှိခြင်းသည် ඕ့တ်များကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သတိရှိခြင်းနှင့် ဂရုစိုက်ခြင်းသာ ဖြစ်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အုတ်ဂျုံထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့အတွက် အကြံပြုချက်တွေ

မှန်ကန်သော ඕ့တ်ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော ඕ့တ်များကဲ့သို့သော ပြုပြင်မှုနည်းသော ရွေးချယ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ချက်လုပ်ထားသော ඕ့တ်များထက် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ သင်သည် ဂျုံမှုန့်နှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက ဂျုံမှုန့်မပါဝင်သော အညွှန်းများကို စစ်ဆေးပါ။

ချက်ချင်းစားသုံးနိုင်သော ඕ့မီးလ်တွင် ထပ်ထည့်ထားသော သကြား သို့မဟုတ် တာရှည်ခံပစ္စည်းများကို သတိထားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကို ဖတ်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အော်ဂဲနစ် ඕ့မီးလ်များသည် အန္တရာယ်ရှိသော ပိုးသတ်ဆေးများကို ရှောင်ရှားသောကြောင့် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အများဆုံးရရှိစေရန်အတွက် သံမဏိဖြင့် လှီးဖြတ်ထားသော သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော ඕ့များကို ရွေးချယ်ပါ။
• လိုအပ်သည့်အခါတွင် gluten မပါသော အမျိုးအစားများကို ရှာဖွေပါ။
• သကြား သို့မဟုတ် တာရှည်ခံပစ္စည်းများ ထပ်ထည့်ထားသော ချက်ချင်းစားသုံးနိုင်သော ඕ့တ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပိုးသတ်ဆေးမပါတဲ့ အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။

နိဂုံး

အုတ်ဂျုံဟာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အုတ်ဂျုံတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအစေ့အဆန်တွေဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အုတ်ဂျုံသည် သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေရုံသာမက အခြားအရာများစွာကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ကလေးဘဝ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

အုတ်ဂျုံအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ရင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်ဆိုတာ ရှင်းပါတယ်။ အုတ်ဂျုံအဖြစ် ဒါမှမဟုတ် မုန့်ဖုတ်ထားတဲ့ မုန့်တွေထဲမှာ ထည့်စားလို့ရပါတယ်။ အရသာရှိပြီး အာဟာရလည်း ပြည့်ဝပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ပဲ အုတ်ဂျုံကို မီးဖိုချောင်ထဲ ထည့်စားကြည့်လိုက်ပါ။

လတ်ဆတ်သော oat အပင်များနှင့် အစေ့အဆန် oat ထုတ်ကုန်များဖြင့် နေရောင်အောက်တွင် ရွှေရောင် oat လယ်ကွင်း။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရအရှိဆုံး အစားအစာများ စုစည်းမှု
• အဗိုကာဒိုသီး ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း– အဆီများပြီး အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများအပြည့်
• နရမ်းစွမ်းအား– ခေတ်သစ်သိပ္ပံပညာဖြင့် ကျောထောက်နောက်ခံထားသော ရှေးခေတ်အစားအစာများ