အစေ့အဆန်များ - Oats သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို မြှင့်တင်နည်း

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• Oats သည် အာဟာရ အလွန်များသော စူပါအစားအစာ ဖြစ်သည်။
• oats ကို ရောစပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• Oats သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• ဂျုံရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေက နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• Oatmeal သည် အားဖြည့်နံနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

Oats နဲ့ Oatmeal ဆိုတာ ဘာလဲ။

Avena sativa လို့ သိပ္ပံနည်းကျသိကြတဲ့ Oats တွေဟာ အစေ့အဆန်အစားအစာတွေပါ။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဂုဏ်ပြုခံရသည်။ oats ၏အဓိပ္ပါယ်ကိုနားလည်ခြင်းသည်ဤအာဟာရရှိသောစပါးကိုတန်ဖိုးထားရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။

Oats ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

• Oat groats
• သံမဏိဖြတ် oats
• လှိမ့်ထားသော oats
• အမြန် oats

ဤ oat မျိုးကွဲတစ်ခုစီတွင်ထူးခြားသောဝိသေသလက္ခဏာများရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် မတူညီသော oatmeal ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ Oatmeal ကို ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ သို့မဟုတ် နို့တွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဂျုံကိုပြင်ဆင်သည်။

၎င်းသည် ဂျုံယာဂုဟု မကြာခဏ ရည်ညွှန်းသော ပူနွေးပြီး အရသာရှိသော ပန်းကန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ oat groats နှင့် steel-cut oats ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော ရွေးချယ်မှုနည်းသော အစားအစာများသည် အာဟာရဓာတ်အများဆုံးကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါက သူတို့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။

Oats သည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အာဟာရပြည့်ဝသည်။

Oats သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါ၀င်သော အာဟာရဓာတ်၏ အစွမ်းသတ္တိတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂျုံခြောက် ခွက်တစ်ဝက်စာက ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီး ပေးတယ်။ ၎င်းတို့တွင် မန်းဂနိစ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် သံဓာတ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဒါက oats ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆိုတာကို ပြသပါတယ်။

နံနက်စာ သို့မဟုတ် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို ဂျုံကိုရွေးချယ်ခြင်းသည် စမတ်ကျသောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဖြည့်ရုံမျှမက၊ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပြည့်စုံပါသည်။ Oatmeal သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံ ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Oats တစ်ခုလုံးမှာ Antioxidants ကြွယ်ဝပါတယ်။

oats တစ်ခုလုံးမှာ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အဓိက ကတော့ avenanthramides လို့ ခေါ်တဲ့ အထူး polyphenol ဖြစ်ပါတယ်။ oats မှာပါတဲ့ ဒီဒြပ်ပေါင်းတွေက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၎င်းတို့သည် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုဒ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သွေးစီးဆင်းမှု ပိုကောင်းလာပါတယ်။

ဒါတွေအားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ Oats သည် ဓာတ်တိုးမှုဖိအားကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ oxidative stress သည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျန်းမာစွာနေထိုင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ oats တစ်ခုလုံးစားခြင်းက သင့်အား ဤအရေးကြီးသော antioxidants များရရှိရန် ကူညီပေးသည်။

Oats မှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

Oats များသည် beta-glucan သည် ထင်ရှားပေါ်လွင်သဖြင့် ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးကြောင့် ကျော်ကြားသည်။ ဤပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်ကာ အစာချေဖျက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ဂျယ်လ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ oats စားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Beta-glucan သည် ကောင်းမွန်သော အစာအိမ်ဘက်တီးရီးယားများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ဤသည်မှာ ကျန်းမာသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတွေက oats က သင့်နှလုံးနဲ့ အစာအိမ်အတွက် ကောင်းတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

oats ကိုပုံမှန်စားပေးခြင်းဖြင့် အစာချေဖျက်မှုနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ oats ကို သင့်အစားအစာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Oats သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ oats သည် beta-glucan ၏ကျေးဇူးကြောင့် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပါသည်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကိုလက်စထရောကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သင့်နှလုံးကျန်းမာစေဖို့အတွက် သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

Beta-glucan သည် ကိုလက်စထရောကို စုပ်ယူပြီး သင့်အူအတွင်း ဂျယ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးထဲသို့ မဝင်အောင် တားဆီးသည်။ အုတ်ဂျုံကို ပုံမှန်စားခြင်းက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

Oats သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

Oats သည် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းလိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းတို့သည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် oats တွင် beta-glucan သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသော အမျှင်ဓာတ်ပါသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Beta-glucan သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဂလူးကို့စ်စုပ်ယူပုံကို နှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအစား ဂျုံလုံးသို့ပြောင်းခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အမှန်တကယ် ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

Oatmeal သည် အလွန်ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

လူတော်တော်များများက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ oatmeal ကို အသုံးပြုကြပါတယ်။ သော့ချက်မှာ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သည့် beta-glucan ကြောင့် သင့်အား ပြည့်ဝနေအောင် ထိန်းထားနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ပြည့်ဝနေတယ်ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

oatmeal ဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန်အတွက် ကြီးမားသော အကူအညီဖြစ်နိုင်သည်။ oatmeal ပန်းကန်လုံးကြီးတစ်လုံးက သင့်ကို နာရီပေါင်းများစွာ ပြည့်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နေ့ဘက်တွင် အလွန်အမင်း သရေစာစားခြင်းမှ တားဆီးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် oatmeal ၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ ရှိပါသည်။

• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။
• ကျန်းမာသောအစာခြေခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်
• အရသာနှင့် အာဟာရမြှင့်တင်ရန် သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် နံ့သာမျိုးများဖြင့် အလွယ်တကူ စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

အပြည့်အဝခံစားရရန် oats ကိုအသုံးပြုခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ Oatmeal သည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

Finely Ground Oats နှင့် Skin Care အကျိုးကျေးဇူးများ

Colloidal oatmeal (သို့) ဂျုံမှုန့်သည် သင့်အသားအရေအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းကို သက်သာစေသော အာနိသင်ကြောင့် ထုတ်ကုန်များစွာတွင် အသုံးပြုသည်။ နှင်းခူကို ကုသရန်အတွက် FDA ကပင် ခွင့်ပြုထားသည်။

ယားယံခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းအတွက် များစွာ အထောက်အကူပြုသည်ဟု လူများက ထင်မြင်ကြသည်။ ၎င်းကို သင်၏ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပုံစံတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ အကြောင်းရင်းအချို့ဖြစ်သည်-

• ခြောက်သွေ့သောအသားအရေကို အစိုဓာတ်ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။
• နူးညံ့သော exfoliation ကိုပေးသည်။
• Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။
• အရေပြားအတွက် အကာအရံအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုတွင် oats ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ လိမ်းဆေးများနှင့် ရေချိုးပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များစွာတွင် နူးညံ့သော်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။

Oats သည် ကလေးဘဝတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ oats ကို စောစီးစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကလေးငယ်များတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ မိဘများသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကာကွယ်ရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေကြပြီး အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ Oats သည် အာဟာရ သက်သက်ထက် ပိုပေးသည် ။ ၎င်းတို့သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

Oats မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို စိုးရိမ်သော မိသားစုများအတွက် oats ထည့်ခြင်းသည် ကလေး၏ အစားအသောက်တွင် ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အချို့သောလေ့လာမှုများအရ oats သည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကလေးငယ်များတွင် oats နှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ အစားအသောက်သည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအပေါ် မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို သိရှိရန်မှာ အဓိကဖြစ်သည်။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုတွေ လိုအပ်နေချိန်မှာ oats က ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကလေးတွေရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းလာစေနိုင်ပါတယ်။

Oats သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။

အထူးသဖြင့် Oats နှင့် oat bran သည် ဝမ်းချုပ်သူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပြီး အစာချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ အဲဒါတွေက မင်းရဲ့ အူလှုပ်ရှားမှုကို မှန်မှန်ထိန်းထားဖို့ ကောင်းပါတယ်။

oats မှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သင့်ဝမ်းကို ပိုမကြာခဏဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါက သင့်အသည်းကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းပါတယ်။

သင့်အစားအစာထဲသို့ oats ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဤသည်မှာ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ဖြစ်သည်-

• အမျှင်ဓာတ် များများစားခြင်းက အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• ၎င်းတို့သည် သင့်အား ဝမ်းမှန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• Oat ဖွဲနုသည် ရေစုပ်ယူခြင်းဖြင့် ဝမ်းကို ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။

oats စားသုံးခြင်းဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသော အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် oats သည် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

သင့်အစားအစာတွင် Oats ပေါင်းထည့်နည်း

Oats သည် အစားအစာများစွာတွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာသောလှည့်ကွက်အတွက် oats နှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ပျားရည်တို့ဖြင့် ရောထားသော ပူနွေးသော oatmeal ပန်းကန်လုံးဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။ စတင်ရန် အာဟာရပြည့်ဝသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

oats နဲ့လည်း မုန့်ဖုတ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကွတ်ကီးများ၊ muffins သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်များတွင် စုံလင်သည်။ ဒီအစားအစာတွေက အရသာရှိရုံသာမက ပုံမှန်ထက် ကျန်းမာရေးနဲ့လည်း ညီညွတ်ပါတယ်။

Smoothies သည် oats ကိုအသုံးပြုရန်နောက်ထပ်ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အာဟာရပြည့်ဝသော ဖျော်ရည်အတွက် သစ်သီးများနှင့် ဒိန်ချဉ်တို့ ရောစပ်ပါ။ အပိုအာဟာရအတွက် oats နှင့် ဟင်းချိုများနှင့် ငံပြာရည်များကို ထူထဲ့နိုင်သည်။

အရသာရှိသောဟင်းလျာများတွင် oats သုံးရန်မမေ့ပါနှင့်။ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် အသားမုန့်များတွင် အာဟာရနှင့် အသွင်အပြင်ကို ပေါင်းထည့်ကြသည်။ oatmeal စားရန် အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းများကို ကြိုးစားပြီး အစားအစာများတွင် oats ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရရှိနိုင်ပြီး သင့်အစားအစာများကို စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ် အစားအသောက်အတွက် Oats စားသုံးခြင်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

နေ့စဉ် oats စားသုံးခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို များစွာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါက သင့်နှလုံးကို ပိုကျန်းမာစေတယ်။

Oats သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

Oats မှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝပြီး အစာချေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ သူတို့က ဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဝမ်းမှန်စေတယ်။ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်က သင့်ကို ပြည့်ဝတယ်လို့ ခံစားရစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Oatmeal သည် သင့်အား ပြည့်ဝစေပြီး တည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ကို ပေးသောကြောင့် ကောင်းမွန်သော နံနက်စာ ရွေးချယ်မှု ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသော နံနက်ခင်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

Oats များသည် ဖျော်ရည်များနှင့် ဖုတ်ထားသော မုန့်များကဲ့သို့ ဟင်းအများအပြားတွင် ထည့်ရန်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအစာ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် oats ထည့်ခြင်းဖြင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုစတင်ခံစားပါ။

Oats စားသုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ

Oats သည် အစားအသောက်များစွာအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း အချို့အတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ gluten sensitivity သို့မဟုတ် celiac ရောဂါရှိသူများသည်သတိထားရန်လိုသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် oats များသည် လုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း gluten နှင့် ညစ်ညမ်းသွားနိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် oats မှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အသုံးမပြုသောသူများအတွက် ဝမ်းဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်နာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်အသစ်ဖြစ်လျှင် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• Gluten ဖြတ်ကျော်ညစ်ညမ်းခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
• ပုံမှန်မဟုတ်သောလူများအတွက် အစာအိမ်နာခြင်း
• အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု အတွက် သင့်လျော်မှု အကြံပြုထားသည်။

ဒီအန္တရာယ်တွေကို သိထားရင် oats ကို ဘေးကင်းစွာ စားသုံးနိုင်မှာပါ။ အားလုံးသတိရှိဖို့နဲ့ သတိထားဖို့ပါပဲ။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော Oat ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းအတွက် အကြံပြုချက်များ

မှန်ကန်သော oat ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ စတီးညှပ် သို့မဟုတ် လှိမ့်ထားသော oats ကဲ့သို့သော ပြုပြင်ပြီးသား ရွေးချယ်စရာများကို ရွေးပါ။ ယင်းတို့သည် လက်ငင်း oats များထက် အာဟာရပိုမို ကြွယ်ဝသည်။ အကယ်၍ သင်သည် gluten ကို ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်ပါက၊ gluten-free တံဆိပ်များကို စစ်ဆေးပါ။

လက်ငင်း oatmeal တွင် ထည့်ထားသော သကြား သို့မဟုတ် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို သတိထားပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းဖတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အော်ဂဲနစ် oats များသည် အန္တရာယ်ရှိသော ပိုးသတ်ဆေးများကို ရှောင်ရှားသောကြောင့် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

• ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် စတီးလ်လှီး သို့မဟုတ် လှိမ့်ထားသော oats ကို ရွေးချယ်ပါ။
• လိုအပ်သောအခါတွင် gluten-free အမျိုးအစားများကိုရှာဖွေပါ။
• သကြား (သို့) ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါသော oats များကို ရှောင်ပါ။
• ပိုးသတ်ဆေးကင်းစင်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအတွက် အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။

နိဂုံး

Oats သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ဤအစေ့အဆန်များသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

Oats က သင့်ကို ပြည့်ဝနေစေရုံထက် ပိုလုပ်ပေးတယ်။ ၎င်းတို့သည် ကိုလက်စထရော ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပေးခြင်းနှင့် ကလေးဘဝ ပန်းနာရင်ကျပ် အန္တရာယ်ကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဒါကသူတို့ကိုသင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

oats အကြောင်းတွေးရင် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းတယ်ဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို oatmeal သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများအဖြစ် သင်ခံစားနိုင်သည်။ သူတို့က အရသာရှိပြီး သင့်အတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဒါဆို ဒီနေ့ မင်းရဲ့ မီးဖိုချောင်မှာ ဂျုံကို ဘာလို့ မထည့်တာလဲ။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဤစာမျက်နှာတွင် တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်း အချက်အလက်များ ပါရှိသည်။ ရိတ်သိမ်းရာသီ၊ မြေဆီလွှာအခြေအနေ၊ တိရိစ္ဆာန်သက်သာချောင်ချိရေးအခြေအနေ၊ အခြားဒေသအခြေအနေများ အစရှိသည်တို့အပေါ် မူတည်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ နိုင်ငံအတော်များများတွင် ဤနေရာတွင် သင်ဖတ်ဖူးသမျှထက် ဦးစားပေးသင့်သော တရားဝင် အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ခဲ့သော အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံဉာဏ်ကို ဘယ်သောအခါမှ လျစ်လျူမရှုသင့်ပါ။

ထို့အပြင် ဤစာမျက်နှာတွင် တင်ပြထားသော အချက်အလက်များသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာ ဖြစ်ပါသည်။ စာရေးသူသည် အချက်အလက်များ၏ တရားဝင်မှုကို အတည်ပြုရန်နှင့် ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားသော ခေါင်းစဉ်များကို သုတေသနပြုရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ အားထုတ်ခဲ့သော်လည်း၊ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တရားဝင်ပညာရေးဖြင့် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသော ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးမဟုတ်ပေ။ သင့်အစားအသောက်တွင် သိသာထင်ရှားသောပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်မီ သို့မဟုတ် သင့်တွင် ဆက်စပ်စိုးရိမ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်

ဤဝဘ်ဆိုက်ရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးသည် သတင်းအချက်အလက်ဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်အတွက်သာဖြစ်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုများအတွက် အစားထိုးရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ဤနေရာတွင် မည်သည့်အချက်အလက်ကိုမျှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု၊ ကုသမှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် သင်သည် တာဝန်ရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများနှင့်အတူ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အခြားအရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ။ ဤဝဘ်ဆိုက်တွင် သင်ဖတ်ဖူးသည့် အရာတစ်ခုကြောင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ကို မည်သည့်အခါမျှ လျစ်လျူရှုခြင်း သို့မဟုတ် နှောင့်နှေးခြင်းတို့ကို မပြုပါနှင့်။