Ribar Hatsi: Yadda hatsi ke haɓaka Jikinku da Hankalin ku

Oatmeal mai kauri wanda aka ɗora da strawberries, blueberries da zuma, kewaye da kwalba da kwano na hatsi a kan teburin katako na ƙauye. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

• Oats abinci ne mai yawan sinadirai.
• Haɗa hatsi zai iya taimakawa wajen rage kiba.
• Oats na iya taimakawa rage matakan sukari a jini.
• Amfanin hatsi ga lafiyar jiki ya shafi lafiyar zuciya.
• Oatmeal kyakkyawan zaɓi ne don karin kumallo mai cikewa.

Menene hatsi da oatmeal?

Hatsi, wanda aka fi sani da Avena sativa a kimiyyance, abinci ne na hatsi gaba ɗaya. Ana girmama su saboda sauƙin amfani da su da fa'idodin kiwon lafiya. Fahimtar ma'anar hatsi shine mabuɗin fahimtar wannan hatsi mai gina jiki.

Ana samun hatsi a cikin nau'i daban-daban, ciki har da:

• Hatsi na hatsi
• Hatsi da aka yanka da ƙarfe
• Hatsi mai birgima
• Hatsi mai sauri

Kowanne daga cikin waɗannan nau'ikan oat yana da halaye na musamman. Sun dace da hanyoyin shirya oatmeal daban-daban. Ana shirya oatmeal ta hanyar dafa waɗannan oatmeal a cikin ruwan zãfi ko madara.

Wannan yana haifar da abinci mai ɗumi da tsami wanda galibi ake kira porridge. Zaɓuɓɓukan da ba a sarrafa su sosai ba, kamar hatsin oat da hatsin da aka yanke da ƙarfe, suna riƙe da mafi yawan abubuwan gina jiki. Wannan yana sa su zama zaɓi mafi koshin lafiya.

Hatsi Yana da Sinadarai Masu Gina Jiki

Hatsi abu ne mai ƙarfi a cikin abinci mai gina jiki, cike yake da carbohydrates, fiber, da furotin. Rabin kofi na busasshen hatsi yana ba ku bitamin da ma'adanai da yawa. Waɗannan sun haɗa da manganese, phosphorus, magnesium, da iron. Wannan yana nuna yadda hatsi muhimmin ɓangare ne na abinci mai kyau.

Zaɓar hatsi don karin kumallo ko kowane abinci abu ne mai kyau. Ba wai kawai suna cike da abinci ba ne, har ma suna cike da fa'idodi na lafiya. Oatmeal yana tallafawa lafiyarka gaba ɗaya.

Dukan hatsi suna da wadataccen sinadarin antioxidants

Cikakkiyar hatsi tana cike da sinadarin antioxidants. Babban sinadarin polyphenol ne na musamman da ake kira avenanthramides. Waɗannan sinadarai a cikin hatsi suna taimakawa wajen rage kumburi da inganta kwararar jini.

Suna ƙara yawan sinadarin nitric oxide, wanda ke da kyau ga zagayawar jini. Wannan yana nufin ingantaccen kwararar jini a duk faɗin jikinka.

Amma ba haka kawai ba. Hatsi yana kare jiki daga damuwa ta oxidative. Wannan shine mabuɗin kasancewa cikin koshin lafiya, domin damuwa ta oxidative na iya haifar da cututtuka na yau da kullun. Cin cikakken hatsi yana taimaka maka samun waɗannan mahimman antioxidants.

Kusa da hatsin zinariya tare da blueberries da raspberries a ƙarƙashin hasken yanayi mai dumi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Hatsi Yana ɗauke da zare mai ƙarfi wanda ke narkewa

Hatsi ya shahara da amfaninsa ga jiki, inda beta-glucan ya zama abin da ya fi shahara. Wannan zare mai narkewa yana narkewa cikin ruwa, yana samar da gel wanda ke taimakawa narkewar abinci. Cin hatsi na iya inganta lafiyar jiki ta hanyoyi da dama.

Beta-glucan yana tallafawa ƙwayoyin cuta masu kyau a cikin hanji kuma yana taimakawa wajen sarrafa sukari a cikin jini. Wannan yana da mahimmanci don ingantaccen metabolism. Bincike ya nuna cewa hatsi suna da kyau ga zuciyarka da hanjinka.

Cin hatsi akai-akai yana inganta narkewar abinci da kuma shan sinadarai masu gina jiki. Yin oat a matsayin wani ɓangare na abincinka na iya sa ka zama mai koshin lafiya. Hanya ce mai kyau ta rayuwa mai koshin lafiya.

Oats na iya rage matakan cholesterol

Bincike ya nuna cewa hatsi suna da kyau wajen rage cholesterol, godiya ga beta-glucan. Wannan sinadarin fiber yana sa jikinka ya inganta yadda yake sarrafa cholesterol. Yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar zuciyarka.

Beta-glucan yana juya zuwa gel a cikin hanji, yana kama cholesterol. Wannan yana hana shi shiga cikin jininka. Cin hatsi akai-akai na iya sa zuciyarka ta kasance lafiya kuma rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Hatsi Zai Iya Inganta Kula da Ciwon Suga a Jini

Hatsi yana da kyau ga waɗanda ke son sarrafa sukarin jininsu da kyau. Suna da matuƙar amfani ga mutanen da ke fama da ciwon suga na nau'in 2. Wannan ya faru ne saboda hatsi suna da beta-glucan, wani sinadari da ke taimakawa wajen daidaita sukarin jini.

Beta-glucan yana rage yadda jiki ke shan glucose. Wannan yana da mahimmanci don inganta yanayin insulin. Sauya zuwa cikakken oat maimakon carbohydrates mai kyau na iya taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini.

Oatmeal yana da daɗi sosai kuma yana iya taimaka muku rage nauyi

Mutane da yawa suna amfani da oatmeal don rage kiba don taimaka musu rage kiba. Mabuɗin shine ikon oat na ci gaba da cike ki, godiya ga beta-glucan, wani sinadari mai narkewa. Wannan sinadari yana rage narkewar abinci kuma yana haɓaka hormone ɗin da ke gaya maka ka ƙoshi.

Fara ranarka da oatmeal zai iya zama babban taimako wajen sarrafa nauyi. Babban kwano na oatmeal zai iya sa ka ƙoshi na tsawon awanni. Wannan zai iya hana ka cin abinci da yawa daga baya a rana. Ga wasu fa'idodin oatmeal don rage nauyi:

• Mai yawan zare kuma yana taimakawa wajen jin cikakken ci gaba
• Yana taimakawa wajen sarrafa narkewar abinci da kuma sarrafa ci.
• Sauƙaƙan gyarawa tare da 'ya'yan itatuwa, goro, ko kayan ƙanshi don haɓaka dandano da abinci mai gina jiki

Amfani da hatsi don jin ƙoshi na iya taimaka maka rage kiba. Oatmeal hanya ce mai daɗi don tallafawa rayuwa mai kyau.

Amfanin Hatsi Mai Niƙa da Kula da Fata

Oatmeal na Colloidal, ko kuma hatsin da aka niƙa sosai, yana da kyau ga fatar jikinka. Ana amfani da shi a cikin kayayyaki da yawa saboda tasirinsa na kwantar da hankali. Har ma FDA ta amince da shi don magance eczema.

Mutane suna ganin yana taimakawa sosai wajen magance ƙaiƙayi da ƙaiƙayi. Ƙara shi a cikin tsarin kula da fata na iya zama da amfani sosai.

Ga wasu dalilan da yasa:

• Yana mayar da danshi zuwa busasshiyar fata.
• Yana ba da laushin exfoliation.
• Yana da kaddarorin hana kumburi.
• Yana aiki a matsayin shingen kariya ga fata.

Amfani da hatsi a cikin kula da fatar jikinka na iya inganta lafiyar fatarka. Yana da laushi amma yana da tasiri a cikin samfura da yawa, kamar man shafawa da kayan wanka.

Hatsi na iya Rage Haɗarin Asma a Yara

Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa gabatar da hatsi da wuri zai iya taimakawa wajen rage haɗarin asma ga yara. Iyaye suna neman hanyoyin hana asma, suna mai da hankali kan abinci da salon rayuwa. Hatsi yana ba da fiye da abinci mai gina jiki kawai; yana kuma iya haɓaka lafiyar numfashi.

Hatsi yana cike da sinadarai masu gina jiki da ke tallafawa garkuwar jiki. Ƙara wa yaro hatsi a cikin abincinsa na iya zama da amfani ga iyalai da ke damuwa da asma. Wasu bincike sun nuna cewa hatsi na iya rage kumburi, babbar matsala ga asma.

Yaro ya kai ga kwanon hatsin zinariya akan teburi na katako a cikin kicin mai hasken rana. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Yayin da bincike kan hatsi da asma ke ƙaruwa a cikin yara, sanin yadda abinci ke shafar asma yana da mahimmanci. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike, hatsi na iya taimakawa wajen hana asma. Wannan na iya haifar da ingantacciyar lafiya ga yara.

Hatsi Na Iya Taimakawa Wajen Rage Maƙarƙashiya

Hatsi, musamman hatsin oat bran, suna da kyau ga waɗanda ke fama da maƙarƙashiya. Suna cike da sinadarin fiber na abinci kuma suna taimakawa wajen narkewar abinci. Wannan yana sa su zama masu kyau don kiyaye hanjin ku akai-akai.

Zare mai narkewa a cikin hatsi yana taimakawa wajen sa bayan gida ya zama ruwan dare. Wannan yana da kyau ga lafiyar hanjin ku gaba ɗaya.

Ƙara hatsi a cikin abincinka abu ne mai sauƙi. Ga wasu fa'idodi:

• Ƙarin fiber yana nufin ingantaccen lafiyar narkewar abinci.
• Suna taimaka maka wajen yin fitsari akai-akai.
• Hatsi yana sa bayan gida ya yi laushi ta hanyar shan ruwa.

Ta hanyar cin hatsi, kuna samun abinci mai gina jiki wanda kuma ke taimakawa tsarin narkewar abinci. Wannan ya sa hatsi ya zama kyakkyawan zaɓi don inganta lafiyar hanji.

Yadda Ake Hada Hatsi a Cikin Abincinku

Hatsi yana da sauƙin ƙarawa a cikin abinci da yawa. Suna da kyau a girke-girke na hatsi don samun lafiyayyen abinci. Fara ranarka da kwano mai ɗumi na oatmeal, wanda aka ɗora da 'ya'yan itatuwa, goro, ko zuma. Hanya ce mai gina jiki don farawa.

Gwada yin burodi da oat. Suna da kyau a cikin kukis, muffins, ko burodi. Waɗannan abubuwan ciye-ciye ba wai kawai suna da daɗi ba amma kuma suna da lafiya fiye da yadda aka saba.

Smoothies wata hanya ce mai daɗi ta amfani da hatsi. Haɗa su da 'ya'yan itatuwa da yogurt don samun abin sha mai kauri da gina jiki. Hakanan zaka iya ƙara miyar miya da miya da oat don ƙarin abinci mai gina jiki.

Kada ka manta da amfani da hatsi a cikin abinci mai daɗi. Suna ƙara abinci mai gina jiki da laushi ga stew ko meatloaf. Ta hanyar gwada hanyoyi daban-daban na cin oatmeal da kuma haɗa oat a cikin abinci, za ka ji daɗin fa'idodin su kuma ka sa abincinka ya zama mai ban sha'awa.

Amfanin Cin Oat don Lafiyar Jiki a Kullum

Cin hatsi kowace rana na iya inganta lafiyarka sosai. Suna taimakawa wajen rage yawan cholesterol da kuma inganta kwararar jini. Wannan yana sa zuciyarka ta kasance lafiya.

Hatsi yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini. Wannan yana da kyau ga mutanen da ke fama da ciwon suga ko kuma waɗanda ba sa iya jure wa insulin.

Hatsi yana cike da zare mai narkewa, wanda yake da kyau ga tsarin narkewar abinci. Suna taimakawa wajen hana maƙarƙashiya da kuma kiyaye hanjinka akai-akai. Ikonsu na sa ka ji ƙoshi kuma yana iya taimakawa wajen kula da nauyi.

Oatmeal kyakkyawan zaɓi ne na karin kumallo domin yana sa ka koshi kuma yana ba ka kuzari mai ɗorewa. Yana da muhimmin ɓangare na tsarin lafiya na safe.

Dusar da oatmeal tare da berries, madara oat, da granola akan teburin dafa abinci mai hasken rana. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Hatsi yana da sauƙin ƙarawa a cikin abinci da yawa, kamar su smoothies da kayan gasa. Sanya su a cikin abincinka na yau da kullun yana ƙara lafiyarka. Fara jin daɗin lafiya mai kyau ta hanyar ƙara wa hatsi a cikin abincinka na yau da kullun.

Haɗarin Lafiya Mai Iya Kawowa Na Cin Oat

Hatsi yana da kyau ga yawancin abinci, amma yana iya zama haɗari ga wasu. Mutanen da ke da matsalar gluten ko cutar celiac suna buƙatar yin taka tsantsan. Wannan saboda hatsi na iya gurɓata da gluten yayin sarrafawa.

Haka kuma, hatsi yana da yawan zare. Wannan na iya haifar da kumburi ko ciwon ciki ga waɗanda ba su saba da shi ba. Ya fi kyau a fara da ƙananan adadin idan ba ku saba da zare ba.

• Mai yuwuwar gurɓatar gluten
• Rashin jin daɗin narkewar abinci ga mutanen da ba su saba ba
• An ba da shawarar matsakaici don cin fiber

Sanin waɗannan haɗarin na iya taimaka maka ka ji daɗin hatsi lafiya. Duk abin da ya shafi yin taka tsantsan da kuma taka tsantsan ne.

Nasihu don Zaɓar Kayayyakin Oat Masu Lafiya

Zaɓar kayayyakin hatsi masu kyau shine mabuɗin lafiyar ku. Zaɓi zaɓuɓɓukan da ba a sarrafa su sosai kamar hatsin ƙarfe ko na birgima. Waɗannan suna adana ƙarin abubuwan gina jiki fiye da hatsin nan take. Idan kuna da rashin lafiyar alkama, tabbatar da duba lakabin marasa alkama.

Yi hankali da ƙarin sukari ko abubuwan kiyayewa a cikin oatmeal nan take. Karanta jerin sinadaran yana da mahimmanci. Oat na halitta kyakkyawan zaɓi ne saboda suna guje wa magungunan kashe kwari masu cutarwa.

• Zaɓi hatsin da aka yanka da ƙarfe ko kuma wanda aka naɗe don samun fa'idodi mafi girma ga lafiya.
• Nemi nau'ikan da ba su da gluten idan ya cancanta.
• A guji shan hatsi nan take da sukari ko abubuwan kiyayewa.
• Zaɓi samfuran halitta don zaɓin da ba shi da magungunan kashe ƙwari.

Kammalawa

Hatsi abu ne mai gina jiki mai gina jiki wanda ke da fa'idodi da yawa ga lafiya. Suna cike da muhimman ma'adanai, bitamin, da zare. Waɗannan hatsi na iya inganta lafiyar zuciya da kuma taimakawa wajen sarrafa matakan sukari a jini.

Hatsi yana aiki fiye da kawai yana sa mutum ya ƙoshi. Hakanan yana taimakawa wajen rage yawan cholesterol, rage nauyi, har ma yana iya rage haɗarin kamuwa da cutar asma a lokacin ƙuruciya. Wannan yana sa su zama zaɓi mai kyau ga abincin da za ku ci.

Idan kana tunanin hatsi, a bayyane yake cewa suna da kyau ga lafiyarka. Za ka iya jin daɗinsu a matsayin hatsi ko kuma a cikin kayan gasa. Suna da daɗi kuma suna da kyau a gare ka. To, me zai hana ka ƙara hatsi a cikin kicin ɗinka a yau?

Filin oat na zinari tare da sabbin tsire-tsire na hatsi da samfuran hatsi gaba ɗaya a cikin hasken rana. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Daga Wake zuwa Fa'ida: Lafiyar Gefen Kofi
• Peach Cikakke: Hanya mai daɗi don Ingantacciyar Lafiya
• Bayan Pie: Ƙarfin Gina Jiki na Pecans Ba ku sani ba