CLA ဖြည့်စွက်စာများ- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သော့ဖွင့်ခြင်း။

သော့ထုတ်ယူမှုများ

• CLA ဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဤအာဟာရဖြည့်စွက်စာများသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။
• CLA သည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သဘာဝရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• CLA ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် ၎င်း၏ထူးခြားသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်မှုမှ အရင်းခံပါသည်။
• သဘာဝ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ဖြေရှင်းနည်းများကို စိတ်ဝင်စားမှု မြင့်တက်လာခြင်းသည် CLA အတွက် လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသည်။

Conjugated Linoleic Acid (CLA) ဆိုတာဘာလဲ။

Conjugated Linoleic Acid (CLA) သည် စားကျက်စားသော တိရစ္ဆာန်များ၏ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရသော ဖက်တီးအက်ဆစ်အုပ်စုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင်ထူးခြားသောနှစ်ထပ်နှောင်ကြိုးများပါ ၀ င်ပြီး၎င်းကိုအခြားဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်ခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းသည် CLA သည် polyunsaturated omega-6 fatty acid ၏ထူးခြားသောအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ Trans fatty acid အဖြစ် ခွဲခြားထားသော်လည်း၊ ၎င်းကို အန္တရာယ်ရှိသော စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး trans fats များနှင့် သိသိသာသာ ကွာခြားပါသည်။

CLA တွင် cis-9၊ trans-11 နှင့် trans-10၊ cis-12 သည် လူသိများသော isomers 28 ခုကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ လေ့လာမှုများအရ အဆိုပါပုံစံများသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို အားကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များ ပိုင်ဆိုင်နိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် CLA ကို ကျန်းမာရေး သုတေသနတွင် စိတ်ဝင်စားသည့် ဘာသာရပ်တစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

Conjugated Linoleic Acid (CLA) ၏ရင်းမြစ်များ

Conjugated Linoleic Acid (CLA) ကို အဓိကအားဖြင့် ကျွဲ၊ နွား၊ သိုး၊ ဆိတ် စသည့် တိရစ္ဆာန်များမှ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်း အမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင် CLA ပမာဏသည် တိရစ္ဆာန်များ၏ အစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် မြက်ကျွေးသောအသားသည် ကောက်နှံစားတိရစ္ဆာန်များမှ အသားများထက် CLA 500% အထိ ပိုပါရှိသည်။

အမျိုးသားများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် CLA 212 mg ခန့်စားသုံးကြပြီး အမျိုးသမီးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 151 mg ဝန်းကျင်ဖြစ်သည်။ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ သဘာဝအရင်းအမြစ်များက ကောင်းမွန်သော်လည်း အချို့သောသူများသည် ဖြည့်စွက်စာများကို ရွေးချယ်ကြသည်။ သို့သော် ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများမှ ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ပြောင်းလဲထားသော linoleic acid ဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။

Conjugated Linoleic Acid (CLA) ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

Conjugated Linoleic Acid (CLA) သည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် စွမ်းအင်မျှတမှုတွင် အဓိကဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ထူးခြားသောယန္တရားသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်လမ်းကြောင်းများကို အကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ပြောင်းလဲစေသည်။ လေ့လာမှုများအရ CLA သည် အဆီဓာတ်တိုးခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

CLA သည် lipolysis ကို အားကောင်းစေပြီး အဆီများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ဖြိုခွဲသည်။ ၎င်းသည် peroxisome proliferator-activated receptors (PPARs) ကိုအသက်သွင်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤ receptors များသည် fatty acid metabolism တွင် မျိုးဗီဇကို ထိန်းချုပ်သည်။ ဤလမ်းကြောင်းများကို လွှမ်းမိုးခြင်းဖြင့်၊ CLA သည် စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနှင့် adipose တစ်ရှူးလျှော့ချရေးကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

CLA ဖြည့်စွက်စာများ၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ

Conjugated Linoleic Acid (CLA) ဖြည့်စွက်စာများကို သုတေသနပြုခဲ့ရာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အဆီလျှော့ချခြင်းအတွက် အလားအလာရှိသော ရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။ CLA သောက်သုံးသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီအနည်းငယ် လျော့ကျသွားသည်ကို လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် လေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် 0.2 ပေါင်ခန့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျကြောင်း သိရသည်။ ၎င်းသည် အဆီလျှော့ချရန် တဖြည်းဖြည်းချင်း တသမတ်တည်း ချဉ်းကပ်မှုကို ညွှန်ပြသည်။

အချို့သောလေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူများသည် placebo နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကနောက်ထပ် 3 ပေါင်ဆုံးရှုံးကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် CLA သည် ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ထိရောက်မှုရှိနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် တစ်ဦးချင်းရလဒ်များသည် များစွာကွဲပြားနိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် ရေရှည်အသုံးပြုပါက ခြောက်လကြာပြီးနောက် တူညီသောထိရောက်မှုအဆင့်ကို ဆက်လက်ပြသနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ် CLA ၏သက်ရောက်မှု

သုတေသနပြုချက်များအရ conjugated linoleic acid (CLA) သည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုများက CLA စားသုံးမှုနှင့် အဆီထုထည်ကျဆင်းမှုကြား ဆက်စပ်မှုကို ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကြွက်သားထုထည် တိုးလာခြင်းဖြင့် လိုက်ပါသွားပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံ အပြောင်းအလဲများသည် လူများစွာအတွက် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ပြောင်းလဲရာတွင် CLA ၏ ထိရောက်မှုကို ပြသသည့် ကျပန်းစမ်းသပ်မှု အများအပြားရှိသော်လည်း၊ ရလဒ်များသည် လူဦးရေများတစ်လျှောက် ကွဲပြားနိုင်သည်။ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် မျိုးရိုးဗီဇကဲ့သို့သော ပြောင်းလဲမှုများသည် CLA ကို လူတို့တုံ့ပြန်ပုံအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှာဖွေနေသူများအတွက် CLA ဖြည့်စွက်စာအတွက် အံဝင်ခွင်ကျချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြသည်။

CLA နှင့် Metabolic Health

ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးသည် ဤနယ်ပယ်တွင် ကတိပြုထားသော ပေါင်းစပ်ထားသော linoleic acid (CLA) ဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ CLA သည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်လက္ခဏာစုအတွက် အဓိကအန္တရာယ်ဖြစ်စေသောအချက်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့သောအခြေအနေသည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားရန်အခွင့်အလမ်းကိုတိုးစေသည်။

CLA စားသုံးမှုနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှုန်း နည်းပါးခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို စူးစမ်းလေ့လာသော သုတေသနက အရိပ်အမြွက်ဖော်ပြသည်။ သို့သော် ဤအသင်းအဖွဲ့ကို အတည်ပြုရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအပေါ် CLA ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုလေ့လာခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစုကိုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအတွက်လမ်းခင်းနိုင်သည်။

CLA ၏ နောက်ထပ် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

Conjugated linoleic acid (CLA) သည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများထက် ပိုပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အခန်းကဏ္ဍမှလည်း ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ CLA စားသုံးမှုသည် ရင်သားကင်ဆာနှင့် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့ အချို့သောကင်ဆာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ဒါမှ ဒီရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

CLA သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ သန်မာသော ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ရောဂါပိုးများနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ CLA ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းထည့်သည်။

CLA ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကလည်း မှတ်သားဖွယ်ကောင်းသည်။ နာတာရှည် အခြေအနေများစွာနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် CLA သည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

CLA ဖြည့်စွက်စာများ၏ အကြံပြုထားသော သောက်သုံးမှုနှင့် ဘေးကင်းမှု

မှန်ကန်သော CLA ပမာဏကို နားလည်ခြင်းသည် ဘေးကင်းရေးနှင့် ထိရောက်မှု နှစ်ခုစလုံးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများက 3.2 မှ 6.4 ဂရမ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုအကြံပြုထားသည်။ တစ်နေ့လျှင် 6 ဂရမ်အထိ သောက်သုံးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် သိသိသာသာ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ဘေးကင်းပါသည်။

FDA သည် CLA ကို ဘေးကင်းသည်ဟု မှတ်ယူထားပြီး၊ ၎င်းအား ယေဘုယျအားဖြင့် အသိအမှတ်ပြုထားသည့်အတိုင်း ဘေးကင်းကြောင်း (GRAS) အဖြစ် ခွဲခြားထားသည်။ ဤအမျိုးအစားခွဲခြားမှုသည် အစားအသောက်အလေ့အကျင့်များတွင် ခွင့်ပြုသည်။ သို့တိုင်၊ အဓိကအားဖြင့် မြင့်မားသောဆေးများနှင့် ရေရှည်အသုံးပြုရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် အသည်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

CLA ဖြည့်စွက်စာများ မစတင်မီ၊ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အန္တရာယ်များကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ကြိုက်အကြံဉာဏ်များကို ပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဖြည့်စွက်စာများသည် သင့်ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို ပြည့်မီကြောင်း သေချာစေသည်။

CLA နှင့် စက်မှု Trans Fats

conjugated linoleic acid (CLA) နှင့် industrial trans fats တို့၏ ခြားနားချက်များကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ isomers များဖြစ်ကြသော်လည်း ထူးခြားသောကျန်းမာရေးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော CLA သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော စက်မှုထရန်ဆီဥများသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို ဖြစ်စေသည်။ လေ့လာမှုများက အဆိုပါအဆီများနှင့် အနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးရလဒ်များကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် အစားအသောက်အဆီများ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။

သင့်အစားအစာတွင် CLA ထည့်ခြင်းသည် စက်မှုလုပ်ငန်းသုံး trans fats စားသုံးခြင်းထက် ပိုမိုကျန်းမာသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အန္တရာယ်ရှိသောအဆီအန္တရာယ်မရှိဘဲ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Natural နှင့် Supplemented CLA အကြား ကွာခြားချက်များ

သဘာဝ CLA သည် မြက်စားသော အသားများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာ ထိခိုက်စေနိုင်သော အမျိုးမျိုးသော isomers များပါရှိသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ဖြည့်စွက် CLA ကို ဖန်တီးထားပြီး သဘာဝရင်းမြစ်များတွင် မတွေ့ရှိရသော သီးခြား isomers များရှိသည်။

သဘာဝနှင့် ဖြည့်စွက် CLA ၏ စုပ်ယူမှုနှုန်း ကွာခြားသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းတို့ကို ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်စေပြီး ထူးခြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖြစ်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သဘာဝ CLA သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမရှိဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

အာဟာရဖြည့်စွက်စာရွေးချယ်ရာတွင် ဤကွဲပြားမှုများကို နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် CLA ကိုအသုံးပြုလိုသူများသည် သဘာဝနှင့် ဖြည့်စွက် CLA အကြား ခြားနားချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။

သင့်အစားအသောက်တွင် CLA ကို ပေါင်းစပ်ခြင်း။

သင့်အစားအစာတွင် conjugated linoleic acid (CLA) ကိုထည့်ခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေပါသည်။ CLA ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မြက်ကျွေးသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အသားများသည် CLA ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဒါတွေက အနံ့အရသာကို တိုးစေရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

CLA ၏ ထိရောက်သော ပေါင်းစပ်မှုအတွက်၊ အောက်ပါ ဖြည့်စွက်အကြံပြုချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

• ရနိုင်သည့်အခါတွင် မြက်ကျွေးသော ရွေးချယ်စရာများကို ရွေးပါ။ ၎င်းသည် သင့်အစားအစာများတွင် CLA ပါဝင်မှုကို ပိုကောင်းစေသည်။
• သင့်နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် အဆီပြည့်ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ကျက်စားသော အမဲသားကဲ့သို့သော CLA အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။
• ကင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဤအစားအစာများ၏ အာဟာရပြည့်ဝမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်သည့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

အစားအစာအရင်းအမြစ်များသည် အရေးကြီးသော်လည်း CLA ဖြည့်စွက်စာသည် သင်၏စားသောက်မှုအစီအစဉ်တွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ အစားအစာမှ CLA အလုံအလောက်ရရန် ရုန်းကန်နေရပါက ဖြည့်စွက်စာများက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အာဟာရပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန် အဓိကအချက်ဖြစ်သည့် အကြံပြုထားသော ပမာဏကို အမြဲလိုက်နာပါ။

သင်၏အစားအသောက်ကို CLA နှင့် ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ကျန်းမာရေးခရီးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ဤအစားအစာများကို အလေးထားပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို အထောက်အကူပြုပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အာဟာရတွင် CLA ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရန် ဤရိုးရှင်းသော်လည်းထိရောက်သောပြောင်းလဲမှုများကိုစတင်လိုက်ပါ။

ဘယ်သူတွေက CLA ဖြည့်စွက်စာတွေကို စဉ်းစားသင့်သလဲ။

Conjugated Linoleic Acid (CLA) ဖြည့်စွက်စာများသည် အချို့သောအုပ်စုများအတွက် အကျိုးရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိမှုဖြင့် ရုန်းကန်နေရသူများသည် CLA သည် ပိုမိုကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်ရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများအတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။

စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများသည် CLA ကို စဉ်းစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိသူများ သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

CLA ဖြည့်စွက်စာများမစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤအဆင့်သည် တစ်ဦးချင်းစီ CLA အတွက် ၎င်းတို့၏ သင့်လျော်မှုကို အကဲဖြတ်ကြောင်း သေချာစေသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီသော ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောဖြည့်စွက်စာရွေးချယ်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။

CLA ရှိ သုတေသန လေ့လာမှုများနှင့် တွေ့ရှိချက်များ

conjugated linoleic acid (CLA) နှင့် ပတ်သက်၍ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများက ၎င်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ထင်ရှားစေသည်။ အမျိုးမျိုးသော လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ကြသည်။ ဤစုံစမ်းစစ်ဆေးမှုများသည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကြွက်သားထိန်းသိမ်းမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ရေတိုနှင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဆန်းစစ်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ CLA သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားများကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ မတူညီသော အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက ကွဲပြားသောရလဒ်များကို ပြသခဲ့ပြီး ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ခြင်းအတွက် အံဝင်ခွင်ကျ ချဉ်းကပ်မှုများ လိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြခဲ့သည်။ မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းများသည် CLA ၏ ထိရောက်မှုကို ပိုမိုအသေးစိတ်သိရှိနားလည်လာစေရန်အတွက် စမ်းသပ်မှုများစွာမှဒေတာများကို ပေါင်းစပ်ကာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုများမှ တွေ့ရှိချက်များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် CLA ၏ အရေးပါမှုကို ထင်ရှားစေသည်။ စေ့စေ့စပ်စပ် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများနှင့် ကျယ်ပြန့်သော သိပ္ပံနည်းကျ တွေ့ရှိချက်များ ပေါင်းစပ်မှုသည် ဆက်လက်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်မှုကို အလေးပေးပါသည်။ ဤသုတေသနသည် လူသားကျန်းမာရေးအပေါ် CLA ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အပြည့်အဝနားလည်ရန် ရည်ရွယ်သည်။

နိဂုံး

CLA ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်တွင် ဆွဲဆောင်မှုရှိလာပါသည်။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို ကောင်းမွန်စေကာ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ CLA ကို မျှတသောအစားအစာအဖြစ် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

သို့တိုင် CLA က ကတိပြုထားသော်လည်း အာဟာရအတွက် လုံးလုံးလျားလျားချဉ်းကပ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ခိုင်မာသော အစားအသောက်အစီအစဉ်မရှိဘဲ ဖြည့်စွက်စာများကိုသာ အားကိုးခြင်းသည် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။ လူတစ်ယောက်၏ ကျန်းမာရေး လိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီး ဖြည့်စွက်အားဆေး၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို မပြောင်းလဲမီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

CLA ဖြည့်စွက်စာ၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤဖက်တီးအက်ဆစ်အကြောင်း မိမိကိုယ်မိမိ အသိပညာပေးခြင်းသည် အသိဥာဏ်ရှိသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်နိုင်သည်။

အာဟာရ ငြင်းဆိုချက်

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှင်းလင်းချက်