Hazelnuts Uncracked: Nut Leutik jeung Perks Kaséhatan Mighty

Mangkok hazelnut kalayan sendok kai sareng sekam héjo dina méja kai rustic. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Takeaways konci

• Kacang hazelnut beunghar ku nutrisi penting anu ningkatkeun kaséhatan sacara umum.
• Konsumsi kacang hazel sacara rutin tiasa ningkatkeun kaséhatan jantung.
• Kacang-kacangan ieu ngandung antioksidan anu ngabantosan ngirangan résiko kanker.
• Ngasupkeun kacang hazel kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngatur beurat awak.
• Kacang hazel ngadukung kadar kolesterol anu séhat sareng ngontrol gula getih.

Bubuka kana Kacang Hazel

Kacang hazel, anu sacara ilmiah dikenal salaku Corylus avellana, nyaéta kacang tangkal anu raosna amis sareng ngagaduhan mangpaat pikeun kaséhatan. Kacang ieu utamina dipelak di Turki, Italia, Spanyol, sareng Amérika Serikat. Rasana anu beunghar sareng amis, jantenkeun kacang ieu janten karesep dina seueur masakan.

Anjeun tiasa ngadaharna atah, dipanggang, atanapi salaku pasta anu creamy. Ieu serbaguna nambihan daya tarikna dina masakan amis sareng gurih.

Nambahkeun kacang hazel kana tuangeun anjeun tiasa ningkatkeun rasa sareng nutrisi. Éta sering dianggo dina roti, tuangeun amis, salad, sareng masakan gurih. Ngalebetkeun kacang hazel dina diet anjeun tiasa mawa seueur mangpaat kaséhatan, jantenkeun éta pilihan anu saé pikeun diet anu saimbang.

Sadayana Ngeunaan Hazelnut

Kacang hazel nyaéta kacang leutik buleud anu tumuwuh dina gugusan dina tangkal hazel. Tangkal ieu mimiti ngahasilkeun kacang dina 4 nepi ka 6 taun, sahingga gancang tumuwuh. Rasana anu beunghar nikmat kalayan rupa-rupa rasa, sapertos coklat. Ieu sababna kacang ieu dipikaresep dina masakan amis sareng gurih.

Aya seueur jinis hazelnut, masing-masing gaduh kualitas khususna nyalira. Salaku conto, kacang 'Barcelona' gaduh hasil anu luhur sareng inti anu ageung. Kacang 'Corylus avellana' dikenal ku rasa anu saé. Melak hazelnut meryogikeun taneuh anu saé sareng iklim anu hampang.

Kacang hazelnut teu ngan saukur ngeunah; éta ogé saé pikeun anjeun. Éta ngandung lemak anu langkung sakedik tibatan seueur kacang, anu ngajantenkeun langkung gampang dicerna. Nalika éta beuki populér, kacang hazelnut dianggo ku cara-cara énggal sareng pikaresepeun di sakumna dunya. Éta nunjukkeun kumaha serbaguna sareng pikaresepeunana.

Profil Gizi Kacang Hazel

Kacang hazelnut teu ngan ukur ngeunah tapi ogé beunghar ku nutrisi. Saporsi hiji ons (28 gram) ngandung sakitar 176 kalori. Ieu ngajantenkeun éta pilihan jajanan anu saé. Kacang hazelnut ogé ngandung 17 gram lemak, kalolobaanana anu saé.

Éta nawiskeun 4,2 gram protéin sareng 4,7 gram karbohidrat per porsi. Salian ti éta, éta ogé ngandung 2,7 gram serat pangan. Serat ieu konci pikeun sistem pencernaan anu séhat.

Kacang hazel ogé mangrupikeun sumber vitamin sareng mineral anu kuat. Kacang hazel beunghar ku:

• Vitamin E (21% tina Asupan Sadidinten anu Disarankeun)
• Tiamin (12% tina Asupan Sadidinten anu Disarankeun)
• Magnésium (12% tina Asupan Sadidinten anu Disarankeun)
• Tambaga (24% tina Asupan Sadidinten anu Disarankeun)
• Mangan (87% tina Asupan Sadidinten anu Disarankeun)

Jumlah vitamin sareng mineral anu luhur ieu ngajantenkeun hazelnut pilihan anu saé pikeun diet séhat.

Mangpaat Kacang Hazel pikeun Kaséhatan

Ngadahar kacang hazel tiasa ngajantenkeun anjeun langkung séhat. Éta pinuh ku hal-hal anu saé sapertos nutrisi sareng lemak séhat. Ieu ngajantenkeun éta saé pikeun diet séhat.

Kacang hazelnut téh alus pikeun jantung. Kacang hazelnut ngandung lemak anu ngabantu nurunkeun koléstérol goréng sareng ningkatkeun koléstérol alus. Ieu tiasa ngabantosan nyegah panyakit jantung.

Kacang hazelnut ogé ngabantosan ngalawan peradangan. Peradangan kronis tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan. Dahar kacang hazelnut tiasa ngabantosan ngatur ieu. Antioksidanna ngabantosan ngalawan setrés oksidatif sareng ngirangan peradangan.

Kacang hazelnut ogé tiasa ngabantosan ngatur beurat awak. Kacang hazelnut ieu beunghar kalori tapi ogé ngandung serat. Serat ieu ngabantosan anjeun ngarasa wareg langkung lami, anu tiasa nyegah tuang kaleuleuwihi.

Éta ogé saé pikeun sistem pencernaan anjeun. Kacang hazel ngandung serat anu ngabantosan gerakan peujit anu teratur sareng peujit anu séhat. Ieu ngadukung pencernaan sareng panyerepan nutrisi anu leres.

Pamungkas, kacang hazel ngabantosan ngontrol gula getih sareng ningkatkeun sensitivitas insulin. Éta saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes. Ngalebetkeun kana diet anjeun tiasa ngabantosan métabolisme glukosa.

Rupa-rupa hazelnuts kalawan cangkang retak sarta kernels dina beungeut rustic dina lampu lemes. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Kacang Hazel sareng Kaséhatan Jantung

Kacang hazel alus pikeun jantung sabab pinuh ku nutrisi sapertos asam lemak omega-3 sareng antioksidan. Ieu ngabantosan ngalawan setrés oksidatif. Setrés ieu tiasa ngabahayakeun jantung anjeun.

Sering ngadahar kacang hazelnut tiasa ngirangan résiko panyakit jantung. Ieu dilakukeun ku cara:

• Nurunkeun kadar kolesterol LDL
• Ngurangan peradangan
• Ningkatkeun fungsi jantung sacara umum

Nambahkeun kacang hazel kana tuangeun anjeun tiasa ngabantosan nyegah koléstérol anu luhur. Ieu ngajantenkeun jantung anjeun langkung séhat. Éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngarawat jantung anjeun.

Ngurangan Résiko Kangker ku Hazelnut

Antioksidan maénkeun peran anu ageung dina ngajaga urang séhat, sareng éta ogé tiasa ngabantosan ngalawan kanker. Kacang hazel pinuh ku antioksidan sapertos proantosianidin sareng Vitamin E. Ieu ngabantosan ngalawan setrés oksidatif, anu tiasa ngabahayakeun sél sareng tiasa nyababkeun kanker.

Panilitian nunjukkeun yén proantosianidin dina kacang hazel tiasa ngabantosan nyegah sareng ngubaran sababaraha kanker. Sanaos diperyogikeun langkung seueur panilitian, hasil awalna ngajangjikeun.

Dahar kacang hazel sacara rutin tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng bahkan tiasa nurunkeun résiko kanker anjeun. Antioksidanna ngadukung kaséhatan sacara umum sareng tiasa ngabantosan ngajaga tina kanker.

Kacang Hazel: Sumber Antioksidan

Kacang hazelnut teu ngan saukur ngeunah; éta ogé saé pikeun anjeun. Éta pinuh ku antioksidan anu ngabantosan ngalawan setrés oksidatif. Sanyawa fenolik dina kacang hazelnut mangrupikeun konci dina perang ieu. Éta ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung sareng kanker ku cara ngalawan radikal bébas.

Kulit hazelnut ngandung kalolobaan antioksidanna. Ngadahar hazelnut sareng kulitna pangsaéna pikeun kéngingkeun mangpaat ieu. Ku cara kieu, anjeun kéngingkeun langkung seueur nutrisi sareng ngaraosan jajanan anu nikmat. Nambahkeun hazelnut kana tuangeun anjeun tiasa janten cara anu ngeunah pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun.

Ningkatkeun Kadar Kolesterol nganggo Kacang Hazel

Dahar kacang hazel tiasa ngabantosan kadar kolesterol anjeun. Panilitian nunjukkeun yén éta tiasa nurunkeun kolesterol LDL anu goréng. Ieu saé sabab kolesterol LDL anu luhur ningkatkeun résiko panyakit jantung.

Kacang hazel pinuh ku lemak séhat. Éta ogé ngandung seueur nutrisi. Ieu ngabantosan ngajaga jantung anjeun séhat.

Nambahkeun kacang hazel kana diet anjeun tiasa mawa mangpaat anu ageung:

• Nurunkeun kadar kolesterol LDL
• Ningkatkeun kasehatan jantung
• Ngabantosan anjeun tuang kalayan saé tanpa naék beurat awak

Ieu ngajantenkeun kacang hazel pilihan anu saé pikeun tuangeun atanapi jajanan. Éta sampurna pikeun anu hoyong ngontrol koléstérolna.

Ngajaga Kadar Gula Darah anu Sehat

Kacang hazelnut saé pisan pikeun ngajaga kadar gula getih tetep séhat. Kacang hazelnut ngagaduhan campuran nutrisi khusus anu ngabantosan awak anjeun nganggo insulin langkung saé. Ieu mangrupikeun warta anu saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 sareng sindrom métabolik.

Panalungtikan nunjukkeun yén ngahakan hazelnut tiasa ngabantosan ngontrol gula getih. Lemak séhatna ngabantosan ngajaga gula getih tetep stabil. Ieu hartosna anjeun bakal ngagaduhan énergi anu langkung ajeg sapanjang dinten.

Kacang hazelnut rasana nikmat sareng saé pikeun anjeun ogé. Éta pinuh ku mangpaat pikeun ngontrol gula getih. Ngonsumsi kacang hazelnut atanapi nambihan kana tuangeun anjeun tiasa ngajantenkeun diet anjeun langkung saé.

Mangpaat Manajemén Beurat Badan Poténsial

Panilitian nunjukkeun yén nambihan kacang, sapertos hazelnut, kana diet anjeun tiasa ngabantosan ngatur beurat awak. Ieu penting sabab seueur jalmi anu berjuang sareng paningkatan beurat awak sareng obesitas. Dahar hazelnut sacara rutin tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat obesitas, jantenkeun éta pilihan jajanan anu saé.

Kacang hazel beunghar ku serat sareng protéin. Nutrisi ieu ngabantosan anjeun ngaraos wareg, anu tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung sakedik kalori. Ngadaharna kalayan ati-ati tiasa nyababkeun anjeun tuang kirang sacara umum.

Singkatna, kacang hazel mangrupikeun bagian anu ngeunah sareng séhat tina gaya hirup anu saimbang. Ku cara ngontrol sabaraha anu anjeun tuang, anjeun tiasa ngaraosan éta sareng ngabantosan ngatur beurat awak anjeun. Ieu ogé tiasa ngirangan kasempetan pikeun naék beurat anu teu dihoyongkeun.

Infografis ilustrasi anu nunjukkeun fakta nutrisi sareng mangpaat kaséhatan kacang hazel kalayan ikon pikeun kaséhatan jantung, antioksidan, dukungan otak, sareng seueur deui. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Ningkatkeun Kaséhatan Pencernaan ku Hazelnut

Kacang hazelnut mangrupikeun sumber serat pangan anu saé, anu penting pikeun kaséhatan pencernaan anu saé. Serat ngabantosan ngajaga gerakan peujit tetep teratur sareng nyegah kabebeng. Éta ogé ngadukung mikrobioma peujit anu séhat, anu penting pisan pikeun kaséhatan urang sacara umum.

Dina sajian hazelnut 28 gram, anjeun kéngingkeun sakitar 2,7 gram serat. Ieu tiasa ngabantosan anjeun minuhan kabutuhan serat sadidinten anjeun kalayan gampang. Nambahkeun hazelnut kana diet anjeun ningkatkeun kaséhatan pencernaan sareng masihan anjeun jajanan anu ngeunah sareng bergizi.

Nambahkeun kacang hazel kana tuangeun atanapi jajanan anjeun tiasa ningkatkeun asupan serat anjeun. Cobi dina salad, smoothie, atanapi salaku topping yogurt. Ku cara kieu, anjeun tiasa ngaraosan mangpaatna.

Kacang Hazel sareng Pangaruhna kana Peradangan

Kacang hazel teu ngan saukur ngeunah; éta ogé saé pikeun anjeun, utamina dina merangan peradangan. Éta ngagaduhan sipat anti radang anu ngabantosan nurunkeun tanda peradangan awak.

Panilitian nunjukkeun yén ngahakan hazelnut tiasa ngirangan peradangan sacara signifikan. Kadar lemak séhat anu luhur mangrupikeun konci pikeun éfék ieu. Éta mangrupikeun tambahan anu saé pikeun diet séhat.

Pikeun kéngingkeun mangpaat anu maksimal, tuang kacang hazel salaku bagian tina diet anu saimbang sareng dikontrol kalori. Kombinasi ieu ningkatkeun mangpaat kaséhatan sareng ngadukung kaséhatan anjeun sacara umum.

Tutup-up tina kemiri cangkang dina permukaan kai anu hampang kalayan cahaya alami anu lembut. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Kumaha Kacang Hazel Ngarojong Fungsi Kognitif

Kacang hazelnut téh lain ngan saukur jajanan anu ngeunah; kacang hazelnut téh pinuh ku nutrisi anu ningkatkeun kaséhatan uteuk. Kacang hazelnut pinuh ku vitamin E, asam lemak omega-3, sareng antioksidan. Kacang hazelnut ngabantu ngajaga uteuk anjeun tetep seukeut sareng séhat.

Panilitian nunjukkeun yén antioksidan dina kacang hazel ngajaga uteuk tina karusakan. Ieu konci pikeun ngajaga pikiran urang tetep seukeut nalika urang beuki kolot. Vitamin E, khususna, ngadukung kaséhatan uteuk urang, anu tiasa ngirangan résiko kaleungitan mémori.

Nambahkeun kacang hazel kana tuangeun anjeun mangrupikeun cara anu ngeunah pikeun ningkatkeun kakuatan otak anjeun. Ngadaharna sacara rutin tiasa ngabantosan otak anjeun tetep séhat sareng fokus. Cobi dina salad, smoothie, atanapi salaku cemilan gancang.

Ngalebetkeun Hazelnut kana Diet Anjeun

Kacang hazel serbaguna sareng saé pikeun diet anjeun. Anjeun tiasa ngaraosan éta atah, dipanggang, atanapi digiling. Cobi tambahkeun kana resep karesep anjeun pikeun jajanan anu ngeunah atanapi pikeun ningkatkeun rasa sareng tékstur tuangeun.

Ieu sababaraha cara pikeun nambihan kacang hazel kana tuangeun sadidinten anjeun:

• Taburkeun kacang hazelnut anu dicincang kana salad pikeun nambihan rasa kresna.
• Asupkeun kacang hazelnut anu ditumbuk kana barang-barang anu dipanggang sapertos muffin sareng cookies.
• Campurkeun kacang hazelnut sangrai pikeun nyieun mentega kacang hazelnut anu beunghar, sampurna pikeun dioleskeun dina roti bakar.
• Tambahkeun kacang hazelnut utuh kana campuran trail pikeun pilihan cemilan anu nyugemakeun.
• Anggo tipung hazelnut salaku gaganti bébas gluten dina resep pancake sareng waffle.

Kalayan seueur pilihan, anjeun tiasa ngaraosan kacang hazel unggal dinten. Éta nambihan rasa sareng mangpaat kaséhatan kana tuangeun anjeun.

Kontrol Porsi sareng Saran Penyajian

Nalika anjeun nambihan kacang hazel kana tuangeun anjeun, penting pikeun ngontrol porsi anjeun. Kacang ieu pinuh ku anu saé, tapi ngandung seueur kalori kusabab lemakna. Ukuran porsi anu saé nyaéta sakitar hiji ons (28 gram). Ku cara kieu, anjeun kéngingkeun kauntungan kaséhatan tina kacang hazel tanpa kaleuleuwihi dina kalori.

Ieu sababaraha tips pikeun ngarasakeun kacang hazel tanpa kaleuleuwihi:

• Tambahkeun sakeupeul kacang hazelnut anu geus dicincang kana oatmeal isuk-isuk anjeun.
• Campurkeun kana smoothies pikeun nambihan tékstur sareng rasa.
• Anggo kacang hazel anu ditumbuk salaku topping pikeun yogurt atanapi salad.
• Panggang kana muffin atanapi roti kanggo kéngingkeun rasa renyah anu lemes.

Inget, perhatikeun ukuran porsi anjeun, komo deui anu dibumbui atanapi anu diasinan. Kacang hazelnut pangsaéna nalika polos atanapi dibumbui sakedik. Ieu ngajaga mangpaat kaséhatanana tetep utuh.

Tutup-up kemiri organik seger sareng cangkang coklat-emas dina latar bodas. Klik atanapi ketok gambar kanggo inpormasi lengkep.

Kacindekan

Kacang hazelnut mangrupikeun campuran rasa sareng nutrisi anu saé, sampurna pikeun diet naon waé. Éta ngabantosan jantung anjeun, ngandung antioksidan, sareng tiasa nurunkeun résiko kanker. Nambahkeun kana tuangeun anjeun ngajantenkeun tuangeun raos langkung saé sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun.

Nambahkeun kacang hazel kana tuangeun sadidinten anjeun téh pikaresepeun sareng saé pikeun anjeun. Anjeun tiasa nempatkeun éta dina salad, nyampur kana smoothie, atanapi ngan saukur ngemil. Éta nawiskeun seueur mangpaat kaséhatan, sareng ngadaharna dina jumlah anu pas tiasa ningkatkeun nutrisi sareng kaséhatan anjeun.

Milih tuang kacang hazelnut mangrupikeun cara anu cerdas pikeun ngajantenkeun diet anjeun langkung saé. Rasana nikmat sareng pinuh ku mangpaat kaséhatan. Janten, éta langkung ti ngan ukur jajanan; éta mangrupikeun bagian konci tina gaya hirup anu séhat.

Bacaan salajengna

Upami anjeun resep kana tulisan ieu, anjeun ogé tiasa resep saran ieu:

• Ungu Reign: Muka konci Rahasia Gizi Kol Beureum
• Tina Kacang kana Mangpaat: Sisi Kopi Sehat
• Rahasia Serotonin: Mangpaat Kuat tina Suplemén 5-HTP