Hazelnuts Ba a Fasa ba: Ƙarƙashin ƙwaya mai Ƙarfin Lafiya

Kwano na hazelnut da cokalin katako da kuma bawon kore a kan teburin katako na ƙauye. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Key Takeaways

• Gyada tana cike da muhimman abubuwan gina jiki da ke inganta lafiya gaba ɗaya.
• Cin gyada akai-akai na iya inganta lafiyar zuciya.
• Waɗannan goro suna ɗauke da sinadarin antioxidants waɗanda ke taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cutar kansa.
• Haɗa hazelnuts a cikin abincinku na iya taimakawa wajen sarrafa nauyi.
• Hazelnuts suna taimakawa wajen daidaita matakan cholesterol da kuma daidaita sukarin jini.

Gabatarwa ga Hazelnuts

Gyadar Hazelnut, wadda aka fi sani da Corylus avellana a kimiyyance, goro ne mai ɗanɗano mai daɗi da fa'idodi ga lafiya. Ana noma su galibi a Turkiyya, Italiya, Spain, da Amurka. Ɗanɗanon su yana da wadata da zaki, wanda hakan ya sa suka zama abincin da ake so a yawancin abinci.

Za ka iya cin su danye, ko gasashe, ko kuma a matsayin man shafawa mai kauri. Wannan nau'in abincin yana ƙara musu kyau a cikin abinci mai daɗi da kuma mai daɗi.

Ƙara hazelnut a cikin abincinka na iya ƙara ɗanɗano da abinci mai gina jiki. Sau da yawa ana amfani da su a cikin kayan gasa, kayan zaki, salati, da abinci mai daɗi. Haɗa hazelnut a cikin abincinka na iya kawo fa'idodi da yawa ga lafiya, wanda hakan ya sa su zama kyakkyawan zaɓi don abinci mai kyau.

Duk Game da Hazelnuts

Gyadar Hazel ƙananan goro ne masu zagaye waɗanda ke girma a cikin gungu-gungu a kan bishiyoyin hazel. Waɗannan bishiyoyin suna fara samar da goro cikin shekaru 4 zuwa 6, wanda ke sa su girma cikin sauri. Ɗanɗanon su mai yawa yana da kyau tare da ɗanɗano da yawa, kamar cakulan. Shi ya sa ake son su a cikin abinci mai daɗi da mai daɗi.

Akwai nau'ikan hazelnut da yawa, kowannensu yana da nasa halaye na musamman. Misali, goro 'Barcelona' yana da yawan amfanin ƙasa da manyan ƙwayoyin halitta. An san goro 'Corylus avellana' saboda ɗanɗano mai kyau. Noman hazelnut yana buƙatar ƙasa mai kyau da yanayi mai sauƙi.

Gyada ba wai kawai tana da daɗi ba ne; tana kuma da amfani a gare ku. Ba ta da kitse fiye da goro da yawa, wanda hakan ke sa ta fi sauƙin narkewa. Yayin da take ƙara shahara, ana amfani da gyada ta hanyoyi masu ban sha'awa a duk duniya. Suna nuna yadda suke da amfani da yawa kuma suna da kyau.

Bayanin Sinadaran Hazelnuts

Gyada ba wai kawai tana da daɗi ba, har ma tana cike da sinadarai masu gina jiki. Ɗaukar oza ɗaya (gram 28) yana da kimanin kalori 176. Wannan ya sa su zama kyakkyawan zaɓi na abun ciye-ciye. Suna kuma da gram 17 na mai, galibi nau'ikan masu kyau.

Suna bayar da gram 4.2 na furotin da gram 4.7 na carbohydrates a kowace hidima. Bugu da ƙari, suna da gram 2.7 na fiber na abinci. Wannan fiber yana da mahimmanci ga tsarin narkewar abinci mai kyau.

Gyadar Hazel kuma tana da ƙarfi a cikin bitamin da ma'adanai. Suna da wadata a cikin:

• Bitamin E (kashi 21% na yawan shan da ake yi kowace rana)
• Thiamin (kashi 12% na Shawarar da ake bayarwa a kullum)
• Magnesium (12% na Shawarar da ake bayarwa a kowace rana)
• Tagulla (kashi 24% na Shawarar da ake bayarwa a kowace rana)
• Manganese (kashi 87% na Shawarar Abincin da ake Shawarar Yi a Kullum)

Wannan yawan bitamin da ma'adanai yana sanya hazelnuts kyakkyawan zaɓi don abinci mai kyau.

Amfanin Hazelnuts ga Lafiya

Cin gyada zai iya sa ka zama mai koshin lafiya. Suna cike da abubuwa masu kyau kamar sinadarai masu gina jiki da kuma kitse mai kyau. Wannan yana sa su zama masu kyau ga abinci mai kyau.

Gyada tana da amfani ga zuciyarka. Tana da kitse wanda ke taimakawa wajen rage mummunan cholesterol da kuma ƙara cholesterol mai kyau. Wannan zai iya taimakawa wajen hana cututtukan zuciya.

Gyadar Hazel kuma tana taimakawa wajen yaƙi da kumburi. Kumburi na yau da kullun na iya haifar da matsaloli da yawa na lafiya. Cin gyadar Hazel na iya taimakawa wajen magance wannan. Maganin hana kumburi yana taimakawa wajen yaƙi da damuwa ta oxidative da rage kumburi.

Gyada na iya taimakawa wajen rage kiba. Suna da yawan kalori amma kuma suna da sinadarin fiber. Wannan sinadarin yana taimaka maka jin kin cika na tsawon lokaci, wanda zai iya hana ki cin abinci fiye da kima.

Suna kuma da amfani ga tsarin narkewar abinci. Hazelnut yana da zare wanda ke taimakawa wajen motsa hanji akai-akai da kuma lafiyar hanji. Wannan yana taimakawa wajen narkewar abinci yadda ya kamata da kuma shan abubuwan gina jiki.

A ƙarshe, gyada na taimakawa wajen sarrafa sukari a jini da kuma inganta yadda ake amfani da insulin. Suna da kyau ga mutanen da ke fama da ciwon suga. Sanya su a cikin abincinku na iya taimakawa wajen daidaita sukari.

Bambance-bambancen hazelnuts tare da fashe harsashi da kernels a saman ƙasa mai laushi cikin haske mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Gyada da Lafiyar Zuciya

Gyadar Hazelnut tana da amfani ga zuciyarka domin tana cike da sinadarai masu gina jiki kamar omega-3 fatty acids da antioxidants. Waɗannan suna taimakawa wajen yaƙi da damuwa ta oxidative. Wannan damuwa na iya cutar da zuciyarka.

Cin gyada sau da yawa na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Yana yin haka ta hanyar:

• Rage matakan cholesterol na LDL
• Rage kumburi
• Inganta aikin zuciya gaba ɗaya

Ƙara gyada a cikin abincinka zai iya taimakawa wajen hana yawan cholesterol. Wannan yana sa zuciyarka ta kasance lafiya. Hanya ce mai kyau ta kula da zuciyarka.

Rage Hadarin Ciwon daji da Hazelnuts

Antioxidants suna taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye lafiyarmu, kuma suna iya taimakawa wajen yaƙar cutar kansa. Hazelnuts suna cike da antioxidants kamar proanthocyanidins da Vitamin E. Waɗannan suna taimakawa wajen yaƙar damuwa ta oxidative, wanda zai iya cutar da ƙwayoyin halitta kuma yana iya haifar da cutar kansa.

Bincike ya nuna cewa proanthocyanidins da ke cikin hazelnuts na iya taimakawa wajen hana da kuma magance wasu cututtukan daji. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike, sakamakon farko yana da kyau.

Cin gyada akai-akai na iya ƙara wa lafiyarka daɗi kuma yana iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa. Maganin hana tsufa na su yana taimakawa lafiyar gaba ɗaya kuma yana iya taimakawa wajen kare kai daga cutar kansa.

Gyada: Tushen Maganin Antioxidants

Gyada ba wai kawai tana da daɗi ba ne; tana kuma da amfani a gare ku. Tana cike da sinadaran antioxidants waɗanda ke taimakawa wajen yaƙi da damuwa ta oxidative. Sinadaran phenolic da ke cikin gyada suna da mahimmanci a wannan yaƙin. Suna taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da ciwon daji ta hanyar yaƙi da ƙwayoyin cuta masu guba.

Fatar hazelnut tana ɗauke da mafi yawan sinadarin antioxidants. Cin hazelnut da fatarsu shine mafi kyau don samun waɗannan fa'idodin. Ta wannan hanyar, kuna samun ƙarin abubuwan gina jiki kuma kuna jin daɗin abun ciye-ciye mai daɗi. Ƙara hazelnut a cikin abincinku na iya zama hanya mai daɗi don haɓaka lafiyar ku.

Inganta Matsayin Cholesterol da Hazelnuts

Cin gyada zai iya taimakawa wajen rage yawan cholesterol dinka. Bincike ya nuna cewa suna iya rage mummunan cholesterol din LDL. Wannan yana da kyau domin yawan cholesterol din LDL yana kara hadarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Gyada tana cike da kitse mai lafiya. Suna kuma da sinadarai masu gina jiki da yawa. Waɗannan suna taimakawa wajen kiyaye lafiyar zuciyarka.

Ƙara hazelnuts a cikin abincinku na iya kawo fa'idodi masu yawa:

• Rage matakan cholesterol na LDL
• Inganta lafiyar zuciya
• Taimaka maka ka ci abinci mai kyau ba tare da ƙara nauyi ba

Wannan ya sa gyada ta zama kyakkyawan zaɓi ga abinci ko abun ciye-ciye. Sun dace da waɗanda ke son rage yawan cholesterol ɗinsu.

Kiyaye Lafiyar Matakan Suga a Jini

Gyadar Hazelnut tana da kyau wajen kiyaye matakan sukari a jini lafiya. Suna da sinadarai na musamman da ke taimakawa jikinka wajen amfani da insulin yadda ya kamata. Wannan labari ne mai daɗi ga mutanen da ke fama da ciwon suga na nau'in 2 da kuma cututtukan metabolism.

Bincike ya nuna cewa cin gyada na iya taimakawa wajen sarrafa sukarin jini. Kitsensu mai kyau yana taimakawa wajen daidaita sukarin jini. Wannan yana nufin za ku sami ƙarin kuzari mai ƙarfi duk tsawon yini.

Gyadar Hazel tana da daɗi sosai kuma tana da kyau a gare ku. Tana da fa'idodi da yawa don rage sukari a cikin jini. Cin abinci ko ƙara su a cikin abincinku na iya inganta abincinku.

Fa'idodin Gudanar da Nauyi Mai Yiwuwa

Bincike ya nuna cewa ƙara goro, kamar gyada, a cikin abincinku na iya taimakawa wajen sarrafa nauyi. Wannan yana da mahimmanci saboda mutane da yawa suna fama da ƙaruwar nauyi da kiba. Cin gyada akai-akai na iya taimakawa rage yawan kiba, wanda hakan zai sa su zama babban zaɓi na abun ciye-ciye.

Gyada tana cike da sinadarin fiber da furotin. Waɗannan sinadarai masu gina jiki suna taimaka maka jin ƙoshi, wanda zai iya taimaka maka ka rage cin abinci mai kalori. Cin su da kyau zai iya haifar da ƙarancin cin abinci gaba ɗaya.

A takaice dai, gyada wani bangare ne mai daɗi da lafiya na rayuwa mai daidaito. Ta hanyar sarrafa yawan abincin da kake ci, za ka iya jin daɗinsu kuma ka taimaka wajen sarrafa nauyinka. Wannan kuma zai iya rage damar samun nauyi da ba a so.

Zane-zanen hoto da ke nuna gaskiyar abinci mai gina jiki na hazelnuts da fa'idodin lafiya tare da alamomin lafiyar zuciya, antioxidants, tallafin kwakwalwa, da ƙari. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Inganta Lafiyar Narkewa da Hazelnuts

Gyadar Hazel tana da matukar amfani wajen samar da sinadarin fiber mai gina jiki, wanda ke da matukar muhimmanci ga lafiyar narkewar abinci. Fiber yana taimakawa wajen daidaita yawan motsa jiki na hanji da kuma hana maƙarƙashiya. Haka kuma yana taimakawa wajen samar da ƙwayoyin cuta masu lafiya a cikin hanji, wanda yake da matukar muhimmanci ga lafiyarmu baki ɗaya.

A cikin rabon gyada mai nauyin gram 28, za ku sami kimanin gram 2.7 na zare. Wannan zai iya taimaka muku biyan buƙatun fiber na yau da kullun cikin sauƙi. Ƙara gyada a cikin abincinku yana haɓaka lafiyar narkewar abinci kuma yana ba ku abun ciye-ciye mai daɗi da gina jiki.

Ƙara hazelnut a cikin abincinka ko abincin ciye-ciye na iya ƙara yawan abincin da kake ci. Gwada su a cikin salati, smoothies, ko kuma a matsayin abin da za a ƙara wa yogurt. Ta wannan hanyar, za ka iya jin daɗin fa'idodin su.

Gyadar Hazel da Tasirinsu ga Kumburi

Gyada ba wai kawai tana da daɗi ba ne, har ma tana da amfani a gare ku, musamman wajen yaƙi da kumburi. Suna da kaddarorin hana kumburi waɗanda ke taimakawa rage alamun kumburi a jiki.

Bincike ya nuna cewa cin gyada na iya rage kumburi sosai. Yawan kitsen da ke cikinsu yana da matukar muhimmanci ga wannan tasirin. Suna ƙara wa abinci mai kyau.

Domin samun fa'idodi mafi yawa, ku ci gyada a matsayin wani ɓangare na abinci mai daidaita kalori. Wannan haɗin yana haɓaka fa'idodin lafiyarsu kuma yana tallafawa lafiyar ku gaba ɗaya.

Kusa da hazelnuts masu harsashi a saman katako mai haske tare da hasken halitta mai laushi. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Yadda Hazelnuts ke Taimakawa Aikin Fahimta

Gyada ba wai kawai wani abu ne mai daɗi ba; suna cike da sinadarai masu gina jiki waɗanda ke haɓaka lafiyar kwakwalwa. Suna cike da bitamin E, fatty acids na omega-3, da antioxidants. Waɗannan suna taimakawa wajen kiyaye kwakwalwarka da lafiya.

Bincike ya nuna cewa antioxidants na hazelnut suna kare kwakwalwa daga lalacewa. Wannan yana da mahimmanci wajen kiyaye hankalinmu a lokacin da muke tsufa. Musamman bitamin E yana tallafawa lafiyar kwakwalwarmu, wanda zai iya rage haɗarin rasa ƙwaƙwalwa.

Ƙara gyada a cikin abincinka hanya ce mai daɗi don inganta ƙarfin kwakwalwarka. Cin su akai-akai na iya taimaka wa kwakwalwarka ta kasance cikin koshin lafiya da mai da hankali. Gwada su a cikin salati, smoothies, ko a matsayin abun ciye-ciye cikin sauri.

Haɗa Hazelnuts a cikin Abincinku

Gyadar Hazelnut tana da amfani sosai kuma tana da kyau ga abincinka. Za ka iya jin daɗinsu danye, gasashe, ko niƙa. Gwada ƙara su a cikin girke-girken da ka fi so don abubuwan ciye-ciye masu daɗi ko don inganta ɗanɗano da laushin abinci.

Ga wasu hanyoyin da za ku iya ƙara hazelnuts a cikin abincinku na yau da kullun:

• Yayyafa yankakken hazelnuts a kan salati don ƙara ƙaiƙayi.
• Haɗa hazelnuts da aka niƙa a cikin kayan gasa kamar muffins da kukis.
• Haɗa hazelnuts da aka gasa don yin man shanu mai kyau, wanda ya dace don yadawa a kan burodi.
• Sai a zuba hazelnut gaba ɗaya a cikin hadin domin samun abincin ciye-ciye mai gamsarwa.
• Yi amfani da garin hazelnut a matsayin madadin wanda ba shi da gluten a cikin girke-girke na pancake da waffle.

Da yake akwai zaɓuɓɓuka da yawa, za ku iya cin gyada kowace rana. Suna ƙara ɗanɗano da fa'idodi ga abincinku.

Shawarwarin Kula da Rarraba da Ba da Shawarwari

Idan ka ƙara hazelnut a cikin abincinka, yana da mahimmanci ka kula da rabonka. Waɗannan goro suna cike da abubuwa masu kyau, amma suna da adadin kuzari mai yawa saboda kitsensu. Kyakkyawan girman hidima shine kimanin oza ɗaya (gram 28). Ta wannan hanyar, za ka sami fa'idodin lafiya na hazelnut ba tare da wuce gona da iri ba akan adadin kuzari.

Ga wasu shawarwari don jin daɗin hazelnuts ba tare da cin abinci mai yawa ba:

• Sai a zuba ɗan gyada a cikin garin oatmeal ɗin da safe.
• Haɗa su da smoothies don ƙara laushi da ɗanɗano.
• Yi amfani da gyadar hazelnut da aka niƙa a matsayin abin da za a saka a kan yogurt ko salati.
• Gasa su a cikin muffins ko burodi don ɗanɗano mai ɗanɗano.

Ka tuna, ka kula da girman abincin da za ka ci, musamman ma da waɗanda ke da ɗanɗano ko gishiri. Gyadar Hazel ta fi kyau idan an yi ta da kayan ƙanshi ko kuma ba ta da ɗanɗano. Wannan yana kiyaye fa'idodin lafiyarsu.

Kusa da sabbin hazelnuts na halitta tare da bawo mai launin ruwan zinari akan wani farin bango. Danna ko danna hoton don ƙarin bayani.

Kammalawa

Gyadar Hazelnut tana da kyau wajen haɗa ɗanɗano da abinci mai gina jiki, kuma ta dace da kowace irin abinci. Suna taimakawa zuciyarka, suna da sinadarin antioxidants, kuma suna iya rage haɗarin kamuwa da cutar kansa. Ƙara su a cikin abincinka yana sa abinci ya fi daɗi kuma yana ƙara lafiyarka.

Ƙara hazelnut a cikin abincinka na yau da kullun yana da daɗi kuma yana da kyau a gare ka. Za ka iya sanya su a kan salati, ka haɗa su da smoothies, ko kuma kawai ka ci su da ɗanɗano. Suna ba da fa'idodi da yawa ga lafiya, kuma cin su daidai gwargwado na iya inganta abinci mai gina jiki da lafiyarka.

Zaɓar cin gyada hanya ce mai kyau ta inganta abincinka. Suna da daɗi mai ban mamaki kuma suna cike da fa'idodi na lafiya. Don haka, ba wai kawai abun ciye-ciye ba ne; muhimmin ɓangare ne na salon rayuwa mai kyau.

Karin Karatu

Idan kuna jin daɗin wannan sakon, kuna iya kuma son waɗannan shawarwari:

• Ƙarin MSM: Jarumi na Lafiyar Haɗin gwiwa, Haɓakar fata, da ƙari
• AAKG An saki: Ta yaya Arginine Alpha-Ketoglutarate Supercharges Ayyuka, Pump da Farfadowa
• Daga Narkewa zuwa Detox: The Healing Magic of Gwanda