Hazelnuts Uncracked: အစွမ်းထက်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူသေးငယ်သောအခွံမာသီး

ရိုးရာသစ်သားစားပွဲပေါ်မှာ သစ်သားဇွန်းနဲ့ အစိမ်းရောင်ခွံတွေပါတဲ့ hazelnut ပန်းကန်လုံး. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ဟေဇယ်နတ်သီးမှာ ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• သစ်ကြားသီးကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။
• ဒီအခွံမာသီးတွေမှာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ antioxidants တွေ ပါဝင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ သစ်ကြားသီးကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• ဟေဇယ်စေ့များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူပြုသည်။

Hazelnuts အကြောင်းမိတ်ဆက်

သိပ္ပံနည်းကျ Corylus avellana ဟုလူသိများသော ဟေဇယ်သီးသည် ချိုမြိန်သောအရသာနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသော သစ်ပင်အခွံမာသီးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အဓိကအားဖြင့် တူရကီ၊ အီတလီ၊ စပိန်နှင့် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတို့တွင် စိုက်ပျိုးကြသည်။ ၎င်းတို့၏အရသာသည် ကြွယ်ဝပြီး ချိုမြိန်သောကြောင့် ဟင်းလျာများစွာတွင် အကြိုက်ဆုံးဖြစ်သည်။

သင်သည် ၎င်းတို့ကို အစိမ်းလိုက်ဖြစ်စေ၊ ကင်ပြီးဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ခရင်မ်အနှစ်အဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဤစွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်မှုကြောင့် ချိုသောနှင့် အစပ်ဟင်းလျာနှစ်မျိုးလုံးတွင် ၎င်းတို့၏ဆွဲဆောင်မှုကို ပိုမိုတိုးပွားစေပါသည်။

သင့်အစားအစာများတွင် hazelnuts ထည့်ခြင်းသည် အရသာနှင့် အာဟာရနှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို မုန့်ဖုတ်များ၊ အချိုပွဲများ၊ သုပ်များနှင့် အရသာရှိသော ဟင်းလျာများတွင် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သင့်အစားအစာတွင် hazelnuts ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပြီး မျှတသော အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

Hazelnuts အကြောင်းအားလုံး

ဟေဇယ်သီးများသည် ဟေဇယ်ပင်များတွင် အစုလိုက်အပြုံလိုက်ပေါက်ရောက်သော သေးငယ်ပြီး လုံးဝိုင်းသော အခွံမာသီးများဖြစ်သည်။ ဤအပင်များသည် ၄ နှစ်မှ ၆ နှစ်အတွင်း အခွံမာသီးများ စတင်သီးလာပြီး အလျင်အမြန်ကြီးထွားစေသည်။ ၎င်းတို့၏ အရသာကြွယ်ဝပြီး ချောကလက်ကဲ့သို့ အရသာများစွာဖြင့် ကောင်းမွန်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ချိုမြိန်သောနှင့် အစပ်ဟင်းလျာနှစ်မျိုးလုံးတွင် နှစ်သက်ကြသည်။

ဟေဇယ်သီး အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး တစ်ခုချင်းစီတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် 'ဘာစီလိုနာ' အခွံမာသီးများသည် အထွက်နှုန်းမြင့်မားပြီး အစေ့ကြီးများရှိသည်။ 'Corylus avellana' အခွံမာသီးများသည် ၎င်းတို့၏ အရသာကောင်းမွန်မှုကြောင့် လူသိများသည်။ ဟေဇယ်သီးစိုက်ပျိုးခြင်းသည် မြေဆီလွှာကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် နွေးထွေးသောရာသီဥတုလိုအပ်သည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် အရသာရှိရုံသာမက သင့်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အခြားအခွံမာသီးများထက် အဆီနည်းသောကြောင့် အစာချေဖျက်ရလွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ ပိုမိုရေပန်းစားလာသည်နှင့်အမျှ ဟေဇယ်အခွံမာသီးများကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသော နည်းလမ်းအသစ်များဖြင့် အသုံးပြုလာကြသည်။ ၎င်းတို့သည် မည်မျှစွယ်စုံရပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိကြောင်း ပြသနေပါသည်။

ဟေဇယ်နတ်သီး၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် အရသာရှိရုံသာမက အာဟာရဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ တစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်) ပမာဏတွင် ကယ်လိုရီ ၁၇၆ ခန့် ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အကောင်းဆုံး သရေစာရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းတို့တွင် အဆီ ၁၇ ဂရမ်ပါဝင်ပြီး အများစုမှာ ကောင်းမွန်သော အမျိုးအစားများ ဖြစ်သည်။

တစ်ကြိမ်စာမှာ ပရိုတင်း ၄.၂ ဂရမ်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄.၇ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ် ၂.၇ ဂရမ်လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်ဟာ ကျန်းမာတဲ့ အစာခြေစနစ်အတွက် အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ၏ အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်-

• ဗီတာမင် E (အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှု၏ ၂၁%)
• သိုင်ယာမင် (အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှု၏ ၁၂%)
• မဂ္ဂနီဆီယမ် (အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှု၏ ၁၂%)
• ကြေးနီ (အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှု၏ ၂၄%)
• မဂ္ဂနီဆီယမ် (အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် စားသုံးမှု၏ ၈၇%)

ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်မှုကြောင့် hazelnuts သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

Hazelnut ၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ

ဟေဇယ်စေ့စားသုံးခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကဲ့သို့သော ကောင်းကျိုးများ အပြည့်အဝပါဝင်သောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေက နှလုံးအတွက်ကောင်းပါတယ်။ သူတို့မှာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပြီး ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဟေဇယ်အခွံမာသီးများ စားသုံးခြင်းသည် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေက ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ကယ်လိုရီများပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဒီအမျှင်ဓာတ်က ဗိုက်ပြည့်နေစေပြီး အစားလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၎င်းတို့သည် သင့်အစာခြေစနစ်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဟေဇယ်သီးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် ဝမ်းမှန်စေပြီး အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာစေပါသည်။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ကောင်းမွန်စွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ hazelnut တွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက် ကောင်းပါတယ်။ သင့်အစားအစာမှာ hazelnut တွေ ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက ဂလူးကို့စ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်တွင် rustic မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ကွဲအက်နေသောအခွံနှင့်စေ့များပါရှိသော hazelnuts အမျိုးအစား။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ဟေဇယ်နတ်သီးနှင့် နှလုံးကျန်းမာရေး

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် သင့်နှလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။ ဤဖိစီးမှုသည် သင့်နှလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်-

• LDL ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်း
• ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း
• နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက် အလုံးစုံတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း

သင့်အစားအစာတွေမှာ hazelnuts ထည့်စားခြင်းအားဖြင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နှလုံးကို ပိုမိုကျန်းမာစေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်နှလုံးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။

Hazelnuts ဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျန်းမာစေဖို့အတွက် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပြီး ကင်ဆာရောဂါကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဟေဇယ်စေ့မှာ ပရိုအန်သိုဆိုင်ယာနီဒင်နဲ့ ဗီတာမင်အီးလိုမျိုး အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ hazelnuts တွင်ပါဝင်သော proanthocyanidins သည် ကင်ဆာရောဂါအချို့ကို ကာကွယ်ကုသရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ သုတေသနပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း အစောပိုင်းရလဒ်များသည် အလားအလာကောင်းများရှိသည်။

ဟေဇယ်စေ့များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ဟေဇယ်နတ်သီး- အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၏ အရင်းအမြစ်တစ်ခု

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေက အရသာရှိရုံသာမက သင့်အတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဟေဇယ်အခွံမာသီးများတွင်ပါဝင်သော ဖီနောလစ်ဒြပ်ပေါင်းများသည် ဤတိုက်ပွဲတွင် အဓိကကျသည်။ ၎င်းတို့သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

ဟေဇယ်သီးအခွံမှာ ၎င်းတို့၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် အများစု ပါဝင်ပါတယ်။ ဟေဇယ်သီးအခွံနဲ့အတူ စားသုံးခြင်းက ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒီနည်းနဲ့ သင်ဟာ အာဟာရဓာတ်တွေ ပိုမိုရရှိပြီး အရသာရှိတဲ့ မုန့်တစ်ခုကို ခံစားနိုင်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာတွေမှာ ဟေဇယ်သီးထည့်စားခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများဖြင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

ဟေဇယ်စေ့စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကိုလက်စထရောပမာဏကို အမှန်တကယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ LDL ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေလည်း အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွင် hazelnuts ထည့်သွင်းခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်-

• LDL ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို လျှော့ချပေးခြင်း
• နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
• ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ကောင်းကောင်းစားနိုင်အောင် ကူညီပေးခြင်း

ဒါကြောင့် hazelnuts ကို အစားအစာတွေ ဒါမှမဟုတ် မုန့်တွေအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်လိုသူတွေအတွက် အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။

ကျန်းမာသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

ဟေဇယ်စေ့များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ကျန်းမာစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအသုံးပြုနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အထူးအာဟာရဓာတ်များ ရောနှောပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသူများအတွက် သတင်းကောင်းဖြစ်သည်။

ဟေဇယ်စေ့စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် တစ်နေ့လုံး ပိုမိုတည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေက အရသာအရမ်းကောင်းပြီး သင့်အတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သရေစာအဖြစ် စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

အလားအလာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန် စီမံခန့်ခွဲမှု အကျိုးကျေးဇူးများ

လေ့လာမှုများအရ hazelnut ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ လူအများစုသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်းတို့ကို ရုန်းကန်နေရသောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ hazelnut များကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်နှုန်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်သော သရေစာရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရဓာတ်တွေက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲ စားမိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သတိထားစားသုံးခြင်းက ယေဘုယျအားဖြင့် အစားနည်းနည်းပဲ စားမိစေနိုင်ပါတယ်။

အတိုချုပ်ပြောရရင် ဟေဇယ်စေ့ဟာ မျှတတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံရဲ့ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ သင်စားသုံးတဲ့ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင်နှစ်သက်စွာ စားသုံးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးကျန်းမာရေး၊ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၊ ဦးနှောက်ထောက်ပံ့မှု စသည်တို့အတွက် အိုင်ကွန်များပါရှိသော ဟေဇယ်နတ်၏ အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသသည့် ရုပ်ပုံပါ ... နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Hazelnuts ဖြင့် အစာခြေကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ခြင်း

ဟေဇယ်စေ့များသည် အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အဓိကကျသော အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းမှန်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှားများကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီး ၂၈ ဂရမ်စားသုံးမှုတွင် အမျှင်ဓာတ် ၂.၇ ဂရမ်ခန့် ရရှိပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်လိုအပ်ချက်ကို အလွယ်တကူဖြည့်ဆည်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အစားအစာတွင် ဟေဇယ်အခွံမာသီးများ ထည့်သွင်းခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော မုန့်တစ်ခုကို ပေးစွမ်းသည်။

သင့်အစားအစာများ သို့မဟုတ် မုန့်များတွင် hazelnuts ထည့်ခြင်းဖြင့် အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သုပ်များ၊ smoothie များ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် အပေါ်မှဖြူး၍ စားသုံးကြည့်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ခံစားနိုင်ပါသည်။

Hazelnuts နှင့် ရောင်ရမ်းမှုအပေါ် ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေက အရသာရှိရုံသာမကဘဲ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ hazelnuts စားသုံးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ hazelnuts တွင်ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များသည် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် မျှတပြီး ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် hazelnuts ကို စားသုံးပါ။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ပျော့ပျောင်းသော သဘာဝအလင်းရောင်ဖြင့် သစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အခွံခွာထားသော hazelnut များ၏ အနီးကပ်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

Hazelnuts က သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်ကို ဘယ်လိုပံ့ပိုးပေးသလဲ

ဟေဇယ်အခွံမာသီးတွေဟာ အရသာရှိတဲ့ မုန့်တစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ဦးနှောက်ကို ထက်မြက်ကျန်းမာစေပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ hazelnuts ၏ antioxidants များသည် ဦးနှောက်ကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကို ထက်မြက်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် E သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သင့်အစားအစာများတွင် hazelnuts ထည့်ခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အရသာရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်မှန်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကို ကျန်းမာစေပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သုပ်များ၊ smoothie များ သို့မဟုတ် အမြန်သရေစာအဖြစ် စမ်းကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ Hazelnuts ထည့်သွင်းခြင်း

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် စွယ်စုံရဖြစ်ပြီး သင့်အစားအစာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို အစိမ်းလိုက်ဖြစ်စေ၊ လှော်ပြီးဖြစ်စေ သို့မဟုတ် ကြိတ်ချေပြီးဖြစ်စေ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အရသာရှိသော မုန့်များအတွက် သို့မဟုတ် အစားအစာများ၏ အရသာနှင့် အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် သင်အကြိုက်ဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။

နေ့စဉ်အစားအစာထဲမှာ hazelnuts ထည့်စားနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ကြွပ်ရွစေရန်အတွက် သုပ်များပေါ်တွင် ပါးပါးလှီးထားသော ဟေဇယ်စေ့များကို ဖြူးပါ။
• မုန့်ဖုတ်နှင့် ကွတ်ကီးကဲ့သို့သော မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများထဲသို့ ကြိတ်ထားသော hazelnuts များကို ထည့်သွင်းပါ။
• ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ဖြန့်လိမ်းရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ကြွယ်ဝသော hazelnut butter ပြုလုပ်ရန် ကင်ထားသော hazelnut များကို ရောမွှေပါ။
• စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် သရေစာ ရွေးချယ်မှုအတွက် hazelnuts တစ်ခုလုံးကို trail mix ထဲသို့ ထည့်ပါ။
• ပန်ကိတ်နှင့် ဝါဖယ် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ဂျုံမပါသော အစားထိုးအဖြစ် hazelnut မုန့်ညက်ကို အသုံးပြုပါ။

ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် hazelnuts ကို နေ့တိုင်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်အစားအစာတွေကို အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေါင်းထည့်ပေးပါတယ်။

ပမာဏထိန်းချုပ်မှုနှင့် ကျွေးမွေးရန် အကြံပြုချက်များ

သင့်အစားအစာထဲမှာ hazelnuts ထည့်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအခွံမာသီးတွေမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပေမယ့် သူတို့ရဲ့ အဆီကြောင့် ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ပမာဏတစ်ခုကတော့ တစ်အောင်စ (၂၈ ဂရမ်) လောက်ပါပဲ။ ဒီနည်းနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ အလွန်အကျွံ မစားဘဲ hazelnuts ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိမှာပါ။

အလွန်အကျွံမစားဘဲ hazelnuts ကိုခံစားနိုင်မယ့် အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မနက်စာ ඕ့မီးလ်ထဲကို ပါးပါးလှီးထားတဲ့ hazelnut လက်တစ်ဆုပ်စာထည့်ပါ။
• အရသာနှင့် အသွင်အပြင် ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့ကို smoothie များအဖြစ် ရောမွှေပါ။
• ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သုပ်များအတွက် အပေါ်မှ ဖြူးရန်အဖြစ် ကြိတ်ထားသော hazelnuts ကို အသုံးပြုပါ။
• ကြွပ်ရွသော အရသာအတွက် မုန့်များ သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်များအဖြစ် ဖုတ်ပါ။

သတိရပါ၊ အရသာရှိသော သို့မဟုတ် ဆားနယ်ထားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ဆိုပါက သင်၏ စားသုံးမှုပမာဏကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် ရိုးရိုး သို့မဟုတ် အနည်းငယ်အရသာရှိလျှင် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

အဖြူရောင်နောက်ခံတွင် ရွှေအိုရောင်အခွံပါရှိသော လတ်ဆတ်သော အော်ဂဲနစ် hazelnuts အနီးကပ်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နိဂုံး

ဟေဇယ်အခွံမာသီးများသည် အရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ရောစပ်ထားသောကြောင့် မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို လိုက်ဖက်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးကို အထောက်အကူပြုပြီး အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ပါဝင်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ သင့်အစားအစာများတွင် ၎င်းတို့ကို ထည့်စားခြင်းဖြင့် အစားအစာကို အရသာပိုကောင်းစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာတွေမှာ hazelnuts ထည့်စားတာက ပျော်စရာကောင်းပြီး သင့်အတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ သုပ်ထဲမှာ ထည့်စားနိုင်သလို၊ smoothie တွေထဲ ရောစားနိုင်သလို၊ သရေစာအနေနဲ့လည်း စားနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ပမာဏနဲ့ စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ အာဟာရနဲ့ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဟေဇယ်အခွံမာသီးကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းသည် သင့်အစားအစာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် လိမ္မာပါးနပ်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာကောင်းမွန်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် သရေစာတစ်ခုထက်ပို၍ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ဘရူဇဲလ်အပင်ပေါက်များ၊ ဤအစိမ်းပင်ငယ်များသည် အဘယ်ကြောင့် အာရုံစိုက်ခံထိုက်ကြောင်း
• ဗာတံဂျွိုး– အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည့် မျိုးစေ့ငယ်
• ဘဝအတွက် ပဲများ- Perks ပါရှိသော အပင်အခြေခံ ပရိုတင်း