పగుళ్లు లేని హాజెల్ నట్స్: అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన చిన్న గింజ

కీ టేకావేస్

• హాజెల్ నట్స్ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
• హాజెల్ నట్స్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
• ఈ గింజల్లో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
• మీ ఆహారంలో హాజెల్ నట్స్ చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
• హాజెల్ నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు మద్దతు ఇస్తాయి.

హాజెల్ నట్స్ పరిచయం

శాస్త్రీయంగా కోరిలస్ అవెల్లనా అని పిలువబడే హాజెల్ నట్స్, తీపి రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న చెట్టు గింజలు. వీటిని ప్రధానంగా టర్కీ, ఇటలీ, స్పెయిన్ మరియు యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో పండిస్తారు. వాటి రుచి గొప్పది మరియు తీపిగా ఉంటుంది, ఇది అనేక వంటకాల్లో వీటిని ఇష్టమైనదిగా చేస్తుంది.

మీరు వాటిని పచ్చిగా, కాల్చిన లేదా క్రీమీ పేస్ట్‌గా తినవచ్చు. ఈ బహుముఖ ప్రజ్ఞ తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలు రెండింటిలోనూ వాటి ఆకర్షణను పెంచుతుంది.

మీ భోజనంలో హాజెల్ నట్స్ జోడించడం వల్ల రుచి మరియు పోషకాలు రెండూ పెరుగుతాయి. వీటిని తరచుగా బేక్ చేసిన వస్తువులు, డెజర్ట్‌లు, సలాడ్‌లు మరియు రుచికరమైన వంటకాలలో ఉపయోగిస్తారు. మీ ఆహారంలో హాజెల్ నట్స్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి, ఇవి సమతుల్య ఆహారం కోసం గొప్ప ఎంపికగా మారుతాయి.

హాజెల్ నట్స్ గురించి అన్నీ

హాజెల్ నట్స్ అనేవి చిన్న, గుండ్రని గింజలు, ఇవి హాజెల్ చెట్లపై గుత్తులుగా పెరుగుతాయి. ఈ చెట్లు 4 నుండి 6 సంవత్సరాలలో కాయలను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తాయి, తద్వారా అవి త్వరగా పెరుగుతాయి. వాటి గొప్ప రుచి చాక్లెట్ వంటి అనేక రుచులతో గొప్పగా ఉంటుంది. అందుకే వాటిని తీపి మరియు రుచికరమైన వంటకాలలో ఇష్టపడతారు.

హాజెల్ నట్స్ లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, ప్రతి దాని స్వంత ప్రత్యేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, 'బార్సిలోనా' గింజలు అధిక దిగుబడి మరియు పెద్ద గింజలను కలిగి ఉంటాయి. 'కోరిలస్ అవెల్లనా' గింజలు వాటి అద్భుతమైన రుచికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. హాజెల్ నట్స్ పెరగడానికి మంచి నేల మరియు తేలికపాటి వాతావరణం అవసరం.

హాజెల్ నట్స్ రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు; అవి మీకు మంచివి కూడా. వాటిలో చాలా గింజల కంటే తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది వాటిని జీర్ణం చేయడం సులభం చేస్తుంది. అవి మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్న కొద్దీ, హాజెల్ నట్స్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా కొత్త మరియు ఉత్తేజకరమైన మార్గాల్లో ఉపయోగించబడుతున్నాయి. అవి ఎంత బహుముఖంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉన్నాయో అవి చూపిస్తాయి.

హాజెల్ నట్స్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్

హాజెల్ నట్స్ రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా పోషకాలతో కూడా నిండి ఉంటాయి. ఒక ఔన్స్ (28 గ్రాములు) వడ్డించడంలో దాదాపు 176 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది వాటిని గొప్ప స్నాక్ ఎంపికగా చేస్తుంది. వాటిలో 17 గ్రాముల కొవ్వు కూడా ఉంటుంది, ఎక్కువగా మంచి రకాలు.

ఇవి ఒక్కో సర్వింగ్‌లో 4.2 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4.7 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందిస్తాయి. అంతేకాకుండా, వాటిలో 2.7 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థకు కీలకం.

హాజెల్ నట్స్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు కూడా శక్తివంతమైనవి. అవి సమృద్ధిగా ఉంటాయి:

• విటమిన్ E (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 21%)
• థయామిన్ (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 12%)
• మెగ్నీషియం (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 12%)
• రాగి (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 24%)
• మాంగనీస్ (సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 87%)

ఈ అధిక మొత్తంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం హాజెల్ నట్‌లను గొప్ప ఎంపికగా చేస్తాయి.

హాజెల్ నట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. వాటిలో పోషకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి మంచి పదార్థాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం వాటిని గొప్పగా చేస్తుంది.

హాజెల్ నట్స్ మీ గుండెకు మంచివి. వాటిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచే కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

హాజెల్ నట్స్ వాపుతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలిక మంట అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల దీనిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

హాజెల్ నట్స్ బరువు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడతాయి. వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ మీకు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు.

అవి మీ జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా మంచివి. హాజెల్ నట్స్‌లో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది క్రమం తప్పకుండా ప్రేగు కదలికలకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు సహాయపడుతుంది. ఇది సరైన జీర్ణక్రియ మరియు పోషక శోషణకు మద్దతు ఇస్తుంది.

చివరగా, హాజెల్ నట్స్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మంచివి. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.

హాజెల్ నట్స్ మరియు గుండె ఆరోగ్యం

హాజెల్ నట్స్ మీ గుండెకు మంచివి ఎందుకంటే అవి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఒత్తిడి మీ గుండెకు హాని కలిగించవచ్చు.

హాజెల్ నట్స్ తరచుగా తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది ఇలా చేస్తుంది:

• LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
• వాపు తగ్గించడం
• మొత్తం గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడం

మీ భోజనంలో హాజెల్ నట్స్ ను చేర్చుకోవడం వల్ల అధిక కొలెస్ట్రాల్ ను నివారించవచ్చు. ఇది మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

హాజెల్ నట్స్ తో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

యాంటీఆక్సిడెంట్లు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అవి క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి. హాజెల్ నట్స్ ప్రోయాంతోసైనిడిన్స్ మరియు విటమిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కణాలకు హాని కలిగించవచ్చు మరియు క్యాన్సర్‌కు దారితీయవచ్చు.

హాజెల్ నట్స్‌లోని ప్రోయాంతోసైనిడిన్లు కొన్ని క్యాన్సర్‌లను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం అయినప్పటికీ, ప్రారంభ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.

హాజెల్ నట్స్ ను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది మరియు మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు. వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

హాజెల్ నట్స్: యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం

హాజెల్ నట్స్ రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు; అవి మీకు కూడా మంచివి. అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. హాజెల్ నట్స్‌లోని ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు ఈ పోరాటంలో కీలకమైనవి. అవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటం ద్వారా గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

హాజెల్ నట్స్ యొక్క తొక్కలో ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడానికి హాజెల్ నట్స్ ను వాటి తొక్కలతో తినడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువ పోషకాలను పొందుతారు మరియు రుచికరమైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి. మీ భోజనంలో హాజెల్ నట్స్ ను జోడించడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం కావచ్చు.

హాజెల్ నట్స్ తో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడం

హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నిజంగా పెరుగుతాయి. అవి చెడు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది మంచిది ఎందుకంటే అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

హాజెల్ నట్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి. వాటిలో చాలా పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ ఆహారంలో హాజెల్ నట్స్ జోడించడం వల్ల పెద్ద ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి:

• LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం
• గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం
• బరువు పెరగకుండా బాగా తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

దీని వల్ల హాజెల్ నట్స్ భోజనం లేదా స్నాక్స్ కోసం గొప్ప ఎంపిక. కొలెస్ట్రాల్ ను అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇవి సరైనవి.

ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి హాజెల్ నట్స్ గొప్పవి. మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను బాగా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడే ప్రత్యేక పోషకాల మిశ్రమాన్ని అవి కలిగి ఉంటాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారికి ఇది శుభవార్త.

హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. దీని అర్థం మీరు రోజంతా మరింత స్థిరమైన శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

హాజెల్ నట్స్ అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు కూడా మంచివి. అవి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి. వాటిని స్నాక్స్ తినడం లేదా మీ భోజనంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఆహారం మెరుగుపడుతుంది.

బరువు నిర్వహణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మీ ఆహారంలో హాజెల్ నట్స్ వంటి గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చాలా మంది బరువు పెరగడం మరియు ఊబకాయంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు కాబట్టి ఇది చాలా ముఖ్యం. హాజెల్ నట్స్‌ను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల ఊబకాయం రేటు తగ్గుతుంది, ఇది వాటిని గొప్ప స్నాక్ ఎంపికగా చేస్తుంది.

హాజెల్ నట్స్ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, ఇవి తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వాటిని బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం వల్ల మొత్తం మీద తక్కువ తినడానికి దారితీస్తుంది.

సంక్షిప్తంగా, హాజెల్ నట్స్ సమతుల్య జీవనశైలిలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన భాగం. మీరు ఎంత తింటున్నారో నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు మీ బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఇది అవాంఛిత బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

హాజెల్ నట్స్ తో జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

హాజెల్ నట్స్ డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యానికి కీలకం. ఫైబర్ ప్రేగు కదలికలను క్రమం తప్పకుండా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

28 గ్రాముల హాజెల్ నట్స్ లో, మీకు దాదాపు 2.7 గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఇది మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను సులభంగా తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో హాజెల్ నట్స్ ను జోడించడం వల్ల జీర్ణ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీకు రుచికరమైన, పోషకమైన చిరుతిండి లభిస్తుంది.

మీ భోజనం లేదా స్నాక్స్‌లో హాజెల్ నట్స్ జోడించడం వల్ల మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. వాటిని సలాడ్‌లు, స్మూతీలు లేదా పెరుగు టాపింగ్‌గా ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు వాటి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.

హాజెల్ నట్స్ మరియు వాపుపై వాటి ప్రభావాలు

హాజెల్ నట్స్ రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు; అవి మీకు మంచివి, ప్రధానంగా మంటతో పోరాడటానికి కూడా. అవి శరీర మంట గుర్తులను తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

హాజెల్ నట్స్ తినడం వల్ల మంట బాగా తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వాటిలో అధిక స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండటం ఈ ప్రభావానికి కీలకం. అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.

ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి, సమతుల్య, కేలరీల నియంత్రిత ఆహారంలో భాగంగా హాజెల్ నట్స్ తినండి. ఈ కాంబో వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచుతుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

హాజెల్ నట్స్ అభిజ్ఞా పనితీరుకు ఎలా మద్దతు ఇస్తాయి

హాజెల్ నట్స్ కేవలం రుచికరమైన చిరుతిండి మాత్రమే కాదు; అవి మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అవి విటమిన్ E, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి మీ మెదడును పదునుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

హాజెల్ నట్స్ లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడును దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ మన మనస్సును పదునుగా ఉంచడంలో ఇది కీలకం. ముఖ్యంగా విటమిన్ ఇ మన మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ భోజనంలో హాజెల్ నట్స్ జోడించడం వల్ల మీ మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని సలాడ్లు, స్మూతీలు లేదా త్వరిత స్నాక్‌గా ప్రయత్నించండి.

మీ ఆహారంలో హాజెల్ నట్స్ చేర్చుకోవడం

హాజెల్ నట్స్ బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆహారంలో చాలా బాగుంటాయి. మీరు వాటిని పచ్చిగా, కాల్చినవి లేదా పొడి చేసి తినవచ్చు. రుచికరమైన స్నాక్స్ కోసం లేదా భోజనం యొక్క రుచి మరియు ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి వాటిని మీకు ఇష్టమైన వంటకాల్లో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ రోజువారీ భోజనంలో హాజెల్ నట్స్ జోడించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• సలాడ్స్ క్రంచ్ కోసం తరిగిన హాజెల్ నట్స్ చల్లుకోండి.
• మఫిన్లు మరియు కుకీలు వంటి బేక్ చేసిన వస్తువులలో గ్రౌండ్ హాజెల్ నట్స్ చేర్చండి.
• కాల్చిన హాజెల్ నట్స్ ని కలిపితే గొప్ప హాజెల్ నట్ వెన్న తయారవుతుంది, ఇది టోస్ట్ మీద పూయడానికి సరైనది.
• సంతృప్తికరమైన స్నాక్ ఎంపిక కోసం ట్రైల్ మిక్స్‌లో మొత్తం హాజెల్ నట్స్ జోడించండి.
• పాన్కేక్ మరియు వాఫ్ఫల్ వంటకాల్లో గ్లూటెన్ రహిత ప్రత్యామ్నాయంగా హాజెల్ నట్ పిండిని ఉపయోగించండి.

చాలా ఎంపికలతో, మీరు ప్రతిరోజూ హాజెల్ నట్స్ తినవచ్చు. అవి మీ భోజనానికి రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జోడిస్తాయి.

పోర్షన్ కంట్రోల్ మరియు సర్వింగ్ సూచనలు

మీరు మీ భోజనంలో హాజెల్ నట్స్ ను జోడించినప్పుడు, మీ భాగాలను నియంత్రించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ గింజలు మంచి పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి, కానీ వాటి కొవ్వు కారణంగా వాటిలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. మంచి సర్వింగ్ సైజు ఒక ఔన్స్ (28 గ్రాములు) ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు కేలరీలను అధికంగా తీసుకోకుండా హాజెల్ నట్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

అతిగా తినకుండా హాజెల్ నట్స్ ను ఆస్వాదించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మీ ఉదయపు ఓట్ మీల్ లో కొన్ని తరిగిన హాజెల్ నట్స్ జోడించండి.
• అదనపు ఆకృతి మరియు రుచి కోసం వాటిని స్మూతీలుగా కలపండి.
• పెరుగు లేదా సలాడ్లకు టాపింగ్‌గా పిండిచేసిన హాజెల్ నట్స్‌ను ఉపయోగించండి.
• వాటిని మఫిన్లు లేదా బ్రెడ్‌లో కాల్చండి, తద్వారా అవి కొంచెం క్రంచ్ అవుతాయి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు వడ్డించే పరిమాణాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ముఖ్యంగా రుచిగల లేదా ఉప్పు వేసిన వాటితో. హాజెల్ నట్స్ సాదాగా లేదా తేలికగా రుచికరంగా ఉన్నప్పుడు ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ఇది వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచుతుంది.

ముగింపు

హాజెల్ నట్స్ రుచి మరియు పోషకాల యొక్క గొప్ప మిశ్రమం, ఏ ఆహారంకైనా ఇది సరైనది. అవి మీ గుండెకు సహాయపడతాయి, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆహారం రుచిగా ఉంటుంది మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.

మీ రోజువారీ భోజనంలో హాజెల్ నట్స్ జోడించడం మీకు సరదాగా మరియు మంచిది. మీరు వాటిని సలాడ్లలో వేయవచ్చు, స్మూతీలలో కలపవచ్చు లేదా వాటిని స్నాక్ గా తినవచ్చు. అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు వాటిని సరైన మొత్తంలో తినడం వల్ల మీ పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి హాజెల్ నట్స్ తినడం ఒక తెలివైన మార్గం. అవి అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంటాయి. కాబట్టి, అవి కేవలం చిరుతిండి కంటే ఎక్కువ; అవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో కీలకమైన భాగం.

పోషకాహార నిరాకరణ

వైద్య నిరాకరణ