Hazelnuts Uncracked: Ang Tiny Nut na may Mighty Health Perks

Mangkok ng mga hazelnut na may kahoy na sandok at berdeng balat sa isang simpleng mesa na gawa sa kahoy. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Mga Pangunahing Takeaway

• Ang mga Hazelnut ay puno ng mahahalagang sustansya na nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan.
• Ang regular na pagkonsumo ng mga hazelnut ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso.
• Ang mga mani na ito ay naglalaman ng mga antioxidant na nakakatulong na mabawasan ang panganib ng kanser.
• Ang pagsasama ng mga hazelnut sa iyong diyeta ay makakatulong sa pamamahala ng timbang.
• Sinusuportahan ng mga hazelnut ang malusog na antas ng kolesterol at kontrol sa asukal sa dugo.

Panimula sa mga Hazelnut

Ang mga hazelnut, na kilala sa siyentipikong paraan bilang Corylus avellana, ay mga tree nut na may matamis na lasa at mga benepisyo sa kalusugan. Pangunahin ang mga ito na itinatanim sa Turkey, Italy, Spain, at Estados Unidos. Ang kanilang lasa ay mayaman at matamis, kaya naman paborito ito sa maraming putahe.

Maaari mo itong kainin nang hilaw, inihaw, o bilang creamy paste. Ang kakayahang magamit nang maramihan nito ay nakadaragdag sa kanilang dating sa matamis at malasang mga putahe.

Ang pagdaragdag ng mga hazelnut sa iyong mga pagkain ay maaaring magpaganda ng lasa at nutrisyon. Madalas itong ginagamit sa mga inihurnong pagkain, panghimagas, salad, at mga malasang putahe. Ang pagsasama ng mga hazelnut sa iyong diyeta ay maaaring magdulot ng maraming benepisyo sa kalusugan, kaya mainam itong pagpipilian para sa isang balanseng diyeta.

Lahat Tungkol sa mga Hazelnut

Ang mga hazelnut ay maliliit, bilog na mani na tumutubo nang kumpol-kumpol sa mga puno ng hazelnut. Ang mga punong ito ay nagsisimulang mamunga ng mani sa loob ng 4 hanggang 6 na taon, kaya mabilis silang tumubo. Ang kanilang mayamang lasa ay mahusay na may iba't ibang lasa, tulad ng tsokolate. Kaya naman gustung-gusto ang mga ito sa matamis at malasang mga putahe.

Maraming uri ng hazelnut, bawat isa ay may kanya-kanyang espesyal na katangian. Halimbawa, ang mga mani ng 'Barcelona' ay may mataas na ani at malalaking butil. Ang mga mani ng 'Corylus avellana' ay kilala sa kanilang mahusay na lasa. Ang pagtatanim ng mga hazelnut ay nangangailangan ng maayos na lupa at banayad na klima.

Hindi lang masarap ang mga hazelnut; mabuti rin ang mga ito para sa iyo. Mas kaunti ang taba nito kumpara sa maraming mani, kaya mas madali itong tunawin. Habang nagiging mas popular ang mga ito, ginagamit ang mga hazelnut sa bago at kapana-panabik na paraan sa buong mundo. Ipinapakita nito kung gaano sila ka-versatile at kaakit-akit.

Profile ng Nutrisyon ng mga Hazelnut

Ang mga hazelnut ay hindi lamang masarap kundi puno rin ng sustansya. Ang isang one-onsa (28 gramo) na serving ay may humigit-kumulang 176 calories. Kaya naman mainam itong meryenda. Mayroon din itong 17 gramo ng taba, karamihan ay mabubuting uri.

Nag-aalok ang mga ito ng 4.2 gramo ng protina at 4.7 gramo ng carbs bawat serving. Dagdag pa rito, mayroon silang 2.7 gramo ng dietary fiber. Ang fiber na ito ay mahalaga para sa isang malusog na sistema ng pagtunaw.

Ang mga hazelnut ay isa ring pinagmumulan ng mga bitamina at mineral. Mayaman ang mga ito sa:

• Bitamina E (21% ng Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit)
• Thiamin (12% ng Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit)
• Magnesiyo (12% ng Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit)
• Tanso (24% ng Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit)
• Manganese (87% ng Inirerekomendang Pang-araw-araw na Paggamit)

Ang mataas na dami ng mga bitamina at mineral na ito ang dahilan kung bakit mainam na pagpipilian ang mga hazelnut para sa isang malusog na diyeta.

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng mga Hazelnut

Ang pagkain ng mga hazelnut ay makapagpapalusog sa iyo. Mayaman ang mga ito sa mabubuting bagay tulad ng mga sustansya at malusog na taba. Kaya mainam ang mga ito para sa isang malusog na diyeta.

Mabuti ang mga hazelnut para sa iyong puso. Mayroon itong mga taba na nakakatulong na magpababa ng masamang kolesterol at magpataas ng mabuting kolesterol. Makakatulong ito na maiwasan ang sakit sa puso.

Nakakatulong din ang mga hazelnut sa paglaban sa pamamaga. Ang talamak na pamamaga ay maaaring magdulot ng maraming problema sa kalusugan. Ang pagkain ng mga hazelnut ay makakatulong sa pagkontrol nito. Ang kanilang mga antioxidant ay nakakatulong sa paglaban sa oxidative stress at pagbabawas ng pamamaga.

Makakatulong din ang mga hazelnut sa pamamahala ng timbang. Mataas ang mga ito sa calories ngunit mayaman din sa fiber. Nakakatulong ang fiber na ito para mas matagal kang makaramdam ng busog, na maaaring makaiwas sa labis na pagkain.

Mabuti rin ang mga ito para sa iyong sistema ng pagtunaw. Ang mga hazelnut ay may fiber na nakakatulong sa regular na pagdumi at malusog na bituka. Sinusuportahan nito ang wastong panunaw at pagsipsip ng mga sustansya.

Panghuli, ang mga hazelnut ay nakakatulong na kontrolin ang asukal sa dugo at mapabuti ang sensitivity ng insulin. Mainam ang mga ito para sa mga taong may diabetes. Ang pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta ay makakatulong sa metabolismo ng glucose.

Assortment ng mga hazelnut na may mga bitak na shell at kernels sa isang simpleng ibabaw sa malambot na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Mga Hazelnut at Kalusugan ng Puso

Mabuti ang mga hazelnut para sa iyong puso dahil puno ang mga ito ng mga sustansya tulad ng omega-3 fatty acids at antioxidants. Nakakatulong ang mga ito na labanan ang oxidative stress. Ang stress na ito ay maaaring makapinsala sa iyong puso.

Ang madalas na pagkain ng mga hazelnut ay maaaring magpababa ng iyong panganib sa sakit sa puso. Ginagawa ito sa pamamagitan ng:

• Pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng LDL
• Pagbabawas ng pamamaga
• Pagpapabuti ng pangkalahatang paggana ng puso

Ang pagdaragdag ng mga hazelnut sa iyong mga pagkain ay makakatulong na maiwasan ang mataas na kolesterol. Nakatutulong ito upang maging mas malusog ang iyong puso. Isa itong mahusay na paraan upang pangalagaan ang iyong puso.

Pagbabawas ng Panganib sa Kanser Gamit ang mga Hazelnut

Malaki ang papel ng mga antioxidant sa pagpapanatili sa ating kalusugan, at maaari rin itong makatulong sa paglaban sa kanser. Ang mga hazelnut ay puno ng mga antioxidant tulad ng proanthocyanidins at Vitamin E. Nakakatulong ang mga ito sa paglaban sa oxidative stress, na maaaring makapinsala sa mga selula at maaaring humantong sa kanser.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga proanthocyanidin sa mga hazelnut ay maaaring makatulong sa pag-iwas at paggamot sa ilang mga kanser. Bagama't kailangan ng mas maraming pananaliksik, ang mga unang resulta ay maganda.

Ang regular na pagkain ng mga hazelnut ay maaaring makadagdag sa iyong kalusugan at maaaring makababa pa sa iyong panganib sa kanser. Ang mga antioxidant nito ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan at maaaring makatulong na maprotektahan laban sa kanser.

Mga Hazelnut: Isang Pinagmumulan ng mga Antioxidant

Hindi lang masarap ang mga hazelnut; mabuti rin ang mga ito para sa iyo. Mayaman ang mga ito sa mga antioxidant na nakakatulong labanan ang oxidative stress. Ang mga phenolic compound sa mga hazelnut ay susi sa laban na ito. Nakakatulong ang mga ito na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at kanser sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga free radical.

Ang balat ng mga hazelnut ay nagtataglay ng karamihan sa kanilang mga antioxidant. Ang pagkain ng mga hazelnut kasama ang kanilang mga balat ay pinakamahusay para makuha ang mga benepisyong ito. Sa ganitong paraan, makakakuha ka ng mas maraming sustansya at masisiyahan sa isang masarap na meryenda. Ang pagdaragdag ng mga hazelnut sa iyong mga pagkain ay maaaring maging isang masarap na paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan.

Pagpapabuti ng Antas ng Kolesterol Gamit ang mga Hazelnut

Ang pagkain ng mga hazelnut ay talagang makakatulong sa iyong mga antas ng kolesterol. Ipinapakita ng mga pag-aaral na maaari nitong mapababa ang masamang LDL cholesterol. Mabuti ito dahil ang mataas na LDL cholesterol ay nagpapataas ng panganib sa sakit sa puso.

Ang mga hazelnut ay puno ng malusog na taba. Marami rin itong sustansya. Nakakatulong ang mga ito na mapanatiling malusog ang iyong puso.

Ang pagdaragdag ng mga hazelnut sa iyong diyeta ay maaaring magdulot ng malalaking benepisyo:

• Pagpapababa ng mga antas ng kolesterol ng LDL
• Pagpapalakas ng kalusugan ng puso
• Nakakatulong sa iyong kumain nang maayos nang hindi tumataba

Dahil dito, mainam na pagpipilian ang mga hazelnut para sa mga pagkain o meryenda. Perpekto ang mga ito para sa mga gustong kontrolin ang kanilang kolesterol.

Pagpapanatili ng Malusog na Antas ng Asukal sa Dugo

Ang mga hazelnut ay mainam para mapanatiling malusog ang antas ng asukal sa dugo. Mayroon itong espesyal na timpla ng mga sustansya na tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na magamit ang insulin. Ito ay magandang balita para sa mga taong may type 2 diabetes at metabolic syndrome.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga hazelnut ay makakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ang kanilang mga malusog na taba ay nakakatulong na mapanatiling matatag ang asukal sa dugo. Nangangahulugan ito na magkakaroon ka ng mas matatag na enerhiya sa buong araw.

Ang mga hazelnut ay masarap at mabuti rin para sa iyo. Mayaman ang mga ito sa mga benepisyo para sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Ang pagmeryenda sa mga ito o pagdaragdag sa iyong mga pagkain ay maaaring makapagpabuti sa iyong diyeta.

Mga Potensyal na Benepisyo sa Pamamahala ng Timbang

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagdaragdag ng mga mani, tulad ng mga hazelnut, sa iyong diyeta ay makakatulong sa pamamahala ng timbang. Mahalaga ito dahil maraming tao ang nahihirapan sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan. Ang regular na pagkain ng mga hazelnut ay maaaring makatulong na mapababa ang mga rate ng labis na katabaan, kaya't mainam itong meryenda.

Ang mga hazelnut ay puno ng fiber at protina. Ang mga sustansya na ito ay nakakatulong sa iyong makaramdam ng busog, na makakatulong sa iyong kumain ng mas kaunting calories. Ang pagkain ng mga ito nang may pag-iingat ay maaaring humantong sa mas kaunting pagkain sa pangkalahatan.

Sa madaling salita, ang mga hazelnut ay isang masarap at malusog na bahagi ng isang balanseng pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa dami ng iyong kinakain, masisiyahan ka sa mga ito at makakatulong sa pamamahala ng iyong timbang. Maaari rin nitong mabawasan ang posibilidad na magkaroon ng hindi gustong timbang.

Isang ilustradong infographic na nagpapakita ng mga impormasyon sa nutrisyon at mga benepisyo sa kalusugan ng hazelnut na may mga icon para sa kalusugan ng puso, antioxidants, suporta sa utak, at marami pang iba. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Pagpapabuti ng Kalusugan ng Panunaw gamit ang mga Hazelnut

Ang mga hazelnut ay isang mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber, na mahalaga para sa mabuting kalusugan ng panunaw. Ang fiber ay nakakatulong na mapanatiling regular ang pagdumi at pinipigilan ang paninigas ng dumi. Sinusuportahan din nito ang isang malusog na gut microbiome, na mahalaga para sa ating pangkalahatang kalusugan.

Sa isang 28-gramong serving ng hazelnuts, makakakuha ka ng humigit-kumulang 2.7 gramo ng fiber. Makakatulong ito sa iyo na matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa fiber nang madali. Ang pagdaragdag ng hazelnuts sa iyong diyeta ay nagpapalakas ng kalusugan ng panunaw at nagbibigay sa iyo ng masarap at masustansyang meryenda.

Ang pagdaragdag ng mga hazelnut sa iyong mga pagkain o meryenda ay maaaring mapalakas ang iyong paggamit ng fiber. Subukan ang mga ito sa mga salad, smoothie, o bilang topping sa yogurt. Sa ganitong paraan, masisiyahan ka sa mga benepisyo nito.

Mga Hazelnut at ang Kanilang mga Epekto sa Pamamaga

Hindi lang masarap ang mga hazelnut; mabuti rin ang mga ito para sa iyo, pangunahin na sa paglaban sa pamamaga. Mayroon itong mga anti-inflammatory properties na nakakatulong na mapababa ang mga palatandaan ng pamamaga sa katawan.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga hazelnut ay lubos na nakakabawas ng pamamaga. Ang mataas na antas ng malusog na taba sa mga ito ay susi sa epektong ito. Mainam itong karagdagan sa isang malusog na diyeta.

Para makuha ang pinakamaraming benepisyo, kumain ng hazelnuts bilang bahagi ng balanseng diyeta na kontrolado ang calorie. Ang kombinasyong ito ay nagpapalakas ng kanilang mga benepisyo sa kalusugan at sumusuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Close-up ng mga shelled hazelnuts sa isang magaan na kahoy na ibabaw na may malambot na natural na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Paano Sinusuportahan ng mga Hazelnut ang Cognitive Function

Ang mga hazelnut ay hindi lamang isang masarap na meryenda; puno ang mga ito ng mga sustansya na nagpapalakas sa kalusugan ng utak. Mayaman ang mga ito sa bitamina E, omega-3 fatty acids, at antioxidants. Nakakatulong ang mga ito na mapanatiling matalas at malusog ang iyong utak.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na pinoprotektahan ng mga antioxidant ng hazelnut ang utak mula sa pinsala. Ito ay mahalaga sa pagpapanatiling matalas ng ating isipan habang tayo ay tumatanda. Ang bitamina E, sa partikular, ay sumusuporta sa kalusugan ng ating utak, na maaaring magpababa ng panganib ng pagkawala ng memorya.

Ang pagdaragdag ng mga hazelnut sa iyong mga pagkain ay isang masarap na paraan upang mapabuti ang kakayahan ng iyong utak. Ang regular na pagkain ng mga ito ay makakatulong sa iyong utak na manatiling malusog at nakapokus. Subukan ang mga ito sa mga salad, smoothie, o bilang mabilis na meryenda.

Pagsasama ng mga Hazelnut sa Iyong Diyeta

Maraming gamit ang mga hazelnut at mainam para sa iyong diyeta. Maaari mo itong kainin nang hilaw, inihaw, o giniling. Subukang idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong recipe para sa masasarap na meryenda o para mapabuti ang lasa at tekstura ng mga pagkain.

Narito ang ilang paraan para magdagdag ng mga hazelnut sa iyong pang-araw-araw na pagkain:

• Budburan ng tinadtad na hazelnuts ang mga salad para sa dagdag na langutngot.
• Isama ang giniling na hazelnuts sa mga inihurnong pagkain tulad ng muffins at cookies.
• Ihalo ang inihaw na mga hazelnut upang makagawa ng masarap na hazelnut butter, perpekto para ipahid sa toast.
• Magdagdag ng buong hazelnuts sa trail mix para sa isang kasiya-siyang meryenda.
• Gumamit ng harina ng hazelnut bilang pamalit na walang gluten sa mga recipe ng pancake at waffle.

Dahil sa napakaraming pagpipilian, masisiyahan ka sa mga hazelnut araw-araw. Nagdaragdag ang mga ito ng lasa at mga benepisyo sa kalusugan sa iyong mga pagkain.

Pagkontrol sa Porsyon at Mga Mungkahi sa Paghahain

Kapag nagdagdag ka ng hazelnuts sa iyong mga pagkain, mahalagang kontrolin ang iyong mga serving. Ang mga mani na ito ay puno ng magagandang sangkap, ngunit marami ang mga ito ng calories dahil sa kanilang taba. Ang isang mahusay na serving size ay humigit-kumulang isang onsa (28 gramo). Sa ganitong paraan, makukuha mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga hazelnuts nang hindi ito lumalagpas sa calories.

Narito ang ilang mga tip para masiyahan sa mga hazelnut nang hindi labis na kumakain:

• Magdagdag ng isang dakot ng tinadtad na hazelnuts sa iyong oatmeal sa umaga.
• Ihalo ang mga ito sa mga smoothie para sa dagdag na texture at lasa.
• Gumamit ng dinurog na hazelnut bilang pang-ibabaw sa yogurt o mga salad.
• I-bake ang mga ito para sa muffins o tinapay para sa banayad na langutngot.

Tandaan, bantayan ang laki ng iyong serving, lalo na sa mga may lasa o maalat. Pinakamasarap ang mga hazelnut kapag ito ay plain o bahagyang tinimplahan. Dahil dito, napapanatili ang mga benepisyo nito sa kalusugan.

Close-up ng mga sariwang organic na hazelnuts na may golden-brown shell sa puting background. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Konklusyon

Ang mga hazelnut ay isang mahusay na timpla ng lasa at nutrisyon, perpekto para sa anumang diyeta. Nakakatulong ang mga ito sa iyong puso, may mga antioxidant, at maaaring magpababa ng panganib sa kanser. Ang pagdaragdag ng mga ito sa iyong mga pagkain ay nagpapasarap sa lasa ng pagkain at nagpapalakas sa iyong kalusugan.

Ang pagdaragdag ng mga hazelnut sa iyong pang-araw-araw na pagkain ay masaya at mabuti para sa iyo. Maaari mo itong ilagay sa mga salad, ihalo sa mga smoothie, o meryendahin lamang. Nag-aalok ang mga ito ng maraming benepisyo sa kalusugan, at ang pagkain ng mga ito sa tamang dami ay maaaring mapabuti ang iyong nutrisyon at kalusugan.

Ang pagpili ng pagkain ng mga hazelnut ay isang matalinong paraan upang mapabuti ang iyong diyeta. Ang mga ito ay masarap at puno ng mga benepisyo sa kalusugan. Kaya, ang mga ito ay higit pa sa isang meryenda lamang; ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.

Karagdagang Pagbasa

Kung nasiyahan ka sa post na ito, maaari mo ring magustuhan ang mga mungkahing ito:

• Pag-unlock ng Vitality: Ang Nakakagulat na Mga Benepisyo ng Co-Enzyme Q10 Supplement
• Mga Patong ng Kabutihan: Bakit Ang mga Sibuyas ay Isang Superfood na Nakatago
• Ang Green Hydration Machine: Paano Pinapalakas ng Mga Pipino ang Iyong Kagalingan