Хагараагүй Hazelnuts: Эрүүл мэндийн хүчирхэг ашиг тустай бяцхан самар

Гол арга хэмжээ

• Hazelnuts нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжих чухал шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.
• Hazelnut тогтмол хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Эдгээр самар нь хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг антиоксидант агуулдаг.
• Хоол хүнсэндээ самар оруулах нь жингээ хянахад тусална.
• Hazelnut нь эрүүл холестерины түвшин, цусан дахь сахарын хяналтыг дэмждэг.

Hazelnuts-ийн танилцуулга

Шинжлэх ухаанд Corylus avellana гэгддэг Hazelnut нь чихэрлэг амттай, эрүүл мэндэд тустай модны самар юм. Тэд ихэвчлэн Турк, Итали, Испани, АНУ-д ургадаг. Тэдний амт нь баялаг бөгөөд амттай тул олон хоолонд дуртай байдаг.

Та тэдгээрийг түүхий, шарж эсвэл өтгөн зуурмаг хэлбэрээр идэж болно. Энэхүү олон талт байдал нь амтат болон амттай хоолонд тэдний сэтгэл татам байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Хоолондоо самар нэмэх нь амт, тэжээллэг чанарыг хоёуланг нь нэмэгдүүлдэг. Тэдгээрийг ихэвчлэн гурилан бүтээгдэхүүн, амттан, салат, амтат хоолонд хэрэглэдэг. Хоол хүнсэндээ hazelnut оруулах нь эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг авчирдаг тул тэдгээрийг тэнцвэртэй хоолны дэглэмд маш сайн сонголт болгодог.

Бүгд Hazelnuts тухай

Hazelnuts нь hazel мод дээр бөөгнөрөн ургадаг жижиг, дугуй хэлбэртэй самар юм. Эдгээр моднууд 4-6 жилийн дараа самар гаргаж эхэлдэг тул хурдан ургадаг. Тэдний баялаг амт нь шоколад гэх мэт олон амттай байдаг. Тиймээс тэд чихэрлэг, давслаг хоолонд дуртай байдаг.

Олон төрлийн самар байдаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, "Барселона" самар өндөр ургацтай, том цөмтэй байдаг. "Corylus avellana" самар нь маш сайн амтаараа алдартай. Hazelnut ургуулахын тулд сайн хөрс, зөөлөн уур амьсгал шаардлагатай.

Hazelnuts нь зөвхөн амттай биш юм; Тэд бас чамд сайн. Тэд олон самартай харьцуулахад өөх тос багатай тул хоол боловсруулахад хялбар болгодог. Тэд илүү алдартай болохын хэрээр самарыг дэлхий даяар шинэ, сонирхолтой хэлбэрээр ашиглаж байна. Тэд хичнээн олон талт, сэтгэл татам болохыг харуулдаг.

Hazelnuts-ийн тэжээллэг чанар

Hazelnuts нь зөвхөн амттай төдийгүй шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Нэг унц (28 грамм) нь 176 калори илчлэгтэй байдаг. Энэ нь тэднийг зуушны гайхалтай сонголт болгодог. Тэд мөн 17 грамм өөх тос агуулдаг бөгөөд ихэнхдээ сайн төрлийн өөх тос байдаг.

Нэг удаад 4.2 грамм уураг, 4.7 грамм нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна тэд 2.7 грамм хүнсний эслэг агуулдаг. Энэхүү эслэг нь эрүүл хоол боловсруулах тогтолцооны түлхүүр юм.

Hazelnuts нь мөн витамин, эрдэс бодисоор баялаг юм. Тэд баялаг:

• Е витамин (өдөр тутмын хэрэглээний 21%)
• Тиамин (санал болгож буй өдөр тутмын хэрэглээний 12%)
• Магни (өдөр тутмын хэрэглээний 12%)
• Зэс (өдөр тутмын хэрэглээний 24%)
• Манган (өдөр тутмын хэрэглээний 87%)

Энэхүү өндөр хэмжээний витамин, эрдэс бодис нь самарыг эрүүл хооллолтын хамгийн сайн сонголт болгодог.

Hazelnuts-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус

Самар идэх нь таныг эрүүлжүүлнэ. Тэд шим тэжээл, эрүүл өөх тос зэрэг сайн зүйлээр дүүрэн байдаг. Энэ нь тэднийг эрүүл хооллолтод маш сайн болгодог.

Hazelnut таны зүрхэнд сайн. Тэд муу холестеролыг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өөх тос агуулдаг. Энэ нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Hazelnuts нь мөн үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Архаг үрэвсэл нь эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Hazelnut идэх нь үүнийг зохицуулахад тусална. Тэдний антиоксидантууд нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Hazelnut нь жингээ хянахад тусалдаг. Тэд илчлэг ихтэй боловч эслэг ихтэй байдаг. Энэхүү эслэг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр хэт их идэхээс сэргийлнэ.

Эдгээр нь таны хоол боловсруулах системд сайнаар нөлөөлдөг. Hazelnut нь гэдэсний тогтмол хөдөлгөөн, эрүүл гэдэсний ажилд тусалдаг эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах, шим тэжээлийн зохистой шингээлтийг дэмждэг.

Эцэст нь самар нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. Тэд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг. Тэднийг хоолны дэглэмд оруулах нь глюкозын солилцоог сайжруулахад тусална.

Hazelnuts ба зүрхний эрүүл мэнд

Hazelnuts нь омега-3 тосны хүчил, антиоксидант зэрэг шим тэжээлээр дүүрэн байдаг тул зүрхэнд тустай. Эдгээр нь исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ стресс нь таны зүрхэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Самар байнга идэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг:

• LDL холестерины түвшинг бууруулах
• Үрэвслийг багасгах
• Зүрхний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах

Хоолондоо самар нэмбэл холестерин ихсэхээс сэргийлнэ. Энэ нь таны зүрхийг эрүүл болгодог. Энэ бол зүрх сэтгэлээ арчлах сайхан арга юм.

Hazelnuts ашиглан хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах

Антиоксидантууд нь биднийг эрүүл байлгахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг. Самар нь проантоцианидин, Е витамин зэрэг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Эдгээр нь эсийг гэмтээж, хорт хавдар үүсгэдэг исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Судалгаанаас харахад самар дахь проантоцианидин нь зарим хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг. Илүү их судалгаа шаардлагатай ч эхний үр дүн нь найдвар төрүүлж байна.

Самар тогтмол идэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж чадна. Тэдний антиоксидантууд нь ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжиж, хорт хавдраас хамгаалахад тусалдаг.

Hazelnuts: Антиоксидантуудын эх үүсвэр

Hazelnuts нь зөвхөн амттай биш юм; Тэд бас чамд сайн. Тэд исэлдэлтийн стресстэй тэмцэхэд тусалдаг антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Самар дахь фенолын нэгдлүүд нь энэ тэмцэлд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд чөлөөт радикалуудтай тэмцэж зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.

Hazelnuts-ийн арьс нь ихэнх антиоксидантуудыг агуулдаг. Эдгээр ашиг тусыг авахын тулд самарыг хальстай нь идэх нь хамгийн сайн арга юм. Ингэснээр та илүү их шим тэжээл авч, амттай зууш идэх болно. Хоолондоо самар нэмэх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах амттай арга юм.

Самартай холестеролын түвшинг сайжруулах

Hazelnut идэх нь таны холестерины түвшинд үнэхээр тустай. Судалгаанаас харахад тэд муу LDL холестеролыг бууруулж чаддаг. Өндөр LDL холестерин нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг учраас энэ нь сайн хэрэг.

Hazelnut нь эрүүл өөх тосоор дүүрэн байдаг. Тэд бас их хэмжээний шим тэжээлтэй байдаг. Эдгээр нь таны зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Хоол хүнсэндээ hazelnut нэмэх нь маш их ашиг тус авчирна.

• LDL холестерины түвшинг бууруулах
• Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах
• Жин нэмэхгүйгээр зөв хооллоход тусална

Энэ нь hazelnuts нь хоол эсвэл хөнгөн зуушны хувьд маш сайн сонголт болдог. Эдгээр нь холестерины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах

Hazelnut нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрүүл байлгахад маш сайн. Тэд таны биед инсулиныг илүү сайн хэрэглэхэд тусалдаг шим тэжээлийн тусгай хольцтой. Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдромтой хүмүүст сайн мэдээ юм.

Судалгаанаас харахад самар идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг. Тэдний эрүүл өөх тос нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Энэ нь та өдрийн турш илүү тогтвортой энергитэй болно гэсэн үг юм.

Hazelnuts нь гайхалтай амттай бөгөөд танд ч бас тустай. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээг хянах давуу талуудаар дүүрэн байдаг. Тэдгээрийг хооллох эсвэл хоолондоо нэмэх нь таны хоолны дэглэмийг сайжруулах болно.

Жин удирдах боломжит ашиг тус

Судалгаанаас харахад самар гэх мэт самарыг хоолны дэглэмд оруулах нь жингээ хянахад тусалдаг. Олон хүмүүс жин нэмэх, таргалалттай тэмцэж байгаа тул энэ нь чухал юм. Самарыг тогтмол идэх нь таргалалтын түвшинг бууруулж, зуушны гайхалтай сонголт болдог.

Hazelnut нь эслэг, уурагаар дүүрэн байдаг. Эдгээр шим тэжээл нь таныг цатгалан мэдрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг бага илчлэг идэхэд тусална. Тэднийг болгоомжтой идэх нь ерөнхийдөө бага идэхэд хүргэдэг.

Товчхондоо, hazelnut нь тэнцвэртэй амьдралын хэв маягийн амттай, эрүүл хэсэг юм. Хэр их идэж байгаагаа хянаснаар та эдгээрээс таашаал авч, жингээ хянах боломжтой. Энэ нь хүсээгүй жин нэмэх магадлалыг бууруулдаг.

Самартай хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулах

Hazelnut нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой эслэгийн агуу эх үүсвэр юм. Эслэг нь гэдэсний хөдөлгөөнийг хэвийн байлгаж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Энэ нь бидний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой гэдэсний эрүүл бичил биетийг дэмждэг.

28 грамм самарнаас 2.7 грамм эслэг авдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын эслэгийн хэрэгцээг хялбархан хангахад тусална. Хоол хүнсэндээ самар нэмэх нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, танд амттай, тэжээллэг зууш өгнө.

Хоол, зуушандаа самар нэмэх нь эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх болно. Тэдгээрийг салат, смүүти эсвэл тарагны амтлагчаар хийж үзээрэй. Ингэснээр та тэдний ашиг тусыг эдлэх боломжтой.

Hazelnuts ба тэдгээрийн үрэвсэлд үзүүлэх нөлөө

Hazelnuts нь зөвхөн амттай биш юм; Тэд мөн танд сайн, ялангуяа үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эдгээр нь үрэвслийн эсрэг шинж чанартай бөгөөд биеийн үрэвслийн маркеруудыг бууруулахад тусалдаг.

Судалгаанаас харахад самар идэх нь үрэвслийг ихээхэн бууруулдаг. Тэдний эрүүл өөхний өндөр түвшин нь энэ нөлөөний гол түлхүүр юм. Тэд эрүүл хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.

Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд тэнцвэртэй, калорийн хяналттай хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болгон hazelnut идээрэй. Энэхүү хослол нь тэдний эрүүл мэндийн ашиг тусыг нэмэгдүүлж, таны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг.

Hazelnuts нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хэрхэн дэмждэг

Hazelnuts нь зүгээр л амттай зууш биш юм; Тэд тархины эрүүл мэндийг сайжруулах шим тэжээлээр дүүрэн байдаг. Тэд витамин Е, омега-3 тосны хүчил, антиоксидантаар дүүрэн байдаг. Эдгээр нь таны тархийг хурц, эрүүл байлгахад тусалдаг.

Судалгаанаас харахад самарны антиоксидант нь тархийг гэмтлээс хамгаалдаг. Энэ нь биднийг нас ахих тусам оюун ухаанаа хурц байлгах гол түлхүүр юм. Ялангуяа Е витамин нь бидний тархины эрүүл мэндийг дэмждэг бөгөөд энэ нь ой санамж алдагдах эрсдлийг бууруулдаг.

Хоолондоо самар нэмэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах амттай арга юм. Тэдгээрийг тогтмол идэх нь таны тархийг эрүүл, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Тэдгээрийг салат, смүүти эсвэл түргэн зууш болгон хийж үзээрэй.

Hazelnuts-ийг хоолны дэглэмд оруулах

Hazelnut нь олон талт бөгөөд таны хоолны дэглэмд тохиромжтой. Та тэдгээрийг түүхий, шарсан эсвэл нунтаглаж идэж болно. Амттай зууш хийх дуртай жордоо нэмж эсвэл хоолны амт, бүтэцийг сайжруулахыг хичээ.

Өдөр тутмын хоолондоо самар нэмэх хэд хэдэн арга байна:

• Нэмэлт шаржигнах зорилгоор жижиглэсэн самарыг салат дээр цацна.
• Нунтагласан самарыг маффин, жигнэмэг зэрэг гурилан бүтээгдэхүүнд оруулаарай.
• Шарсан самарыг хольж хутгаад шарсан талханд түрхэхэд тохиромжтой.
• Амттай зууш болохын тулд бүхэл самар нэмнэ.
• Хуушуурын болон вафлины жорыг цавуулаггүй орлуулагч болгон hazelnut гурил хэрэглээрэй.

Маш олон сонголттойгоор та өдөр бүр hazelnut идэж болно. Тэд таны хоолонд амт, эрүүл мэндэд тустай.

Хэсгийн хяналт ба үйлчлэх зөвлөмжүүд

Хоолондоо hazelnut нэмэхэд таны хэсгүүдийг хянах нь чухал юм. Эдгээр самар нь сайн зүйлээр дүүрэн боловч өөх тос агуулдаг тул маш их калори агуулдаг. Сайн үйлчлэх хэмжээ нь нэг унц (28 грамм) юм. Ингэснээр та калорийн хэмжээг хэтрүүлэхгүйгээр самарны эрүүл мэндийн давуу талыг олж авах болно.

Хэт их идэхгүйгээр самар идэх талаар хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Өглөөний овъёосны будаа дээрээ цөөн хэдэн жижиглэсэн самар нэмнэ.
• Бүтэц, амтыг нэмэхийн тулд тэдгээрийг смүүти болгон холино.
• Буталсан самарыг тараг эсвэл салатны өнгөлгөө болгон хэрэглээрэй.
• Тэднийг маффин эсвэл талх болгон жигнэж, нарийн ширхэгтэй болгоно.

Үйлчлэх хэмжээгээ анхаарч үзээрэй, тэр ч байтугай амттай эсвэл давсалсан хоолыг анхаарч үзээрэй. Hazelnut нь энгийн эсвэл бага зэрэг амталсан үед хамгийн тохиромжтой. Энэ нь тэдний эрүүл мэндийн ашиг тусыг хэвээр хадгалдаг.

Дүгнэлт

Hazelnut бол ямар ч хоолны дэглэмд тохиромжтой амт, тэжээллэг хольц юм. Эдгээр нь таны зүрхэнд тусалдаг, антиоксидант агуулдаг бөгөөд хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Тэдгээрийг хоолондоо нэмбэл хоолыг илүү амттай болгож, эрүүл мэндээ сайжруулна.

Өдөр тутмын хоолондоо самар нэмэх нь хөгжилтэй бөгөөд танд ашигтай. Та тэдгээрийг салатанд хийж, смүүти болгон хольж эсвэл зүгээр л хөнгөн зуушаар идэж болно. Тэд эрүүл мэндийн олон давуу талыг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийг зөв хэмжээгээр идэх нь таны хоол тэжээл, эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Hazelnut идэхийг сонгох нь хоолны дэглэмээ сайжруулах ухаалаг арга юм. Тэд гайхалтай амттай бөгөөд эрүүл мэндийн ашиг тусаар дүүрэн байдаг. Тиймээс, тэд зүгээр л нэг зууш биш юм; Тэд эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм.

Хоол тэжээлийн тухай мэдэгдэл

Энэ хуудсанд нэг буюу хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлийн шинж чанарын талаарх мэдээллийг агуулсан болно. Ийм өмч нь ургац хураах улирал, хөрсний нөхцөл, малын халамжийн нөхцөл, орон нутгийн бусад нөхцөл гэх мэт зэргээс шалтгаалан дэлхий даяар өөр өөр байж болно. Өөрийн нутаг дэвсгэрт хамаарах тодорхой, хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг орон нутгийн эх сурвалжаас байнга шалгаж байгаарай. Олон улс оронд хоолны дэглэмийн албан ёсны заавар байдаг бөгөөд энэ нь таны эндээс уншсан бүх зүйлээс дээгүүр байх ёстой. Та энэ вэбсайтаас уншсан зүйлээсээ болж мэргэжлийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй.

Цаашилбал, энэ хуудсан дээрх мэдээлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор зориулагдсан болно. Зохиогч нь мэдээллийн үнэн зөвийг баталгаажуулах, энд авч үзсэн сэдвүүдийг судлахын тулд хангалттай хүчин чармайлт гаргасан ч энэ сэдвээр албан ёсны боловсрол эзэмшсэн, бэлтгэгдсэн мэргэжилтэн биш байж магадгүй юм. Хоолны дэглэмдээ томоохон өөрчлөлт оруулахын өмнө эсвэл танд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эмч, мэргэжлийн хоолны эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.

Эмнэлгийн татгалзал

Энэ вэб сайт дээрх бүх контент нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд мэргэжлийн зөвлөгөө, эмнэлгийн оношлогоо, эмчилгээг орлох зорилгогүй болно. Энд байгаа мэдээллийн аль нь ч эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Та эмнэлгийн тусламж, эмчилгээ, шийдвэрээ өөрөө хариуцна. Эмнэлгийн нөхцөл байдлын талаар асууж болох асуултууд эсвэл аль нэгтэй холбоотой санаа зовнилоор эмчээсээ эсвэл өөр мэргэшсэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс үргэлж зөвлөгөө аваарай. Энэ вэбсайтаас уншсан зүйлийнхээ улмаас мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй, эсвэл хайхаа бүү хойшлуул.