தானிய ஆதாயங்கள்: ஓட்ஸ் உங்கள் உடலையும் மனதையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

முக்கிய குறிப்புகள்

• ஓட்ஸ் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.
• ஓட்ஸைச் சேர்ப்பது எடை இழப்பிற்கு உதவும்.
• ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
• ஓட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்டுள்ளன.
• நிறைவான காலை உணவிற்கு ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் என்றால் என்ன?

அறிவியல் ரீதியாக அவெனா சாடிவா என்று அழைக்கப்படும் ஓட்ஸ், ஒரு முழு தானிய உணவாகும். அவை அவற்றின் பல்துறைத்திறன் மற்றும் சுகாதார நன்மைகளுக்காகக் கொண்டாடப்படுகின்றன. ஓட்ஸ் வரையறையைப் புரிந்துகொள்வது இந்த சத்தான தானியத்தைப் பாராட்டுவதற்கு முக்கியமாகும்.

ஓட்ஸ் பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, அவற்றுள்:

• ஓட்ஸ் தோப்புகள்
• எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• விரைவான ஓட்ஸ்

இந்த ஓட்ஸ் வகைகள் ஒவ்வொன்றும் தனித்துவமான குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அவை வெவ்வேறு ஓட்ஸ் தயாரிப்பு முறைகளுக்கு ஏற்றவை. ஓட்ஸ் பொதுவாக இந்த ஓட்ஸை கொதிக்கும் நீர் அல்லது பாலில் சமைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக, பெரும்பாலும் கஞ்சி என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சூடான மற்றும் கிரீமி உணவு கிடைக்கிறது. ஓட்ஸ் குரோட்ஸ் மற்றும் ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் போன்ற குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. இது அவற்றை ஆரோக்கியமான தேர்வுகளாக ஆக்குகிறது.

ஓட்ஸ் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சத்தானது

ஓட்ஸ் ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு சக்தி வாய்ந்த உணவாகும், இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன. அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் உங்களுக்கு நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைத் தருகிறது. இவற்றில் மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவை அடங்கும். ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பகுதியாக ஓட்ஸ் எவ்வாறு உள்ளது என்பதை இது காட்டுகிறது.

காலை உணவு அல்லது வேறு எந்த உணவிற்கும் ஓட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை. அவை வயிற்றை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய நன்மைகளாலும் நிறைந்துள்ளன. ஓட்ஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.

முழு ஓட்ஸில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன.

முழு ஓட்ஸில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிரம்பியுள்ளன. முக்கியமானது அவெனாந்த்ராமைடுகள் எனப்படும் சிறப்பு பாலிஃபீனால் ஆகும். ஓட்ஸில் உள்ள இந்த சேர்மங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு நல்லது. இதன் பொருள் உங்கள் உடல் முழுவதும் சிறந்த இரத்த ஓட்டம்.

ஆனால் அதுமட்டுமல்ல. ஓட்ஸ் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இது முக்கியமாகும். முழு ஓட்ஸை சாப்பிடுவது இந்த முக்கியமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பெற உதவுகிறது.

ஓட்ஸில் சக்திவாய்ந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது.

ஓட்ஸ் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்புக்குப் பெயர் பெற்றது, பீட்டா-குளுக்கன் ஒரு தனித்துவமான பொருள். இந்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து தண்ணீரில் கரைந்து, செரிமானத்திற்கு உதவும் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது. ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பல வழிகளில் அதிகரிக்கும்.

பீட்டா-குளுக்கன் நல்ல குடல் பாக்டீரியாவை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமாகும். ஓட்ஸ் உங்கள் இதயம் மற்றும் குடலுக்கு நல்லது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஓட்ஸ் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகிறது. ஓட்ஸை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஓட்ஸ் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்

பீட்டா-குளுக்கன் காரணமாக, ஓட்ஸ் கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த நார்ச்சத்து உங்கள் உடல் கொழுப்பை சிறப்பாகச் செயலாக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முக்கியமாகும்.

பீட்டா-குளுக்கன் உங்கள் குடலில் ஒரு ஜெல்லாக மாறி, கொழுப்பைப் பிடிக்கிறது. இது உங்கள் இரத்தத்தில் சேருவதைத் தடுக்கிறது. ஓட்ஸைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்கி, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தும்

இரத்த சர்க்கரையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க விரும்புவோருக்கு ஓட்ஸ் சிறந்தது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவை மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஏனென்றால் ஓட்ஸில் பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும் நார்ச்சத்து ஆகும்.

பீட்டா-குளுக்கன் உடல் குளுக்கோஸை உறிஞ்சும் முறையை மெதுவாக்குகிறது. இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக முழு ஓட்ஸுக்கு மாறுவது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

ஓட்ஸ் மிகவும் நிறைவானது மற்றும் எடை குறைக்க உதவும்.

பலர் எடை இழப்புக்கு ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க உதவுகிறார்கள். முக்கியமானது, கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துள்ள பீட்டா-குளுக்கனுக்கு நன்றி, ஓட்ஸ் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும். இந்த நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதைச் சொல்லும் ஹார்மோனை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் நாளை ஓட்மீலுடன் தொடங்குவது எடை மேலாண்மைக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். ஒரு பெரிய கிண்ணம் ஓட்மீல் உங்களை மணிக்கணக்கில் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இது பிற்பகலில் அதிகமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். எடை இழப்புக்கு ஓட்மீலின் சில நன்மைகள் இங்கே:

• நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைப் பராமரிக்க உதவுகிறது
• ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
• சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் எளிதாகத் தனிப்பயனாக்கலாம்.

வயிறு நிரம்பியதாக உணர ஓட்ஸ் பயன்படுத்துவது எடை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க ஓட்ஸ் ஒரு சுவையான வழியாகும்.

நன்றாக அரைத்த ஓட்ஸ் மற்றும் தோல் பராமரிப்பு நன்மைகள்

கூழ்ம ஓட்ஸ் அல்லது நன்றாக அரைத்த ஓட்ஸ், உங்கள் சருமத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அதன் இனிமையான விளைவுகள் காரணமாக இது பல தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க FDA ஆல் கூட அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அரிப்பு மற்றும் எரிச்சலைப் போக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது என்று மக்கள் கருதுகின்றனர். இதை உங்கள் சருமப் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் சேர்ப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

அதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• வறண்ட சருமத்திற்கு ஈரப்பதத்தை மீட்டெடுக்கிறது.
• மென்மையான உரித்தல் வழங்குகிறது.
• அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன.
• சருமத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பு தடையாக செயல்படுகிறது.

உங்கள் சருமப் பராமரிப்பில் ஓட்ஸைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். இது மென்மையானது, ஆனால் லோஷன்கள் மற்றும் குளியல் பொருட்கள் போன்ற பல தயாரிப்புகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தை பருவ ஆஸ்துமா அபாயத்தை ஓட்ஸ் குறைக்கலாம்

சமீபத்திய ஆய்வுகள், ஓட்ஸை சீக்கிரமாக அறிமுகப்படுத்துவது குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்துமா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. பெற்றோர்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஆஸ்துமாவைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். ஓட்ஸ் ஊட்டச்சத்தை விட அதிகமாக வழங்குகிறது; அவை சுவாச ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஓட்ஸ் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஆஸ்துமாவைப் பற்றி கவலைப்படும் குடும்பங்களுக்கு குழந்தையின் உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பது நல்லது. சில ஆய்வுகள் ஓட்ஸ் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன, இது ஆஸ்துமாவில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும்.

குழந்தைகளில் ஓட்ஸ் மற்றும் ஆஸ்துமா பற்றிய ஆராய்ச்சி அதிகரித்து வருவதால், உணவுமுறை ஆஸ்துமாவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிவது முக்கியம். கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்பட்டாலும், ஓட்ஸ் ஆஸ்துமாவைத் தடுக்க உதவும். இது குழந்தைகளுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஓட்ஸ் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும்

ஓட்ஸ், குறிப்பாக ஓட்ஸ் தவிடு, மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது. அவை உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. இது உங்கள் குடல் இயக்கங்களை சீராக வைத்திருக்க சிறந்ததாக அமைகிறது.

ஓட்ஸில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தை அடிக்கடி வெளியேற்ற உதவுகிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

உங்கள் உணவில் ஓட்ஸ் சேர்ப்பது எளிது. சில நன்மைகள் இங்கே:

• அதிக நார்ச்சத்து சிறந்த செரிமான ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது.
• அவை உங்களுக்கு வழக்கமான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.
• ஓட்ஸ் தவிடு தண்ணீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கும் உதவும் சத்தான உணவைப் பெறுவீர்கள். இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

உங்கள் உணவில் ஓட்ஸை எவ்வாறு சேர்ப்பது

ஓட்ஸ் பல உணவுகளில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடியது. ஆரோக்கியமான மாற்றத்திற்காக ஓட்ஸ் சமையல் குறிப்புகளில் அவை சிறந்தவை. பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது தேன் சேர்த்து சூடான ஓட்ஸ் கிண்ணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது தொடங்குவதற்கு ஒரு சத்தான வழியாகும்.

ஓட்ஸையும் சேர்த்து பேக்கிங் செய்து பாருங்கள். அவை குக்கீகள், மஃபின்கள் அல்லது ரொட்டியில் சரியாகச் சேர்க்கப்படும். இந்த விருந்துகள் சுவையாக மட்டுமல்லாமல், வழக்கத்தை விட ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.

ஓட்ஸைப் பயன்படுத்த ஸ்மூத்திகள் மற்றொரு வேடிக்கையான வழியாகும். கிரீமி, சத்தான பானமாக பழங்கள் மற்றும் தயிருடன் அவற்றைக் கலக்கவும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக ஓட்ஸுடன் சூப்கள் மற்றும் சாஸ்களை கெட்டியாக்கலாம்.

சுவையான உணவுகளில் ஓட்ஸைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். அவை குழம்புகள் அல்லது இறைச்சி ரொட்டிகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் அமைப்பைச் சேர்க்கின்றன. ஓட்மீலை சாப்பிடுவதற்கு வெவ்வேறு வழிகளை முயற்சிப்பதன் மூலமும், உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலமும், நீங்கள் அவற்றின் நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உணவை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருப்பீர்கள்.

தினசரி உணவில் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தினமும் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். அவை கொழுப்பைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.

ஓட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு நல்லது.

ஓட்ஸில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சிறந்தது. அவை மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், உங்கள் குடல் இயக்கங்களை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகின்றன. உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கும் அவற்றின் திறன் எடை மேலாண்மைக்கும் உதவும்.

ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த காலை உணவு தேர்வாகும், ஏனெனில் இது உங்களை நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நிலையான ஆற்றலைத் தரும். இது ஆரோக்கியமான காலை வழக்கத்தின் முக்கிய பகுதியாகும்.

ஸ்மூத்திகள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் போன்ற பல உணவுகளில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பது எளிது. அவற்றை உங்கள் உணவில் வழக்கமாகச் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் அன்றாட உணவில் ஓட்ஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குங்கள்.

ஓட்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்கள்

ஓட்ஸ் பல உணவுமுறைகளுக்கு நல்லது, ஆனால் சிலருக்கு அவை ஆபத்தானவை. பசையம் உணர்திறன் அல்லது செலியாக் நோய் உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் பதப்படுத்தலின் போது ஓட்ஸ் பசையத்தால் மாசுபடக்கூடும்.

மேலும், ஓட்ஸில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இது பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு வீக்கம் அல்லது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நார்ச்சத்துக்குப் புதியவராக இருந்தால் சிறிய அளவில் தொடங்குவது நல்லது.

• பசையம் குறுக்கு மாசுபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு
• பழக்கமில்லாத நபர்களுக்கு செரிமான அசௌகரியம்
• நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கு மிதமான அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த அபாயங்களை அறிந்துகொள்வது ஓட்ஸைப் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்க உதவும். இது எல்லாம் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருப்பது பற்றியது.

ஆரோக்கியமான ஓட்ஸ் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சரியான ஓட்ஸ் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். ஸ்டீல்-கட் அல்லது ரோல்டு ஓட்ஸ் போன்ற குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும். இவை உடனடி ஓட்ஸை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. நீங்கள் பசையத்திற்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், பசையம் இல்லாத லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.

உடனடி ஓட்மீலில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரைகள் அல்லது பாதுகாப்புப் பொருட்களைப் பற்றி கவனமாக இருங்கள். மூலப்பொருள் பட்டியலைப் படிப்பது முக்கியம். ஆர்கானிக் ஓட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பூச்சிக்கொல்லிகளைத் தவிர்க்கின்றன.

• அதிகபட்ச ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு எஃகு வெட்டப்பட்ட அல்லது உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸைத் தேர்வுசெய்க.
• தேவைப்படும்போது பசையம் இல்லாத வகைகளைத் தேடுங்கள்.
• சர்க்கரைகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட உடனடி ஓட்ஸைத் தவிர்க்கவும்.
• பூச்சிக்கொல்லி இல்லாத தேர்வுக்கு கரிமப் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.

முடிவுரை

ஓட்ஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து மையமாகும். அவை அத்தியாவசிய தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன. இந்த முழு தானியங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

ஓட்ஸ் உங்களை வயிறு நிறைவாக வைத்திருப்பதை விட அதிகமாகச் செய்கிறது. அவை கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, மேலும் குழந்தை பருவ ஆஸ்துமா அபாயத்தைக் கூட குறைக்கக்கூடும். இது உங்கள் உணவுமுறைக்கு அவற்றை ஒரு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது.

ஓட்ஸைப் பற்றி யோசித்துப் பார்த்தால், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது தெளிவாகிறது. நீங்கள் அவற்றை ஓட்மீலாகவோ அல்லது பேக்கரி பொருட்களாகவோ அனுபவிக்கலாம். அவை சுவையாகவும் உங்களுக்கு நல்லது. சரி, இன்றே உங்கள் சமையலறையில் ஓட்ஸை ஏன் சேர்க்கக்கூடாது?

ஊட்டச்சத்து மறுப்பு

இந்தப் பக்கத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களின் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. அறுவடை காலம், மண் நிலைமைகள், விலங்கு நல நிலைமைகள், பிற உள்ளூர் நிலைமைகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து இத்தகைய பண்புகள் உலகளவில் மாறுபடலாம். உங்கள் பகுதிக்கு பொருத்தமான குறிப்பிட்ட மற்றும் புதுப்பித்த தகவல்களுக்கு உங்கள் உள்ளூர் ஆதாரங்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். பல நாடுகளில் நீங்கள் இங்கே படிக்கும் எதையும் விட முன்னுரிமை பெற வேண்டிய அதிகாரப்பூர்வ உணவு வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படிக்கும் ஏதாவது காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் தொழில்முறை ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

மேலும், இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தகவலின் செல்லுபடியை சரிபார்ப்பதற்கும், இங்கு விவாதிக்கப்பட்ட தலைப்புகளை ஆராய்வதற்கும் ஆசிரியர் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அவர் அல்லது அவள் இந்த விஷயத்தில் முறையான கல்வியுடன் பயிற்சி பெற்ற நிபுணராக இல்லாமல் இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

மருத்துவ மறுப்பு

இந்த வலைத்தளத்தில் உள்ள அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் தொழில்முறை ஆலோசனை, மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. இங்குள்ள எந்த தகவலும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் சொந்த மருத்துவ பராமரிப்பு, சிகிச்சை மற்றும் முடிவுகளுக்கு நீங்களே பொறுப்பு. ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது அதைப் பற்றிய கவலைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படித்த ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதைப் பெறுவதை தாமதப்படுத்தவோ வேண்டாம்.