Moć kurkume: Drevna superhrana podržana modernom naukom

Svježi korijen kurkume sa zdjelom jarko narančastog kurkume u prahu na rustikalnom drvenom stolu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Ključne zaključke

• Sadržaj kurkumina u kurkumi potiče njena protuupalna i antioksidativna svojstva.
• Koristi se stoljećima u ajurvedskoj i tradicionalnoj kineskoj medicini za prirodno liječenje.
• Moderna istraživanja podržavaju njegovu ulogu u upravljanju stanjima poput artritisa i Alzheimerove bolesti.
• Kombinacija kurkume s crnim biberom povećava apsorpciju kurkumina za 2.000%.

Šta je kurkuma? Uvod u zlatni začin

Kurkuma, naučno poznata kao Curcuma longa, pripada porodici đumbira. Uspijeva u toplim klimama s temperaturama između 20 i 30°C i obiljem kiše. Ovaj indijski začin potiče iz jugoistočne Azije, uglavnom Indije. Jarko žuti korijen kurkume se suši i melje u prah koji se koristi širom svijeta.

Vekovima je kurkuma bila ključni dio tradicionalne medicine, ajurvede i kulturnih događaja poput indijskih vjenčanja.

Poznata kao zlatni začin, kurkuma je bogata kurkuminom. Ovaj sastojak dodaje boju curryju i proučavan je zbog svojih zdravstvenih prednosti. Moderna istraživanja istražuju njenu ulogu u blagostanju, nadograđujući se na njenu drevnu ljekovitu upotrebu.

Danas, putovanje kurkume od biljke Curcuma longa do kuhinja širom svijeta pokazuje njenu trajnu privlačnost. Koristi se u kuhanju i slavi se u tradicijama. Njena mješavina kulinarske i ljekovite vrijednosti čini je ključnim dijelom prirodnih lijekova i živahne kuhinje širom svijeta.

Nauka koja stoji iza kurkume: Razumijevanje kurkumina

Glavni sastojak kurkume je kurkumin, dio grupe kurkuminoida u spojevima kurkume. Ovi bioaktivni spojevi su razlog zašto je kurkuma poznata po svojim ljekovitim moćima. Kurkumin se nalazi samo u 1-6% sirove kurkume, zbog čega se suplementi često koriste u istraživanjima i zdravstvenim proizvodima.

Molekularna struktura kurkumina omogućava mu interakciju sa ćelijama, utičući na upalu i oksidaciju. Uprkos njegovim blagotvornim svojstvima, tijelo ga teško apsorbuje. To je zato što je hidrofoban. Međutim, dodavanje piperina iz crnog bibera može povećati apsorpciju i do 2.000%, što ga čini efikasnijim.

• Kurkumin čini 2-8% većine ekstrakata kurkume.
• Piperin povećava apsorpciju kurkumina blokiranjem enzima jetre koji ga razgrađuju.
• Studije pokazuju da 1 g kurkumina dnevno može poboljšati zdravlje zglobova u roku od 8-12 sedmica.
• Visoke doze (do 12 g dnevno) su sigurne za većinu odraslih, iako su istraživanja na trudnicama/dojiljama ograničena.

Laboratorijske studije pokazuju da kurkumin može smanjiti upalne markere poput TNF-a i IL-6. Oni su povezani s bolestima poput dijabetesa i srčanih bolesti. Iako je apsorpcija kurkumina izazov, dodavanje masti ili topline može pomoći. Uvijek tražite suplemente s 95% sadržaja kurkuminoida kako biste izvukli maksimum koristi.

Moćna protivupalna svojstva kurkume

Glavni sastojak kurkume, kurkumin, prirodno je protuupalno sredstvo. Djeluje na kroničnu upalu, koja je povezana s bolestima poput artritisa i srčanih problema. Njegovi učinci blokiraju štetne puteve i smanjuju štetne citokine, pružajući olakšanje bez ozbiljnih nuspojava.

• Studije pokazuju da kurkumin smanjuje proinflamatorne markere TNF-α, IL-6 i CRP, ključne pokazatelje upale.
• Klinička ispitivanja su pokazala da 1 g kurkumina dnevno smanjuje bol kod artritisa jednako efikasno kao i NSAID-i, uz manje gastrointestinalnih rizika.
• Kod pacijenata s Crohnovom bolešću, 360 mg Theracurmina dnevno poboljšalo je simptome.
• Pregled iz 2022. godine istakao je ulogu kurkume u ublažavanju bolova i oticanja u trbuhu povezanih sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS).

Hronična upala pokreće stanja poput metaboličkog sindroma i autoimunih bolesti. Sposobnost kurkumina da suzbije upalne molekule čini ga svestranim borcem protiv upala. Na primjer, 8 sedmica korištenja kurkumina smanjilo je simptome depresije povezane s upalom, što pokazuje njegov širok utjecaj. Uvijek se konsultujte sa ljekarom prije upotrebe visokih doza, jer mogu stupiti u interakciju s lijekovima. Protuupalna svojstva kurkume čine je obećavajućim prirodnim dodatkom za upravljanje upalnim stanjima kada se koristi promišljeno.

Ilustracija korijena i praha kurkume s navedenim nutritivnim i zdravstvenim prednostima. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Antioksidativne prednosti: Kako se kurkuma bori protiv slobodnih radikala

Slobodni radikali su nestabilne molekule koje oštećuju ćelije, uzrokujući oksidativni stres. Ovaj stres je povezan sa starenjem i bolestima poput raka. Antioksidativna svojstva kurkume pomažu u borbi protiv ove prijetnje. Njen aktivni spoj, kurkumin, direktno neutralizira oštećenja slobodnim radikalima dajući im elektrone.

Ovo djelovanje stabilizira ove štetne molekule. Smanjuje oksidativni stres i podržava ćelijsku zaštitu.

• Blokira slobodne radikale svojom hemijskom strukturom
• Aktivira prirodne antioksidativne enzime u tijelu poput superoksid dismutaze

Studija iz 2007. godine pokazala je sposobnost kurkumina da uklanja slobodne radikale. Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da pojačava djelovanje drugih antioksidansa. Zbog toga je antioksidativni kapacitet kurkume poseban.

Borbom protiv oksidativnog stresa, kurkuma može usporiti znakove starenja. Također može smanjiti rizik od hroničnih bolesti. Na primjer, laboratorijske studije pokazuju da kurkumin zaustavlja lipidnu peroksidaciju, proces koji oštećuje ćelijske membrane.

Ovi efekti odgovaraju tradicionalnoj upotrebi, gdje kulture koriste kurkumu hiljadama godina. Moderna nauka podržava njenu ulogu u zaštiti ćelija i poboljšanju zdravlja. Bilo da se radi o kuhanju ili dodacima prehrani, antioksidativna svojstva kurkume nude prirodni štit od oštećenja ćelija.

Zdravlje srca: Kako kurkuma podržava vaš kardiovaskularni sistem

Srčane bolesti su vodeći uzrok smrti u svijetu, uzrokujući 32% smrtnih slučajeva u 2019. godini. Kurkumin u kurkumi nudi prirodan način da pomogne vašem srcu. Studije pokazuju da može smanjiti rizike poput endotelne disfunkcije, glavnog uzroka srčanih bolesti.

Endotelna funkcija je ključna za protok krvi i kontrolu pritiska. Kurkumin pojačava ovu funkciju, poboljšavajući širenje arterija. Ovo pomaže vašem srcu ublažavanjem opterećenja na kardiovaskularni sistem. Studija iz 2023. godine sa 12 ljudi otkrila je da kurkuma povećava antioksidanse, pomažući u obnavljanju endotelnog tkiva.

• Podrška endotelu: Kurkumin čini krvne sudove fleksibilnijim, snižavajući krvni pritisak.
• Kontrola holesterola: Može smanjiti oksidaciju LDL-a, usporavajući nakupljanje arterijskih plakova.
• Smanjenje upale: Manje hronične upale znači manje dugoročnog oštećenja srčanog tkiva.

Istraživanja o kontroli holesterola su pomiješana, ali neke studije pokazuju da kurkuma može sniziti LDL (loš holesterol) kada se jede sa zdravom ishranom. Njeni protivupalni efekti se također bore protiv oksidativnog stresa, uzroka ateroskleroze. Redovna upotreba mogla bi pojačati ove kardiovaskularne koristi.

S obzirom na to da se očekuje da će srčane bolesti uzrokovati preko 23 miliona smrtnih slučajeva do 2030. godine, prevencija je ključna. Dodavanje kurkume u obroke poput supa ili čajeva može pomoći. To je mali korak ka zdravlju srca i prevenciji srčanih bolesti, potkrijepljen sve većim istraživanjima.

Kurkuma za zdravlje mozga i kognitivne funkcije

Istraživanja pokazuju da kurkuma može pomoći zdravlju mozga. To čini pojačavanjem neurotrofičnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF). Ovaj protein je ključan za rast novih moždanih ćelija i stvaranje veza, što pomaže u poboljšanju pamćenja i održavanju oštrine uma.

Studija iz 2023. godine otkrila je da je Alzheimerova bolest sada peti vodeći uzrok smrti kod starijih Amerikanaca. Zbog toga je pronalaženje načina za zaštitu mozga, poput kurkumina, veoma važno. Studije sugeriraju da bi kurkumin mogao pomoći u smanjenju amiloidnih plakova, koji su štetni za moždane ćelije.

• Osamnaestomjesečno ispitivanje pokazalo je da korisnici kurkumina poboljšavaju pamćenje za 28%, a PET skeniranje pokazuje niže naslage amiloida i tau proteina u regijama mozga povezanim s pamćenjem.
• Studija iz 2018. godine pokazala je da korisnici kurkumina imaju bolje verbalno i vizualno pamćenje.
• Studija iz 2016. godine nije pronašla kognitivni pad u grupama koje su primale kurkumin tokom 18 mjeseci, za razliku od placeba.

Kurkumin možda ima neuroprotektivne efekte, ali rezultati su mješoviti. Čini se da pomaže s radnom memorijom i pažnjom, ali ne toliko s jezikom ili rješavanjem problema. Neki korisnici mogu osjećati pomalo mučninu, ali je općenito siguran za većinu odraslih.

Ovi nalazi ukazuju na to da bi kurkumin mogao biti koristan dodatak za podršku kognitivnim funkcijama. Ipak, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi dugoročni učinci.

Korijenje kurkume i zdjela jarko narančastog kurkume u prahu na rustikalnom drvenom stolu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Ublažavanje bolova u zglobovima i liječenje artritisa kurkumom

Milioni Amerikanaca svakodnevno se bore s olakšanjem od artritisa. Oko 25% odraslih osoba starijih od 55 godina ima bolove u koljenu. Aktivni dio kurkume, kurkumin, bori se protiv upale zglobova i pomaže kod reumatoidnog artritisa i osteoartritisa. Nudi prirodno ublažavanje bolova koje je jednako dobro kao i neki lijekovi, ali bez nuspojava.

• U ispitivanju iz 2017. godine, 68 učesnika s bolovima u koljenu koji su uzimali ekstrakt kurkume primijetili su značajno smanjenje boli pri hodanju, penjanju stepenicama i spavanju u roku od sedmice.
• U poređenju sa NSAID lijekovima, kurkumin je pokazao jednaku efikasnost u smanjenju upale zglobova, bez prijavljenih neželjenih događaja u kliničkim ispitivanjima.
• Analiza 10 studija iz 2023. godine otkrila je da je 100% učesnika primijetilo poboljšanje boli, što je u skladu s ulogom mediteranske prehrane u smanjenju simptoma artritisa.

Istraživanja pokazuju koristi kurkume: 1.000 mg kurkume dnevno u prahu smanjilo je bol uzrokovanu osteoartritisom u 12-sedmičnim ispitivanjima. Kod reumatoidnog artritisa, antioksidativno djelovanje kurkumina bori se protiv sistemske upale. Počnite sa 500-1.000 mg dnevno, u kombinaciji s crnim biberom za bolju apsorpciju.

Kurkuma nije lijek, ali je sigurna za njegu zglobova. FDA tvrdi da je generalno sigurna, ali upozorava na nivoe olova u uvoznoj kurkumi. Koristite je uz fizikalnu terapiju i dijetu za uravnoteženo ublažavanje artritisa. Male doze pomažu u izbjegavanju želučanih tegoba, bez ozbiljnih nuspojava zabilježenih u studijama.

Probavne prednosti kurkume

Kurkuma se stoljećima koristi u ajurvedskoj medicini. Poznata je po poboljšanju zdravlja želuca i ublažavanju probavnih problema. Studije sada istražuju njen aktivni spoj, kurkumin, i kako se bori protiv upale probavnog sistema i liječenja sindroma iritabilnog crijeva (IBS).

Pilot studija sa 207 odraslih osoba otkrila je da kurkumin smanjuje simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Studije na životinjama ukazuju na to da može zaštititi crijeva od oštećenja uzrokovanih NSAID-ima i pomoći u zacjeljivanju.

Za osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva, studija je otkrila da mješavina ulja kurkume i komorača poboljšava simptome do 60% u osam sedmica. Ali rezultati mogu varirati. Neka ispitivanja nisu pokazala razliku u odnosu na placebo, što pokazuje potrebu za prilagođenim pristupima.

Protuupalni efekti kurkume mogu pomoći i kod Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa smanjenjem upale crijeva.

• Uzimajte 500 mg kurkumina dnevno s crnim biberom kako biste poboljšali apsorpciju.
• Počnite s malim dozama kako biste izbjegli želučane tegobe; 1/4 kašičice kurkume u toploj vodi može biti blagi početak.
• Izbjegavajte prekoračenje 1.500 mg dnevno bez konsultacije sa zdravstvenim radnikom.

Iako kurkuma podržava zdravlje crijeva, ona nije potpuno rješenje. Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) pogađa do 26% ljudi, a reakcije mogu biti različite. Osobe s GERB-om ili dijabetesom trebaju biti oprezne, jer kurkuma može pogoršati refluks kiseline ili previše sniziti šećer u krvi.

Za najbolje olakšanje probave, uvijek kombinirajte kurkumu s uravnoteženom prehranom bogatom vlaknima i probioticima.

Podrška imunološkom sistemu: Kako kurkuma jača odbrambenu snagu vašeg tijela

Kurkuma pomaže vašem imunološkom sistemu zahvaljujući svojim prirodnim jačačima. Kurkumin, njen ključni sastojak, bori se protiv štetnih bakterija. Studije pokazuju da bi mogla zaštititi od virusa poput herpesa i gripe, ali su potrebna dodatna ispitivanja na ljudima.

Kurkumin održava vaš imunološki sistem pod kontrolom kontrolirajući imunološke ćelije. Ovo pomaže u borbi protiv infekcija i sprječava da upala postane prejaka. Da biste ga koristili svakodnevno, dodajte kurkumu u hranu ili pijte topli čaj od kurkume kada se ne osjećate dobro. Dodavanje crnog bibera može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira kurkumin.

• Koristite u supama ili smoothiejima tokom sezone prehlade i gripe.
• Isprobajte čaj od kurkume kao umirujući lijek kada se osjećate loše.

Iako kurkuma ima samo 3% kurkumina, obećavajuće je djelovanje. Međutim, dokazi još nisu jasni. Za najbolje rezultate, jedite uravnoteženu prehranu i razgovarajte s ljekarom ako imate dugotrajne probleme s imunitetom.

Svježa kurkuma sa đumbirom, limunom i medom pored blistavog modela imunološkog sistema u toplom svjetlu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Kurkuma za zdravlje kože i ljepotu

Kurkuma je ključni sastojak u južnoazijskim tradicijama ljepote. Koristi se u ritualima vjenčanja i svakodnevnim rutinama. Njena protuupalna svojstva pomažu u borbi protiv akni, ekcema i psorijaze. Antioksidansi kurkumina također štite kožu od oštećenja od sunca i bora.

Pomiješajte kurkumu s medom ili jogurtom sami za umirivanje kože. Studija iz 2018. godine pokazala je da kurkuma i neem ublažavaju simptome šuge. Drugo ispitivanje je otkrilo da kurkumin učvršćuje kožu za četiri sedmice. Međutim, kurkumu je teško apsorbirati, pa je najbolje koristiti je na koži.

Uvijek napravite test na malom dijelu kože kako biste izbjegli alergijske reakcije. Mogu se pojaviti fleke, pa počnite s malim količinama.

• Pomiješajte 1 kašičicu kurkume s medom za hidratantnu masku.
• Nanesite 15-20 minuta prije ispiranja kako biste izbjegli žute ostatke.
• Serumi kurkumina kupljeni u trgovini mogu ponuditi bolju apsorpciju od sirovog praha.

Iako se 80% odraslih suočava s problemima s kožom, kurkuma obećava. Međutim, uvijek se posavjetujte s dermatologom prije nego što je koristite za stanja poput psorijaze. Uz oprez, kurkuma može poboljšati vašu rutinu ljepote. Samo zapamtite da budete oprezni.

Kako uključiti kurkumu u svoju svakodnevnu ishranu

Dodavanje kurkume u obroke je jednostavno uz jednostavne recepte s kurkumom ili svakodnevne kulinarske trikove. Počnite odabirom svježeg korijena ili sušenog praha. Svježa kurkuma se može zamrznuti do šest mjeseci, dok prah ostaje učinkovit u hermetički zatvorenim posudama. Oba oblika su pogodna za jela poput supa, variva ili pečenog povrća.

• Napravite zlatno mlijeko zagrijavanjem 1 kašičice kurkume s mlijekom ili bademovim mlijekom, cimetom i medom.
• Umutite kurkumu u smoothieje, zobenu kašu ili kajganu za dnevni unos.
• Začinite pečeno povrće kurkumom, maslinovim uljem i crnim biberom za bolji ukus i apsorpciju.
• Pokušajte kuhati s kurkumom u čiliju, leći ili marinadama za zlatnu nijansu i suptilan zemljani okus.

Kombinujte kurkumu s crnim biberom kako biste pojačali njene efekte. Za čaj od kurkume, kuvajte ½ kašičice kurkume s vodom, a zatim dodajte med ili limun. Pomiješajte je s preljevima za salatu, muffinima ili čak kokicama za bogatiji okus. Počnite s malim količinama kako biste prilagodili okus. Uz ove ideje, dodavanje kurkume u vašu prehranu je jednostavno i ukusno.

Optimizacija apsorpcije kurkume: Veza s crnim biberom

Maksimalno iskorištavanje kurkume počinje boljom apsorpcijom njenog ključnog sastojka, kurkumina. Kurkumin je teško tijelu da samostalno iskoristi, a većina se rasipa. Crni biber to mijenja povećavajući apsorpciju kurkumina i do 2.000%.

• Kombinujte suplemente kurkume sa piperinom kako biste postigli rezultate studija koje pokazuju povećanje apsorpcije od 2.000%.
• Kuhajte sa zdravim mastima poput kokosovog ulja - kurkumin, koji je rastvorljiv u mastima, pomaže probavi.
• Dodajte prstohvat crnog bibera u čaj od kurkume ili obroke kako biste aktivirali efekte piperina.

Čak i mala količina crnog bibera može napraviti veliku razliku. Samo 1/20 kašičice može značajno povećati nivo kurkumina u krvi. Potražite suplemente kurkume koji sadrže piperin zbog ove prednosti. Također, lagano kuhanje kurkume u ulju prije dodavanja u jela može pomoći u apsorpciji.

Piperin ne pomaže samo s kurkuminom - on također pojačava i druge hranjive tvari. Poboljšava rad probavnih enzima, pomažući vašem tijelu da lakše probavlja hranu. Prilikom odabira dodataka kurkume, provjerite da li sadrže i kurkumin i piperin. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku u vašem zdravlju.

Tegle za začine sa žutom kurkumom u prahu i crnim biberom u zrnu sa toplom zemljanom pozadinom. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Potencijalni neželjeni efekti i mjere opreza pri korištenju kurkume

Kurkuma je sigurna u malim količinama, kao u hrani. Međutim, uzimanje visokih doza kao dodataka prehrani može biti rizično. Važno je znati koja je količina sigurna kako bi se izbjegli problemi poput želučanih tegoba ili interakcija lijekova.

Također je ključno paziti na interakcije lijekova. Ne biste trebali uzimati suplemente kurkume sa:

• Lijekovi za razrjeđivanje krvi (varfarin) zbog rizika od krvarenja
• Lijekovi za dijabetes (rizik od hipoglikemije)
• Lijekovi za hemoterapiju poput kamptotecina
• Antacidi ili suplementi željeza (kurkumin može blokirati apsorpciju)

Neke grupe bi trebale izbjegavati suplemente kurkume. To uključuje trudnice, osobe sa bolestima žučne kese ili poremećajima krvarenja. Kurkuma može pogoršati probleme sa žučnom kesom povećavajući proizvodnju žuči. Također može povećati rizik od bubrežnih kamenaca kod nekih ljudi.

Nuspojave poput mučnine ili glavobolje mogu se javiti pri dozama većim od 500 mg dnevno. Kod nekih ljudi može doći do osipa na koži ili proljeva. Rijetko može uzrokovati porast enzima jetre, ali se oni obično vraćaju u normalu nakon prestanka uzimanja dodataka prehrani. Uvijek provjerite etikete kurkume u prahu – neki mogu sadržavati gluten ili teške metale poput olova.

Da biste sigurno koristili kurkumu, slijedite ove smjernice: Zajednički stručni odbor FAO/WHO preporučuje 1,4 mg kurkumina po kilogramu tjelesne težine. Za osobu od 178 kilograma to je oko 249 mg dnevno. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstvenih problema, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe kurkume.

Odabir visokokvalitetne kurkume: Na šta treba paziti

Odabir najbolje kurkume počinje s razumijevanjem njenog kvaliteta. Za svježe korijenje, tražite čvrste, jarko narančaste rizome bez plijesni. Zamrzavanje cijelih komada u hermetički zatvorenim vrećicama održava ih svježima do šest mjeseci. Prilikom kupovine organskog praha kurkume, tražite brendove s rezultatima nezavisnih laboratorija koji pokazuju nivo sadržaja kurkumina. Izbjegavajte proizvode koji navode nejasne termine poput "ekstrakt kurkume" bez detalja o procentima.

Za dodatke prehrani, provjerite deklaracije za standardizirani sadržaj kurkumina. Izbjegavajte vlasničke mješavine koje skrivaju količine sastojaka. Ugledni brendovi uključuju ekstrakt crnog papra (piperin) koji povećava apsorpciju do 2000%. Uvijek provjerite certifikate za ne-GMO i organski proizvod kako biste osigurali da je nabavka kurkume u skladu s etičkim poljoprivrednim praksama.

• Birajte suplemente sa 95% koncentracijom kurkuminoida
• Zatražite certifikate analize (COA) za provjeru čistoće
• Birajte brendove koji izbjegavaju punila – 70% proizvoda sadrži aditive
• Provjerite metode ekstrakcije na bazi vode kako biste izbjegli hemijske ostatke

Čak i opcije pristupačne budžetu mogu ispuniti ove standarde. Pažljivo pročitajte popis sastojaka: visokokvalitetno porijeklo kurkume osigurava da aktivni spojevi djeluju učinkovito. Dajte prednost brendovima koji su transparentni u pogledu sadržaja kurkumina i praksi nabavke za optimalne zdravstvene koristi.

Zaključak: Uključite kurkumu u svoju wellness rutinu

Dodavanje kurkume u vašu wellness rutinu je jednostavan način za poboljšanje zdravlja. Možete je koristiti u obrocima, praviti zlatno mlijeko ili uzimati dodatke prehrani. Ovaj zlatni začin ima prirodne prednosti koje nauka podržava.

Počnite s malo kurkume u hrani, poput supa ili jaja. Na ovaj način možete učiniti kurkumu dijelom svog života bez osjećaja preopterećenosti.

Korištenje kurkume s crnim biberom pomaže vašem tijelu da je bolje apsorbira. Ciljajte na 1-3 grama dnevno, ali nemojte uzimati previše kako biste izbjegli probleme sa želucem. Ako ne unosite dovoljno kurkumina iz hrane, suplementi bi mogli pomoći. Ali uvijek se prvo posavjetujte s ljekarom ako uzimate bilo kakve lijekove.

Razmislite o kurkumi kao ključnom dijelu vašeg zdravstvenog plana. Kombinirajte je s vježbanjem, dobrim snom i zdravom prehranom za najbolje rezultate. Njene dobrobiti s vremenom pomažu zdravlju vašeg mozga i srca. Mali koraci sada mogu dovesti do velikih koristi kasnije.

Dodatno čitanje

Ako vam se svidio ovaj post, možda će vam se svidjeti i ovi prijedlozi:

• Moć marakuje: Superhrana za um i tijelo
• Low-Carb Hero: Iznenađujuće prednosti cvjetače
• Rješenje s lanenim sjemenkama: Otključavanje velikih zdravstvenih dobitaka iz male superhrane