Moć kurkume: drevna superhrana koju podupire moderna znanost

Svježi korijen kurkume sa zdjelom jarko narančastog kurkume u prahu na rustikalnom drvenom stolu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Ključne zaključke

• Sadržaj kurkumina u kurkumi potiče njena protuupalna i antioksidativna svojstva.
• Stoljećima se koristi u ajurvedskoj i tradicionalnoj kineskoj medicini za prirodno liječenje.
• Moderna istraživanja podupiru njegovu ulogu u liječenju stanja poput artritisa i Alzheimerove bolesti.
• Kombinacija kurkume s crnim paprom povećava apsorpciju kurkumina za 2000%.

Što je kurkuma? Uvod u zlatni začin

Kurkuma, znanstveno poznata kao Curcuma longa, pripada porodici đumbira. Uspijeva u toplim klimama s temperaturama između 20 i 30 °C i obiljem kiše. Ovaj indijski začin dolazi iz jugoistočne Azije, uglavnom Indije. Jarko žuti korijen kurkume suši se i melje u prah koji se koristi diljem svijeta.

Stoljećima je kurkuma ključni dio tradicionalne medicine, Ayurvede i kulturnih događaja poput indijskih vjenčanja.

Poznata kao zlatni začin, kurkuma je bogata kurkuminom. Ovaj sastojak dodaje boju curryju i proučavan je zbog svojih zdravstvenih prednosti. Moderna istraživanja istražuju njezinu ulogu u dobrobiti, nadograđujući se na njezine drevne ljekovite upotrebe.

Danas, putovanje kurkume od biljke Curcuma longa do kuhinja diljem svijeta pokazuje njezinu trajnu privlačnost. Koristi se u kuhanju i slavi se u tradicijama. Njezina mješavina kulinarske i ljekovite vrijednosti čini je ključnim dijelom prirodnih lijekova i živahne kuhinje diljem svijeta.

Znanost iza kurkume: Razumijevanje kurkumina

Glavni sastojak kurkume je kurkumin, dio skupine kurkuminoida u spojevima kurkume. Ovi bioaktivni spojevi su razlog zašto je kurkuma poznata po svojim ljekovitim moćima. Kurkumin se nalazi samo u 1-6% sirove kurkume, zbog čega se dodaci prehrani često koriste u istraživanjima i zdravstvenim proizvodima.

Molekularna struktura kurkumina omogućuje mu interakciju sa stanicama, utječući na upalu i oksidaciju. Unatoč njegovim blagotvornim svojstvima, tijelu ga je teško apsorbirati. To je zato što je hidrofoban. No, dodavanje piperina iz crnog papra može povećati apsorpciju do 2000%, što ga čini učinkovitijim.

• Kurkumin čini 2-8% većine ekstrakata kurkume.
• Piperin povećava apsorpciju kurkumina blokiranjem jetrenih enzima koji ga razgrađuju.
• Studije pokazuju da 1 g kurkumina dnevno može poboljšati zdravlje zglobova u 8-12 tjedana.
• Visoke doze (do 12 g dnevno) sigurne su za većinu odraslih, iako su istraživanja na trudnicama/dojiljama ograničena.

Laboratorijske studije pokazuju da kurkumin može smanjiti upalne markere poput TNF-a i IL-6. Oni su povezani s bolestima poput dijabetesa i srčanih bolesti. Iako je apsorpcija kurkumina izazov, dodavanje masti ili topline može pomoći. Uvijek tražite dodatke prehrani s 95% sadržaja kurkuminoida kako biste izvukli maksimum iz prehrane.

Moćna protuupalna svojstva kurkume

Glavni sastojak kurkume, kurkumin, prirodno je protuupalno sredstvo. Djeluje na kroničnu upalu koja je povezana s bolestima poput artritisa i srčanih problema. Njegovi učinci blokiraju štetne putove i smanjuju štetne citokine, pružajući olakšanje bez ozbiljnih nuspojava.

• Studije pokazuju da kurkumin smanjuje proupalne markere TNF-α, IL-6 i CRP, ključne pokazatelje upale.
• Klinička ispitivanja su pokazala da 1 g kurkumina dnevno smanjuje bol kod artritisa jednako učinkovito kao i NSAID-i, uz manje gastrointestinalnih rizika.
• Kod Crohnovih pacijenata, 360 mg Theracurmina dnevno poboljšalo je simptome.
• Pregled iz 2022. godine istaknuo je ulogu kurkume u ublažavanju bolova i oteklina u trbuhu povezanih s IBS-om.

Kronična upala potiče stanja poput metaboličkog sindroma i autoimunih bolesti. Sposobnost kurkumina da suzbije upalne molekule čini ga svestranim borcem protiv upala. Na primjer, 8 tjedana korištenja kurkumina smanjilo je simptome depresije povezane s upalom, što pokazuje njegov širok utjecaj. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije upotrebe visokih doza, jer mogu stupiti u interakciju s lijekovima. Protuupalna svojstva kurkume čine je obećavajućim prirodnim dodatkom u upravljanju upalnim stanjima kada se koristi promišljeno.

Ilustracija korijena i praha kurkume s navedenim nutritivnim i zdravstvenim prednostima. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Antioksidativne prednosti: Kako se kurkuma bori protiv slobodnih radikala

Slobodni radikali su nestabilne molekule koje oštećuju stanice, uzrokujući oksidativni stres. Taj stres povezan je sa starenjem i bolestima poput raka. Antioksidativna svojstva kurkume pomažu u borbi protiv ove prijetnje. Njezin aktivni spoj, kurkumin, izravno neutralizira oštećenja slobodnim radikalima dajući im elektrone.

Ovo djelovanje stabilizira te štetne molekule. Smanjuje oksidativni stres i podržava staničnu zaštitu.

• Blokira slobodne radikale svojom kemijskom strukturom
• Aktivira prirodne antioksidativne enzime u tijelu poput superoksid dismutaze

Studija iz 2007. godine pokazala je sposobnost kurkumina da uklanja slobodne radikale. Istraživanje iz 2019. godine otkrilo je da pojačava djelovanje drugih antioksidansa. To čini antioksidativni kapacitet kurkume posebnim.

Borbom protiv oksidativnog stresa, kurkuma može usporiti znakove starenja. Također može smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Na primjer, laboratorijske studije pokazuju da kurkumin zaustavlja lipidnu peroksidaciju, proces koji oštećuje stanične membrane.

Ovi učinci odgovaraju tradicionalnoj upotrebi, gdje kulture koriste kurkumu tisućama godina. Moderna znanost podržava njezinu ulogu u zaštiti stanica i poboljšanju zdravlja. Bilo da se radi o kuhanju ili dodacima prehrani, antioksidativne prednosti kurkume nude prirodni štit od oštećenja stanica.

Zdravlje srca: Kako kurkuma podržava vaš kardiovaskularni sustav

Bolesti srca su vodeći uzrok smrti u svijetu, uzrokujući 32% smrtnih slučajeva u 2019. godini. Kurkumin u kurkumi nudi prirodan način da pomogne vašem srcu. Studije pokazuju da može smanjiti rizike poput endotelne disfunkcije, glavnog uzroka srčanih bolesti.

Endotelna funkcija ključna je za protok krvi i kontrolu tlaka. Kurkumin pojačava ovu funkciju, poboljšavajući širenje arterija. To pomaže vašem srcu smanjujući opterećenje kardiovaskularnog sustava. Studija iz 2023. godine s 12 ljudi otkrila je da kurkuma povećava antioksidanse, pomažući u obnavljanju endotelnog tkiva.

• Potpora endotelu: Kurkumin čini krvne žile fleksibilnijima, snižavajući krvni tlak.
• Regulacija kolesterola: Može smanjiti oksidaciju LDL-a, usporavajući nakupljanje arterijskih plakova.
• Smanjenje upale: Manje kronične upale znači manje dugoročnog oštećenja srčanog tkiva.

Istraživanja o kontroli kolesterola su pomiješana, ali neke studije pokazuju da kurkuma može sniziti LDL (loš kolesterol) kada se jede sa zdravom prehranom. Njeni protuupalni učinci također se bore protiv oksidativnog stresa, uzroka ateroskleroze. Redovita upotreba mogla bi pojačati ove kardiovaskularne koristi.

S obzirom na to da se očekuje da će srčane bolesti do 2030. uzrokovati više od 23 milijuna smrtnih slučajeva, prevencija je ključna. Dodavanje kurkume jelima poput juha ili čajeva može pomoći. To je mali korak prema zdravlju srca i prevenciji srčanih bolesti, a potkrepljuje ga sve više istraživanja.

Kurkuma za zdravlje mozga i kognitivne funkcije

Istraživanja pokazuju da kurkuma može pomoći zdravlju mozga. To čini pojačavanjem neurotrofičnog faktora izvedenog iz mozga (BDNF). Ovaj protein ključan je za rast novih moždanih stanica i stvaranje veza, što pomaže u poboljšanju pamćenja i održavanju oštrine uma.

Studija iz 2023. godine otkrila je da je Alzheimerova bolest sada peti vodeći uzrok smrti kod starijih Amerikanaca. Zbog toga je pronalaženje načina zaštite mozga, poput kurkumina, vrlo važno. Studije sugeriraju da bi kurkumin mogao pomoći u smanjenju amiloidnih plakova, koji su štetni za moždane stanice.

• Osamnaestomjesečno ispitivanje pokazalo je da korisnici kurkumina poboljšavaju pamćenje za 28%, a PET snimke pokazuju niže naslage amiloida i tau proteina u područjima mozga povezanim s pamćenjem.
• Studija iz 2018. godine pokazala je da korisnici kurkumina imaju bolje verbalno i vizualno pamćenje.
• Studija iz 2016. nije pronašla kognitivni pad u skupinama koje su primale kurkumin tijekom 18 mjeseci, za razliku od placeba.

Kurkumin bi mogao imati neuroprotektivne učinke, ali rezultati su mješoviti. Čini se da pomaže s radnim pamćenjem i pažnjom, ali ne toliko s jezikom ili rješavanjem problema. Neki korisnici mogu osjećati pomalo mučninu, ali općenito je siguran za većinu odraslih.

Ovi nalazi upućuju na to da bi kurkumin mogao biti koristan dodatak za potporu kognitivnim prednostima. Ipak, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi dugoročni učinci.

Korijenje kurkume i zdjela jarko narančastog kurkume u prahu na rustikalnom drvenom stolu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Ublažavanje bolova u zglobovima i liječenje artritisa kurkumom

Milijuni Amerikanaca svakodnevno se bore s olakšanjem artritisa. Oko 25% odraslih osoba starijih od 55 godina ima bolove u koljenu. Aktivni dio kurkume, kurkumin, bori se protiv upale zglobova i pomaže kod reumatoidnog artritisa i osteoartritisa. Nudi prirodno ublažavanje boli koje je jednako dobro kao i neki lijekovi, ali bez nuspojava.

• U ispitivanju iz 2017. godine, 68 sudionika s bolovima u koljenu koji su uzimali ekstrakt kurkume primijetili su značajno smanjenje boli pri hodanju, penjanju stepenicama i spavanju unutar tjedan dana.
• U usporedbi s NSAID-ima, kurkumin je pokazao jednaku učinkovitost u smanjenju upale zglobova, bez zabilježenih nuspojava u kliničkim ispitivanjima.
• Analiza 10 studija iz 2023. godine otkrila je da je 100% sudionika primijetilo poboljšanje boli, što je u skladu s ulogom mediteranske prehrane u smanjenju simptoma artritisa.

Istraživanja pokazuju blagodati kurkume: 1000 mg kurkume u prahu dnevno smanjilo je bol uzrokovanu osteoartritisom u 12-tjednim ispitivanjima. Kod reumatoidnog artritisa, antioksidativno djelovanje kurkumina bori se protiv sistemske upale. Započnite s 500–1000 mg dnevno, u kombinaciji s crnim paprom za bolju apsorpciju.

Kurkuma nije lijek, ali je sigurna za njegu zglobova. FDA tvrdi da je općenito sigurna, ali upozorava na razine olova u uvoznoj kurkumi. Koristite je uz fizikalnu terapiju i prehranu za uravnoteženo ublažavanje artritisa. Male doze pomažu u izbjegavanju želučanih tegoba, bez ozbiljnih nuspojava zabilježenih u studijama.

Probavne prednosti kurkume

Kurkuma se stoljećima koristi u ajurvedskoj medicini. Poznata je po poboljšanju zdravlja želuca i ublažavanju probavnih problema. Studije sada istražuju njezin aktivni spoj, kurkumin, i kako se bori protiv upale probavnog sustava i liječenja sindroma iritabilnog crijeva.

Pilotna studija s 207 odraslih osoba otkrila je da kurkumin smanjuje simptome sindroma iritabilnog crijeva. Studije na životinjama sugeriraju da može zaštititi crijeva od oštećenja uzrokovanih NSAID-ima i pomoći u zacjeljivanju.

Za osobe koje pate od sindroma iritabilnog crijeva, studija je otkrila da mješavina ulja kurkume i komorača poboljšava simptome do 60% u osam tjedana. No rezultati se mogu razlikovati. Neka ispitivanja nisu pokazala razliku u odnosu na placebo, što pokazuje potrebu za prilagođenim pristupima.

Protuupalni učinci kurkume mogu pomoći i kod Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa smanjenjem upale crijeva.

• Uzimajte 500 mg kurkumina dnevno s crnim paprom kako biste poboljšali apsorpciju.
• Započnite s malim dozama kako biste izbjegli želučane tegobe; 1/4 žličice kurkume u toploj vodi može biti blagi početak.
• Izbjegavajte prekoračenje 1500 mg dnevno bez savjetovanja s liječnikom.

Iako kurkuma podržava zdravlje crijeva, nije potpuno rješenje. Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) pogađa do 26% ljudi, a reakcije mogu biti različite. Osobe s GERB-om ili dijabetesom trebaju biti oprezne, jer kurkuma može pogoršati refluks kiseline ili previše sniziti šećer u krvi.

Za najbolje olakšanje probave uvijek kombinirajte kurkumu s uravnoteženom prehranom bogatom vlaknima i probioticima.

Podrška imunološkom sustavu: Kako kurkuma jača obranu vašeg tijela

Kurkuma pomaže vašem imunološkom sustavu zahvaljujući svojim prirodnim pojačivačima. Kurkumin, njezin ključni sastojak, bori se protiv štetnih bakterija. Studije pokazuju da bi mogla zaštititi od virusa poput herpesa i gripe, ali potrebna su daljnja ispitivanja na ljudima.

Kurkumin održava vaš imunološki sustav pod kontrolom kontrolirajući imunološke stanice. To pomaže u borbi protiv infekcija i sprječava prejaku upalu. Za svakodnevnu upotrebu dodajte kurkumu u hranu ili pijte topli čaj od kurkume kada se ne osjećate dobro. Dodavanje crnog papra može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira kurkumin.

• Koristite u juhama ili smoothiejima tijekom sezone prehlade i gripe.
• Isprobajte čaj od kurkume kao umirujući lijek kada se osjećate loše.

Iako kurkuma ima samo 3% kurkumina, obećavajuće je. No, dokazi još nisu jasni. Za najbolje koristi, jedite uravnoteženu prehranu i razgovarajte s liječnikom ako imate dugotrajnih problema s imunološkim sustavom.

Svježa kurkuma s đumbirom, limunom i medom pored svjetlećeg modela imunološkog sustava u toplom svjetlu. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Kurkuma za zdravlje kože i ljepotu

Kurkuma je ključni sastojak u južnoazijskim tradicijama ljepote. Koristi se u ritualima vjenčanja i svakodnevnim rutinama. Njena protuupalna svojstva pomažu u borbi protiv akni, ekcema i psorijaze. Antioksidansi kurkumina također štite kožu od oštećenja od sunca i bora.

Pomiješajte kurkumu s medom ili jogurtom za umirivanje kože. Studija iz 2018. pokazala je da kurkuma i neem ublažavaju simptome šuge. Drugo ispitivanje otkrilo je da kurkumin učvršćuje kožu u četiri tjedna. No, kurkumu je teško apsorbirati, pa je najbolje koristiti je na koži.

Uvijek napravite test na malom dijelu kože kako biste izbjegli alergijske reakcije. Mogu se pojaviti mrlje, stoga počnite s malim količinama.

• Pomiješajte 1 žličicu kurkume s medom za hidratantnu masku.
• Nanesite 15-20 minuta prije ispiranja kako biste izbjegli žute ostatke.
• Serumi kurkumina kupljeni u trgovini mogu ponuditi bolju apsorpciju od sirovog praha.

Iako se 80% odraslih suočava s problemima kože, kurkuma obećava. No, uvijek se posavjetujte s dermatologom prije nego što je koristite za stanja poput psorijaze. Uz oprez, kurkuma može poboljšati vašu rutinu ljepote. Samo zapamtite da budete oprezni.

Kako uključiti kurkumu u svoju svakodnevnu prehranu

Dodavanje kurkume jelima je jednostavno uz jednostavne recepte s kurkumom ili svakodnevne kulinarske trikove. Započnite odabirom svježeg korijena ili sušenog praha. Svježa kurkuma može se zamrznuti do šest mjeseci, dok prah ostaje jak u hermetički zatvorenim posudama. Oba oblika su učinkovita u jelima poput juha, variva ili pečenog povrća.

• Napravite zlatno mlijeko zagrijavanjem 1 žličice kurkume s mlijekom ili bademovim mlijekom, cimetom i medom.
• Umiješajte kurkumu u smoothieje, zobene pahuljice ili kajganu za dnevni porast konzumacije.
• Začinite pečeno povrće kurkumom, maslinovim uljem i crnim paprom za bolji okus i apsorpciju.
• Pokušajte kuhati s kurkumom u čiliju, leći ili marinadama za zlatnu nijansu i suptilan zemljani okus.

Kombinirajte kurkumu s crnim paprom kako biste pojačali njezine učinke. Za čaj od kurkume, pirjajte ½ žličice kurkume s vodom, a zatim dodajte med ili limun. Umiješajte je u preljeve za salatu, muffine ili čak kokice za bogatiji okus. Počnite s malim količinama kako biste prilagodili okus. S ovim idejama, dodavanje kurkume u prehranu je jednostavno i ukusno.

Optimizacija apsorpcije kurkume: Veza s crnim paprom

Maksimalno iskorištavanje kurkume započinje boljom apsorpcijom njezina ključnog sastojka, kurkumina. Kurkumin je tijelu teško samostalno iskoristiti, a većina se troši. Crni papar to mijenja povećavajući apsorpciju kurkumina do 2000%.

• Kombinirajte dodatke kurkume s piperinom kako biste se uskladili sa studijama koje pokazuju povećanje apsorpcije od 2000%.
• Kuhajte sa zdravim mastima poput kokosovog ulja - kurkumin, koji je topljiv u mastima, pomaže probavi.
• Dodajte prstohvat crnog papra u čaj od kurkume ili obroke kako biste aktivirali učinke piperina.

Čak i mala količina crnog papra može napraviti veliku razliku. Samo 1/20 čajne žličice može uvelike povećati razinu kurkumina u krvi. Potražite dodatke kurkume koji sadrže piperin zbog ove prednosti. Također, lagano kuhanje kurkume u ulju prije dodavanja jelima može pomoći u apsorpciji.

Piperin ne pomaže samo s kurkuminom - on također potiče i druge hranjive tvari. Potiče bolji rad probavnih enzima, pomažući vašem tijelu da lakše probavlja hranu. Prilikom odabira dodataka kurkume, provjerite sadrže li i kurkumin i piperin. Ove male promjene mogu napraviti veliku razliku u vašem zdravlju.

Staklenke začina sa žutom kurkumom u prahu i crnim paprom u zrnu s toplom zemljanom pozadinom. Kliknite ili dodirnite sliku za više informacija.

Potencijalne nuspojave i mjere opreza pri korištenju kurkume

Kurkuma je sigurna u malim količinama, poput hrane. No, uzimanje visokih doza kao dodataka prehrani može biti rizično. Važno je znati koliko je sigurno kako bi se izbjegli problemi poput želučanih tegoba ili interakcija lijekova.

Također je ključno paziti na interakcije lijekova. Ne biste trebali uzimati dodatke kurkume sa:

• Lijekovi za razrjeđivanje krvi (varfarin) zbog rizika od krvarenja
• Lijekovi za dijabetes (rizik od hipoglikemije)
• Lijekovi za kemoterapiju poput kamptotecina
• Antacidi ili dodaci željeza (kurkumin može blokirati apsorpciju)

Neke skupine trebaju izbjegavati dodatke kurkume. To uključuje trudnice, osobe s bolestima žučnog mjehura ili poremećajima krvarenja. Kurkuma može pogoršati probleme sa žučnim mjehurom povećavajući proizvodnju žuči. Također može povećati rizik od bubrežnih kamenaca kod nekih ljudi.

Nuspojave poput mučnine ili glavobolje mogu se pojaviti pri dozama većim od 500 mg dnevno. Neki ljudi mogu dobiti kožni osip ili proljev. Rijetko može uzrokovati porast jetrenih enzima, ali se oni obično vraćaju u normalu nakon prestanka uzimanja dodataka prehrani. Uvijek provjerite upute na kurkumi u prahu - neki mogu sadržavati gluten ili teške metale poput olova.

Za sigurnu upotrebu kurkume slijedite ove smjernice: Zajednički stručni odbor FAO/WHO preporučuje 1,4 mg kurkumina po kilogramu tjelesne težine. Za osobu od 178 kilograma to je oko 249 mg dnevno. Ako uzimate lijekove ili imate zdravstvenih problema, prije upotrebe kurkume razgovarajte sa zdravstvenim djelatnikom.

Odabir visokokvalitetne kurkume: Na što treba paziti

Odabir najbolje kurkume započinje razumijevanjem njezine kvalitete. Za svježe korijenje tražite čvrste, jarko narančaste rizome bez plijesni. Zamrzavanje cijelih komada u hermetički zatvorenim vrećicama održava ih svježima do šest mjeseci. Prilikom kupnje organskog praha kurkume tražite marke s rezultatima neovisnog laboratorija koji pokazuju razinu kurkumina. Izbjegavajte proizvode koji navode nejasne pojmove poput "ekstrakta kurkume" bez detalja o postotku.

Za dodatke prehrani, provjerite deklaracije za standardizirani sadržaj kurkumina. Izbjegavajte vlasničke mješavine koje skrivaju količine sastojaka. Ugledni brendovi uključuju ekstrakt crnog papra (piperin) za povećanje apsorpcije do 2000%. Uvijek provjerite certifikaciju za ne-GMO i organski proizvod kako biste osigurali da je nabava kurkume u skladu s etičkim poljoprivrednim praksama.

• Odaberite dodatke prehrani s 95%-tnom koncentracijom kurkuminoida
• Zatražite certifikate analize (COA) za provjeru čistoće
• Birajte marke koje izbjegavaju punila - 70% proizvoda sadrži aditive
• Provjerite metode ekstrakcije na bazi vode kako biste izbjegli kemijske ostatke

Čak i opcije s pristupačnim budžetom mogu zadovoljiti ove standarde. Pažljivo pročitajte popise sastojaka: visokokvalitetno porijeklo kurkume osigurava učinkovito djelovanje aktivnih spojeva. Dajte prednost brendovima koji su transparentni u pogledu sadržaja kurkumina i praksi nabave za optimalne zdravstvene koristi.

Zaključak: Uključite kurkumu u svoju wellness rutinu

Dodavanje kurkume u vašu wellness rutinu jednostavan je način za poboljšanje zdravlja. Možete je koristiti u obrocima, napraviti zlatno mlijeko ili uzimati dodatke prehrani. Ovaj zlatni začin ima prirodne blagodati koje znanost podržava.

Započnite s malo kurkume u hrani, poput juha ili jaja. Na taj način možete kurkumu učiniti dijelom svog života bez osjećaja preopterećenosti.

Korištenje kurkume s crnim paprom pomaže vašem tijelu da je bolje apsorbira. Ciljajte na 1-3 grama dnevno, ali nemojte uzimati previše kako biste izbjegli probleme sa želucem. Ako ne dobivate dovoljno kurkumina iz hrane, dodaci prehrani mogu pomoći. No, uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom ako uzimate bilo kakve lijekove.

Razmislite o kurkumi kao ključnom dijelu svog zdravstvenog plana. Za najbolje rezultate kombinirajte je s vježbanjem, dobrim snom i zdravom prehranom. Njene dobrobiti s vremenom pomažu zdravlju vašeg mozga i srca. Mali koraci sada mogu dovesti do velikih koristi kasnije.

Dodatno čitanje

Ako vam se svidio ovaj post, možda će vam se svidjeti i ovi prijedlozi:

• Pijuckajte pametnije: Kako dodaci zelenog čaja jačaju tijelo i mozak
• Žlice dobrobiti: Prednost jogurta
• Začinite svoj život: Kako čili jača vaše tijelo i mozak