Miklix

Síla kurkumy: starověká superpotravina podporovaná moderní vědou

Vydáno: 30. března 2025 v 13:08:50 UTC
Poslední aktualizace: 5. ledna 2026 v 9:24:50 UTC

Kurkuma, známá jako zlaté koření, byla po staletí klíčovou součástí přírodního léčitelství. Pochází z rostliny původem z Asie a je příbuzná zázvoru. Jasně žlutý pigment, kurkumin, je to, co dělá kurkumu zvláštní. Dnes věda podporuje to, co znaly staré kultury. Kurkumin v kurkumě bojuje proti zánětu a je plný antioxidantů. Pomáhá při bolestech kloubů a zdraví mozku, spojuje staré tradice s novým wellness.


Tato stránka byla strojově přeložena z angličtiny, aby byla přístupná co největšímu počtu lidí. Strojový překlad bohužel ještě není dokonalá technologie, takže může dojít k chybám. Pokud si přejete, můžete si prohlédnout původní anglickou verzi zde:

Turmeric Power: The Ancient Superfood Backed by Modern Science

Čerstvé kořeny kurkumy s miskou jasně oranžového kurkumového prášku na rustikálním dřevěném stole.
Čerstvé kořeny kurkumy s miskou jasně oranžového kurkumového prášku na rustikálním dřevěném stole. Kliknutím nebo klepnutím na obrázek získáte další informace.

Klíčové poznatky

  • Kurkumin, který kurkuma obsahuje, má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
  • Používá se po staletí v ájurvédské a tradiční čínské medicíně pro přírodní léčbu.
  • Moderní výzkum podporuje jeho roli v léčbě onemocnění, jako je artritida a Alzheimerova choroba.
  • Kombinace kurkumy s černým pepřem zvyšuje vstřebávání kurkuminu o 2 000 %.

Co je kurkuma? Úvod do zlatého koření

Kurkuma, vědecky známá jako Curcuma longa, patří do čeledi zázvorovitých. Daří se jí v teplém podnebí s teplotami mezi 20–30 °C a dostatkem deště. Toto indické koření pochází z jihovýchodní Asie, zejména z Indie. Jasně žlutý kořen kurkumy se suší a mele na prášek používaný po celém světě.

Kurkuma je po staletí klíčovou součástí tradiční medicíny, ajurvédy a kulturních událostí, jako jsou indické svatby.

Kurkuma, známá jako zlaté koření, je bohatá na kurkumin. Tato složka dodává kari barvu a byla studována pro své zdravotní přínosy. Moderní výzkum zkoumá její roli v oblasti wellness a staví na jejím starodávném léčebném využití.

Dnes cesta kurkumy z rostliny Curcuma longa do kuchyní po celém světě ukazuje její trvalou přitažlivost. Používá se při vaření a oslavuje se v tradicích. Díky své kombinaci kulinářské a léčivé hodnoty je klíčovou součástí přírodních léčiv a dynamické kuchyně po celém světě.

Věda o kurkumě: Pochopení kurkuminu

Hlavní složkou kurkumy je kurkumin, součást skupiny kurkuminoidů v kurkumových sloučeninách. Tyto bioaktivní sloučeniny jsou důvodem, proč je kurkuma známá pro své léčivé účinky. Kurkumin se nachází pouze v 1–6 % surové kurkumy, a proto se doplňky stravy často používají ve výzkumu a ve zdravotnických produktech.

Molekulární struktura kurkuminu mu umožňuje interakci s buňkami, což ovlivňuje záněty a oxidaci. Navzdory jeho prospěšným účinkům je pro tělo obtížné jej vstřebávat. Je to proto, že je hydrofobní. Přidání piperinu z černého pepře však může zvýšit absorpci až o 2 000 %, čímž se kurkumin stane účinnějším.

  • Kurkumin tvoří 2–8 % většiny extraktů z kurkumy.
  • Piperin zvyšuje vstřebávání kurkuminu blokováním jaterních enzymů, které ho štěpí.
  • Studie ukazují, že 1 g kurkuminu denně může zlepšit zdraví kloubů během 8–12 týdnů.
  • Vysoké dávky (až 12 g denně) jsou bezpečné pro většinu dospělých, ačkoli výzkum u těhotných/kojících jedinců je omezený.

Laboratorní studie ukazují, že kurkumin může snižovat zánětlivé markery, jako je TNF a IL-6. Ty jsou spojeny s nemocemi, jako je cukrovka a srdeční choroby. I když je vstřebávání kurkuminu obtížné, přidání tuků nebo tepla může pomoci. Vždy hledejte doplňky s 95% obsahem kurkuminoidů, abyste dosáhli co největšího užitku.

Silné protizánětlivé vlastnosti kurkumy

Hlavní složkou kurkumy je kurkumin, který je přírodní protizánětlivý prostředek. Zaměřuje se na chronický zánět, který je spojen s nemocemi, jako je artritida a srdeční problémy. Jeho účinky blokují škodlivé metabolické dráhy a snižují množství škodlivých cytokinů, čímž poskytují úlevu bez závažných vedlejších účinků.

  • Studie ukazují, že kurkumin snižuje prozánětlivé markery TNF-α, IL-6 a CRP, klíčové indikátory zánětu.
  • Klinické studie prokázaly, že 1 g kurkuminu denně snižuje bolest při artritidě stejně účinně jako NSAID, s menšími gastrointestinálními riziky.
  • U pacientů s Crohnovou chorobou zlepšilo 360 mg Theracurminu denně příznaky.
  • Studie z roku 2022 zdůraznila roli kurkumy při zmírňování bolestí a otoků břicha souvisejících s IBS.

Chronický zánět je spouštěčem onemocnění, jako je metabolický syndrom a autoimunitní onemocnění. Schopnost kurkuminu potlačovat zánětlivé molekuly z něj činí všestranný bojovník proti zánětům. Například 8 týdnů užívání kurkuminu snížilo příznaky deprese spojené se zánětem, což ukazuje na jeho široký dopad. Před použitím vysokých dávek se vždy poraďte s lékařem, protože mohou interagovat s léky. Protizánětlivé vlastnosti kurkumy z ní činí slibný přírodní doplněk k léčbě zánětlivých stavů, pokud se používá promyšleně.

Ilustrace kořenů kurkumy a prášku s uvedením nutričních a zdravotních výhod
Ilustrace kořenů kurkumy a prášku s uvedením nutričních a zdravotních výhod. Kliknutím nebo klepnutím na obrázek získáte další informace.

Antioxidační výhody: Jak kurkuma bojuje s volnými radikály

Volné radikály jsou nestabilní molekuly, které poškozují buňky a způsobují oxidační stres. Tento stres je spojen se stárnutím a nemocemi, jako je rakovina. Antioxidační vlastnosti kurkumy pomáhají bojovat proti této hrozbě. Její aktivní složka, kurkumin, přímo neutralizuje poškození volnými radikály tím, že jim dodává elektrony.

Tato akce stabilizuje tyto škodlivé molekuly. Snižuje oxidační stres a podporuje buněčnou ochranu.

  • Blokuje volné radikály díky své chemické struktuře
  • Aktivuje přirozené antioxidační enzymy těla, jako je superoxiddismutáza

Studie z roku 2007 prokázala schopnost kurkuminu zachycovat volné radikály. V roce 2019 výzkum zjistil, že posiluje další antioxidanty. Díky tomu je antioxidační schopnost kurkumy výjimečná.

Bojem proti oxidačnímu stresu může kurkuma zpomalit projevy stárnutí. Může také snižovat riziko chronických onemocnění. Například laboratorní studie ukazují, že kurkumin zastavuje lipidovou peroxidaci, proces, který poškozuje buněčné membrány.

Tyto účinky odpovídají tradičnímu užívání, kdy se kurkuma používá v různých kulturách již po tisíce let. Moderní věda podporuje její roli v ochraně buněk a zlepšování zdraví. Ať už se jedná o vaření nebo doplňky stravy, antioxidační účinky kurkumy nabízejí přirozený štít proti poškození buněk.

Zdraví srdce: Jak kurkuma podporuje váš kardiovaskulární systém

Srdeční choroby jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí a v roce 2019 způsobily 32 % úmrtí. Kurkumin obsažený v kurkumě nabízí přirozený způsob, jak pomoci vašemu srdci. Studie ukazují, že může snižovat rizika, jako je endoteliální dysfunkce, která je hlavní příčinou srdečních onemocnění.

Endoteliální funkce je klíčová pro průtok krve a kontrolu tlaku. Kurkumin tuto funkci posiluje, čímž zlepšuje dilataci tepen. To pomáhá vašemu srdci tím, že zmírňuje zátěž kardiovaskulárního systému. Studie z roku 2023 s 12 lidmi zjistila, že kurkuma zvyšuje antioxidanty, což pomáhá opravovat endoteliální tkáně.

  • Podpora endotelu: Kurkumin zvyšuje pružnost cév a snižuje krevní tlak.
  • Řízení cholesterolu: Může snížit oxidaci LDL cholesterolu a zpomalit hromadění plaku v tepnách.
  • Snížení zánětu: Méně chronického zánětu znamená menší dlouhodobé poškození srdeční tkáně.

Výzkum v oblasti regulace cholesterolu je smíšený, ale některé studie ukazují, že kurkuma může snižovat LDL (špatný cholesterol), pokud je konzumována se zdravou stravou. Její protizánětlivé účinky také bojují proti oxidačnímu stresu, který je příčinou aterosklerózy. Pravidelné užívání by mohlo tyto kardiovaskulární přínosy posílit.

Vzhledem k tomu, že se očekává, že srdeční choroby do roku 2030 způsobí více než 23 milionů úmrtí, je prevence klíčová. Přidání kurkumy do jídel, jako jsou polévky nebo čaje, může pomoci. Je to malý krok ke zdraví srdce a prevenci srdečních chorob, který je podpořen rostoucím výzkumem.

Kurkuma pro zdraví mozku a kognitivní funkce

Výzkum ukazuje, že kurkuma by mohla pomáhat se zdravím mozku. Dělá to tak, že posiluje neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF). Tento protein je klíčový pro růst nových mozkových buněk a vytváření spojení, což pomáhá zlepšovat paměť a udržovat bystrou mysl.

Studie z roku 2023 zjistila, že Alzheimerova choroba je nyní pátou nejčastější příčinou úmrtí u starších Američanů. Proto je velmi důležité najít způsoby, jak chránit mozek, jako je kurkumin. Studie naznačují, že kurkumin by mohl pomoci snížit množství amyloidních plaků, které jsou škodlivé pro mozkové buňky.

  • 18měsíční studie zjistila, že uživatelé kurkuminu zlepšili paměť o 28 %, přičemž PET vyšetření ukázala nižší usazeniny amyloidu a tau proteinu v oblastech mozku spojených s pamětí.
  • Studie z roku 2018 zaznamenala, že uživatelé kurkuminu získali lepší verbální a vizuální paměť.
  • Studie z roku 2016 nezjistila žádný kognitivní pokles u skupin užívajících kurkumin po dobu 18 měsíců, na rozdíl od placeba.

Kurkumin může mít neuroprotektivní účinky, ale výsledky jsou smíšené. Zdá se, že pomáhá s pracovní pamětí a pozorností, ale ne tolik s jazykem nebo řešením problémů. Někteří uživatelé se mohou cítit trochu nevolně, ale pro většinu dospělých je obecně bezpečný.

Tato zjištění naznačují, že kurkumin by mohl být užitečným doplňkem pro podporu kognitivních funkcí. Pro plné pochopení jeho dlouhodobých účinků je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Kořeny kurkumy a miska zářivě oranžového kurkumového prášku na rustikálním dřevěném stole.
Kořeny kurkumy a miska zářivě oranžového kurkumového prášku na rustikálním dřevěném stole. Kliknutím nebo klepnutím na obrázek získáte další informace.

Úleva od bolesti kloubů a léčba artritidy pomocí kurkumy

Miliony Američanů se denně potýkají s úlevou od artritidy. Asi 25 % dospělých nad 55 let trpí bolestmi kolen. Aktivní složka kurkumy, kurkumin, bojuje se zánětem kloubů a pomáhá s revmatoidní artritidou a osteoartrózou. Nabízí přirozenou úlevu od bolesti, která je stejně účinná jako některé léky, ale bez vedlejších účinků.

  • V roce 2017 zaznamenalo 68 účastníků s bolestmi kolen, kteří užívali extrakt z kurkumy, během jednoho týdne významné snížení bolesti při chůzi, schodech a spánku.
  • Ve srovnání s NSAID prokázal kurkumin stejnou účinnost při snižování zánětu kloubů, přičemž v klinických studiích nebyly hlášeny žádné nežádoucí účinky.
  • Analýza 10 studií z roku 2023 zjistila, že 100 % účastníků zaznamenalo zlepšení bolesti, což je v souladu s rolí středomořské stravy při snižování symptomů artritidy.

Výzkum ukazuje výhody kurkumy: 1 000 mg kurkumového prášku denně snížilo bolest osteoartrózy v 12týdenních studiích. U revmatoidní artritidy antioxidační účinky kurkuminu bojují se systémovým zánětem. Začněte s 500–1 000 mg denně v kombinaci s černým pepřem pro lepší vstřebávání.

Kurkuma není lék, ale je bezpečná pro péči o klouby. FDA tvrdí, že je obecně bezpečná, ale varuje před hladinou olova v dovážené kurkumě. Používejte ji v kombinaci s fyzioterapií a dietou pro vyváženou úlevu od artritidy. Malé dávky pomáhají předcházet žaludečním nevolnostem, přičemž studie nehlásily žádné závažné vedlejší účinky.

Trávicí přínosy kurkumy

Kurkuma se v ájurvédské medicíně používá již po staletí. Je známá pro zlepšení zdraví žaludku a zmírnění trávicích potíží. Studie se nyní zabývají její aktivní složkou, kurkuminem, a tím, jak bojuje proti zánětům trávicího traktu a léčbě syndromu dráždivého tračníku.

Pilotní studie s 207 dospělými zjistila, že kurkumin zmírňuje příznaky syndromu dráždivého tračníku. Studie na zvířatech naznačují, že může chránit střeva před poškozením způsobeným nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID) a napomáhat hojení.

Studie zjistila, že u pacientů trpících syndromem dráždivého tračníku směs kurkumy a fenyklového oleje zlepšila příznaky až o 60 % během osmi týdnů. Výsledky se však mohou lišit. Některé studie neprokázaly žádný rozdíl oproti placebu, což ukazuje na potřebu individuálně přizpůsobených přístupů.

Protizánětlivé účinky kurkumy mohou také pomoci s Crohnovou chorobou a ulcerózní kolitidou snížením zánětu střev.

  • Užívejte 500 mg kurkuminu denně s černým pepřem pro zvýšení jeho vstřebávání.
  • Začněte s malými dávkami, abyste se vyhnuli žaludečním nevolnostem; 1/4 lžičky kurkumy v teplé vodě může být šetrným začátkem.
  • Nepřekračujte denní dávku 1 500 mg bez konzultace s lékařem.

Kurkuma sice podporuje zdraví střev, ale není úplným řešením. Syndrom dráždivého tračníku postihuje až 26 % lidí a reakce se mohou lišit. Lidé s GERD nebo cukrovkou by měli být opatrní, protože kurkuma může zhoršit pálení žáhy nebo příliš snížit hladinu cukru v krvi.

Pro nejlepší úlevu od trávení vždy kombinujte kurkumu s vyváženou stravou bohatou na vlákninu a probiotika.

Podpora imunitního systému: Jak kurkuma posiluje obranyschopnost vašeho těla

Kurkuma pomáhá vašemu imunitnímu systému díky svým přirozeným posilovačům. Kurkumin, její klíčová složka, bojuje proti škodlivým bakteriím. Studie ukazují, že by mohla chránit před viry, jako je herpes a chřipka, ale je zapotřebí více testů na lidech.

Kurkumin udržuje váš imunitní systém pod kontrolou tím, že reguluje imunitní buňky. To pomáhá v boji proti infekcím a zabraňuje přílišnému zhoršení zánětu. Pro každodenní užívání si přidejte kurkumu do jídla nebo pijte teplý kurkumový čaj, když se necítíte dobře. Přidání černého pepře může pomoci vašemu tělu lépe vstřebávat kurkumin.

  • Používejte do polévek nebo smoothies během období nachlazení a chřipek.
  • Vyzkoušejte kurkumový čaj jako uklidňující prostředek, když se cítíte špatně.

I když kurkuma obsahuje pouze 3 % kurkuminu, je slibná. Důkazy však zatím nejsou jasné. Pro dosažení nejlepších výsledků jezte vyváženou stravu a pokud máte přetrvávající problémy s imunitou, poraďte se s lékařem.

Čerstvá kurkuma se zázvorem, citronem a medem vedle zářícího modelu imunitního systému v teplém světle.
Čerstvá kurkuma se zázvorem, citronem a medem vedle zářícího modelu imunitního systému v teplém světle. Kliknutím nebo klepnutím na obrázek získáte další informace.

Kurkuma pro zdraví a krásu pleti

Kurkuma je klíčovou ingrediencí v jihoasijských kosmetických tradicích. Používá se při svatebních rituálech a každodenních rutinách. Její protizánětlivé vlastnosti pomáhají v boji proti akné, ekzému a lupénce. Antioxidanty obsažené v kurkuminu také chrání pokožku před poškozením sluncem a vráskami.

Smíchejte si kurkumu s medem nebo jogurtem pro zklidnění pokožky. Studie z roku 2018 ukázala, že kurkuma a neem zmírňují příznaky svrabů. Jiná studie zjistila, že kurkumin zpevnil pokožku během čtyř týdnů. Kurkuma se však těžko vstřebává, proto je nejlepší ji používat přímo na kůži.

Vždy proveďte test na malé ploše, abyste předešli alergickým reakcím. Skvrny se mohou objevit, proto začněte s malým množstvím.

  • Smíchejte 1 lžičku kurkumy s medem a vytvořte hydratační masku.
  • Aplikujte 15–20 minut před opláchnutím, abyste zabránili zažloutnutí.
  • Kurkuminová séra kupovaná v obchodě mohou nabízet lepší vstřebávání než surový prášek.

Zatímco 80 % dospělých se potýká s kožními problémy, kurkuma se jeví jako slibná. Před jejím použitím na onemocnění, jako je lupénka, se však vždy poraďte s dermatologem. S opatrností může kurkuma vylepšit vaši kosmetickou rutinu. Jen nezapomeňte na opatrnost.

Jak začlenit kurkumu do svého denního jídelníčku

Přidávání kurkumy do jídel je snadné díky jednoduchým receptům s kurkumou nebo každodenním kulinářským trikům. Začněte výběrem čerstvého kořene nebo sušeného prášku. Čerstvou kurkumu lze zmrazit až na šest měsíců, zatímco prášek si zachovává účinnost ve vzduchotěsných nádobách. Obě formy se hodí do pokrmů, jako jsou polévky, dušená masa nebo pečená zelenina.

  • Zlaté mléko si připravíte zahřátím 1 lžičky kurkumy s mlékem nebo mandlovým mlékem, skořicí a medem.
  • Pro zvýšení denní konzumace zamíchejte kurkumu do smoothie, ovesných vloček nebo míchaných vajec.
  • Pečenou zeleninu okořeňte kurkumou, olivovým olejem a černým pepřem pro lepší chuť a vstřebávání.
  • Zkuste vařit s kurkumou v chilli papričkách, čočce nebo marinádách pro zlatavý odstín a jemnou zemitou chuť.

Pro zesílení účinků kurkumy povařte v kombinaci s černým pepřem. Pro kurkumový čaj povařte ½ lžičky kurkumy ve vodě a poté přidejte med nebo citron. Pro bohatší chuť ji vmíchejte do zálivek na saláty, muffinů nebo dokonce do popcornu. Začněte s malým množstvím, abyste si upravili chuť. S těmito tipy je přidání kurkumy do vašeho jídelníčku jednoduché a chutné.

Optimalizace absorpce kurkumy: Spojení s černým pepřem

Maximální využití kurkumy začíná lepším vstřebáváním její klíčové složky, kurkuminu. Kurkumin je pro tělo těžko využitelný samotný, většina z něj se plýtvá. Černý pepř to mění tím, že zvyšuje vstřebávání kurkuminu až o 2 000 %.

  • Kombinujte doplňky stravy s kurkumou s piperinem, aby studie prokázaly 2 000% zvýšení absorpce.
  • Vařte se zdravými tuky, jako je kokosový olej – kurkumin, který je rozpustný v tucích, pomáhá trávení.
  • Přidejte špetku černého pepře do kurkumového čaje nebo jídel pro aktivaci účinků piperinu.

Špetka černého pepře může mít velký vliv. Pouhá 1/20 čajové lžičky může výrazně zvýšit hladinu kurkuminu v krvi. Pro tento přínos hledejte doplňky stravy s kurkumou, které obsahují piperin. Také lehké povaření kurkumy v oleji před přidáním do pokrmů může pomoci s vstřebáváním.

Piperin nejen pomáhá s kurkuminem – také zvyšuje hladinu dalších živin. Zlepšuje fungování trávicích enzymů, což pomáhá tělu snáze trávit potravu. Při výběru doplňků stravy s kurkumou se ujistěte, že obsahují kurkumin i piperin. I tyto malé změny mohou mít velký vliv na vaše zdraví.

Sklenice s kořením, žlutým kurkumovým práškem a černým pepřem s teplým zemitým pozadím.
Sklenice s kořením, žlutým kurkumovým práškem a černým pepřem s teplým zemitým pozadím. Kliknutím nebo klepnutím na obrázek získáte další informace.

Možné vedlejší účinky a bezpečnostní opatření při užívání kurkumy

Kurkuma je bezpečná v malých množstvích, například v potravinách. Užívání vysokých dávek jako doplňků stravy však může být riskantní. Je důležité vědět, jaké množství je bezpečné, abyste se vyhnuli problémům, jako jsou žaludeční nevolnost nebo lékové interakce.

Je také důležité dávat si pozor na lékové interakce. Neměli byste užívat doplňky stravy s kurkumou s:

  • Léky na ředění krve (warfarin) kvůli riziku krvácení
  • Léky na cukrovku (riziko hypoglykémie)
  • Chemoterapeutické léky, jako je kamptothecin
  • Antacida nebo doplňky železa (kurkumin může blokovat vstřebávání)

Některé skupiny by se měly vyhýbat doplňkům stravy s kurkumou. Patří sem těhotné osoby, osoby s onemocněním žlučníku nebo poruchami srážlivosti krve. Kurkuma může zhoršit problémy se žlučníkem zvýšením produkce žluči. U některých lidí může také zvýšit riziko ledvinových kamenů.

Při dávkách nad 500 mg denně se mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako je nevolnost nebo bolesti hlavy. U některých lidí se může objevit kožní vyrážka nebo průjem. Vzácně může kurkuma způsobit prudké zvýšení jaterních enzymů, ale ty se po vysazení doplňků obvykle vrátí k normálu. Vždy zkontrolujte etikety na kurkumovém prášku – některé mohou obsahovat lepek nebo těžké kovy, jako je olovo.

Pro bezpečné užívání kurkumy dodržujte tyto pokyny: Společný výbor expertů FAO/WHO doporučuje 1,4 mg kurkuminu na kilogram tělesné hmotnosti. Pro osobu o hmotnosti 178 liber (78 kg) je to přibližně 249 mg denně. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní problémy, poraďte se před použitím kurkumy se zdravotníkem.

Výběr kvalitní kurkumy: Na co si dát pozor

Výběr nejlepší kurkumy začíná pochopením její kvality. U čerstvých kořenů hledejte pevné, jasně oranžové oddenky bez plísní. Zmrazení celých kusů ve vzduchotěsných sáčcích je udrží čerstvé až šest měsíců. Při nákupu organického kurkumového prášku hledejte značky s výsledky nezávislých laboratorních studií prokazujícími obsah kurkuminu. Vyhněte se produktům s vágními termíny jako „extrakt z kurkumy“ bez procentuálních údajů.

U doplňků stravy zkontrolujte štítky, zda obsah kurkuminu není standardizovaný. Vyhněte se patentovaným směsím, které skrývají množství složek. Mezi renomované značky patří extrakt z černého pepře (piperin), který zvyšuje vstřebávání až o 2000 %. Vždy ověřte certifikaci bez GMO a biopotraviny, abyste zajistili, že kurkuma je v souladu s etickými zemědělskými postupy.

  • Vyberte si doplňky stravy s 95% koncentrací kurkuminoidů
  • Vyžádejte si certifikáty analýzy (COA) pro ověření čistoty
  • Vybírejte značky, které se vyhýbají plnidlům – 70 % produktů obsahuje přísady
  • Zkontrolujte metody extrakce na bázi vody, abyste se vyhnuli chemickým zbytkům

Cenově dostupné varianty mohou splňovat tyto standardy. Pečlivě si přečtěte seznam složek: vysoce kvalitní kurkuma zajišťuje, že aktivní látky fungují efektivně. Pro optimální přínos pro zdraví upřednostňujte značky, které jsou transparentní ohledně obsahu kurkuminu a postupů jeho získávání.

Závěr: Zařaďte kurkumu do svého wellness režimu

Přidání kurkumy do vaší wellness rutiny je jednoduchý způsob, jak zlepšit své zdraví. Můžete ji používat v jídlech, připravit si zlaté mléko nebo užívat doplňky stravy. Toto zlaté koření má přírodní přínosy, které jsou vědecky podloženy.

Začněte s trochou kurkumy ve svém jídle, například v polévkách nebo vejcích. Takto si můžete kurkumu začlenit do svého života, aniž byste se cítili zahlceni.

Užívání kurkumy s černým pepřem pomáhá tělu lépe ji vstřebávat. Snažte se užívat 1–3 gramy denně, ale neužívejte příliš mnoho, abyste se vyhnuli žaludečním problémům. Pokud nepřijímáte dostatek kurkuminu z potravy, mohou pomoci doplňky stravy. Pokud ale užíváte nějaké léky, vždy se nejprve poraďte s lékařem.

Představte si kurkumu jako klíčovou součást svého zdravotního plánu. Pro dosažení nejlepších výsledků ji zkombinujte s cvičením, dobrým spánkem a zdravou stravou. Její přínosy časem prospívají zdraví vašeho mozku a srdce. Malé kroky nyní mohou vést k velkým výhodám později.

Další čtení

Pokud se vám tento příspěvek líbil, mohly by se vám líbit i tyto návrhy:


Sdílet na BlueskySdílejte na FacebookuSdílet na LinkedInSdílet na TumblrSdílet na XSdílet na LinkedInPřipnout na Pinterest

Emily Taylor

O autorovi

Emily Taylor
Emily je hostující spisovatelkou zde na miklix.com a zaměřuje se převážně na zdraví a výživu, do kterých je nadšená. Pokouší se přispívat články na tento web, jak to čas a další projekty dovolí, ale jako všechno v životě se frekvence může lišit. Když nebloguje online, ráda tráví čas péčí o zahradu, vařením, čtením knih a zaměstnáváním se různými kreativními projekty ve svém domě a kolem něj.

Tato stránka obsahuje informace o výživových vlastnostech jedné nebo více potravin nebo doplňků stravy. Tyto vlastnosti se mohou celosvětově lišit v závislosti na období sklizně, půdních podmínkách, podmínkách chovu zvířat, dalších místních podmínkách atd. Vždy se ujistěte, že jste si ověřili konkrétní a aktuální informace týkající se vaší oblasti v místních zdrojích. V mnoha zemích existují oficiální stravovací směrnice, které by měly mít přednost před vším, co se zde dočtete. Nikdy byste neměli ignorovat odborné rady kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto webových stránkách.

Informace uvedené na této stránce mají navíc pouze informativní charakter. Přestože autor vynaložil přiměřené úsilí na ověření platnosti informací a prozkoumání témat, která jsou zde uvedena, není pravděpodobně vyškoleným odborníkem s formálním vzděláním v dané oblasti. Před provedením významných změn ve svém jídelníčku nebo v případě jakýchkoli souvisejících obav se vždy poraďte se svým lékařem nebo profesionálním dietologem.

Veškerý obsah na této webové stránce slouží pouze pro informační účely a není určen k tomu, aby nahrazoval odbornou radu, lékařskou diagnózu nebo léčbu. Žádná z informací zde by neměla být považována za lékařskou radu. Jste odpovědní za svou vlastní lékařskou péči, léčbu a rozhodnutí. Vždy požádejte o radu svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče s jakýmikoli otázkami týkajícími se zdravotního stavu nebo obav o něj. Nikdy nezanedbávejte odbornou lékařskou radu ani neodkládejte její vyhledání kvůli něčemu, co jste si přečetli na této webové stránce.

Obrázky na této stránce mohou být počítačem generované ilustrace nebo přibližné hodnoty, a proto se nemusí nutně jednat o skutečné fotografie. Takové obrázky mohou obsahovat nepřesnosti a bez ověření by neměly být považovány za vědecky správné.