Moč kurkume: starodavna superhrana, ki jo podpira sodobna znanost

Sveže korenine kurkume s skledo svetlo oranžnega kurkuminega prahu na rustikalni leseni mizi. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Ključne ugotovitve

• Vsebnost kurkumina v kurkumi spodbuja njene protivnetne in antioksidativne lastnosti.
• Že stoletja se uporablja v ajurvedski in tradicionalni kitajski medicini za naravno zdravljenje.
• Sodobne raziskave podpirajo njegovo vlogo pri obvladovanju stanj, kot sta artritis in Alzheimerjeva bolezen.
• Kombinacija kurkume s črnim poprom poveča absorpcijo kurkumina za 2000 %.

Kaj je kurkuma? Uvod v zlato začimbo

Kurkuma, znanstveno znana kot Curcuma longa, spada v družino ingverjev. Uspeva v toplem podnebju s temperaturami med 20 in 30 °C in obilico dežja. Ta indijska začimba prihaja iz jugovzhodne Azije, predvsem iz Indije. Svetlo rumena korenina kurkume se posuši in zmelje v prah, ki se uporablja po vsem svetu.

Kurkuma je že stoletja ključni del tradicionalne medicine, ajurvede in kulturnih dogodkov, kot so indijske poroke.

Kurkuma, znana kot zlata začimba, je bogata s kurkuminom. Ta sestavina doda barvo karijem in je bila preučevana zaradi njenih zdravstvenih koristi. Sodobne raziskave preučujejo njeno vlogo pri dobrem počutju, pri čemer gradijo na njeni starodavni zdravilni uporabi.

Danes pot kurkume od rastline Curcuma longa do kuhinj po vsem svetu kaže na njeno trajno privlačnost. Uporablja se v kuhanju in se slavi v tradicijah. Zaradi mešanice kulinarične in zdravilne vrednosti je ključni del naravnih zdravil in živahne kuhinje po vsem svetu.

Znanost za kurkumo: Razumevanje kurkumina

Glavna sestavina kurkume je kurkumin, del skupine kurkuminoidov v kurkuminih spojinah. Zaradi teh bioaktivnih spojin je kurkuma znana po svojih zdravilnih lastnostih. Kurkumin se nahaja le v 1–6 % surove kurkume, zato se prehranska dopolnila pogosto uporabljajo v raziskavah in zdravstvenih izdelkih.

Molekularna struktura kurkumina mu omogoča interakcijo s celicami, kar vpliva na vnetja in oksidacijo. Kljub koristim kurkumina ga telo težko absorbira. To je zato, ker je hidrofoben. Dodatek piperina iz črnega popra pa lahko poveča absorpcijo do 2000 %, zaradi česar je učinkovitejši.

• Kurkumin predstavlja 2–8 % večine izvlečkov kurkume.
• Piperin poveča absorpcijo kurkumina z blokiranjem jetrnih encimov, ki ga razgrajujejo.
• Študije kažejo, da lahko 1 gram kurkumina na dan izboljša zdravje sklepov v 8–12 tednih.
• Visoki odmerki (do 12 g na dan) so varni za večino odraslih, čeprav so raziskave o nosečnicah/doječih materah omejene.

Laboratorijske študije kažejo, da lahko kurkumin zniža vnetne markerje, kot sta TNF in IL-6. Ti so povezani z boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in srčne bolezni. Čeprav je absorpcija kurkumina izziv, lahko dodajanje maščob ali toplote pomaga. Za kar največ koristi vedno iščite prehranska dopolnila z 95-odstotno vsebnostjo kurkuminoida.

Močne protivnetne lastnosti kurkume

Glavna sestavina kurkume, kurkumin, je naravno protivnetno sredstvo. Deluje na kronično vnetje, ki je povezano z boleznimi, kot sta artritis in težave s srcem. Njegovi učinki blokirajo škodljive poti in zmanjšujejo škodljive citokine, kar zagotavlja olajšanje brez hudih stranskih učinkov.

• Študije kažejo, da kurkumin zmanjšuje provnetne markerje TNF-α, IL-6 in CRP, ključne kazalnike vnetja.
• Klinične študije so pokazale, da je 1 g kurkumina na dan zmanjšal bolečine pri artritisu enako učinkovito kot nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), z manj prebavnimi tveganji.
• Pri bolnikih s Crohnovo boleznijo je 360 mg zdravila Theracurmin dnevno izboljšalo simptome.
• Pregled iz leta 2022 je poudaril vlogo kurkume pri lajšanju bolečin in oteklin v trebuhu, povezanih s sindromom razdražljivega črevesja.

Kronično vnetje povzroča stanja, kot sta metabolni sindrom in avtoimunske bolezni. Kurkumin zaradi svoje sposobnosti zatiranja vnetnih molekul deluje kot vsestranski borec proti vnetjem. Na primer, 8 tednov uporabe kurkumina je zmanjšalo simptome depresije, povezane z vnetjem, kar kaže na njegov širok vpliv. Pred uporabo velikih odmerkov se vedno posvetujte z zdravstvenim delavcem, saj lahko vplivajo na delovanje zdravil. Zaradi svojih protivnetnih lastnosti je kurkuma ob premišljeni uporabi obetaven naravni dodatek k obvladovanju vnetnih stanj.

Ilustracija korenin in prahu kurkume z navedenimi prehranskimi in zdravstvenimi koristmi. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Antioksidativne koristi: Kako se kurkuma bori proti prostim radikalom

Prosti radikali so nestabilne molekule, ki škodujejo celicam in povzročajo oksidativni stres. Ta stres je povezan s staranjem in boleznimi, kot je rak. Antioksidativne lastnosti kurkume pomagajo v boju proti tej grožnji. Njena aktivna spojina, kurkumin, neposredno nevtralizira poškodbe prostih radikalov tako, da jim daje elektrone.

To delovanje stabilizira te škodljive molekule. Zmanjšuje oksidativni stres in podpira celično zaščito.

• Zaradi svoje kemične strukture blokira proste radikale
• Aktivira naravne antioksidativne encime v telesu, kot je superoksid dismutaza

Študija iz leta 2007 je pokazala sposobnost kurkumina za lovljenje prostih radikalov. Raziskava iz leta 2019 je pokazala, da krepi delovanje drugih antioksidantov. Zaradi tega je antioksidativna sposobnost kurkume posebna.

Z bojem proti oksidativnemu stresu lahko kurkuma upočasni znake staranja. Prav tako lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni. Laboratorijske študije na primer kažejo, da kurkumin ustavi lipidno peroksidacijo, proces, ki poškoduje celične membrane.

Ti učinki se ujemajo s tradicionalno uporabo, kjer kulture kurkumo uporabljajo že tisočletja. Sodobna znanost podpira njeno vlogo pri zaščiti celic in izboljšanju zdravja. Ne glede na to, ali gre za kuhanje ali prehranska dopolnila, antioksidativne koristi kurkume ponujajo naravni ščit pred poškodbami celic.

Zdravje srca: Kako kurkuma podpira vaš srčno-žilni sistem

Srčne bolezni so najpogostejši vzrok smrti po vsem svetu, saj so leta 2019 povzročile 32 % smrti. Kurkumin v kurkumi ponuja naraven način za pomoč vašemu srcu. Študije kažejo, da lahko zmanjša tveganja, kot je endotelijska disfunkcija, ki je glavni vzrok za srčne bolezni.

Endotelijska funkcija je ključnega pomena za pretok krvi in nadzor krvnega tlaka. Kurkumin to funkcijo krepi, zaradi česar se arterije bolje širijo. To pomaga vašemu srcu, saj zmanjšuje obremenitev srčno-žilnega sistema. Študija iz leta 2023 z 12 ljudmi je pokazala, da kurkuma poveča antioksidativne lastnosti, kar pomaga pri obnavljanju endotelijskih tkiv.

• Podpora endoteliju: Kurkumin naredi krvne žile bolj prožne, kar znižuje krvni tlak.
• Uravnavanje holesterola: Lahko zmanjša oksidacijo LDL in upočasni kopičenje arterijskih plakov.
• Zmanjšanje vnetja: Manj kroničnega vnetja pomeni manj dolgoročnih poškodb srčnega tkiva.

Raziskave o uravnavanju holesterola so mešane, vendar nekatere študije kažejo, da lahko kurkuma zniža LDL (slab holesterol), če jo uživamo z zdravo prehrano. Njeni protivnetni učinki se borijo tudi proti oksidativnemu stresu, ki je vzrok za aterosklerozo. Redna uporaba bi lahko okrepila te kardiovaskularne koristi.

Ker se pričakuje, da bodo srčne bolezni do leta 2030 povzročile več kot 23 milijonov smrti, je preventiva ključnega pomena. Dodajanje kurkume jedem, kot so juhe ali čaji, lahko pomaga. To je majhen korak k zdravju srca in preprečevanju srčnih bolezni, ki ga podpirajo vse večje raziskave.

Kurkuma za zdravje možganov in kognitivne funkcije

Raziskave kažejo, da bi kurkuma lahko pomagala pri zdravju možganov. To doseže s spodbujanjem možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF). Ta beljakovina je ključna za rast novih možganskih celic in vzpostavljanje povezav, kar pomaga pri izboljšanju spomina in ohranjanju ostrine uma.

Študija iz leta 2023 je pokazala, da je Alzheimerjeva bolezen zdaj peti najpogostejši vzrok smrti pri starejših Američanih. Zato je iskanje načinov za zaščito možganov, kot je kurkumin, zelo pomembno. Študije kažejo, da bi kurkumin lahko pomagal zmanjšati amiloidne plake, ki so škodljive za možganske celice.

• 18-mesečna študija je pokazala, da so uporabniki kurkumina izboljšali spomin za 28 %, PET preiskave pa so pokazale manjše usedline amiloida in tau proteina v možganskih regijah, povezanih s spominom.
• Študija iz leta 2018 je pokazala, da so uporabniki kurkumina pridobili boljši verbalni in vizualni spomin.
• Študija iz leta 2016 v skupinah, ki so prejemale kurkumin, v 18 mesecih ni pokazala kognitivnega upada, za razliko od placeba.

Kurkumin ima morda nevroprotektivne učinke, vendar so rezultati mešani. Zdi se, da pomaga pri delovnem spominu in pozornosti, ne pa toliko pri jeziku ali reševanju problemov. Nekateri uporabniki se lahko počutijo nekoliko slabo, vendar je na splošno varen za večino odraslih.

Te ugotovitve kažejo, da bi kurkumin lahko bil koristen dodatek za podporo kognitivnim funkcijam. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi v celoti razumeli njegove dolgoročne učinke.

Korenine kurkume in skleda svetlo oranžnega kurkuminega prahu na rustikalni leseni mizi. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Lajšanje bolečin v sklepih in zdravljenje artritisa s kurkumo

Milijoni Američanov se vsak dan borijo z lajšanjem artritisa. Približno 25 % odraslih, starejših od 55 let, ima bolečine v kolenu. Aktivna sestavina kurkume, kurkumin, se bori proti vnetju sklepov in pomaga pri revmatoidnem artritisu in osteoartritisu. Ponuja naravno lajšanje bolečin, ki je enako dobro kot nekatera zdravila, vendar brez stranskih učinkov.

• V poskusu leta 2017 je 68 udeležencev z bolečinami v kolenu, ki so jemali izvleček kurkume, v enem tednu opazilo znatno zmanjšanje bolečin pri hoji, stopnicah in spanju.
• V primerjavi z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili (NSAID) je kurkumin pokazal enako učinkovitost pri zmanjševanju vnetja sklepov, v kliničnih preskušanjih pa niso poročali o neželenih učinkih.
• Analiza 10 študij iz leta 2023 je pokazala, da je 100 % udeležencev opazilo izboljšanje bolečine, kar je skladno z vlogo mediteranske prehrane pri zmanjševanju simptomov artritisa.

Raziskave kažejo koristi kurkume: 1000 mg kurkume v prahu na dan je v 12-tedenskih preskušanjih zmanjšalo bolečine zaradi osteoartritisa. Pri revmatoidnem artritisu antioksidativno delovanje kurkumina deluje proti sistemskemu vnetju. Začnite s 500–1000 mg na dan, v kombinaciji s črnim poprom za boljšo absorpcijo.

Kurkuma ni zdravilo, je pa varna za sklepe. FDA pravi, da je na splošno varna, vendar opozarja na raven svinca v uvoženi kurkumi. Uporabljajte jo skupaj s fizioterapijo in dieto za uravnoteženo lajšanje artritisa. Majhni odmerki pomagajo preprečiti prebavne motnje, pri čemer v študijah niso poročali o hudih stranskih učinkih.

Prebavne koristi kurkume

Kurkuma se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini. Znana je po izboljšanju zdravja želodca in lajšanju prebavnih težav. Študije zdaj preučujejo njeno aktivno spojino, kurkumin, in kako se bori proti vnetjem prebavil in zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja.

Pilotna študija z 207 odraslimi je pokazala, da kurkumin zmanjšuje simptome sindroma razdražljivega črevesja. Študije na živalih kažejo, da lahko zaščiti črevesje pred poškodbami zaradi nesteroidnih protivnetnih zdravil in pomaga pri celjenju.

Pri bolnikih s sindromom razdražljivega črevesja je študija pokazala, da mešanica kurkume in janeževega olja v osmih tednih izboljša simptome za do 60 %. Vendar se rezultati lahko razlikujejo. Nekatere študije niso pokazale razlike v primerjavi s placebom, kar kaže na potrebo po prilagojenih pristopih.

Protivnetni učinki kurkume lahko pomagajo tudi pri Crohnovi bolezni in ulceroznem kolitisu z zmanjšanjem vnetja črevesja.

• Za boljšo absorpcijo vzemite 500 mg kurkumina dnevno s črnim poprom.
• Začnite z majhnimi odmerki, da se izognete prebavnim motnjam; 1/4 čajne žličke kurkume v topli vodi je lahko nežen začetek.
• Izogibajte se prekoračitvi 1500 mg na dan brez posveta z zdravstvenim delavcem.

Čeprav kurkuma podpira zdravje črevesja, ni popolna rešitev. Sindrom razdražljivega črevesja prizadene do 26 % ljudi, reakcije pa so lahko različne. Tisti z GERB ali sladkorno boleznijo morajo biti previdni, saj lahko kurkuma poslabša refluks kisline ali preveč zniža krvni sladkor.

Za najboljše olajšanje prebave kurkumo vedno kombinirajte z uravnoteženo prehrano, bogato z vlakninami in probiotiki.

Podpora imunskemu sistemu: Kako kurkuma krepi obrambo telesa

Kurkuma pomaga vašemu imunskemu sistemu zaradi svojih naravnih spodbujevalnikov. Kurkumin, njena ključna sestavina, se bori proti škodljivim bakterijam. Študije kažejo, da bi lahko zaščitila pred virusi, kot sta herpes in gripa, vendar so potrebni dodatni testi na ljudeh.

Kurkumin ohranja vaš imunski sistem pod nadzorom imunskih celic. To pomaga v boju proti okužbam in preprečuje, da bi vnetje postalo premočno. Za vsakodnevno uporabo dodajte kurkumo hrani ali pijte topel čaj s kurkumo, ko se ne počutite dobro. Dodajanje črnega popra lahko pomaga telesu, da bolje absorbira kurkumin.

• Uporabite v juhah ali smutijih med sezono prehladov in gripe.
• Poskusite s kurkuminim čajem kot pomirjujočim sredstvom, ko se počutite slabo.

Čeprav kurkuma vsebuje le 3 % kurkumina, je obetavna. Vendar dokazi še niso jasni. Za najboljše koristi jejte uravnoteženo prehrano in se posvetujte z zdravnikom, če imate kronične težave z imunskim sistemom.

Sveža kurkuma z ingverjem, limono in medom poleg svetlečega modela imunskega sistema v topli svetlobi. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Kurkuma za zdravje kože in lepotne koristi

Kurkuma je ključna sestavina v južnoazijskih lepotnih tradicijah. Uporablja se v poročnih ritualih in vsakodnevnih rutinah. Njene protivnetne lastnosti pomagajo v boju proti aknam, ekcemom in luskavici. Antioksidanti v kurkuminu ščitijo kožo tudi pred poškodbami zaradi sonca in gubami.

Za pomiritev kože lahko sami zmešate kurkumo z medom ali jogurtom. Študija iz leta 2018 je pokazala, da kurkuma in neem lajšata simptome garje. Druga raziskava je pokazala, da je kurkumin kožo v štirih tednih učvrstil. Vendar se kurkuma težko absorbira, zato jo je najbolje nanesti na kožo.

Vedno naredite test na majhnem predelu kože, da se izognete alergijskim reakcijam. Lahko se pojavijo madeži, zato začnite z majhnimi količinami.

• Za vlažilno masko zmešajte 1 čajno žličko kurkume z medom.
• Nanesite 15–20 minut pred izpiranjem, da preprečite rumene ostanke.
• Kupljeni kurkumin serumi lahko ponudijo boljšo absorpcijo kot surovi prah.

Čeprav se 80 % odraslih sooča s težavami s kožo, se kurkuma izkaže za obetavno. Preden jo uporabite za zdravljenje stanj, kot je luskavica, se vedno posvetujte z dermatologom. Z previdnostjo lahko kurkuma izboljša vašo lepotno rutino. Le ne pozabite na previdnost.

Kako vključiti kurkumo v svojo dnevno prehrano

Dodajanje kurkume jedem je enostavno s preprostimi recepti s kurkumo ali vsakodnevnimi kuharskimi triki. Začnite z izbiro sveže korenine ali posušenega prahu. Svežo kurkumo lahko zamrznete do šest mesecev, medtem ko prah ostane močan v nepredušno zaprtih posodah. Obe obliki sta učinkoviti v jedeh, kot so juhe, enolončnice ali pečena zelenjava.

• Zlato mleko naredite tako, da 1 čajno žličko kurkume segrejete z mlekom ali mandljevim mlekom, cimetom in medom.
• Za povečanje dnevnega vnosa vmešajte kurkumo v smutije, ovseno kašo ali umešana jajca.
• Pečeno zelenjavo začinite s kurkumo, olivnim oljem in črnim poprom za boljši okus in absorpcijo.
• Za zlato rumen odtenek in subtilen zemeljski okus poskusite kuhati s kurkumo v čilijih, leči ali marinadah.

Za okrepitev učinkov kurkume kombinirajte s črnim poprom. Za kurkumin čaj skuhajte ½ čajne žličke kurkume z vodo, nato dodajte med ali limono. Za bogatejši okus jo vmešajte v solatne prelive, kolačke ali celo kokice. Začnite z majhnimi količinami, da prilagodite okus. S temi idejami je dodajanje kurkume vaši prehrani preprosto in okusno.

Optimizacija absorpcije kurkume: povezava s črnim poprom

Kar najbolje izkoristiti kurkumo se začne z boljšo absorpcijo njene ključne sestavine, kurkumina. Kurkumin telo težko uporablja samostojno, saj se večina zapravi. Črni poper to spremeni tako, da poveča absorpcijo kurkumina za do 2000 %.

• Za povečanje absorpcije kurkume v kombinaciji s piperinom uporabite študije, ki kažejo 2000-odstotno povečanje.
• Kuhajte z zdravimi maščobami, kot je kokosovo olje – kurkumin, topen v maščobah, pomeni, da olje pomaga pri prebavi.
• Za aktivacijo učinkov piperina dodajte ščepec črnega popra kurkuminemu čaju ali obrokom.

Že majhna količina črnega popra lahko naredi veliko razliko. Že 1/20 čajne žličke lahko močno zviša raven kurkumina v krvi. Za to korist poiščite prehranska dopolnila s kurkumo, ki vsebujejo piperin. Prav tako lahko kurkumo rahlo prekuhate v olju, preden jo dodate jedem, kar pomaga pri absorpciji.

Piperin ne pomaga le pri kurkuminu – temveč tudi spodbuja delovanje drugih hranil. Izboljša delovanje prebavnih encimov, kar telesu pomaga lažje prebavljati hrano. Pri izbiri prehranskih dopolnil s kurkumo se prepričajte, da vsebujejo tako kurkumin kot piperin. Te majhne spremembe lahko močno vplivajo na vaše zdravje.

Kozarci začimb z rumenim kurkumnim prahom in črnim poprom s toplim zemeljskim ozadjem. Za več informacij kliknite ali tapnite sliko.

Možni neželeni učinki in previdnostni ukrepi pri uporabi kurkume

Kurkuma je varna v majhnih količinah, na primer v hrani. Vendar pa je lahko jemanje velikih odmerkov kot prehranskih dopolnil tvegano. Pomembno je vedeti, kolikšna je varna, da se izognete težavam, kot so prebavne motnje ali interakcije z zdravili.

Prav tako je ključnega pomena biti pozoren na medsebojno delovanje zdravil. Kurkumskih dodatkov ne smete jemati z:

• Zdravila za redčenje krvi (varfarin) zaradi tveganja za krvavitve
• Zdravila za sladkorno bolezen (nevarnost hipoglikemije)
• Zdravila za kemoterapijo, kot je kamptotecin
• Antacidi ali dodatki železa (kurkumin lahko blokira absorpcijo)

Nekatere skupine naj se izogibajo dodatkom kurkume. To vključuje nosečnice, osebe z boleznijo žolčnika ali motnjami strjevanja krvi. Kurkuma lahko poslabša težave z žolčnikom s povečanjem proizvodnje žolča. Pri nekaterih ljudeh lahko poveča tudi tveganje za ledvične kamne.

Pri odmerkih nad 500 mg na dan se lahko pojavijo neželeni učinki, kot sta slabost ali glavobol. Nekateri ljudje lahko dobijo kožne izpuščaje ali drisko. Redko lahko povzroči zvišanje jetrnih encimov, vendar se te po prenehanju jemanja prehranskih dopolnil običajno vrnejo v normalno stanje. Vedno preverite etikete kurkume v prahu – nekateri lahko vsebujejo gluten ali težke kovine, kot je svinec.

Za varno uporabo kurkume upoštevajte ta navodila: Skupni strokovni odbor FAO/WHO priporoča 1,4 mg kurkumina na funt telesne teže. Za osebo, ki tehta 178 funtov, je to približno 249 mg na dan. Če jemljete zdravila ali imate zdravstvene težave, se pred uporabo kurkume posvetujte z zdravstvenim delavcem.

Izbira visokokakovostne kurkume: na kaj morate biti pozorni

Izbira najboljše kurkume se začne z razumevanjem njene kakovosti. Za sveže korenine poiščite čvrste, svetlo oranžne korenike brez plesni. Zamrzovanje celih kosov v nepredušnih vrečkah jih ohrani sveže do šest mesecev. Pri nakupu organske kurkume v prahu poiščite blagovne znamke z rezultati neodvisnih laboratorijev, ki kažejo na vsebnost kurkumina. Izogibajte se izdelkom, ki navajajo nejasne izraze, kot je »izvleček kurkume«, brez podrobnosti o odstotkih.

Pri prehranskih dopolnilih preverite etikete za standardizirano vsebnost kurkumina. Izogibajte se lastniškim mešanicam, ki skrivajo količine sestavin. Ugledne blagovne znamke vključujejo izvleček črnega popra (piperin), ki poveča absorpcijo do 2000 %. Vedno preverite certifikat o ne-GSO in ekološki pridelavi, da zagotovite, da je nabava kurkume v skladu z etičnimi kmetijskimi praksami.

• Izberite prehranska dopolnila z 95-odstotno koncentracijo kurkuminoida
• Zahtevajte potrdila o analizi (COA) za preverjanje čistosti
• Odločite se za blagovne znamke, ki se izogibajo polnilom – 70 % izdelkov vsebuje dodatke
• Preverite metode ekstrakcije na vodni osnovi, da se izognete kemičnim ostankom

Tudi cenovno ugodne možnosti lahko izpolnjujejo te standarde. Pazljivo preberite seznam sestavin: visokokakovosten vir kurkume zagotavlja učinkovito delovanje aktivnih spojin. Za optimalne koristi za zdravje dajte prednost blagovnim znamkam, ki so transparentne glede vsebnosti kurkumina in praks nabave.

Zaključek: Vključite kurkumo v svojo rutino dobrega počutja

Dodajanje kurkume v vašo rutino dobrega počutja je preprost način za izboljšanje zdravja. Lahko jo uporabljate v obrokih, pripravite zlato mleko ali jemljete prehranska dopolnila. Ta zlata začimba ima naravne koristi, ki jih podpira znanost.

Začnite z malo kurkume v hrani, na primer v juhah ali jajcih. Na ta način lahko kurkumo vključite v svoje življenje, ne da bi se počutili preobremenjene.

Uživanje kurkume s črnim poprom pomaga telesu, da jo bolje absorbira. Prizadevajte si za 1–3 grame na dan, vendar ne zaužijte preveč, da se izognete težavam z želodcem. Če s hrano ne dobite dovolj kurkumina, vam lahko pomagajo prehranska dopolnila. Vendar se vedno najprej posvetujte z zdravnikom, če jemljete kakšna zdravila.

Pomislite na kurkumo kot ključni del vašega zdravstvenega načrta. Za najboljše rezultate jo kombinirajte z vadbo, dobrim spanjem in zdravo prehrano. Njene koristi sčasoma pomagajo pri zdravju možganov in srca. Majhni koraki zdaj lahko privedejo do velikih koristi kasneje.

Nadaljnje branje

Če vam je bila ta objava všeč, vam bodo morda všeč tudi ti predlogi:

• Zakaj so maline superhrana: krepite svoje zdravje eno jagodo naenkrat
• Od pospeševalca kolagena do pomirjevalca možganov: koristi glicinskih dodatkov za celotno telo
• Mandljevo veselje: majhno seme z velikimi prednostmi