Kurkumi jõud: iidne supertoit, mida toetab tänapäeva teadus

Värsked kurkumijuured koos kausitäie erkoranži kurkumipulbriga maalähedasel puidust laual. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Peamised järeldused

• Kurkumi kurkumiini sisaldus annab sellele põletikuvastased ja antioksüdantsed omadused.
• Kasutatud sajandeid ajurveeda ja traditsioonilises hiina meditsiinis looduslikuks tervendamiseks.
• Kaasaegsed uuringud toetavad selle rolli selliste haiguste nagu artriit ja Alzheimeri tõbi ravis.
• Kurkumi ja musta pipra kombineerimine suurendab kurkumiini imendumist 2000%.

Mis on kurkum? Sissejuhatus kuldsesse vürtsi

Kurkum, teaduslikult tuntud kui Curcuma longa, kuulub ingveriliste sugukonda. See edeneb soojas kliimas, kus temperatuur on vahemikus 20–30 °C ja on palju vihma. See India vürts pärineb Kagu-Aasiast, peamiselt Indiast. Erkkollane kurkumijuur kuivatatakse ja jahvatatakse pulbriks, mida kasutatakse kogu maailmas.

Kurkum on sajandeid olnud traditsioonilise meditsiini, ajurveeda ja kultuurisündmuste, näiteks India pulmade, võtmeosa.

Kuldse vürtsina tuntud kurkum on rikas kurkumiini poolest. See koostisosa lisab karridele värvi ja selle kasulikkust tervisele on uuritud. Kaasaegsed uuringud uurivad selle rolli heaolus, tuginedes selle iidsetele tervendavatele kasutusviisidele.

Tänapäeval näitab kurkumi teekond Curcuma longa taimest köökidesse üle maailma selle kestvat populaarsust. Seda kasutatakse toiduvalmistamisel ja tähistatakse traditsioonides. Selle kulinaarse ja meditsiinilise väärtuse segu muudab selle looduslike ravimite ja elava kokanduse võtmeosaks kogu maailmas.

Kurkumi taga peituv teadus: kurkumiini mõistmine

Kurkumi peamine koostisosa on kurkumiin, mis kuulub kurkumiühendites leiduvate kurkuminoidide rühma. Need bioaktiivsed ühendid on põhjuseks, miks kurkum on tuntud oma raviomaduste poolest. Kurkumiini leidub vaid 1–6% toorest kurkumis, mistõttu kasutatakse toidulisandeid sageli uuringutes ja tervisetoodetes.

Kurkumiini molekulaarstruktuur võimaldab sellel rakkudega suhelda, mõjutades põletikku ja oksüdatsiooni. Vaatamata kurkumiini eelistele on organismil seda raske omastada. Seda seetõttu, et see on hüdrofoobne. Musta pipra piperiini lisamine võib aga imendumist suurendada kuni 2000%, muutes selle tõhusamaks.

• Kurkumiin moodustab enamikust kurkumiekstraktidest 2–8%.
• Piperiin suurendab kurkumiini imendumist, blokeerides seda lagundavaid maksaensüüme.
• Uuringud näitavad, et 1 g kurkumiini päevas võib parandada liigeste tervist 8–12 nädala jooksul.
• Suured annused (kuni 12 g päevas) on enamiku täiskasvanute jaoks ohutud, kuigi uuringud rasedate/imetavate inimeste kohta on piiratud.

Laboratoorsed uuringud näitavad, et kurkumiin võib alandada põletiku markereid nagu TNF ja IL-6. Need on seotud selliste haigustega nagu diabeet ja südamehaigused. Kuigi kurkumiini imendumine on keeruline, võib rasvade või kuumuse lisamine aidata. Maksimaalse kasu saamiseks otsi alati toidulisandeid, mille kurkuminoidide sisaldus on 95%.

Kurkumi võimsad põletikuvastased omadused

Kurkumi peamine koostisosa kurkumiin on looduslik põletikuvastane aine. See on suunatud kroonilise põletiku vastu, mis on seotud selliste haigustega nagu artriit ja südameprobleemid. Selle toime blokeerib kahjulikke radasid ja vähendab kahjulikke tsütokiine, pakkudes leevendust ilma karmide kõrvaltoimeteta.

• Uuringud näitavad, et kurkumiin vähendab põletikuliste markerite TNF-α, IL-6 ja CRP taset, mis on põletiku peamised näitajad.
• Kliinilistes uuringutes leiti, et 1 g kurkumiini päevas leevendas artriidivalu sama tõhusalt kui MSPVA-d, vähendades seedetrakti riske.
• Crohni tõvega patsientidel leevendas 360 mg Theracurmini ööpäevas sümptomeid.
• 2022. aasta ülevaade tõi esile kurkumi rolli ärritunud soole sündroomiga seotud kõhuvalu ja turse leevendamisel.

Krooniline põletik soodustab selliseid haigusi nagu metaboolne sündroom ja autoimmuunhaigused. Kurkumiini võime põletikulisi molekule maha suruda muudab selle mitmekülgseks põletikuvastaseks aineks. Näiteks 8 nädalat kurkumiini tarvitamist vähendas põletikuga seotud depressioonisümptomeid, mis näitab selle laialdast mõju. Enne suurte annuste kasutamist konsulteerige alati tervishoiuteenuse osutajaga, kuna need võivad ravimitega koostoimes olla. Kurkumi põletikuvastased omadused muudavad selle läbimõeldud kasutamisel paljulubavaks looduslikuks täienduseks põletikuliste seisundite ravis.

Kurkumijuurte ja -pulbri illustratsioon koos loetletud toitumis- ja tervisega seotud eelistega. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Antioksüdantide eelised: kuidas kurkum võitleb vabade radikaalidega

Vabad radikaalid on ebastabiilsed molekulid, mis kahjustavad rakke, põhjustades oksüdatiivset stressi. See stress on seotud vananemise ja selliste haigustega nagu vähk. Kurkumi antioksüdantsed omadused aitavad selle ohu vastu võidelda. Selle aktiivne ühend kurkumiin neutraliseerib vabade radikaalide kahjustusi otse, andes neile elektrone.

See toime stabiliseerib neid kahjulikke molekule. See vähendab oksüdatiivset stressi ja toetab rakkude kaitset.

• Blokeerib vabu radikaale oma keemilise struktuuri kaudu
• Aktiveerib keha loomulikke antioksüdantseid ensüüme, näiteks superoksiiddismutaasi

2007. aasta uuring näitas kurkumiini võimet siduda vabu radikaale. 2019. aasta uuring näitas, et see võimendab teiste antioksüdantide toimet. See teeb kurkumi antioksüdantse võime eriliseks.

Oksüdatiivse stressi vastu võideldes võib kurkum aeglustada vananemisilminguid. See võib vähendada ka krooniliste haiguste riski. Näiteks laboriuuringud näitavad, et kurkumiin peatab lipiidide peroksüdatsiooni, protsessi, mis kahjustab rakumembraane.

Need mõjud vastavad traditsioonilisele kasutamisele, kus kultuurid on kurkumit kasutanud tuhandeid aastaid. Kaasaegne teadus toetab selle rolli rakkude kaitsmisel ja tervise parandamisel. Olenemata sellest, kas seda kasutatakse toiduvalmistamisel või toidulisandites, pakuvad kurkumi antioksüdandid loomulikku kaitset rakkude kahjustuste eest.

Südame tervis: kuidas kurkum toetab teie südame-veresoonkonda

Südamehaigused on maailmas peamine surmapõhjus, põhjustades 2019. aastal 32% surmadest. Kurkumis sisalduv kurkumiin pakub loomulikku viisi südame abistamiseks. Uuringud näitavad, et see võib vähendada selliseid riske nagu endoteeli düsfunktsioon, mis on peamine südamehaiguste põhjus.

Endoteeli funktsioon on verevoolu ja rõhu kontrolli seisukohalt võtmetähtsusega. Kurkumiin võimendab seda funktsiooni, muutes arterid paremini laienevaks. See aitab teie südant, leevendades kardiovaskulaarsüsteemi koormust. 2023. aasta uuring 12 inimesega leidis, et kurkum suurendas antioksüdantide hulka, aidates parandada endoteeli kudesid.

• Endoteeli tugi: kurkumiin muudab veresooned paindlikumaks, alandades vererõhu stressi.
• Kolesterooli reguleerimine: see võib vähendada LDL-i oksüdeerumist, aeglustades arteriaalse naastude kogunemist.
• Põletiku vähendamine: vähem kroonilist põletikku tähendab vähem pikaajalist südamekoe kahjustust.

Kolesterooli kontrolli all hoidmise uuringud on erinevad, kuid mõned uuringud näitavad, et kurkum võib tervisliku toitumise kõrval tarbides alandada LDL-i (halva kolesterooli) taset. Selle põletikuvastane toime võitleb ka oksüdatiivse stressiga, mis on ateroskleroosi põhjustaja. Regulaarne tarbimine võib neid kardiovaskulaarseid eeliseid suurendada.

Kuna südamehaigused põhjustavad 2030. aastaks eeldatavasti üle 23 miljoni surma, on ennetamine võtmetähtsusega. Kurkumi lisamine toitudele, näiteks suppidele või teele, võib aidata. See on väike samm südame tervise ja südamehaiguste ennetamise suunas, mida toetavad üha kasvavad uuringud.

Kurkum aju tervise ja kognitiivse funktsiooni jaoks

Uuringud näitavad, et kurkum võib olla kasulik aju tervisele. See toimib aju päritolu neurotroofse faktori (BDNF) võimendamise kaudu. See valk on võtmetähtsusega uute ajurakkude kasvuks ja ühenduste loomiseks, mis aitab parandada mälu ja hoida meelt teravana.

2023. aasta uuring näitas, et Alzheimeri tõbi on nüüdseks vanemate ameeriklaste seas viies peamine surmapõhjus. Seetõttu on väga oluline leida viise aju kaitsmiseks, näiteks kurkumiini abil. Uuringud näitavad, et kurkumiin võib aidata vähendada amüloidnaastude hulka, mis on ajurakkudele kahjulikud.

• 18-kuulises uuringus leiti, et kurkumiini tarvitajad parandasid mälu 28% võrra, kusjuures PET-uuringud näitasid mäluga seotud ajupiirkondades madalamat amüloidi ja tau-ladestust.
• 2018. aasta uuring näitas, et kurkumiini tarvitajatel paranes verbaalne ja visuaalne mälu.
• 2016. aasta uuringus ei leitud kurkumiinigruppides 18 kuu jooksul kognitiivset langust, erinevalt platseeborühmast.

Kurkumiinil võib olla neuroprotektiivne toime, kuid tulemused on erinevad. See näib aitavat töömälu ja tähelepanu parandamisel, kuid mitte nii palju keele või probleemide lahendamisel. Mõned kasutajad võivad tunda kerget iiveldust, kuid see on enamiku täiskasvanute jaoks üldiselt ohutu.

Need leiud viitavad sellele, et kurkumiin võib olla kasulik lisand kognitiivsete funktsioonide toetamiseks. Selle pikaajaliste mõjude täielikuks mõistmiseks on aga vaja rohkem uuringuid.

Kurkumijuured ja kauss erkoranži kurkumipulbrit maalähedasel puidust laual. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Liigesevalu leevendamine ja artriidi ravi kurkumiga

Miljonid ameeriklased näevad iga päev vaeva artriidi leevendusega. Umbes 25%-l üle 55-aastastest täiskasvanutest on põlvevalu. Kurkumi aktiivne osa kurkumiin võitleb liigesepõletikuga, aidates reumatoidartriidi ja osteoartriidi korral. See pakub looduslikku valuvaigistust, mis on sama hea kui mõned ravimid, kuid ilma kõrvaltoimeteta.

• 2017. aasta uuringus täheldasid 68 põlvevaluga osalejat, kes võtsid kurkumiekstrakti, nädala jooksul märkimisväärset valu vähenemist kõndimisel, trepist käimisel ja unes.
• Võrreldes MSPVA-dega näitas kurkumiin liigesepõletiku vähendamisel võrdset efektiivsust ning kliinilistes uuringutes ei teatatud kõrvaltoimetest.
• 2023. aastal läbi viidud 10 uuringu analüüs näitas, et 100% osalejatest nägi valu paranemist, mis on kooskõlas Vahemere dieedi rolliga artriidi sümptomite vähendamisel.

Uuringud näitavad kurkumi kasulikkust: 1000 mg kurkumipulbrit päevas vähendas 12-nädalastes uuringutes osteoartriidi valu. Reumatoidartriidi korral võitleb kurkumiini antioksüdantne toime süsteemse põletikuga. Alustage 500–1000 mg-ga päevas, parema imendumise tagamiseks kombineerige musta pipraga.

Kurkum ei ravi, kuid see on liigeste hoolduses ohutu. FDA väidab, et see on üldiselt ohutu, kuid hoiatab imporditud kurkumi pliisisalduse eest. Kasutage seda koos füsioteraapia ja dieediga tasakaalustatud artriidi leevendamiseks. Väikesed annused aitavad vältida maoärritust ning uuringutes ei ole teatatud tõsistest kõrvaltoimetest.

Kurkumi seedimisega seotud eelised

Kurkumit on ajurveeda meditsiinis kasutatud sajandeid. See on tuntud mao tervise parandamise ja seedeprobleemide leevendamise poolest. Uuringud uurivad nüüd selle toimeainet kurkumiini ja seda, kuidas see võitleb seedetrakti põletiku ja ärritunud soole sündroomi ravis.

207 täiskasvanuga läbi viidud pilootuuring näitas, et kurkumiin vähendas ärritunud soole sündroomi sümptomeid. Loomkatsed näitavad, et see võib kaitsta soolestikku MSPVA-de kahjustuste eest ja aidata paranemisel.

Ühes uuringus leiti, et kurkumi ja apteegitilliõli segu leevendas ärritunud soole sündroomi (IBS) all kannatajate sümptomeid kaheksa nädalaga kuni 60%. Kuid tulemused võivad erineda. Mõned uuringud ei näidanud platseebost mingit erinevust, mis näitab vajadust individuaalse lähenemisviisi järele.

Kurkumi põletikuvastane toime võib aidata ka Crohni tõve ja haavandilise koliidi korral, vähendades soolepõletikku.

• Imendumise parandamiseks võtke iga päev 500 mg kurkumiini koos musta pipraga.
• Alustage väikeste annustega, et vältida maoärritust; 1/4 tl kurkumit soojas vees võib olla õrn algus.
• Vältige 1500 mg päevase annuse ületamist ilma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimata.

Kuigi kurkum toetab soolestiku tervist, ei ole see täielik lahendus. Ärritunud soole sündroom mõjutab kuni 26% inimestest ja reaktsioonid võivad erineda. GERD-i või diabeediga inimesed peaksid olema ettevaatlikud, kuna kurkum võib süvendada happe refluksi või alandada veresuhkrut liiga palju.

Parima seedimise leevenduse saavutamiseks kombineeri kurkumit alati tasakaalustatud, kiudainerikka ja probiootikumirikka toiduga.

Immuunsüsteemi tugi: kuidas kurkum tugevdab teie keha kaitsevõimet

Kurkum toetab immuunsüsteemi tänu oma looduslikele immuunstimulaatoritele. Kurkumiin, selle peamine koostisosa, võitleb kahjulike bakteritega. Uuringud näitavad, et see võib kaitsta viiruste, näiteks herpese ja gripi eest, kuid vaja on rohkem inimestega tehtud katseid.

Kurkumiin hoiab teie immuunsüsteemi kontrolli all, kontrollides immuunrakke. See aitab võidelda infektsioonidega ja hoiab ära põletiku liigse vohamise. Igapäevaseks kasutamiseks lisage kurkumit toidule või jooge sooja kurkumiteed, kui te end halvasti tunnete. Musta pipra lisamine aitab teie kehal kurkumiini paremini omastada.

• Kasutage suppides või smuutides külmetuse ja gripi ajal.
• Proovige kurkumiteed rahustava vahendina, kui tunnete end halvasti.

Kuigi kurkumil on vaid 3% kurkumiini, on see paljulubav. Kuid tõendid pole veel selged. Parima kasu saamiseks sööge tasakaalustatud toitu ja pidage nõu arstiga, kui teil on püsivaid immuunprobleeme.

Värske kurkum ingveri, sidruni ja meega soojas valguses hõõguva immuunsüsteemi mudeli kõrval. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Kurkum naha tervise ja ilu eelisteks

Kurkum on Lõuna-Aasia ilutraditsioonide võtmekomponent. Seda kasutatakse pulmarituaalides ja igapäevastes rutiinides. Selle põletikuvastased omadused aitavad võidelda akne, ekseemi ja psoriaasi vastu. Kurkumiini antioksüdandid kaitsevad nahka ka päikesekahjustuste ja kortsude eest.

Kurkumi iseseisev segamine mee või jogurtiga naha rahustamiseks. 2018. aasta uuring näitas, et kurkum ja neem leevendasid sügeliste sümptomeid. Teises uuringus leiti, et kurkumiin muutis naha nelja nädalaga pringimaks. Kurkum imendub aga raskesti, seega on kõige parem seda nahal kasutada.

Allergiliste reaktsioonide vältimiseks tehke alati nahaproov. Plekke võib tekkida, seega alustage väikese kogusega.

• Niisutava maski saamiseks sega 1 tl kurkumit meega.
• Kollase jäägi vältimiseks kandke peale 15–20 minutit enne loputamist.
• Poest ostetud kurkumiiniseerumid võivad imenduda paremini kui toores pulber.

Kuigi 80% täiskasvanutest seisab silmitsi nahaprobleemidega, on kurkum paljulubav. Enne selle kasutamist selliste haiguste nagu psoriaas korral pidage alati nõu dermatoloogiga. Ettevaatlikult võttes võib kurkum teie ilurutiini täiustada. Pidage lihtsalt meeles, et olge ettevaatlik.

Kuidas lisada kurkum oma igapäevasesse dieeti

Kurkumi lisamine toidukordadele on lihtne lihtsate kurkumiretseptide või igapäevaste kokandusnippide abil. Alusta värske juure või kuivatatud pulbri valimisest. Värsket kurkumit saab külmutada kuni kuus kuud, samas kui pulber säilib õhukindlates anumates tõhusana. Mõlemad vormid sobivad roogadesse nagu supid, hautised või röstitud köögiviljad.

• Kuldse piima valmistamiseks kuumuta 1 tl kurkumit piima või mandlipiima, kaneeli ja meega.
• Päevase tarbimise suurendamiseks vahusta kurkum smuutidesse, kaerahelbepudru või munapudru sisse.
• Maitsesta röstitud köögivilju kurkumi, oliiviõli ja musta pipraga, et parandada maitset ja imendumist.
• Kuldse tooni ja peene mullase maitse saamiseks proovige kurkumit tšillides, läätsedes või marinaadides küpsetada.

Kurkumi mõju võimendamiseks sega see musta pipraga. Kurkumitee jaoks hauta ½ tl kurkumit veega ja lisa seejärel mett või sidrunit. Sega seda salatikastmetesse, muffinitesse või isegi popkorni, et saada toitaineterikas maitse. Alusta väikeste kogustega, et maitset reguleerida. Nende ideede abil on kurkumi lisamine oma toidusedelisse lihtne ja maitsev.

Kurkumi imendumise optimeerimine: musta pipra seos

Kurkumi maksimaalse kasu saamiseks tuleb paremini omastada selle põhikoostisosa kurkumiini. Kurkumiini on organismil iseseisvalt raske omastada ja suurem osa sellest läheb raisku. Must pipar muudab seda, suurendades kurkumiini imendumist kuni 2000%.

• Kombineeri kurkumilisandeid piperiiniga, et viia uuringud vastavusse 2000% imendumise suurenemisega.
• Küpseta tervislike rasvadega, näiteks kookosõliga – kurkumiini rasvlahustuv olemus tähendab, et õli aitab seedimist.
• Piperiini mõju aktiveerimiseks lisage kurkumiteele või toidule näpuotsatäis musta pipart.

Isegi väike kogus musta pipart võib oluliselt parandada. Vaid 1/20 teelusikatäit võib oluliselt suurendada kurkumiini taset veres. Selle kasu saamiseks otsige kurkumilisandeid, mis sisaldavad piperiini. Samuti võib kurkumi kerge õlis praadimine enne roogadele lisamist aidata imendumist.

Piperiin ei aita mitte ainult kurkumiiniga, vaid suurendab ka teiste toitainete toimet. See paneb seedeensüümid paremini tööle, aidates teie kehal toitu kergemini seedida. Kurkumilisandite valimisel veenduge, et need sisaldavad nii kurkumiini kui ka piperiini. Need väikesed muutused võivad teie tervisele suurt vahet teha.

Kollase kurkumipulbri ja mustade piprateradega vürtsipurgid sooja mullase taustaga. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Kurkumi kasutamise võimalikud kõrvaltoimed ja ettevaatusabinõud

Kurkum on ohutu väikestes kogustes, näiteks toidus. Kuid suurte annuste võtmine toidulisanditena võib olla riskantne. Oluline on teada, kui palju on ohutu, et vältida probleeme, nagu maoärritus või ravimite koostoimed.

Samuti on oluline jälgida ravimite koostoimeid. Kurkumilisandeid ei tohiks võtta koos:

• Verevedeldajad (varfariin) verejooksu riski tõttu
• Diabeediravimid (hüpoglükeemia oht)
• Keemiaravi ravimid nagu kamptotetsiin
• Antatsiidid või rauapreparaadid (kurkumiin võib imendumist takistada)

Mõned rühmad peaksid vältima kurkumilisandeid. See hõlmab rasedaid, sapipõiehaigusi või verejooksu häireid põdevaid inimesi. Kurkum võib sapipõie probleeme süvendada, suurendades sapi tootmist. See võib mõnedel inimestel suurendada ka neerukivide tekkeriski.

Kõrvaltoimed, nagu iiveldus või peavalud, võivad esineda annuste korral, mis ületavad 500 mg päevas. Mõnedel inimestel võib tekkida nahalööve või kõhulahtisus. Harva võib see põhjustada maksaensüümide taseme tõusu, kuid need normaliseeruvad tavaliselt pärast toidulisandite võtmise lõpetamist. Kontrollige alati kurkumipulbri etiketti – mõned võivad sisaldada gluteeni või raskmetalle, näiteks pliid.

Kurkumi ohutuks kasutamiseks järgige neid juhiseid: FAO/WHO ühine ekspertkomitee soovitab 1,4 mg kurkumiini iga kehakaalu kilo kohta. 78-kilose inimese jaoks on see umbes 249 mg päevas. Kui te võtate ravimeid või teil on terviseprobleeme, pidage enne kurkumi kasutamist nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

Kvaliteetse kurkumi valimine: mida otsida

Parima kurkumi valimine algab selle kvaliteedi mõistmisest. Värskete juurte puhul otsige kindlaid, ereoranže ja hallituseta risoome. Tervete tükkide külmutamine õhukindlates kottides hoiab neid värskena kuni kuus kuud. Orgaanilise kurkumipulbri ostmisel otsige kaubamärke, millel on kolmanda osapoole laboritulemused, mis näitavad kurkumiini sisaldust. Vältige tooteid, mis loetlevad ebamääraseid termineid nagu „kurkumiekstrakt” ilma protsentuaalse teabeta.

Toidulisandite puhul kontrollige etikettidelt standardiseeritud kurkumiini sisaldust. Vältige patenteeritud segusid, mis varjavad koostisosade koguseid. Hea mainega kaubamärgid sisaldavad musta pipra ekstrakti (piperine), mis suurendab imendumist kuni 2000%. Kontrollige alati GMO-vaba ja mahepõllumajanduslikku sertifikaati, et tagada kurkumi hankimise vastavus eetilistele põllumajandustavadele.

• Valige toidulisandid, mille kurkuminoidide kontsentratsioon on 95%
• Puhtuse kontrollimiseks analüüsisertifikaatide (COA) taotlemine
• Eelista kaubamärke, mis väldivad täiteaineid – 70% toodetest sisaldavad lisaaineid
• Keemiliste jääkide vältimiseks kontrollige veepõhiseid ekstraheerimismeetodeid

Isegi eelarvesõbralikud valikud võivad neile standarditele vastata. Lugege hoolikalt koostisosade loetelusid: kvaliteetne kurkumi hankimine tagab toimeainete tõhusa toimimise. Eelistage brände, mis on kurkumiini sisalduse ja hankimistavade osas läbipaistvad, et saavutada optimaalseid tervisega seotud eeliseid.

Kokkuvõte: kurkumi lisamine oma heaolurutiini

Kurkumi lisamine oma terviserutiini on lihtne viis oma tervise parandamiseks. Seda saab kasutada toitudes, valmistada kuldset piima või võtta toidulisandeid. Sellel kuldsel vürtsil on looduslikud eelised, mida teadus toetab.

Alusta vähese kurkumi lisamisega oma toidule, näiteks suppidele või munadele. Nii saad kurkumi oma elust osa teha ilma ülekoormatuna tundmata.

Kurkumi koos musta pipraga kasutamine aitab kehal seda paremini omastada. Püüdke tarbida 1–3 grammi päevas, kuid ärge võtke liiga palju, et vältida mao probleeme. Kui te ei saa toidust piisavalt kurkumiini, võivad abiks olla toidulisandid. Kuid kui te võtate mingeid ravimeid, pidage alati kõigepealt nõu arstiga.

Mõtle kurkumile kui oma terviseplaani olulisele osale. Parima tulemuse saavutamiseks kombineeri seda treeningu, hea une ja tervisliku toitumisega. Selle kasulikud omadused aitavad aja jooksul kaasa teie aju ja südame tervisele. Väikeste sammude astumine praegu võib hiljem kaasa tuua suuri eeliseid.

Lisalugemist

Kui see postitus teile meeldis, võivad teile meeldida ka need soovitused:

• Magus tõde: kuidas maasikad teie tervist ja heaolu parandavad
• Söömine roheliselt: Kuidas spargel toidab tervislikumat elu: Kuidas spargel toidab tervislikumat elu
• Ingver ja teie tervis: kuidas see juur võib immuunsust ja heaolu suurendada