ရုပ်ပုံ- ဆလရီ အာဟာရပါဝင်မှု ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက် Infographic
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ မေ ၂၆ UTC ၂၀:၃၇:၃၀
ကယ်လိုရီ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ရေဓာတ်ပမာဏ၊ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည့် အသေးစိတ်အချက်အလက်ပါ အချက်အလက်များဖြင့် ဖတ်ရလွယ်ကူသော ရှုခင်းဒီဇိုင်းဖြင့် ဆလရီ၏ အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများကို စူးစမ်းလေ့လာပါ။
Celery Nutritional Content Breakdown Infographic
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ဤရှုခင်းကို အခြေခံသည့် infographic သည် ခေတ်မီကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာ စာစောင်များမှ လှုံ့ဆော်မှုရယူထားသော သန့်ရှင်းသော အစိမ်းနှင့် အဖြူရောင် အမြင်အာရုံပုံစံကို အသုံးပြု၍ ဆလရီ၏ အာဟာရဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို တင်ပြထားသည်။ ဖွဲ့စည်းမှုကို အဓိကအပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲခြားထားသည်။ ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာဓာတ်ပုံတွင် ရိုးရာသစ်သားမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားသော ဖန်အိုးတစ်လုံးအတွင်း မတ်တပ်ရပ်နေသော လတ်ဆတ်သော ဆလရီပင်စည်များစွာကို ပြသထားသည်။ လှီးထားသော ဆလရီအပိုင်းအစများနှင့် အရွက်များပါသော ဆလရီထိပ်များကို အိုးတစ်လုံးပတ်လည်တွင် သဘာဝအတိုင်း စီထားပြီး လတ်ဆတ်ပြီး အော်ဂဲနစ် မီးဖိုချောင်အလှတရားကို ဖန်တီးပေးသည်။ နူးညံ့သော သဘာဝအလင်းရောင်သည် ဆလရီ၏ ကြည်လင်သော အသားနှင့် တက်ကြွသော အစိမ်းရောင်ကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး နောက်ခံအနည်းငယ် မှုန်ဝါးနေခြင်းသည် အနက်နှင့် လက်တွေ့ဆန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ဓာတ်ပုံအထက်တွင် “ဆယ်လရီ” ဟု ရေးထားသော ကြီးမားသော စာလုံးကြီးတစ်ခုပါရှိပြီး နောက်တွင် “အာဟာရပါဝင်မှု” ဟု အမည်ပေးထားသော ဒုတိယခေါင်းစဉ်တစ်ခု ပါရှိသည်။ ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် မိတ်ဆက်စာပိုဒ်တိုတစ်ခုက ဆယ်လရီသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ၏ အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ရှင်းပြထားသည်။
infographic ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ထောင့်ဝိုင်းတွေနဲ့ အစိမ်းရောင် header bar တွေပါတဲ့ သပ်ရပ်စွာ ချိန်ညှိထားတဲ့ သတင်းအချက်အလက် panel အများအပြားအဖြစ် စီစဉ်ထားပါတယ်။ ပထမ panel ကို “အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ” လို့ အမည်ပေးထားပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ရရှိနိုင်တဲ့ တန်ဖိုးတွေကို ဖော်ပြထားပါတယ်။ အချက်အလက်တွေမှာ ကယ်လိုရီ၊ ရေဓာတ်ပါဝင်မှု၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်၊ သကြားဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ စုစုပေါင်းအဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ စာလုံးပုံစံက သန့်ရှင်းပြီး ဖတ်ရလွယ်ကူပြီး အဖြူရောင်နောက်ခံမှာ မီးခိုးရောင်ရင့်ရင့် စာသားကို အသုံးပြုထားပါတယ်။
ဤအပိုင်းနှင့် ကပ်လျက်တွင် အာဟာရဓာတ်ပမာဏနှင့် နေ့စဉ်တန်ဖိုးရာခိုင်နှုန်းများကို ပြသထားသော အသေးစိတ် “ဗီတာမင်များ” ဇယားတစ်ခုရှိသည်။ ပြသထားသော ဗီတာမင်များတွင် ဗီတာမင် K၊ ဗီတာမင် A၊ ဗီတာမင် C၊ ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် B6၊ သိုင်ယာမင်း၊ ရိုင်ဘိုဖလေဗင်၊ နီယာစင်နှင့် ဗီတာမင် E တို့ ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်တစ်ခုစီကို အတိုကောက်စာလုံးအမှတ်အသားပါရှိသော စက်ဝိုင်းပုံ အစိမ်းရောင်အိုင်ကွန်ငယ်တစ်ခုနှင့် တွဲဖက်ထားသည်။
အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များကဏ္ဍအောက်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ရိုးရှင်းသော အိုင်ကွန်များနှင့် တိုတိုတုတ်တုတ်ရှင်းလင်းချက်စာသားကို အသုံးပြုထားသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ panel တစ်ခုရှိသည်။ အသားပေးဖော်ပြထားသော အကျိုးကျေးဇူးများတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည့် အစားအစာအမျှင်ဓာတ်၊ free radical များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် antioxidants နှင့် ရေဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းကြောင့် သဘာဝအစိုဓာတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
အောက်ညာဘက်အကန့်သည် သတ္တုဓာတ်များနှင့် အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များကို အဓိကထားသည်။ ၎င်းတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ မန်းဂနိစ်နှင့် ကြေးနီအပြင် ၎င်းတို့၏ ခန့်မှန်းခြေပမာဏနှင့် နေ့စဉ်တန်ဖိုးရာခိုင်နှုန်းကို စာရင်းပြုစုထားသည်။ မြင်သာသောအတိုင်းအဆရှိစေရန်အတွက် စက်ဝိုင်းပုံအစိမ်းရောင်သင်္ကေတများကို သတ္တုဓာတ်ထည့်သွင်းမှုတစ်ခုစီနှင့်အတူ တွဲဖက်ဖော်ပြထားသည်။
infographic ရဲ့အောက်ခြေမှာ၊ နေ့စဉ်တန်ဖိုးရာခိုင်နှုန်းဟာ စံ ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ် အခြေခံထားတယ်ဆိုတာကို ငြင်းဆိုချက်ငယ်လေးတစ်ခု ဖော်ပြထားပါတယ်။ အလုံးစုံအမြင်အာရုံတင်ဆက်မှုမှာ ဓာတ်ပုံ၊ ဇယားကွက်အာဟာရဒေတာနဲ့ သင်္ကေတတွေကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး ဆလရီအကြောင်း ပညာပေးနဲ့ အမြင်အာရုံဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ အာဟာရဆိုင်ရာရည်ညွှန်းချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးထားပါတယ်။
ပုံသည်- ဆလရီရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် လမ်းညွှန်ချက်