ရုပ်ပုံ- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၏အဓိပ္ပါယ်

ရုပ်ပုံသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအားနှင့် စည်းကမ်းထိန်းချုပ်မှု နှစ်ခုစလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အခိုက်အတန့်တွင် အေးခဲနေသော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ ထင်ရှားသော သရုပ်ဖော်ပုံကို ရိုက်ကူးထားသည်။ အလယ်ဗဟိုတွင် နှစ်ပေါင်းများစွာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ပြီး မညှာမတာ အားထုတ်မှုဖြင့် ထုလုပ်ထားသည့် ကြွက်သားများ၏ လက်ရာမြောက်သော သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထုလုပ်ထားသည့် မြင့်မားသော ယောက်ျားရုပ်တစ်ခု တည်ရှိနေသည်။ သူသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြှောက်ထားကာ လေးလံသော တင်ဆောင်ထားသော barbell တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး၊ သူ၏ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ဘားတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို သက်သေပြရန် သူ့ပုံစံသည် အပြည့်အဝ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေသည်။ သူ၏ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် အသွင်အပြင်တိုင်းသည် ပူနွေးသော ဦးတည်ရာ အလင်းရောင်ဖြင့် သူ့ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် ခြေလက်အင်္ဂါများတစ်လျှောက် ပြိုကျကာ၊ သူ၏ကြွက်သားထု၏ နက်နဲသော တောင်ကြောများကို ချဲ့ထွင်နိုင်သော အရိပ်များကို လွှင့်ပစ်သည်။ သွေးပြန်ကြောများသည် ဆုံးဖြတ်ခြင်းမြစ်များကဲ့သို့ သူ၏လက်များနှင့် ပခုံးများကိုဖြတ်ကာ ခြေရာခံကာ သူ၏အူတိုင်သည် သိပ်သည်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ဖြာထွက်စေပြီး အထွတ်အထိပ်လူသား၏ အေးစက်ခြင်း၏အနှစ်သာရကို ဖမ်းစားသည်။

သူ့မျက်နှာပေါ်ရှိ အမူအရာသည် ပြင်းထန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သူ၏မျက်ခုံးများကို ပါးစပ်နှင့် မေးရိုးအစုံဖြင့် ကိုယ်စားပြုသူတိုင်းနှင့် မြှောက်တိုင်းလိုက်သည့် အတွင်းတိုက်ပွဲကို ထုတ်ဖော်ပြသနေသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန် ရွေ့လျားခြင်းဆိုင်ရာ ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွက်သာမကဘဲ၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျွမ်းကျင်စေရန်၊ ပကတိနှင့် နိမိတ်ပုံအရ ခံနိုင်ရည်အား ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ကာ ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် အကြောင်းဖြစ်သည်။ မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး အလျှော့မပေးသော အကြည့်များသည် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရုံသာမက စစ်မှန်သောစည်းကမ်းကို သတ်မှတ်သည့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းပြတ်သားမှုကိုလည်း စီမံထားသည်။ ရုပ်ပုံသည် အားကစားခန်းမသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာနေရာတစ်ခုမျှသာမဟုတ်သော်လည်း အသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုလိုက်စားရန် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်သည် စည်းလုံးညီညွတ်သည့်နေရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

ဗဟိုရုပ်ကို ပတ်လည်ဝိုင်းခြင်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ ယဉ်ကျေးမှုကို ရောင်ပြန်ဟပ်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြမ်းပြင်များနှင့် သေးငယ်သောနံရံများကို အလှဆင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားသော ကိရိယာများဖြင့် အလှဆင်ထားသည်။ Barbells များသည် racks တွင် အနားယူကြပြီး၊ dumbbells များကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် သပ်သပ်ရပ်ရပ် စီတန်းထားပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းစက်များသည် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် စောင့်ဆိုင်းနေကာ နောက်အားကစားသမားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို စမ်းသပ်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ ဤသန့်ရှင်းပြီး အကျိုးရှိစေမည့် ဆက်တင်သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုမှ အာရုံပျံ့လွင့်မှုကို ဖယ်ရှားကာ ခုခံနိုင်မှု၊ ထပ်တလဲလဲနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုတို့ကို လျှော့ချပေးသည်ဟူသော အယူအဆကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ရလဒ်များရရှိရန်၊ မပေးဘဲ၊ စက်ပစ္စည်းအစိတ်အပိုင်းတိုင်းသည် အလားအလာနှင့် စိန်ခေါ်မှုနှစ်ခုစလုံး၏ အလေးချိန်ကို သယ်ဆောင်သည့်နေရာဖြစ်သည်။

အလင်းရောင်သည် သရုပ်ဖော်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး မြင်ကွင်းကို ရွှေရောင်၊ ဇာတ်ဝင်ခန်းနီးပါး တောက်ပစေကာ အထင်ကရ အရာတစ်ခုအဖြစ်သို့ မြှင့်တင်ပေးသည်။ အလင်းနှင့် အရိပ်၏ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်မှုမှာ အမျိုးသားရုပ်သွင်ပြင်၏ အလှကိုသာမက ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်မှုတွင် မွေးရာပါ ရုန်းကန်မှုနှင့် အောင်ပွဲတို့၏ သင်္ကေတနှစ်ခုကို အလေးပေးပါသည်။ အရိပ်တစ်ခုစီသည် အတားအဆီးများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် နာကျင်မှုတို့ကို ကိုယ်စားပြုသည်၊ တောက်ပနေသောကြွက်သားတစ်ခုစီသည် တိုးတက်မှု၊ ခွန်အားနှင့် ဇွဲရှိမှုတို့ကို မြင်သာအောင်ဖော်ပြနေချိန်တွင် အရိပ်တစ်ခုစီကို ကိုယ်စားပြုသည်။ ရလဒ်သည် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် နှိမ့်ချမှု နှစ်ခုစလုံးကို ခံစားရသည့် လေထုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ယင်းရလဒ်များရရှိရန် လိုအပ်သည့် ထူးခြားသောကတိကဝတ်များကို ကြည့်ရှုသူများကို သတိပေးစေသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မြင်ကွင်းအပြင် ရုပ်ပုံသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ ကျယ်ပြန့်သော အတွေးအခေါ်ကို အသွင်ပြောင်းသော စည်းကမ်းတစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြသည်။ ဤနေရာတွင် ခွန်အားကို ရိုင်းစိုင်းသော စွမ်းအားတစ်ခုတည်းဖြင့် ပုံဖော်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သည်းခံခြင်း၊ ညီညွတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြမ်းတမ်းခြင်း၏ အထွတ်အထိပ်အဖြစ် ပုံဖော်ထားသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့်အတူ ကြီးထွားလာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား—မသက်မသာဖြစ်စေရန် အာရုံစိုက်မှု၊ နေ့စဥ်ပြန်ရမည့် စည်းကမ်းနှင့် ရေရှည်ဆုအတွက် ချက်ချင်းအားထုတ်ခြင်းထက် ကျော်လွန်မြင်နိုင်သော ရူပါရုံကို မီးမောင်းထိုးပြသည်။ ပုံသဏ္ဍာန်သည် အလေးမတက်သူတစ်ဦးထက် ပိုဖြစ်လာသည်။ သူသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို ကိုယ်စားပြုသည့် ရှေ့ပြေးပုံစံဖြစ်လာသည်- အပ်နှံမှု၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ထူးချွန်မှုကို လိုက်စားသည်။

ဆက်တင်၏ တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်သည်ပင် ဓာတ်လှေကားဆီသို့ တရားထိုင်ခြင်းအရည်အသွေးကို ညွှန်ပြနေသည့် ခံစားချက်ကို တိုးစေသည်။ ထို ဧကဝုစ်သော အားထုတ်မှု အခိုက်အတန့်၌ လောကသည် ကွယ်ပျောက်၍ ကြွတက်သူ ၊ သံတုံး နှင့် အဆုံးအဖြတ် အလေးချိန်တို့သာ ကျန်ရစ်၏။ ရိုးရှင်းသော အားကစားခန်းမဆက်တင်သည် အာရုံထွေပြားမှုမရှိဘဲ၊ ဤအာရုံခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့ ပရမ်းပတာမဟုတ်ဘဲ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော၊ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လေ့ကျင့်မှုအဖြစ် ဘောင်သွင်းပါ။ ရလဒ်များကို ကိုယ်ခန္ဓာတွင် မြင်နိုင်သော်လည်း စစ်မှန်သောတိုက်ပွဲသည် သံသယအပေါ်တွင် စွဲမြဲစွာတိုက်ပွဲ၊ အဆင်ပြေမှုထက် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုအပေါ် စိတ်၏အတွင်း၌ တိုက်ခိုက်နေခြင်းဖြစ်သည်ကို သတိပေးသည်။

အလုံးစုံ၊ ဒါဟာ အနုပညာပုံစံအနေနဲ့ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းရဲ့ အထိမ်းအမှတ် အခမ်းအနားတစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သံမဏိဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ခံနိုင်ရည်အား၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အကြား သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့် လူ့စိတ်ဝိညာဉ်ကို သတ်မှတ်ပေးသည့် တိုးတက်မှုကို မညှာမတာလိုက်စားခြင်းအကြောင်းဖြစ်သည်။ ဓာတ်လှေကားသမား၏ ခံ့ညားထည်ဝါသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်၊ စူးရှသောအလင်းရောင်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အားကစားခန်းမ ပတ်ဝန်းကျင်သည် အခိုက်အတန့်အား စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုသင်္ကေတအဖြစ် မြှင့်တင်ပေးကာ စစ်မှန်သောခွန်အားကို ပေးစွမ်းမည်မဟုတ်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အား သတိပေးသည်—၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ကြိမ်တည်ဆောက်ထားသည်။

ပုံသည်- ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အဘယ်ကြောင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သနည်း