Lakkrísrót: Forn jurt með nútíma heilsufarslegum ávinningi

Nærmynd af ferskum lakkrísrótum bundnum með garni og þurrkuðum rótarbitum dreifðum á grófu viðarflöt.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Nútímarannsóknir halda áfram að afhjúpa hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af lakkrís. Þessi forna lækning á skilið að skoða nánar, allt frá því að róa hálsbólgu til að styðja við meltingarheilsu.

Það er nauðsynlegt að skilja hvernig á að nota lakkrís á öruggan hátt. Þessi handbók fjallar um næringarfræðilega eiginleika, heilsufarslegan ávinning sem byggir á vísindalegum grunni og mikilvægar varúðarráðstafanir sem þú þarft að vita.

Hvað er lakkrís og hvaðan kemur það

Lakkrís kemur úr rót plöntunnar Glycyrrhiza glabra. Þessi fjölæra jurt vex náttúrulega í hlutum Evrópu og Asíu.

Lakkrísrótin inniheldur efnasamband sem kallast glýsýrrísín. Þetta efni gefur lakkrísinum sinn einkennandi sæta bragð, um 50 sinnum sætara en sykur.

Fólk hefur notað lakkrís í yfir 4.000 ár. Forn-Egyptar, Grikkir og kínverskir lækningarmenn tóku þessa rót upp í lækningahefðir sínar.

Í dag kemur lakkrís fram í ýmsum myndum. Þú getur fundið lakkrísrótarþykkni í fæðubótarefnum, teum og staðbundnum vörum sem eru hannaðar til húðumhirðu og heilsufars.

Lakkrísplanta með grænum, samsettum laufblöðum og berum, brúnum rótum sem vex í þurri, grýttri jarðvegi umkringdri grasi og villtum blómum.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Næringareiginleikar lakkrísrótar

Lakkrísrót inniheldur nokkur lífvirk efnasambönd. Þessi efni stuðla að hugsanlegum heilsufarslegum áhrifum hennar umfram grunnnæringu.

Lykilvirk efnasambönd

Aðalvirka efnið í lakkrís er glýsýrrísín. Þetta efni er um 10-25% af þyngd rótarinnar.

Lakkrís inniheldur einnig flavonoida og önnur plöntuefni. Þar á meðal eru liquiritin, isoliquiritin og glabridin, sem vísindamenn rannsaka með tilliti til ýmissa heilsufarslegra eiginleika.

Rótin inniheldur steinefni eins og kalíum, kalsíum og magnesíum. Hún inniheldur einnig lítið magn af B-vítamínum og E-vítamíni.

Sumar lakkrísvörur eru afglýsýrrízínuðu (DGL). Þetta ferli fjarlægir megnið af glýsýrrízíninu, sem dregur úr ákveðinni áhættu en varðveitir önnur gagnleg efnasambönd.

Landslagsljósmynd í hárri upplausn sem sýnir lakkrísrótarduft í glerskál, tréskeið og litla glerflösku af dökkum lakkrísþykkni umkringda þurrkuðum lakkrísrótum og sneiddum bitum á grófu viðarfleti.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Heilsufarslegur ávinningur af lakkrís byggður á vísbendingum

Rannsóknir hafa skoðað fjölmargar mögulegar heilsufarslegar notkunarmöguleika lakkrís. Sönnunargögnin eru mismunandi eftir sjúkdómum.

Stuðningur við meltingarkerfið

Lakkrís gæti hjálpað til við að vernda magaslímhúðina. Sumar rannsóknir benda til þess að það geti stutt við græðslu magasára.

Rótin hefur verið notuð hefðbundið við brjóstsviða og meltingartruflunum. Lakkrísvörur frá DGL eru oft ráðlagðar við þessum meltingarvandamálum.

Rannsóknir benda til þess að lakkrís geti örvað slímframleiðslu í maganum. Þetta verndarlag hjálpar til við að verja magavegginn fyrir sýru.

Glerbolli af gulbrúnu lakkrístei stendur á grófu tréborði umkringt ferskum og þurrkuðum lakkrísrótum, lítilli tréskál með rifnum rótum og grænum laufum í bakgrunni.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Öndunarfæraheilsa og léttir frá hálsbólgu

Lakkrístöflur eru vinsælar til að lina hálsbólgu. Efnasamböndin í rótinni geta hjálpað til við að róa ertaða hálsvefi.

Sumar vísbendingar benda til þess að lakkrís geti hjálpað við hósta og berkjubólgu. Slímlosandi eiginleikar þess geta hjálpað til við að hreinsa slím úr öndunarvegi.

Munnskol með lakkrís hefur gefið góða raun í sumum rannsóknum. Það gæti dregið úr hálsbólgu eftir aðgerð hjá sjúklingum sem voru með öndunarrör.

Húðsjúkdómar og staðbundnar notkunar

Lakkrísþykkni er að finna í mörgum húðvörum. Rannsóknir hafa skoðað áhrif þess á ýmsa húðsjúkdóma.

Rannsóknir benda til þess að lakkrís geti hjálpað við einkennum exems. Bólgueyðandi eiginleikarnir gætu dregið úr roða og kláða.

Húðbjartari

Lakkrísþykkni getur hjálpað til við að draga úr oflitun. Sumar rannsóknir sýna að það getur lýst upp dökka bletti með tímanum.

Efnasambandið glabrídín hamlar litarefnaframleiðslu. Þetta gerir það vinsælt í snyrtivörum.

Bólgueyðandi áhrif

Staðbundin lakkrísmeðferð gæti dregið úr bólgu í húð. Þessi eiginleiki er gagnlegur fyrir ýmsa bólgusjúkdóma í húð.

Sumir nota lakkrísgel við unglingabólum. Takmarkaðar sannanir styðja þessa notkun en frekari rannsókna er þörf.

Hugsanleg áhrif á efnaskipti og hjartaheilsu

Sumar rannsóknir hafa skoðað áhrif lakkrís á efnaskipti. Niðurstöðurnar hafa verið misjafnar og þarfnast frekari rannsókna.

Rannsóknir á dýrum benda til þess að ákveðin lakkrísefnasambönd gætu haft áhrif á fituefnaskipti. Rannsóknir á þyngdarstjórnun hjá mönnum eru enn takmarkaðar.

Mikilvægt: Þrátt fyrir hugsanlegan ávinning getur lakkrís haft neikvæð áhrif á blóðþrýsting og hjartaheilsu ef það er neytt í miklu magni eða notað í langan tíma. Þessi mótsagnakenndu áhrif gera lækniseftirlit nauðsynlegt.

Kyrralífsljósmynd af lakkrístöflum úr náttúrulyfjum í tréskál á sveitalegu borði, umkringdar þurrkuðum lakkrísrótum, ferskum grænum laufum, kamillublómum, fennelfræjum, krukku af gullnu hunangi, glerflöskum með jurtaþykkni, tréskeið fylltri með blönduðum þurrkuðum kryddjurtum og messingmortéli og -stöti, allt mjúklega lýst upp með hlýju og boðandi ljósi.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Hvernig á að neyta lakkrís á öruggan hátt

Lakkrís er fáanlegt í mörgum formum. Hver tegund hefur mismunandi styrkleika og viðeigandi notkun.

Mismunandi gerðir af lakkrísvörum

• Þurrkað lakkrísrót til tegerðar
• Lakkrísrótarþykkni í fljótandi eða hylkisformi
• DGL (deglycyrrhizinated) fæðubótarefni
• Staðbundin krem og gel til notkunar á húð
• Lakkríssogtöflur til að lina hálsbólgu
• Svart lakkrísnammi (inniheldur oft anísolíu í stað alvöru lakkrís)

Ítarleg ljósmynd sem sýnir ýmsar lakkrísvörur, þar á meðal te, fæðubótarefni og sælgæti, raðað á viðarflöt.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Leiðbeiningar um skammta og lengd

Enginn alhliða skammtur er til fyrir lakkrís. Ráðleggingar eru mismunandi eftir formi og tilgangi notkunar.

Til að styðja við meltingu er venjulega mælt með 380-1.140 mg daglega í DGL fæðubótarefnum. Þessi tegund inniheldur minna glýsýrrísín.

Flestir heilbrigðisstarfsmenn mæla með því að takmarka notkun lakkrís við ekki meira en 4-6 vikur í senn. Langvarandi notkun eykur hættuna á aukaverkunum sem tengjast glýsýrrísíni.

Fylgið leiðbeiningum hvers og eins fyrir húðina. Styrkur lakkrísþykknis er mjög mismunandi eftir lyfjaformúlum.

Þegar þú neytir lakkrísnammi skaltu athuga innihaldsefnin vandlega. Margar vörur nota anísolíu sem bragðefni frekar en raunverulega lakkrísrót.

Að útbúa lakkrísrótarte

Lakkrísrót er einföld leið til að neyta. Notið um 1-2 grömm af þurrkuðum rótum í hverjum bolla af vatni.

Leggið rótina í sjóðandi vatn í 5-10 mínútur. Teið mun hafa náttúrulega sætt bragð án viðbættra sætuefna.

Taktu því aðeins 1-2 bolla af tei á dag. Mundu að það inniheldur enn glýsýrrísín og telst með í heildarneyslu þinni.

Mikilvægar aukaverkanir og heilsufarsáhætta

Lakkrís getur valdið alvarlegum aukaverkunum ef það er notað á rangan hátt. Að skilja þessa áhættu hjálpar þér að taka upplýstar ákvarðanir um notkun.

Læknir og sjúklingur ræða fæðubótarefni og náttúrulyf á meðan læknisráðgjöf stendur yfir á björtum læknastofu.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Áhyggjur af blóðþrýstingi og kalíum

Glýsýrrísín getur valdið lækkun á kalíumgildum. Lágt kalíum hefur áhrif á hjartslátt og vöðvastarfsemi.

Lakkrís getur aukið blóðþrýsting verulega. Fólk með háan blóðþrýsting ætti að forðast lakkrísvörur sem innihalda glýsýrrísín.

Mikil hætta er á að neyta lakkrís í miklu magni í langan tíma. Jafnvel heilbrigðir einstaklingar geta fundið fyrir þessum áhrifum við óhóflega neyslu.

Alvarleg viðvörun: Matvæla- og lyfjaeftirlitið Bandaríkjanna (FDA) hefur varað við því að neysla aðeins 60 grömm af svörtum lakkrís daglega í tvær vikur geti valdið alvarlegum hjartsláttartruflunum hjá fólki eldra en 40 ára. Þetta magn jafngildir um 57 grömmum eða u.þ.b. 60 grömmum.

Lyfjamilliverkanir

Lakkrís hefur milliverkanir við fjölmörg lyf. Þessar milliverkanir geta verið hættulegar og dregið úr virkni lyfja.

Lyf við blóðþrýstingi

Lakkrís getur unnið gegn lyfjum við háum blóðþrýstingi. Þessi milliverkun getur gert það erfitt að stjórna blóðþrýstingi.

• ACE-hemlar
• Beta-blokkar
• Kalsíumgangalokar
• Þvagræsilyf (vatnslosandi pillur)

Lyf við hjarta og nýrum

Milliverkanir við hjartalyf geta verið sérstaklega alvarlegar. Lakkrís hefur áhrif á virkni þessara lyfja í líkamanum.

• Digoxin og svipuð hjartalyf
• Blóðþynningarlyf eins og warfarín
• Lyf við óreglulegum hjartslætti
• Lyf sem nýrun vinna úr

Hormónalyf

Lakkrís getur haft áhrif á hormónamagn og hormónalyf. Þetta felur í sér getnaðarvarnir og hormónameðferð.

• Getnaðarvarnarlyf til inntöku
• Estrógenuppbótarmeðferð
• Barksterar
• Lyf við skjaldkirtilsvandamálum

Aðrar algengar milliverkanir

Mörg önnur lyf geta haft milliverkanir við lakkrís. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann áður en þú notar þau saman.

• Insúlín og sykursýkislyf
• NSAID-lyf eins og íbúprófen
• Hægðalyf
• Þunglyndislyf

Hverjir ættu að forðast lakkrís

Sumir ættu alls ekki að nota lakkrís. Áhættan vegur þyngra en hugsanlegur ávinningur fyrir þessa hópa.

• Fólk með háan blóðþrýsting eða hjartasjúkdóma
• Einstaklingar með nýrnasjúkdóm eða skerta nýrnastarfsemi
• Þungaðar konur (lakkrís getur aukið hættuna á fósturláti)
• Mæður með barn á brjósti
• Fólk með hormónaviðkvæma sjúkdóma eins og brjóstakrabbamein eða legslímuflakk
• Þeir sem eru með lágt kalíumgildi
• Allir sem eiga að fara í aðgerð innan tveggja vikna

Ólétt kona situr gegnt heilbrigðisstarfsmanni á bjartri læknastofu og ræðir um fæðingarmeðferð.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Að þekkja aukaverkanir snemma

Kynntu þér viðvörunarmerki um lakkrístengd vandamál. Hættu notkun strax ef þú finnur fyrir þessum einkennum.

Viðvörunarmerki til að fylgjast með

• Vöðvaslappleiki eða verkir
• Óreglulegur hjartsláttur eða hjartsláttarónot
• Bólga í fótleggjum eða ökklum
• Höfuðverkur eða þreyta
• Dofi eða náladofi
• Hækkað blóðþrýstingsmælingar

Örugg notkunarvenjur

• Notið DGL eyðublöð þegar það er mögulegt
• Takmarka notkun við hámark 4-6 vikur
• Mælið reglulega með blóðþrýstingi
• Haltu kalíuminntöku nægilegri
• Láttu alla heilbrigðisstarfsmenn vita um notkunina
• Lesið vörumerkingar vandlega

Að velja gæða lakkrísvörur

Ekki allar lakkrísvörur uppfylla sömu gæðastaðla. Að velja hágæða vörur tryggir öryggi og virkni.

Hvað á að leita að á merkimiðum

Athugið innihaldslýsinguna vandlega. Í alvöru lakkrís ætti að vera Glycyrrhiza glabra eða lakkrísrótarþykkni.

Margar svartar lakkrísnammi innihalda anísolíu í stað alvöru lakkrís. Anísolía gefur svipað bragð en skortir virku efnin sem finnast í lakkrísrót.

Leitaðu að prófunarvottorðum frá þriðja aðila. Stofnanir eins og USP, NSF International eða ConsumerLab staðfesta gæði og hreinleika vörunnar.

Tvær fæðubótarefnaflöskur hlið við hlið á viðarflöt, önnur merkt „Premium Supplement“ með mörgum vottorðum og hin merkt „Basic Supplement“ með lágmarks upplýsingum, sem sýnir mun á gæðum merkimiða og traustvísum.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Að skilja glýsýrrízíninnihald

Vörur ættu að tilgreina skýrt innihald glýsýrrísíns. Þessar upplýsingar hjálpa þér að stjórna neyslu þinni á öruggan hátt.

DGL vörur innihalda lágmarks magn glýsýrrísíns, yfirleitt minna en 3%. Þessar vörur eru öruggari til langtímanotkunar en geta haft aðrar áhrif en venjulegur lakkrís.

Sum fæðubótarefni staðla lakkrísrótarþykkni við ákveðnar prósentur. Hærri prósentur þýða meiri einbeitingu virkra efna í hverjum skammti.

Geymsla og geymsluþol

Geymið lakkrísvörur á köldum og þurrum stað. Hiti og raki geta brotið niður virku efnin með tímanum.

Þurrkað lakkrísrót getur enst í allt að þrjú ár ef hún er geymd rétt. Fljótandi útdrættir og fæðubótarefni hafa yfirleitt styttri geymsluþol, 1-2 ár.

Athugið alltaf fyrningardagsetningar fyrir notkun. Útrunnar vörur geta misst virkni eða myndað mengunarefni.

Núverandi rannsóknir og framtíðarstefnur

Vísindamenn halda áfram að rannsaka lakkrís fyrir ýmsa heilsufarslega notkun. Rannsóknarumhverfið inniheldur bæði efnilegar niðurstöður og svið sem þarfnast frekari sönnunargagna.

Svæði með sterkum sönnunargögnum

Sterkustu rannsóknirnar styðja notkun lakkrís við ákveðnum meltingarvandamálum. Fjölmargar rannsóknir hafa skoðað áhrif þess á magasár.

Sönnunargögn um staðbundna notkun lakkrís í húðumhirðu halda áfram að aukast. Rannsóknir á húðlýsandi og bólgueyðandi áhrifum sýna stöðugt jákvæðar niðurstöður.

Rannsóknir á munnskol með lakkrís við hálsbólgu eftir aðgerð hafa gefið lofandi niðurstöður. Þessi notkun hefur góða klíníska stuðning.

Ný rannsóknarsvið

Rannsakendur eru að kanna hvort lakkrísefni geti veitt veirueyðandi eiginleika. Sumar rannsóknir á rannsóknarstofum benda til möguleika gegn ákveðnum veirum, en niðurstöður úr notkun þeirra á mönnum eru takmarkaðar.

Rannsóknir á áhrifum á efnaskipti halda áfram. Dýrarannsóknir sýna áhugaverðar niðurstöður en frekari rannsóknir þurfa að vera gerðar til að þýða þær yfir á heilsu manna.

Vísindamenn rannsaka einstök lakkrísefnasambönd eins og glabridin sérstaklega. Að einangra tiltekin efni getur leitt til markvissrar meðferðar með færri aukaverkunum.

Hafðu í huga að rannsóknir á rannsóknarstofum og dýrum skila ekki alltaf heilsufarslegum ávinningi fyrir mönnum. Klínískar rannsóknir á fólki veita áreiðanlegustu sönnunargögnin um virkni og öryggi.

Vísindamaður framkvæmir rannsóknir á jurtasamböndum og náttúrulegum útdrætti með því að nota glervörur, pípettur og plöntusýni.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Algengar spurningar um lakkrís

Hversu mikið lakkrís er óhætt að neyta daglega?

Öruggt magn fer eftir lakkrísformi og glýsyrrhísíninnihaldi. Fyrir vörur sem innihalda glýsyrrhísín mæla flestir sérfræðingar ekki með meira en 100 mg af glýsyrrhísíni daglega, sem jafngildir um 1-2 grömmum af lakkrísrót. DGL-form leyfa hærri skammta þar sem þau innihalda lítið glýsyrrhísín. Ráðfærðu þig alltaf við heilbrigðisstarfsmann til að fá persónulega leiðbeiningar.

Getur lakkrís hjálpað við þyngdartap?

Núverandi rannsóknir styðja ekki eindregið notkun lakkrís til þyngdartaps. Þó sumar dýrarannsóknir bendi til áhrifa á fituefnaskipti eru rannsóknir á mönnum takmarkaðar og ófullnægjandi. Lakkrís ætti ekki að líta á sem fæðubótarefni fyrir þyngdartap og notkun þess í þessum tilgangi án læknisfræðilegs eftirlits gæti verið áhættusöm.

Er DGL lakkrís jafn áhrifaríkur og venjulegur lakkrís?

DGL lakkrís fjarlægir megnið af glýsýrrísíni, sem gerir það öruggara við lengri notkun og fyrir fólk með vandamál með blóðþrýsting. Við meltingarvandamálum eins og brjóstsviða virðist DGL áhrifaríkt og er oft æskilegra. Hins vegar geta sum áhrif lakkríssins verið háð glýsýrrísíni, þannig að DGL virkar hugsanlega ekki eins og venjulegur lakkrís við allar aðstæður.

Hversu langan tíma tekur það fyrir lakkrís að virka?

Tímabilið er breytilegt eftir ástandi og notkun. Lakkrístöflur við hálsbólgu geta veitt léttir innan nokkurra klukkustunda. Sumir taka eftir bata innan viku eða tveggja við meltingarvandamálum. Staðbundin notkun á húð tekur venjulega nokkrar vikur af stöðugri notkun til að sjá árangur. Áhrifin eru einnig háð gæðum vörunnar og einstaklingsbundinni svörun.

Hefur svart lakkrísnammi sömu heilsufarslegan ávinning?

Flest lakkrísnammi úr svörtum bragðefnum inniheldur anísolíu sem bragðefni frekar en alvöru lakkrísrót. Jafnvel nammi úr alvöru lakkrís inniheldur yfirleitt ekki nægilega mörg virk efni til að hafa heilsufarslegan ávinning. Þar að auki inniheldur nammið mikið magn af sykri og ætti ekki að nota það sem fæðubótarefni. Athugið innihaldsefnin til að staðfesta raunverulegt lakkrísinnihald.

Get ég notað lakkrís ef ég er með sykursýki?

Fólk með sykursýki ætti að gæta varúðar við notkun lakkrís. Það gæti haft áhrif á blóðsykursgildi og getur haft milliverkanir við sykursýkislyf. Lakkrís getur einnig gert fylgikvilla sykursýki verri ef það hækkar blóðþrýsting eða hefur áhrif á kalíumgildi. Allir með sykursýki verða að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þeir nota lakkrísvörur.

Að taka upplýstar ákvarðanir um notkun lakkrís

Lakkrísrótin býður upp á ýmsa mögulega heilsufarslegan ávinning sem studdur er af hefðbundinni notkun og nútímarannsóknum. Rótin lofar góðu til stuðnings við meltingu, öndunarfæralækningar og húðumhirðu.

Hins vegar fylgir lakkrís einnig veruleg áhætta ef það er notað á rangan hátt. Hækkun blóðþrýstings, kalíumskortur og milliverkanir lyfja geta valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum.

Örugg notkun krefst þess að skilja rétta skömmtun, tímamörk og einstaklingsbundna áhættuþætti. DGL-form bjóða upp á minni áhættu fyrir ákveðnar notkunarmöguleika.

Gæði skipta miklu máli þegar lakkrísvörur eru valdar. Prófanir þriðja aðila og skýrar merkingar hjálpa til við að tryggja að þú fáir það sem þú væntir.

Mikilvægasta skrefið áður en lakkrís er notað í heilsufarslegum tilgangi er að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann. Þeir geta metið einstaklingsbundna áhættuþætti þína, farið yfir lyfin þín og hjálpað til við að ákvarða hvort lakkrís henti þér.

Mundu að náttúrulegt þýðir ekki alltaf öruggt. Upplýstar ákvarðanir byggðar á vísindalegum gögnum og faglegri læknisfræðilegri ráðgjöf veita bestu leiðina til að nota lakkrís á gagnlegan hátt og lágmarka áhættu.

Hvort sem þú ert að íhuga lakkrís til að auðvelda meltingu, styðja við öndun eða húðumhirðu, þá skaltu nálgast það með hugsun. Virðaðu kraft þessarar fornu lækninga með því að nota hana skynsamlega og undir viðeigandi leiðsögn.

Læknir í hvítum rannsóknarstofuslopp ráðfærir sig við eldra hjón á bjartri læknastofu og sýnir heilsufarsgögn á spjaldtölvu á meðan hann ræðir upplýstar ákvarðanir.
Smelltu eða pikkaðu á myndina til að fá frekari upplýsingar og hærri upplausn.

Frekari lestur

Ef þér líkaði þessi færsla gætirðu einnig haft gaman af þessum tillögum:

• Ótrúlegir heilsufarslegir ávinningar af kvínu: Gleymdur ofurávöxtur náttúrunnar
• Ekki gleyma pastinakkum: Þess vegna eru þeir svo góðir fyrir þig
• Loquat: Sæti ávöxturinn fullur af raunverulegum heilsufarslegum ávinningi