ഹാസൽനട്ട്സ് അൺക്രാക്ക്ഡ്: മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള ചെറിയ നട്ട്

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ

• മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ് ഹാസൽനട്ട്സ്.
• പതിവായി ഹാസൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ഈ നട്‌സുകളിൽ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഹാസൽനട്ട്സ് ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ നിലയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഹാസൽനട്ട്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആമുഖം

കോറിലസ് അവെല്ലാന എന്നറിയപ്പെടുന്ന ശാസ്ത്രീയ നാമത്തിൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഹാസൽനട്ട്സ്, മധുരമുള്ള രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുള്ള ഒരു മരക്കഷണമാണ്. ഇവ പ്രധാനമായും തുർക്കി, ഇറ്റലി, സ്പെയിൻ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് എന്നിവിടങ്ങളിലാണ് വളർത്തുന്നത്. ഇവയുടെ രുചി സമ്പന്നവും മധുരമുള്ളതുമാണ്, അതിനാൽ പല വിഭവങ്ങളിലും ഇവ പ്രിയപ്പെട്ടതായി മാറുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് അവ പച്ചയായോ, വറുത്തോ, അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം പേസ്റ്റായോ കഴിക്കാം. ഈ വൈവിധ്യം മധുരവും രുചികരവുമായ വിഭവങ്ങളിൽ അവയുടെ ആകർഷണീയത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുന്നത് രുചിയും പോഷകവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും, ഇത് സമീകൃതാഹാരത്തിന് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

ഹാസൽനട്ട്സിനെ കുറിച്ച് എല്ലാം

ഹാസൽനട്ട് ചെറുതും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായ കായ്കളാണ്, ഇവ ഹാസൽ മരങ്ങളിൽ കൂട്ടമായി വളരുന്നു. ഈ മരങ്ങൾ 4 മുതൽ 6 വർഷത്തിനുള്ളിൽ കായ്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് വേഗത്തിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് പോലുള്ള നിരവധി രുചികളുള്ള ഇവയുടെ സമ്പന്നമായ രുചി മികച്ചതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മധുരവും രുചികരവുമായ വിഭവങ്ങളിൽ ഇവയെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

നിരവധി തരം ഹാസൽനട്ട്‌സ് ഉണ്ട്, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, 'ബാഴ്‌സലോണ' നട്‌സിന് ഉയർന്ന വിളവും വലിയ കേർണലുകളുമുണ്ട്. 'കോറിലസ് അവെല്ലാന' നട്‌സ് മികച്ച രുചിക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഹാസൽനട്ട് വളർത്തുന്നതിന് നല്ല മണ്ണും മിതമായ കാലാവസ്ഥയും ആവശ്യമാണ്.

ഹാസൽനട്ട്‌സ് രുചികരം മാത്രമല്ല; ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. മറ്റ് നട്‌സുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഇവയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്, ഇത് ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു. അവ കൂടുതൽ പ്രചാരത്തിലാകുമ്പോൾ, ലോകമെമ്പാടും പുതിയതും ആവേശകരവുമായ രീതിയിൽ ഹാസൽനട്ട്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ എത്രത്തോളം വൈവിധ്യമാർന്നതും ആകർഷകവുമാണെന്ന് അവ കാണിക്കുന്നു.

ഹാസൽനട്ടിന്റെ പോഷക പ്രൊഫൈൽ

ഹാസൽനട്ട്സ് രുചികരം മാത്രമല്ല, പോഷകങ്ങളാലും നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു ഔൺസ് (28 ഗ്രാം) വിളമ്പുന്നതിൽ ഏകദേശം 176 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് അവയെ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. അവയിൽ 17 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും ഉണ്ട്, കൂടുതലും നല്ല ഇനങ്ങൾ.

ഇവയിൽ ഓരോ സെർവിംഗിലും 4.2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 4.7 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇവയിൽ 2.7 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബറും ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഈ ഫൈബർ പ്രധാനമാണ്.

വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കലവറ കൂടിയാണ് ഹാസൽനട്ട്സ്. അവയിൽ സമ്പന്നമായത്:

• വിറ്റാമിൻ ഇ (ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 21%)
• തയാമിൻ (ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 12%)
• മഗ്നീഷ്യം (ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 12%)
• ചെമ്പ് (ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 24%)
• മാംഗനീസ് (ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗത്തിന്റെ 87%)

ഈ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ഹാസൽനട്ടിനെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഹാസൽനട്ടിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ഹാസൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരാക്കും. അവയിൽ പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പോലുള്ള നല്ല വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് അവയെ മികച്ചതാക്കുന്നു.

ഹാസൽനട്ട്സ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ ഇവയിലുണ്ട്. ഇത് ഹൃദ്രോഗം തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഹാസൽനട്ട്സ് വീക്കം ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഹാസൽനട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അവയുടെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹാസൽനട്ട് സഹായിക്കും. ഇവയിൽ കലോറി കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ നാരുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും.

ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ഇവ നല്ലതാണ്. ഹാസൽനട്ടിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പതിവായി മലവിസർജ്ജനം നടത്താനും ആരോഗ്യകരമായ കുടലിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായ ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

അവസാനമായി, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹാസൽനട്ട്സ് സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇവ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കും.

ഹാസൽനട്ട്സും ഹൃദയാരോഗ്യവും

ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതിനാൽ ഹാസൽനട്ട്സ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ഇവ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

ഹാസൽനട്ട് ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു:

• എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കൽ
• വീക്കം കുറയ്ക്കൽ
• മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുന്നത് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിപാലിക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

ഹാസൽനട്ട്സ് ഉപയോഗിച്ച് കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവ കാൻസറിനെതിരെ പോരാടാനും സഹായിച്ചേക്കാം. പ്രോആന്തോസയാനിഡിനുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ഹാസൽനട്ട്സ്. കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും കാൻസറിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

ഹാസൽനട്ടിലെ പ്രോആന്തോസയാനിഡിനുകൾ ചിലതരം കാൻസറുകളെ തടയാനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ആദ്യകാല ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതാണ്.

പതിവായി ഹാസൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കാൻസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹാസൽനട്ട്സ്: ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ ഉറവിടം

ഹാസൽനട്ട്സ് രുചികരം മാത്രമല്ല; ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് അവ. ഹാസൽനട്ടിലെ ഫിനോളിക് സംയുക്തങ്ങൾ ഈ പോരാട്ടത്തിൽ നിർണായകമാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുമായി പോരാടുന്നതിലൂടെ ഹൃദ്രോഗത്തിനും കാൻസറിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

ഹാസൽനട്ടിന്റെ തൊലിയിലാണ് മിക്ക ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഈ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഹാസൽനട്ട് അതിന്റെ തൊലിയോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.

ഹാസൽനട്ട്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താം

ഹാസൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശരിക്കും സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അവയ്ക്ക് മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് നല്ലതാണ്.

ഹാസൽനട്ട്സ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. അവയിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുന്നത് വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകും:

• എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കൽ
• ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• ശരീരഭാരം കൂടാതെ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

ഇത് ഭക്ഷണത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി ഹാസൽനട്ട്സിനെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു. കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അവ അനുയോജ്യമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നു

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഹാസൽനട്ട്സ് വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഇൻസുലിൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക മിശ്രിതം ഇവയിലുണ്ട്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹവും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമും ഉള്ളവർക്ക് ഇതൊരു സന്തോഷവാർത്തയാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഹാസൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇവയിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമെന്നാണ്.

ഹാസൽനട്ട്സിന് അതിശയകരമായ രുചിയാണുള്ളത്, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള ഗുണങ്ങളാൽ അവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അവ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങൾ

ഹാസൽനട്ട് പോലുള്ള നട്‌സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പൊണ്ണത്തടിക്കും പലരും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഹാസൽനട്ട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് അവയെ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.

ഹാസൽനട്ടിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശ്രദ്ധയോടെ അവ കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ചുരുക്കത്തിൽ, സമീകൃത ജീവിതശൈലിയുടെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഭാഗമാണ് ഹാസൽനട്ട്സ്. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും. ഇത് അനാവശ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഹാസൽനട്ട്സ്

നല്ല ദഹന ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമായ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഹാസൽനട്ട്സ്. മലവിസർജ്ജനം പതിവായി നിലനിർത്താനും മലബന്ധം തടയാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെയും ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

28 ഗ്രാം ഹാസൽനട്ടിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 2.7 ഗ്രാം നാരുകൾ ലഭിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന നാരുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുന്നത് ദഹനാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിലോ ഹാസൽനട്ട് ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നാരുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ടോപ്പിംഗ് ആയി ഇവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ ഗുണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

ഹാസൽനട്ടുകളും വീക്കത്തിൽ അവയുടെ ഫലങ്ങളും

ഹാസൽനട്ട്സ് രുചികരം മാത്രമല്ല; അവ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്, പ്രധാനമായും വീക്കം ചെറുക്കുന്നതിനും. ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ ഇവയിലുണ്ട്.

ഹാസൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് വീക്കം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇവയിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഇതിന് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇവ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

പരമാവധി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, സമീകൃതവും കലോറി നിയന്ത്രിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഹാസൽനട്ട്സ് കഴിക്കുക. ഈ കോംബോ അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹാസൽനട്ട്സ് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ഹാസൽനട്ട്സ് ഒരു രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല; തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ ഇവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മൂർച്ചയുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹാസൽനട്ടിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തലച്ചോറിനെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ മനസ്സിനെ മൂർച്ചയുള്ളതാക്കുന്നതിൽ ഇത് നിർണായകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഇ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഓർമ്മക്കുറവിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ് ഹാസൽനട്ട്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത്. പതിവായി ഇവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ശ്രദ്ധയോടെയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. സലാഡുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഇവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഹാസൽനട്ട് വൈവിധ്യമാർന്നതും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വളരെ മികച്ചതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ പച്ചയായോ, വറുത്തോ, പൊടിച്ചോ കഴിക്കാം. രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകളിലോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോ ഇവ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• കൂടുതൽ ക്രഞ്ചിനായി സാലഡുകളിൽ അരിഞ്ഞ ഹാസൽനട്ട് വിതറുക.
• മഫിനുകൾ, കുക്കികൾ പോലുള്ള ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങളിൽ ഗ്രൗണ്ട് ഹെസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുക.
• വറുത്ത ഹാസൽനട്ട്സ് മിക്‌സ് ചെയ്ത് സമൃദ്ധമായ ഹാസൽനട്ട് ബട്ടർ ഉണ്ടാക്കുക, ടോസ്റ്റിൽ പുരട്ടാൻ അനുയോജ്യം.
• തൃപ്തികരമായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനായി ട്രെയിൽ മിക്സിലേക്ക് മുഴുവൻ ഹാസൽനട്ട്സും ചേർക്കുക.
• പാൻകേക്ക്, വാഫിൾ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത പകരമായി ഹാസൽനട്ട് മാവ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത്രയധികം ഓപ്ഷനുകൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഹാസൽനട്ട്സ് ആസ്വദിക്കാം. അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നൽകുന്നു.

പോർഷൻ നിയന്ത്രണവും സെർവിംഗ് നിർദ്ദേശങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ നട്സുകളിൽ ധാരാളം നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയുടെ കൊഴുപ്പ് കാരണം അവയിൽ ധാരാളം കലോറിയുണ്ട്. ഒരു നല്ല സെർവിംഗ് സൈസ് ഏകദേശം ഒരു ഔൺസ് (28 ഗ്രാം) ആണ്. ഈ രീതിയിൽ, കലോറി അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതെ ഹാസൽനട്ടിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഹാസൽനട്ട് ആസ്വദിക്കാനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ ഓട്‌സിൽ ഒരു പിടി അരിഞ്ഞ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുക.
• കൂടുതൽ ഘടനയും രുചിയും ലഭിക്കാൻ അവയെ സ്മൂത്തികളിൽ കലർത്തുക.
• തൈര് അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകൾക്ക് ടോപ്പിംഗായി ചതച്ച ഹാസൽനട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.
• നേരിയ ക്രഞ്ചിനായി അവയെ മഫിനുകളിലോ ബ്രെഡിലോ ചുട്ടെടുക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക, വിളമ്പുന്ന അളവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രുചിയുള്ളതോ ഉപ്പിട്ടതോ ആയവ. ഹാസൽനട്ട് പ്ലെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ രീതിയിൽ മസാലകൾ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. ഇത് അവയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു.

തീരുമാനം

രുചിയുടെയും പോഷകത്തിന്റെയും മികച്ച മിശ്രിതമാണ് ഹാസൽനട്ട്സ്, ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ കാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇവ ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന് രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാസൽനട്ട്സ് ചേർക്കുന്നത് രസകരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ സാലഡുകളിൽ ചേർക്കാം, സ്മൂത്തികളിൽ കലർത്താം, അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. അവ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, ശരിയായ അളവിൽ അവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഹാസൽനട്ട്സ് കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. അവയ്ക്ക് അതിശയകരമായ രുചിയും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, അവ വെറും ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

പോഷകാഹാര നിരാകരണം

ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളുടെയോ സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ പോഷക ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഈ പേജിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിളവെടുപ്പ് കാലം, മണ്ണിന്റെ അവസ്ഥ, മൃഗക്ഷേമ സാഹചര്യങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രാദേശിക സാഹചര്യങ്ങൾ മുതലായവയെ ആശ്രയിച്ച് അത്തരം ഗുണങ്ങൾ ലോകമെമ്പാടും വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് പ്രസക്തമായ നിർദ്ദിഷ്ടവും കാലികവുമായ വിവരങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക ഉറവിടങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ഇവിടെ വായിക്കുന്ന എന്തിനേക്കാളും മുൻഗണന നൽകേണ്ട ഔദ്യോഗിക ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പല രാജ്യങ്ങളിലും ഉണ്ട്. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ഈ പേജിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. വിവരങ്ങളുടെ സാധുത പരിശോധിക്കുന്നതിനും ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന വിഷയങ്ങൾ ഗവേഷണം ചെയ്യുന്നതിനും രചയിതാവ് ന്യായമായ ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, വിഷയത്തിൽ ഔപചാരിക വിദ്യാഭ്യാസമുള്ള പരിശീലനം ലഭിച്ച പ്രൊഫഷണലല്ലായിരിക്കാം അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അനുബന്ധ ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ കൂടിയാലോചിക്കുക.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം

ഈ വെബ്‌സൈറ്റിലെ എല്ലാ ഉള്ളടക്കവും വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം, മെഡിക്കൽ രോഗനിർണയം അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് പകരമാകാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ഇവിടെ നൽകിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങളൊന്നും മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി കണക്കാക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈദ്യ പരിചരണം, ചികിത്സ, തീരുമാനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയാണ്. ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ യോഗ്യതയുള്ള മറ്റൊരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക. ഈ വെബ്‌സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾ വായിച്ച എന്തെങ്കിലും കാരണം ഒരിക്കലും പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ഉപദേശം അവഗണിക്കുകയോ അത് തേടുന്നത് വൈകിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.