ஹேசல்நட்ஸ் வெடிக்காதது: மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட சிறிய கொட்டை

முக்கிய குறிப்புகள்

• ஹேசல்நட்ஸில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பியுள்ளன.
• ஹேசல்நட்ஸை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
• இந்த கொட்டைகளில் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன.
• உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.
• ஹேசல்நட்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவையும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டையும் ஆதரிக்கிறது.

ஹேசல்நட்ஸ் அறிமுகம்

கோரிலஸ் அவெல்லானா என்று அறிவியல் ரீதியாக அழைக்கப்படும் ஹேசல்நட்ஸ், இனிப்புச் சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட மரக் கொட்டைகள் ஆகும். அவை முக்கியமாக துருக்கி, இத்தாலி, ஸ்பெயின் மற்றும் அமெரிக்காவில் வளர்க்கப்படுகின்றன. அவற்றின் சுவை செழுமையாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பதால், அவை பல உணவுகளில் விருப்பமானவையாக அமைகின்றன.

நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ, வறுத்தோ அல்லது கிரீமி பேஸ்டாகவோ சாப்பிடலாம். இந்த பல்துறைத்திறன் இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள் இரண்டிலும் அவற்றின் கவர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டையும் அதிகரிக்கும். அவை பெரும்பாலும் பேக்கரி பொருட்கள், இனிப்பு வகைகள், சாலடுகள் மற்றும் சுவையான உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும், மேலும் அவை ஒரு சீரான உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகின்றன.

ஹேசல்நட்ஸ் பற்றி எல்லாம்

ஹேசல்நட்ஸ் என்பது ஹேசல் மரங்களில் கொத்தாக வளரும் சிறிய, வட்ட வடிவ கொட்டைகள். இந்த மரங்கள் 4 முதல் 6 ஆண்டுகளில் கொட்டைகளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கி, விரைவாக வளர உதவுகின்றன. சாக்லேட் போன்ற பல சுவைகளுடன் அவற்றின் செழுமையான சுவை சிறந்தது. அதனால்தான் அவை இனிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளில் விரும்பப்படுகின்றன.

ஹேசல்நட்ஸில் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த சிறப்பு குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, 'பார்சிலோனா' கொட்டைகள் அதிக மகசூல் மற்றும் பெரிய தானியங்களைக் கொண்டுள்ளன. 'கோரிலஸ் அவெல்லானா' கொட்டைகள் அவற்றின் சிறந்த சுவைக்கு பெயர் பெற்றவை. ஹேசல்நட்களை வளர்ப்பதற்கு நல்ல மண் மற்றும் லேசான காலநிலை தேவை.

ஹேசல்நட்ஸ் சுவையானது மட்டுமல்ல; அவை உங்களுக்கும் நல்லது. அவற்றில் பல கொட்டைகளை விட குறைவான கொழுப்பு உள்ளது, இது அவற்றை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது. அவை மிகவும் பிரபலமடைந்து வருவதால், ஹேசல்நட்ஸ் உலகளவில் புதிய மற்றும் அற்புதமான வழிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை எவ்வளவு பல்துறை மற்றும் கவர்ச்சிகரமானவை என்பதைக் காட்டுகின்றன.

ஹேசல்நட்ஸின் ஊட்டச்சத்து விவரக்குறிப்பு

ஹேசல்நட்ஸ் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்களும் நிறைந்தது. ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பரிமாறலில் சுமார் 176 கலோரிகள் உள்ளன. இது அவற்றை ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வாக ஆக்குகிறது. அவற்றில் 17 கிராம் கொழுப்பும் உள்ளது, பெரும்பாலும் நல்ல வகைகள்.

இவை ஒரு பரிமாறலுக்கு 4.2 கிராம் புரதத்தையும் 4.7 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டையும் வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, அவற்றில் 2.7 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு முக்கியமாகும்.

ஹேசல்நட்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சக்தி வாய்ந்த இடமாகும். அவை நிறைந்தவை:

• வைட்டமின் ஈ (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 21%)
• தியாமின் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 12%)
• மெக்னீசியம் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 12%)
• தாமிரம் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 24%)
• மாங்கனீசு (பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 87%)

இந்த அதிக அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஹேசல்நட்ஸை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகின்றன.

ஹேசல்நட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஹேசல்நட் சாப்பிடுவது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அவற்றில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற நல்ல பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறந்ததாக அமைகிறது.

ஹேசல்நட்ஸ் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது. அவற்றில் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும் கொழுப்புகள் உள்ளன. இது இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

ஹேசல்நட்ஸ் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. நாள்பட்ட வீக்கம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஹேசல்நட்ஸை சாப்பிடுவது இதை நிர்வகிக்க உதவும். அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

ஹேசல்நட்ஸ் எடை கட்டுப்பாட்டிற்கும் உதவும். இதில் கலோரிகள் அதிகம், ஆனால் நார்ச்சத்தும் அதிகம். இந்த நார்ச்சத்து நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவுகிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

அவை உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கும் நல்லது. ஹேசல்நட்ஸில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வழக்கமான குடல் இயக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியமான குடலுக்கும் உதவுகிறது. இது சரியான செரிமானத்தையும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலையும் ஆதரிக்கிறது.

கடைசியாக, ஹேசல்நட்ஸ் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நல்லது. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும்.

ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் இதய ஆரோக்கியம்

ஹேசல்நட்ஸ் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளன. இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இந்த மன அழுத்தம் உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஹேசல்நட்ஸை அடிக்கடி சாப்பிடுவது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது இதைச் செய்கிறது:

• எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்
• வீக்கத்தைக் குறைத்தல்
• ஒட்டுமொத்த இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது அதிக கொழுப்பைத் தடுக்க உதவும். இது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்குகிறது. உங்கள் இதயத்தைப் பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஹேசல்நட்ஸுடன் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்

நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் அவை புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவக்கூடும். ஹேசல்நட்ஸில் புரோந்தோசயனிடின்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, இது செல்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

ஹேசல்நட்ஸில் உள்ள புரோந்தோசயனிடின்கள் சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், ஆரம்பகால முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

ஹேசல்நட்ஸைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

ஹேசல்நட்ஸ்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஆதாரம்

ஹேசல்நட்ஸ் சுவையானது மட்டுமல்ல; அவை உங்களுக்கும் நல்லது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளால் நிரம்பியுள்ளன. ஹேசல்நட்ஸில் உள்ள பீனாலிக் கலவைகள் இந்தப் போராட்டத்தில் முக்கியமானவை. அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஹேசல்நட்ஸின் தோலில் பெரும்பாலான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு ஹேசல்நட்ஸை அதன் தோலுடன் சாப்பிடுவது சிறந்தது. இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை அனுபவிப்பீர்கள். உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஒரு சுவையான வழியாகும்.

ஹேசல்நட்ஸுடன் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துதல்

ஹேசல்நட்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் கொழுப்பின் அளவை உண்மையிலேயே மேம்படுத்தும். அவை கெட்ட LDL கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது நல்லது, ஏனெனில் அதிக LDL கொழுப்பு இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஹேசல்நட்ஸில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இவை உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது பெரிய நன்மைகளைத் தரும்:

• எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தல்
• இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
• எடை அதிகரிக்காமல் நன்றாக சாப்பிட உதவுகிறது

இதனால் ஹேசல்நட்ஸை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக ஆக்குகிறது. கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்புவோருக்கு அவை சரியானவை.

ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பராமரித்தல்

ஹேசல்நட்ஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சிறந்தது. அவற்றில் இன்சுலினை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவும் சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இது வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி.

ஹேசல்நட் சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவற்றின் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக நிலையான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

ஹேசல்நட்ஸ் அற்புதமான சுவையுடையது, மேலும் உங்களுக்கும் நல்லது. அவை இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் நன்மைகளால் நிரம்பியுள்ளன. அவற்றை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதாலோ உங்கள் உணவை மேம்படுத்தலாம்.

எடை மேலாண்மையின் சாத்தியமான நன்மைகள்

ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எடை மேலாண்மைக்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பலர் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனால் போராடுவதால் இது முக்கியமானது. ஹேசல்நட்ஸை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடல் பருமன் விகிதங்களைக் குறைக்க உதவும், இது ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி தேர்வாக அமைகிறது.

ஹேசல்நட்ஸில் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு வயிறு நிரம்பியதாக உணர உதவுகின்றன, இது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். இவற்றை கவனமாக சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஹேசல்நட்ஸ் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையின் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பகுதியாகும். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை அனுபவித்து உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம். இது தேவையற்ற எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பையும் குறைக்கலாம்.

ஹேசல்நட்ஸுடன் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

ஹேசல்நட்ஸ் உணவு நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது நல்ல செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். நார்ச்சத்து குடல் இயக்கங்களை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியையும் ஆதரிக்கிறது, இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது.

28 கிராம் ஹேசல்நட்ஸில், உங்களுக்கு சுமார் 2.7 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும். இது உங்கள் அன்றாட நார்ச்சத்து தேவைகளை எளிதில் பூர்த்தி செய்ய உதவும். உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்களுக்கு ஒரு சுவையான, சத்தான சிற்றுண்டியையும் அளிக்கிறது.

உங்கள் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். அவற்றை சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது தயிர் நிரப்பியாக முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அவற்றின் நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம்.

ஹேசல்நட்ஸ் மற்றும் வீக்கத்தில் அவற்றின் விளைவுகள்

ஹேசல்நட்ஸ் வெறும் சுவையானது மட்டுமல்ல; அவை உங்களுக்கு நல்லது, முக்கியமாக வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நல்லது. அவை உடல் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஹேசல்நட் சாப்பிடுவது வீக்கத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவற்றில் அதிக அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பது இந்த விளைவுக்கு முக்கியமாகும். அவை ஆரோக்கியமான உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, சமச்சீரான, கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் ஒரு பகுதியாக ஹேசல்நட்ஸை சாப்பிடுங்கள். இந்த சேர்க்கை அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

ஹேசல்நட்ஸ் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு ஆதரிக்கிறது

ஹேசல்நட்ஸ் வெறும் சுவையான சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல; அவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை. இவை உங்கள் மூளையை கூர்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

ஹேசல்நட்ஸில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மூளையை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வயதாகும்போது நம் மனதை கூர்மையாக வைத்திருப்பதில் இது முக்கியமானது. குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ, நமது மூளையின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இது நினைவாற்றல் இழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது உங்கள் மூளை சக்தியை மேம்படுத்த ஒரு சுவையான வழியாகும். அவற்றைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் அல்லது விரைவான சிற்றுண்டியாக அவற்றை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்த்தல்

ஹேசல்நட்ஸ் பல்துறை திறன் கொண்டது மற்றும் உங்கள் உணவுக்கு சிறந்தது. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவோ, வறுத்ததாகவோ அல்லது அரைத்தோ சாப்பிடலாம். சுவையான சிற்றுண்டிகளுக்கான உங்களுக்குப் பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் அல்லது உணவின் சுவை மற்றும் அமைப்பை மேம்படுத்த அவற்றைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்க்க சில வழிகள் இங்கே:

• கூடுதல் மொறுமொறுப்புக்காக சாலட்களின் மீது நறுக்கிய ஹேசல்நட்ஸைத் தூவவும்.
• மஃபின்கள் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பேக்கரி பொருட்களில் அரைத்த ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்க்கவும்.
• வறுத்த ஹேசல்நட்ஸைக் கலந்து, டோஸ்ட்டில் தடவுவதற்கு ஏற்ற, ஒரு பணக்கார ஹேசல்நட் வெண்ணெய் தயாரிக்கவும்.
• திருப்திகரமான சிற்றுண்டி விருப்பத்திற்காக டிரெயில் மிக்ஸில் முழு ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்க்கவும்.
• பான்கேக் மற்றும் வாஃபிள் ரெசிபிகளில் பசையம் இல்லாத மாற்றாக ஹேசல்நட் மாவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இவ்வளவு விருப்பங்களுடன், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஹேசல்நட்ஸை அனுபவிக்கலாம். அவை உங்கள் உணவுகளுக்கு சுவையையும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் சேர்க்கின்றன.

பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் பரிமாறும் பரிந்துரைகள்

உங்கள் உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்க்கும்போது, உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இந்த கொட்டைகள் நல்ல உணவுகளால் நிறைந்தவை, ஆனால் அவற்றின் கொழுப்பு காரணமாக அவற்றில் நிறைய கலோரிகள் உள்ளன. ஒரு நல்ல பரிமாறும் அளவு சுமார் ஒரு அவுன்ஸ் (28 கிராம்) ஆகும். இந்த வழியில், கலோரிகளை அதிகமாகச் சேர்க்காமல் ஹேசல்நட்ஸின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடாமல் ஹேசல்நட்ஸை எப்படி அனுபவிப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• உங்கள் காலை ஓட்மீலில் ஒரு கைப்பிடி நறுக்கிய ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்க்கவும்.
• கூடுதல் அமைப்பு மற்றும் சுவைக்காக அவற்றை ஸ்மூத்திகளாக கலக்கவும்.
• தயிர் அல்லது சாலட்களுக்கு மேல் பூச்சாக நொறுக்கப்பட்ட ஹேசல்நட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• அவற்றை மஃபின்கள் அல்லது ரொட்டியாக சுடவும், இதனால் ஒரு நுட்பமான மொறுமொறுப்பு கிடைக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பரிமாறும் அளவுகளைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக சுவையூட்டப்பட்ட அல்லது உப்பு சேர்க்கப்பட்டவற்றுடன். ஹேசல்நட்ஸ் வெற்று அல்லது லேசாக பதப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கும்போது சிறந்தது. இது அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அப்படியே வைத்திருக்கும்.

முடிவுரை

ஹேசல்நட்ஸ் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த கலவையாகும், இது எந்த உணவிற்கும் ஏற்றது. அவை உங்கள் இதயத்திற்கு உதவுகின்றன, ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உணவின் சுவையை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் ஹேசல்நட்ஸைச் சேர்ப்பது உங்களுக்கு வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம், ஸ்மூத்திகளில் கலக்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் அவற்றை சரியான அளவில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் உணவை சிறப்பாக்க ஹேசல்நட்ஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழியாகும். அவை அற்புதமான சுவையுடனும், ஆரோக்கிய நன்மைகளுடனும் நிறைந்துள்ளன. எனவே, அவை வெறும் சிற்றுண்டியை விட அதிகம்; அவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும்.

ஊட்டச்சத்து மறுப்பு

இந்தப் பக்கத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுப் பொருட்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்களின் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன. அறுவடை காலம், மண் நிலைமைகள், விலங்கு நல நிலைமைகள், பிற உள்ளூர் நிலைமைகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து இத்தகைய பண்புகள் உலகளவில் மாறுபடலாம். உங்கள் பகுதிக்கு பொருத்தமான குறிப்பிட்ட மற்றும் புதுப்பித்த தகவல்களுக்கு உங்கள் உள்ளூர் ஆதாரங்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். பல நாடுகளில் நீங்கள் இங்கே படிக்கும் எதையும் விட முன்னுரிமை பெற வேண்டிய அதிகாரப்பூர்வ உணவு வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படிக்கும் ஏதாவது காரணமாக நீங்கள் ஒருபோதும் தொழில்முறை ஆலோசனையை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

மேலும், இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. தகவலின் செல்லுபடியை சரிபார்ப்பதற்கும், இங்கு விவாதிக்கப்பட்ட தலைப்புகளை ஆராய்வதற்கும் ஆசிரியர் நியாயமான முயற்சியை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அவர் அல்லது அவள் இந்த விஷயத்தில் முறையான கல்வியுடன் பயிற்சி பெற்ற நிபுணராக இல்லாமல் இருக்கலாம். உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் தொடர்புடைய கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

மருத்துவ மறுப்பு

இந்த வலைத்தளத்தில் உள்ள அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் தொழில்முறை ஆலோசனை, மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இருக்கக்கூடாது. இங்குள்ள எந்த தகவலும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் சொந்த மருத்துவ பராமரிப்பு, சிகிச்சை மற்றும் முடிவுகளுக்கு நீங்களே பொறுப்பு. ஒரு மருத்துவ நிலை அல்லது அதைப் பற்றிய கவலைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும். இந்த வலைத்தளத்தில் நீங்கள் படித்த ஏதாவது ஒன்றின் காரணமாக தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை புறக்கணிக்கவோ அல்லது அதைப் பெறுவதை தாமதப்படுத்தவோ வேண்டாம்.