သင့်ဥယျာဉ်တွင် စိုက်ပျိုးရန် အကျန်းမာဆုံးသော ဘယ်ရီသီးများ

ဘလူးဘယ်ရီ - Antioxidant အစွမ်းသတ္တိများ

ဘလူးဘယ်ရီသည် သင့်ဥယျာဉ်တွင် ကြီးထွားရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသော ဘယ်ရီသီးများစာရင်းတွင် ထိပ်ဆုံးမှ ရပ်တည်နေပြီး သာမာန်သစ်သီးများကြားတွင် antioxidant ပါဝင်မှု အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဤအစွမ်းထက်ဒြပ်ပေါင်းများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်နှင့် နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် မှတ်ဥာဏ်ကျဆင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် C နှင့် K ၊ မန်းဂနိစ် နှင့် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် ကိုယ်ခံအား၊ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။ လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပြီး ဦးနှောက်အိုမင်းမှုကို နှောင့်နှေးစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောသောဇုန်များ- 3-10 (သင့်ရာသီဥတုနှင့်ကိုက်ညီသောမျိုးကွဲများကိုရွေးချယ်ပါ)
• မြေဆီလွှာ- အက်ဆစ်ဓာတ် (pH 4.5-5.5)၊ ကောင်းစွာ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝ
• နေရောင်ခြည်- နေအပြည့် (နေ့စဉ် 6+ နာရီ)
• ရေ- တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ လက်မခန့် အစိုဓာတ် ထိန်းပေးသည်။
• နေရာလွတ်- အပင်များကြား 4-6 ပေ (ကျစ်လစ်သောမျိုးများ ကွန်တိန်နာအတွက် ရနိုင်သည်)

ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် မြေဆီလွှာအခြေအနေကို အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်သော မြင့်သော ကုတင်များတွင် ပေါက်ရောက်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းစွာထိန်းသိမ်းထားသည့်အခါ အနှစ် 20 ကျော်အထိ ထွက်လာမည့် နှစ်ရှည်ပင်များဖြစ်သည်။

စတော်ဘယ်ရီ : ဗီတာမင် C ချန်ပီယံ

စတော်ဘယ်ရီသီးသည် ပမာဏအားဖြင့် လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C ပိုများသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ခုခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်အောင် ပံ့ပိုးပေးသည်။ တစ်ခွက်တည်းမှာ မန်းဂနိစ်၊ ဖောလိတ်နဲ့ ပိုတက်စီယမ်တို့နဲ့အတူ သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် C ရဲ့ 150% ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

ဤဘယ်ရီသီးများတွင် ellagic acid ပါ၀င်ပြီး ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ သူတို့ရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာက အစာခြေလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး သဘာဝအချိုဓာတ်က ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အချိုပွဲတွေအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေတယ်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောမှုဇုန်များ- 3-10
• မြေဆီလွှာ- အက်ဆစ်အနည်းငယ် (pH 5.5-6.8) ၊ အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝ
• နေရောင်- နေအပြည့် (နေ့စဉ် အနည်းဆုံး 6 နာရီ)
• ရေ: တစ်ပတ်လျှင် 1-2 လက်မ၊ တသမတ်တည်းအစိုဓာတ်
• အပင်များအကြား 12-18 လက်မ

စတော်ဘယ်ရီသီးသည် စတော်ဘယ်ရီသီးများသည် ပထမနှစ်တွင် အသီးအနှံများကို စတင်ထုတ်လုပ်သူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဇွန်-အသီးအနှံ (အကြီးစားရိတ်သိမ်းမှုတစ်ခု)၊ အသီးအနှံများ (စပါးရိတ်ချိန် နှစ်ခု)၊ သို့မဟုတ် သင့်စိတ်ကြိုက်အပေါ်မူတည်၍ နေ့ဘက်နေ (ဆက်တိုက်အသီးအနှံများ) အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ပါ။

ဘလက်ဘယ်ရီ - အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဦးနှောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွင် အသီးအနှံများကြားတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု အများဆုံးပါဝင်ပြီး တစ်ခွက်လျှင် 8 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် C နှင့် K ၊ မန်းဂနိစ် နှင့် ဦးနှောက်ကျန်းမာစေသော အန်သိုဆိုက်ယာနင်တို့ ပါ၀င်ပြီး မှတ်ဉာဏ်နှင့် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုးတက်စေပါသည်။

ဤဘယ်ရီသီးများတွင် အထင်ကြီးလောက်စရာ ORAC တန်ဖိုး (အောက်ဆီဂျင် အစွန်းရောက် စုပ်ယူနိုင်စွမ်း) ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ပြင်းထန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများကို ညွှန်ပြပါသည်။ ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောမှုဇုန်များ- 4-9
• မြေဆီလွှာ- ကောင်းစွာ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး အက်စစ်ဓာတ် အနည်းငယ်မှ ကြားနေ (pH 5.5-7.0)
• နေရောင်ခြည်- နေရောင်သည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှ အရိပ်အပြည့်
• ရေ: တစ်ပတ်လျှင် 1-2 လက်မ၊ တသမတ်တည်းအစိုဓာတ်
• အပင်များကြား 3-5 ပေ (ဆူးမရှိသောမျိုးများ ရနိုင်သည်)

ခေတ်မီဆူးမရှိသောမျိုးကွဲများသည် ဘလက်ဘယ်ရီသီးများကို ကြီးထွားရန်နှင့် ရိတ်သိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ နေရာအကန့်အသတ်ရှိလျှင် 'Baby Cakes' ကဲ့သို့သော ကျစ်လစ်သောမျိုးစေ့များကို စဉ်းစားပါ။

Raspberry - နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် နှစ်သက်ဖွယ်များ

Raspberry တွင် ellagitannins ဟုခေါ်သော အစွမ်းထက်သော antioxidants များပါဝင်ပြီး နှလုံးရောဂါနှင့်ဆက်စပ်နေသော oxidative stress နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သော flavonoid တစ်မျိုးဖြစ်သည့် quercetin လည်း ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

ဗီတာမင်စီ၊ မန်းဂနိစ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ မြင့်မားစွာပါဝင်သဖြင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးသည် ကိုယ်ခံအားနှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ ၎င်းတို့၏ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သည်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ကြည့်သူများအတွက်သင့်လျော်စေသည်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောမှုဇုန်များ- 3-9
• မြေဆီလွှာ- ကောင်းစွာ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး အော်ဂဲနစ်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝသော pH 5.5-6.5
• နေရောင်ခြည်- နေအပြည့် (နေ့စဉ် 6+ နာရီ)
• ရေ: တစ်ပတ်လျှင် 1-2 လက်မ၊ တသမတ်တည်းအစိုဓာတ်
• နေရာလွတ် - အပင်များကြား 2-3 ပေ၊ အတန်း 6-8 ပေ ခြားပါ။

ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများသည် နွေရာသီတွင် အသီးအနှံများနှင့် အမြဲပေါက်သော မျိုးများဖြစ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် နွေဦးရာသီတွင် တစ်မျိုးနှင့် ဆောင်းရာသီတွင် တစ်မျိုး—နှစ်စဉ် ကောက်ပဲသီးနှံများ ဖြစ်ထွန်းသည်။

Elderberries - ကိုယ်ခံအားစနစ် မဟာမိတ်များ

သက်ကြီးဘယ်ရီသီးကို သဘာဝ ကိုယ်ခံအား မြှင့်တင်ပေးသူများအဖြစ် ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် C နှင့် Anthocyanins ဟုခေါ်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့အား ခရမ်းရောင်နက်ရောင်နှင့် အစွမ်းထက်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသည်။

သုတေသနပြုချက်အရ ဆီးသီးအနှစ်သည် အအေးမိခြင်း နှင့် တုပ်ကွေးရောဂါ၏ကြာချိန်ကို တိုစေသည် ။ ဒီဘယ်ရီသီးတွေမှာလည်း quercetin နဲ့ rutin တို့ ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောမှုဇုန်များ- 3-9
• မြေဆီလွှာ- မြေဆီလွှာအများစုတွင် လိုက်လျောညီထွေရှိသော၊ စိုစွတ်သော၊ ကောင်းစွာစိမ့်ဝင်မှုကို နှစ်သက်သည်။
• နေရောင်ခြည်- နေရောင်သည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှ အရိပ်အပြည့်
• ရေ- အထူးသဖြင့် ခြောက်သွေ့သောကာလများတွင် ပုံမှန်ရေလောင်းပါ။
• နေရာလွတ်- အပင်များကြား 6-10 ပေ (အတော်လေးကြီးထွားနိုင်သည်)

အရေးကြီးသောမှတ်ချက်- ဘယ်ရီသီးစိမ်းများတွင် ပျို့အန်စေနိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများပါဝင်သောကြောင့် သက်ကြီးဘယ်ရီသီးကို မစားသုံးမီ ချက်ပြုတ်ရပါမည်။ ပန်းများကို စားသုံးနိုင်ပြီး အရသာရှိသော ဆေးရည်နှင့် လက်ဖက်ရည်များ ပြုလုပ်သည်။

Goji Berries- အသက်ရှည်ခြင်း စူပါအစားအစာ

ဂိုဂျီဘယ်ရီသီးကို တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာတွင် နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ၎င်းတို့တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ရှစ်မျိုးလုံးပါဝင်ပြီး ဗီတာမင် A နှင့် C၊ ဇင့်၊ သံဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

ဒီဘယ်ရီသီးတွေမှာ သူတို့ရဲ့ zeaxanthin မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး အသက်အရွယ်နဲ့ဆိုင်တဲ့ မက်ကူလာယိုယွင်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မမြင့်တက်ဘဲ စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောမှုဇုန်များ: 5-9
• မြေဆီလွှာ- ကောင်းစွာ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး အယ်ကာလိုင်း အနည်းငယ် (pH 6.8-8.0)
• နေရောင်ခြည်- နေရောင်အပြည့်
• ရေ- အလယ်အလတ်၊ မိုးခေါင်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
• အာကာသ : အပင်များကြား 3-5 ပေ

Goji အပင်များသည် အရပ် ၈ ပေမှ ၁၀ ပေအထိ ပေါက်နိုင်သော သစ်သားချုံပင်များဖြစ်သော်လည်း သေးငယ်သောအရွယ်အစားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဖြတ်တောက်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြီးထွားရန်အတော်လေးလွယ်ကူပြီး ၎င်းတို့၏ ဒုတိယနှစ် သို့မဟုတ် တတိယနှစ်တွင် ဘယ်ရီသီးများ စတင်ထုတ်လုပ်သည်။

ပျားရည်ဘယ်ရီသီး- ရာသီအစောပိုင်း Antioxidants

haskap သို့မဟုတ် blue honeysuckle ဟုလည်းလူသိများသော၊ ပျားရည်ဘယ်ရီသီးများသည် နွေဦးပေါက်ရာသီတွင်မှည့်သော ပထမဆုံးအသီးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် anthocyanins နှင့် phenolic ဒြပ်ပေါင်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

လိမ္မော်သီးထက် ဗီတာမင် C ၊ ငှက်ပျောသီးထက် ပိုတက်စီယမ် ပိုတက်ဆီယမ် ၊ Raspberry ၏ အရိပ်အမြွက် ပါရှိသည့် ဘလူးဘယ်ရီ အရသာ နှင့် ပျားဘယ်ရီသီး တို့သည် အာဟာရ ပြည့်ဝပြီး အရသာ ရှိသည်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောမှုဇုန်များ : 2-9 (အလွန်အမင်း အေးခဲသော)
• မြေဆီလွှာ- ကောင်းစွာ စိမ့်ဝင်နိုင်ပြီး အက်စစ်ဓာတ် အနည်းငယ်မှ ကြားနေပါသည်။
• နေရောင်ခြည်- နေရောင်သည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှ အရိပ်အပြည့်
• ရေ: ပုံမှန်အစိုဓာတ်၊ အထူးသဖြင့် တည်ထောင်သည့်အခါ
• နေရာလွတ်- အပင်များကြား 4-5 ပေ (၀တ်မှုန်ကူးရန်အတွက် ကွဲပြားသော မျိုးကွဲနှစ်မျိုး လိုအပ်သည်)

ပျားရည်ဘယ်ရီသီးများသည် မယုံနိုင်လောက်အောင် အေးခဲပြီး အပူချိန် -40°F အထိ ခံနိုင်ရည်ရှိပြီး အခြားဘယ်ရီသီးများ ရုန်းကန်ရနိုင်သည့် မြောက်ပိုင်းဥယျာဉ်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။

Aronia Berries - အမြင့်ဆုံး Antioxidant ပါဝင်မှု

Aronia ဘယ်ရီသီး (chokeberries) သည် ဘယ်ရီသီးများကြားတွင် တိုင်းတာမှုအမြင့်ဆုံး antioxidants များပါဝင်ပြီး ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် သက်ကြီးဘယ်ရီသီးများကိုပင် ကျော်လွန်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့တွင် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် Anthocyanins နှင့် Proanthocyanidins များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။

ဒီဘယ်ရီသီးတွေဟာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ သက်သေပြထားပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ အနံ့အရသာ (ထို့ကြောင့် "chokeberry" ဟူသောအမည်) သည် ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုချိုသော အသီးအနှံများနှင့် ရောစပ်သောအခါတွင် နူးညံ့သည်။

တိုးတက်မှုလိုအပ်ချက်များ-

• မာကျောမှုဇုန်များ: 3-8
• မြေဆီလွှာ- ရွှံ့စေးအပါအဝင် မြေအများစုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်သည်။
• နေရောင်ခြည်- နေရောင်သည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှ အရိပ်အပြည့်
• ရေ- အလယ်အလတ်၊ အတန်ငယ် မိုးခေါင်မှု ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။
• အာကာသ : အပင်များကြား 3-6 ပေ

Aronia အပင်များသည် ပိုးမွှားများနှင့် ရောဂါအများစုကို ခံနိုင်ရည်ရှိ၍ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု အလွန်နည်းပါးသော အပင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နွေဦးရာသီတွင် လှပသော အဖြူရောင်ပန်းပွင့်များကို ဖြစ်ထွန်းစေပြီး တောက်ပသော အနီရောင် ကြွေကျသောသစ်ရွက်များကို ဖြစ်ထွန်းစေကာ တန်ဆာဆင်နိုင်သည့်အပြင် ဖြစ်ထွန်းစေသည်။

ကျန်းမာသောဘယ်ရီသီးကြီးထွားမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

အော်ဂဲနစ်ပိုးမွှားထိန်းချုပ်ရေး

• ပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်ရန် ဘယ်ရီသီးများအနီးတွင် နံနံပင်၊ ပင်စိမ်းနှင့် စမုန်ဖြူတို့ကဲ့သို့ မွှေးကြိုင်သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စိုက်ပါ
• Aphids ကို ထိန်းချုပ်ရန် ခွေးမွှားများနှင့် ဇာတောင်ပံများ ကဲ့သို့သော အကျိုးပြု အင်းဆက်များကို မိတ်ဆက်ပေးပါ။
• အင်းဆက်များ အမြင့်ဆုံးရာသီများတွင် ရေပေါ်တန်းအကာများကို အသုံးပြုပါ။
• ပိုးမွှားမွှားမွှားပြဿနာများအတွက် နွယ်ပင်ကို ဖြန်းပေးပါ။
• မှိုရောဂါများမဖြစ်အောင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

သင်၏ ရိတ်သိမ်းမှုကို မြှင့်တင်ခြင်း။

• အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပေါင်းပင်များကို နှိမ်နင်းရန်အတွက် ထင်းရှူးပင်များ သို့မဟုတ် ကောက်ရိုးများဖြင့် ပေါင်းတင်ပါ။
• သင့်ဘယ်ရီသီးအမျိုးအစားအတွက် မှန်ကန်စွာ သုတ်သင်ပါ (တစ်ခုစီတွင် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များ ရှိသည်)
• သက်တမ်းရှည် ရိတ်သိမ်းရန်အတွက် မတူညီသောအချိန်များတွင် ရင့်မှည့်သောမျိုးများစွာကို စိုက်ပျိုးပါ။
• ဘယ်ရီသီးတွေ အေးပြီး တောင့်တင်းလာတဲ့အခါ မနက်စောစော ရိတ်သိမ်းပါ။
• ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရေနုတ်မြောင်းနှင့် မြေဆီလွှာထိန်းညှိရန်အတွက် အထပ်မြင့်ကုတင်များကို စဉ်းစားပါ။

မြေဆီလွှာစမ်းသပ်ခြင်း အကြံပြုချက်

ဘယ်ရီသီးကိုမဆို မစိုက်ပျိုးခင် သင့်မြေဆီလွှာ pH ကို စမ်းသပ်ပြီး အလိုက်သင့် ပြုပြင်ပါ။ ဘယ်ရီသီးအများစုသည် အက်ဆစ်ဓာတ် (pH 4.5-5.5) ပိုလိုအပ်သဖြင့် ဘလူးဘယ်ရီသီးအများစုသည် အက်စစ်ဓာတ်အနည်းငယ် (pH 5.5-6.5) ကို နှစ်သက်ကြသည်။ သင်၏ဒေသခံဥယျာဉ်စင်တာမှရိုးရှင်းသောမြေဆီလွှာစမ်းသပ်ကိရိယာတစ်ခုသည်သင့်အားနှစ်ပေါင်းများစွာစိတ်ပျက်စရာများကိုကယ်တင်နိုင်သည်။

သင်၏အာဟာရထုပ်ပိုးထားသော ဘယ်ရီဥယျာဉ်ကို စတင်လိုက်ပါ။

သင့်ဥယျာဉ်ကို အာဟာရဆိုင်ရာ စွမ်းအားရှင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ အလွယ်ဆုံး ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ အရင်စလိုက်ပါ။ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဘလက်ဘယ်ရီသီး နှင့် သက်ကြီးဘယ်ရီသီးများသည် စတင်သူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပြီး လျင်မြန်သော ရလဒ်များကို ပေးဆောင်ကာ အထူးပြု ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု လိုအပ်ပါသည်။

နေရာအကန့်အသတ်ရှိလျှင် ကွန်တိန်နာထဲတွင် ဘယ်ရီသီးများ စိုက်ပျိုးရန် စဉ်းစားပါ။ စတော်ဘယ်ရီသီးများသည် ကြိုးဆွဲခြင်းတွင် ရှင်သန်ကြပြီး၊ ပိုသေးသော ဘလူးဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီမျိုးကွဲများကို ကွန်တိန်နာကြီးထွားရန်အတွက် အထူးမွေးမြူထားသည်။

ဘယ်ရီသီးအပင်အများစုသည် နှစ်ရှည်ခံပင်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင့်ဥယျာဉ်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုဖြစ်စေကြောင်း သတိရပါ။ သင့်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှုဖြင့်၊ သင်သည် နွေရာသီမှ ဆောင်းဦးအထိ အာဟာရဓာတ်များသော ပြည်တွင်းဖြစ်ဘယ်ရီသီးများကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• သင့်ဥယျာဉ်တွင် စိုက်ပျိုးရန် အကောင်းဆုံး အသီးအနှံပင်များ
• သင့်ဥယျာဉ်တွင် စိုက်ပျိုးရန် အကောင်းဆုံး စတော်ဘယ်ရီမျိုးကွဲများ
• သင့်အိမ်ခြံဝင်းတွင် စိုက်ပျိုးရန် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၀ မျိုး