ရုပ်ပုံ- အာလူး၏ အာဟာရဓာတ် စွမ်းအား Infographic
ထုတ်ဝေသည်- ၂၀၂၆၊ စက်တင်ဘာ ၂၁ UTC ၀၆:၃၅:၀၆
ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ မက်ခရိုအာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးကို အဓိကထားသော အချက်အလက်များကို သန့်ရှင်းသော ရှုခင်းပုံ ဖော်မတ်ဖြင့် ပြသထားသော အာလူးများ၏ ရောင်စုံ အာဟာရ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဇယား။
Nutritional Power of Potatoes Infographic
ဤပုံ၏ ရရှိနိုင်သော ဗားရှင်းများ
အောက်တွင် ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သော ရုပ်ပုံဖိုင်များသည် ဤဝက်ဘ်ဆိုက်ရှိ ဆောင်းပါးများနှင့် စာမျက်နှာများတွင် ထည့်သွင်းထားသော ရုပ်ပုံများထက် ချုံ့မှုနည်းပြီး ရုပ်ထွက်အရည်အသွေးမြင့်မားသည် - ထို့ကြောင့် အရည်အသွေးမြင့်မားပြီး bandwidth သုံးစွဲမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ဖိုင်အရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုသင့်တော်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။
ပုံမှန်အရွယ်အစား (1,536 x 1,024)
အရွယ်အစားကြီး (3,072 x 2,048)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီးမား (4,608 x 3,072)
အရွယ်အစား အလွန်ကြီး (6,144 x 4,096)
ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင် အရွယ်အစားကြီးမား (1,048,576 x 699,051)
- တင်နေတုန်းပဲ... ;-)
ပုံဖော်ပြချက်
ကျယ်ပြန့်သော ရှုခင်းပုံစံ အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်ပြကွက်တစ်ခုသည် "အာလူး၏ အာဟာရစွမ်းအား" ခေါင်းစဉ်ကို ထိပ်တွင် ကြီးမားသော ရဲရင့်သောစာလုံးများဖြင့် တင်ပြထားပြီး အာလူးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်နှက်နေသော စွယ်စုံရ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုအဖြစ် ဖော်ပြသည့် အစိမ်းရောင် ခေါင်းစဉ်ခွဲတစ်ခု ပါရှိသည်။ အလုံးစုံဒီဇိုင်းသည် သန့်ရှင်းတောက်ပြောင်ပြီး အယ်ဒီတာ့အာဘော်ဆန်သော နွေးထွေးသော ခရင်မ်နောက်ခံ၊ နူးညံ့သောအရိပ်များ၊ လုံးဝန်းသော သတင်းအချက်အလက် ပြားများနှင့် ရောင်စုံ သင်္ကေတများ ပါရှိသည်။ ပုံ၏အလယ်ဗဟိုတွင် ရွှေရောင်အာလူးများ၏ လက်တွေ့ဆန်သော ဓာတ်ပုံပုံစံအစုအဝေးတစ်ခု ရှိပြီး အာလူးတစ်လုံးလုံးနှင့် လှီးထားသော အာလူးတစ်ဝက်သည် ဖျော့ဖျော့အဝါရောင် အတွင်းပိုင်းကို ပြသထားသည်။ လတ်ဆတ်သော အစိမ်းရောင် ဆေးဖက်ဝင်အရွက်များသည် အာလူးများ၏နောက်တွင် လတ်ဆတ်မှုနှင့် အရောင်ဆန့်ကျင်ဘက်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။ အဓိကခေါင်းစဉ်အောက်တွင် အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အခွံဖြင့်ဖုတ်ထားသော အာလူး ၁၀၀ ဂရမ်အပေါ် အခြေခံထားကြောင်း စာသားတစ်ကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများသည် ကျန်းမာရေးပိုစတာတစ်ခုကဲ့သို့ ဟန်ချက်ညီသည်- ဘယ်ဘက်ရှိ မြင့်မားသော ပြားတစ်ခုတွင် ဗီတာမင်များကို ပြသထားပြီး ညာဘက်ရှိ ကိုက်ညီသော ပြားတစ်ခုတွင် သတ္တုဓာတ်များကို ပြသထားပြီး အာလူးဓာတ်ပုံအောက်ရှိ သေးငယ်သော ပြားတစ်ခုတွင် အပိုအာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြထားသည်။
ဘယ်ဘက်အကန့်ကို အစိမ်းရောင်ခေါင်းစဉ်ဖြင့် "ဗီတာမင်များ" ဟု တံဆိပ်တပ်ထားပြီး ဗီတာမင်စာရင်းတစ်ခုစီ ပါရှိသည်။ စာရင်းတစ်ခုစီတွင် အာဟာရအတိုကောက်၊ ထင်ရှားသော အာဟာရအမည်၊ အကျိုးကျေးဇူးတိုတောင်းသော ဖော်ပြချက်နှင့် နေ့စဉ်တန်ဖိုးရာခိုင်နှုန်းပါသော ပမာဏတို့ပါရှိသော အဝိုင်းရောင်စုံတံဆိပ်တစ်ခုပါရှိသည်။ စာရင်းပြုစုထားသော ဗီတာမင်များတွင် ဗီတာမင်စီ၊ ဗီတာမင် B6၊ သိုင်ယာမင် B1၊ နီယာစင် B3၊ ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ် B5၊ ဖောလိတ် B9 နှင့် ဗီတာမင် K တို့ ပါဝင်သည်။ အတိုချုံးမှတ်စုများသည် ဗီတာမင်တစ်ခုစီကို ကိုယ်ခံအားပံ့ပိုးမှု၊ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ စွမ်းအင်ပြောင်းလဲမှု၊ ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် သွေးခဲခြင်းကဲ့သို့သော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဒီဇိုင်းသည် ဗီတာမင်တစ်ခုစီအတွက် မတူညီသော တံဆိပ်အရောင်များကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် အကန့်ကို စကင်ဖတ်ရလွယ်ကူစေသည်။
ညာဘက်အကန့်ကို အပြာရောင်ခေါင်းစဉ်ဖြင့် "သတ္တုဓာတ်များ" ဟု တံဆိပ်တပ်ထားပြီး ဖွဲ့စည်းပုံတူညီသောပုံစံကို လိုက်နာသည်။ ၎င်းတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ သံ၊ ဇင့်နှင့် ကြေးနီတို့ကို စာရင်းပြုစုထားသည်။ သတ္တုဓာတ်တစ်ခုစီကို ဓာတုဗေဒပုံစံအတိုကောက်ပါရှိသော စက်ဝိုင်းပုံသင်္ကေတဖြင့် ကိုယ်စားပြုထားပြီး၊ အမည်ပြောင်၊ ကျန်းမာရေးအထောက်အကူပြုမှတ်စုနှင့် နေ့စဉ်တန်ဖိုးရာခိုင်နှုန်းများနှင့်အတူ တစ်ကြိမ်စာတွင်ပါဝင်သော ပမာဏတို့ပါဝင်သည်။ ပိုတက်စီယမ်ကို အပေါ်ဆုံးအနီးတွင် ပမာဏပိုများစွာ အလေးပေးဖော်ပြထားပြီး အခြားသတ္တုဓာတ်များကို အောက်တွင် သပ်ရပ်စွာ အတန်းလိုက် စီစဉ်ထားသည်။ ကျန်းမာရေးမှတ်စုများတွင် နှလုံးကျန်းမာရေး၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်၊ အရိုးကျန်းမာရေး၊ ကြွက်သားနှင့် အာရုံကြောလုပ်ဆောင်ချက်၊ အောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၊ အနာကျက်ခြင်းနှင့် သံဓာတ်စုပ်ယူခြင်းတို့အကြောင်း ဖော်ပြထားသည်။ အရောင်များသည် ကြည်လင်ပြတ်သားသော်လည်း စနစ်တကျရှိသောကြောင့် ကြည့်ရှုသူအနေဖြင့် အာဟာရဓာတ်များကို လျင်မြန်စွာ ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
အလယ်ဗဟိုအာလူးပုံအောက်တွင် “နောက်ထပ်အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များ” ဟု အမည်ပေးထားသော အစိမ်းရောင်ထိပ်ပိုင်းအပိုင်းတစ်ခုရှိသည်။ ဤကျစ်လစ်သောအတန်းသည် ရိုးရှင်းသောအိုင်ကွန်များနှင့် ထင်ရှားသောနံပါတ်များကို အသုံးပြု၍ မက်ခရိုအာဟာရနှင့် စွမ်းအင်တန်ဖိုးများကို အကျဉ်းချုပ်ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတွင် ကယ်လိုရီ ၈၇ kcal၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂၀.၁ ဂရမ်၊ အစာချေဖျက်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ် ၁.၈ ဂရမ်၊ ပရိုတင်း ၁.၉ ဂရမ် နှင့် အဆီ ၀.၁ ဂရမ် တို့ကို ဖော်ပြထားသည်။ တန်ဖိုးတစ်ခုစီကို gauge၊ ဂျုံ၊ အရွက်၊ ကွေးညွှတ်နေသောလက် သို့မဟုတ် ရေစက်ကဲ့သို့သော အိုင်ကွန်တစ်ခုနှင့် တွဲဖက်ထားပြီး infographic ကို ဖော်ရွေသော အမြင်အာရုံစည်းချက်တစ်ခုပေးသည်။ ဤအတန်းသည် အာလူးများသည် အများအားဖြင့် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း အဆီအလွန်နည်းပါးကြောင်း အားဖြည့်ပေးသည်။
အောက်ခြေတွင်၊ ကျယ်ပြန့်သော အလျားလိုက် သတင်းအချက်အလက် လိုင်းတစ်ခုတွင် callout နေရာနှစ်ခု ပါရှိသည်။ ဘယ်ဘက်တွင်၊ ဇလုံနှင့် အရွက်ပုံ အိုင်ကွန်တစ်ခုသည် အာလူးများသည် သဘာဝအတိုင်း အဆီကင်းစင်ပြီး ကိုလက်စထရော ကင်းစင်ကာ ဆိုဒီယမ် နည်းပါးပြီး ရေရှည်စွမ်းအင်အတွက် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပေးစွမ်းကြောင်း တိုတောင်းသော မက်ဆေ့ချ်တစ်ခုနှင့်အတူ ပါရှိသည်။ ညာဘက်တွင်၊ အစိမ်းရောင် မီးသီးပုံ အိုင်ကွန်ပါရှိသော “သင်သိပါသလား” callout သည် အာလူးအခွံတွင် ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ် ထက်ဝက်ကျော်နှင့် အဓိက အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ကြောင်း ရှင်းပြထားပြီး ကြည့်ရှုသူအား အာလူးအခွံကို ခံစားရန် အားပေးသည်။ ဤ callout ဘေးတွင် အလှဆင်ထားသော အာလူးပုံငယ်တစ်ခု ပေါ်လာသည်။ အောက်ဆုံးအစွန်းတွင်၊ နေ့စဉ်တန်ဖိုး ရာခိုင်နှုန်းများသည် ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီ အစားအစာအပေါ် အခြေခံထားကြောင်း မှတ်စုငယ်တစ်ခုက ရှင်းပြထားပြီး ရင်းမြစ်လိုင်းတစ်ခုသည် USDA FoodData Central ကို ခရက်ဒစ်ပေးသည်။ ပုံတွင် မြင်သာသော စီးပွားဖြစ် အမှတ်တံဆိပ် မရှိဘဲ ဝဘ်ဆိုက်ဆောင်းပါး၊ အတန်းပိုင် လက်ကမ်းစာစောင်၊ ကျန်းမာရေး တင်ဆက်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာလမ်းညွှန်အတွက် သင့်လျော်သော ပညာရေးဆိုင်ရာ အာဟာရပိုစတာတစ်ခုကဲ့သို့ ဖတ်ရှုနိုင်သည်။
ပုံသည်- အာလူး၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများ- ပြီးပြည့်စုံသော အာဟာရလမ်းညွှန်