ရုပ်ပုံ- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

ဤပေါင်းစပ်ရုပ်ပုံသည် ကွဲပြားသော်လည်း ဖြည့်စွက်ဘောင်လေးခုဖြင့် ပြသထားသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ကွဲပြားမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း သရုပ်ဖော်ထားသည်။ ဇာတ်ဝင်ခန်းတစ်ခုစီသည် ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံကို ဖမ်းယူထားပြီး အသွင်အပြင်ရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုသဘာ၀ကို ပုံဖော်ထားသည့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်မှုမှသည် အပြင်ဘက်တွင် လွတ်မြောက်ခြင်းအထိ ပတ်ဝန်းကျင်အနှံ့ လေ့ကျင့်နိုင်သော နည်းလမ်းများကို ပုံဖော်ထားသည်။ Collage သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို မီးမောင်းထိုးပြရုံသာမက ၎င်းတို့နှင့်အတူပါရှိသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများကိုပါ ဖော်ပြစေပြီး ၎င်းအား ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် တက်ကြွမှုတို့ကို ဂုဏ်ပြုခြင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

ခေတ်မီအားကစားရုံတစ်ခုတွင် နက်နဲသော barbell squat ကို ကြွက်သားလူတစ်ဦးက လုပ်ဆောင်နေသဖြင့် အားကောင်းသည့်အခိုက်အတန့်ကို ဘယ်ဘက်ထိပ်ဘောင်တွင် ရပ်တန့်ထားသည်။ ဘားဘဲလ်သည် သူ့ပခုံးတစ်ဖက်တွင် ခိုင်မြဲစွာ တည်ရှိနေပြီး သူကျော်လွှားနေသည့် ခံနိုင်ရည်အား အလေးပေးသည့် အလေးချိန်ရှိသော ပန်းကန်ပြားများ။ သူ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် တိကျသည်၊ ချွန်ထက်သောထောင့်တွင် ဒူးကွေးလိုက်သည်၊ နောက်သို့တည့်တည့်နှင့် ရှေ့ကို စိုက်ကြည့်ကာ စည်းကမ်းတကျ ကတိကဝတ်ကို ပြသထားသည်။ ၎င်း၏စက်မှုလုပ်ငန်းနံရံများနှင့် ထိန်သိမ်းများဖြင့် အားကစားရုံ၏ အသံတိတ်သောအသံများသည် သူ၏ထိန်းချုပ်ထားသောရွေ့လျားမှုကို မျက်စိကျစေမည့် ပြတ်သားသောနောက်ခံပုံသဏ္ဍာန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတွင် အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဤနေရာတွင် ၎င်းအား နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းအတွက် သက်သေအဖြစ် ပြန်ဆိုထားသည်။ သူ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအားနှင့် အာရုံများကို ဖြန့်ကျက်ကာ အစွမ်းကုန် အားထုတ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၏ အနှစ်သာရကို ဖော်ညွှန်းသည်။

အပေါ်ညာဘက်ဘောင်သည် လေထုထဲတွင် သိသိသာသာပြောင်းသွားပြီး အပြင်ဘက်တွင် ကြည့်ရှုသူကို ကျေးလက်နေဝင်ချိန်၏ ရွှေရောင်အလင်းတန်းအဖြစ် ပို့ဆောင်ပေးသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် အကွေ့အကောက်များသော လမ်းတစ်လျှောက် စက်ဘီးစီးကာ သူမ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြေလျော့သွားသော်လည်း အားအင်အပြည့်၊ သူမ၏ အမူအရာမှာ ပျော်ရွှင်မှု အပြည့်ရှိသည်။ သူမသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့်အတူ လုံခြုံမှုကို အလေးထားသည့် ဦးထုပ်နှင့် လက်အိတ်များကို ဝတ်ဆင်ထားသည်။ ကျယ်ပြန့်သော လယ်ကွင်းများနှင့် ဝေးကွာသော သစ်ပင်မျဉ်းများသည် သူမ၏ခရီးကို ဘောင်ခတ်ထားပြီး နေဝင်ရီတရော၏ နွေးထွေးသောအရောင်များက မြင်ကွင်းကို လွတ်လပ်မှုနှင့် ရောင့်ရဲသောလေသံများဖြင့် ခြယ်မှုန်းထားသည်။ ဤနေရာတွင် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် cardio တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပေ—၎င်းသည် သဘာဝနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသော အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုမှာ စိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှစ်မျိုးလုံး ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပေးချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပုံသည် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်း၏ ဆုလာဘ်နှစ်ခုကို ဖမ်းယူထားသည်- ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် လတ်ဆတ်သောလေနှင့် ရှုခင်းအလှများ၏ စိတ်ခံစားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။

အောက်ခြေ-ဘယ်ဘက်ဘောင်တွင်၊ အာရုံသည် မှောင်သောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လူငယ်တစ်ဦး ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ကိုင်ထားသည့် အားကစားရုံပတ်ဝန်းကျင်သို့ အာရုံပြန်ဝင်သည်။ သူ၏လက်များသည် ခိုင်ခံ့မြဲမြံသည်၊ မြေပြင်နှင့် ဖိထားသော လက်ဖျံများ၊ အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သူ၏အမူအရာသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တွန်းလှန်နိုင်သောကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ထုတ်ဖော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရိုးရှင်းမှုသည် ခန္ဓာကိုယ် အပြည့်ပါဝင်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြေလည်မှုတို့ကို လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်း၏အခက်အခဲကို မှီခိုနေရသည်။ အနည်းငယ်မျှသော အာရုံထွေပြားမှုများဖြင့် ပြင်းထန်သော ဆက်တင်သည် အငြိမ်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုအတွက် လိုအပ်သော စည်းကမ်းကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး အခိုက်အတန့်၏ ပြင်းထန်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည်။ ပျဉ်သည် မလှုပ်မယှက်ဖြစ်နေသော်လည်း ပင်မခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှ တစ်ခုကို ကိုယ်စားပြုပြီး ထိုလူ၏ မယိမ်းယိုင်သောပုံစံသည် အကောင်းမွန်ဆုံးသော တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်မှုကို ပြသသည်။

အောက်ခြေညာဘက်ဘောင်သည် နေရောင်ရှိသောနေရာတစ်ခုတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦး အပြင်ဘက်တွင် ကြိုးခုန်နေသည့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို ကော်လ့ဂ်သို့ ပေါ့ပါးစေပြီး စည်းချက်ညီစေပါသည်။ သူမ၏ အားကစားဝတ်စုံသည် တောက်ပပြီး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ပြီး မြေပြင်ပေါ်မှ အားမစိုက်ဘဲ မတ်တတ်ထနိုင်သောကြောင့် အရည်များ လှုပ်ရှားနိုင်သည်။ ကြိုးသည် ရွေ့လျားကာ မှုန်ဝါးကာ သူမ၏ လေ့ကျင့်ခန်း၏ တက်ကြွသော စွမ်းအင်ကို ဖမ်းစားသည်။ မြင်ကွင်းသည် သွက်လက်မှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား အလေးပေးဖော်ပြသည်၊ သို့သော် ရယ်မောပျော်ရွှင်မှုကိုလည်း ခံစားရစေသည်။ လေးလံသောထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ပျဉ်ပြားများ၏ လေးလံသောစည်းကမ်းနှင့်မတူဘဲ၊ ကြိုးခုန်ခြင်းသည် သူ့အလိုလိုလှုပ်ရှားခြင်း၏ပျော်ရွှင်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုမျိုး ခံစားရသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခင်းထားသော မျက်နှာပြင်ထက် စိမ်းလန်းစိုပြေသော အဖွင့်အကွက်သည် ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အပြင်ဘက်တွင် လွတ်လပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးဆောင်သည်။

ဤဘောင်လေးခုကို အတူတကွ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသကဲ့သို့ မတူညီသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာဆိုင်ရာ ဇာတ်ကြောင်းကို ဖန်တီးထားသည်။ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်၊ တည်ငြိမ်မှု၊ သွက်လက်မှု—တစ်ဦးစီသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်နှင့် အကြောင်းအရာအလိုက် ပုံသွင်းနိုင်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှု၏ အလုံးစုံအမြင်ကို ပုံဖော်ထားသည်။ အားကစားခန်းမ နံရံအတွင်း သို့မဟုတ် ကျေးလက်လမ်းတစ်လျှောက်တွင်ဖြစ်စေ စည်းကမ်းရှိခြင်း သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုအပြည့်ဖြင့်ဖြစ်စေ ဤနေရာတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို လိုက်စားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြည့်အ၀နေထိုင်သည့်နည်းလမ်းအဖြစ် ပြသထားသည်။ Collage သည် ရွေ့လျားမှုဆိုင်ရာ စက်ပြင်များကိုသာမက ၎င်းနှင့်အတူပါရှိသော စိတ်ခံစားမှုများကိုလည်း ဖမ်းယူသည်- အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ပျော်ရွှင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် ဆော့ကစားမှုတို့ကို ဖမ်းယူသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ ကြွယ်ဝမှု၏ သက်သေတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်ကာ ကြံ့ခိုင်မှုအား ပုံစံတစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် နေရာတစ်ခုတည်းတွင်သာ ကန့်သတ်ထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ အမျိုးမျိုးနှင့် ဟန်ချက်ညီစွာ ကြီးထွားလာကြောင်း ကြည့်ရှုသူကို သတိပေးစေသည်။

ပုံသည်- လေ့ကျင့်ခန်း