மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளின் தொகுப்பு

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் ஏன் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

ஒரு உணவை உண்மையிலேயே "ஆரோக்கியமானதாக" மாற்றுவது கலோரிகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. மிகவும் சத்தான உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உகந்த உடல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களை வழங்குகின்றன. இந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நீங்கள்:

• முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கவும்.
• நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் மட்டங்களைப் பராமரிக்கவும்
• வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• போதுமான நார்ச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும்
• எடையை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும்
• நாள்பட்ட நோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்கவும்

பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களை வழங்குகின்றன.

சக்திவாய்ந்த சூப்பர்ஃபுட்ஸ்

அனைத்து முழு உணவுகளும் நன்மைகளை வழங்கினாலும், சில விருப்பங்கள் அவற்றின் விதிவிலக்கான ஊட்டச்சத்து சுயவிவரங்களுக்காக தனித்து நிற்கின்றன. இந்த "சூப்பர்ஃபுட்கள்" ஒவ்வொரு பரிமாறலிலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் சேர்மங்களின் ஈர்க்கக்கூடிய வரிசையை தொகுக்கின்றன.

1. பெர்ரி

பெர்ரி பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை. அவற்றின் துடிப்பான நிறங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நன்மை பயக்கும் தாவர சேர்மங்களின் இருப்பைக் குறிக்கின்றன.

அவுரிநெல்லிகள்

மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தக்கூடிய அந்தோசயினின்கள் நிறைந்துள்ளன, அத்துடன் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை உள்ளன.

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்

விதிவிலக்காக வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது, ஒரு கப் உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் 150% ஐ வழங்குகிறது. அவை மாங்கனீசு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நல்ல மூலமாகும்.

பெர்ரி பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

2. இலை கீரைகள்

உலகில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளில் அடர் இலைக் கீரைகளும் அடங்கும். அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாக இருந்தாலும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் நிறைந்துள்ளன.

காலே

வைட்டமின்கள் ஏ, கே, சி, பி6, மாங்கனீசு, கால்சியம், தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து. ஒரு கப் கேரட்டில் 33 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் இது உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவைகளில் 134% ஐ வழங்குகிறது.

கீரை

இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. இதில் கேம்ப்ஃபெரோல் உள்ளது, இது புற்றுநோய் அபாயத்தையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

இந்த சிறிய ஆனால் வலிமையான உணவுகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. கலோரிகள் அதிகமாக இருந்தாலும், வழக்கமான கொட்டைகள் நுகர்வு குறைந்த உடல் எடை மற்றும் நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதுடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பாதாம்

வைட்டமின் ஈ, மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு நிறைந்துள்ளன. அவை கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குவதன் மூலமும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன.

சியா விதைகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையம். ஒரு அவுன்ஸ் 11 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 4 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான மெலிந்த புரதங்கள்

திசுக்களை உருவாக்குவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதற்கும், நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குவதற்கும் புரதம் அவசியம். இந்த உயர்தர புரத மூலங்கள் விதிவிலக்கான ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குகின்றன.

1. மீன் மற்றும் கடல் உணவு

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மிகவும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த புரத மூலங்களில் ஒன்றாகும், அவை இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை.

சால்மன்

உயர்தர புரதம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். வெறும் 3-4 அவுன்ஸ் ஒமேகா-3 களின் முழு நாள் பரிந்துரையை வழங்குகிறது.

மத்தி மீன்கள்

கால்சியம் (எலும்புகளுடன்), வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12 மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றை வழங்கும் சிறிய ஆனால் வலிமையான மீன்கள். அவை நிலையானவை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடுகள் குறைவாக உள்ளன.

சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் உயர்தர புரதத்தையும் அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் வழங்குகின்றன.

2. முட்டைகள்

ஒரு காலத்தில் கொழுப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகள் காரணமாக சர்ச்சைக்குரியதாக இருந்த முட்டைகள், இப்போது ஊட்டச்சத்துக்கான சக்தியாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவற்றில் உயர்தர புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான கோலின் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

3. பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ், பயறு வகைகள் மற்றும் பட்டாணி ஆகியவை சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களாகும், அவை நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.

பருப்பு வகைகள்

நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்தது. ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் 18 கிராம் புரதமும் 15 கிராம் நார்ச்சத்தும் கிடைக்கிறது.

கொண்டைக்கடலை

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் மாங்கனீசு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பல்துறை பருப்பு வகைகள். அவை செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகின்றன.

பருப்பு வகைகள் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நீடித்த ஆற்றல், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

1. முழு தானியங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களைப் போலன்றி, முழு தானியங்கள் தானியக் கருவின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

குயினோவா

ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்ட முழுமையான புரத மூலமாகும். இது மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.

ஓட்ஸ்

பீட்டா-குளுக்கன் என்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அவை மாங்கனீசு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியத்திலும் நிறைந்துள்ளன.

முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

2. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இந்த துடிப்பான கிழங்குகளில் பீட்டா கரோட்டின் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது. அவை வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன.

3. பழங்கள்

பெர்ரி வகைகள் அவற்றின் சொந்த வகைக்கு தகுதியானவை என்றாலும், பல பழங்கள் விதிவிலக்கான ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

ஆப்பிள்கள்

நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தது. ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து, குறிப்பாக பெக்டின், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களை ஊட்டமளித்து செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

வெண்ணெய் பழங்கள்

தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பழமான வெண்ணெய் பழம், அதன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு தனித்துவமானது. அவை மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

ஆப்பிள், அவகேடோ போன்ற பழங்கள் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களை வழங்குகின்றன.

உகந்த செயல்பாட்டிற்கான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

காலாவதியான நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, சில கொழுப்புகள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளை செயல்பாடு, ஹார்மோன் உற்பத்தி, ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் பலவற்றை ஆதரிக்கின்றன.

1. ஆலிவ் எண்ணெய்

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒற்றை நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன. இது மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு மூலக்கல்லாகும், இது இதய நோய் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.

2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், புரத உள்ளடக்கத்திற்கு அப்பால், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களான EPA மற்றும் DHA ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, அவை மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன, வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இதய செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்கின்றன.

3. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

அவற்றின் புரத உள்ளடக்கத்துடன் கூடுதலாக, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மூலங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

எந்த உணவுகள் சத்தானவை என்பதை அறிவது பாதி வெற்றிதான். ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் நிலையான பகுதியாக மாற்றுவதற்கான நடைமுறை உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள்.

ஓட்ஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை, பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் சிறிது தேன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். இது நீடித்த ஆற்றலை அளித்து, அன்றைய நாளுக்கு ஆரோக்கியமான மனநிலையை அமைக்கும்.

2. முன்கூட்டியே தயார் செய்தல்

ஒவ்வொரு வார இறுதியில் ஒரு மணி நேரத்தை காய்கறிகளைக் கழுவி நறுக்குவது, முழு தானியங்களை சமைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான புரத மூலங்களைத் தயாரிப்பது போன்றவற்றுக்கு ஒதுக்குங்கள். இது பரபரப்பான வார நாட்களில் சத்தான தேர்வுகளை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது.

உணவு தயாரித்தல் வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் வசதியாக மாற்றுகிறது.

3. தட்டு முறையைப் பின்பற்றவும்

உங்கள் தட்டில் பாதியை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களாலும், கால் பகுதியை மெலிந்த புரதத்தாலும், கால் பகுதியை முழு தானியங்கள் அல்லது மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளாலும் நிரப்ப முயற்சிக்கவும். இது ஒவ்வொரு உணவிலும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்கிறது.

4. புத்திசாலித்தனமாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்

பசி எடுக்கும் போது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேடுவதைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உடனடியாகக் கிடைக்கச் செய்யுங்கள். நல்ல தேர்வுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பாதாம் வெண்ணெய் உடன் ஆப்பிள் துண்டுகள்
• பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர்
• காய்கறி குச்சிகளுடன் ஹம்முஸ்
• ஒரு சிறிய கைப்பிடி கலப்பு கொட்டைகள்
• வேகவைத்த முட்டைகள்

5. எளிய இடமாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

காலப்போக்கில் சிறிய மாற்றங்கள் அதிகரிக்கும். இந்த எளிய மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும்:

• வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக, பழுப்பு அரிசி அல்லது குயினோவாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• சர்க்கரை நிறைந்த காலை உணவு தானியங்களுக்குப் பதிலாக, பழங்களுடன் ஓட்மீலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளுக்கு பதிலாக, கொட்டைகள் அல்லது வறுத்த கொண்டைக்கடலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• சோடாவிற்கு பதிலாக, பழங்களுடன் கூடிய பளபளக்கும் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எளிய உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

விரைவான மற்றும் எளிதான சத்தான சமையல் குறிப்புகள்

இந்த எளிய செய்முறை யோசனைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை செயல்படுத்துங்கள்:

1. பவர்-பேக் செய்யப்பட்ட ஸ்மூத்தி பவுல்

உறைந்த பெர்ரி, ஒரு வாழைப்பழம், கீரை மற்றும் ஒரு சிட்டிகை பாதாம் பால் ஆகியவற்றைக் கலந்து, அதன் மேல் சியா விதைகள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் சிறிது தேன் சேர்த்து ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

2. மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட்

சமைத்த குயினோவாவை துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள், செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு வெங்காயம், ஆலிவ்கள் மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து, புரதம் நிறைந்த மதிய உணவிற்கு ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து அலங்கரிக்கவும்.

மத்திய தரைக்கடல் குயினோவா சாலட் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

3. ஷீட் பான் சால்மன் மற்றும் காய்கறிகள்

சால்மன் ஃபில்லட்டுகளை ஒரு பேக்கிங் தாளில் வைத்து, ப்ரோக்கோலி, பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்குகளால் சூழப்பட்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகளில் தூவவும். முழுமையான இரவு உணவிற்கு 400°F (205°C) வெப்பநிலையில் 15-20 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.

4. பருப்பு மற்றும் காய்கறி சூப்

துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட், செலரி, வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் காய்கறி குழம்புடன் பருப்பை வேகவைக்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த, இதயப்பூர்வமான உணவிற்கு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவைக்கவும்.

பருப்பு சூப் தாவர அடிப்படையிலான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

முடிவுரை

மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு உகந்ததாக செயல்படத் தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகின்றன. கடுமையான உணவு முறைகள் அல்லது தற்காலிக மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் படிப்படியாக அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சிறிய, நிலையான மாற்றங்கள் காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவில் ஒன்று அல்லது இரண்டு புதிய சத்தான உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், இந்தத் தேர்வுகள் பழக்கமாக மாறும்போது உங்கள் வெற்றியைக் கட்டியெழுப்பவும்.

நிலையான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது ஒரு பயணம், ஒரு இலக்கு அல்ல.

மேலும் படிக்க

இந்த இடுகை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், இந்த பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் விரும்பலாம்:

• தங்க மஞ்சள் கரு, தங்க நன்மைகள்: முட்டைகளை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• வறுத்தலுக்கு அப்பால்: கிரீன் காபி சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு புதுப்பிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது
• பைக்கு அப்பால்: உங்களுக்குத் தெரியாத பெக்கன்களின் ஊட்டச்சத்து சக்தி.