Bélérzés: Miért szuperélelmiszer a savanyú káposzta az emésztőrendszer egészségére?

Egy rusztikus faasztalon egy savanyú káposztával teli, petrezselyemmel és borssal díszített, fából készült tál, fokhagymával, káposztával és üvegekkel körülvéve. További információkért kattintson vagy koppintson a képre.

Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy az erjesztett ételek, mint például a savanyú káposzta, növelik a bélbaktériumok sokféleségét. Probiotikumai és tápanyagai összhangban vannak az ősi bölcsességgel és a mai jólléttel. Ez a természetes élelmiszer ötvözi a hagyományt és a tudományosan alátámasztott előnyöket.

Főbb tanulságok

• A savanyú káposzta egy erjesztett káposzta, amelynek több mint 2000 éves a felhasználási múltja.
• Probiotikumai javítják a bélrendszer egészségét és a mikrobiális sokféleséget.
• Tanulmányok összefüggésbe hozzák a gyulladáscsökkentéssel és a rák kockázatának csökkenésével.
• Alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag, vitaminokban, például C-vitaminban és rostban gazdag.
• Hagyomány és tudomány által alátámasztva, mint természetes táplálék a jóllétért.

Mi a savanyú káposzta és hogyan készül?

Savanyú káposzta egy pikáns, erjesztett étel, amelyet aprított káposztából készítenek. 2000 évvel ezelőtt, még a hűtőszekrények megjelenése előtt, ez volt a zöldségek frissen és biztonságosan fogyasztható megőrzésének egyik módja.

A savanyú káposzta készítéséhez először a káposztát kell felaprítani, majd sóval összekeverni. A káposztaleveleken található tejsavbaktériumok megeszik a cukrokat, tejsavat termelve. Ez a sav segít megőrizni a káposztát és jó baktériumokat tenyészt. A házi savanyú káposzta élő baktériumokat tartalmaz, ellentétben a bolti változatokkal.

• Káposztát vékonyra tépkedjük, hogy kiengedje a természetes levet.
• Keverjük össze sóval, hogy kivonjuk a nedvességet, és sóoldatot kapjunk.
• Töltsd át egy tiszta üvegbe, és nyomkodd addig, amíg a káposzta el nem merül a folyadék alatt, hogy ne penészedjen.
• Fedjük le káposztalevéllel vagy fedővel, és hagyjuk szobahőmérsékleten 1-4 hétig erjedni.
• Ha elkészült, hűtőszekrényben tárolandó, hogy lelassítsa az erjedést és meghosszabbítsa az eltarthatóságot.

A hagyományos erjesztés természetes baktériumokat használ, míg a modern módszerek ellenőrzött környezetet alkalmaznak. A házi készítésű savanyú káposzta megfelelő tárolás mellett hónapokig eláll. Nem csak tartósított káposzta, hanem probiotikumokban és tápanyagokban gazdag élelmiszer az erjesztésnek köszönhetően.

A savanyú káposzta tápértékprofilja

A savanyú káposzta alacsony kalóriatartalmú, kiváló tápértékkel bíró ételként ismert. Egyetlen csésze (142 g) mindössze 27 kalóriát tartalmaz, de létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Íme, miért különleges:

• C-vitamin: 17,9 mg (a napi bevitel 20%-a) erősíti az immunrendszert és segíti a szövetek regenerálódását.
• K-vitamin: 19,6 mcg (a napi bevitel 16%-a) erősíti a csontokat és elősegíti a véralvadást.
• Rost: 4 gramm csészénként, ami segíti az egészséges emésztést.
• A vas, a mangán és a kálium fokozza az energiaszintet és az anyagcsere-funkciókat.

Az erjesztés könnyebben felszívja a tápanyagokat, például a vasat és a cinket, mint a nyers káposztában. Válasszon nyers vagy házi készítésű savanyú káposztát, hogy több C-vitamint és probiotikumot tartalmazzon. A konzerv savanyú káposzta a feldolgozás során elveszíthet bizonyos tápanyagokat.

K-vitamin tartalma nagyszerű a szív egészségéért és a kalcium-egyensúlyért. Ez a pikáns szuperélelmiszer azt mutatja, hogy rengeteg tápanyaghoz juthatsz anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztanál.

Infografika a savanyú káposzta tápértékéről és egészségügyi előnyeiről. További információkért kattintson vagy koppintson a képre.

Probiotikumok: Az élő jóság a savanyú káposztában

A savanyú káposzta több mint egy pikáns köret. Élő probiotikus törzsek erőműve. Ezek a jótékony baktériumok, mint például a Lactobacillus, segítenek megőrizni a bélrendszer egészségét. Egyensúlyban tartják az emésztőrendszer mikrobiomját.

Sok más táplálékkiegészítővel ellentétben a savanyú káposzta természetes módon akár 28 különböző probiotikus törzset is tartalmaz. Ez egy változatos mikrobahadsereget hoz létre. Ezek együttesen támogassák az egészségedet.

A savanyú káposztában található legfontosabb hasznos baktériumok közé tartozik a Lactobacillus plantarum és a Lactobacillus brevis. Ezek a törzsek segítenek lebontani az élelmiszereket és vitaminokat termelni. Emellett kiszorítják a káros kórokozókat és erősítik az immunrendszert.

• Támogatja a bélrendszer egészségét a hasznos baktériumok számának növelésével
• Javítja a tápanyagok felszívódását természetes enzimeken keresztül
• Csökkentheti a puffadást és támogathatja a rendszeres emésztést

Természetesen erjesztett savanyú káposzta egyedülálló módon juttat probiotikumokat a szervezetbe. Az élelmiszer-mátrix védi a baktériumokat az emésztés során. Ez biztosítja, hogy több baktérium jusson el élve a bélrendszerbe.

A kereskedelmi forgalomban kapható probiotikumok gyakran csak egy vagy két törzzsel rendelkeznek. A savanyú káposzta változata azonban szélesebb körű előnyöket kínál. Rostjai prebiotikumként is működnek, táplálva a meglévő bélflórát a virágzáshoz.

Az élő kultúrák megőrzése érdekében válasszon pasztőrözött alternatívákat. Naponta egy ¼ csésze tea fogyasztása hozzájárulhat az egészségesebb bélrendszerhez. Ezáltal jobb általános közérzetet érhet el.

A savanyú káposzta rendszeres fogyasztásának emésztőrendszeri előnyei

A bélrendszered több mint 38 billió mikroorganizmusnak ad otthont, amelyek segítik az emésztést. A savanyú káposzta probiotikumai támogatják ezt az ökoszisztémát, védve a méreganyagok és a káros baktériumok ellen. A pasztőrözött savanyú káposzta élő törzseket tartalmaz, amelyek erősítik a bélbarrierjét, csökkentve a bélgyulladás és a szivárgó bél szindróma kockázatát.

Egyetlen adag savanyú káposzta 2 gramm rostot biztosít. Ez a rost prebiotikumként működik, táplálja a jó baktériumokat. Segít a székrekedésen is, és rendszeres székletürítést biztosít. A kutatások azt mutatják, hogy a probiotikumok segíthetnek az IBS tüneteinek, például a puffadásnak és a rendszertelen székletnek az enyhítésében, de további vizsgálatokra van szükség. A savanyú káposzta enzimjei segítenek az étel lebontásában is, megkönnyítve az emésztést.

• IBS enyhítés: A probiotikus törzsek, mint például a Lactobacillus, csökkenthetik az IBS tüneteihez kapcsolódó gyulladást.
• Gyulladáscsökkentő hatások: Az erjesztés szerves savakat hoz létre, amelyek nyugtatják a bélgyulladást.
• Természetes méregtelenítés: A savanyú káposzta által erősített bélflóra segít eltávolítani a méreganyagokat, enyhítve az emésztési stresszt.

Arany savanyú káposzta közeli képe egy üvegedényben, bugyborékoló probiotikus kultúrákkal. További információkért kattintson vagy koppintson a képre.

Fermentált élelmiszerek immunrendszer-támogatása

A bélrendszeredben található az immunsejtjeid akár 70%-a is. A savanyú káposztában található probiotikumok segítenek megőrizni a bélrendszered egészségét. Ez erősíti az immunrendszeredet. A savanyú káposztában található jó baktériumok arra edzik az immunsejtjeidet, hogy leküzdjék a veszélyeket.

Az antioxidánsok, mint például a savanyú káposztában található C-vitamin, megvédik az immunsejteket a károsodástól. Az erjesztés az olyan ásványi anyagokat is könnyebben felszívja, mint a vas és a cink. Ezek a tápanyagok segítenek megőrizni az immunrendszer erősségét.

• A savanyú káposztában található gyulladáscsökkentő vegyületek csökkentik a krónikus gyulladást, ami a legyengült immunitás ismert kiváltó oka.
• Tanulmányok kimutatták, hogy az erjesztett ételek csökkenthetik a gyulladásos markerek, például a citokinek szintjét, amelyek megzavarják az immunrendszer egyensúlyát.
• A tengerészek által a skorbut megelőzésére használt történelmi tapasztalat kiemeli a megfázás megelőzésében betöltött szerepét a C-vitamin és a probiotikumok támogatásán keresztül.

Újabb tanulmányok szerint a savanyú káposzta rendszeres fogyasztása csökkentheti a megbetegedés kockázatát. Gyulladáscsökkentő hatása hasonló más gyulladáscsökkentő ételekéhez. Ezáltal a fermentált káposzta természetes módja a fertőzések elleni védekezés fokozásának.

Savanyú káposzta a szív egészségéért és a koleszterinszint szabályozásáért

A savanyú káposzta jót tesz a szívednek. Rostot és probiotikumokat tartalmaz. Minden csésze 4 gramm rostot tartalmaz, ami segít eltávolítani a koleszterint. Ez csökkentheti a koleszterinszintedet.

A savanyú káposztában található probiotikumok a vérnyomás csökkentésében is segíthetnek. Az erekben található enzimekre gyakorolt hatásukkal fejtik ki hatásukat.

A savanyú káposztában található K2-vitamin is fontos. Csészénként 19 mikrogramm található meg benne. A K2-vitamin segít távol tartani a kalciumot az artériáktól, ami megelőzheti a szívbetegségeket.

Egy Stanfordon végzett tanulmány kimutatta, hogy az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta fogyasztása jótékony hatású. A résztvevők a következőket tapasztalták:

• 10%-kal alacsonyabb LDL (rossz koleszterin) szint
• Magasabb HDL-koleszterin (jó koleszterin)
• 8 ponttal csökkent szisztolés vérnyomás

Savanyú káposzta azonban csészénként 939 mg nátriumot tartalmaz. Ez aggodalomra adhat okot a vérnyomás kezelése szempontjából. A mértékletes fogyasztása kulcsfontosságú. Így élvezheti előnyeit túl sok nátrium nélkül.

A savanyú káposzta C-vitamint és rostot is tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladásokat. Ez jót tesz a szívednek. A savanyú káposzta fogyasztása az étkezéseidhez segíthet kordában tartani a vérnyomásodat. Ez egy ízletes módja a szívbetegségek megelőzésének anélkül, hogy le kellene mondanod a tápanyagokról.

Testsúlyszabályozás és anyagcsere-előnyök

A savanyú káposzta nagyszerű a fogyni vágyóknak, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú. Egy csésze káposzta mindössze 27 kalóriát tartalmaz, de több mint 4 gramm rostot, ami a napi szükséglet 13%-a. Ez segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, és egyensúlyban tartsd a vércukorszintedet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú ételek, például a savanyú káposzta fogyasztása szigorú diéták nélkül is segíthet a fogyásban. Okos választás mindenkinek, aki szeretné kézben tartani a súlyát.

Savanyú káposztában található probiotikumok az anyagcserét is fokozhatják. Ezek a jó baktériumok befolyásolják, hogy a szervezet hogyan szívja fel a tápanyagokat és hogyan tárolja a zsírt. Állatkísérletek arra utalnak, hogy a probiotikumok csökkenthetik a zsírfelszívódást és javíthatják az anyagcsere egészségét.

Míg az emberi vizsgálatok folyamatban vannak, a korai eredmények ígéretesek. Azt jelzik, hogy ezek a jótékony baktériumok segíthetnek a bélrendszer egészségének megőrzésében, ami fontos a testsúlyszabályozás szempontjából.

A savanyú káposztában található rost segít a vércukorszint szabályozásában is. Megakadályozza a hirtelen emelkedéseket és csökkenéseket, amelyek túlevéshez vezethetnek. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy napi 30 g rost fogyasztása segíthet a fogyásban, még egyéb étrendi változtatások nélkül is.

A savanyú káposzta pikáns íze és ropogós állaga szintén csökkentheti az étvágyat. Salátákhoz, szendvicsekhez vagy köretként hozzáadva feldobhatja az étkezéseket. Ne feledje, hogy alacsony nátriumtartalmú márkákat válasszon, hogy elkerülje a túl sok sót.

Savanyú káposzta teljes kiőrlésű gabonákkal vagy fehérjével való keverése laktatóbbá teheti az étkezéseket. Nem varázsmegoldás, de értékes kiegészítője lehet bármely testsúlytudatos étrendnek.

A savanyú káposzta gyulladáscsökkentő tulajdonságai

A savanyú káposzta különleges tápanyagokkal és egy erjesztési folyamattal rendelkezik, amely segít leküzdeni a gyulladásokat. A káposzta antioxidánsai az erjesztés során felerősödnek. Ez olyan vegyületeket hoz létre, amelyek leküzdik a krónikus gyulladást.

Ezek a vegyületek felszabadítják a glükozinolátokat, amelyek izotiocianátokká alakulnak. Ezek erős gyulladáscsökkentők és a szabad gyökök ellen küzdenek.

A savanyú káposztában található indol-3-karbinol blokkolja a gyulladást okozó káros enzimeket. Egy 2022-es tanulmány szerint magas antioxidáns ereje van. Ez az erő küzd az oxidatív stressz ellen.

Ezáltal a savanyú káposzta kiválóan alkalmas gyulladáscsökkentő étrendre.

A savanyú káposzta rendszeres fogyasztása csökkentheti a gyulladásos markerek, például a C-reaktív protein szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy segít az ízületi gyulladás és az emésztési problémák esetén. C-vitaminja és rostja az immunrendszer és a bélrendszer egészségét is erősíti, csökkentve a gyulladást.

• A glükozinolátok erjedés során izotiocianátokká alakulnak.
• Az indol-3-karbinol segíti a hormonális egyensúlyt és a gyulladások csökkentését.
• Az antioxidánsok, mint például a C-vitamin, semlegesítik a szabad gyököket.

Savanyú káposzta más gyulladáscsökkentő ételekkel együtt történő fogyasztása javítja az egészséget. Naponta kis mennyiségben is jó, ha nem fogyaszt túl sok nátriumot. A legjobb probiotikumokért mindig pasztőrözött savanyú káposztát válassz.

Agy egészség és hangulatjavítás

A kutatások azt mutatják, hogy a savanyú káposzta probiotikumai a bél-agy tengelyen keresztül segítik a mentális egészséget. Ez az emésztés és az agy közötti kapcsolat hatással van a hangulatra, a memóriára és az érzelmekre. Az olyan erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta, fogyasztása egyensúlyban tarthatja a mentális egészséggel kapcsolatos agykémiai anyagokat.

A hangulatszabályozásban részt vevő szerotonin nagy része a bélben termelődik. A savanyú káposztában található probiotikumok támogatják az egészséges bélrendszert. Ez segítheti az agyat, és csökkentheti a depressziót és a szorongást azáltal, hogy egyensúlyban tartja a bélmikrobiomot.

• Tanulmányok kimutatták, hogy a savanyú káposztában található Lactobacillus törzsek növelik a szerotonin elérhetőségét, támogatják a stresszel szembeni ellenálló képességet és csökkentik a kortizolszintet.
• Egy 3 hetes Lactobacillus casei-vel végzett vizsgálat hangulatjavulást mutatott enyhe depressziós tünetekkel küzdő résztvevőknél.
• A Bifidobacterium lactis-t összefüggésbe hozták a jobb glükóz-anyagcserével, elősegítve az agyi energiafelhasználást és a mentális tisztaságot.

Világító agy, amely egy élénk színű mikrobiális flórával teli bélhez kapcsolódik, a bél-agy tengelyt szimbolizálva. További információkért kattintson vagy koppintson a képre.

A korai kutatások biztatóak, de a legtöbb tanulmány állatokon végzett. Az emberi kísérletek száma kevés, de arra utalnak, hogy a probiotikumok bizonyos esetekben 30-40%-kal csökkenthetik a szorongást. Az olyan ételek, mint a savanyú káposzta, prebiotikumokat és probiotikumokat tartalmaznak, amelyek táplálják a jó bélbaktériumokat. Ez csökkentheti a mentális egészségügyi problémákkal összefüggő gyulladásokat.

Szakértők szerint a savanyú káposzta kiegyensúlyozott étrend melletti fogyasztása javíthatja a mentális egészséget. Ez nem gyógymód, hanem természetes módja az agyműködés és az érzelmi jólét támogatásának. Súlyos mentális egészségügyi problémák esetén mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval.

Hogyan építsük be a savanyú káposztát a napi étrendünkbe

A savanyú káposzta új felhasználási módjainak felfedezése megkönnyíti az étrendbe való beillesztését. Pikáns íze probiotikus lendületet ad bármilyen étkezésnek. Találhatsz neki helyet a konyhádban, akár reggelire, ebédre vagy vacsorára szánod.

• Ropogós csavarért add szendvicsekhez vagy tortillákhoz.
• Keverjük burgonyapüréhez, hogy pikáns köretet kapjunk.
• Probiotikus löketért tegyünk rá avokádós pirítóst vagy rántottát.
• Keverjük tonhal- vagy csirkesalátába az extra ízért.
• Használható pizzafeltétként vagy taco töltelékként a pikáns mélységért.

Napi fogyasztás esetén célszerű napi 1-2 evőkanálnyit bevenni belőle. A sóoldatot öntsük le, hogy ne legyen túl puha, és a probiotikumok megőrzése érdekében kerüljük a melegítést. Legyen kreatív az ételötletekkel, például turmixoljunk savanyú káposztát mártogatósokba, adjuk gabonatálakhoz, vagy akár forgassuk csokoládétésztába a meglepő nedvességtartalom növelése érdekében.

Fogyassza fehérjékkel, például grillezett hallal vagy tofuval kiegyensúlyozott étkezésekhez. Próbálja ki levesekben, salátákban, vagy nassolnivalóként diófélékkel és aszalt gyümölcsökkel keverve. Ezekkel az ötletekkel való kísérletezés a savanyú káposztát olyan konyhai alapélelmiszerré változtatja, amely fokozza mind az ízét, mind a tápértékét.

Házi savanyú káposzta készítése: lépésről lépésre útmutató

Készen állsz, hogy elkészítsd a saját savanyú káposztádat? Kövesd ezeket az egyszerű lépéseket, hogy pikáns, házi készítésű probiotikumokat készíts. Szükséged lesz káposztára, sóra és egy tiszta üvegre.

Hozzávalók és eszközök

• 2,2 kg bio zöld káposzta (32:1 sóarányú káposzta esetén)
• 1,5 evőkanál nem jódozott kóser só
• Opcionális: köménymag, fokhagyma vagy fűszerek
• Széles szájú üvegedény, tányér, súly (mint egy kisebb üveg), kendő

1. A káposztát apróra tépkedjük. Sóval és ízlés szerint fűszerekkel keverjük össze. Masszírozzuk 5-10 percig, amíg levet nem képez.
2. A keveréket szorosan tekerje egy üvegbe, ügyelve arra, hogy a káposzta a folyadék alatt maradjon. Használjon egy kis üveget súlyként.
3. Fedjük le az üveget tiszta ruhával, és rögzítsük gumiszalaggal. Sötét helyen, 18-24°C-on tárolandó.
4. Naponta ellenőrizzük. Távolítsuk el a fehér habot (ami a káposzta erjesztése során normális). 3 nap elteltével kóstoljuk meg; a kívánt savanykásság eléréséhez akár 10 napig is erjeszthetjük.
5. Ha elkészült, légmentesen záródó dobozban hűtőszekrényben tárolandó, és 2+ hónapig eláll.

• Mindig biokáposztát használj, hogy elkerüld a kémiai inhibitorokat.
• A szennyeződés elkerülése érdekében az eszközöket sterilen kell tartani.
• A fermentációs időt a hőmérséklettől függően állítsuk be – a hidegebb lassítja a folyamatot.

Próbálj meg gyömbért, céklát vagy borókabogyót adni a házi készítésű probiotikumaidhoz. Mindössze 20 perc előkészítéssel 7-10 nap alatt élvezheted a pikáns, tápanyagban gazdag káposztát. Jó erjesztést!

Rusztikus asztal savanyú káposztával, kimchivel, savanyúságokkal és egy bugyborékoló üvegben erjesztett folyadékkal. További információkért kattintson vagy koppintson a képre.

Lehetséges mellékhatások és szempontok

A savanyú káposztának számos előnye van, de vannak dolgok, amelyeket érdemes figyelembe venni. Sok nátriumot tartalmaz, amire oda kell figyelni. A túl sok nátrium káros lehet a szívre vagy a vesére, ezért legyen óvatos, ha magas vérnyomása van.

Alacsony nátriumtartalmú savanyú káposztát keress, vagy öblítsd le jól, hogy csökkentsd a sóbevitelt. Így anélkül élvezheted, hogy aggódnod kellene a nátrium miatt.

Hisztamin intoleranciában szenvedők számára nem biztos, hogy jól működik a savanyú káposzta. Fejfájást vagy bőrviszketést okozhat. Ha gyógyszerkölcsönhatásokat, például MAO-gátlókat szed, a tiramin miatt kerülje a savanyú káposztát. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt savanyú káposztát adna az étrendjéhez.

Amikor elkezdesz savanyú káposztát enni, emésztési problémákat tapasztalhatsz. Kezdj kis mennyiséggel, például egy negyed csészével. Ez segít a szervezetednek hozzászokni. A túl sok savanyú káposzta gázképződést, puffadást vagy akár hasmenést is okozhat.

• Figyelje a nátriumbevitelt, hogy elkerülje a napi határértékek túllépését
• Kerülje a szedését, ha MAOI antidepresszánsokat szed, vagy hisztamin-érzékeny.
• Kezdje kis adagokkal, hogy megkönnyítse az emésztési alkalmazkodást
• Forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, ha vesebetegségre vagy immunrendszeri kihívásokra hajlamos

A várandós nőknek és a kisgyermekeknek óvatosnak kell lenniük az erjesztett ételekkel. A legtöbb felnőtt azonban fogyaszthat savanyú káposztát kis mennyiségben. Mindig jó minőségű savanyú káposztát válasszon, és ügyeljen az adagok méretére, hogy biztonságosan élvezhesse előnyeit.

Következtetés: A savanyú káposzta fogyasztása az egészséges életmód részeként

A savanyú káposzta hidat képez a régi hagyományok és az új táplálkozás között. Tele van probiotikumokkal, amelyek javítják a bélrendszer egészségét és az immunitást. K- és C-vitamint, rostot és antioxidánsokat is tartalmaz a jobb egészség érdekében.

Kezdjen kis mennyiséggel, például napi egy evőkanállal. Élő kultúrákhoz pasztőrözött üvegeket válasszon, vagy készítse el sajátját a sótartalom szabályozása érdekében. A savanyú káposzta kiválóan illik húsokhoz, gabonafélékhez vagy salátákhoz, pikáns ízt ad az ételeknek.

Ez több mint egy étel; a probiotikus életmód kulcsfontosságú része. Rendszeres fogyasztása segíti az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Jót tesz a szívednek is, sőt, javíthatja a hangulatot és az energiaszintet is.

A savanyú káposzta beillesztése az étrendedbe egy kis lépés a jobb egészség felé. Egyedi íze és egészségügyi előnyei nagyszerű választássá teszik. Szokásoddá teheted az egészséges étkezést, egyszerre egy üveggel.

Üvegben arany savanyú káposzta friss káposztával, késsel és tengeri sóval egy rusztikus asztalon. További információkért kattintson vagy koppintson a képre.

További olvasmányok

Ha tetszett ez a bejegyzés, akkor ezek a javaslatok is érdekelhetik:

• Arany sárgája, arany előnyei: A tojásfogyasztás egészségügyi előnyei
• A gyömbér és az egészséged: Hogyan erősítheti ez a gyökér az immunitást és a jóllétet
• Az izmokon túl: A D-aszparaginsav rejtett előnyeinek felfedezése