תחושת בטן: מדוע כרוב כבוש הוא מזון על לבריאות מערכת העיכול שלך

קערת עץ מלאה בכרוב כבוש מקושטת בפטרוזיליה וגרגירי פלפל על שולחן עץ כפרי, מוקפת בשום, כרוב וצנצנות. לחץ או הקש על התמונה לקבלת מידע נוסף.

סקירה משנת 2021 מצאה כי מזונות מותססים כמו כרוב כבוש מגבירים את מגוון חיידקי המעי. הפרוביוטיקה והחומרים המזינים שבו תואמים חוכמה עתיקה עם בריאות של ימינו. מזון טבעי זה משלב מסורת עם יתרונות מגובים במדע.

נקודות מפתח

• כרוב כבוש הוא כרוב מותסס עם למעלה מ-2,000 שנות שימוש.
• הפרוביוטיקה שלו משפרת את בריאות המעיים ואת הגיוון המיקרוביאלי.
• מחקרים מקשרים זאת להפחתת דלקות ולהפחתת הסיכון לסרטן.
• דל קלוריות ועשיר בחומרים מזינים, עם ויטמינים כמו ויטמין C וסיבים תזונתיים.
• מגובה במסורת ובמדע כמזון טבעי לבריאות.

מהו כרוב כבוש וכיצד מכינים אותו?

כרוב כבוש הוא מאכל מותסס וחמצמץ העשוי מכרוב מגורר. לפני 2,000 שנה, זו הייתה דרך לשמור על ירקות טריים ובטוחים לאכילה, עוד לפני שהיו מקררים.

כדי להכין כרוב כבוש, מתחילים בקיצוץ כרוב וערבוב שלו עם מלח. חיידקי חומצה לקטית על עלי הכרוב אוכלים את הסוכרים, ויוצרים חומצה לקטית. חומצה זו מסייעת בשימור הכרוב ומגדלת חיידקים טובים. כרוב כבוש תוצרת בית שומר על חיידקים חיים אלה, בניגוד לגרסאות קנויות.

• קוצצים את הכרוב דק כדי לשחרר את הנוזלים הטבעיים שלו.
• מערבבים עם מלח כדי להוציא לחות, ויוצרים מי מלח.
• ארזו לצנצנת נקייה, לחצו עד שהכרוב שקוע תחת נוזלים כדי למנוע עובש.
• כסו בעלה כרוב או מכסה, ותניחו לתסיסה בטמפרטורת החדר במשך 1-4 שבועות.
• לאחר המוכן, יש לקרר כדי להאט את התסיסה ולהאריך את חיי המדף.

תסיסה מסורתית משתמשת בחיידקים טבעיים, בעוד ששיטות מודרניות משתמשות בסביבות מבוקרות. כרוב כבוש תוצרת בית מחזיק מעמד חודשים כאשר הוא מאוחסן כראוי. זה לא רק כרוב משומר אלא מזון מלא בפרוביוטיקה וחומרים מזינים, הודות לתסיסה.

הפרופיל התזונתי של כרוב כבוש

כרוב כבוש ידוע כמזון דל קלוריות עם יתרונות תזונתיים נהדרים. כוס אחת (142 גרם) מכילה רק 27 קלוריות אך מכילה ויטמינים ומינרלים חיוניים. הנה הסיבה שהוא מיוחד:

• ויטמין C: 17.9 מ"ג (20% מהצריכה היומית המומלצת) מחזק את המערכת החיסונית ומסייע בתיקון רקמות.
• ויטמין K: 19.6 מק"ג (16% מהצריכה היומית המומלצת) מחזק את העצמות ומסייע בקרישת הדם.
• סיבים תזונתיים: 4 גרם לכוס, מסייעים לעיכול בריא.
• ברזל, מנגן ואשלגן משפרים את האנרגיה ואת תפקוד חילוף החומרים.

תסיסה מקלה על ספיגת חומרים מזינים כמו ברזל ואבץ מאשר בכרוב נא. בחרו כרוב כבוש נא או תוצרת בית כדי לשמור על יותר ויטמין C ופרוביוטיקה. כרוב כבוש משומר עלול לאבד חלק מהחומרים המזינים במהלך העיבוד.

תכולת ויטמין K בו נהדרת לבריאות הלב ולאיזון הסידן. מזון-על חמצמץ זה מראה שאפשר לקבל הרבה רכיבים תזונתיים מבלי לאכול הרבה קלוריות.

אינפוגרפיקה המציגה את התכונות התזונתיות והיתרונות הבריאותיים של כרוב כבוש. לחץ או הקש על התמונה לקבלת מידע נוסף.

פרוביוטיקה: הטוב החי שבכרוב כבוש

כרוב כבוש הוא יותר מתוספת חמצמצה. זהו תחנת כוח של זנים פרוביוטיים חיים. חיידקים מועילים אלה, כמו לקטובצילוס, עוזרים לשמור על בריאות המעיים. הם מאזנים את המיקרוביום במערכת העיכול.

שלא כמו תוספי מזון רבים, כרוב כבוש מכיל באופן טבעי עד 28 זנים פרוביוטיים שונים. זה יוצר צבא מגוון של חיידקים. הם פועלים יחד כדי לתמוך בבריאותך.

חיידקים מועילים עיקריים בכרוב כבוש כוללים את לקטובצילוס פלנטרום ולקטובצילוס ברוויס. זנים אלה מסייעים בפירוק מזון ובייצור ויטמינים. הם גם דוחקים פתוגנים מזיקים ומחזקים את מערכת החיסון.

• תומך בבריאות המעיים על ידי הגברת חיידקים מועילים
• משפר את ספיגת החומרים המזינים באמצעות אנזימים טבעיים
• עשוי להפחית נפיחות ולתמוך בעיכול תקין

כרוב כבוש מותסס באופן טבעי מספק פרוביוטיקה בצורה ייחודית. מטריצת המזון מגנה על החיידקים במהלך העיכול. זה מבטיח שיותר מהם יגיעו למעיים שלכם בחיים.

לפרוביוטיקה מסחרית יש לרוב רק זן אחד או שניים. אבל הזן של כרוב כבוש מציע יתרונות רחבים יותר. הסיבים שבו משמשים גם כפרה-ביוטיקה, ומזינים את פלורת המעיים הקיימת לשגשג.

בחרו אפשרויות לא מפוסטרות כדי לשמר תרביות חיות. מנה יומית של רבע כוס יכולה לתרום למערכת אקולוגית בריאה יותר של המעיים. זה סולל את הדרך לבריאות כללית טובה יותר.

יתרונות בריאותיים למערכת העיכול של צריכה קבועה של כרוב כבוש

המעיים שלכם הם ביתם של למעלה מ-38 טריליון מיקרואורגניזמים המסייעים בעיכול. הפרוביוטיקה של כרוב כבוש תומכת במערכת אקולוגית זו, ומגנה מפני רעלים וחיידקים מזיקים. כרוב כבוש לא מפוסטר מכיל זנים חיים המחזקים את מחסום המעיים שלכם, ומפחיתים את הסיכון לדלקת מעיים ותסמונת המעי הדליף.

מנה אחת של כרוב כבוש נותנת לכם 2 גרם של סיבים. סיבים אלה משמשים כפרה-ביוטיקה, המזינים חיידקים טובים. הם גם מסייעים עם עצירות ושומרים על תנועות מעיים סדירות. מחקרים מראים שפרוביוטיקה עשויה לסייע בתסמיני תסמונת המעי הרגיז כמו נפיחות וחוסר סדירות, אך יש צורך במחקרים נוספים. האנזימים של כרוב כבוש גם עוזרים לפרק מזון, מה שמקל על העיכול.

• הקלה בתסמיני IBS: זנים פרוביוטיים כמו לקטובצילוס עשויים להפחית דלקת הקשורה לתסמיני IBS.
• השפעות אנטי דלקתיות: התסיסה יוצרת חומצות אורגניות המרגיעות דלקת במעיים.
• ניקוי רעלים טבעי: פלורת המעיים המועשרת על ידי כרוב כבוש מסייעת בסילוק רעלים, ומקלה על לחץ במערכת העיכול.

תקריב של כרוב כבוש זהוב בצנצנת זכוכית עם תרבויות פרוביוטיות מבעבעות. לחץ או הקש על התמונה לקבלת מידע נוסף.

תמיכה במערכת החיסון ממזונות מותססים

המעיים שלך הם ביתם של עד 70% מתאי החיסון שלך. הפרוביוטיקה של כרוב כבוש עוזרת לשמור על בריאות המעיים שלך. זה מחזק את מערכת החיסון שלך. החיידקים הטובים בכרוב כבוש מאמנים את תאי החיסון שלך להילחם באיומים.

נוגדי חמצון כמו ויטמין C בכרוב כבוש מגנים על תאי החיסון שלך מפני נזק. התסיסה גם מקלה על ספיגת מינרלים כמו ברזל ואבץ. חומרים מזינים אלה עוזרים לשמור על מערכת החיסון חזקה.

• תרכובות אנטי דלקתיות בכרוב כבוש מפחיתות דלקת כרונית, גורם ידוע להחלשת מערכת החיסון.
• מחקרים מראים שמזונות מותססים עשויים להוריד סמנים דלקתיים כמו ציטוקינים, אשר משבשים את האיזון החיסוני.
• השימוש ההיסטורי על ידי מלחים למניעת צפדינה מדגיש את תפקידו במניעת הצטננות באמצעות תמיכה בוויטמין C ופרוביוטיקה.

מחקרים אחרונים מצביעים על כך שאכילת כרוב כבוש באופן קבוע יכולה להפחית את הסיכון לחלות. השפעותיו האנטי-דלקתיות דומות לאלו של מזונות אנטי-דלקתיים אחרים. זה הופך את הכרוב המותסס לדרך טבעית לחיזוק ההגנה מפני זיהומים.

כרוב כבוש לבריאות הלב וניהול כולסטרול

כרוב כבוש טוב ללב. הוא מכיל סיבים ופרוביוטיקה. כל כוס מכילה 4 גרם סיבים, המסייעים בהסרת כולסטרול. זה יכול להוריד את רמות הכולסטרול.

הפרוביוטיקה בכרוב כבוש עשויה גם לסייע בהורדת לחץ הדם. היא פועלת על ידי השפעה על אנזימים בכלי הדם.

ויטמין K2 בכרוב כבוש חשוב גם כן. הוא נמצא ב-19 מיקרוגרם לכוס. ויטמין K2 מסייע במניעת כניסת סידן לעורקים, מה שיכול למנוע מחלות לב.

מחקר של סטנפורד הראה שאכילת מזונות מותססים כמו כרוב כבוש מועילה. המשתתפים ראו:

• 10% פחות LDL (כולסטרול רע)
• HDL גבוה יותר (כולסטרול טוב)
• לחץ דם סיסטולי מופחת ב-8 נקודות

אבל, בכרוב כבוש יש 939 מ"ג נתרן לכוס. זה עשוי להוות דאגה לניהול לחץ הדם. אכילתו במתינות היא המפתח. בדרך זו תוכלו ליהנות מיתרונותיו ללא יותר מדי נתרן.

כרוב כבוש מכיל גם ויטמין C וסיבים תזונתיים, הנלחמים בדלקות. זה טוב ללב. הוספת כרוב כבוש לארוחות יכולה לעזור לשמור על לחץ דם תקין. זוהי דרך טעימה למנוע מחלות לב מבלי לאבד ערך תזונתי.

ניהול משקל ויתרונות מטבוליים

כרוב כבוש מצוין למי שמנסה לרדת במשקל מכיוון שהוא דל בקלוריות ועשיר בסיבים. כל כוס מכילה רק 27 קלוריות אך מכילה מעל 4 גרם סיבים, שהם 13% מהצריכה היומית. זה עוזר לכם להרגיש שבעים לאורך זמן ושומר על רמת סוכר מאוזנת בדם.

מחקרים מראים שאכילת מזונות עשירים בסיבים, כמו כרוב כבוש, יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ללא דיאטות קפדניות. זוהי בחירה חכמה לכל מי שמחפש לשלוט במשקל שלו.

הפרוביוטיקה בכרוב כבוש עשויה גם היא להגביר את חילוף החומרים. חיידקים טובים אלה משפיעים על האופן שבו הגוף סופג חומרים מזינים ומאחסן שומן. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שפרוביוטיקה יכולה להפחית את ספיגת השומן ולשפר את בריאות חילוף החומרים.

בעוד שמחקרים בבני אדם נמשכים, התוצאות הראשוניות מבטיחות. הן מצביעות על כך שחיידקים מועילים אלה יכולים לסייע בשמירה על בריאות המעיים, דבר שחשוב לניהול משקל.

הסיבים בכרוב כבוש מסייעים גם בשליטה ברמות הסוכר בדם. הם מונעים עליות וירידות פתאומיות שעלולות להוביל לאכילת יתר. מחקר משנת 2015 מצא כי אכילת 30 גרם סיבים יומית יכולה לסייע בירידה במשקל, גם ללא שינויים אחרים בתזונה.

טעמו החמצמץ והמרקם הפריך של כרוב כבוש יכולים גם הם לרסן את התשוקה. הוספתו לסלטים, כריכים או כתוספת יכולה לשפר את הארוחות שלכם. רק זכרו לבחור מותגים דלי נתרן כדי להימנע ממלח רב מדי.

ערבוב כרוב כבוש עם דגנים מלאים או חלבון יכול להפוך את הארוחות שלכם למספקות יותר. זה לא פתרון קסם, אבל זו תוספת חשובה לכל דיאטה מודעת למשקל.

תכונות אנטי דלקתיות של כרוב כבוש

לכרוב כבוש יש חומרים מזינים מיוחדים ותהליך תסיסה הנלחמים בדלקות. נוגדי החמצון של הכרוב מתחזקים במהלך התסיסה. זה יוצר תרכובות הנלחמות בדלקות כרוניות.

תרכובות אלו משחררות גלוקוזינולטים, והופכות לאיזותיוציאנטים. אלו הם חומרים לוחמים חזקים כנגד דלקות ורדיקלים חופשיים.

אינדול-3-קרבינול בכרוב כבוש חוסם אנזימים מזיקים הגורמים לדלקת. מחקר משנת 2022 מצא שיש לו כוח נוגד חמצון גבוה. כוח זה נלחם בלחץ חמצוני.

זה הופך את כרוב כבוש למצוין לתזונה אנטי דלקתית.

אכילה קבועה של כרוב כבוש יכולה להוריד סמני דלקת כמו חלבון C-reactive. מחקרים מראים שהוא מסייע בדלקת פרקים ובבעיות עיכול. ויטמין C והסיבים שבו גם מחזקים את בריאות המערכת החיסונית והמעיים, ומפחיתים דלקות.

• גלוקוזינולטים הופכים לאיזותיוציאנטים במהלך התסיסה.
• אינדול-3-קרבינול מסייע לאיזון הורמונלי ולהפחתת דלקות.
• נוגדי חמצון כמו ויטמין C מנטרלים רדיקלים חופשיים.

אכילת כרוב כבוש עם מזונות אנטי דלקתיים אחרים משפרת את הבריאות. כמות קטנה מדי יום טובה ללא יותר מדי נתרן. תמיד בחרו כרוב כבוש לא מפוסטר לקבלת הפרוביוטיקה הטובה ביותר.

בריאות המוח ושיפור מצב הרוח

מחקרים מראים כי הפרוביוטיקה של כרוב כבוש מסייעת לבריאות הנפש דרך ציר המעי-מוח. קשר זה בין עיכול למוח משפיע על מצב הרוח, הזיכרון והרגשות. אכילת מזונות מותססים כמו כרוב כבוש עשויה לאזן כימיקלים במוח הקשורים לבריאות הנפש.

רוב הסרוטונין שלנו, המסייע לשלוט במצב הרוח, מיוצר במעיים. פרוביוטיקה בכרוב כבוש תומכת בבריאות המעיים. זה יכול לעזור למוח ולהפחית דיכאון וחרדה על ידי שמירה על איזון המיקרוביום במעיים.

• מחקרים מראים שזני לקטובצילוס בכרוב כבוש מגבירים את זמינות הסרוטונין, תומכים בעמידות בפני לחץ ומורידים את רמות הקורטיזול.
• ניסוי בן 3 שבועות עם Lactobacillus casei הראה שיפור במצב הרוח אצל משתתפים עם תסמיני דיכאון קלים.
• Bifidobacterium lactis נקשר לחילוף חומרים טוב יותר של גלוקוז, המסייע בניצול אנרגיה במוח ובבהירות מחשבתית.

מוח זוהר המחובר למעיים תוססים עם פלורה מיקרוביאלית צבעונית, המסמלת את ציר המעי-מוח. לחץ או הקש על התמונה לקבלת מידע נוסף.

מחקרים ראשוניים מעודדים, אך רוב המחקרים נערכו על בעלי חיים. ניסויים בבני אדם מעטים אך מצביעים על כך שפרוביוטיקה יכולה להפחית חרדה ב-30-40% במקרים מסוימים. מזונות כמו כרוב כבוש מציעים פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה המזינים חיידקי מעיים טובים. זה עשוי להפחית דלקות הקשורות לבעיות בריאות הנפש.

מומחים אומרים שאכילת כרוב כבוש עם תזונה מאוזנת יכולה לשפר את בריאות הנפש. זו לא תרופה אלא דרך טבעית לתמוך בתפקוד המוח וברווחה רגשית. יש להתייעץ תמיד עם נותני שירותי בריאות במקרה של בעיות בריאות נפש חמורות.

כיצד לשלב כרוב כבוש בתזונה היומית שלך

גילוי דרכים חדשות להשתמש בכרוב כבוש מקל על הוספתו לתזונה שלכם. טעמו החמצמץ מוסיף קפיצה פרוביוטית לכל ארוחה. תוכלו למצוא לו מקום במטבח שלכם, בין אם זה לארוחת בוקר, צהריים או ערב.

• הוסיפו אותו לסנדוויצ'ים או לראפ לקבלת טוויסט פריך.
• מערבבים לתוך פירה לקבלת תוספת חמצמצה.
• הוסיפו טוסט אבוקדו או ביצים מקושקשות לתוספת פרוביוטיקה.
• ערבבו לתוך סלט טונה או עוף לקבלת טעם נוסף.
• השתמשו כתוספת לפיצה או כמילוי לטאקו לקבלת עומק מלוח.

לצריכה יומית, שאפו ל-1-2 כפות ביום. סננו את מי המלח כדי למנוע רפיחות, והימנעו מחימום כדי לשמר פרוביוטיקה. היו יצירתיים עם רעיונות לארוחות כמו ערבוב כרוב כבוש למטבלים, הוספתו לקערות דגנים, או אפילו קיפולו לתוך בלילת עוגת שוקולד לקבלת תוספת לחות מפתיעה.

שלבו אותו עם חלבונים כמו דג בגריל או טופו לארוחות מאוזנות. נסו אותו במרקים, סלטים, או כחטיף מעורבב עם אגוזים ופירות יבשים. ניסויים ברעיונות אלה הופכים את הכרוב הכבוש למצרך בסיסי במטבח שמשפר גם את הטעם וגם את הערכים התזונתיים.

הכנת כרוב כבוש ביתי: מדריך שלב אחר שלב

מוכנים להכין כרוב כבוש בעצמכם? בצעו את השלבים הפשוטים הבאים כדי להכין פרוביוטיקה חמצמצה תוצרת בית. תצטרכו כרוב, מלח וצנצנת נקייה.

מצרכים וכלים

• 2.5 ק"ג כרוב ירוק אורגני (יחס של כרוב למלח 32:1)
• 1.5 כפות מלח כשר ללא יוד
• אופציונלי: זרעי קימל, שום או תבלינים
• צנצנת זכוכית רחבת פתח, צלחת, משקולת (כמו צנצנת קטנה יותר), בד

1. קוצצים את הכרוב דק. מערבבים עם מלח ותבלינים לפי בחירתכם. מעסים במשך 5-10 דקות עד להיווצרות נוזלים.
2. דחסו את התערובת היטב בצנצנת, תוך הקפדה על כך שהכרוב יישאר שקוע תחת הנוזלים. השתמשו בצנצנת קטנה כמשקולת.
3. כסו את הצנצנת במטלית נקייה, ודקו בעזרת גומייה. יש לאחסן במקום חשוך בטמפרטורה של 18-24 מעלות צלזיוס.
4. יש לבדוק מדי יום. יש להסיר שאריות לבנות (נורמליות במהלך תסיסת כרוב). יש לטעום לאחר 3 ימים; יש לתסיס עד 10 ימים לקבלת החמיצות הרצויה.
5. לאחר מכן, יש לשמור במקרר בכלי אטום למשך חודשיים ומעלה.

• השתמשו תמיד בכרוב אורגני כדי להימנע ממעכבים כימיים.
• יש לשמור על כלי אוכל סטריליים כדי למנוע זיהום.
• התאימו את זמן התסיסה בהתאם לטמפרטורה - קר יותר מאט את התהליך.

נסו להוסיף ג'ינג'ר, סלק או גרגרי ערער לפרוביוטיקה הביתית שלכם. עם 20 דקות הכנה בלבד, תיהנו מכרוב חמצמץ ועשיר בחומרים מזינים תוך 7-10 ימים. תסיסה נעימה!

שולחן כפרי עם כרוב כבוש, קימצ'י, ירקות כבושים וצנצנת מבעבעת של נוזל מותסס. לחץ או הקש על התמונה לקבלת מידע נוסף.

תופעות לוואי אפשריות ושיקולים

לכרוב כבוש יתרונות רבים, אך יש דברים שכדאי לחשוב עליהם. יש בו הרבה נתרן, שצריך להיות מודעים אליו. יותר מדי נתרן יכול להיות רע ללב או לכליות, לכן היזהרו אם יש לכם לחץ דם גבוה.

חפשו כרוב כבוש דל נתרן או שטפו אותו היטב כדי להפחית את צריכת המלח. זה יכול לעזור לכם ליהנות ממנו מבלי לדאוג לגבי נתרן.

אנשים עם אי סבילות להיסטמין עלולים לא להסתדר טוב עם כרוב כבוש. הוא עלול לגרום לכאבי ראש או גירוד בעור. אם אתם נוטלים תרופות אחרות המגיבות ביניהן, כמו MAOI, הימנעו מכרוב כבוש בגלל הטירמין. תמיד יש להתייעץ עם רופא לפני הוספת כרוב כבוש לתזונה שלכם.

כשאתם מתחילים לאכול כרוב כבוש, אתם עלולים להרגיש בעיות עיכול. התחילו עם כמות קטנה, כמו רבע כוס. זה עוזר לגוף שלכם להתרגל לזה. יותר מדי יכול לגרום לגזים, נפיחות או אפילו שלשולים.

• יש לעקוב אחר צריכת הנתרן כדי להימנע מחריגה ממגבלות יומיות
• הימנעו אם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון ממשפחת MAOI או אם יש לכם רגישות להיסטמין.
• התחילו עם מנות קטנות כדי להקל על ההסתגלות למערכת העיכול
• יש להתייעץ עם רופא אם יש נטייה לבעיות בכליות או לאתגרים חיסוניים.

נשים בהריון וילדים צעירים צריכים להיזהר עם מזונות מותססים. אבל רוב המבוגרים יכולים לאכול כרוב כבוש בכמויות קטנות. תמיד בחרו כרוב כבוש איכותי והקפידו על גודל המנות כדי ליהנות מיתרונותיו בבטחה.

סיכום: אימוץ כרוב כבוש כחלק מאורח חיים בריא

כרוב כבוש הוא גשר בין מסורות ישנות לתזונה חדשה. הוא עשיר בפרוביוטיקה המחזקת את בריאות המעיים ואת מערכת החיסון. הוא מכיל גם ויטמינים K ו-C, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון לבריאות טובה יותר.

התחילו עם כמות קטנה, כמו כף ביום. בחרו צנצנות לא מפוסטרות לתרביות חיות או הכינו בעצמכם כדי לשלוט במלח. כרוב כבוש נהדר עם בשר, דגנים או סלטים, ומוסיף טעם חמצמץ לארוחות.

זה יותר מסתם מזון; זה חלק מרכזי באורח חיים פרוביוטי. שימוש קבוע מסייע בעיכול ובספיגה של חומרים מזינים. זה גם טוב ללב ואף עשוי לשפר את מצב הרוח והאנרגיה.

הוספת כרוב כבוש לתזונה שלכם היא צעד קטן לקראת בריאות טובה יותר. טעמו הייחודי ויתרונותיו הבריאותיים הופכים אותו לבחירה מצוינת. אתם יכולים להפוך אכילה בריאה להרגל, צנצנת אחת בכל פעם.

צנצנת זכוכית של כרוב כבוש זהוב עם כרוב טרי, סכין ומלח ים על שולחן כפרי. לחץ או הקש על התמונה לקבלת מידע נוסף.

קריאה נוספת

אם נהניתם מהפוסט הזה, אולי תאהבו גם את ההצעות הבאות:

• לגימה חכמה יותר: כיצד תוספי תה ירוק מחזקים את הגוף והמוח
• אורז חום, יתרונות בולטים: למה הדגן המלא הזה ראוי למקום בצלחת שלכם
• יתרונות החילבה: כיצד עשב עתיק זה יכול לשנות את בריאותך