Ավելի շատ մոշ կերեք. դրանք ձեր սննդակարգում ավելացնելու հզոր պատճառներ

Հիմնական Takeaways

• Մոշը սննդարար նյութերով հարուստ գերմթերք է:
• Նրանք ցածր կալորիականությամբ և ածխաջրերով են:
• Այս հատապտուղները հարուստ են մանրաթելերով և վիտամիններով:
• Մոշը հայտնի է իր հակաօքսիդանտներով և առողջության համար օգտակար հատկություններով:
• Մոշի ներառումը ձեր սննդակարգում կարող է բարելավել ընդհանուր առողջությունը:

Ներածություն Blackberries

Մոշը ամառային քաղցր ուտեստ է, որն այժմ կարելի է գտնել խանութներում ամբողջ տարին: Նրանք ունեն համ, որը և՛ քաղցր է, և՛ մի քիչ թթու: Նրանց հյութալի սերմերը, որոնք կոչվում են drupelets, ավելացնում են նրանց համը և սննդային արժեքը:

Դարեր շարունակ մոշը օգտագործվել է իր առողջական օգուտների համար: Այսօր ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրանք նույնպես լավ են ձեզ համար: Դրանք լի են հակաօքսիդանտներով, որոնք պայքարում են վնասակար սթրեսի դեմ և կարող են նվազեցնել հիվանդությունների ռիսկերը:

Ձեր կերակուրներին մոշ ավելացնելը կարող է լավացնել ձեր առողջությունը: Նրանք հագեցած են սննդանյութերով, որոնք նպաստում են բարեկեցությանը: Վայելել մոշը նշանակում է, որ դուք կարող եք համտեսել դրանց համեղությունը՝ միաժամանակ օգուտ քաղելով նրանց առողջության առավելություններից:

Մոշի սննդային բնութագիրը

Մոշը հարուստ է սննդանյութերով, ինչը նրանց հիանալի է դարձնում առողջ սննդակարգի համար: Հում մոշի մեկ բաժակի չափաբաժինը պարունակում է մոտ 62 կալորիա և 14 գրամ ածխաջրեր: Նրանք նաև առաջարկում են 8 գրամ բջջանյութ, որն օգնում է մարսողությանը և կուշտ պահում:

Այս հատապտուղները լի են վիտամիններով, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և վիտամին K-ն: Վիտամին C-ն բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգը: Վիտամին K-ն առանցքային է ամուր ոսկորների համար: Մոշը հարուստ է նաև մանգանով, որն օգնում է նյութափոխանակությանը և պայքարում ազատ ռադիկալների դեմ:

Մոշի հակաօքսիդանտները, ինչպես անտոցիանինը, պայքարում են օքսիդատիվ սթրեսի դեմ: Սա նրանց կարևոր է դարձնում ընդհանուր առողջության համար: Իմանալով, թե ինչ կա մոշի մեջ, ցույց է տալիս, թե ինչպես դրանք կարող են օգնել պահպանել ձեր սննդակարգը հավասարակշռված և երկարաժամկետ հեռանկարում աջակցել ձեր առողջությանը:

Փաթեթավորված վիտամին C-ով

Մոշը համեղ միջոց է ավելի շատ վիտամին C ստանալու համար: Նրանք ունեն մոտ 30,2 միլիգրամ մեկ բաժակի համար: Սա մեծահասակների համար ամեն օր անհրաժեշտի գրեթե կեսն է:

Վիտամին C-ն առանցքային է կոլագենի արտադրության համար: Կոլագենը պահպանում է մեր մաշկը առողջ և օգնում է ամրացնել հյուսվածքները: Այն նաև ուժեղացնում է մեր իմունային համակարգը՝ օգնելով պայքարել հիվանդությունների դեմ:

Մոշ ուտելը մեզ հակաօքսիդանտներ է տալիս։ Սրանք պայքարում են վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կարող են հիվանդություններ առաջացնել: Սա կարող է օգնել կանխարգելել որոշ քաղցկեղներ և մեզ առողջ պահել:

Ձեր կերակուրներին մոշ ավելացնելը բարձրացնում է վիտամին C-ի մակարդակը: Նրանք օգնում են մեզ բուժվել հիվանդություններից: Այսպիսով, դրանք հիանալի են բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ մնալ:

Բարձր մանրաթելային պարունակություն

Մոշը դիետիկ մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, որը պարունակում է մոտ 8 գրամ մեկ բաժակի համար: Այս մանրաթելը առանցքային է լավ մարսողական առողջության համար: Այն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը, կառավարել արյան շաքարը և երկար ժամանակ կշտանալ:

Շատ մարդիկ բավարար քանակությամբ բջջանյութ չեն ստանում, ինչը հանգեցնում է փորկապության և սրտի հիվանդությունների վտանգի: Ձեր սննդակարգում մոշ ավելացնելը մանրաթելն ավելացնելու համեղ միջոց է: Վայելեք դրանք թարմ վիճակում, սմուզիների մեջ կամ յոգուրտի հետ՝ լրացուցիչ սնուցման համար:

Վիտամին K-ի հարուստ աղբյուր

Մեկ բաժակ մոշը պարունակում է գրեթե 29 մկգ վիտամին K: Այս սնուցիչն արյան մակարդման համար առանցքային է` դադարեցնելով չափից շատ արյունահոսությունը վնասվածքներից հետո: Այն նաև օգնում է ոսկորների առողջությանը՝ ամրացնելով ոսկորները և նվազեցնելով կոտրվածքների ռիսկը:

Մոշ ուտելը կարող է բարձրացնել ձեր վիտամին K-ի մակարդակը: Սա հիանալի է ոսկորները ամուր պահելու համար: Եթե դուք օգտագործում եք արյունը նոսրացնող դեղեր, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե որքան վիտամին K պետք է ուտեք:

Մանգանի բարձր պարունակությամբ

Մոշը հագեցած է մանգանով, ինչը ձեզ տալիս է մոտ 0,9 միլիգրամ մեկ բաժակի համար: Այս հանքանյութը առանցքային է մարմնի բազմաթիվ գործառույթների համար: Այն օգնում է ոսկորների առողջությանը և նյութափոխանակությանը:

Մանգանն անհրաժեշտ է ֆերմենտների համար, որոնք օգնում են էներգիա և կոլագեն արտադրել: Այն նաև օգնում է հակաօքսիդանտներին ճիշտ աշխատել:

Մոշ ուտելը կարող է օգնել ամուր պահել ձեր ոսկորները: Մանգանը դադարեցնում է օստեոպորոզը, որը թուլացնում է ոսկորները։ Այն նաև օգնում է վերահսկել արյան շաքարը, ինչը օգտակար է նյութափոխանակության առողջության համար:

Կարող է խթանել ուղեղի առողջությունը

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մոշը հիանալի է ուղեղի առողջության համար: Դրանք լի են հակաօքսիդանտներով, ինչպես անտոցիանինները, որոնք խթանում են ուղեղի աշխատանքը: Մոշի հաճախ ուտելը կարող է օգնել նեյրոններին ավելի լավ խոսել՝ դրանք լավ դարձնելով ձեր մտքի համար:

Մոշը նաև պայքարում է ուղեղի բորբոքումների դեմ։ Սա կարող է օգնել պաշտպանվել հիշողության կորստից, երբ մենք ծերանում ենք: Տարեցների համար սննդի մեջ մոշ ավելացնելը կարող է օգնել կանխել դեմենցիան:

Աջակցում է բերանի խոռոչի և ատամների առողջությանը

Մոշը օգտակար է բերանի համար, քանի որ պայքարում է վատ բակտերիաների դեմ: Սա կարող է օգնել կանխել լնդերի հիվանդությունը: Մոշ ուտելը կարող է ավելի մաքուր դարձնել ձեր բերանը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մոշի քաղվածքը կարող է օգնել դադարեցնել լնդերի հիվանդությունը և կարիեսը: Մոշը ունի հատուկ միացություններ, որոնք օգտակար են ատամների համար։ Դրանք ձեր ատամները առողջ պահելու համեղ միջոց են։

Ձեր նախուտեստներին կամ կերակուրներին մոշ ավելացնելն օգտակար է ատամների համար: Նրանք նաև նվազեցնում են բերանի բորբոքումը: Սա կարող է օգնել լնդերի հետ կապված խնդիրների դեպքում և բարելավել բերանի խոռոչը:

Մոշի պոտենցիալ հակաբորբոքային ազդեցությունը

Մոշը պարզապես համեղ չէ. նրանք նույնպես լավ են ձեզ համար: Դրանք լի են պոլիֆենոլներով, ինչպես անտոցիանինները: Այս միացությունները կարող են օգնել պայքարել մարմնում բորբոքման դեմ:

Բորբոքումը կապված է լուրջ առողջական խնդիրների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը և շաքարախտը: Ձեր կերակուրներին մոշ ավելացնելը կարող է օգնել նվազեցնել այդ ռիսկերը: Սա նրանց հիանալի ընտրություն է դարձնում բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են առողջ մնալ:

Մոշը մարմնի բորբոքումը նվազեցնելու համեղ միջոց է: Սա կարող է մեծ պլյուս լինել ձեր առողջության համար: Դրանց ուտելը կարող է օգնել ձեր մարմնի բորբոքման մակարդակը հսկողության տակ պահել՝ ժամանակի ընթացքում բերելով ավելի լավ առողջության:

Մայիս օգնություն սրտանոթային առողջության համար

Ձեր կերակուրներին մոշ ավելացնելը կարող է օգնել ձեր սրտին: Այս հատապտուղները լի են անտոցիաններով, որոնք ուժեղ հակաօքսիդանտներ են: Նրանք կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը և բարելավել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս հակաօքսիդանտները կարող են կանխել աթերոսկլերոզը: Այս վիճակը կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի: Այսպիսով, մոշ ուտելը կարող է սիրտը առողջ պահելու հիանալի միջոց լինել:

Մոշը բազմակողմանի է և այն կարելի է շատ առումներով վայելել: Դուք կարող եք դրանք խառնել սմուզիների մեջ, ավելացնել վարսակի ալյուրի մեջ կամ պարզապես խորտիկ ուտել: Նրանք ոչ միայն հիանալի համով են, այլեւ նպաստում են ձեր սրտի առողջությանը: Սա նրանց հիանալի հավելում է դարձնում առողջ սննդակարգին:

Քաղցկեղի կանխարգելման հնարավոր հատկությունները

Վաղ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մոշը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը: Նրանք լի են հակաօքսիդանտներով, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդները և անտոցիանինը: Այս միացությունները կարող են դանդաղեցնել քաղցկեղի բջիջների աճը:

Մոշը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք պաշտպանում են ԴՆԹ-ն վնասից: Այս վնասը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի: Հատապտուղների քաղվածքները կարող են արգելափակել որոշակի դեղամիջոցների վնասակար ազդեցությունը հաստ աղիքի քաղցկեղի բջիջների վրա:

Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ մոշի քաղվածքները կարող են նվազեցնել տելոմերազի ակտիվությունը հաստ աղիքի քաղցկեղի բջիջներում: Telomerase-ն օգնում է քաղցկեղի բջիջներին աճել և երկար ապրել: Այս ակտիվության նվազեցումը նշանակում է, որ մոշը կարող է նորովի պայքարել քաղցկեղի դեմ:

Մոշն ունի բարձր հակաօքսիդանտ մակարդակ։ Նրանք կարող են պայքարել վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ: Մոշի օգտագործումը կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը՝ նվազեցնելով օքսիդատիվ սթրեսը:

Մոշի և քաշի կառավարում

Մոշը հիանալի է նրանց համար, ովքեր փորձում են կառավարել իրենց քաշը: Նրանք ունեն ընդամենը 62 կալորիա մեկ բաժակի համար, ինչը նրանց դարձնում է կատարյալ ցածր կալորիականությամբ նախուտեստների համար: Այս ցածր կալորիականությունը հեշտացնում է դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգում՝ առանց անհանգստանալու ավելորդ կալորիաների մասին:

Մոշը նույնպես հագեցած է մանրաթելերով: Բջջանյութը օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ կալորիաներ ուտելու: Սա առանցքային է այն մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել կամ պահպանել քաշը:

Մեկ այլ առավելություն նրանց ցածր գլիկեմիկ ինդեքսն է: Սա նշանակում է, որ դրանք արյան շաքարի բարձրացում չեն առաջացնում: Նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց քաշին, կերակուրներին և խորտիկներին մոշ ավելացնելը խելամիտ քայլ է:

Ինչպես ներառել մոշը ձեր սննդակարգում

Մոշը ցանկացած ճաշի համեղ հավելում է: Նրանք ունեն քաղցր-թթու համ և հագեցած են սննդարար նյութերով: Ահա մի քանի կերակուրի գաղափարներ՝ սկսելու համար:

• Ավելացրեք թարմ մոշ ձեր առավոտյան սմուզիին՝ համի և սնուցման պոռթկման համար:
• Լրացրեք ձեր յոգուրտի պարֆեյը մոշով, գրանոլայով և մի կաթիլ մեղրով:
• Մոշը լցրեք աղցանների մեջ՝ համադրելով սպանախի, այծի պանրի և ընկույզի հետ՝ թարմացնող կերակուրի համար:
• Օգտագործեք մոշը աղանդերի մեջ, ինչպիսիք են կոշկակարները կամ որպես պաղպաղակի թարմ լիցք:
• Ստեղծեք մոշի համեղ բաղադրատոմսեր՝ պատրաստելով մոշի թանձր վինեգրետ, որը ցողում է տապակած բանջարեղենի վրա:

Այս հատապտուղները հիանալի են թարմ, սառեցված կամ ջեմի մեջ: Նրանք առաջարկում են բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ: Ձեր սննդակարգում մոշ ավելացնելը հեշտ և զվարճալի է:

Եզրակացություն

Մոշի ավելացումը ձեր սննդակարգին կբարձրացնի համը և առողջությունը: Այս հատապտուղները լի են վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով: Նրանք օգնում են մարսողությանը և պաշտպանում ձեր սիրտը:

Նրանք կարող են նաև օգնել կանխել քաղցկեղը: Վայելեք դրանք թարմ վիճակում, սմուզիների կամ աղանդերի մեջ: Սա կարող է մեծապես բարելավել ձեր առողջությունը:

Դիետայի համար մրգեր հավաքելիս հիշեք մոշի օգուտները: Նրանք համեղ և օգտակար են ձեզ համար, ինչը նրանց հիանալի ընտրություն է դարձնում առողջ կյանքի համար:

Սնուցման մերժում

Այս էջը պարունակում է տեղեկատվություն մեկ կամ մի քանի սննդամթերքի կամ հավելումների սննդային հատկությունների մասին: Նման հատկությունները կարող են տարբեր լինել ամբողջ աշխարհում՝ կախված բերքահավաքի սեզոնից, հողի պայմաններից, կենդանիների բարեկեցության պայմաններից, տեղական այլ պայմաններից և այլն: Միշտ համոզվեք, որ ստուգեք ձեր տեղական աղբյուրները՝ ձեր տարածքին առնչվող հատուկ և արդի տեղեկությունների համար: Շատ երկրներ ունեն սննդակարգի պաշտոնական ուղեցույցներ, որոնք պետք է գերակա լինեն այն ամենից, ինչ կարդում եք այստեղ: Դուք երբեք չպետք է անտեսեք մասնագիտական ​​խորհուրդները այս կայքում կարդացածի պատճառով:

Ավելին, այս էջում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակներով է: Թեև հեղինակը ողջամիտ ջանքեր է գործադրել տեղեկատվության վավերականությունը ստուգելու և այստեղ ընդգրկված թեմաներն ուսումնասիրելու համար, նա, հնարավոր է, վերապատրաստված մասնագետ չէ, որն ունի պաշտոնական կրթություն տվյալ թեմայի վերաբերյալ: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ պրոֆեսիոնալ դիետոլոգի հետ՝ նախքան ձեր սննդակարգում էական փոփոխություններ կատարելը կամ եթե ունեք որևէ առնչվող մտահոգություն:

Բժշկական ժխտում

Այս կայքի ամբողջ բովանդակությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և նախատեսված չէ փոխարինել մասնագիտական ​​խորհրդատվության, բժշկական ախտորոշման կամ բուժման համար: Այստեղ եղած տեղեկություններից ոչ մեկը չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական բժշկական օգնության, բուժման և որոշումների համար: Միշտ դիմեք ձեր բժշկին կամ մեկ այլ որակավորված բուժաշխատողի խորհրդին բժշկական վիճակի կամ մեկի հետ կապված մտահոգությունների վերաբերյալ, որոնք կարող եք ունենալ: Երբեք մի արհամարհեք մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվությունը կամ հետաձգեք այն փնտրելը այս կայքում կարդացածի պատճառով: