მიირთვით მეტი მაყვალი: მძლავრი მიზეზები თქვენს დიეტაში დასამატებლად

ახალი, მბზინავი მაყვალი, ხის თასში დაწყობილი, რუსტიკულ მაგიდაზე, მწვანე პიტნის ფოთლებითა და მიმოფანტული კენკრით. დამატებითი ინფორმაციისთვის დააწკაპუნეთ ან შეეხეთ სურათს.

ძირითადი დასკვნები

• მაყვალი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სუპერსაკვებია.
• ისინი დაბალკალორიულები და ნახშირწყლებია.
• ეს კენკრა მდიდარია ბოჭკოვანითა და ვიტამინებით.
• მაყვალი ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტებითა და ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებით.
• თქვენს რაციონში მაყვლის ჩართვამ შესაძლოა გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა.

შესავალი Blackberry-ში

მაყვალი ზაფხულის ტკბილი ნუგბარია, რომელიც ახლა მაღაზიებში მთელი წლის განმავლობაში იყიდება. მას აქვს როგორც ტკბილი, ასევე ოდნავ მჟავე გემო. მისი წვნიანი მარცვლები, რომელსაც დრუპელეტებს უწოდებენ, მის არომატს და კვებით ღირებულებას მატებს.

საუკუნეების განმავლობაში, მაყვალი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გამო გამოიყენებოდა. დღეს კვლევები აჩვენებს, რომ ის თქვენთვისაც სასარგებლოა. ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან მავნე სტრესს და შესაძლოა ამცირებდნენ დაავადების რისკს.

მაყვლის თქვენს კერძებში დამატება თქვენს ჯანმრთელობას გააუმჯობესებს. ის სავსეა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც კეთილდღეობას უწყობს ხელს. მაყვლის მირთმევა ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ მისი გემრიელობა და ამავდროულად ისარგებლოთ მისი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებებით.

მაყვლის კვებითი ღირებულება

მაყვალი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რაც მას ჯანსაღი დიეტისთვის შესანიშნავ პროდუქტად აქცევს. უმი მაყვლის ერთი ჭიქა პორცია დაახლოებით 62 კალორიას და 14 გრამ ნახშირწყლებს შეიცავს. ის ასევე შეიცავს 8 გრამ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და დანაყრების შეგრძნებას.

ეს კენკრა სავსეა ვიტამინებით, როგორიცაა C და K ვიტამინები. C ვიტამინი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. K ვიტამინი მნიშვნელოვანია ძლიერი ძვლებისთვის. მაყვალი ასევე მდიდარია მანგანუმით, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლას.

მაყვალში შემავალი ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ანტოციანები, ებრძვიან ჟანგვით სტრესს. სწორედ ეს ხდის მათ მნიშვნელოვანს ზოგადი ჯანმრთელობისთვის. მაყვალში არსებული შემცველობის ცოდნა გვიჩვენებს, თუ როგორ შეუძლია მას თქვენი დიეტის დაბალანსება და ჯანმრთელობის შენარჩუნება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ილუსტრაცია, რომელიც ასახავს მაყვლის კვებით თვისებებსა და ჯანმრთელობისთვის სარგებელს. დამატებითი ინფორმაციისთვის დააწკაპუნეთ ან შეეხეთ სურათს.

გაჯერებულია C ვიტამინით

მაყვალი C ვიტამინის მიღების გემრიელი საშუალებაა. ერთ ჭიქაზე დაახლოებით 30.2 მილიგრამს შეიცავს. ეს ზრდასრულებისთვის საჭირო რაოდენობის თითქმის ნახევარია.

C ვიტამინი კოლაგენის გამომუშავებისთვის აუცილებელია. კოლაგენი ინარჩუნებს კანის ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ქსოვილების აღდგენას. ის ასევე აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას, რაც გვეხმარება დაავადებებთან ბრძოლაში.

მაყვლის ჭამა ანტიოქსიდანტებს გვაძლევს. ისინი ებრძვიან მავნე თავისუფალ რადიკალებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ზოგიერთი სახის კიბოს პრევენციას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

მაყვლის საკვებში დამატება C ვიტამინის დონეს ზრდის. ის დაავადებებისგან გამოჯანმრთელებაში გვეხმარება. ამიტომ, ის შესანიშნავია ყველასთვის, ვისაც ჯანმრთელობის შენარჩუნება სურს.

მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა

მაყვალი საკვები ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, დაახლოებით 8 გრამი ერთ ჭიქაზე. ეს ბოჭკო საჭმლის მონელების კარგი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია. ის ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და დიდხანს გინარჩუნებთ დანაყრების შეგრძნებას.

ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის ბოჭკოს, რაც ყაბზობას და გულის დაავადებების რისკს იწვევს. მაყვლის თქვენს რაციონში დამატება ბოჭკოს რაოდენობის გაზრდის გემრიელი გზაა. მიირთვით ის ახალი, სმუზიში ან იოგურტთან ერთად დამატებითი კვებითი ღირებულებისთვის.

K ვიტამინის მდიდარი წყარო

ერთი ჭიქა მაყვალი თითქმის 29 მიკროგრამი K ვიტამინის შემცველია. ეს საკვები ნივთიერება სისხლის შედედებისთვისაა მნიშვნელოვანი, რაც ტრავმების შემდეგ სისხლდენის შეჩერებას უწყობს ხელს. ის ასევე ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას, აძლიერებს ძვლებს და ამცირებს მოტეხილობის რისკს.

მაყვლის ჭამა ზრდის K ვიტამინის დონეს. ეს შესანიშნავია ძვლების სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. თუ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს იღებთ, მიმართეთ ექიმს, თუ რამდენი K ვიტამინი უნდა მიიღოთ.

მანგანუმის მაღალი შემცველობა

მაყვალი მდიდარია მანგანუმით, რაც დაახლოებით 0.9 მილიგრამს შეადგენს ერთ ჭიქაზე. ეს მინერალი ორგანიზმის მრავალი ფუნქციისთვის აუცილებელია. ის ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და მეტაბოლიზმს.

მანგანუმი აუცილებელია ფერმენტებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიისა და კოლაგენის წარმოქმნას. ის ასევე ხელს უწყობს ანტიოქსიდანტების სწორად მუშაობას.

მაყვლის ჭამა დაგეხმარებათ ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებაში. მანგანუმი ხელს უშლის ოსტეოპოროზს, რაც ძვლებს ასუსტებს. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს, რაც კარგია მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის.

მუქი ნაცრისფერი მანგანუმის მადნის ნიმუშის ახლო ხედი კრისტალური ტექსტურითა და მოციმციმე ელფერით. დამატებითი ინფორმაციისთვის დააწკაპუნეთ ან შეეხეთ სურათს.

შეიძლება გააუმჯობესოს ტვინის ჯანმრთელობა

კვლევები აჩვენებს, რომ მაყვალი შესანიშნავია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ანთოციანინები, რომლებიც აძლიერებენ ტვინის ფუნქციას. მაყვლის ხშირი მიღება ნეირონებს უკეთესად მეტყველებაში ეხმარება, რაც მას გონებისთვის სასარგებლოს ხდის.

მაყვალი ასევე ებრძვის ტვინში ანთებას. ამან შეიძლება დაგვეხმაროს ასაკის მატებასთან ერთად მეხსიერების დაკარგვისგან თავის დაცვაში. ხანდაზმულებისთვის, მაყვლის დამატებამ შესაძლოა დემენციის პრევენციაში დაგვეხმაროს.

ხელს უწყობს პირის ღრუს და კბილების ჯანმრთელობას

მაყვალი კარგია პირის ღრუსთვის, რადგან ის ებრძვის ცუდ ბაქტერიებს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ღრძილების დაავადების პრევენციას. მაყვლის ჭამა პირის ღრუს გაწმენდას უწყობს ხელს.

კვლევები აჩვენებს, რომ მაყვლის ექსტრაქტს შეუძლია ღრძილების დაავადებისა და კარიესის თავიდან აცილება. მაყვალი შეიცავს სპეციალურ ნაერთებს, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი კბილებისთვის. ის გემრიელი საშუალებაა კბილების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

მაყვლის დამატება საჭმელსა თუ კერძებში კარგია თქვენი კბილებისთვის. ის ასევე ამცირებს ანთებას პირის ღრუში. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ღრძილების პრობლემებს და გააუმჯობესოს პირის ღრუს მდგომარეობა.

მაყვლის პოტენციური ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები

მაყვალი არა მხოლოდ გემრიელია; ის ასევე სასარგებლოა. ის მდიდარია პოლიფენოლებით, მაგალითად, ანთოციანინებით. ეს ნაერთები შესაძლოა ორგანიზმში ანთების წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმაროთ.

ანთება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი. თქვენს საკვებში მაყვლის დამატება დაგეხმარებათ ამ რისკების შემცირებაში. ეს მას შესანიშნავ არჩევნად აქცევს ყველასთვის, ვისაც ჯანმრთელობის შენარჩუნება სურს.

მაყვალი ორგანიზმში ანთების შესამცირებლად გემრიელი საშუალებაა. ეს შეიძლება დიდი პლიუსი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მისი ჭამა შესაძლოა ორგანიზმში ანთების დონის კონტროლში დაგეხმაროთ, რაც დროთა განმავლობაში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას გამოიწვევს.

შეიძლება დაეხმაროს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას

მაყვლის საკვებში დამატება გულის ჯანმრთელობას უწყობს ხელს. ეს კენკრა მდიდარია ანტოციანებით, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. მათ შეუძლიათ ანთების შემცირება და ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესება.

კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ ათეროსკლეროზის პრევენცია. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ინსულტი. ამიტომ, მაყვლის ჭამა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

მაყვალი მრავალმხრივია და მისი მირთმევა მრავალი გზით შეგიძლიათ. შეგიძლიათ შეურიოთ სმუზიში, დაუმატოთ შვრიის ფაფას ან უბრალოდ წახემსოთ. ის არა მხოლოდ შესანიშნავი გემოსია, არამედ ხელს უწყობს თქვენი გულის ჯანმრთელობას. ეს მას ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავ დამატებად აქცევს.

პოტენციური კიბოს პრევენციის თვისებები

ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ მაყვალი შეიძლება დაეხმაროს კიბოს პრევენციას. ის სავსეა ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და ანთოციანინები. ამ ნაერთებს შეუძლიათ კიბოს უჯრედების ზრდის შენელება.

მაყვალი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს დნმ-ს დაზიანებისგან. ამ დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. კენკრის ექსტრაქტს შეუძლია დაბლოკოს გარკვეული პრეპარატების მავნე ზემოქმედება მსხვილი ნაწლავის კიბოს უჯრედებზე.

კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ მაყვლის ექსტრაქტს შეუძლია შეამციროს ტელომერაზას აქტივობა მსხვილი ნაწლავის კიბოს უჯრედებში. ტელომერაზა ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების ზრდას და უფრო დიდხანს სიცოცხლეს. ამ აქტივობის შემცირება ნიშნავს, რომ მაყვალი შესაძლოა კიბოს ახლებურად ებრძოლოს.

მაყვალი შეიცავს ანტიოქსიდანტების მაღალ დონეს. მას შეუძლია მავნე თავისუფალი რადიკალების წინააღმდეგ ბრძოლა. მაყვლის ჭამა შესაძლოა ხელს უწყობდეს კიბოს პრევენციას ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით.

ახლად დაკრეფილი მაყვლის ახლო ხედი მუქი იისფერი ელფერებით რბილ, ბუნებრივ შუქზე. დამატებითი ინფორმაციისთვის დააწკაპუნეთ ან შეეხეთ სურათს.

მაყვალი და წონის კონტროლი

მაყვალი შესანიშნავია მათთვის, ვინც წონის კონტროლს ცდილობს. ერთ ჭიქაში მხოლოდ 62 კალორიაა, რაც მას დაბალკალორიული საჭმლისთვის იდეალურს ხდის. დაბალი კალორიულობის ეს რაოდენობა აადვილებს მის თქვენს რაციონში დამატებას ზედმეტი კალორიების შესახებ ფიქრის გარეშე.

მაყვალი ასევე მდიდარია ბოჭკოვანით. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს დანაყრების შეგრძნებას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები კალორიის მიღება. ეს მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკლებას ან შენარჩუნებას.

კიდევ ერთი პლიუსი მათი დაბალი გლიკემიური ინდექსია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ იწვევენ სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას. მათთვის, ვინც წონას აკონტროლებს, მაყვლის დამატება კერძებსა და საჭმელებში გონივრული ნაბიჯია.

როგორ ჩართოთ მაყვალი თქვენს რაციონში

მაყვალი ნებისმიერი კერძის გემრიელი დამატებაა. მას აქვს მოტკბო-მომჟავო გემო და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა კერძების დასაწყებად.

• დაუმატეთ ახალი მაყვალი თქვენს დილის სმუზის არომატისა და კვებითი ღირებულების გასაზრდელად.
• იოგურტის პარფეს ზემოდან მოაყარეთ მაყვალი, გრანოლა და ცოტაოდენი თაფლი.
• სალათებში დაამატეთ მაყვალი, შეუხამეთ ისპანახს, თხის ყველს და ნიგოზს და მიიღეთ გამაგრილებელი კერძი.
• გამოიყენეთ მაყვალი დესერტებში, მაგალითად, კობლერებში ან ნაყინის ახალ ტოპინგად.
• მოამზადეთ მჟავე მაყვლის ვინეგრეტი შემწვარ ბოსტნეულზე მოსასხმელად და მოამზადეთ გემრიელი მაყვლის რეცეპტები.

ეს კენკრა შესანიშნავია ახალი, გაყინული ან მურაბაში. მას ბევრი სარგებელი მოაქვს ჯანმრთელობისთვის. მაყვლის თქვენს რაციონში დამატება მარტივი და სახალისოა.

ხელები აყვავებული ბუჩქიდან მწიფე მაყვალს კრეფენ, ფოთლებში კი მზის სხივები იღვრება. დამატებითი ინფორმაციისთვის დააწკაპუნეთ ან შეეხეთ სურათს.

დასკვნა

მაყვლის თქვენს რაციონში დამატება აუმჯობესებს გემოს და ჯანმრთელობას. ეს კენკრა სავსეა ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და იცავს თქვენს გულს.

მათ ასევე შეუძლიათ კიბოს პრევენცია. მიირთვით ისინი ახალი, სმუზიში ან დესერტებში. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

ხილის არჩევისას გახსოვდეთ მაყვლის სარგებელი. ის გემრიელი და სასარგებლოა თქვენთვის, რაც მას ჯანსაღი ცხოვრებისთვის შესანიშნავ არჩევნად აქცევს.

დამატებითი საკითხავი

თუ ეს პოსტი მოგეწონათ, შეიძლება ეს რჩევებიც მოგეწონოთ:

• კოგნიტური სიცხადის განთავისუფლება: ლომის ფაფის სოკოს დანამატების შესანიშნავი სარგებელი
• ავოკადო აღმოჩენილია: ცხიმიანი, ზღაპრული და სავსე სარგებელი
• დაბალი ნახშირწყლების გმირი: ყვავილოვანი კომბოსტოს გასაკვირი სარგებელი