მიირთვით მეტი მაყვალი: მძლავრი მიზეზები თქვენს დიეტაში დასამატებლად

გასაღები Takeaways

• მაყვალი ნუტრიენტებით მდიდარი სუპერ საკვებია.
• ისინი დაბალკალორიულ და ნახშირწყლებს შეიცავს.
• ეს კენკრა მდიდარია ბოჭკოვანი და ვიტამინებით.
• მაყვალი ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტებითა და ჯანმრთელობის სასარგებლო თვისებებით.
• თქვენს დიეტაში მაყვლის ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა.

შესავალი Blackberries

მაყვალი არის ტკბილი საზაფხულო კერძი, რომელიც ახლა მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში. მათ აქვთ ტკბილი და ცოტა მჟავე გემო. მათი წვნიანი თესლი, რომელსაც დრუპელეტს უწოდებენ, მატებს მათ გემოს და კვების ღირებულებას.

საუკუნეების განმავლობაში მაყვალი გამოიყენებოდა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების გამო. დღეს კვლევები აჩვენებს, რომ ისინი ასევე კარგია თქვენთვის. ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან მავნე სტრესს და შესაძლოა შეამცირონ დაავადების რისკი.

თქვენს საკვებში მაყვლის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა. ისინი შეფუთულია ნუტრიენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ კეთილდღეობას. მაყვლის მირთმევა ნიშნავს, რომ დააგემოვნებთ მათ გემრიელობას და ისარგებლებთ მათი ჯანმრთელობის უპირატესობებით.

მაყვლის კვების პროფილი

მაყვალი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, რაც მათ შესანიშნავად აქცევს ჯანსაღი დიეტისთვის. ერთი ჭიქა ნედლი მაყვლის პორცია შეიცავს დაახლოებით 62 კალორიას და 14 გრამ ნახშირწყლებს. ისინი ასევე გვთავაზობენ 8 გრამ ბოჭკოს, რომელიც გეხმარებათ საჭმლის მონელებაში და გინარჩუნებთ სისრულეს.

ეს კენკრა სავსეა ვიტამინებით, როგორიცაა ვიტამინი C და ვიტამინი K. ვიტამინი C აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას. ვიტამინი K არის გასაღები ძლიერი ძვლებისთვის. მაყვალი ასევე მდიდარია მანგანუმით, რომელიც ეხმარება მეტაბოლიზმს და ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს.

მაყვლის ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა ანთოციანინები, ებრძვიან ოქსიდაციურ სტრესს. ეს მათ მნიშვნელოვანს ხდის საერთო ჯანმრთელობისთვის. იმის ცოდნა, თუ რა შეიცავს მაყვალს, გვიჩვენებს, თუ როგორ შეუძლიათ მათ თქვენი დიეტის დაბალანსება და გრძელვადიან პერსპექტივაში თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

შეფუთულია C ვიტამინით

მაყვალი გემრიელი საშუალებაა C ვიტამინის მისაღებად. მათ აქვთ დაახლოებით 30,2 მილიგრამი თითო ჭიქაზე. ეს არის თითქმის ნახევარი იმისა, რაც მოზარდებს ყოველდღიურად სჭირდებათ.

ვიტამინი C არის გასაღები კოლაგენის შესაქმნელად. კოლაგენი ინარჩუნებს ჩვენს კანს სიჯანსაღეს და ხელს უწყობს ქსოვილების დამაგრებას. ის ასევე აძლიერებს ჩვენს იმუნურ სისტემას, გვეხმარება დაავადებებთან ბრძოლაში.

მაყვლის ჭამა გვაძლევს ანტიოქსიდანტებს. ისინი ებრძვიან მავნე თავისუფალ რადიკალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები. ეს შეიძლება დაგვეხმაროს ზოგიერთი კიბოს თავიდან აცილებაში და შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.

თქვენს საკვებში მაყვლის დამატება ზრდის C ვიტამინის დონეს. ისინი გვეხმარებიან ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებაში. ასე რომ, ისინი შესანიშნავია მათთვის, ვინც ეძებს ჯანმრთელობას.

მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა

მაყვალი დიეტური ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა, დაახლოებით 8 გრამი თითო ჭიქაში. ეს ბოჭკოვანი არის საჭმლის მომნელებელი კარგი ჯანმრთელობის გასაღები. ის ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, სისხლში შაქრის მართვას და დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას.

ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის ბოჭკოს, რაც იწვევს ყაბზობას და გულის დაავადებების რისკს. თქვენს დიეტაში მაყვლის დამატება ბოჭკოს გაზრდის გემრიელი გზაა. მიირთვით ისინი ახალი, სმუზიში ან იოგურტთან ერთად დამატებითი კვებისთვის.

K ვიტამინის მდიდარი წყარო

ერთი ჭიქა მაყვალი შეიცავს თითქმის 29 მიკროგრამი K ვიტამინს. ეს საკვები არის სისხლის შედედების გასაღები, რომელიც აჩერებს ზედმეტ სისხლდენას დაზიანებების შემდეგ. ის ასევე ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას, აძლიერებს ძვლებს და ამცირებს მოტეხილობის რისკს.

მაყვლის ჭამა შეიძლება გაზარდოს თქვენი K ვიტამინის დონე. ეს შესანიშნავია ძვლების ძლიერი შესანარჩუნებლად. თუ თქვენ იღებთ სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი ვიტამინი K უნდა მიიღოთ.

მანგანუმის მაღალი შემცველობა

მაყვალი სავსეა მანგანუმით, რაც მოგცემთ დაახლოებით 0,9 მილიგრამს თითო ჭიქაში. ეს მინერალი არის სხეულის მრავალი ფუნქციის გასაღები. ეს ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და მეტაბოლიზმს.

მანგანუმი საჭიროა ფერმენტებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიის და კოლაგენის გამომუშავებას. ის ასევე ეხმარება ანტიოქსიდანტების სწორად მუშაობას.

მაყვლის ჭამა დაგეხმარებათ თქვენი ძვლების სიმტკიცეში. მანგანუმი აჩერებს ოსტეოპოროზს, რაც აძლიერებს ძვლებს. ის ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს, რაც კარგია მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის.

შეიძლება გაზარდოს ტვინის ჯანმრთელობა

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაყვალი შესანიშნავია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ანტოციანინები, რომლებიც აძლიერებენ ტვინის მუშაობას. მაყვლის ხშირად ჭამა ნეირონებს ეხმარება უკეთ ისაუბრონ, რაც მათ კარგი იქნება თქვენი გონებისთვის.

მაყვალი ასევე ებრძვის თავის ტვინში ანთებას. ეს დაგვეხმარება ასაკთან ერთად მეხსიერების დაკარგვისგან დაცვაში. ხანდაზმულებისთვის, მაყვლის დამატება საკვებში შეიძლება დაეხმაროს დემენციის თავიდან აცილებას.

მხარს უჭერს პირის ღრუს და სტომატოლოგიურ ჯანმრთელობას

მაყვალი კარგია თქვენი პირისთვის, რადგან ებრძვის მავნე ბაქტერიებს. ეს დაგეხმარებათ ღრძილების დაავადების თავიდან აცილებაში. მაყვლის ჭამას შეუძლია თქვენი პირის ღრუს გაწმენდა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაყვლის ექსტრაქტი ხელს უწყობს ღრძილების დაავადების და კარიესის შეჩერებას. მაყვალს აქვს სპეციალური ნაერთები, რომლებიც კარგია თქვენი კბილებისთვის. ისინი კბილების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გემრიელი საშუალებაა.

მაყვლის დამატება თქვენს საჭმელში ან კვებაზე კარგია თქვენი კბილებისთვის. ისინი ასევე ამცირებენ ანთებას თქვენს პირში. ეს დაგეხმარებათ ღრძილების პრობლემებში და თქვენი პირის ღრუს უკეთესობის შეგრძნებას.

მაყვლის პოტენციური ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი

მაყვალი უბრალოდ გემრიელი არ არის; ისინი ასევე კარგია თქვენთვის. ისინი შეფუთულია პოლიფენოლებით, როგორიცაა ანთოციანინები. ეს ნაერთები შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმში ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას.

ანთება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადება და დიაბეტი. თქვენს საჭმელში მაყვლის დამატება დაგეხმარებათ ამ რისკების შემცირებაში. ეს მათ შესანიშნავ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც ეძებს ჯანმრთელობას.

მაყვალი სხეულის ანთების შესამცირებლად გემრიელი საშუალებაა. ეს შეიძლება იყოს დიდი პლუსი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მათი ჭამა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ანთების დონის კონტროლის ქვეშ, რაც დროთა განმავლობაში ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას გამოიწვევს.

შეიძლება დაეხმაროს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას

საჭმელში მაყვლის დამატება შეიძლება გულს უშველოს. ეს კენკრა სავსეა ანთოციანინებით, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. მათ შეუძლიათ შეამცირონ ანთება და გააუმჯობესონ ქოლესტერინის დონე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ანტიოქსიდანტებს შეუძლიათ ათეროსკლეროზის თავიდან აცილება. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა და ინსულტი. ასე რომ, მაყვლის ჭამა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

მაყვალი მრავალმხრივია და შეგიძლიათ მიირთვათ მრავალი გზა. შეგიძლიათ აურიოთ ისინი სმუზიში, დაუმატოთ შვრიის ფაფას ან უბრალოდ მიირთვათ. ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავი გემოთია, არამედ ხელს უწყობენ თქვენი გულის ჯანმრთელობას. ეს მათ ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავ დანამატად აქცევს.

კიბოს პრევენციის პოტენციური თვისებები

ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ მაყვალი ხელს უშლის კიბოს. ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და ანთოციანინები. ამ ნაერთებს შეუძლიათ შეანელონ კიბოს უჯრედების ზრდა.

მაყვალი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იცავს დნმ-ს დაზიანებისგან. ამ დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო. კენკრის ექსტრაქტებს შეუძლიათ დაბლოკონ გარკვეული მედიკამენტების მავნე მოქმედება მსხვილი ნაწლავის კიბოს უჯრედებზე.

კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მაყვლის ექსტრაქტებს შეუძლიათ შეამცირონ ტელომერაზას აქტივობა მსხვილი ნაწლავის კიბოს უჯრედებში. ტელომერაზა ხელს უწყობს კიბოს უჯრედების ზრდას და სიცოცხლეს. ამ აქტივობის შემცირება ნიშნავს, რომ მაყვალი შესაძლოა ახალი გზით ებრძოლოს კიბოს.

მაყვალს აქვს მაღალი ანტიოქსიდანტური დონე. მათ შეუძლიათ ებრძოლონ მავნე თავისუფალ რადიკალებს. მაყვლის ჭამა შეიძლება დაეხმაროს კიბოს თავიდან აცილებას ოქსიდაციური სტრესის შემცირებით.

მაყვალი და წონის მართვა

მაყვალი შესანიშნავია მათთვის, ვინც ცდილობს საკუთარი წონის მართვას. მათ აქვთ მხოლოდ 62 კალორია თითო ჭიქაზე, რაც მათ სრულყოფილად აქცევს დაბალკალორიული საჭმლისთვის. ეს დაბალი კალორიების რაოდენობა საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტაში ზედმეტი კალორიების შესახებ ფიქრის გარეშე.

მაყვალი ასევე შეფუთულია ბოჭკოებით. ბოჭკოვანი გეხმარებათ იგრძნოთ სავსეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები კალორიების მიღება. ეს არის გასაღები მათთვის, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას ან შენარჩუნებას.

კიდევ ერთი პლუსია მათი დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ იწვევენ სისხლში შაქრის მატებას. მათთვის, ვინც აკვირდება მათ წონას, მაყვლის დამატება საკვებსა და საჭმელში გონივრული ნაბიჯია.

როგორ შევიტანოთ მაყვალი თქვენს დიეტაში

მაყვალი ნებისმიერი საკვების გემრიელი დანამატია. მათ აქვთ ტკბილი მჟავე გემო და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. აქ არის რამოდენიმე კვების იდეა, რომ დაიწყოთ.

• დაამატეთ ახალი მაყვალი თქვენს დილის სმუზის გემოსა და მკვებავობისთვის.
• მოაყარეთ თქვენი იოგურტის პარფეი მაყვლით, გრანოლათ და თაფლით.
• ჩადეთ მაყვალი სალათებში, შეურიეთ მათ ისპანახთან, თხის ყველით და ნიგოზით გამაგრილებელი კერძისთვის.
• გამოიყენეთ მაყვალი დესერტებში, როგორიცაა კობლა ან ნაყინის ახალი ტოპინგი.
• შექმენით ქონდარი მაყვლის რეცეპტები მოხალული მაყვლის ვინეგრეტის მომზადებით, რომელიც მოაყარეთ შემწვარ ბოსტნეულს.

ეს კენკრა შესანიშნავია ახალი, გაყინული ან ჯემით. ისინი ჯანმრთელობის ბევრ სარგებელს გვთავაზობენ. თქვენს დიეტაში მაყვლის დამატება მარტივი და სახალისოა.

დასკვნა

თქვენს დიეტაში მაყვლის დამატება აუმჯობესებს გემოს და ჯანმრთელობას. ეს კენკრა სავსეა ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და იცავენ თქვენს გულს.

მათ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყონ კიბოს თავიდან აცილებას. მიირთვით ისინი სუფთად, სმუზიში ან დესერტებში. ამან შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.

დიეტისთვის ხილის კრეფისას გახსოვდეთ მაყვლის სარგებელი. ისინი გემრიელი და კარგია თქვენთვის, რაც მათ შესანიშნავი არჩევანია ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.

კვების უარყოფა

ეს გვერდი შეიცავს ინფორმაციას ერთი ან მეტი საკვები პროდუქტის ან დანამატის კვების თვისებების შესახებ. ასეთი თვისებები შეიძლება განსხვავდებოდეს მსოფლიოში, რაც დამოკიდებულია მოსავლის სეზონზე, ნიადაგის პირობებზე, ცხოველთა კეთილდღეობის პირობებზე, სხვა ადგილობრივ პირობებზე და ა.შ. ბევრ ქვეყანას აქვს ოფიციალური დიეტური ინსტრუქციები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ ყველაფერს, რასაც აქ წაიკითხავთ. არასოდეს არ უნდა უგულებელყოთ პროფესიული რჩევა იმის გამო, რაც წაიკითხეთ ამ ვებსაიტზე.

გარდა ამისა, ამ გვერდზე წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. მიუხედავად იმისა, რომ ავტორმა გონივრულ ძალისხმევას მიმართა ინფორმაციის სისწორის გადამოწმებისა და აქ განხილული თემების შესასწავლად, ის შესაძლოა არ იყოს მომზადებული პროფესიონალი, რომელსაც აქვს ფორმალური განათლება ამ თემაზე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ან პროფესიონალ დიეტოლოგთან თქვენს დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე ან თუ რაიმე დაკავშირებული შეშფოთება გაქვთ.

სამედიცინო უარი პასუხისმგებლობაზე

ამ ვებსაიტზე განთავსებული მთელი შინაარსი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული პროფესიული რჩევის, სამედიცინო დიაგნოზის ან მკურნალობის შემცვლელად. აქ მოცემული არცერთი ინფორმაცია არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევაზე. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს სამედიცინო მომსახურებაზე, მკურნალობაზე და გადაწყვეტილებებზე. ყოველთვის მიმართეთ თქვენი ექიმის ან სხვა კვალიფიციური ჯანდაცვის პროვაიდერს რჩევასთან დაკავშირებით, რომელიც შეიძლება გქონდეთ სამედიცინო მდგომარეობასთან დაკავშირებით ან რაიმე შეშფოთებასთან დაკავშირებით. არასოდეს უგულებელყოთ პროფესიონალური სამედიცინო რჩევა და არ გადადოთ მისი ძებნა ამ ვებსაიტზე წაკითხული რაღაცის გამო.