Kumain ng Higit pang Blackberries: Napakahusay na Dahilan para Idagdag Sila sa Iyong Diyeta

Mga sariwa at makintab na blackberry na nakasalansan sa isang kahoy na mangkok sa isang simpleng mesa na may berdeng dahon ng mint at nakakalat na mga berry sa paligid. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Mga Pangunahing Takeaway

• Ang mga blackberry ay isang superfood na mayaman sa sustansya.
• Mababa ang mga ito sa calories at carbohydrates.
• Ang mga berry na ito ay mataas sa fiber at bitamina.
• Kilala ang mga blackberry dahil sa kanilang mga antioxidant at benepisyo sa kalusugan.
• Ang pagsasama ng mga blackberry sa iyong diyeta ay maaaring mapahusay ang pangkalahatang kagalingan.

Panimula sa mga Blackberry

Ang mga blackberry ay isang matamis na panghimagas tuwing tag-init, na ngayon ay matatagpuan sa mga tindahan sa buong taon. Mayroon silang lasang matamis at medyo maasim. Ang kanilang makatas na mga buto, na tinatawag na drupelets, ay nakadaragdag sa kanilang lasa at nutritional value.

Sa loob ng maraming siglo, ang mga blackberry ay ginagamit para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan. Sa kasalukuyan, ipinapakita ng mga pag-aaral na mabuti rin ang mga ito para sa iyo. Mayaman ang mga ito sa mga antioxidant, na lumalaban sa mapaminsalang stress at maaaring magpababa ng mga panganib sa sakit.

Ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong mga pagkain ay maaaring magpabuti sa iyong kalusugan. Ang mga ito ay puno ng mga sustansya na sumusuporta sa kagalingan. Ang pagkain ng mga blackberry ay nangangahulugan na matitikman mo ang kanilang masarap na lasa habang nakikinabang sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan.

Profile ng Nutrisyon ng mga Blackberry

Ang mga blackberry ay puno ng sustansya, kaya mainam ang mga ito para sa isang malusog na diyeta. Ang isang tasa ng hilaw na blackberry ay may humigit-kumulang 62 calories at 14 gramo ng carbs. Nag-aalok din ito ng 8 gramo ng fiber, na nakakatulong sa panunaw at nagpapanatili sa iyong busog.

Ang mga berry na ito ay puno ng mga bitamina tulad ng bitamina C at bitamina K. Pinapalakas ng bitamina C ang iyong immune system. Ang bitamina K ay mahalaga para sa malakas na buto. Ang mga blackberry ay mayaman din sa manganese, na nakakatulong sa metabolismo at paglaban sa mga free radical.

Ang mga antioxidant sa mga blackberry, tulad ng mga anthocyanin, ay lumalaban sa oxidative stress. Dahil dito, mahalaga ang mga ito para sa pangkalahatang kalusugan. Ang pag-alam kung ano ang taglay ng mga blackberry ay nagpapakita kung paano makakatulong ang mga ito na mapanatiling balanse ang iyong diyeta at masuportahan ang iyong kalusugan sa katagalan.

Ilustrasyon na nagpapakita ng mga nutritional properties at health benefits ng mga blackberry. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Punong-puno ng Bitamina C

Ang mga blackberry ay isang masarap na paraan upang makakuha ng mas maraming bitamina C. Mayroon itong humigit-kumulang 30.2 milligrams bawat tasa. Ito ay halos kalahati ng kailangan ng mga matatanda araw-araw.

Ang bitamina C ay mahalaga sa paggawa ng collagen. Pinapanatili ng collagen ang kalusugan ng ating balat at nakakatulong sa pag-aayos ng mga tisyu. Pinapalakas din nito ang ating immune system, na tumutulong sa atin na labanan ang mga sakit.

Ang pagkain ng mga blackberry ay nagbibigay sa atin ng mga antioxidant. Nilalabanan nito ang mga mapaminsalang free radical na maaaring magdulot ng mga sakit. Maaari itong makatulong na maiwasan ang ilang mga kanser at mapanatili tayong malusog.

Ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong mga pagkain ay nagpapataas ng antas ng bitamina C. Nakakatulong ang mga ito sa atin na gumaling mula sa mga karamdaman. Kaya, mainam ang mga ito para sa sinumang naghahangad na manatiling malusog.

Mataas na Nilalaman ng Fiber

Ang mga blackberry ay isang mahusay na pinagmumulan ng dietary fiber, na may humigit-kumulang 8 gramo bawat tasa. Ang fiber na ito ay mahalaga para sa mabuting kalusugan ng panunaw. Nakakatulong ito sa pagpapababa ng kolesterol, pagkontrol sa asukal sa dugo, at pagpapanatili ng mas matagal na pakiramdam ng pagkabusog.

Maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na fiber, na humahantong sa paninigas ng dumi at panganib sa sakit sa puso. Ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong diyeta ay isang masarap na paraan upang madagdagan ang fiber. Kainin ang mga ito nang sariwa, sa mga smoothie, o kasama ng yogurt para sa dagdag na nutrisyon.

Mayaman sa Pinagmumulan ng Bitamina K

Ang isang tasa ng blackberry ay may halos 29 micrograms ng bitamina K. Ang sustansyang ito ay mahalaga para sa pamumuo ng dugo, pagpigil sa labis na pagdurugo pagkatapos ng mga pinsala. Nakakatulong din ito sa kalusugan ng buto, pagpapalakas ng mga buto at pagbabawas ng panganib ng bali.

Ang pagkain ng mga blackberry ay maaaring magpalakas ng iyong antas ng bitamina K. Ito ay mainam para mapanatiling malakas ang mga buto. Kung umiinom ka ng mga pampapayat ng dugo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming bitamina K ang dapat mong kainin.

Mataas sa Manganese

Ang mga blackberry ay puno ng manganese, na nagbibigay sa iyo ng humigit-kumulang 0.9 milligrams bawat tasa. Ang mineral na ito ay mahalaga para sa maraming tungkulin ng katawan. Nakakatulong ito sa kalusugan ng buto at metabolismo.

Kailangan ang manganese para sa mga enzyme na tumutulong sa paggawa ng enerhiya at collagen. Nakakatulong din ito sa mga antioxidant na gumana nang maayos.

Ang pagkain ng mga blackberry ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong mga buto. Pinipigilan ng manganese ang osteoporosis, na nagpapahina sa mga buto. Nakakatulong din ito sa pagkontrol ng asukal sa dugo, na mabuti para sa kalusugan ng metabolismo.

Close-up ng dark gray na sample ng manganese ore na may crystalline texture at iridescence. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Maaaring Mapalakas ang Kalusugan ng Utak

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga blackberry ay mainam para sa kalusugan ng utak. Mayaman ang mga ito sa mga antioxidant, tulad ng mga anthocyanin, na nagpapalakas sa paggana ng utak. Ang madalas na pagkain ng mga blackberry ay makakatulong sa mga neuron na mas mahusay na magsalita, na ginagawa itong mabuti para sa iyong isip.

Nilalabanan din ng mga blackberry ang pamamaga sa utak. Makakatulong ito na maprotektahan laban sa pagkawala ng memorya habang tayo ay tumatanda. Para sa mga nakatatanda, ang pagdaragdag ng mga blackberry sa mga pagkain ay maaaring makatulong na maiwasan ang demensya.

Sinusuportahan ang Kalusugan ng Bibig at Ngipin

Mabuti ang mga blackberry para sa iyong bibig dahil nilalabanan nito ang masasamang bakterya. Makakatulong ito na maiwasan ang sakit sa gilagid. Ang pagkain ng mga blackberry ay maaaring makapagpalinis ng iyong bibig.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang katas ng blackberry ay maaaring makatulong na mapigilan ang sakit sa gilagid at mga butas ng ngipin. Ang mga blackberry ay may mga espesyal na compound na mabuti para sa iyong mga ngipin. Ang mga ito ay isang masarap na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga ngipin.

Ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong mga meryenda o pagkain ay mabuti para sa iyong mga ngipin. Binabawasan din nito ang pamamaga sa iyong bibig. Makakatulong ito sa mga problema sa gilagid at magpapagaan ng pakiramdam ng iyong bibig.

Mga Potensyal na Anti-Inflammatory Effects ng Blackberries

Hindi lang masarap ang mga blackberry; mabuti rin ang mga ito para sa iyo. Mayaman ang mga ito sa mga polyphenol, tulad ng mga anthocyanin. Ang mga compound na ito ay maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga sa katawan.

Ang pamamaga ay nauugnay sa mga malulubhang problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at diabetes. Ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong na mapababa ang mga panganib na ito. Ginagawa nitong isang mahusay na pagpipilian ang mga ito para sa sinumang naghahangad na manatiling malusog.

Ang mga blackberry ay isang masarap na paraan upang mabawasan ang pamamaga ng katawan. Maaari itong maging isang malaking bentahe para sa iyong kalusugan. Ang pagkain ng mga ito ay maaaring makatulong na mapanatili ang antas ng pamamaga ng iyong katawan, na hahantong sa mas mahusay na kalusugan sa paglipas ng panahon.

Maaaring Tumulong sa Kalusugan ng Cardiovascular

Ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong mga pagkain ay makakatulong sa iyong puso. Ang mga berry na ito ay puno ng anthocyanin, na malalakas na antioxidant. Maaari silang makatulong na mapababa ang pamamaga at mapabuti ang iyong antas ng kolesterol.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant na ito ay maaaring makaiwas sa atherosclerosis. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa atake sa puso at stroke. Kaya, ang pagkain ng mga blackberry ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso.

Maraming gamit ang mga blackberry at maaaring tangkilikin sa maraming paraan. Maaari mo itong ihalo sa mga smoothie, idagdag sa oatmeal, o i-meryenda lang. Hindi lang ito masarap kundi nakakatulong din sa kalusugan ng iyong puso. Dahil dito, mainam itong idagdag sa isang malusog na diyeta.

Mga Potensyal na Katangian sa Pag-iwas sa Kanser

Iminumungkahi ng mga naunang pag-aaral na ang mga blackberry ay maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser. Mayaman ang mga ito sa mga antioxidant tulad ng mga flavonoid at anthocyanin. Ang mga compound na ito ay maaaring makapagpabagal sa paglaki ng mga selula ng kanser.

Ang mga blackberry ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa DNA mula sa pinsala. Ang pinsalang ito ay maaaring humantong sa kanser. Ang mga katas ng mga berry ay maaaring humadlang sa mga mapaminsalang epekto ng ilang partikular na gamot sa mga selula ng kanser sa colon.

Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang mga katas ng blackberry ay maaaring magpababa ng aktibidad ng telomerase sa mga selula ng kanser sa colon. Tinutulungan ng Telomerase ang mga selula ng kanser na lumago at mabuhay nang mas matagal. Ang pagpapababa ng aktibidad na ito ay nangangahulugan na maaaring labanan ng mga blackberry ang kanser sa isang bagong paraan.

Ang mga blackberry ay may mataas na antas ng antioxidant. Maaari nilang labanan ang mga mapaminsalang free radical. Ang pagkain ng mga blackberry ay maaaring makatulong na maiwasan ang kanser sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress.

Close-up ng mga bagong piniling blackberry na may malalim na lilang kulay sa malambot na natural na liwanag. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Mga Blackberry at Pamamahala ng Timbang

Mainam ang mga blackberry para sa mga nagbabawas ng timbang. Mayroon lamang itong 62 calories bawat tasa, kaya perpekto ang mga ito para sa mga low-calorie na meryenda. Dahil sa mababang calorie count na ito, madali itong maidagdag sa iyong diyeta nang hindi nababahala tungkol sa mga dagdag na calorie.

Ang mga blackberry ay puno rin ng fiber. Nakakatulong ang fiber para makaramdam ka ng busog, na maaaring humantong sa mas kaunting calories na kinakain. Mahalaga ito para sa mga taong nagsisikap na magbawas o mapanatili ang timbang.

Isa pang bentaha ay ang kanilang mababang glycemic index. Nangangahulugan ito na hindi sila nagdudulot ng mga pagtaas ng asukal sa dugo. Para sa mga nagmamasid sa kanilang timbang, ang pagdaragdag ng mga blackberry sa mga pagkain at meryenda ay isang matalinong hakbang.

Paano Isama ang mga Blackberry sa Iyong Diyeta

Ang mga blackberry ay masarap na karagdagan sa anumang pagkain. Mayroon itong matamis-maasim na lasa at puno ng mga sustansya. Narito ang ilang mga ideya sa pagkain para makapagsimula ka.

• Magdagdag ng mga sariwang blackberry sa iyong morning smoothie para sa dagdag na lasa at nutrisyon.
• Lagyan ng mga blackberry, granola, at kaunting pulot ang ibabaw ng iyong yogurt parfait.
• Isama ang mga blackberry sa mga salad, ipares ang mga ito sa spinach, keso ng kambing, at mga walnut para sa isang nakakapreskong pagkain.
• Gumamit ng mga blackberry sa mga panghimagas tulad ng mga cobbler o bilang sariwang pangdagdag sa ice cream.
• Gumawa ng malasang mga recipe ng blackberry sa pamamagitan ng paggawa ng maasim-asim na blackberry vinaigrette na ipahid sa mga inihaw na gulay.

Ang mga berry na ito ay mainam na sariwa, frozen, o naka-jam. Marami silang benepisyo sa kalusugan. Madali at masaya ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong diyeta.

Mga kamay na namimitas ng mga hinog na blackberry mula sa isang malago na bush na may sinag ng araw na sumasala sa mga dahon. I-click o i-tap ang larawan para sa karagdagang impormasyon.

Konklusyon

Ang pagdaragdag ng mga blackberry sa iyong diyeta ay nagpapalakas ng lasa at kalusugan. Ang mga berry na ito ay puno ng mga bitamina, mineral, at antioxidant. Nakakatulong ang mga ito sa panunaw at pinoprotektahan ang iyong puso.

Maaari rin itong makatulong na maiwasan ang kanser. Tangkilikin ang mga ito nang sariwa, sa mga smoothie, o panghimagas. Malaki ang maitutulong nito sa iyong kalusugan.

Kapag namimili ng mga prutas para sa iyong diyeta, tandaan ang mga benepisyo ng mga blackberry. Masarap ang mga ito at mabuti para sa iyo, kaya mainam itong pagpilian para sa isang malusog na pamumuhay.

Karagdagang Pagbasa

Kung nasiyahan ka sa post na ito, maaari mo ring magustuhan ang mga mungkahing ito:

• Tropical Goodness: Bakit Nararapat ang Pineapple sa Iyong Diyeta
• Mga Supplement ng MSM: Ang Unsung Hero of Joint Health, Skin Glow, at Higit Pa
• Angat ng Mas Mabigat, Mag-isip ng Mas Matalas: Ang Multifaceted Power ng Creatine Monohydrate