ဘလက်ဘယ်ရီသီး များများစားပါ- ၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းရန် အစွမ်းထက်သော အကြောင်းပြချက်များ

လတ်ဆတ်ပြီး တောက်ပြောင်တဲ့ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို ရိုးရာစားပွဲပေါ်က သစ်သားပန်းကန်လုံးထဲမှာ ပုံထားပြီး အစိမ်းရောင် ပူစီနံရွက်တွေနဲ့ ပြန့်ကျဲနေတဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့အတူ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

သော့သွားယူမှုများ

• ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော superfood တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• သူတို့မှာ ကယ်လိုရီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်မှု နည်းပါးပါတယ်။
• ဒီဘယ်ရီသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါတယ်။
• ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် ၎င်းတို့၏ antioxidants နှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများသည်။
• သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းက အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများအကြောင်းမိတ်ဆက်ခြင်း

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် နွေရာသီတွင် ချိုမြိန်သော သရေစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ယခုအခါ တစ်နှစ်ပတ်လုံး စတိုးဆိုင်များတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ချိုမြိန်ပြီး အနည်းငယ်ချဉ်သော အရသာရှိသည်။ ၎င်းတို့၏ အရည်ရွှမ်းသော အစေ့များကို drupelets ဟုခေါ်ပြီး အရသာနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးကို တိုးစေသည်။

ရာစုနှစ်များစွာကတည်းက ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက် အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာတော့ လေ့လာမှုတွေအရ သင့်အတွက်လည်း ကောင်းမွန်တယ်လို့ ပြသနေပါတယ်။ ၎င်းတို့မှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ antioxidants တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။

သင့်အစားအစာတွေမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေထည့်စားခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့မှာ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို စားသုံးခြင်းဆိုတာ သူတို့ရဲ့ အရသာကို မြည်းစမ်းရင်း သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို အကျိုးကျေးဇူးရရှိတာကို ဆိုလိုပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများ၏ အာဟာရပရိုဖိုင်

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးစိမ်း တစ်ခွက်စာမှာ ကယ်လိုရီ ၆၂ ခန့်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ် ၈ ဂရမ်လည်း ပါဝင်တာကြောင့် အစာချေဖျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပြီး ဗိုက်ပြည့်နေစေပါတယ်။

ဒီဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဗီတာမင်စီနဲ့ ဗီတာမင်ကေလိုမျိုး ဗီတာမင်တွေ ပြည့်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်စီက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင်ကေဟာ အရိုးသန်မာစေဖို့ အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာပါဝင်တဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေက အန်သိုဆိုင်ယာနင်လိုမျိုး အောက်ဆီဒေးရှင်းတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၎င်းတို့ဟာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဘာတွေပါဝင်လဲဆိုတာကို သိရှိခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့အစားအစာကို မျှတစေပြီး ရေရှည်မှာ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်လဲဆိုတာကို ပြသပေးပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများ၏ အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသထားသော ရုပ်ပုံ. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ဗီတာမင် C ဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် ဗီတာမင်စီ ပိုမိုရရှိရန် အရသာရှိသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခွက်လျှင် ၃၀.၂ မီလီဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် လူကြီးများနေ့စဉ်လိုအပ်သောပမာဏ၏ ထက်ဝက်နီးပါးဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်စီဟာ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရာမှာ အဓိကကျပါတယ်။ ကော်လာဂျင်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားကို ကျန်းမာစေပြီး တစ်ရှူးတွေကို ပြုပြင်ပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများစားသုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာအချို့ကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်အစားအစာထဲမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေထည့်စားခြင်းက ဗီတာမင်စီပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ကို ရောဂါတွေကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာနေချင်သူတိုင်းအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။

အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်း

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခွက်လျှင် ၈ ဂရမ်ခန့်ပါဝင်သည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးရန်နှင့် သင့်အား ကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။

လူအများစုဟာ အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ မရရှိတာကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေတွေ ပိုများလာပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်စားတာက အမျှင်ဓာတ် တိုးစေဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ အာဟာရဓာတ် အပိုရရှိဖို့ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်၊ smoothie ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်နဲ့ တွဲစားပါ။

ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်တွင် ဗီတာမင် K ၂၉ မိုက်ခရိုဂရမ်နီးပါးပါဝင်သည်။ ဤအာဟာရဓာတ်သည် သွေးခဲခြင်းအတွက် အဓိကကျပြီး ဒဏ်ရာရပြီးနောက် သွေးထွက်လွန်ခြင်းကို ရပ်တန့်စေသည်။ ၎င်းသည် အရိုးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပြီး အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများစားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဗီတာမင် K အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အရိုးများကို သန်မာစေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သင်သည် သွေးကျဲဆေးများ သောက်သုံးနေပါက ဗီတာမင် K မည်မျှစားသုံးသင့်သည်ကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

မန်းဂနိစ်ဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ခြင်း

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး တစ်ခွက်ကို ၀.၉ မီလီဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီသတ္တုဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အများစုအတွက် အဓိကကျပါတယ်။ အရိုးကျန်းမာရေးနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် စွမ်းအင်နှင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည့် အင်ဇိုင်းများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ မှန်ကန်စွာအလုပ်လုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးစားသုံးခြင်းသည် သင့်အရိုးများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် အရိုးအားနည်းစေသော အရိုးပွရောဂါကို ရပ်တန့်စေပါသည်။ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ပုံဆောင်ခဲအသွင်အပြင်နှင့် မီးခိုးရောင်တောက်တောက်ဖြင့် မီးခိုးရောင် မန်းဂနိစ်သတ္တုရိုင်းနမူနာ၏ အနီးကပ်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်

သုတေသနပြုချက်များအရ ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အန်သိုဆိုင်ယာနင်ကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ အပြည့်အဝပါဝင်သည်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးများကို မကြာခဏစားသုံးခြင်းသည် အာရုံကြောဆဲလ်များ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စကားပြောဆိုနိုင်စေပြီး သင့်စိတ်အတွက် ကောင်းမွန်စေသည်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အစားအစာများတွင် ဘလက်ဘယ်ရီသီးများထည့်ခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ခံတွင်းနှင့် သွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေက မကောင်းတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးလို့ ပါးစပ်အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါက သွားဖုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေ စားသုံးခြင်းက ပါးစပ်ကို သန့်ရှင်းစေပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီအနှစ်က သွားဖုံးရောဂါနဲ့ သွားပိုးစားတာတွေကို ရပ်တန့်စေနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ သင့်သွားတွေအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အထူးဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ဟာ သင့်သွားတွေကို ကျန်းမာစေဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ မုန့်တွေ ဒါမှမဟုတ် အစားအစာတွေထဲမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေ ထည့်စားတာက သွားတွေအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ သူတို့က ပါးစပ်ရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါက သွားဖုံးပြဿနာတွေကို ကူညီပေးနိုင်ပြီး ပါးစပ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများ၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များ

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေက အရသာရှိရုံသာမက သင့်အတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ အန်သိုဆိုင်ယာနင်လိုမျိုး ပိုလီဖီနောတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဒြပ်ပေါင်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းမှုဟာ နှလုံးရောဂါနဲ့ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အစားအစာတွေမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေ စားသုံးခြင်းက ဒီအန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာနေချင်တဲ့ မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချဖို့ အရသာရှိတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးကြီးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်

သင့်အစားအစာတွေမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေထည့်စားခြင်းက နှလုံးကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီဘယ်ရီသီးတွေမှာ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေဖြစ်တဲ့ အန်သိုဆိုင်ယာနင်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများအရ ဤ antioxidants များသည် atherosclerosis ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤအခြေအနေသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် blackberries စားသုံးခြင်းသည် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် စွယ်စုံရဖြစ်ပြီး နည်းလမ်းများစွာဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ၎င်းတို့ကို smoothie များထဲသို့ ရောနှောနိုင်သည်၊ ඕ့မီးလ်ထဲသို့ ထည့်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာကောင်းမွန်ရုံသာမက သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့ကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။

ကင်ဆာကာကွယ်နိုင်စွမ်း အလားအလာ

အစောပိုင်းလေ့လာမှုများအရ ဘလက်ဘယ်ရီသီးများသည် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် flavonoids နှင့် anthocyanins ကဲ့သို့သော antioxidants များ အပြည့်အဝပါဝင်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများတွင် DNA ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဤပျက်စီးမှုသည် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘယ်ရီသီးများ၏ ထုတ်ယူမှုများသည် အူမကြီးကင်ဆာဆဲလ်များအပေါ် အချို့သောဆေးဝါးများ၏ အန္တရာယ်ရှိသော အာနိသင်များကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။

ဘလက်ဘယ်ရီ ထုတ်ယူမှုများသည် အူမကြီးကင်ဆာဆဲလ်များတွင် တယ်လိုမာရေ့စ် လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များကလည်း ပြသထားသည်။ တယ်လိုမာရေ့စ်သည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားပြီး အသက်ပိုရှည်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လျှော့ချခြင်းသည် ဘလက်ဘယ်ရီများသည် ကင်ဆာကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် တိုက်ဖျက်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အင်တီအောက်ဆီးဒင့် အဆင့် မြင့်မားပါတယ်။ သူတို့ဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေ စားသုံးခြင်းက အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

နူးညံ့သော သဘာဝအလင်းရောင်တွင် ခရမ်းရောင်နက်ရှိုင်းသော ခရမ်းရောင်အဆင်းရှိသော လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခူးထားသော ဘလက်ဘယ်ရီသီးများ၏ အနီးကပ်ပုံ။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်း

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချင်သူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ တစ်ခွက်ကို ကယ်လိုရီ ၆၂ ပဲပါဝင်တာကြောင့် ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ မုန့်တွေအတွက် အရမ်းသင့်တော်ပါတယ်။ ဒီလိုကယ်လိုရီနည်းတာကြောင့် ကယ်လိုရီအပိုတွေကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ အစားအသောက်ထဲ အလွယ်တကူထည့်စားနိုင်ပါတယ်။

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်လည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်က ဗိုက်ပြည့်စေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှု နည်းပါးစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက် ဒါက အဓိကသော့ချက်ပါပဲ။

နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုကတော့ သူတို့ရဲ့ ဂလိုင်စီမစ်အညွှန်းကိန်းနည်းတာပါပဲ။ ဆိုလိုတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်တာမျိုး မဖြစ်စေပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်နေသူတွေအတွက် အစားအစာတွေနဲ့ မုန့်တွေမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေ ထည့်စားတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို ဘယ်လိုထည့်သွင်းစားသုံးမလဲ

ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေဟာ မည်သည့်အစားအစာနဲ့မဆို အရသာရှိတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုပါပဲ။ ချိုချဉ်အရသာရှိပြီး အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ စတင်ဖို့အတွက် အစားအစာ အကြံဉာဏ်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝစေရန်အတွက် မနက်ခင်းဖျော်ရည်ထဲသို့ လတ်ဆတ်သော ဘလက်ဘယ်ရီသီးများ ထည့်ပါ။
• သင့်ရဲ့ ဒိန်ချဉ် parfait တွေကို ဘလက်ဘယ်ရီသီး၊ granola နဲ့ ပျားရည်အနည်းငယ်နဲ့ အပေါ်ကနေ ဖုံးအုပ်လိုက်ပါ။
• ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို သုပ်ထဲထည့်ပြီး လန်းဆန်းစေတဲ့ အစားအစာအတွက် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆိတ်နို့နဲ့ သစ်ကြားသီးတွေနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးပါ။
• cobblers ကဲ့သို့သော အချိုပွဲများတွင် သို့မဟုတ် ရေခဲမုန့်အတွက် လတ်ဆတ်သော အပေါ်မှဖြူးသည့်အရာအဖြစ် ဘလက်ဘယ်ရီသီးများကို အသုံးပြုပါ။
• ကင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင် ချဉ်ချဉ်စပ်စပ် ဘလက်ဘယ်ရီ ဗီနိုင်ဂရက်ကို ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အရသာရှိသော ဘလက်ဘယ်ရီ ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဖန်တီးပါ။

ဒီဘယ်ရီသီးတွေက လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်၊ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ယိုထဲမှာ ထည့်စားရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေကို သင့်အစားအစာထဲ ထည့်စားတာက လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းမှာပါ။

စိမ်းလန်းစိုပြေသော ချုံပုတ်တစ်ခုမှ ဘလက်ဘယ်ရီသီးမှည့်များကို လက်ဖြင့် ကောက်ယူကာ နေရောင်ခြည်ဖြင့် အရွက်များကို စစ်ထုတ်သည်။. နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ပုံကို နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် တို့ပါ။

နိဂုံး

သင့်အစားအစာထဲမှာ ဘလက်ဘယ်ရီသီးတွေထည့်စားခြင်းက အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဒီဘယ်ရီသီးတွေမှာ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့က အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုပြီး နှလုံးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၎င်းတို့သည် ကင်ဆာရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြစ်စေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် အချိုပွဲများတွင်ဖြစ်စေ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။

သင့်အစားအစာအတွက် အသီးအနှံများရွေးချယ်သည့်အခါ ဘလက်ဘယ်ရီသီးများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သတိရပါ။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး သင့်အတွက် ကောင်းမွန်သောကြောင့် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

နောက်ထပ်စာဖတ်ခြင်း။

ဤပို့စ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက၊ ဤအကြံပြုချက်များကို သင်လည်း နှစ်သက်နိုင်ပါသည်-

• ချိုမြိန်ခြင်းမှ စူပါအစားအစာအထိ- ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းများ၏ ဝှက်ထားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
• Glucosamine Sulphate - အဆစ်များ ကျန်းမာသန်စွမ်းရန် သင့်သော့ချက်
• အူလမ်းကြောင်း ခံစားချက်- အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေက ဘာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းလဲ။