Јадете повеќе капини: Моќни причини да ги додадете во вашата исхрана

Свежи, сјајни капини наредени во дрвена чинија на рустична маса со зелени листови од нане и расфрлани бобинки наоколу. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Клучни заклучоци

• Капините се суперхрана богата со хранливи материи.
• Тие се нискокалорични и имаат малку јаглехидрати.
• Овие бобинки се богати со растителни влакна и витамини.
• Капините се познати по своите антиоксиданси и здравствени придобивки.
• Вклучувањето на капини во вашата исхрана може да го подобри целокупното здравје.

Вовед во капини

Капините се сладок летен десерт, кој сега се наоѓа во продавниците преку целата година. Тие имаат вкус кој е и сладок и малку кисел. Нивните сочни семки, наречени друпелети, го зголемуваат нивниот вкус и хранлива вредност.

Со векови, капините се користат поради нивните здравствени придобивки. Денес, студиите покажуваат дека се добри и за вас. Тие се полни со антиоксиданси, кои се борат против штетниот стрес и можат да го намалат ризикот од болести.

Додавањето капини во вашите оброци може да го подобри вашето здравје. Тие се полни со хранливи материи кои ја поддржуваат благосостојбата. Уживањето во капините значи дека можете да го вкусите нивниот вкус, а воедно да ги искористите нивните здравствени придобивки.

Нутритивен профил на капини

Капините се полни со хранливи материи, што ги прави одлични за здрава исхрана. Една шолја порција сурови капини има околу 62 калории и 14 грама јаглехидрати. Тие исто така нудат 8 грама влакна, кои помагаат при варењето на храната и ве одржуваат сити.

Овие бобинки се полни со витамини како што се витамин Ц и витамин К. Витаминот Ц го зајакнува имунолошкиот систем. Витаминот К е клучен за силни коски. Капините се исто така богати со манган, кој помага во метаболизмот и борбата против слободните радикали.

Антиоксидансите во капините, како што се антоцијанините, се борат против оксидативниот стрес. Ова ги прави важни за целокупното здравје. Познавањето на содржината во капините покажува како тие можат да помогнат во одржувањето на рамнотежата во исхраната и да го поддржат вашето здравје на долг рок.

Илустрација што ги прикажува хранливите својства и здравствените придобивки од капините. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Преполно со витамин Ц

Капините се вкусен начин да внесете повеќе витамин Ц. Тие имаат околу 30,2 милиграми по чаша. Ова е речиси половина од она што им е потребно на возрасните секој ден.

Витаминот Ц е клучен за производство на колаген. Колагенот ја одржува нашата кожа здрава и помага во обновувањето на ткивата. Исто така, го зајакнува нашиот имунолошки систем, помагајќи ни да се бориме против болести.

Јадењето капини ни дава антиоксиданси. Тие се борат против штетните слободни радикали кои можат да предизвикаат болести. Ова може да помогне во спречувањето на некои видови рак и да нè одржи здрави.

Додавањето капини во вашите оброци ги зголемува нивоата на витамин Ц. Тие ни помагаат да се опоравиме од болести. Затоа, тие се одлични за секој што сака да остане здрав.

Висока содржина на влакна

Капините се одличен извор на диететски влакна, со околу 8 грама по чаша. Овие влакна се клучни за добро здравје на дигестивниот систем. Помагаат во намалувањето на холестеролот, регулирањето на шеќерот во крвта и ве одржуваат сити подолго време.

Многу луѓе не внесуваат доволно растителни влакна, што доведува до запек и ризик од срцеви заболувања. Додавањето капини во вашата исхрана е вкусен начин за зголемување на внесот на растителни влакна. Уживајте во нив свежи, во смути или со јогурт за дополнителна хранлива вредност.

Богат извор на витамин К

Една чаша капини има речиси 29 микрограми витамин К. Оваа хранлива материја е клучна за згрутчување на крвта, запирајќи премногу крварење по повреди. Исто така, помага за здравјето на коските, ги прави коските силни и го намалува ризикот од фрактури.

Јадењето капини може да ги зголеми нивоата на витамин К. Ова е одлично за одржување на цврсти коски. Ако земате лекови за разредување на крвта, разговарајте со вашиот лекар за тоа колку витамин К треба да внесувате.

Богато со манган

Капините се полни со манган, што ви дава околу 0,9 милиграми по чаша. Овој минерал е клучен за многу телесни функции. Помага за здравјето на коските и метаболизмот.

Манганот е потребен за ензимите кои помагаат во производството на енергија и колаген. Исто така, им помага на антиоксидансите да дејствуваат правилно.

Јадењето капини може да ви помогне да ги одржите коските силни. Манганот ја спречува остеопорозата, која ги прави коските слаби. Исто така, помага во контролата на шеќерот во крвта, што е добро за метаболичкото здравје.

Крупен план на темносив примерок од манганова руда со кристална текстура и иридесценција. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Може да го подобри здравјето на мозокот

Истражувањата покажуваат дека капините се одлични за здравјето на мозокот. Тие се полни со антиоксиданси, како што се антоцијанините, кои ја подобруваат функцијата на мозокот. Честото јадење капини може да им помогне на невроните подобро да зборуваат, што ги прави добри за вашиот ум.

Капините исто така се борат против воспалението во мозокот. Ова може да помогне во заштитата од губење на меморијата како што старееме. За постарите лица, додавањето капини во оброците може да помогне во спречување на деменција.

Поддржува орално и дентално здравје

Капините се добри за устата бидејќи се борат против лошите бактерии. Ова може да помогне во спречувањето на заболување на непцата. Јадењето капини може да ја направи устата почиста.

Студиите покажуваат дека екстрактот од капина може да помогне во спречувањето на заболувања на непцата и кариес. Капините содржат специјални соединенија кои се добри за вашите заби. Тие се вкусен начин да ги одржите вашите заби здрави.

Додавањето капини во вашите закуски или оброци е добро за вашите заби. Тие исто така го намалуваат воспалението во устата. Ова може да помогне кај проблемите со непцата и да ја подобри вашата уста.

Потенцијални антиинфламаторни ефекти на капините

Капините не се само вкусни; тие се и добри за вас. Тие се полни со полифеноли, како што се антоцијанините. Овие соединенија можат да помогнат во борбата против воспалението во телото.

Воспалението е поврзано со сериозни здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања и дијабетес. Додавањето капини во вашите оброци може да помогне во намалувањето на овие ризици. Ова ги прави одличен избор за секој што сака да остане здрав.

Капините се вкусен начин за намалување на воспалението во телото. Ова може да биде голем плус за вашето здравје. Нивната консумација може да помогне во одржувањето на нивото на воспаление во вашето тело под контрола, што ќе доведе до подобро здравје со текот на времето.

Може да помогне во кардиоваскуларното здравје

Додавањето капини во вашите оброци може да ви помогне на срцето. Овие бобинки се полни со антоцијанини, кои се силни антиоксиданси. Тие можат да помогнат во намалувањето на воспалението и подобрувањето на нивото на холестерол.

Студиите покажуваат дека овие антиоксиданси можат да спречат атеросклероза. Оваа состојба може да доведе до срцев удар и мозочни удари. Затоа, јадењето капини може да биде одличен начин да го одржите вашето срце здраво.

Капините се разновидни и може да се уживаат во нив на многу начини. Можете да ги мешате во смутија, да ги додадете во овесна каша или едноставно да ги грицкате. Тие не само што имаат одличен вкус, туку и го поддржуваат здравјето на вашето срце. Ова ги прави одличен додаток на здравата исхрана.

Потенцијални својства за превенција од рак

Раните студии сугерираат дека капините можат да помогнат во спречувањето на ракот. Тие се полни со антиоксиданси како флавоноиди и антоцијанини. Овие соединенија можат да го забават растот на клетките на ракот.

Капините се богати со антиоксиданси кои ја штитат ДНК-та од оштетување. Ова оштетување може да доведе до рак. Екстрактите од бобинките можат да ги блокираат штетните ефекти на одредени лекови врз клетките на ракот на дебелото црево.

Истражувањата, исто така, покажуваат дека екстрактите од капини можат да ја намалат активноста на теломеразата во клетките на ракот на дебелото црево. Теломеразата им помага на клетките на ракот да растат и да живеат подолго. Намалувањето на оваа активност значи дека капините би можеле да се борат против ракот на нов начин.

Капините имаат високо ниво на антиоксиданси. Тие можат да се борат против штетните слободни радикали. Јадењето капини може да помогне во спречувањето на ракот со намалување на оксидативниот стрес.

Крупен план на свежо набрани капини со длабоки виолетови нијанси во мека природна светлина. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Капини и контрола на телесната тежина

Капините се одлични за оние кои се обидуваат да ја контролираат својата тежина. Тие имаат само 62 калории по шолја, што ги прави совршени за нискокалорични закуски. Оваа ниска калорична вредност го олеснува нивното додавање во вашата исхрана без да се грижите за дополнителни калории.

Капините се исто така полни со растителни влакна. Влакната ви помагаат да се чувствувате сити, што може да доведе до внесување помалку калории. Ова е клучно за луѓето кои се обидуваат да ослабат или да ја одржат тежината.

Друг плус е нивниот низок гликемиски индекс. Ова значи дека не предизвикуваат скокови на шеќерот во крвта. За оние кои внимаваат на својата тежина, додавањето капини во оброците и ужините е мудар потег.

Како да вклучите капини во вашата исхрана

Капините се вкусен додаток на секој оброк. Имаат слатко-кисел вкус и се полни со хранливи материи. Еве неколку идеи за оброци за да започнете.

• Додадете свежи капини во вашето утринско смути за наплив на вкус и хранливи материи.
• Прелијте ги вашите јогуртни парфеа со капини, гранола и малку мед.
• Вклучете капини во салати, комбинирајќи ги со спанаќ, козјо сирење и ореви за освежителен оброк.
• Користете капини во десерти како што се коблерите или како свеж прелив за сладолед.
• Направете солени рецепти со капини така што ќе направите кисел винегрет од капини за да го прелиете врз печен зеленчук.

Овие бобинки се одлични свежи, замрзнати или во џем. Тие нудат многу здравствени придобивки. Додавањето капини во вашата исхрана е лесно и забавно.

Раце берат зрели капини од бујна грмушка, а сончевата светлина се пробива низ лисјата. Кликнете или допрете ја сликата за повеќе информации.

Заклучок

Додавањето капини во вашата исхрана го подобрува вкусот и здравјето. Овие бобинки се полни со витамини, минерали и антиоксиданси. Тие помагаат во варењето на храната и го штитат вашето срце.

Тие исто така можат да помогнат во спречувањето на рак. Уживајте во нив свежи, во смутија или десерти. Ова може значително да го подобри вашето здравје.

Кога бирате овошје за вашата исхрана, запомнете ги придобивките од капините. Тие се вкусни и добри за вас, што ги прави одличен избор за здрав живот.

Дополнително читање

Ако ви се допадна овој пост, можеби ќе ви се допаднат и овие предлози:

• Велнес што може да се пие: Изненадувачки придобивки од пиењето кефир
• Придобивките од тилчец: како оваа древна билка може да го трансформира вашето здравје
• Од гориво за мускули до зајакнување на имунитетот: Објаснување на изненадувачките придобивки од протеинот од сурутка