Sööge rohkem murakaid: mõjuvad põhjused, miks neid oma dieeti lisada

Värsked läikivad murakad kuhjatud puidust kaussi maalähedasel laual, mille ümber on rohelised piparmündilehed ja laiali puistatud marjad. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Peamised järeldused

• Murakad on toitaineterikas supertoit.
• Need on madala kalorsusega ja süsivesikute sisaldusega.
• Need marjad on kiudainete ja vitamiinide poolest rikkad.
• Murakad on tuntud oma antioksüdantide ja tervisele kasulike omaduste poolest.
• Murakate lisamine oma dieeti võib parandada üldist heaolu.

Sissejuhatus murakatesse

Murakad on magus suvine maiuspala, mida saab nüüd poodidest leida aastaringselt. Neil on maitse, mis on nii magus kui ka veidi hapukas. Nende mahlased seemned, mida nimetatakse drupeletideks, lisavad neile maitset ja toiteväärtust.

Sajandeid on murakaid kasutatud nende tervisele kasulike omaduste tõttu. Tänapäeval näitavad uuringud, et need on ka teile kasulikud. Need on täis antioksüdante, mis võitlevad kahjuliku stressi vastu ja võivad vähendada haiguste riski.

Murakate lisamine oma toidukordadesse võib teie tervist parandada. Need on täis toitaineid, mis toetavad heaolu. Murakate nautimine tähendab, et saate maitsta nende maitsvust ja samal ajal saada kasu nende tervisele kasulikest omadustest.

Murakate toitumisprofiil

Murakad on täis toitaineid, mis teeb neist suurepärased vahendid tervislikuks toitumiseks. Üks tass tooreid murakaid sisaldab umbes 62 kalorit ja 14 grammi süsivesikuid. Samuti pakuvad need 8 grammi kiudaineid, mis aitavad seedimist ja hoiavad kõhu täis.

Need marjad on täis vitamiine nagu C- ja K-vitamiin. C-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi. K-vitamiin on tugevate luude jaoks võtmetähtsusega. Murakad on rikkad ka mangaani poolest, mis aitab ainevahetuses ja vabade radikaalide vastu võitlemisel.

Murakate antioksüdandid, näiteks antotsüaniinid, võitlevad oksüdatiivse stressi vastu. See muudab need oluliseks üldise tervise jaoks. Murakate koostise tundmine näitab, kuidas need aitavad hoida teie toitumist tasakaalus ja toetavad teie tervist pikas perspektiivis.

Illustratsioon, mis näitab murakate toiteväärtust ja tervisele kasulikku mõju Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

C-vitamiinirikas

Murakad on maitsev viis rohkem C-vitamiini saamiseks. Neid on umbes 30,2 milligrammi tassi kohta. See on peaaegu pool sellest, mida täiskasvanud iga päev vajavad.

C-vitamiin on kollageeni tootmiseks võtmetähtsusega. Kollageen hoiab meie naha tervena ja aitab kudesid parandada. See tugevdab ka meie immuunsüsteemi, aidates meil haiguste vastu võidelda.

Murakate söömine annab meile antioksüdante. Need võitlevad kahjulike vabade radikaalidega, mis võivad põhjustada haigusi. See võib aidata ennetada mõningaid vähiliike ja hoida meid tervena.

Murakate lisamine toidukordadele suurendab C-vitamiini taset. Need aitavad meil haigustest taastuda. Seega sobivad need suurepäraselt kõigile, kes soovivad terved püsida.

Kõrge kiudainesisaldus

Murakad on suurepärane kiudainete allikas, umbes 8 grammi tassi kohta. See kiudaine on hea seedimise tervise jaoks võtmetähtsusega. See aitab alandada kolesterooli, reguleerida veresuhkrut ja hoiab teid kauem täiskõhutundena.

Paljud inimesed ei saa piisavalt kiudaineid, mis põhjustab kõhukinnisust ja südamehaiguste riski. Murakate lisamine oma toidusedelisse on maitsev viis kiudainete suurendamiseks. Nautige neid värskelt, smuutides või jogurtiga lisatoitumise saamiseks.

Rikkalik K-vitamiini allikas

Tass murakaid sisaldab peaaegu 29 mikrogrammi K-vitamiini. See toitaine on vere hüübimise võti, peatades vigastuste järel liigse verejooksu. See aitab ka luude tervisel, muutes luud tugevaks ja vähendades luumurdude riski.

Murakate söömine võib tõsta K-vitamiini taset. See on suurepärane luude tugevdamiseks. Kui te võtate verevedeldajaid, pidage oma arstiga nõu, kui palju K-vitamiini peaksite sööma.

Kõrge mangaanisisaldusega

Murakad on täis mangaani, andes sulle umbes 0,9 milligrammi tassi kohta. See mineraal on paljude keha funktsioonide jaoks võtmetähtsusega. See aitab luude tervise ja ainevahetuse heaks.

Mangaani on vaja ensüümide jaoks, mis aitavad toota energiat ja kollageeni. See aitab ka antioksüdantidel õigesti toimida.

Murakate söömine aitab luid tugevana hoida. Mangaan peatab osteoporoosi, mis nõrgestab luid. See aitab ka kontrollida veresuhkrut, mis on hea ainevahetuse tervisele.

Lähivõte tumehallist mangaanimaagi proovist, millel on kristalliline tekstuur ja sillerdav läige. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Võib parandada aju tervist

Uuringud näitavad, et murakad on aju tervisele suurepärased. Need on täis antioksüdante, näiteks antotsüaniine, mis parandavad ajutegevust. Murakate sagedane söömine aitab neuronitel paremini rääkida, muutes need teie vaimule heaks.

Murakad võitlevad ka ajus esineva põletikuga. See aitab kaitsta mälukaotuse eest vananedes. Eakate jaoks võib murakate lisamine toidukordadesse aidata ennetada dementsust.

Toetab suuõõne ja hammaste tervist

Murakad on suule head, sest need võitlevad halbade bakteritega. See aitab ennetada igemehaigusi. Murakate söömine võib suu puhtamaks muuta.

Uuringud näitavad, et murakaekstrakt võib aidata ennetada igemehaigusi ja hambaauke. Murakad sisaldavad spetsiaalseid ühendeid, mis on teie hammastele head. Need on maitsev viis hammaste tervena hoidmiseks.

Murakate lisamine suupistetele või einetele on hammastele hea. Need vähendavad ka suuõõne põletikku. See võib aidata igemeprobleemide korral ja muuta suuõõne paremaks.

Murakate potentsiaalne põletikuvastane toime

Murakad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Need on täis polüfenoole, näiteks antotsüaniine. Need ühendid võivad aidata võidelda kehas esinevate põletike vastu.

Põletik on seotud tõsiste terviseprobleemidega, nagu südamehaigused ja diabeet. Murakate lisamine oma toidukordadesse võib aidata neid riske vähendada. See teeb neist suurepärase valiku kõigile, kes soovivad terved püsida.

Murakad on maitsev viis kehapõletiku vähendamiseks. See võib olla teie tervisele suureks plussiks. Nende söömine võib aidata hoida teie keha põletikutaset kontrolli all, mis viib aja jooksul parema terviseni.

Võib aidata südame-veresoonkonna tervises

Murakate lisamine toidukordadele võib teie südant aidata. Need marjad on täis antotsüaniine, mis on tugevad antioksüdandid. Need võivad aidata vähendada põletikku ja parandada kolesteroolitaset.

Uuringud näitavad, et need antioksüdandid võivad ennetada ateroskleroosi. See seisund võib viia südameatakkide ja insultideni. Seega võib murakate söömine olla suurepärane viis südame tervise hoidmiseks.

Murakad on mitmekülgsed ja neid saab nautida mitmel moel. Neid saab segada smuutidesse, lisada kaerahelbepudrule või lihtsalt näksida. Need mitte ainult ei maitse suurepäraselt, vaid toetavad ka südame tervist. See teeb neist suurepärase lisa tervislikule toitumisele.

Potentsiaalsed vähi ennetamise omadused

Varased uuringud näitavad, et murakad võivad aidata vähki ennetada. Need on täis antioksüdante nagu flavonoidid ja antotsüaniinid. Need ühendid võivad aeglustada vähirakkude kasvu.

Murakad on rikkad antioksüdantide poolest, mis kaitsevad DNA-d kahjustuste eest. Need kahjustused võivad põhjustada vähki. Marjade ekstraktid võivad blokeerida teatud ravimite kahjulikku mõju käärsoolevähi rakkudele.

Uuringud näitavad ka, et murakaekstraktid võivad vähendada telomeraasi aktiivsust käärsoolevähi rakkudes. Telomeraas aitab vähirakkudel kasvada ja kauem elada. Selle aktiivsuse vähendamine tähendab, et murakad võivad vähiga uuel viisil võidelda.

Murakad sisaldavad palju antioksüdante. Nad suudavad võidelda kahjulike vabade radikaalidega. Murakate söömine võib aidata ennetada vähki, vähendades oksüdatiivset stressi.

Lähivõte värskelt korjatud sügavlillade toonidega murakatest pehmes loomulikus valguses. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Murakad ja kaalujälgimine

Murakad sobivad suurepäraselt neile, kes püüavad oma kaalu kontrolli all hoida. Neil on vaid 62 kalorit tassi kohta, mis teeb neist ideaalsed madala kalorsusega vahepalad. See madal kalorsus muudab nende lisamise oma toidusedelisse lihtsaks, ilma et peaksite muretsema lisakalorite pärast.

Murakad on ka kiudaineterikkad. Kiudained aitavad täiskõhutunnet tekitada, mis võib viia väiksema kalorite tarbimiseni. See on oluline inimestele, kes püüavad kaalu langetada või säilitada.

Teine pluss on nende madal glükeemiline indeks. See tähendab, et need ei põhjusta veresuhkru järsku tõusu. Neile, kes jälgivad oma kaalu, on murakate lisamine toidukordadesse ja vahepaladesse tark tegu.

Kuidas lisada murakaid oma dieeti

Murakad on maitsev lisa igale toidukorrale. Neil on magushapu maitse ja need on täis toitaineid. Siin on mõned toiduideed alustamiseks.

• Lisa oma hommikusele smuutile värskeid murakaid, et saada maitset ja toitaineid.
• Kata jogurtiparfeed murakate, granola ja tilga meega.
• Lisage murakad salatitesse, sobitades need värskendava eine saamiseks spinati, kitsejuustu ja kreeka pähklitega.
• Kasutage murakaid magustoitudes, näiteks munakookides või värske jäätise lisandina.
• Loo maitsvaid murakaretsepte, valmistades hapukat murakavinegretti, mida röstitud köögiviljade peale niristada.

Need marjad on suurepärased nii värskelt, külmutatult kui ka moosina. Neil on palju tervisega seotud eeliseid. Murakate lisamine oma toidusedelisse on lihtne ja lõbus.

Käed korjavad lopsakalt põõsalt küpseid murakaid, päikesevalgus lehtede vahelt läbi paistab. Lisateabe saamiseks klõpsake või koputage pildile.

Kokkuvõte

Murakate lisamine oma toidusedelisse parandab maitset ja tervist. Need marjad on täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Need aitavad seedimist ja kaitsevad südant.

Samuti võivad need aidata vähki ennetada. Nautige neid värskelt, smuutides või magustoitudes. See võib teie tervist oluliselt parandada.

Puuvilju oma dieedile valides pidage meeles murakate kasulikke omadusi. Need on maitsvad ja tervislikud, mistõttu on need suurepärane valik tervisliku eluviisi jaoks.

Lisalugemist

Kui see postitus teile meeldis, võivad teile meeldida ka need soovitused:

• Suvikõrvitsate võimsus: alahinnatud supertoit teie taldrikul
• Tauriini turbolaadur: looduslik tugi ainevahetusele, meeleolule ja immuunsusele
• Tomatid, laulmata supertoit